導語：如何才能寫好一篇中老年人健康養生知識，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

坐下來做自己愿意做的事，靜下心來看書，讀報，瀏覽雜志，進入知識的海洋，采珠拾貝，意味盎然。報紙是生活的百科全書，它知識面廣，信息量大，內容豐富，長期堅持讀報，不僅能充實精神生活，凈化心靈，修身養性，還可以給人增加精神營養，促進身心健康。瀏覽報紙后，將重點篇目勾畫出來，然后仔細研讀，將有用的資料、信息、文章一一剪下，分門別類裝入各個資料袋。我將剪報資料分為讀書、散文、養生等幾大類，又在每一大類中，根據內容不同分成若干細目。如對“養生”又把它分成養生理論、飲食與健康、鍛煉與健身、心理與健康、老年保健、心腦血管病防治及生活方式7個細目，經過這樣分類整理，到需要的時候便于查閱。

這個剪報整理過程是一個動靜結合的運動過程：動手剪報、整理歸類活動了全身和四肢，屬于動的鍛煉；坐下來賞讀，心平氣和屬于靜的鍛煉，這就達到了人們常說養心在靜，養身在動的養生目的。一動一靜，就像氣功師和書法家練功習字時進入到一種物我兩忘的境界，起到樂而忘憂、癡而忘疾、心靜體動的作用。長期堅持，身體自然而然地在高雅的愛好中強健起來。此外剪報手腦并用，既積累了資料，還靈巧了雙手和大腦，動靜結合，身心雙修，其樂無窮。

在我身邊有這樣一件事，有兩位患了鼻癌但又不是晚期的五十歲左右的人，因為了解醫學知識，對疾病的態度不同，其結局也不同。

老張患病后，每天定期服藥，配合醫生治療，由于他平時堅持看報，懂得一些醫藥衛生知識，思想上想得開，放得下，心情穩定，心理平靜。幾個療程后復查，醫生告訴他，癌癥已控制，病情已緩解。而另一位老李也得了鼻癌，此人平時不看書讀報，知識貧乏，知道自己患了癌癥后，心理恐懼，愁眉不展。住院后打針吃藥做化療，但療效不大，一年后病情惡化，癌細胞擴散，不久就走到了生命的盡頭。這兩個人的事例生動地說明，多看書讀報，掌握積累一些醫藥衛生知識和養生保健知識和手法，對中老年人戰勝疾病保持身體健康是非常重要的。

篇2

(雙月刊)

《祝您健康》雜志希望成為您和您家庭的健康顧問。凡有關男女老少的身心健康的各方面知識，都是本刊經常登載的內容。它為您提供防病治病的實際指導，為您提供飲食起居等各種生活醫學知識、用腦衛生知識，以及體育、文娛活動中的醫學知識，和長壽醫學知識等等，還為做父母的提供如何讓孩子健康成長的各種建議和方法。

本刊還開展多方面的健康咨詢服務――疾病防治咨詢，心理咨詢，婚姻咨詢、計劃生育和優生咨詢等等。歡迎讀者向本刊提出各種問題。

《祝您健康》上的不少文章，已為海內外某些報刊所轉載或摘載。

全國各地郵局都可訂閱和零購。訂閱刊號28―33。零售0.27元。江蘇科技出版社出版。

大眾醫學

(月刊)

《大眾醫學》是一本綜合性醫學普及雜志，以具有中等以上文化程度的工農兵及其干部、知識分子，以及廣大醫務工作者為主要讀者對象。

《大眾醫學》專門介紹人類生，老、病、死、殘有關的知識。舉凡防病治病、保健強身、養兒育女、預防衰老的經驗和知識，都是經常刊登的內容。它是廣大讀者的醫學顧問，男女青年必讀，老弱婦孺咸宜。

《大眾醫學》約請全國各地富有經驗的專科醫師、教授、學者分別撰稿，科學性與普及性兼顧，實用性與知識性重，城鄉兼顧，雅俗共賞。

出版處：上海科學技術出版社

訂閱處：全國各地郵局及報刊發行所

代號；4―11

定價：0.23元

《長壽》

(雙月刊)

它是我國目前唯一的老年學科普期刊，是各界老年人的生活益友和醫學顧問，是老年工作團體開展活動的良好材料。

《長壽》創刊兩年、發行中外，全國郵局辦理訂閱，讀者遍布全國，中老年人閱讀咸宜。它為各階層中老年讀者：提供科學知識，介紹健身之道，當好生活參謀，安排文藝活動。

《長壽》的主要欄目有：益壽之道、老年病防治、門診部、中醫養生，人物專訪、百歲壽星譜、退休以后、年過五十、心理衛生、衰老之謎、運動指南、鍛煉薈萃，日常生活指導、詩棋書畫、花鳥蟲魚等。

每逢雙月十五日出版，訂價0.38元，刊號6―66。各地郵局訂閱。

《健康》

(雙月刊)

《健康》雜志是以青年為主要讀者對象的醫學科普刊物。她富有青年人的特色。內容科學實用，通俗易懂，選題新穎，文圖茂，生動有趣。

主要欄目有：“婚姻?優生?育兒”“醫藥縱橫”，“衛生與文明禮貌”，“人體探索”， “讀者之友”等。

篇3

老年人由于自身機體老化，或者疾病纏身，日常在“進食方式”上必須講究康樂養生。為了尋找健康長壽的秘訣，美國長壽研究專家丹?巴特納調研了世界上的長壽區域，那里的老人能活到很高的年齡仍然活力四射。美國塔夫茨大學衰老研究中心專家愛麗絲?H?利希滕斯坦博士結合丹?巴特納的研究結論，為大家總結出了這些長壽區老年人習慣的康樂養生的進食方式。

一、雜食

雜食充分體現食物互補的原理，是老人獲得各種營養素的保證。可先從每天吃5種、10種食物做起。長壽研究專家丹?巴特納在格魯吉亞的外高加索長壽區調研發現，當地的“雜糧面包”是人們的主食。它由多種谷物制成，包括小麥、黑麥和大麥，它們都含有多種營養素和大量的膳食纖維，有助消化，而且升糖指數較低。

二、素食

原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，特別是大量應季蔬菜、全粒谷物和豆類在長壽老人的飲食中占很大比重，這是回歸人類本原的老年消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治老年病的核心措施。研究表明，最有益于長壽的食物就是綠葉蔬菜，與不食用青菜的同齡人相比，每天食用1盤蔬菜的老年人在未來4年內，死亡風險會減半。

三、魚食

魚肉在長壽老人的日常飲食中最常見，巴特納在厄瓜多爾的比爾卡班巴長壽區調研時發現，這里的老人平均每天吃85克魚肉。多數情況下，吃海藻生長的魚肉品質最佳，如沙丁魚、三文魚和黃花魚，它們較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學物質。

四、豆食

巴基斯坦罕薩：六七十歲不算老――1933年，美國長壽研究專家丹?巴特納曾與著有《失落的地平線》一書的英國作家詹姆斯?希爾頓同行來到巴基斯坦的罕薩山谷長壽區，他們發現長壽的罕薩老人們牙齒都很健康，炒熟的豆子是罕薩老人們每天的零食。這些豆類食品（黑豆、黃豆、樹豆和扁豆等）是罕薩山谷長壽區人群飲食最重要的部分。罕薩豆類由21%的蛋白質、77%的復雜碳水化合物和脂肪、維生素、膳食纖維及礦物質構成，營養價值高于很多食物。

五、粥食

口渴時喝水，就不會脫水。利希滕斯坦博士表示，由于生理變化的緣故，老年人即使出現脫水，也不會感到口渴。建議老人每天早、晚餐以粥食為主。粥食較少的老人們，應保持恰當的飲水量，盡量選擇白開水或礦泉水。

六、慢食

有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。老人要養成“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”的習慣，這種慢食方法有多重效應：健腦、美容、防癌。特別是細嚼慢咽能減輕胃腸負擔，促進消化，也容易產生飽腹感以減肥，防止進食過多影響身體健康。

七、早食

即三餐皆需早。對于老年人來說，午餐早食是符合老齡化肌體生物鐘的措施，晚餐早食可預防十余種老年疾病。

八、淡食

這是老年人的一大健康原則，包括少鹽、少油、少糖等內容。一個“淡”字可解。特別是有些老年人口重，殊不知鹽吃多了會給腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

九、冷食

對于老年人而言，吃溫度過高的食物對食道健康有害，而且低溫可延壽，冷食還可增強老化中的消化道功能。

十、鮮食

當然，這是老年人的又一飲食原則。絕大多數食物均以新鮮為上。在新鮮食物中許多“活營養素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。

十一、潔食

“干凈”包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。當然，飯前洗手、細嚼慢咽之類的衛生知識，老年人都應遵循。

十二、生食

對于自身機體老化中的老年人來說，并非一切食物均生食，而是“適合生食的盡量生食”。

十三、定食

在老年人患病期、康復期與常態期，都要依據自身機體情況適時地定時定量進食，久之形成最佳的體能動力定型，這是老年人體生物鐘的要求。

十四、零食

勿零食過多。如果老人時刻都在吃零食，一到應該吃飯的時間，他們自然就吃不下飯。尤其垃圾食品盡量不要零食，避免“本末倒置”吃不下正餐。

十五、小食

現代老人的進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午4點及晚上8點左右）稱為“小食”，具多重功效。幾乎所有的老年人都需要適時進食補充必需的“小食”，以保證適當營養的攝取量。當然，老人的小食與平時所說的零食有別，后者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。

十六、少食

研究表明，過分飽食對健康有害，也會損傷胃腸等消化器官。少量進食，血液中的糖濃度就低，膽固醇的水平就降低，身體分泌的胰島素就少，體內脂肪也會減少。老年人每餐應以八成飽為宜，尤其是晚餐。

十七、站食

醫學家在對用餐姿勢進行研究后發現，站立位進食最科學，下蹲位進食最不科學。這是因為吃飯時，恰恰是胃最需要新鮮血液的時候。下蹲使腿部和腹部受壓，血液受阻，回心血量減少，進而影響胃的血液供應，某些胃病就與下蹲式就餐姿勢有關。因此，對于機體與體能狀況較好的老年人，可嘗試養成站食的習慣。

十八、時食

所謂“時食”，就是在合適時間內進食的食物。科學家將食物分為日間食物與夜間食物兩大類。日間食物最適合在上午6點至下午3點半之間食用。日間食物主要有牛肉、羊肉、西紅柿、胡蘿卜、柑橘類、青豌豆等，含有氧氣，并且富含太陽能。夜間食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、干果、乳制品、魚、蛋等，富含二氧化碳等能量。這些食物安排在下午3點半以后再吃，不僅有助于減肥，對健康也有一定好處。

十九、序食

老年人進食要講順序。老人就餐最好按照這樣的順序進行：湯蔬菜米飯肉類半小時后再吃水果。食用藻類、魷魚、龍蝦等富含蛋白質與礦物質的海味，切忌同食水果，特別是柿子、石榴、檸檬、葡萄、楊梅、酸柚等，還須將食用水果的時間延后2～3小時。因為這些水果中鞣酸較多，不僅會降低蛋白質的營養價值，而且易與海味中的鈣、鐵等結合，不僅不易消化，還可能刺激胃腸，引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀。

二十、細食

老年人很多牙齒不好，進食時往往無法完整咀嚼便吞咽下去，這樣久而久之對健康不好。于是要講究細食，肉要做成肉糜，難以咀嚼的食物要粉碎。進食時應輕嘗緩味，以促使吸收。

二十一、隔食

老人有時也會因為情緒、氣候而胃口不佳，如果偶爾老人到了吃飯時間，仍不覺得餓，就別硬要求他吃;相對地，隔一段時間讓他再次嘗試。如果老人對某一種食物感到討厭，可能只是暫時不喜歡，可以試著隔一段時間再讓他吃吃看。

二十二、替食

對于老人突變的飲食習慣，要掌握替換原則：食物雖然種類不同，但是營養成分卻是可以替換的，如果真的不喜歡某些食物，就試著找出可替換的食物。

二十三、配食

與配食相對應的是偏食。許多老人存在偏食的問題，要么吃肉多吃菜少，要么“養生過度”，如認為吃粗糧好就頓頓粗糧等，結果就是營養失衡。其實，老人的飲食要講究配食。例如每天食用85克或以上的全谷類食物即可起到預防慢性病的作用。所以合理的配食應該是粗細搭配，肉菜均衡：谷類食物每天吃300～500克，蔬菜和水果每天吃400～500克和100～200克，魚、禽、肉、蛋等每天吃125～200克。其中粗糧搭配比重不宜太大，并盡量在白天吃，以免影響消化。

二十四、同食

盡量養成吃飯的時間一到，全家人一同在餐桌上用餐的習慣，讓老年人享受全家人融洽和氣的天倫歡樂。久而久之，老年便會遠離孤獨，養成定時、定量的同食習慣。

二十五、禮食

在進食時，老年人要注意自己并養成良好得當的用餐舉止與行為禮節，這是康樂老人們的文明習慣之一。當然，對于老年人在餐桌邊或進食時的一些老態、呆板甚至流鼻涕、淌口水等不雅行為，其他親人既要多加容忍，也要盡心盡力侍候。老人終歸是老人。要知道他們真正需要理解與孝順的正是生活中的點點滴滴。

二十六、樂食

吃飯時的情緒是否愉快，也是決定他們是否樂食的關鍵。傳統習慣認為，吃飯時不宜說說笑笑，否則對消化吸收不利。而現在一些保健專家則認為，老年人吃一頓午飯用30分鐘左右為宜，在此時間里邊吃邊說，不僅可以使一起進餐者互相交流感情，解除煩惱，還能使腸胃正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不僅能增進食欲，還可興奮中樞神經，從而促進消化液大量分泌，使胃腸處于最佳消化狀態。

二十七、節食

飲食中的營養構成對人類壽命的長短有極大影響。早在20世紀30年代，美國的營養學家克萊德?麥卡就做過這樣的試驗：限制一組小白鼠熱能的攝取量，但保證其他必要的營養，而另一組小白鼠則自由取食。結果，自由飲食的小白鼠175天后骨骼就停止了生長，限制飲食的小白鼠300天、500天乃至1000天后骨骼還在緩慢地生長著。自由飲食的小白鼠不到兩年半全部死亡，限制飲食的小白鼠活了3至4年。限制組小白鼠的腫瘤發病率也比自由飲食組的少得多，最常見的腎硬變幾乎完全消失。這就是老年學研究中最驚人的“麥卡效應”，但當時并沒有引起人們的足夠重視。

篇4

太原福康源養生館主要采用三種療法：排毒療法，免疫療法，瀉血療法。對于有便秘、肥胖、牙疼、失眠、障礙、陽痿等癥狀的亞健康人群，可以采用綠色療法服用食物排毒。

顧客分享：原平市子干鄉西榮華村祈午祥家愛人（電話13593218747），實際年齡48歲，外表年齡卻看上去60多，在治療前有便秘、全身麻木、睡眠不好的癥狀，并患有頸椎腰椎增生和胃病，每天拄拐杖行走，并找不到痛點，在采用綠色療法治療后，現已能生活治理。

百年中醫精髓，祖傳秘方泡制

福康源養生酒，是由福康源養生館在中國大陸總經銷，并由北京龍都春中醫藥研究院研發，濟南津華生物技術有限公司生產，太原福康源養生館聯合推出的。本酒以四川原漿酒為酒基，以人參、鹿鞭、鹿茸、羊肚菌、雄蠶蛾、當歸、杜仲、紅棗、冰糖、肉桂、龍眼肉等二十八種國家衛生部門頒布的藥食同源的原材料為主，通過專家科學配伍形成獨特的配方。

福康源養生酒功效：對男性低下，陽痿具有良好的功效，并且可以滋陰補腎補充能量，強力壯陽提高夫妻生活質量。有效緩解中老年人因腎虛引起的腰酸腿疼，增強體力，提高免疫力，減少感冒等常見病的發生。飲用一到三天見效，長期飲用效果最佳。

福康源養生酒規格：產品有兩種包裝：精裝禮品盒酒125ml和經濟實惠的1.8L的塑料桶裝酒。本著互惠互利的原則，誠招加盟商。

太原福康源養生館的宗旨是“取之社會，回饋于社會，造福人類健康”企業理念，本著以誠成業，以德得人的企業精神，全心全意為社會提供健康關愛服務，開拓創新追求卓越永不言敗。

太原福康源養生館為擴大產品銷售、滿足市場供應，現在全國各地招加盟商，每縣區僅限一名。跟隨公司回總部考察的學員，可以免費飲用，先體驗后，沒有體驗的學員不準做。首批進貨5000元就可成為縣區獨家，并贈送百分之五的品嘗酒。

加盟商分享：總部收到河北學員竇慶文學員（電話13103056208)送來的錦旗和感謝信"太原福康源養生館托起我創業的激情”。

我今年48歲，是河北唐山的一名退伍兵。退伍后曾在政府機關做過文秘工作等。但看著同事們有的買上了樓房，開上了新車，就有了創業的想法。像我這個年齡，上有老下有小，經不起折騰，選錯了行業很可能給家庭帶來嚴重的經濟損失。經過反復思考和實地考察，我加盟了福康源養生項目，因為福康源創始人王保定老師的項目投資少，療效快，更適合小本創業，且王老師為人親和，視患者為親人。

加盟的過程中，我免費體驗了如來掌灸，保健按摩器，養生酒，養生菜湯，養生稀飯，體驗過后我的便秘比之前改善了很多。又先后學習了亞健康檢測儀、瀉血療法、火療法、祖傳特效藥，見證了亞健康檢測儀的使用和獨特的治療方法，王老師從理論到實際，整個過程親臨其中，手把手指導，讓我收獲了很多。

加盟政策：福康源養生酒實施免費培訓，免費住宿，免費加盟，免費體驗的政策。并且市場指導幫助縣區商培訓分店員工。

太原福康源養生館培訓內容：養生知識，養生稀飯的制作，亞健康檢測儀的正確的操作，祖傳特效藥的制作，和瀉血療法，排毒療法，免疫療法的培訓，培訓費2800元，包括辦理國家勞動廳頒布的高級按摩師證。

太原福康源養生館

總部地址：山西省太原市晉源區

篇5

潘侵存教授小時候,身邊很多親人患病醫治無效或無錢醫治而死亡,甚至是英年早逝。殘酷事實的深深刺激下,他發下宏愿,讓大家少得病乃至不得病的盡享天年。為了完成心愿,他幾十年如一日,長期致力于傳統醫學研究,攻讀醫學經典論著;常常是夜半三更有書聲,黎明窗前有殘燈。

刻苦扎實的學習積奠了淵博的醫學知識,為潘侵存教授開展人類長壽研究打下了堅實基礎。他在深挖歷代醫學養生經典及宮廷秘方時,發現了靠中草藥養生保健而名獲得高壽的典形代表―彭祖,及歷代高壽名醫扁鵲、華佗、王叔和、曾全等。這奠定了潘侵存研制長壽新藥的堅定信念。

新藥研發

踏破鐵鞋無覓處,得來全不費工夫。據了解,潘侵存在1991年在整理古醫方時,意外發了彭祖養生秘笈―補腦安神、填精補腎、延年益壽之秘方,便加以整理、總結、提高。1992他帶專家組到芮城的黃河岸一帶考察。當地民間有種流傳甚廣的藥物腦靈康,該藥具有清腦益智,增強記憶力的作用,并對神經性頭疼非常有效。據人統計,服用此藥者出高材生率高。這就使得潘教授將上述兩方總結一起,取其精華,棄其糟粕,進行歸納篩選和現代科學提純。

這樣,潘侵存很快就找到了人類長壽的突破口。2006年,北京宏圣同康腫瘤技術研究院在他的帶領下研制成功了長壽新藥―憶深遠牌參龍膠囊。相關資料顯示:該藥具有顯著提高人體免疫能力、增強記憶力、防癌抗癌、延緩衰老、延長壽命的功效,已獲國家食品藥品監督管理局“國食健字G20060648”批準文號,屬高檔國產保健品。

潘侵存教授集36年科研、教學、臨床工作經驗,總結出五條長壽的基本原則:1、提高人體免疫力,延緩大腦老化,激活腦細胞,提神醒腦,益智健腦,安魂定魄,增強記憶力。

2、要有效根治老年疾病,比如心腦血管病、腫瘤、糖尿病等。3、調整培補元氣,填精補腎,壯骨生髓。4、調理氣血筋骨,美容養顏,烏須黑發有助白發轉黑,青春長駐,延長壽命。他特別強調研究表明,壯陽藥損傷肝腎而折壽應忌用。

“憶深遠牌參龍膠囊”就是在這些原則的基礎上研制成功的。權威專家曾根據藥效分析,該藥的長期服用有助于健康長壽,使青春永駐、記憶力倍增。潘侵存教授大膽斷言:記憶力增強則腦健,腦健則體健,體健則長壽。憶深遠牌參龍膠囊學生長服出高材生,大學考試金榜提名!中老年常服,更長壽,更年輕!腫瘤患者常服,提高免疫力,獲得新生!

據了解,該藥已投產,正在進行大面積推廣。潘侵存希望依托該藥使社會同仁真正走上事業成功、健康長壽和科技致富之路。

推進長壽事業

36年前,潘侵存是一名普通醫務工作者,如今,他已成為國內外知名的醫學教授。他認定,人類通過外練內服和自我調節,可活到300歲。

他通過研究古代無數帝王追求長生不老卻短命的教訓,指出真正的保養攝生才是延年益壽的良方。不懂醫學與科學養生長壽,相信偽科學是要付出慘痛的代價。在對古今中外長壽者,尤其是我國古今的壽星進行了認真細致的研究后,他得出了長壽的共同特征:飲食合理、堅持運動、心態平和、保證睡眠。潘侵存認為“衰”和“老”還是有區別的。雖然“老”是不可避免的生命進程,但我們還是可以做到“年老而不衰”,盡可能地延長我們的壽命。天有日月星,人有精氣神,只要把人的精氣神調好,人類就不會得病,就會長壽。

早在上世紀的八十年代,潘侵存教授就發表了著名的《青松長青人可長壽》一文并立即引起了同行業的關注;在其后的二十多年的時間里,潘侵存教授關于健康長壽的研究又有了突飛猛進的發展,他在研究中發現人類可以通過服用一些有著特別效果的中藥實現長壽。但長壽新藥必須遵循五條基礎原則:一、延緩大腦老化,激活腦細胞;激活長壽因子。二、調理培補元氣。三、填精補腎,壯骨生髓。四、調理氣、血、筋骨,美容養顏。五、提神醒腦,益智健腦,安魂定魄,增強記憶,延長壽命。

這五條基本原則的很快就得到了世界醫學權威的認同,并被作為長壽新藥遵循的標準而在世界各國執行。

憶深遠牌參龍膠囊的研發成功給潘侵存教授帶來了巨大的聲譽。如今,國務院老干局、國務院機關事務管理局及其它相關單位經常邀請潘侵存教授講養生知識,許多老干部已開始長期服用憶深遠牌參龍膠囊。陜西省政府及其相關單位也紛紛邀請潘侵存教授前往講養生知識,許多中老年人也加入到長期服用憶深遠牌參龍膠囊的保健行列。

致力于癌癥研究

2010年4月,潘侵存教授在陜西醫科大學、臺灣金布丹集團全球市場總顧問張泰源教授(醫家張仲景的第56代孫)等人的協助下,建立了北京宏圣同康腫瘤技術研究院。

該院以弘揚“高尚而神圣的共同健康的思想和文化理念,讓健康永遠伴隨人間”為出發點;以團結天下醫學精英,攻破世界醫學難題――癌癥,讓千百萬癌病患者脫離癌魔之苦海,病痛之折磨,重新回到溫暖幸福的人間為目標。為此,他們奮力拼搏,不斷創新,試圖全面占領世界醫學高科技的主峰陣地!

潘院長說:我院有一級教授,博士生導師268名,專、兼職教授、副教授598名,研究員、副研究員28名,主任醫師、副主任醫師28名,檢驗學副主任技師8名,副主任藥劑師12名,技術力量十分強大,是科研――攻克疑難病,門診――診斷治療疑難病的一支強大的專家隊伍。

篇6

隨著時代變化，飲食結構發生改變，我們的身體也發生了變化。面對這些變化，我們又該怎樣去調整呢?

在這里，我們為廣大讀者特別推薦“京城四大名醫”孔伯華嫡孫、著名中醫孔少華之子孔令謙的養生經驗。孔伯華先生系孔子的第七十四代后裔，是我國近代一位杰出的具有民族氣節的中醫學家和教育家。孔令謙作為孔伯華嫡孫，盡得孔門學術思想真傳，是孔伯華中醫世家醫術非物質文化遺產保護項目繼承人和負責人，受邀在全國舉辦過多次養生保健講座。廣受好評。

現代的人們，熱衷于談養生，但養生針對的是沒有病的人。孔令謙認為，對于沒有病的人來講，就目前現代都市人群的體質結構以及我們飲食結構，表現在外的話，基本上以熱火相加之體為多見。這是現代人的一個基本特征。比如，很多人不會有選擇地葷素搭配進食，造成了飲食上的偏食。還有一些人認為自己身體不好，就一個勁兒地想要補，從而造成我們的飲食和營養過剩……

時代在變，氣候也在變，飲食結構同樣在變，所以，養生方法也要變。但是，如果你想要找到一個養生的根本方法，還是那句話：你要了解自己的身體狀況。

我們在這里為您奉獻的是《養生最根本方法：了解你的身體》，《大腦不衰全身不衰》已在7月(上)為您特別奉獻。

最后，要特別感謝馮俊文先生為我們提供此內容。同時，也歡迎廣大熱心讀者為我們推薦此類有助于老年人健康長壽、通俗易懂的知識和相關信息。

我們中老年朋友，或者是想掌握養生知識的人，首先就要看自己是屬于哪種體質的人。如果是屬于陰虛體質，就要按照一定的養生方法來防病。那么，你自然就會健康，也能達到長壽的目的。

現代都市人群的體質――陰虛

陰虛主要體現在肝腎方面，人的精_血虧了，就陰虛了。老年人糖尿病、高血壓和中風都是陰虛引起的。但是為什么有的人、20歲就會陰虛?喝酒為什么會導致陰虛?針對陰虛這種體質，老年人應該如何滋補?

陰虛到底是什么

現代都市人最常見的就是陰虛體質。何為陰虛?陰虛又會帶來哪些疾病呢?

現代都市人群的體質特征，其實在中醫里早就有。最早在《黃帝內經》里面，主要把人分成五種人，就是按照五行，即金木水火土，分成五種。后來，又根據陰陽五行的排序，分出25種。但是，基于我們臨床上的觀察，尤其是我父親、祖父經過一百年的臨床經驗總結，我們認為，在臨床上所見的大部分人群，大致分為陰虛、內熱、脾濕三種體質。這是我們現代都市人群最基本的體質。

也許有人會問，什么是陰虛?陰虛是相對內熱來說的。如果我們想要明白什么叫陰虛，首先，就應了解一下什么叫做陰陽。

我們已經說過，中國的文化是陰陽文化。我們可以這樣理解陰虛，比如說我的手是水，你可以把它理解為陰；我的手如果是火，你可以把它理解為陽。陰陽平衡，人就沒有病。陰虛是什么概念呢?就是在火不動的情況下，水少了。那么，這就是陰虛。在中醫里面，陰主要體現的是肝腎陰虛。肝主要是藏血的，腎主要是藏精的。因此，我所說的陰虛，主要是肝腎的陰虛，即人的精血虧了。精血一虧，自然陰虛。

經常喝酒的人必然陰虛

對于陰虛體質的人來說，科學合理的飲食是很重要的。那么，陰虛體質的人平時應該怎么吃?哪些不能吃，如果要滋補身體。要以什么為原則呢?

關于陰虛體質的人的飲食；首先就要絕對避免吃辛辣刺激的溫熱性食品。像雞肉、胡椒、辣椒、白酒這種刺激性的溫熱性食品，通通不要吃。吃什么能滋補肝血呢?其實，有一種東西是比較普遍的，無論沿海內地，都吃得到。那就是海蠣子，或者叫花蛤、海蛤。把它做成湯。方法很簡單，就是要洗干凈蛤蜊，讓它把泥沙吐一下；少放點油，過一下油，然后放一點蔥、姜和些許鹽，炒一下之后加水，煮至少一個小時以上。喝這個湯就能幫助你入眠。

中藥里有一味藥，叫石決明。石決明是滋補肝腎的，那么，針對肝腎陰虛的人，往往需要用這些藥物來調整。大家還可以多吃一些魚類，以水里的東西為主。另外，就要吃一些滋陰的新鮮蔬菜。

從中醫上講，酒是烈性的，燥而熱。因此，經常喝酒的人必然陰虛，長期下去肯定會損壞胃黏膜。我這里有個小方法，大家可以買點耳環石斛。這是一種植物，市場上都有賣的。買了之后，每天泡兩克石斛，再放點綠茶，每天喝一些，有利于滋補胃陰。而且，耳環石斛也是食品，你盡管放心吃。衛生部已經這個方法了，這是282種食藥同源類的食品之一。

秋季來臨，陰虛的人往往會有內熱，而陰虛與內熱往往是相對的。還有的人感覺頭昏腦脹，上面實，下面虛。在這種情況下，可以考慮鮮藕。就是把中間的藕節剁掉，把藕切碎，把它放在銅器或者是鐵器里搗成汁，再用豆包布包出來，榨出汁來喝。梨汁、荸薺汁與鮮生地汁，都可以。這些東西滋陰清腫，可以預防秋季感冒。

但是，需要說一點的是，胃寒的人不要用這些東西。如果你感覺自己的胃很寒，怕冷，就不要用這些東西。

“消渴”糖尿病的中醫術語

下面，我主要說一下陰虛能誘發什么病。在日常生活中，我們不能小看陰虛。如果陰虛與內熱結合，潛伏在我們體內，會成為一個很嚴重的致病病因。它能引起許多疾病，比如外感疾病。按照中醫的說法，就是瘟病。像無名高熱、肺炎、扁桃體炎等，所有感受外來的致病因素，統稱為外感類疾病。

為什么陰虛能夠導致這些疾病的發生呢?我認為，中醫講究清內熱。在非典時期，有人感染了病毒，有人沒感染上。這就是因為人體內有陰虛內熱的內因，外因通過內因起作用了。因此，如果你清除了陰虛內熱，就能避免疾病的發生。

糖尿病是陰虛體質導致的一種疾病。糖尿病人應該怎樣改變自己的陰虛體質呢?日常生活中，應該注意哪些細節呢?

糖尿病是現代醫學的術語，中醫里則沒有糖尿病這個同，我們管它叫消渴。消渴病有這樣幾種現象：有的人越喝越渴；一有的人越吃越餓，而且吃了很多也不胖；還有的人小便十分頻繁，而且很多。這些現象在中醫里都能找到原因。

中醫認為，消渴癥就是陰虛內熱。不管是上消、中消，還是下消，陰虛內熱都是罪魁禍首。

為什么酗酒、熬夜、生活不規律且暴飲暴食的人容易得糖尿病呢?就是因為人喝酒的時候，酒烈傷陰，自然造成陰虛。內熱上灼肺陰，因此人會感覺越喝越渴，人會感覺口苦、口干、口臭；如果熱灼傷胃陰，即中焦，那么，就會越吃越餓。而且是消谷善饑，吃什么都不會胖。

如果熱灼下焦，你的肝腎會出現什么問題呢?因為你的腎臟封藏不固，因此營養物質就會隨小便而去，尿則甜，也就是化驗的時候出來的蛋白加號。嚴重的患者，還會潛血。這是中醫對糖尿病的認識。因此，對于陰虛的體質，千萬不要忽略。陰虛對人體健康損害非常大，如果你不能及時調養，等它從量變到質變，就悔之晚矣了。

在這里，我是拿糖尿病來作一個例子。那么，這個病可不可以預防呢?剛才我所說的耳環石斛配綠茶，還有蛤蜊湯，都可以起到預防作用。蛤蜊湯也可以加點蔬菜、豆腐之類的，對于那些失眠、耳鳴、眩暈的人，都有效。

另外，陰虛之人不能做劇烈運動，以靜養為主。陰虛之人，秉承這樣的原則養生就可以了。

擦亮眼睛，認清你上的是什么“火”

火又分心火、肺火、肝火、胃火這么幾種。它們各自表現出來的癥狀也是不一樣的。口腔潰瘍是心火過旺的表征，肝火則表現為頭疼、耳鳴。因此在養，生的時候，我們也要有所區分的“對癥下藥。”

蓮芯降心火

在中醫里，除了把火分成實火、虛火之外，又分心火、肺火、肝火、胃火這么幾種。那么，它們的表現癥狀也是不一樣的。比如說心火，心火旺盛的人，一般來說，首先表現在心煩意亂、煩躁不安上。再嚴重的話，可能還會生一些如口腔潰瘍這種病。從中醫上講，舌為心之苗，因此，它會在舌頭上表現出來一些潰瘍。出現這個問題的時候，該怎么辦?我們有兩個方法，一個是平衡你的心態，這個是首要的。當然這個也比較難做到。還有一個方法，就比較簡單了，你去市場買點蓮子芯，把它當成茶來飲用。蓮子芯是專門對付心火的，喝一點蓮子芯，就可以把心火降下來。

肝火吃海蛤

那么肝火的外在表現，與心火有什么不同呢?肝火的主要特征表現在易怒上，有的人他點火就著，一般來說。這種現象還伴隨著頭暈、頭痛、耳鳴、惡心。肝火太重怎么辦呢?還是那兩個方法，一個是你自己來調節情緒，還有就是在飲食方面，可以吃海蜊子，就是海蛤。海蛤是佑肝。腎兩津的，專門用來降肝火。因此，常吃這個東西，對于緩解你的肝火有很大的幫助。

荷葉清肺火

肺火一般是表現在哪些方面呢?比如說咳喘病，像感冒，甚至是肺炎，往往都是因肺火而引起的。而且，肺病一般發生在秋季。我們該怎么預防呢?就是要清一下你的肺瘀。清肺熱的方法，其實再簡單不過了。我們是靠梨汁的，因為梨汁是干寒的。它專門是潤肺的，除了梨汁以外，還可以選擇荷葉。荷葉有芳透、宣發的作用，它可以將你體內的肺熱宣發出體外。至于梨的功效，那是不言而喻。

我父親曾經給我講過這樣一個故事。在古時候，有個人要進京趕考，結果沒考上。沒考上怎么辦呢?他是又郁悶又著急，結果病倒了。他得了什么病呢?就是咳喘不止，還沒錢醫治。然后，他在當地找了幾個大夫看，也沒看好。后來，又遇到了一個醫生，就跟他說，你去買兩筐梨，就是紅肖梨，事實上，是鴨梨的一種。那醫生還說，你不是還有個驢嗎?你就騎著這個驢回家，每天你就坐驢背上，邊走邊吃。晚上住店的時候，你把梨搗碎，喝梨汁。后來，這個人就照這個方法來做，結果，他到家之后，兩筐梨也吃完了，咳嗽也好了。事實上，這就是對癥了。梨有潤肺作用，它有利于宣肺。

那么荷葉呢?我們的制作方法可以這樣，在荷葉下來的時候，我們可以多買一些鮮荷葉。然后在你熬大米粥的時候，把粥熬熟之后，將洗干凈的鮮荷葉放在粥上邊，之后再蓋上，把火關掉，燜上個十分鐘、二十分鐘。然后，再把蓋打開，荷葉的香氣就出來了。要注意的一點是，荷葉煮的時間不能太長。如果時間太長的話，就像你把今年的龍井新茶用開水給煮沸了氣，就沒法喝了。我們所取的，就是它芳香化透的這個味，它可以將你體內的濁氣帶出來。如果你在平時采取這種方法，就能夠很好地防止肺火的發生。

在中醫里，肺為焦臟。它不僅怕熱，不能有肺火，還怕冷。因此，在預防肺部疾病的時候，就要做到避寒暑，也就是說，你不能著涼。比如說冬泳吧。我個人認為，如果你身體體質弱，又沒有這方面的訓練，貿然冬泳一定是會傷肺的。或者是，在冬天來臨的時候，你本應該穿棉衣，但你穿得非常少，那也會傷到你的肺。還有，比如夏天，人們都圖涼快，經常長時間地用空調吹，或者是去背陰的地方或者極其潮濕的地方避暑，或者是大量地吃冷飲。這些東西，都對肺有傷害。因此，在防止肺火發生的同時，我們還要避寒。

脾胃不合升胃火

胃火是怎么產生的呢?那就比較簡單了，主要就是吃的，吃得太多了。從中醫上來講，我們說五臟六腑應該保持動態平衡。胃火的發生與脾也有很大的關系。那么，胃火產生的原因是什么呢?是因為脾胃不合。因為脾與胃，一種升、一種降。因此，內經上有這樣一句話，叫做：“出人廢則神機化滅；升降息則氣立孤危。”它講的就是升降出入要達到一個平衡。你吃多了，身體攝入和排除之間不成正比。胃里面就會存留一些東西。時間長了；就會化熱，化火。我們所吃的是糧食，糧食本身就是一種能量，用來維系你生命的動力的。如果不適當，就會對人體造成傷害。

但是，更多的胃火是怎么產生的呢?主要有兩方面：一方面與現代都市人的工作壓力很有關系。有人會說，胃跟工作壓力有什么關系?中醫是一個整體，脾胃是相通的，工作壓力大，勢必會造成你的思慮也會大。從中醫的這種對應關系上講，思傷脾，脾的運化出現問題了，自然會影響到胃。情智上的變化影響到胃，這是一方面。還有另外一方面，就是飲食上過饑、過飽、過寒、過熱，都會對胃產生刺激。比如現在我們這種應酬，就說喝酒吧，酒性溫燥烈，就會傷胃。現在生活越來越好了，在吃的方面，各地飲食都很普遍了，像四川火鍋，北京人也很愛吃，魯菜啊，不僅北京有，天南地北哪兒都有。北方人比較喜歡四川風味的小吃，因為它香，讓人喜歡。但是，也是過食這種辛辣刺激的東西，它化熱、化火，久而久之，就把你的胃給傷了。

有這樣一個故事，在上個世紀二三十年代的北京，有個京劇名流叫孟小冬。孟小冬在北京居住的時候，經常來找我祖父看病。后來，她下嫁給杜月笙，就到了上海。有一次，她病倒了，非得要找北京的孔伯華，說我就認孔伯華，其他我誰也不認。這樣的話，杜月笙就派人來到北京請我祖父。我祖父到那兒一看，孟小冬沒什么大病，給號了號脈，她就是脾胃失調。按今天講，就是吃多了。所以，就開了個小藥方，吃了兩副藥就好了。

獨家秘方五汁飲

從孟小冬的例子來看，胃熱與營養過剩有直接關系。胃火我們如何來化解?清代有一個瘟病學家，叫吳鞠通。他寫了一本書，叫《瘟病條辨》。《瘟病條辨》里面有一個藥方，這個藥方叫五汁飲。這個藥方的成分主要是梨汁、荸薺汁、藕汁、鮮生地和麥冬。這五種中藥組成的汁，它的主要的作用是針對胃陰虛。胃陰虛了你自然你就有胃火，針對胃火，起到滋養胃陰的作用。可以幫助你的脾胃消化。你也可以把它當成飲料，沒事兒就喝一喝，長期堅持著。對于經常喝酒的人，長期熬夜以及長期飲食辛辣刺激的人，或者吃羊肉過多的人，都有很好的作用。這些人陰虛內熱，容易生許多疾病。

我們在前面講的陰虛跟內熱，它可以合二為一，成為一種病，能夠引起糖尿病、高血壓、引發中風。內熱也可以引發外感疾病。內火的各種表現在外的癥狀也不一樣。胃火旺的人，會口臭、口干或者口苦。那心火旺的人呢，從中醫上講，叫“心腎不交”，在癥狀上表現，就會寢食不安，同時，也可能會導致一些失眠的現象，但最主要的還是煩躁。像肝火的話，’它主要表現在易怒，人的情緒得不到宣泄，我們叫肝怒，還會表現兩肋的脹痛。

事實上，陰虛內熱是現代都市人群普遍常見的一種基本體

質特征。按照我自己的理解，如果你抓住了陰虛內熱形成的原因，就找到了它表現在外的這些現象，同時，在生活中注意來修補它，改善它。那么，就能達到防止疾病發生的目的。

老年人養生重在一個“靜”字

老年人的陰虛，多以肝腎陰虛多見。以靜養為主，可以經常打坐，有意識地坐一會兒。陰虛是一種現象，不要對它產生恐懼感。取食物的味，來滋補人的精神，加以適當鍛煉，必可收到好的效果。

陰虛對老年人有何影響

從生活的自然規律上來說，老年人以肝腎陰虛為多見。除了糖尿病，老年人更易患高血壓、中風，甚至是冠心病這類疾病。為什么陰虛會引起高血壓和中風呢?其實很簡單，關于老年人的肝腎陰虛，可以理解成水少了。水少則火旺。我們把陰比喻為水，把火比喻為陽。這就是陰陽的概念。

可以想象一下，用鍋去煮水的話，里面的水沒了是什么現象?人體也是如此，它主要靠的是陰陽之間的平衡，以保持健康。這個平衡被擾亂了，水不能治火，會產生虛火上炎。在這種情況下，火必挾氣血上沖于腦，就容易患陰虛陽亢型高血壓。這種病，中老年人患得比較多。如果一個老年人長期有高血壓，又會引起腦中風。

中醫看病有個說法，叫做“看病如看相”。其實是很簡單的，我們人體有什么不舒服，任何內在的變化都會表現在外面，會在你的五官或是外在的表征表現出來。這就是“成于內而形于外”％陰虛就主要表現在肝。腎功能上出現問題。

靜坐養生法

關于滋陰的方法，還有些運動方面的鍛煉方法，也是很簡單的。從大原則上來說，陰虛體質的人應該以靜養生。在這里，我有一個很好的方法，我也每天都在做。就是你沒事的時候，在家里邊靜坐，時間幾分鐘不拘，想多坐些時間的人，可以多坐幾分鐘。這種坐，不是像老和尚的打坐，那樣做比較難，也沒意思。我的方法，就是在椅子上坐，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉。關鍵是，要用舌尖頂住上顎。這叫做“眼觀鼻，鼻觀心，心入定”。只要達到入靜就好，每天堅持兩三次，比如晚上臨睡前，有目的、有意識地坐那么一會兒，對于養陰是有很大幫助的。

五行拳養腎

另外，你要多少了解一下中醫。比如說神經官能癥。現在有很多人上醫院看病，就說自己吃不好睡不好，心煩易怒，還頭疼，不舒服。有的醫生就說了，說你這是神經官能癥。其實，如果做了尿檢和血常規檢查，還沒什么毛病，也沒什么明顯的數據說明他有毛病，就說人得了那個病。還有人說我有“抑郁癥”。神經衰弱，其實，這種現象并不可怕。人到一定的年齡之后，精血自然就虧，有所損耗。只是現在的都市人這方面的現象來得早了一些。作為中醫來說，無淪是否是神經官能癥，我們認為，這是肝腎陰虛的表現。那么，在生活起居飲食中，按照這種方法來滋補肝。腎，就達到了非常好的效果。

即便是患上陰虛體質，也不用恐慌。在這里，我會給大家講一些運動與飲食的方法，大家可以參考一下。其中有一個就是形意拳中的五行拳。五行拳是按照傳統的金木水火土來劃分的。主要是劈、崩、鉆、炮、橫。其中的崩拳和鉆拳，對滋補肝腎大有好處。

大米粥能養陰

我還要說的是，陰虛是一種現象，所以，不要對它產生恐懼感。你要找到針對陰虛來養生的方法。陰虛所能引起的疾病，主要還是糖尿病。那么中年人如果屬于陰虛體質，就要防止自己的血糖增高。在這方面加強預防。還有的人血壓有點高，那么就要預防中風。

老年人的話，如果陰虛體質很厲害，那么，就不要吃得太多，以八分飽為宜。飲食主要是要清淡，以滋陰類食品為主。我建議，可以常吃一些菌類食物，比如香菇、蘑菇這種東西，還有一些蔬菜。注意少吃容易上火的，比如羊肉。陰虛的體質本身火就旺，如果再吃這些東西，食物就容易化火，火則更旺。

我再給大家一個好方法，就是食用大米粥。一般來說，我們熬大米粥有30分鐘就熟了。但是我們的這個大米粥，不是以熟為主，是要把它熬爛，要熬一個多鐘頭以上；然后再喝米湯上的米油。這個米油能夠起到很好的養陰效果，對老年人來說是很好的東西。還有就是我們可以買點豬肉，要肥瘦兩樣帶皮的，在家燉上；根據你的口味，可以不放或少放醬油。把肉燉完之后，就放到冰箱里面，之后形成的肉皮凍，是很滋陰的。

篇7

健身氣功作為一項群眾體育項目，其形式多樣，動作簡單、柔和舒緩，功效顯著，對場地要求不高，習練者通過健身氣功的鍛煉可以增進身心健康，因此有著深厚的群眾基礎和眾多的鍛煉人群，尤其受到中老年群眾的喜愛。推廣健身氣功不僅是實施全民健身運動的重要舉措，而且對維護社會穩定也有積極影響。健身氣功在面臨不良功法的影響和其他群眾體育項目的競爭下，如何利用各種因素的合力打開一片新的天地，其推廣普及的方式就顯得尤為重要。目前，盡管健身氣功的推廣普及工作取得了一定的成績，但是健身氣功推廣普及程度與同等級健身方式還是存在較大差距，本文對現行健身氣功推廣方式進行研究，結合相關文獻報道和同等級健身方式發展的經驗，對健身氣功的推廣方式進行探討，以期促進健身氣功更好地普及和發展。

1　增加站點推廣

2003年10月，國家體育總局健身氣功管理中心主持召開了“全國試行推廣四種健身氣功工作會議”，自此拉開了健身氣功推廣普及工作的序幕。國家體育總局組織編創的四套健身氣功新功法在全國進行推廣，受到群眾的普遍歡迎。目前健身氣功推廣普及的主體主要包括中國健身氣功協會、國家體育總局健身氣功管理中心、省市健身氣功管理中心(協會)、各練習站點以及輔導員。站點推廣是現在健身氣功推廣的主要方式，雖有一定推廣范圍且便于管理，但是涉及面較窄，推廣力度不強，推廣對象局限。目前推廣普及的受眾人群主要集中在中老年，造成這一現象的原因是多方面的。但是如果僅將健身氣功的受眾人群鎖定在中老年這一弱勢群體，其對社會的輻射力就會較小，對健身氣功的推廣普及是極其不利的。有相關研究表明90．1％的專家、管理人員認為可以在除中老年人外的其他人群中推廣普及健身氣功。中華民族的傳統功法適應面是具有廣泛性的．如針對青少年的明目功、針對女性的養顏功等，將哪些有益的功法先推廣普及取決于群眾的需要．因此根據人們群眾的需求編創符合其身心需要的功法才能擴大健身氣功的受眾人群，在全民健身計劃中發揮出應有的功效。并且需要根據功法的受眾人群不同，增加設置各類站點。

首先，可在各級學校應設立固定站點和常駐輔導員。學校作為接受教育的集中場所，具有豐富的內外部資源，這是其他部門所不能比擬的，如果能夠利用學校的教育、教學設施對廣大學生進行健身氣功知識和功法的傳授，所起的作用無疑是事半功倍的。因為隨著這些學生受教育程度的逐步深入，若干年后必將成為國家發展的主力，是國家的未來和希望，如果能夠在其學生階段對其進行中華民族傳統文化的熏陶和教育，未來中華民族才能立于不敗之地，畢竟“文化形成的力量是一種終極競爭力”。健身氣功利用高校教學資源進行推廣普及是完全可行的．因為大學生的知識面較為廣泛，受教育程度較高，具有一定的判斷能力，完全有能力對其選擇性地加以接收，進而內化為自己的一種生活方式。同時，對學生尤其是大學生進行健身氣功的傳授也可為未來的推廣工作提供良好鋪墊，因為他們終究會成為社會前進的生力軍。年輕的上班族，尤其是白領階層，其收人水平、受教育程度等都較高，有的處于社會的“精英階層”，因而對社會具有較強的示范作用，“作為精英階層，是衣食無憂、地位優越的強勢者，……精英階層因其社會地位和知識等方面的優勢，是有著更大的話語權的。這些人的話語更可能成為主流的話語，并對政策、制度的制定產生影響”。因此，在健身氣功推廣普及的構成中，不能忽略了青年一代，因為“誰贏得了青年，誰就贏得了未來”。不能因為他們的漠視我們就放棄，“從長久看，很少有哪種大眾文化形態的消亡直接取決于主流意識形態的霸權，而更多的是由于大眾文化的參與者、實踐者、傳播者自身文化能量的衰竭，或文化創新思路的變化”。即青年的不喜愛是由于我們自身的原因，只有符合他們的需求，才能產生認同感。

其次，可在各級醫院也應設立固定站點和常駐專家級指導人員。醫院作為醫療衛生機構具有維系人民身體健康的職業使命，加之醫院等級分類明確，已有具有逐層管理的結構優勢，有利于健身氣功的推廣和普及。同時，醫院的各類病患對健康和生活質量的要求，也構成了健身氣功潛在而龐大的習練人群。我國健身氣功是民族體育之瑰寶，能調整人體陰陽、疏通經絡、和暢氣血，有增強體質、祛病延年的功效。習練健身氣功不但可以達到傳統強身健體、保健延壽的目的，同時對于眾多疾病能夠起到治療改善的作用。健身氣功本質上具有現代醫學所倡導預防醫學概念的一、二、三級預防和臨床醫學的治療相結合的作用。因此，隨著預防醫學概念的不斷深入以及治療醫學的不斷發展，今后普及推廣健身氣功，提高全民體質，積極預防和治療疾病的發生將是今后國內外醫學界共同關注的熱點問題和研究趨勢。近幾年來，我國臨床醫學家在習練健身氣功對于疾病改善和治療方面做了大量的研究。研究證實氣功鍛煉對人體神經系統、呼吸系統、循環系統、內分泌等均能產生正向良性影響，鍛煉時通過改變神經系統的控制，調整不同中樞的興奮水平，使代謝水平增加，降低人體的緊張和憂慮，愉悅身心，從而達到強身健體的目的。此外，氣功鍛煉還能緩解患者的焦慮、心理壓力等因素增加時，由于緊張所引起的生長激素、胰高血糖素、腎上腺等激素的大量分泌，有利于控制血糖，穩定脂質代謝。這些相關實驗都為我國健身氣功的現代臨床研究的發展作出了有益的貢獻，并積累了科學的資料。同時，也提示我們健身氣功作為輔助治療，其作用明確值得在醫療領域進行規范地推廣。

再次，可在各級政府也應設立固定站點和常駐輔導員。政府作為國家職能部門，體制結構完善，傳達能力較為迅速，易于健身氣功的推廣普及。同時，公務員作為一個職業病高發人群，更應通過健身氣功的習練提高人群整體的健康素質，才能更好的為人民服務。并且，公務員習練健身氣功在社會范圍內對公眾也可起到示范作用。

2　媒體影像推廣

健身氣功作為我國優秀傳統體育文化和國家體育總局認定的第62個體育項目，其內涵豐富、體系繁雜。目前相關教學視頻光盤和書籍已有出版，可為人們群眾提供多種學習的途徑。但是，其媒體推廣形式遠遠不及同等級健身方式，如瑜伽，健美操等。“文化工業的特征不但在于批量的生產方式，也在于文化商品的成套供應。因為對任何單個文化產品的需求是不可預測的，要創建一個穩定的市場，給受眾提供的并非是一種單個的文化物品，而是一份文化清單……報紙、電視和電視臺都是用一攬子節目來吸引盡可能多的讀者、觀眾和聽眾，電影、錄音和出版業中的高度集中也是與文化清單相呼應的”。因此，在健身氣功教學演示材料方面因結合當前信息技術的發展，制作相關流媒體教程，編譯多種視頻格式，如MP4、ACV、FLASH等等，同時也可以制作相關配套教學音頻和練習伴奏音頻，如cD、WMA、

MP3等多格式文件，以適應日益增長的推廣需要和不斷發展的媒體設備。同時在推廣方式方面，還應增加報紙專欄推廣，設立專業雜志，進行廣播、電視、移動媒體教學，并建立相關健身氣功教學信息網站等多種推廣方式，更好的促進健身氣功的推廣普及。

3　社會辦班推廣

隨著人們對健身氣功認知的增強和健身氣功站點建設步伐的加快，功法教學人員的需求必定會急劇增加，目前僅僅依靠體育行政部門培訓l輔導員的方法必然不能滿足市場需求。健身氣功作為一項體育項目，僅僅依靠國家的投入和力量進行推廣只是權宜之計，從長遠發展來看必須借助多方面的力量，而且眾多其他體育項目推廣普及的成功經驗也是采取官方和民間相結合的形式展開的。有調查表明：專家、管理人員認為除體育行政部門及輔導員以外，可以進行健身氣功推廣的組織和個人依次為：健身氣功愛好者、街道居委會、體育教師，所占比例分別為41％、36．1％、16．4％。由于健身氣功愛好者掌握了一定的理論和功法知識，而且隨著自己“體悟”程度的加深，其話語無疑具有較強的說服力和可信度，但是應該加強對這一群體的管理，以切實提高健身氣功愛好者各方面的素養。健身氣功愛好者這種人際傳播對于健身氣功的推廣普及意義重大，隨著推廣普及程度的深入，必然會成為推廣普及中的一支不可忽略的力量。因此，借鑒瑜伽、健身操等成功發展的經驗，健身氣功的社會推廣也需要通過更為廣大的社會力量來支撐，廣泛的開展各種形式的社會教學模式，如健身會所、俱樂部、課程班等，將會為健身氣功的發展帶來更為全面的發展空間。

篇8

時間：2020-10-24???來源：活動總結???點擊：42

社區科普活動總結范文

按照XX科協的統一工作安排，XX社區20XX年科技活動周在街道科協的重視和領導下，開展了貼近群眾、貼近實際、貼近生活的活動，加大了科普宣傳力度，擴大了科普工作的社會影響力，取得了良好的成效。現將我社區20XX年科技活動周活動小結如下：今年社區科技活動周的主題是：“攜手建設創新型國家”。活動內容主要有三項：一是科普宣傳陣地，即以社區健身廣場為中心，組織開展20XX年科技活動周展覽;二是科普咨詢活動，組織社區醫療衛生中心等單位的專家和醫生舉辦科普知識講座，在社區廣場向群眾開展科普義診和科普咨詢;三是在青少年中開展科普學習讀書活動，從小培養青少年的科普意識。

一、周密組織，重點突出，“科普宣傳陣地”成為一道亮麗的風景。

為做好20XX年科技活動周科普宣傳工作，擴大科技活動周的社會影響力。為組織好社區20XX年科技活動周活動;成立了社區20XX年科技活動周活動協調領導小組，開展此項活動。

為使20XX年社區科技活動周活動有聲勢、有特色、有實效，在深入調查研究的基礎上，制定了詳實的活動方案，進行了周密的組織。制定了社區20XX年科技活動周活動安排，為把各項工作落到實處，全體人員休息時間都沒有休息制作展牌，做到分解任務到人，指標到人。5月17日至5月23日，在社區廣場組織開展科技活動周活動。利用科普展板掛圖的形式，集中宣傳武漢經濟、社會、資源、環境全面協調可持續發展戰略，圍繞“節約能源資源、保護生態環境、保障安全健康”的工作主題，開展科普活動。針對公眾生產生活中的實際需求，倡導“以崇尚科學為榮、以愚昧無知為恥”的社會風尚，倡導建設資源節約型、環境友好型社會，形成科學、文明、健康的生活方式和工作方式。要以

“共建和諧社會，構筑綠色家園”和“環保家裝，綠色家園”為主題分別開展植物和家裝科普活動，努力促進我區綠色社會建設;以“和諧硚口，健康社區”為主題開展健康科普活動，大力提高全民健康水平。開展“預防疾病，科學生活”和“節約能源”的科普成果，反警示教育展，尤其是關于健康方面的成果展，特別引人注目，路過的行人和青少年學生紛紛駐足觀看。據不完全統計，參加觀看科普展的群眾達到1000多人次，“科普宣傳陣地”成為我社區20XX年全國科技活動周活動的一道亮麗的風景線。

二、科普講座、科技咨詢、專家義診將XX社區全國科技活動周活動推向。

社區衛生服務中心的專家和醫生在社區舉辦了科普知識講座，結合“預防疾病，科學生活”活動，向社區居民開展科普義診和科普咨詢，并免費向群眾發放了預防疾病的相關宣傳資料;開展以“節約能源”為主題的科普知識進社區宣傳活動，圍繞資源節約型環境友好型社會建設的意義，重點宣傳實施節能減排科技行動。以“節能降耗，安全生產”為主題開展科普進企業活動，結合產業發展重點，積極宣傳普及節能降耗減排和清潔生產等方面的科學技術知識，推動建筑、交通等重點行業、重點領域的節能降耗和污染減排科普行動，利用社區科普站以科普講座和座談的形式，分別舉辦了保健知識、真假藥品、食品鑒別等各種內容的學習，舉辦了《健康快車》、《身邊科學》等主題的科普展覽。通過科普宣傳、咨詢、講座、展覽等方式，在社區、學校宣傳科學、文明、健康的生活觀念，傳播科學的健康知識，營造熱愛健康，關心健康、了解健康、依靠科學達到健康目的的良好氛圍，提高社區居民生活質量。

在本次活動中，除開展各類科普宣傳活動外，還組織在社區舉辦了以

“預防、認識、關愛”為主題的預防愛滋病科普知識宣傳講座。社區衛生服務中心的科技人員分別采用科普展覽、宣傳掛圖等形式，在社區宣傳傳播節約資源、保護環境、使用清潔能源、安全生產等宣傳。

三、在青少年中開展科普學習讀書活動，從小培養青少年的科普意識。

開展社區科普讀書活動，科技活動周期間，組織社區青少年、轄區學校開展讀一本科普書，學一本科技小常識，做一件科技小論文活動，有800余人參加了讀書活動，極大地激發了孩子探究科學的精神。從小培養青少年的科普意識。

20XX年社區科技活動周宣傳活動，開展了廣播宣傳，張貼標語、口號10條，共組織各類科普講座2場，布置科普墻報1期，巡回展覽圖板10塊，參加活動的科技工作者、科普志愿者24人，參加讀書活動800余人，受益群眾千余人。

本次科技活動周活動，無論是組織程度、活動內容、群眾參與面還是輿論宣傳效果，都取得了較好的成效。一方面充分調動和發揮了社會各界力量參與科普工作的積極性和責任感，使科普工作大家搞的理念初步形成，有力地促進了廣大群眾科技素質的提高;另一方面通過與宣傳、衛生、環保、等部門共同配合，為今后科普工作的廣泛深入開展，形成全社會講科學、學科學、用科學的良好氛圍起到了積極的推動作用。通過這次活動，有效地營造了深入貫徹實施《全民科學素質計劃行動綱要》的良好氛圍，引起了社會各界對科普工作更加廣泛、深入的關注，為開創基層科普工作新局面注入了新的活力和生機。

社區科普活動總結

XX年上半年，社區的宣傳活動堅持以群眾喜聞樂見的形式和社區力所能及的事為切入點，有效地提升了居民的文明素質和豐富了精神文化生活。

一、依托載體，實現亮點創新，增強宣傳效果健康教育講座。

我社區結合社區群眾的不同需求，舉辦了“中老年人健康教育知識講座”、“養生知識講座”、“計生知識講座”、“學法、普法”、“早教進小區”等，為普及健康知識打下了良好的基礎。

4、營造宣傳氛圍開展科普活動科普宣傳。“愛耳護耳宣傳”、“法律知識進小區”、“消防安全知識講座”充分發動社區居民從現在做起，從身邊做起，從自己做起，革除陋習，追求健康的生活方式，增強居民科普意識。社區大力開展“拒絕簽名活動”活動，社區科學氛圍濃厚，文明向上的社會風氣基本形成，無一起民族分裂、非法宗教和重大封建迷信活動的發生。讓各族居民充分感受到生活的樂趣和美好。

在進一步加強社區文化建設的同時，尋找切入點，策劃主題宣傳活動，為進一步提升社區的品牌形象而努力。以特色文化活動增強居民群眾的響應力和凝聚力

XX下半年的宣傳工作，將主要圍繞以下幾個方面進行：

1、社區弱勢群體的服務情況

4、社區管理體制創新情況;

5、社區特色活動開展情況;

7、社區新風、好人好事;

8、來自群眾對社區各項工作開展的意見建議。

社區科普活動總結

為提高社區科學素質，服務群眾生活，把科普活動搞得紅紅火火，XX社區在中華路街道辦事處的正確指導下，結合本社區實際情況，成立了XX社區科普工作領導小組。在具體工作中，我們始終堅持把

“以科學的理論武裝人”的重要指示落到實處，把普及科學知識、弘揚科學精神、傳播科學思想及科學方法作為一項重點工作來抓，大力實施科學素質工程，積極推進科普工作群眾化、社會化、經常化，開創了社區科普工作的新局面。社區從抓科普設施建設、營造科普氛圍入手開展以下工作：

一、進一步加強科普領導，把科普工作納入社區議事日程

在學習黨的十文件精神的基礎上，深刻領會“三個代表”重要思想的內涵，社區科普工作要有新思路，社區科普的發展要有新舉措。科普工作說到底也就是做人的工作，就要聯系社區科普工作實際和居民群眾所關注的熱點問題，把思想統一到社區今年整個工作思路上，為社區各項事業的發展服務。社區計劃召開“社區科普”發展座談會、科普專題工作研討會，把科普工作列入社區居委會《社區精神文明建設規劃》，黨支部書記作為科普工作第一責任人的思路不變。社區科普工作領導小組成立以來，及時了解新科普信息，請學有專長的人員作為科普宣傳員，建立了科普宣傳員、科普家庭，科普志愿者及科普輔導員等多位一體的科普宣傳隊伍。從而保證了科普工作天天有人抓、天天有人做，促進了社區科普工作向縱深發展。

二、必要的科普硬件設備，是衡量社區科普工作發展的重要因素。

為了深入開展科普工作，社區還進一步完善軟硬件建設，保證科普工作有場所、有陣地。社區內的閱覽室，為居民提供了各方面科普讀物，讓居民在書中找到樂趣、學到知識。

三、豐富的科普活動，是體現社區科普生命力的決定因素

社區通過積極開展了“崇高科學，破除迷信”和健康知識講座及青少年法制培訓;開展了婚育新風進萬家的系列宣傳活動，把優生優育、婚育知識送到千家萬戶;開展了“走進消防中隊，遠離火災隱患”消防知識活動;開展了“學雷鋒、講文明、除陋習、見行動”活動;開展了“遵章守紀是根本，確保安全靠個人”安全知識講座;暑假期間，社區還組織青少年開展科普活動，培養青少年愛勞動、愛科學以及尊老愛幼的傳統美德;加強對電腦知識、法律法規知識的培訓活動，從而豐富了青少年的暑假生活。居民在活動中，邊娛樂邊學習，辦成居民增進交流，共同促進的活動，推進社區人文氛圍。組織形式上，參與性更廣泛，更具代表性;規模上，內容更加豐富多采，科技含量更高。

四、發動一切力量，調動居民參與科普的積極性

“科學技術是第一生產力”，　在居民群眾中宣傳科普，最根本的目的是要居民在日常生活中，活學活用。我們利用社區科普宣傳員、志愿者、利用共建單位資源等力量在廣大居民群眾中進行了廣泛的科普知識的宣傳活動，從而達到共謀發展。

科普進社區是提高居民生活質量的要求，也是促進社會穩定需要，社區在科普社區創建中的工作，積極挖掘科技示范戶的帶頭示范作用。定期將科技示范戶的科技成果集中在轄區進行展示，讓更多的人參與到科普宣傳活動中來。