導語：如何才能寫好一篇小蠻腰減肥，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

文/段宇翔

“小蠻腰”典出有二：一說是唐代大詩人白居易的家姬小蠻的腰像楊柳，后泛指女人的細腰。二說則是“楚王好細腰”的故事。而當時楚國所處地理位置，被中原王朝視為荊蠻之地，故細腰便別稱為“楚腰”或曰“蠻腰”。第二說似乎更具可信度。但歷史上楚王（楚靈王）所好的細腰，并非是女人之腰，而是“士人”之腰。

《戰國策》有曰：“昔者楚靈王好士細腰，故靈王之臣皆以一飯為節，脅息然后帶，扶墻然后起。比期年，朝有黧黑之色。”意思是：從前，楚靈王喜歡臣子有纖細的腰。所以朝中的大臣，都是每天只吃一頓飯來控制自己的腰圍，每天上朝前都要屏住呼吸收腰，然后把腰帶束緊，弄得扶著墻壁才能站起來。

無論是《戰國策》還是《墨子·兼愛》篇里，都明言“楚靈王好士細腰”。“士”在春秋戰國時期是介于卿大夫和庶民之間男性群體的專用稱呼。之后，我們在不少古籍中看到的“楚王好細腰，宮中多餓死”，則日漸演變為專指女性之細腰。

“挑肥揀瘦”挑的啥？

文/段宇翔

成語“挑肥揀瘦”的典故出自東漢全國最高學府太學。

有一年臘月三十，光武帝劉秀賞賜給太學博士每人一只羊。等羊群被趕到太學的大院里，問題出現了：每只羊大小不等，肥瘦不一，如何發放才算合理呢？大家七嘴八舌，議論紛紛。這時，博士甄宇站出來，笑了笑說：“不用爭論了，我們要為人師表，不能挑肥揀瘦，斤斤計較，我先牽一只羊回家了。”說完，他把最小最瘦的羊牽走了。這下，大家不再爭論了，你謙我讓，各自牽上一只羊回家去了。

這段“讓羊”的佳話很快就傳開了。以后，如果誰斤斤計較只挑對自己有利的東西或事情做，就會被批評為“挑肥揀瘦”。

有味道的廁所文化

文/泥人

吟聯對句，自古以來為文人墨客之雅事。大千世界，紛繁萬象，幾無不涉及。即便是臭氣熏天的廁所也有人雅興大發地為之題聯。真的要感謝那些“宣泄”之時而不忘展示才華的雅士們，由此我們才能看到中華文化的一枝奇葩——廁聯。

細細品味一些廁聯，真是才思敏捷，“味道”甚濃。

“成文自古稱三上，作賦于今過十年。”這是清代一個叫魏善伯的人貼在廁所邊的楹聯。該聯用了兩個典故。上聯“三上”指歐陽修的治學經驗：“余平生所作文章，多在三上，乃馬上、枕上、廁上也。”下聯中的“十年”指左思作《三都賦》耗時十年：“在門庭，在藩溷（廁所）置紙筆，有得輒記之。”兩則典故使這副廁聯顯得書香四溢，即便是懸掛于中堂也不失高雅。

“到此方不中飽去，問誰非為急公來。”據說，這是徐悲鴻在民國時寫的一幅廁聯，細讀可體味之深寓。此聯實為譏諷國統區的官僚，只有到了廁所這樣的地方才不中飽私囊，又有哪一個在為國災民難而急？

不過，徐悲鴻可能不知道，當時的四川軍閥楊森為搜刮民財，連糞便也要上稅。于是成都文人劉師亮寫了一幅對聯：“自古未聞糞有稅，而今只有屁無捐。”深刻地諷刺了楊森之流連廁中物也要“中飽”的貪婪形象。

“暢通上下，雅集東西。”如廁之所，實是不雅之地，但廁聯所涉，真是雅集東西。

“得大解脫，有小便宜。”此聯將“大解”和“小便”巧妙嵌于句中，佛家用語與俗世之語相對，實在是自然巧妙，又寓含禪意。

“靜坐覓詩句，放松聽清泉。”古代茅廁多建在幽僻之處，如此“清靜世界”，還真是悠閑享受呢。

而“跨馬端襠，以為少林弟子；擠眉弄眼，疑是梨園老生。”一副聯子，惟妙惟肖地勾出如廁者的姿態表情，令人噴飯。

“五谷美味終有舍，天地精華須放下。”“人生最苦難方便，廟小偏能顯大同。”民間廁聯，有許多寓莊于諧，規勸世人之句，讀之，可品人生之味也。

“有解未解，急忙東奔西走；方便已便，從容南來北往。”這是旅店廁所的對聯，也算貼切。

“爭名奪利，享盡榮華富貴， 只得土饅頭一個；南湘北魯，嘗遍珍饈佳肴，俱成大糞坨幾堆。”這是一飯館內茅廁之聯，想此店主也絕非普通人一個。

“唯此事，大人才親自去辦；舍此所，小民須逐層審批。”這是古代某衙內廁所被人涂上的聯子。有人見之后，又附：“男人，女人，進之不雅，隨你怎么便解（辯解）；原告，被告，狀紙百卷，關他啥子屁事。”

“難怪廉頗三遺矢，一泄壅滯，快哉！快哉！可惜豫讓獨隱廁，數為穢污，歸歟？歸歟？”這樣的聯子，也只有酸腐的老夫子才能作得來。“任憑皇親貴族，也得寬衣解帶；即便王侯將相，亦須彎腰屈膝。”這樣的語句，想必是普通大眾所為。“蹲下且解腹中事，站起再存新華章。”如廁一趟，竟生出些氣勢來了。

篇2

飲食瘦身小蠻腰

1、膳食纖維高的食品

膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集，每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果、蔬菜、谷物含量高，肉類幾乎不含。

2、豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物，并且富含維生素和蛋白質，每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

3、高蛋白低脂肪

蛋白質可以提高新陳代謝率，因為身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

4、多補充維生素

維生素被稱為維持生命的營養素，有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：

a、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；

b、調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

5、番茄最“保瘦”

夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，每1000 克只有16 大卡，多吃也不會發胖。吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C 的需要。番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量分流冠軍。

6、午餐吃好和晚餐吃少

在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早點吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

7、一定要吃主食

夏季是肛腸疾病高發期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會使內分泌紊亂，極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導致附近大便團結干燥成無法排除的宿便，累計到一定程度就會出現便秘、便血等，導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

運動瘦身小蠻腰

1、單腿抬臀

仰臥、屈右腿、左腿架在右腿上，兩手手心向下置于體側，慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直，還原后重復。每側做3組，每組20次左右。

2、堅持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板，將雙手放在頸后，如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉，自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。

3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

篇3

2、高纖維食物減肥法：

（1）胚芽米替代白米飯；

（2）全麥面包替代白吐司；

（3）蔬菜湯替代大魚大肉；

（4）五谷粥作為三餐主食；

（5）香蕉等水果替代零食填肚子；

（6）涼拌蔬菜作為午餐；

（7）用萵苣與番茄代替三明治中的火腿肉與奶油；

篇4

我上網查詢，才發現所謂的“A4腰”，是美腰的終極版，即窄于A4紙寬度的腰。“A4腰”的概念一經推出，即受到許多女性的追捧，從明星到路人甲乙，大家紛紛在微信、微博一展“腰”姿。我們把A4紙縱向衡量腰部，位置無論在身體前后都可以。我也不由自主捏了一下自己的腰，這肉花亂顫的，把A4紙橫過來都不止！

在我黯然神傷時，微信朋友圈被各種“A4腰”的圖片占領。咦，這是閨蜜小茶嗎？她的腰可跟我的有一拼，我穿的小腳褲就是她網購來嫌腰窄送給我的！可是，她“A4腰”的圖片沒有PS的痕跡，纖細的腰部完整地躲在A4紙的后面。我仔細分辨，臉是她的，脖子是她的，胸也是她的，胯也是她的，難道平面圖片的PS可以用3D技術嗎？透過表面覆蓋的A4紙，她只把腰部換掉了？

我正猶豫時，看到小茶一連串的評論：“姐這身材，需要PS嗎？姐勵志一回，不行嗎？”“一日不見如隔三秋，有那么三五日不見屈指算來就有一年了吧！這么長時間，足夠我減腰成功了！”嘿！這話誰信呢？咱不是沒有嘗試過減肥！還好我機靈，點擊了手機視頻聊天。我以為小茶會拒接，沒想到她同意接聽了。我提出想要欣賞她的“A4腰”，小茶也不推辭。通過手機屏幕，我看到了小茶展示的“A4腰”。在視頻中，角度的掌握沒有那么完美，我看見小茶是扭著腰用A4紙比劃的，原來她在照片上展示的是腰的側面！

“這樣的‘A4腰’，我也有！”我笑得肚子都疼了，小茶卻是一副不茍言笑的樣子：“堅持笑下去，你一定會瘦成真正的‘A4腰’！”那要笑多久？我現在就想炫腰！剪切？PS？不！我要真實地酷炫一回！于是，我找來一張超級大的白紙，在上面寫上醒目的“A4紙”的字樣，然后拿著它比劃著。我原想讓它覆蓋住腰，卻沒料到這張紙把我的上半身包容在內。拍下這樣的照片，讓我改變了旁白的初衷。把照片到“朋友圈”時，我夸張地寫道：“‘A4腰’已經Out了，現在炫的是‘A4身材’！”

我的微信可能拓寬了大家的思路，“朋友圈”瞬間熱鬧起來：“這‘A4身材’太‘高大上’了！我也有啊！”就這樣，我們開啟了“A4版”益智游戲模式！很快，陌陌曬出一張中間被掏了橢圓形洞的A4紙，又從洞里伸出臉的照片：“我有‘A4腰’，還有‘A4臉’！”陌陌仗著自己苗條的身材，在“朋友圈”天馬行空，連男同胞都看不下去了。這不，志浩曬起了壯實的胸脯：“胸，還是波瀾壯闊些美！別告訴我，你們也是‘A4胸’哦！”

膽敢在“腰精”扎堆的“朋友圈”里挑釁？我正要發作，陌陌先曬出了照片：她把一張A4紙橫在胸前，卻包裹不住驚心動魄的“內容”。面對這有力的證據，志浩依然百般否認。嘿，這個志浩，以為這樣慫恿，眾“腰精”就會做出貽笑大方的事情？這個算盤打錯了！看我的！我先固定好自拍神器，然后左手在背后高舉A4紙，右手摁下了快門。照片上的A4紙在我的后背上渺小的像一貼膏藥。照片時，我配文字道：背有多大，胸就有多大！

這一招觸及了大家的笑穴。我還覺得不過癮，因為在剛剛的自拍中，發現把自拍神器的位置提高一米拍出的照片顯得胸部格外大，腰部格外細。“咔嚓”一聲，完美呈現我的“A4級小蜂腰”！只要思想不滑坡，辦法總比困難多！爆款“A4腰”，誰都值得擁有！

健康提醒

篇5

女神都是瘦的，好吧，雖然我們都是普通人，但是也要追求一下完美主義，不至于跟隨“要么瘦，要么死”這樣嚇人的口號，至少要讓自己不再對著體重秤唉聲嘆氣吧？不管你是戀愛中的公主還是單身女王，或者是已經踏入婚姻殿堂的王后，都向往苗條身段，肉餅臉、拜拜肉、水桶腰、大象腿真是討厭極了，纖纖細腰誰不愛？那還等什么，趕快跟著女明星們一起大行動，你也會成為別人忌妒的對象哦！

拜拜肉

冬天還好，夏天根本不敢穿露手臂的衣服嘛！和朋友打招呼都不敢晃動手臂，看那些穿吊帶的MM真羨慕，好想自己也有瘦瘦的線條！

肉餅臉

哎呀！拍照的時候斜上角45度也救不了我的嬰兒肥啦！怎么辦？不能每次拍完都用美圖秀秀吧？還是喜歡真實的自己呀！變胖的時候第一個中招的就是臉，瘦了以后臉也小不了啊！

水桶腰

穿上緊身褲，天哪！腰上的贅肉簡直快要從褲子里面擠出來啦！去海邊度假也不敢穿比基尼，只能坐在一邊眼紅那些扭著“小蠻腰”的美女們，救救我吧！

大象腿

好羨慕那些腿部又細又長的女生哦，長高不想了，肉怎么辦呀？

肉餅臉

代表人物：Selina

關鍵詞：面部運動+冷敷

Selina剛出道的時候曾被造型師抱怨“這樣怎么做造型啊！”瘦了一陣子之后，燒傷的療養，加上最近走進了甜蜜的婚姻殿堂，身體更加珠圓玉潤，最讓她頭痛的就是笑起來滿臉肉的臉蛋，前不久還開玩笑說老公張承中封她為“餅妃”，這名字一聽就知道緣由了吧！

“我國中時曾經很努力減肥，但是一點都沒有用，而且臉很圓，大家都覺得我怎么會胖成這樣。后來我為了減肥騎腳踏車上學，不過我家離學校很近，為了增加運動量，我故意繞遠路，結果好幾次迷路還遲到了。別的辦法也試過很多，終于找到幾個有用的。”

私房秘籍

1.舌頭盡可能碰鼻尖，每天反復這個動作10次，效果很明顯哦！

2.改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，促進血液循環。

3.每天可以喝1杯烏龍茶，將臉上多余的水分迅速排出。

4.用手巾包住冰塊，敷在浮腫的臉上3分鐘，可以消腫。

拜拜肉

代表人物：范冰冰

關鍵詞：簡易舒緩操

范爺如今絕對是毫無爭議的女神，可是她也有很多煩惱。雖然大多數情況下驚為天人，但偶爾也會被攝影師拍到“拜拜肉”或者粗腿，細心的人會發現，范冰冰走紅毯和參加時裝周那些驚艷造型，很多是造型師揚長避短的功勞，“國際范”也要瘦身呢！

“演員一直拍戲，尤其碰到宣傳期和時裝周，到處飛來飛去。睡眠時間不是很多，有時拍戲幾天只睡5個小時，生活也沒有規律，這樣容易發胖，吃減肥藥很傷身體，所以只能一有空隙就做一些簡單的舒緩操。”

私房秘籍

1.把減肥霜涂在手臂上肥胖的地方，稍微揉一下，然后順著腋下的方向推，把水分排泄出去。再做一些手臂小鍛煉。

2.在減肥期間，如果對手臂不滿意，盡量不穿露肩的衣服，縮口袖和泡泡袖也盡量別穿。

大象腿

代表人物：布蘭妮

關鍵詞：浴缸踢腿+戒糖

性感又甜美的歌壇天后布蘭妮的身材有時真是讓人忌妒，可有時又會“發福”到讓人跌破眼鏡，不過，既然是小甜甜，自然有隨時恢復“女神”的準備啦！“其實減肥不是拼命節食，我每天控制攝入1200卡路里熱量的食物，聽起來很少，但是如果安排得當，一樣可以吃很多東西呢。我覺得每個女孩子都有必要制定一個詳細的飲食計劃，我就是這樣讓自己重塑身形的，首先要戒糖分，不過水果需要適當吃一些，但果汁不喝。我的主食是雞肉、魚和米飯，還有梨。一天的搭配要合理，比如午餐吃了雞肉漢堡，晚上就吃素。另外在家還會做些自己發明的小運動。”

私房秘籍

平時沒有時間，就在洗澡時抓緊一下吧！坐在浴缸內挺直背部，伸直雙腳，然后抬起雙腿在水里上下擺動。如果家里沒有浴缸，可以坐在床上或者找一個瑜伽墊。

水桶腰

代表人物：李玟

關鍵詞：仰臥起坐+香蕉、白開水

你看到的李玟在舞臺上艷光四射，身材魔鬼，腰部更是像水蛇一樣纖細，不過，這可不是一朝一夕練成的哦！除了整形，平時也要下很大的工夫來維持呢！

“臉上看起來很瘦，但其實我的身材經常會反彈，減肥的辦法嘗試過很多，有一些非常辛苦但是效果并不理想，后來我發現吃香蕉很好，每次開演唱會之前都不吃飯，吃1根香蕉基本就可以撐完整場演出，因為吃多了反而會沒有力氣不想動，香蕉看起來不大，但是熱量很高。如果想快一點瘦腰，我推薦大家可以每天做200個俯臥撐。”

篇6

AM 7:00 早上

清晨剛睜眼，我們的健身運動就開始了，把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。這樣你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢，膈肌的活動加強，大部分肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環、提神醒腦的目的。怎么樣，是個簡單而有效的開始吧?

AM 8:20 上班路上

唉?又塞車啦，沒關系，來進行有趣的“4～7～8呼吸”吧。先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。這不僅能促進胃腸道的蠕動，利于消化，還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

AM 9:00 到辦公室

別急著一頭扎進工作臺，先來個“耳鳴鼓”。它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡單：以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部， 還可防止感冒呢。

PM 12:30 午飯過后

吃完午飯后有點懶，想打個盹？先漱漱口吧。同時用舌頭輕輕舔舐牙齦，這個小動作可使中樞神經系統興奮，所引起的一系列復雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護作用。

PM 15:30 工作中

已經坐了很久的辦公室了，是不是覺得身體有些僵硬？這時候，起身活動活動是個好主意。可是如果實在走不開， 就試試原地輕輕拍打后背和側腰吧，這是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

PM 18:30 到家后，洗澡吹頭

洗完澡要開始吹頭發了。找個寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風機和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調整合適的吹發位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用。

PM 20：30 看電視時別閑著

看電視的時候手和腳也別閑著，不斷揉搓手心、手背至發熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動完手以后，再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱，這一系列的小動作能幫我們按摩手腳上的穴位。

在節目的廣告時間，隨手把你背后的大靠墊拿起來放在腹部，然后兩手環抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時背部用全力壓向沙發后背，保持這個緊繃狀態大概6秒左右后放松，做個深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結實的小蠻腰啦。

篇7

現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的3種方式，它們分別為：健騎機?穴自行車健身器?雪訓練，船長椅?穴與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉?雪訓練，健身球訓練。

仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變――每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次要好很多！

神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍多1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累積，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

神話4：健腹＝收腰

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

篇8

完美“腰”精

性感迷人的纖細小腰，單靠少吃可出不來，保不準還因為節食減肥而先讓上圍受損。利用辦公間隙鍛煉小腰，再配合正確飲食，不怕沒有曼妙腰身。

辦公室美腰飲食

含有機酸、纖維素、維生素、礦物質和黃酮類營養物質的蘋果是辦公室打造小腰的最佳零嘴。既有豐富的糖類可增加飽腹感，更能中和體內過多的酸性物質，促進代謝和血液循環。

美腰step

1　雙腿屈膝呈直角，背部挺直，踮腳使小腹收緊，雙手叉腰。

2　上半身轉向左側，左手叉腰盡量向后夾緊，右手放于左肩，拉動右邊腰部肌肉，緩緩吐氣，停留10秒，之后回到step1。左右互換，各重復10次。

美腰目標明星：大S

對大S來說，纖腰，只要有心，隨時隨地都可以進行。即便沒有時間去健身房揮汗練腰，只要維持抬頭挺胸，肚子用力吸氣收縮的狀態，腰部兩側的肌肉便會自然用力，久而久之贅肉便會遠離腰問。而小蠻腰不僅瘦，還會瘦出漂亮的輪廓感。

“戀戀”

行走是塑造的最佳方式，但若巧干鍛煉，即使端坐辦公室，照樣可以修煉出迷人纖細的緊致。沒錯，就從端正坐姿開始告別臃腫的大象腿吧。

辦公室飲食

光吃不動，必然會為腿部堆積脂肪。吃得太成或喜好油炸的點心，這同樣會讓雙腿日益丑陋――過多的鈉和自由基攜手破壞著腿部肌膚組織。嘴饞時，不妨選擇健康的零食，包括促進循環的海苔，含有維生素B能預防慢性疲勞的玄米茶或堅果，水果則可選擇維生素C和纖維都異常豐富的奇異果或是促進排水代謝的香蕉。

Step

1　收膝

漂亮的坐姿，才能把“坐”出來。坐正后雙膝有意識地向內側并攏。彎曲成直角，腹肌收緊，背部挺直。保持這個坐姿稍久，大約2至3分鐘后，便會明顯感覺到保持雙膝的緊閉狀態需要大腿肌肉輕微用力，這時可適當調整，讓兩腿用力平均，然后放緩呼吸，保持大約10分鐘后，放松，再重復此過程2次。

2　抬腿

依然保持上身挺直的坐姿。將兩腿抬起，保持水平直線狀態。繃緊腳尖，深呼吸3次，再將腳腕水平彎轉90度。(即腳面朝上)，同樣深呼吸3次。重復這個繃直、彎轉的過程5次，充分感受到小腿緊張用力。肌肉得到了充分的拉伸和舒展，腳踝亦得到鍛煉，能減少浮腫的出現。

目標明星：莫文蔚

看到莫文蔚的完美雙腿，讓人艷羨的同時也深深了解，勻稱的比例和沒有贅肉才是關鍵。皇后的纖腿方式包括了倒立和空踢等傳統方法，雖然很簡單，卻是改善血液循環，促進腿部淋巴代謝的最佳方式。即便只是揉一揉腳底或是活動腳踝，都能起到消除腿部的疲勞和浮腫的作用，重新收緊腿部的肌肉線條，當然和天底下所有瘦身原則一樣，貴在堅持。

“腹”貴平坦

平坦的腹部人人渴求，但稍不留神就養出了一個“大腹便便”的形象。其實，單靠節食是沒法換來平坦美腹的，松弛的贅內絕對不會主動消失，只有每天堅持運動，才能讓腹部重歸平坦和緊實。

辦公室美腹飲食

早晨到了辦公室，切開一個檸檬，泡上一壺水，充當清腸先鋒，助你嚼出平坦美腹，但應避免空腹喝檸檬水，以免對胃黏膜造成傷害。數據證明，一天喝3杯酸奶的女性會比沒喝酸奶的多消耗60％脂肪，當然，要選擇低脂酸奶。

辦公室美腹秘籍

有道是七分運動，三分揉捏，要盡快趕走腹部的多余脂肪，不妨利用雙手做10分鐘的揉捏按摩，促進脂肪代謝。以順時針和逆時針方向各按揉100次，不僅充分鍛煉腹部肌肉，更能促進大腸蠕動，提升消化功能，避免腸胃脹氣產生的肚腩。

美腹Step

1　按摩大腸俞穴――促進腸運動。雙手虎口按壓在腰部，利用拇指力量從背部到腰部慢慢按壓。然后按壓骨盆上方第四腰椎兩側。

2　按摩關元穴――消除腹脹狀態。在肚臍下方約3橫指處，兩手指尖并攏，輕輕按壓。

篇9

我們請到了來自上海的力美健專業教練Sammy，她告訴我們OL一族由于繁忙的工作往往一天連續十幾個小時“釘”在座位上，任由腹部囤積的脂肪蔓延開來；而愛待在家里的MM有零食和電視做伴，突破自己體重紀錄也指日可待。針對這兩類MM，Sammy在我們面前小試身手，演示“每天10分鐘，贅肉看不見”之輕松減肥大法。

家庭版?睡 前 功 課

預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。

1、屈膝抱腿

動作：仰臥，兩手放體側，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，然后放下。如此做3～5次，換腿。

功效：收緊上腹肌肉。

2、船式

動作：仰臥，兩手放體側，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，然后伸直膝關節，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放松還原。

功效：收緊上腹肌肉。

3、虎式

動作：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進行。

功效：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉，又可伸展膝關節處韌帶。

4、三角式

動作：兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側身練習。

功效：減少腰兩側多余脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。

辦公版?午 間 作 業

預備：可坐在辦公椅上進行練習。

1、直角式

動作：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持伸直狀態。

功效：強健腹部。

2、側轉練習

動作：坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放體側；腰椎向左平轉，復位，再向右平轉，復位。

功效：伸展并強健脊柱。

3、脊柱延展

動作：慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，以拉長腿部后側韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放松雙肩、雙臂，屈膝放松腿部。

功效：伸展并強健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。

4、臀部平衡

動作：坐直，兩腿并攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝還原，放松。

篇10

“腰”嬈魔法一

茶樹油溶脂冷纖術

場地及技術支持/淑媛會

魔法寶貝箱

1馬黛茶樹溶脂按摩油

魔幻魅力：含有珍貴的馬黛茶樹精華、葵花子油、檸檬酸，有助溶解腹部脂肪細胞，按摩過后，肌膚手感凝潤質地輕盈，是按摩油的精品。

2熱能消脂草本精華療效油

魔幻魅力：含檸檬油、薰衣草油、百千層油、絲柏油等多種植物精華油，能深入皮下層，特效燃燒肥厚脂肪，加速腹部脂肪運動，令體態保持苗條。

3馬黛茶樹溶脂按摩膏

魔幻魅力：馬黛茶樹精華配合高活躍的消脂精華分子，有排去水腫的神奇作用，令皮膚回復正常狀態。羥丙基瓜拉樹膠、甘油等成分令皮膚細胞即時吸收，使脂肪細胞的體積明顯減小。

4溶脂塑身冷纖繃帶

魔幻魅力：含有特別秘方成分的Héroes身體局部按摩精油，浸泡冷纖繃帶，溶脂塑形的同時繼續加速脂肪的代謝，幫助纖腰塑形。

魅力魔法秀

展油溶脂

擠出適量馬黛茶樹溶脂按摩油和按摩膏與草本精華油混合，輕輕揉均，展勻在腰腹部，反復揉展，直到膏體變成晶亮油狀。薄透的膜狀精油有助于肌膚的吸收。

繃帶冷纖

經過手法按摩以后，脂肪細胞處于活躍狀態，這時該使用冷纖繃帶即刻“定型”了。用淡藍色的溶液浸泡繃帶，直到完全潤濕，然后在腰腹部纏緊，以達到纖體塑形的目的。15分鐘后取下繃帶，溶脂療程就結束了。現在摸摸腰部，的確纖細了不少哦。

按摩塑形

質地柔滑的按摩油已經滲透到脂肪細胞深處。采用提升、捏脂、塑形手法按摩腰腹部，促使脂肪細胞解除代謝障礙，消除腫脹。按摩完成以后會明顯感覺腰腹部皮膚發熱，這是脂肪在慢慢燃燒，甚至可以看到明顯的變化效果。

“腰”嬈魔法二

體雕燃脂纖腰護理

場地及技術支持/賞身心悅女人館

魔法寶貝箱

1法國Air-A7體雕纖體儀

魔幻魅力：利用完善的電腦程序數碼技術來滅脂塑身。按照拉、擰、壓、轉、捏的運動方式按摩肌肉，快速大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張微細血管，疏通經絡，不僅達到減肥目的，又能減輕心臟負擔更有利于增強機體的抗病能力。

2燃脂塑纖復合精油

燃燒脂肪，增進代謝，去除多余脂肪的同時，又能令肌膚達到緊實光滑的效果。

魅力魔法秀

燃脂精油

將精油倒入手中揉搓直到有溫熱感，均勻涂展在腰腹兩側。復合燃脂精油能有效刺激血液循環，分解腹部脂肪，充分消耗存于脂肪細胞內的熱量，融化脂肪，收緊肌膚。

臀部提升

趴在舒服的美容床上，感受微電流在身體上的移動，你就會發現挺翹而豐腴的臀部能使腰腹顯得更加纖細，雖然不是絕對瘦削，一樣可以身段妖嬈。

側腰塑形

開啟儀器對側腰進行提升、排毒、收緊手法的操作。操作頭上的BIO模擬生物微電流可以滲入細胞內，增加細胞組織的電氧活動，促進新陳代謝與循環，增強了細胞組織修護抗原的能力，使側面曲線更加自然更加完美。

正面收緊

排毒引流：腰腹部集中了腎臟、小腸等大量的人體器官，臃腫肥胖經常是因為代謝不暢引發的。模擬生物微電配合排毒引流手法，將身體毒素由腹股溝排出體外，從根本上預防脂肪堆積。

捏脂疏通：多種微電波形可以分別針對表皮層、真皮層、膠原層和皮下肌肉組織。加速脂肪運動的同時增強細胞的修復能力，先疏通再捏脂，效果要高出幾倍呢。