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每天和寶寶一起做親子操既能直接培養寶寶的動作技能，還能開發寶寶大腦并促進身體諧調發展，更重要的是它能幫助建立親子感情。

就像我們小時候做廣播體操一樣，親子健身操也需要有正確的動作技巧和方法，也需要有一些基本的原則，這樣寶寶才能在鍛煉中健康成長，父母自己也會在不經意間鍛煉出苗條的身材。

一、做親子操的10個健身法則

1、增進親子關系的大好時機

親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動作技能得到鍛煉，而且是增進親子關系的大好時機。在做操的同時，和寶寶聊聊天，和顏悅色地問問他：“寶寶舒服嗎？”“寶寶真乖。”即使給幾個月的小寶寶做體操時，也和他說說笑笑，雖然看起來寶寶還不理解父母的話，但是他會看到父母的表情，懂得父母傳遞給他的情緒，這種情緒也會感染他，他就會有回應，笑著享受著。

2、鍛煉必須持之以恒

有的父母，春暖花開的時候把寶寶抱出去曬曬太陽，冬天就不再去鍛煉了；自己心情好的時候和寶寶做做操，有煩心事時就不做了，三天打魚兩天曬網，這樣做不但起不到一點效果，而且會把原來鍛煉的收獲也丟掉的。寶寶對某些動作的條件反射是要經過反復練習才能達到的，如果不堅持經常鍛煉，不反復練習，已經建立起來的條件反射也會消退，所以只有持之以恒才不會前功盡棄。

3、做親子健身操需要循序漸進

做親子健身操需要根據寶寶的生長發育特點來做，這樣才不會對寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長大，每項活動的量可以逐漸加大，但不能操之過急，因為寶寶的肌肉柔嫩，耐力差，心臟負荷小，所以帶寶寶做操時，強度不宜太大。只要看到寶寶有些微汗，面部微紅，不氣喘，就說明活動量較為合適。否則活動量過度了，對寶寶的身體有害無益。

4、做親子操一定要保持正確的動作姿勢

在做操過程當中，學習各種動作一定要姿勢正確，每個動作達到一定部位。父母可以按照圖示和文字的要求，一板一眼地做。如兩臂側平舉時就要胳臂伸直舉平；雙腳跳時就要用力蹬地跳起，落地時要輕。每個動作做得正確、有力，才能起到鍛煉身體的作用。

此外，父母還應注意給寶寶養成好的動作習慣。如坐立要端正，不左右歪斜，不曲腰不駝背。身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發育，所以父母們得仔細研究動作呦。

5、做操過程中應鼓勵寶寶的創造性動作

大一些的寶寶做會了一些動作，就會不滿足于這些動作，自己創造幾個小動作，父母這時要因勢利導，怎樣做才會更好，讓寶寶在安全的范圍內體會到自己“編操”的樂趣。寶寶就會對運動更感興趣。

6、做操前的準備工作

做親子健身操前，父母應把手洗干凈，指甲不宜過長，摘掉手表或者首飾，以免劃傷寶寶的皮膚。

7、做健身操的最佳時間

做親子健身操最好在哺乳后(飯后)和睡覺前的游戲時間，這時寶寶情緒好，吃的食物又消化了一段時間。切忌哺乳后(飯后)立即做操。

8、動作的程度

做親子健身操時父母的動作要輕柔、緩慢，不能用力過度牽拉。做操前撫摸寶寶全身，使他全身放松。如果有條件，放一些輕松而優美的音樂更好。

9、“運動服”的配備

寶寶的“運動服”應輕便、寬松，做起操來舒適自如。

10、不開心時不宜進行鍛煉

寶寶情緒低落或哭時不宜立即做操，因為寶寶不開心時，更需要的是父母的安慰。更何況這時寶寶也會拒絕進行健身運動。

二、推薦三種水中親子操

炎炎夏日，帶寶寶去游泳既能起到防暑降溫的作用，又能鍛煉身體，可謂一舉兩得。而在水中嬉戲前的時間，順便做做簡單的水中體操，不僅增進感情，對身體筋骨也有不少好處！

在水中做親子體操，借助水的阻力，能夠訓練父母與孩子軀干左右側的穩定度、下肢內外側以及肩部的肌力，還有寶寶手腳的協調性。這些動作同時也可以消除大腿內側贅肉，緊實小腿肌。而水有浮力，可以支撐身體，不易造成運動傷害。不必太多花俏的步驟，就可以達到訓練肢體穩定、消除贅肉、親子同樂的效果。

裝備：

親子操部分動作為了增加阻力效果，建議每個人左右手各拿一個空塑料瓶，父母親適合大一點的，寶寶則用小一點的。

1、螃蟹走路

1)父母與寶寶面對面、手牽手，在父母帶領下，兩人于游泳池中橫向跨步走。行進間，父母可以用口令‘跨、并、跨、并’吸引孩子注意力。

2)跨步時兩手向左右展開，并步時將兩手放下。由游泳池的一端走到另一端，走到底時不需要調整方向，同樣位置往回走，來回2趟后休息即可。

2、蜻蜓點水

1)父母與小孩面對面，手拿寶特瓶，兩人先將兩手伸直向前。

2)保持身體正直，手臂伸直，將寶特瓶向池底壓，在45度角停5秒。然后慢慢將肩部肌肉放松，讓寶特瓶恢復原位。重復5次循環。

3、金雞獨立

1)父母與寶寶肩并肩，在游泳池中站好，兩手臂向前伸直，做為平衡身體之用。

2)兩人先將外側的腿向前抬起，在水中執行這個動作的時候，父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩，站穩后停留5秒。

3)收腿，換兩人內側的腿向前抬起，站穩后停留5秒。

4)兩人外側的腿向外擺30度，站穩后停留5秒。

5)親子一起轉身，同樣將兩人外側的腿向外擺30度，站穩后停留5秒，總共5次循環。

貼心提示：

兒童池的深度約為70公分到90公分，為了配合寶寶，父母親可以采取蹲姿，指導寶寶動作。不管在成人池或兒童池，在進行手部的體操動作時，都務必要將手臂、手肘置于水面或水下，如此才能達到游泳親子操的效果，否則與陸上體操無異。

專家建議：

游泳是種不錯的有氧運動，水中體操也是最常使用的物理治療之一。藉由水的浮力，減輕關節與肌肉的負荷，又可以加強肌力、耐力、增加組織循環、改善心肺功能，好處多多。