導語：剖析少年運動員彎道速滑培訓路徑一文來源于網友上傳，不代表本站觀點，若需要原創文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要：速滑運動員掌握正確的彎道滑跑技術要從少年兒童時期抓起。在抓好全面身體素質訓練的基礎上，還要密切結合專項特點進行身體機能和肌肉力量等基本功訓練，為掌握正確的彎道滑跑技術和將來創造優異成績打下堅實的基礎。

關鍵詞：速滑彎道技術；少年兒童運動員；技術基礎訓練

一、前言

多年來許多專家學者都發表過闡述速度滑冰彎道技術訓練在速度滑冰運動項目中重要地位和作用的文章，但少年兒童速滑運動員如何學習掌握彎道滑跑技術基礎訓練的文章不多。即便是未來的世界冠軍，也是從小抓起的。初學速度滑冰的小運動員將來無論從事速度滑冰專業訓練，還是短道速度滑冰專業訓練，都需要掌握精湛的彎道滑跑技術，日后才能滑出優異的運動成績。因此，對于業余體校的教練員來說，有必要針對少年兒童速滑運動員的彎道技術基礎訓練進行研究。本文在總結筆者多年從事專業和業余少年兒童速滑訓練教學成功經驗的基礎上，提出自己對少年兒童速滑運動員彎道技術基礎訓練的一些看法，與同行們共同進行探討。

二、陸地身體素質訓練和專項訓練

作為一名少年兒童速滑運動員，學習和掌握速滑技術的基礎是速滑運動員全面發展的身體素質訓練，要重視陸地彎道技術的基本功訓練，在此基礎上還要密切結合專項特點．進行身體機能和肌肉力量的訓練，更應注意少年兒童運動員身體素質的全面發展。

2．1柔韌性訓練

在少年兒童速滑運動員全面身體素質訓練中，要重視和加強掌握速滑彎道技術所需的運動器官專門柔韌性訓練。拉長肌肉和結締組織的練習形式，有爆發式和慢張力式2種，筆者認為慢張力法在少年兒童速滑運動員訓練中值得推薦。少年兒童時期是發展柔韌素質的最佳時期，如果速滑運動員每天都堅持在訓練前的準備活動過程中和在訓練后的整理活動中做各種主動的和被動的、靜力性的和動力性的柔韌性練習，就能獲得非常好的效果。

2．2動作協調訓練

在彎道的技術訓練教學中，動作協調性訓練目的是提高運動員對完成彎道滑跑動作的空間感覺和肌肉感覺，幫助運動員建立正確的雙腿動作協調關系，提高其協調能力，使運動員技術動作更加準確。提高少年兒童運動員彎道技術動作的協調性，首先應進行全面身體協調能力的練習，如各種球類或自編操的協調性練習；各種徒手彎道交叉步的練習；皮筋牽引做的彎道交義步協調練習；左右腳彎道交叉步的練習(各種徒手的和器械的彎道技術練習)；手扶物體做彎道交叉步練習；利用臺階做的彎道交叉步練習等等，做到快慢結合，動靜結合。掌握以上技術動作協調練習，使專門性的協調練習得到提高。堅持專門性和專項的技術動作的反復練習，才會取得好的效果。

2．3動作節奏感訓練

動作節奏感訓練旨在培養少年兒童速滑運動員對完成技術動作的時間感，提高少年兒童速滑運動員神經肌肉反射的靈活性，這是形成合理技術的再要方面。對少年兒童速滑運動員應經常用較快節奏和音樂伴奏進行節奏感的訓練，如采用做韻律操，使用節拍器和各種口令等等，這樣可以培養運動員的節奏感，提高他們的訓練興趣。在進行少年兒童速滑運動員彎道技術訓練教學中，結合專門性和專項技術動作時，教練員除了采用以上幾種方法外，也可用擊掌和哨聲來控制運動員的動作節奏練習。

2．4彎道速度素質訓練

速度練習可以提高大腦皮層興奮抑制轉換的靈活性和中樞神經系統的協調性，能更快地動員呼吸循環系統的活動能力。

少年兒童時期由于大腦皮層和神經過程的靈活性高、反應快，10一13歲為適應速度訓練時期，速度增長最快，是發展速度的良好時期。對少年兒童速滑運動員進行訓練分寸，可采用他們喜歡的表現靈活、機智、敏捷的內容。例如：彎道快速交叉跑，彎道交叉跳快速跳，2人一組皮筋牽引彎道技術練習，手扶物體的做彎道交叉快速跑，快速屈走的練習等等；也町把速度能力接近的學生分在一組比著練，把單調的速度訓練變為競爭性的游戲式速度訓練，使少兒運動員在濃烈的興趣中完成速度訓練的預定任務。

2．5力量素質訓練

力量是掌握運動技術、提高運動成績的基礎。少兒時期由于骨骼中有機物多，無機鹽少，骨骼富有彈性，不易折斷，易變型，這一階段少兒身高相對長得快，肌肉長度比橫向增長快。只有在l6～17歲以后，身高增長速度才緩慢下來，肌肉的橫斷面逐漸加大。為了提高少年兒童的負熏能力，可采用單、雙腿跳，蹲跳、跨步跳、抱膝跳，跳障礙物等組合性游戲，這樣既能提高少年兒童神經系統的興奮性，又能在趣味訓練中達到訓練效果。此階段力量訓練安排內容上有一定的難度，但不宜過高，讓他們經過自身的努力能夠完成即可。只有適合于少年兒童生理發展的水平要求，才能為他們所接受和理解，并能逐漸轉化為自身的要求。目前國內絕大多數孩子從7～10歲之間就開始了速度滑冰的基礎技術和基本功訓練。一般初級訓練大約4～6年左右，長時間力量訓練對于少年兒童運動員來說，趣味性力量訓練顯得更再要了。由于速度滑冰運動項目蹬冰的一瞬間所用的力量為自身體重的140％～175％，所以在少年兒章時期發展和提高肌肉力肇是一項重要訓練任務。

2．6耐力素質訓練

耐力素質訓練往往比較單調、枯燥，因此，在對少年兒蕈進行耐力訓練時，采用的方法、手段應全面和多樣化，以提高少年兒童運動員的興奮性，延緩中樞神經系統疲勞的到來。少年兒童運動員在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體重所消耗的氧量多，血紅蛋和肌紅蛋白的含暈較少，他們的無氧代謝能量物質儲備較少，這就抑制了少年兒童運動員速度耐力的適應能力．耐力訓練在此階段應注意發展以有氧耐力為主的訓練，采用改進氧化輸送系統和肌肉系統的代謝功能。岡為過早、過多地進行無氧耐力訓練會使少年兒童運動員心臟的心壁增厚，這樣心肌力量雖然增強了，短時間內運動成績也會提高，但是由于心腔較小，成年時不可能成為一名優秀運動員．．在訓練時可以采用“追逐換位跑”、“小范圍抓人練習”、“看誰積分多”等趣味性訓練。少年兒童速度滑冰運動員耐力訓練應盡可能安排在空氣清新、條件較好的環境中進行，如沙灘、河邊、樹林等地。

2．7專門性身體訓練

少兒速滑運動員專門性身體訓練是指在陸地上進行的、整個身體工作的性質和方法盡量和冰上滑跑動作相似的練習，如滑行、滑跳、屈走、滑板、滑輪、彎道交叉走、彎道交叉跳、彎道左右腳壓步、皮筋牽引彎道練習、滾動臺彎道交叉步走、滾動臺屈走、臺階彎道交叉步練習等。對于一名尚未對專門性練習產生濃厚必趣的少年兒童速滑運動員來說，上述的訓練方法手段雖有實際效果，但仍得簡乏味。專門性身休訓練較一般身體訓練提高了難度，因此應采用豐富、新穎的訓練內容激發他們對專門性訓練的熱情，克服自身的生理和心理弱點，努力完成訓練任務。

2．8專門性彎道肌肉力量訓練

在少年兒童速滑運動員彎道訓練中，提高少兒速滑運動員向左傾斜支撐技能和肌肉力黽的支撐能力，足學習和掌握彎道滑跑合理技術的重要保。在進行少年兒童速滑運動員肌肉力量訓練時，要注意把握好訓練原則。

a．根據少年兒童速滑運動員的生理特點，在教學訓練中需要多采用動力性練習，盡量少用靜力性練習。

b．少年兒奄速滑運動員在進行專門性肌肉力量訓練時，多采用跳躍性練習，少用或不用負重練習。

c．采用全面小肌肉群肌肉力阜訓練與專門性肌肉力量訓練相結合的練習方法。

d．采用專門性肌肉力量訓練與心肺功能訓練相結合的練習方法。

e．采用專門性肌肉力量訓練與分解、完整的彎道技術動作肌肉力量訓練相結合的練習方法。

f．要重視少年兒童速滑運動員專門性肌肉群爆發力的訓練等。

三、冰上彎道技術基礎訓練

3．1冰上彎道的滑跑技術練習

在少年兒童速滑運動員的冰上彎道技術訓練中，首先要學習和掌握正確的彎道滑跑技術動作，抓好冰彎道技術基本功：運動員左、右腿彎道支撐練習，左右腿走弧練習，彎道的交叉步練習，冰上彎道皮筋牽引練習；掌握以上技術練習后，也可蹬拉重物練習，讓運動員提高在身體傾倒的情況下熟練掌握和控制身體重心的穩定性和單腿支撐的能力。學習和掌握彎道滑跑技術，應循序漸進，由易到難。

3．2彎道滑跑蹬冰動作練習

在進行少年兒童速滑運動員彎道技術訓練中，要根據他們滑跑的速度來決定練習場地的半徑。應在半徑小一些的彎道上練習彎道技術，最好是在冰球場地練習，岡為少年兒童運動員的腿部專項肌肉力量不夠，技術的熟練程度不穩定，滑跑的速度較慢，因此所產生的離心力小，所以在少年兒童速滑運動員彎道技術基礎訓練中，不宜在彎道半徑較大的速滑跑道上進行彎道練習。

3．3直彎道的銜接技術

在少年兒童速滑運動員彎道訓練中不能忽視直彎道的銜接技術，應重視彎道技術和直道銜接技術訓練。一名運動員彎道技術好與壞，滑行是否流暢，與其直道人彎道的技術好壞是分不開的。入彎道技術好壞對能否順利通過彎道滑跑起著關鍵性作用。出入彎道滑跑技術是否正確，對能否合理利用彎道提高滑行速度，二者是密不可分的。這是少年兒童速滑運動員訓練中不可忽視的重要環節。

3．4意念在彎道技術訓練中的作用

要讓少年兒童速滑運動員更快、更好地掌握正確的彎道滑跑技術，除了以上的練習方法外，僅靠教練員的講授是不夠的，應充分發揮運動員思維能力的作用。無論足冰上訓練，還是陸地訓練，都可用觀看優秀運動員的彎道滑跑錄像等直觀教學方法和手段，使運動員頭腦中經常再現正確的彎道滑跑技術的視覺表象；教練員在訓練過程中再用語言提示運動員，帶著意念練習技術；也可讓運動員彼此觀看對方的技術動作，相互提示加深記憶，會收到良好的效果。

四、冰上教學訓練應注意的幾個問題

4．1冰上站立

在少年兒童速滑運動員彎道技術基礎訓練中，首先讓運動員掌握平行站立的方法。兩腳稍分開，兩刀平行，通過示范與語言教學手段，把方法與要求講清楚，隊員反復練習解決穩定站立，才能進行踏步熟悉冰性，在滑行達到輕松自如后，才能學習彎道技術動作。

4．2雙支撐蹬冰

雙支撐蹬冰動作是指自浮腿冰刀著冰開始，到蹬冰腿冰刀蹬離冰面止的動作過程，是蹬冰腿快速展腿以達到最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果階段。少兒速滑運動員要從分解動作開始逐漸掌握。

4．3自由滑行

自由滑行是指蹬冰腳蹬離冰面后，另一腳借助前次蹬冰慣性在冰面上支撐滑行至該腿開始蹬冰前的滑行過程，為下一次蹬冰做準備。在少年兒童速滑運動員教學訓練中突出一個“練”字，逐步延長單腳支撐、雙腳交替滑行，在支撐滑行中體會“重心”左右移動。

自由滑行對支撐動作的要求：a．支撐腿冰刀由外刃過渡到平刃支撐；b．保持鼻、膝、刀成三點一線的滑行姿勢；c．身體重心位于冰刀中后部的上方；d．保持兩肩平穩，上體朝著滑行方向；e．保持基本滑行姿勢平穩，不得上下起伏。

在冰上訓練教學中抓好冰上站立、雙支撐蹬冰、自由滑行等幾個重要環節，可為以后學習較復雜技術打下良好基礎。

五、小結

以上是筆者20多年來對少年兒童速滑運動員彎道滑跑技術基礎訓練的一些體會和看法。在進行少兒速滑運動員彎道滑跑技術基礎訓練時，還要注重從少兒運動員個體特點出發，培養運動員逐步形成結合自身特點和技術風格的正確滑跑技術動力定型，為創造優異成績奠定良好的技術基礎；教練員在制定少兒速滑運動員訓練計劃時，應認真掌握少兒速滑運動員各種年齡段生理、心理和解剖學特征，注重訓練的趣味性；在少兒速滑運動員的訓練中應掌握循序漸進、由易到難、由淺入深的原則；通過訓練培養小隊員冰上自我保護意識，消除其緊張心理，同時減少冰上傷害事故的發生。