導(dǎo)語：如何才能寫好一篇快速閱讀的訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：小學(xué)語文；快速閱讀；意義；方法

人類進(jìn)步的顯著特征是信息、知識(shí)的劇增，效率的飛速提高，因此，高效率辦事，當(dāng)然也包括高效的閱讀能力已經(jīng)是時(shí)展的需求了。如何在有限的時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生更快地進(jìn)行閱讀，獲取信息，已經(jīng)是語文教學(xué)必須重視的方面了。

一、快速閱讀在教學(xué)中的意義

1.適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展

隨著信息時(shí)代的到來，信息量與知識(shí)量日益劇增，如各類書籍、電子信息等，內(nèi)容繁復(fù)、種類繁多，加重了人們的閱讀輔導(dǎo)，面對(duì)如此龐大的信息量，傳統(tǒng)的閱讀方法已不能適應(yīng)當(dāng)前信息的飛速增長，而快速閱讀能更好地適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，只有提高閱讀速度與效率，才能更好地適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，而且閱讀能力的高低也是終身教育的基礎(chǔ)。因此，作為語文教師要十分重視快速閱讀教學(xué)。

2.有助于提高學(xué)生的智力水平

好的閱讀必須具備良好的理解力、記憶力和較快的速度，當(dāng)學(xué)生理解和記憶得到提升時(shí)，閱讀速度自然會(huì)得到提高，學(xué)生的智力也得到了鍛煉。因此，學(xué)生在進(jìn)行閱讀訓(xùn)練的時(shí)候，其智力因素也會(huì)得到提高。

3.適應(yīng)語文新課標(biāo)要求

語文新課標(biāo)明確指出在小學(xué)階段的學(xué)生必須完成的閱讀量，1～2年級(jí)至少5萬字，3～4年級(jí)至少40萬字，5～6年級(jí)不得少于100萬字，而5～6年的學(xué)生要求默讀的速度達(dá)到至少每分鐘300字。面對(duì)如此大的閱讀量，單純靠傳統(tǒng)的閱讀方式是無法完成的，只有提高學(xué)生的閱讀速度，讓學(xué)生掌握快速閱讀的方法，才能更好地落實(shí)課標(biāo)要求。

二、快速閱讀方法

1.從問題著手

閱讀前要明確閱讀要求，帶著問題進(jìn)入文本閱讀，快速瀏覽文本，把能解決的問題在閱讀中直接解決，如還有疑問可定向精讀。

2.從語境著手

在閱讀試題中經(jīng)常會(huì)有詞語釋義、注音、分段、大意概括等題目，在快速閱讀的時(shí)候一定要把這些問題放在具體的語境中分析，提高解題的質(zhì)量與閱讀的質(zhì)量。

3.從文體著手

每個(gè)文本都有其自身的文體，如閱讀記敘文時(shí)，可以按敘事、寫人、寫景等分類進(jìn)行閱讀理解。以敘事為主的文本，可以按事件的起因、經(jīng)過、結(jié)果進(jìn)行閱讀分析。

在快速閱讀中切勿重復(fù)閱讀，采用默讀法，在閱讀中要能把內(nèi)容進(jìn)行分類，記住各類的基本內(nèi)容，要擴(kuò)大視覺范圍，實(shí)施記憶的方法等，切實(shí)提高學(xué)生快速閱讀的能力。

三、快速閱讀訓(xùn)練方法

1.詞語速讀訓(xùn)練

詞是文章組成的基本單元，詞語的速度訓(xùn)練有助于提高學(xué)生讀句的準(zhǔn)確。此訓(xùn)練是在限定的時(shí)間內(nèi)要求學(xué)生高度集中注意力，去記憶詞語，訓(xùn)練學(xué)生的記憶力和理解力。

訓(xùn)練方法：一般由2～4個(gè)詞語組成一組，每次展示2～3組，讓學(xué)生集中精神記憶，訓(xùn)練看一眼就能記憶一組詞的能力。如，“快樂、愉快”“土豆、茄子、白菜”等，把詞語有規(guī)律地組合，讓學(xué)生主動(dòng)找尋規(guī)律，不僅能加深學(xué)生的理解力，還能提高學(xué)生的記憶能力。

2.句子速讀訓(xùn)練

句子的速讀訓(xùn)練是為了擴(kuò)大學(xué)生對(duì)文章視讀廣度的感知，提高學(xué)生思維的敏捷性，強(qiáng)化學(xué)生的記憶、理解能力，為文章速讀訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

訓(xùn)練方法：一般是3～4句為一組，每次展示2～3組句子，句子的展示也需要有規(guī)律（如字?jǐn)?shù)相等、句式相同等），這樣更容易學(xué)生記憶、理解，也可以提高學(xué)生的參與意愿，更好地實(shí)施速讀訓(xùn)練。

3.段落速讀訓(xùn)練

文本不是詞、句的簡單出現(xiàn)，學(xué)生在閱讀文本的時(shí)候也常常是逐字、逐詞地閱讀，這樣不僅不能提高閱讀的速度，還使得學(xué)生把注意力都放在詞、句的理解上，往往忽略文本的整體意義，而且段落比句子復(fù)雜得多，不僅僅需要讀懂段落中的每個(gè)句子的含義，還要做到貫穿上下句，只有這樣才能更好地理解段落大意。因此，要重視段落的速讀訓(xùn)練，幫助學(xué)生在段落閱讀中養(yǎng)成一眼看多個(gè)意義相關(guān)的字的習(xí)慣，提高段落快速閱讀能力。

訓(xùn)練方法：以一個(gè)詞作為閱讀中心，讓學(xué)生把與之相關(guān)的詞聯(lián)系起來，成組地讀，減少眼睛的停留速度，擴(kuò)大視覺范圍，提高閱讀效率。

4.速讀文章訓(xùn)練

小學(xué)階段的學(xué)生由于自制力較差，閱讀的時(shí)候往往無法集中注意力。因此，速讀文章訓(xùn)練主要的方法就是進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，在有限的時(shí)間激發(fā)學(xué)生的思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力，給學(xué)生以緊迫感，提高學(xué)生的實(shí)踐觀念，從而促進(jìn)其閱讀效率的提高。

通過訓(xùn)練提高學(xué)生的速度能力，如，《揭開雷電之謎》速讀訓(xùn)練時(shí)，我要求先理清文本的整體思路，明確文本的文體特征，然后給出問題：

（1）雷電之謎是什么？（2）富蘭克林為什么要揭開雷電之謎？（3）他是怎樣揭開雷電之謎的？（4）結(jié)果怎么樣？

引導(dǎo)學(xué)生速讀課文邊讀邊思，并在文章中做好答案標(biāo)記，速讀后明確課文文體，總結(jié)六要素：時(shí)間、地點(diǎn)、人物、起因、經(jīng)過、結(jié)果。通過這樣的訓(xùn)練，在六要素的整合中歸納出文本大意，讓學(xué)生能夠舉一反三，在以后的速度中也能有效地運(yùn)用不同的速度方法，提高閱讀的效率。

篇2

【格斗真功】

朋友們，今天我將請(qǐng)一位朋友介紹關(guān)于指功的練習(xí)方法。這位朋友是這次我回東北老家結(jié)識(shí)的，現(xiàn)在就請(qǐng)他為朋友們介紹“少林絕學(xué)”金剛指的練習(xí)方法。他說這些訓(xùn)練方法是他邊學(xué)習(xí)邊總結(jié)積累的結(jié)果，只是對(duì)手指的擊打力與承受力有所幫助，談不上什么絕學(xué)。

專項(xiàng)功法練習(xí)手指的攻擊力與承受力，對(duì)提高自身的攻擊能力，增強(qiáng)打贏的信心有著不可低估的作用。現(xiàn)在的街頭打斗或擔(dān)負(fù)保鏢治安任務(wù)，往往勝敗就取決于誰的“拳頭”硬，而拳頭又是匯聚了五指之力，所以指力的訓(xùn)練就顯得舉足輕重了。下面僅介紹幾種方法。

（一）金針指功

金針指也稱金剛指，是專項(xiàng)練指的傳統(tǒng)方法之一。這種功法不需要任何器械用具，十分簡單方便，而且效果明顯。

訓(xùn)練方法：

受訓(xùn)者面對(duì)墻壁站立，以兩手的食指抵住墻壁，雙腳逐漸后移，使上體的重量漸漸壓向指端，可根據(jù)實(shí)際情況，逐漸延長手指抵壁的時(shí)間或延長雙腳后移的距離（在受訓(xùn)者承受范圍內(nèi)即可）。當(dāng)具備一定的功力基礎(chǔ)后，以兩手指和足尖撐地，直身俯臥撐（也稱指臥撐）。習(xí)慣后要逐步延長支撐耐久的時(shí)間或增加俯臥撐的個(gè)數(shù)，以快速提高指力。

（二）拈花指功

拈花指功是專練手指捏捻之勁力的傳統(tǒng)功法之一。因其練功時(shí)手勢(shì)向摘花動(dòng)作故稱之為拈花指功。

訓(xùn)練方法：

受訓(xùn)者將自己一手拇指第一節(jié)和食指、中指相扣，指面用力緊貼在一起，然后運(yùn)暗勁，拇指以順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)捏捻50次，再依逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)捏捻50次?？梢噪S時(shí)隨地練功，意念通達(dá)手指。如此練習(xí)剛開始感到指掌間脹酸乏力，時(shí)間稍長久即可消失，繼之將黃豆1―3粒夾捻三指間，依照上述方法練習(xí)，直至最后能將黃豆或石塊捏捻即碎為止。

（三）竹繃功

竹繃功是要借助特制的竹片進(jìn)行指功訓(xùn)練的方法，也是傳統(tǒng)武術(shù)中訓(xùn)練指功的方法。

制作過程：

用長約5寸、寬約5分、富于彈性的毛竹片，用線系住兩端使之成為弦，略呈弓形。手法練習(xí)熟練后，可以不必用線系住兩端。如果沒有毛竹片，用規(guī)格相同的彈簧鋼片代替。

訓(xùn)練方法：

以大拇指抵竹片一端，食、中二指合抵竹片另一端，虎口呈弧形，著力點(diǎn)在指端拿捏。初練時(shí)繃子應(yīng)貼虎口，弦朝外。熟練后繃弓朝外，弦朝內(nèi)。每日早晚各一次，每日練到指酸脹為止，左右手互換練習(xí)，待指力增強(qiáng)后，可以增加竹片的厚度以增加功力。

（四）龍爪功

龍爪功是傳統(tǒng)武術(shù)練習(xí)抓拿指力的重要功法之一，又稱作擒拿練習(xí)，通過練習(xí)可迅速增長擒拿所需指力與腕力。

制作過程：

找一個(gè)小口瓷壇或陶罐，重10斤左右，另外準(zhǔn)備少許的泥土、黃豆或鐵砂即可。

訓(xùn)練方法：

練習(xí)者站馬步樁（馬步也可），用拇指、中指和食指抓住空壇口用力上提，從開始感到滑溜，抓握不牢一直練到能隨心應(yīng)手上提，隨意升降，然后逐步增加壇內(nèi)黃豆或鐵砂數(shù)量，每練習(xí)一周后，可加黃豆一碗或鐵砂半小碗，依次循序增至壇滿為止，重量約50斤。每日清晨練功之后伸張五指向旭日作抓拉之意念，氣隨意注，力隨指行，以練習(xí)軟硬相兼，剛?cè)岵?jì)之勁力。

（五）鷹爪功

鷹爪功是武術(shù)傳統(tǒng)功法之一，應(yīng)用于影視劇作中比較廣泛。專門練習(xí)手指抓握的勁力。

制作過程：

用翻砂法做一只重約10斤的錐形鐵體。如無條件限制制作，也可用10斤左右的鐵球代替。

訓(xùn)練方法：

練習(xí)者站馬步樁用兩手輪流將鐵錐抓起舉至胸高，然后松手放開讓鐵錐下落，另一只手急用五指乘錐未落地前抓住，如此反復(fù)練習(xí)。剛開始次數(shù)可兩手各做5次，以后隨著功力增長，逐漸增加抓擒次數(shù)。

（六）彈指功

彈指功是習(xí)練手指長二節(jié)骨擊打能力的傳統(tǒng)功法。

訓(xùn)練方法：

練功者將食指、中指、無名指和小指并緊，四指的第二節(jié)和第三節(jié)指骨緊屈，拇指向內(nèi)彎曲。以手指的第二骨節(jié)敲打桌面或木板，每日早晚各練習(xí)一次，每次敲擊50下，左右手互換練習(xí)。因指節(jié)骨表面肌肉極薄，因此極易受傷，練習(xí)時(shí)一定要注意用力由輕漸重，循序漸進(jìn)。

（七）解繩結(jié)

解繩結(jié)是武術(shù)擒拿中練習(xí)爪功的一種方法。主要是練習(xí)拇指、食指與中指三個(gè)指頭的扣拿功夫。

制作過程：

準(zhǔn)備一根長約丈余的粗麻繩，麻繩質(zhì)量要好，較柔軟光潔，紡編較緊。

訓(xùn)練方法：

練習(xí)者先用雙手將麻繩打成一個(gè)接一個(gè)的死結(jié)，然后用雙手的拇指、食指與中指將繩結(jié)逐一解開，解除了再結(jié)，結(jié)了再解如此反復(fù)練習(xí)。待指力增強(qiáng)后，繩結(jié)可越打越緊，繼而打雙結(jié)，打復(fù)結(jié)然后再解。此功法隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，簡便易行。

篇3

[關(guān)鍵詞]全腦訓(xùn)練；校本課程；實(shí)施策略

多年來，基礎(chǔ)教育的焦點(diǎn)問題就是減負(fù)與提質(zhì)。在現(xiàn)實(shí)的學(xué)校教育中，我們的課堂活動(dòng)多是以讀、寫、算為主，教科書多是以知識(shí)體系構(gòu)架，教學(xué)形式多是依賴語言的溝通。研究表明，這種傳統(tǒng)教育方式是以左腦教育為主，其特點(diǎn)是學(xué)習(xí)速度慢，接收的知識(shí)缺乏全局性、系統(tǒng)性，它所培養(yǎng)出的人大多停留在運(yùn)用知識(shí)階段，不利于創(chuàng)新型人才的培養(yǎng)。由此可見，學(xué)習(xí)任務(wù)量大與左腦式學(xué)習(xí)效率低之間的矛盾是造成學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重的原因之一。面對(duì)繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，如果不能減少學(xué)習(xí)內(nèi)容、降低素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，就只有從開發(fā)大腦潛能、改善學(xué)習(xí)方法、提升學(xué)習(xí)能力方面進(jìn)行突破。

在中國教育學(xué)會(huì)重點(diǎn)課題《中小學(xué)生學(xué)習(xí)力培養(yǎng)的研究》課題組的引導(dǎo)及悉心扶持下，從2008年起，我校開始致力于借助全腦訓(xùn)練提升學(xué)生學(xué)習(xí)力的實(shí)驗(yàn)研究。以課程的重新構(gòu)架為突破口，在國家課程有效實(shí)施的基礎(chǔ)上，以“促進(jìn)全腦開發(fā)的校本課程”為載體，開發(fā)了具有科學(xué)性的全腦母語校本課程體系，逐步深入踐行了為每個(gè)學(xué)生提供適合教育的理念。

一、架構(gòu)全腦母語校本課程體系的科學(xué)依據(jù)

開發(fā)全腦母語課程這一研究項(xiàng)目除了提升學(xué)習(xí)力這一方向性標(biāo)志，還有三個(gè)關(guān)鍵詞，即全腦、母語及課程。

1.關(guān)于全腦

獲得諾貝爾生理學(xué)、醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的美國斯佩里博士由割裂腦實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論：左右半腦有不同分工，具有明顯不同的思維能力。前蘇聯(lián)學(xué)者伊凡?葉夫莫雷夫指出：“人的潛力之大令人震驚，假如我們能迫使大腦開足一半馬力，我們就能毫不費(fèi)力地學(xué)會(huì)40種語言?！毖芯勘砻?，人類大腦90%以上往往處于休眠狀態(tài)?；谝陨嫌^點(diǎn)，積極向腦認(rèn)知科學(xué)借力，變左腦學(xué)習(xí)為全腦學(xué)習(xí)，優(yōu)化學(xué)習(xí)方式，最大限度地發(fā)揮大腦效能，這便是我們引入全腦教育的宗旨。

2.關(guān)于母語

研究證明，漢語言文字獨(dú)具特色：第一，漢字信息密度大；第二，形體個(gè)性突出，感知快捷；第三，漢字穩(wěn)定、持久、易記，漢語固定詞組簡短、量多、易識(shí)；第四，漢字屬表意文字，漢字的圖像信號(hào)主要由右腦分管，可不經(jīng)語言區(qū)而直接進(jìn)入思考區(qū)，節(jié)省閱讀時(shí)間。研究顯示，漢文閱讀速度是英文閱讀速度的1.6倍。長期以來，圍繞我們的母語――漢語的學(xué)習(xí)“性價(jià)比”的評(píng)價(jià)，一直存在巨大的爭議，總體可歸結(jié)為兩種相對(duì)的觀點(diǎn)：一種觀點(diǎn)認(rèn)為，漢語的文化附加值是獨(dú)一無二的，即便從現(xiàn)代科學(xué)的角度來看，漢語學(xué)習(xí)對(duì)人的發(fā)展功能也是西方語言無法比擬的；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，漢語的固有特征是我國基礎(chǔ)教育效率低下的重要原因，我們的學(xué)生要花費(fèi)比表音文字作為母語的學(xué)生多得多的精力來掌握我們自己的語言。如何基于漢語的優(yōu)勢(shì)特征，賦予母語學(xué)習(xí)更多的發(fā)展功能，是我們當(dāng)代教師的責(zé)任，也是我們提高學(xué)習(xí)效率的路徑。

3.關(guān)于課程

如何實(shí)施才能讓思考落地為行動(dòng)呢？我們的做法是把全腦訓(xùn)練方法嵌入母語環(huán)境中，根據(jù)學(xué)生的年齡與認(rèn)知特點(diǎn)，設(shè)定不同年段的訓(xùn)練任務(wù)，形成和常規(guī)語文課程互為補(bǔ)充又獨(dú)具價(jià)值的新課程。以全腦為理念、以母語為訓(xùn)練語境，決定了課程的名稱最終以“全腦母語”來命名。全腦母語課程與常規(guī)語文課程雖然同源，但通過比較，可以清晰地看出，這門課程從課程內(nèi)涵上指向腦潛能的開發(fā)；課程目標(biāo)上更側(cè)重學(xué)習(xí)力的提升；學(xué)習(xí)方式上更側(cè)重方法訓(xùn)練；教師角色定位為方法訓(xùn)練師；同時(shí)，在學(xué)生識(shí)字、積累、閱讀的總量和效率上都有更高的要求；在課程功能，全腦母語課程更側(cè)重眼、腦機(jī)能的訓(xùn)練以及注意力、記憶力、閱讀能力以及學(xué)習(xí)動(dòng)力的提升。在實(shí)際效果上，全腦母語課程承擔(dān)著為語文課程大幅減壓、為其他課程有效助力的功能。

二、全腦母語校本課程的實(shí)施策略

1.提供適切化的內(nèi)容與方法

根據(jù)學(xué)生不同年齡的心、腦發(fā)育程度，學(xué)校按低、中、高三個(gè)學(xué)段設(shè)置課程內(nèi)容。在課程目標(biāo)、認(rèn)知原理、學(xué)習(xí)方式、能力發(fā)展等方面此系列課程與常規(guī)語文課程對(duì)比，做了清晰的設(shè)定與區(qū)分，兩者互補(bǔ)共生，見表1。

《科學(xué)識(shí)字》課程在低年進(jìn)行，用兩年時(shí)間完成小學(xué)六年的識(shí)字總量，但不要求會(huì)寫。課程實(shí)施中，每課10～30個(gè)漢字，巧妙編排在1～2則故事中，做到隨文識(shí)字，邊識(shí)字邊閱讀。識(shí)字過程跳過拼音、筆順、偏旁、結(jié)構(gòu)等常規(guī)課堂的學(xué)字步驟，通過以讀促記、全腦直映、高頻字帶字、分類聯(lián)想等有效方法實(shí)現(xiàn)集中、提速識(shí)字。超前完成識(shí)字任務(wù)為學(xué)生提前閱讀奠定基礎(chǔ)，見表2。

《科學(xué)記憶》在中年級(jí)進(jìn)行。以經(jīng)典詩文、成語詞匯做為訓(xùn)練載體提高學(xué)生快速記憶的能力。課堂上訓(xùn)練學(xué)生將左腦的邏輯思維與右腦的形象思維結(jié)合起來，引導(dǎo)學(xué)生通過諧音定位、詞語聯(lián)想等方法把枯燥乏味的記憶內(nèi)容轉(zhuǎn)化成為生動(dòng)易記的物象，并通過有趣的奇特聯(lián)想串聯(lián)起來，強(qiáng)化記憶效果。以物象為根本，以聯(lián)想為關(guān)鍵，以諧音為竅門，達(dá)到記憶省時(shí)、長久、牢固的目的。同時(shí)，在輕松高效的訓(xùn)練中達(dá)成對(duì)經(jīng)典文化的積累，見表3。

《科學(xué)閱讀》在高年級(jí)進(jìn)行。此課程精選適合兒童閱讀的課外美文、佳作為訓(xùn)練載體，提高學(xué)生快速閱讀的能力。課上改變了傳統(tǒng)的音讀和默讀，變點(diǎn)式閱讀為整行線式閱讀，變合成感知為整體感知。同時(shí)結(jié)合大腦放射性思考的自然規(guī)律，引入革命性的學(xué)習(xí)工具――全腦思維導(dǎo)圖來幫助孩子加深對(duì)閱讀材料的記憶和理解，實(shí)現(xiàn)思維可視化。課堂操作上，固定閱讀程式，增強(qiáng)任務(wù)驅(qū)動(dòng)；用計(jì)時(shí)閱讀訓(xùn)練激發(fā)學(xué)生的緊迫感和效率感。為學(xué)生課外海量閱讀奠定能力基礎(chǔ)，見表4。

和常規(guī)課堂用學(xué)習(xí)內(nèi)容帶動(dòng)學(xué)習(xí)方法的教學(xué)形式不同，用學(xué)習(xí)力的增長帶動(dòng)內(nèi)容積累的實(shí)現(xiàn)是這門課程的操作特點(diǎn)。因此，我們?cè)谌T課程的名稱前冠以了“科學(xué)”的前綴，提示教師積極利用系統(tǒng)的腦科學(xué)訓(xùn)練方法達(dá)成提升學(xué)習(xí)力的課程核心目標(biāo)。校本系列教材中一部分是要求識(shí)、記、積累、閱讀的母語素材，另一部分是精心收集、結(jié)合自創(chuàng)、不斷豐富的全腦訓(xùn)練的方法呈現(xiàn)。課上訓(xùn)練、家庭拓展皆可依據(jù)。經(jīng)梳理，除上文提到的，學(xué)校常用的訓(xùn)練方法還有：科學(xué)坐姿、定點(diǎn)凝視等注意力訓(xùn)練；眼球移動(dòng)訓(xùn)練、閃視訓(xùn)練、手指操等眼腦機(jī)能訓(xùn)練；掛鉤記憶、快讀快記等記憶力訓(xùn)練；語義分組節(jié)奏讀、繪制思維導(dǎo)圖、限時(shí)固定程序閱讀等提速閱讀訓(xùn)練。同時(shí)借助α腦波音樂和腹式呼吸等方法緩解師生專注訓(xùn)練后的疲勞感。

課程實(shí)施過程中，母語是載體，科學(xué)方法的訓(xùn)練才是重點(diǎn)。針對(duì)傳統(tǒng)識(shí)字、閱讀教學(xué)中缺乏時(shí)限、缺乏閱讀思維程序等障礙，我們構(gòu)建了全腦母語課堂特有的教學(xué)模式，即“三環(huán)九步”課堂教學(xué)模式。

科學(xué)識(shí)字：眼腦機(jī)能訓(xùn)練環(huán)節(jié)（定點(diǎn)凝視、掃視訓(xùn)練）――全腦思維識(shí)字環(huán)節(jié)（聽讀認(rèn)字、自學(xué)質(zhì)疑、合作探究、展示評(píng)價(jià)、鞏固深化）――聯(lián)想訓(xùn)練環(huán)節(jié)（詞語聯(lián)想接龍、詞語聯(lián)想編故事）。

科學(xué)記憶：眼腦機(jī)能訓(xùn)練環(huán)節(jié)（定點(diǎn)凝視、橫縱向快速移動(dòng)訓(xùn)練、閃視訓(xùn)練）――全腦快速記憶環(huán)節(jié)（聽覺訓(xùn)練、一分鐘詞語記憶、成語接龍）――閱讀訓(xùn)練環(huán)節(jié)（主要是對(duì)段的計(jì)時(shí)閱讀、繪制導(dǎo)圖、復(fù)述文章）。

科學(xué)閱讀：眼腦機(jī)能訓(xùn)練環(huán)節(jié)（定點(diǎn)凝視、圓圈擴(kuò)展訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練）――全腦快速閱讀環(huán)節(jié)（固定程序閱讀訓(xùn)練、線式閱讀訓(xùn)練、直讀法訓(xùn)練、面式閱讀訓(xùn)練）――讀書交流環(huán)節(jié)（繪制導(dǎo)圖、交流感悟）。

這種課堂教學(xué)模式，突破傳統(tǒng)，體現(xiàn)的是層層深入的方法訓(xùn)練，師生與其是在學(xué)習(xí)，不如說是在進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的操練。高效能是這門訓(xùn)練課程的特質(zhì)。課堂上教師配備秒表，利用計(jì)時(shí)軟件，以秒為單位設(shè)計(jì)課堂所有環(huán)節(jié)，不浪費(fèi)學(xué)生課堂每一分鐘時(shí)間，甚至細(xì)致到學(xué)生的坐姿、翻書、合書、閱讀等細(xì)節(jié)都有規(guī)定動(dòng)作和時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生做到訓(xùn)練有素更有速度。

2.保證科學(xué)化組織的推進(jìn)

（1）合理安排課時(shí)

每周1～2課時(shí)編入課表，全員必修。

（2）科學(xué)組建師資

由項(xiàng)目起步階段的班主任兼任，發(fā)展為組建獨(dú)立教研組，由專職教師任教。確保人員的穩(wěn)定及研究的深度，教材每年進(jìn)行改版，目前正在進(jìn)行第三次改版。

（3）改革評(píng)價(jià)方式

在學(xué)生評(píng)價(jià)方面，學(xué)校取消了低年級(jí)語文期末綜合測(cè)試，改為識(shí)字過關(guān)、朗讀、閱讀的測(cè)試。中年級(jí)科學(xué)記憶部分增加經(jīng)典積累自選星級(jí)達(dá)標(biāo)測(cè)試；高年級(jí)科學(xué)閱讀部分增加計(jì)時(shí)閱讀測(cè)試。并要求教師將平日聽課過程中學(xué)生的專注度、參與度、達(dá)成度等過程性要素納入到學(xué)生素質(zhì)評(píng)價(jià)中。同時(shí)，學(xué)校還通過評(píng)比最佳讀書成長手冊(cè)、優(yōu)秀書香家庭等一系列活動(dòng)，推進(jìn)項(xiàng)目健康運(yùn)行。

3.通過學(xué)科遷移讓項(xiàng)目增值

課程研究取得初步成效后，學(xué)校著手進(jìn)行從母語學(xué)科實(shí)驗(yàn)到全學(xué)科落實(shí)的有效遷移。現(xiàn)在，所有學(xué)科的課堂上，我們都能聽到教師用科學(xué)坐姿組織教學(xué)，用計(jì)時(shí)、激勵(lì)的方法鼓勵(lì)學(xué)生，通過手指操鍛煉大腦，用腹式呼吸調(diào)節(jié)身心，思維導(dǎo)圖也運(yùn)用到了各學(xué)科的學(xué)習(xí)中。同時(shí)，全腦理念又成為原有校本課程體系改良的依據(jù)，現(xiàn)階段重構(gòu)后的4?8?29校本課程體系，涉獵國學(xué)經(jīng)典、藝術(shù)表演、美術(shù)創(chuàng)作、體育技能、益智操作等多個(gè)領(lǐng)域，為學(xué)生提供課程自助餐，以全學(xué)科助力全腦開發(fā)、學(xué)習(xí)力提升，讓我們的課程力爭體現(xiàn)腦力和人性的雙重內(nèi)涵。

三、全腦母語校本課程實(shí)踐的收獲與反思

篇4

【關(guān)鍵詞】英語閱讀 問題根源 解決辦法

【中圖分類號(hào)】G632 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2013）14-0087-02

眾所周知，高效的閱讀能力能使學(xué)生受益，加速語言的學(xué)習(xí)進(jìn)程。閱讀不但是英語教學(xué)的目標(biāo)，更是英語學(xué)習(xí)的重要手段之一。然而，事實(shí)告訴我們，當(dāng)前許多高中生并未學(xué)會(huì)怎樣閱讀。他們懂得句子的基本結(jié)構(gòu)，掌握了一定數(shù)量的詞匯，但是他們?cè)陂喿x時(shí)只會(huì)一字一句地讀，經(jīng)常對(duì)句子的結(jié)構(gòu)鉆牛角尖，而且碰到生詞就查字典，還常常借助母語的幫助。這種簡單機(jī)械式的閱讀，很難使他們“愜意閱讀”和“完全理解”。但不管是新課標(biāo)還是大學(xué)入學(xué)考試在閱讀上都對(duì)他們有了更高的要求，因此提高學(xué)生英語閱讀的質(zhì)和量是全體英語教師的首要任務(wù)。

一 學(xué)生在英語閱讀中存在問題的原因

1.教學(xué)方面

長久以來，許多高中教師都注重學(xué)生閱讀能力的培養(yǎng)，但是大多數(shù)教師只集中在為考試而進(jìn)行的閱讀訓(xùn)練。他們既沒有教會(huì)學(xué)生如何提高獲取信息的能力，也沒有注意培養(yǎng)學(xué)生良好的閱讀習(xí)慣和激發(fā)學(xué)生的閱讀興趣。在教學(xué)中，他們的教學(xué)活動(dòng)局限在針對(duì)考試方法的訓(xùn)練上，這就使學(xué)生始終處于一個(gè)被動(dòng)的地位。主要反映在：

第一，閱讀材料單一。學(xué)生的閱讀材料基本上就是教材。這些材料內(nèi)容單一，所以很難激發(fā)學(xué)生的閱讀興趣，對(duì)學(xué)生閱讀能力的提高作用不大。

第二，訓(xùn)練方法簡單。當(dāng)前，教師們普遍使用的方法都是為大學(xué)入學(xué)考試而做的閱讀理解訓(xùn)練，學(xué)生只需在教師的指導(dǎo)下在設(shè)計(jì)好的答案中選出最佳的答案即可。這種被動(dòng)的閱讀訓(xùn)練方法使學(xué)生喪失了想象力和思考能力。

2.學(xué)生詞匯在質(zhì)和量上的不足

詞匯的不足不但會(huì)影響他們的閱讀速度和閱讀質(zhì)量，還會(huì)使學(xué)生失去閱讀的興趣和信心。相反，學(xué)生掌握的詞匯越多，他們?cè)陂喿x中的興趣和信心就越大。因此，在進(jìn)行閱讀訓(xùn)練時(shí)，不但要讓學(xué)生掌握單詞的外延意義，還要理解學(xué)習(xí)單詞的內(nèi)涵意義。而且單詞的內(nèi)涵意義在詞典中是找不到的，只能靠學(xué)生在閱讀理解中、在具體的情境中體會(huì)掌握。此外，英語還有許多慣用語。它們很難從字面上獲得真正的含義，需要在閱讀中理解滲透。

二 提高閱讀能力的具體措施

找到了問題的根源，那就可以有針對(duì)性地幫助學(xué)生提高閱讀能力。

1.注意閱讀材料的選擇

第一，提供充足的閱讀材料。一旦教師為學(xué)生選擇了合適的閱讀材料，就應(yīng)該為學(xué)生提供大量的類似的內(nèi)容。這里有兩個(gè)可以提供給學(xué)生大量閱讀材料的有效方法：（1）充分使用互聯(lián)網(wǎng)。（2）教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生善用圖書館資源。一般上說，不是每個(gè)學(xué)生家中都有充足的合適的閱讀材料，這時(shí)圖書館就可派上用場(chǎng)了。但是對(duì)圖書館那浩大資源不習(xí)慣的學(xué)生剛開始可能會(huì)對(duì)龐大的數(shù)量感到困惑，且懶于使用這些材料。此時(shí)，教師應(yīng)向?qū)W生展示如何在如此龐大的資源中找到自己需要的材料。

第二，閱讀材料應(yīng)能引起學(xué)生的興趣。事實(shí)證明，當(dāng)閱讀有趣味的材料時(shí)，學(xué)生的閱讀水平會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過現(xiàn)有的能力水平。高中生正處于對(duì)知識(shí)強(qiáng)烈渴求的時(shí)期，他們迫切想知道他們感興趣的東西。為了適應(yīng)學(xué)生的要求，教師在選擇閱讀材料時(shí)就應(yīng)該考慮學(xué)生的需求，選擇有趣的閱讀材料，如笑話，幽默小品等。這樣就能激發(fā)學(xué)生的閱讀興趣，同時(shí)提高他們的閱讀能力。

2.閱讀的訓(xùn)練方法要多樣化

第一，精讀和泛讀。精讀，在真正意義上，并不是閱讀。它是一個(gè)包含語言知識(shí)學(xué)習(xí)和語言技能訓(xùn)練的綜合體。而泛讀卻有兩個(gè)與之不同的目標(biāo)：理解文章內(nèi)容和通過泛讀學(xué)習(xí)閱讀技巧，如預(yù)測(cè)閱讀、略讀和掃讀等。

第二，掌握文章大意的閱讀。要讓學(xué)生知道，閱讀并不總是為了某些特定信息，有時(shí)只為文章大意。如看報(bào)紙、雜志和查閱參考資料等。為了讓學(xué)生學(xué)會(huì)這種技能，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生做到：（1）通讀全文時(shí)要比平時(shí)稍快但又不能快過略讀；（2）對(duì)于如人名、地點(diǎn)、日期這些細(xì)節(jié)可以忽略，而應(yīng)該把注意力放在作者的中心思想上。

第三，訓(xùn)練學(xué)生利用語境猜詞能力的閱讀，使學(xué)生學(xué)會(huì)使用語境策略。在閱讀漢語時(shí)，學(xué)生都會(huì)根據(jù)上下文通過邏輯推理來猜測(cè)一個(gè)字的意思。但在閱讀外語文章時(shí)他們卻忽視了這種能力。所以，作為老師，有責(zé)任幫助學(xué)生在英語閱讀中充分運(yùn)用這種能力，應(yīng)該幫助學(xué)生學(xué)會(huì)從語境中猜它的大意，而不是一碰到生詞就停下來。為了做到這一點(diǎn)，老師首先就要把這種能力告訴學(xué)生，然后就不斷提供哪些不熟悉的單詞但卻可以通過上下文猜出它的詞義的閱讀材料，以此來提高學(xué)生的猜詞能力。如Children like such creatures as dogs and monkeys. 根據(jù)單詞“dogs”和“monkeys”，學(xué)生很容易得出“creatures”就是“animals”的意思。

3.擴(kuò)大學(xué)生的詞匯量

詞匯學(xué)習(xí)的方法多種多樣，如給出指定詞的反義詞或近義詞、把動(dòng)詞變?yōu)橄嚓P(guān)的名詞、用新詞造新句、用英語解釋單詞、改寫句子等。但下面兩點(diǎn)應(yīng)更加注意：

第一，構(gòu)詞法。要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)掌握那些常見的標(biāo)示詞性的后綴，如-tion，-ness，-able，-ment，-ly等和大部分常見的前綴的含義，如un-（not），dis（not），re-（again，back），pre-（before），mis-（wrong，wrongly）等。

第二，習(xí)慣用語。與其他語言一樣，英語也有大量的習(xí)語，而且這些習(xí)語對(duì)于非本族人來說是較難掌握的，但它們的使用頻率卻并不低。因此教師要想盡辦法讓學(xué)生多接觸它們，解釋它們的含義，同時(shí)也要教會(huì)學(xué)生如何在詞典中查閱這些習(xí)語。

4.改掉學(xué)生不良的閱讀習(xí)慣

一詞一句地讀、閱讀時(shí)頭部動(dòng)作太大這些都是不良的閱讀習(xí)慣。以句群為單位閱讀是快速閱讀的前提，這是因?yàn)檎Z義一般上都是由句群表達(dá)而不是由一個(gè)單詞。因此要幫學(xué)生養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣如閱讀時(shí)不晃動(dòng)頭部，只轉(zhuǎn)動(dòng)眼球；眼睛和閱讀材料之間保持合適的距離。

當(dāng)前高中生在英語閱讀中普遍存在著困難，尤其是山村高中，他們起步更遲，教學(xué)條件不好。雖說教師已經(jīng)為提高學(xué)生的閱讀能力做了許多工作，但是能力的提高是一個(gè)漫長的過程，這就需要我們廣大英語教師不斷努力分析問題，并以此找到解決的辦法，從而推動(dòng)山區(qū)英語教育向更高效的方向前進(jìn)。

參考文獻(xiàn)

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篇5

關(guān)鍵詞 移動(dòng)技術(shù) 訓(xùn)練方法 進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù) 防守移動(dòng)技術(shù)

一、前言

眾所周知籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性，對(duì)抗性要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在球場(chǎng)上，除了戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，身體素質(zhì)的對(duì)抗，意志力的較量，還有就是籃球技術(shù)的運(yùn)用。在籃球技術(shù)中腳步的移動(dòng)技術(shù)是其他籃球技術(shù)中的基礎(chǔ)，也是籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的重中之重，該技術(shù)是為了是使球員無論是從進(jìn)攻或者防守上，改變位置、方向、和限制攔截對(duì)手所用的一系列移動(dòng)的總稱。

二、研究對(duì)象與方法

1、研究方法。

2、文獻(xiàn)資料法。

在校圖書館查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，閱讀研究有關(guān)籃球腳步移動(dòng)的訓(xùn)練方法和籃球運(yùn)動(dòng)的報(bào)刊資料，并關(guān)注其最新動(dòng)態(tài)和最新的技術(shù)理論。

三、研究結(jié)果與分析

（一）籃球移動(dòng)技術(shù)的作用

籃球移動(dòng)技術(shù)分為進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)和防守腳步移動(dòng)技術(shù)，移動(dòng)技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，是完成戰(zhàn)術(shù)的前提。如果在教學(xué)及學(xué)習(xí)中對(duì)這項(xiàng)技術(shù)掌握的不扎實(shí)，就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達(dá)到更高水平

1、進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)?；@球的進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)里，可分為七種較為基本的步法，即基本站立姿勢(shì)、轉(zhuǎn)身、跨步、起動(dòng)、急停、跑和起跳，良好的進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)可使運(yùn)動(dòng)員能迅速擺脫防守球員。

2、防守腳步移動(dòng)技術(shù)?；@球的防守腳步移動(dòng)技術(shù)里，可分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在籃球的防守中，防守腳步移動(dòng)技術(shù)的靈活、連貫、協(xié)調(diào)、動(dòng)作組合，是籃球防守技術(shù)里的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

（二）腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)里的運(yùn)用

腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)里的應(yīng)用中我們大致可把腳步移動(dòng)技術(shù)分為五個(gè)大類型，即擺脫移動(dòng)、防守移動(dòng)、接球移動(dòng)、籃板球移動(dòng)。（1）擺脫移動(dòng)：是指無球移動(dòng)的進(jìn)攻隊(duì)員在進(jìn)攻中個(gè)人擺脫防守或協(xié)助同伴擺脫防守的腳步動(dòng)作的總稱。（2）防守移動(dòng)：是指防守隊(duì)員合理地運(yùn)用防守技術(shù)積極搶占有利位置，破壞和阻撓對(duì)手的進(jìn)攻意圖和行動(dòng)，并以爭奪控制球權(quán)為目的的腳步動(dòng)作的總稱。（3）接球移動(dòng)：是指進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守后接球所采用的各種專門腳步動(dòng)作總稱。接球移動(dòng)可分為接傳球移動(dòng)和外線擺脫移動(dòng)。（4）籃板球移動(dòng)：是指雙方隊(duì)員為爭奪籃板球而搶占有利地面和時(shí)空時(shí)腳步動(dòng)作總稱。

①投籃移動(dòng)技術(shù)在籃球中運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

隊(duì)員投籃移動(dòng)技術(shù)運(yùn)用是否正確、合理，將直接影響其投籃命中率。壓迫投籃移動(dòng)是指進(jìn)攻隊(duì)員利用各種接球腳步動(dòng)作，盡量靠近對(duì)手，搶占有利的投籃地面和空間。

②擺脫移動(dòng)技術(shù)在籃球中運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

比賽中常用的擺脫方法有突然起動(dòng)擺脫、壓靠變向擺脫、移動(dòng)變向擺脫、同伴掩護(hù)擺脫和假動(dòng)作擺脫等。因此隊(duì)員應(yīng)掌握好擺脫，隊(duì)員應(yīng)根據(jù)自己的位置、球、球籃三者關(guān)系，選擇正確的擺脫時(shí)機(jī)、方法和路線。

③防守移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

對(duì)無球隊(duì)員的防守，應(yīng)盡量可能不讓對(duì)手在有效攻擊內(nèi)接球，斷掉他與球的聯(lián)系，或使對(duì)手勉強(qiáng)接球后處于被動(dòng)地位。同時(shí)防守隊(duì)員應(yīng)及時(shí)判斷對(duì)手的位置。

④接球移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

隊(duì)員在接傳球時(shí)，應(yīng)注視來球，手臂要主動(dòng)迎球。另外要降低重心保持身體平衡，根據(jù)對(duì)手的位置和場(chǎng)上變化來決定接球時(shí)的移動(dòng)節(jié)奏和方向。

⑤籃板球移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

籃板球移動(dòng)技術(shù)實(shí)際上就是攻守隊(duì)員搶占有利位置和空間的過程。搶占位置時(shí)，應(yīng)根據(jù)對(duì)手和投籃隊(duì)員所處位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運(yùn)用快速的腳步動(dòng)作，配合身體動(dòng)作搶占有利位置。

（三）籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

在淺析了腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用后，可以看出運(yùn)動(dòng)員想要在賽場(chǎng)熟練的使用和駕馭各種移動(dòng)步伐，背后就必須需要以科學(xué)的訓(xùn)練方法和大量的練習(xí)為支撐。

1、移動(dòng)技術(shù)的基本練習(xí)

（1）下肢力量練習(xí)：下肢肌群的力量是影響移動(dòng)技術(shù)的主要因素。因而加強(qiáng)下肢肌肉力量非常重要。例如：負(fù)重杠鈴下蹲或半蹲、連續(xù)起跳摸高，都能提高腿部力量和彈跳能力。（2）速度練習(xí)：采用短距離跑的方法，提高兩腿變換頻率。如各種短距離的途中跑、下坡跑練習(xí)。但籃球速度練習(xí)還應(yīng)采取變向跑和折返跑。（3）爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力是影響移動(dòng)技術(shù)速度的重要因素之一。移動(dòng)技術(shù)所需要的爆發(fā)力使身體向需要的方向迅速移動(dòng)。

2、籃球跑動(dòng)技術(shù)練習(xí)

籃球跑動(dòng)技術(shù)包含了多種移動(dòng)步伐，如變速跑、側(cè)身跑，要求身體側(cè)對(duì)一定的方向和位置坐各種側(cè)身跑、變相變速跑，并在練習(xí)中要求有步伐、移動(dòng)速率節(jié)奏的變化。

3、籃球起跳技術(shù)練習(xí)

籃球起跳技術(shù)控制空間與地面位置的重要移動(dòng)手段，都是利用跳與有關(guān)攻守技術(shù)的巧妙結(jié)合，達(dá)到預(yù)期的攻守目的。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)起跳的訓(xùn)練方法也是非常多樣的，如：①原地或行進(jìn)間單腳或雙腳做各種方式的跳繩練習(xí)如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②結(jié)合各種攻守技術(shù)搶籃板球，扣籃、跳傳、跳投等進(jìn)行專門性練習(xí)。

4、籃球滑步技術(shù)練習(xí)

做好防守蹲姿后，聽或看信號(hào)向不同方向做滑步移動(dòng)練習(xí)。利用球場(chǎng)線段罰球區(qū)、端線、邊線等，分段規(guī)定不同步法進(jìn)行練習(xí)。

四、結(jié)論與建議

1、結(jié)論。（1）腳步移動(dòng)技術(shù)是最基礎(chǔ)、最重要的，是籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的籃球技術(shù)。（2）移動(dòng)技術(shù)不論在進(jìn)攻和防守中的作用一樣重要，如移動(dòng)技術(shù)不扎實(shí)，會(huì)對(duì)整個(gè)球隊(duì)的進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)造成很大的影響。

2、建議。（1）應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)意識(shí)，做到勤跑、不間斷的移動(dòng)。（2）充分加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)下肢力量練習(xí)，以更好的為移動(dòng)技術(shù)提高更大力量。

參考文獻(xiàn)：

[1]李訓(xùn)錦.淺談籃球比賽中中鋒的移動(dòng)進(jìn)攻[J].遼寧體育科技，2001（03）：15-18.

篇6

[關(guān)鍵詞] 聽讀；快速閱讀；多媒體教學(xué)

[中圖分類號(hào)] G642.4 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1671-6639（2013）01-0081-08

一、引言

教育部早在2004年的《大學(xué)英語課程教學(xué)要求（試行）》中明確提出了在快速閱讀篇幅較長、難度較低的材料時(shí)速度應(yīng)達(dá)到每分鐘100詞到120詞。自2006年大學(xué)英語四六級(jí)考試增加快速閱讀試題后，快速閱讀在課堂教學(xué)中得到了更多的重視。隨著網(wǎng)絡(luò)計(jì)算機(jī)技術(shù)與大學(xué)英語課堂教學(xué)整合的深入，傳統(tǒng)的重內(nèi)容輕速度的閱讀能力培養(yǎng)模式應(yīng)該得到改善，教育者應(yīng)借助網(wǎng)絡(luò)環(huán)境提供的有利條件，嘗試新的教學(xué)方法，提高學(xué)習(xí)者的閱讀速度和理解能力。

筆者基于認(rèn)知心理學(xué)、建構(gòu)主義、視聽跨通道等相關(guān)理論，探討在計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下實(shí)施快速閱讀訓(xùn)練的新方法及預(yù)后結(jié)果，嘗試探索視覺與聽覺相結(jié)合、用聽覺帶動(dòng)視覺瀏覽速度的“聽讀法”，以期在快速閱讀訓(xùn)練方面有所突破。

二、理論基礎(chǔ)

認(rèn)知心理學(xué)研究表明，人的感官在獲取信息時(shí)所起的作用是不同的。早在20世紀(jì)60年代，心理學(xué)家Treicher 就已經(jīng)證實(shí)在通常情況下，大腦可記憶10%讀過的信息，20%聽到的信息，30%看到的信息，50%看并聽到的信息。科學(xué)研究表明，在所有抵達(dá)大腦的信息中，通過視覺渠道獲得的信息占83.3%；其次是聽覺，占11%[1]?？梢?，通過視聽兩個(gè)渠道可獲得絕大部分信息（約占94.3%）。這表明，參與學(xué)習(xí)的感官越多，發(fā)揮的作用越充分，則越利于對(duì)新知識(shí)的理解和掌握。因此，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中應(yīng)該充分發(fā)揮視覺和聽覺的作用，將兩者有機(jī)結(jié)合起來，從而提高認(rèn)知效率。而聽讀能夠使學(xué)生在閱讀的過程中借助多媒體的幫助，在視覺快速瀏覽文本的同時(shí)輔以同步的聽覺刺激，利用聽覺帶動(dòng)視覺，提高視與聽聯(lián)合傳遞信息的效率，從不同感官通道刺激學(xué)習(xí)者的大腦，獲得最佳的閱讀效果。在這個(gè)過程中，多個(gè)感官參與了學(xué)習(xí)者的認(rèn)知活動(dòng)，故視聽結(jié)合的多通道閱讀效果在理論上要優(yōu)于單渠道的視讀效果，有利于提高學(xué)習(xí)效率，鞏固學(xué)習(xí)效果。

此外，計(jì)算機(jī)多媒體網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)在課堂上的運(yùn)用也使得快速聽讀的實(shí)施成為可能。教學(xué)活動(dòng)的實(shí)施借助了能夠承載聲像圖文的計(jì)算機(jī)多媒體，為學(xué)習(xí)者提供了多維動(dòng)態(tài)的認(rèn)知環(huán)境，拓寬了學(xué)生接受信息的通道帶寬[2]。多媒體環(huán)境下多通道的語言輸入十分有助于學(xué)習(xí)者語言文化和文體圖式的建構(gòu)[3]。學(xué)習(xí)者可借助多媒體計(jì)算機(jī)的幫助，通過多渠道獲得必要的學(xué)習(xí)資料，并按照自己的要求來選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容呈現(xiàn)的方式，充分發(fā)揮不同感官的功能和作用，從各個(gè)角度接受信息刺激而獲得大量知識(shí)[4]。

基于建構(gòu)主義的計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)與英語課程的全面整合使得聽說讀寫的界限不再明顯，出現(xiàn)了許多交叉課型[5]。因此，筆者以建構(gòu)主義理論為指導(dǎo)， 借助計(jì)算機(jī)多媒體網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，在快速閱讀課堂上嘗試采用多感官學(xué)習(xí)的方法，通過拓寬信息輸入通道，將聽讀與視讀有機(jī)結(jié)合起來，以聽覺帶動(dòng)視覺，大膽嘗試了新的快速閱讀訓(xùn)練模式（簡稱聽讀）。本研究旨在通過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證兩個(gè)假設(shè)：1.計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下的聽讀訓(xùn)練方法是可行的；2.聽讀方法能夠提高學(xué)生的閱讀理解能力。

三、研究方法

（一）研究對(duì)象

參加本實(shí)驗(yàn)的學(xué)生為哈爾濱商業(yè)大學(xué)2009級(jí)的233名學(xué)生。其中男生81名，女生152名，按照高考英語成績分成兩組：快組入學(xué)成績較高（見表1，表2），平均分為112.374，慢組入學(xué)成績相對(duì)較低，平均分為105.6347，Sig. （2-tailed）為0. 0000.05，說明快組中實(shí)驗(yàn)班和控制班無顯著差異。慢組實(shí)驗(yàn)班與控制班之間入學(xué)成績平均分分別為106.8267和104.1383（見表5，表6），Sig. （2-tailed）為0.267>0.05，說明慢組中實(shí)驗(yàn)班和控制班無顯著差異。

（二）研究工具

本實(shí)驗(yàn)采用的研究工具包括調(diào)查問卷、快速閱讀水平測(cè)試卷、訪談及課堂信息綜合反饋表等。調(diào)查問卷、各類測(cè)試及課堂信息綜合反饋表用于定量分析，對(duì)學(xué)生的訪談?dòng)糜诙ㄐ苑治?。?shí)驗(yàn)所使用的統(tǒng)計(jì)軟件為社會(huì)科學(xué)統(tǒng)計(jì)軟件包SPSS13.0。

（三）研究過程

實(shí)驗(yàn)前根據(jù)高考英語成績確定快慢組以及實(shí)驗(yàn)班和控制班。實(shí)際授課過程中，實(shí)驗(yàn)班與控制班的教師、授課時(shí)數(shù)、授課內(nèi)容和授課環(huán)境均相同，盡量排除其它人為因素的干擾，控制干擾變量。實(shí)驗(yàn)班采用聽讀模式，即在閱讀時(shí)輔以與閱讀文本同步的朗讀聲音，利用聽覺帶動(dòng)視覺，加快閱讀速度。學(xué)習(xí)者若要做到視聽同步，即在閱讀的同時(shí)聽到所讀內(nèi)容，就必須高度集中注意力，嚴(yán)格按照其規(guī)定速度進(jìn)行閱讀，期間不能隨意調(diào)整速度。教師統(tǒng)一控制頁面，讀過的文本逐行變淡，學(xué)生沒有重讀的機(jī)會(huì)。讀完之后立即切換界面，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做閱讀理解測(cè)試題，并記錄所用練習(xí)時(shí)間。控制班的視讀模式則比較自由，盡管讀過的文本也會(huì)逐行變淡，無法回視，但是由于屬于傳統(tǒng)的無聲閱讀，不必保持視聽同步，因此學(xué)習(xí)者在閱讀過程中可對(duì)速度略作調(diào)整。每次課上收集的信息輸入表格，進(jìn)行相關(guān)數(shù)據(jù)分析。

四、數(shù)據(jù)分析

基于計(jì)算機(jī)多媒體網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下的快速聽讀實(shí)驗(yàn)教學(xué)模式的可行性得到了大量數(shù)據(jù)的支持?，F(xiàn)以SPSS統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)中各方面的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，并做具體闡述。

（一）快慢組實(shí)驗(yàn)前快速閱讀成績比較

實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行了閱讀初始水平測(cè)試。經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)（表7，表8）后得出快慢兩組平均分分別為13.3858和12.2617（試卷總分為25分），Sig. （2-tailed） 為.002

（二）快慢組實(shí)驗(yàn)后快速閱讀成績比較

實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行了閱讀水平測(cè)試。經(jīng)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)（表11，表12）后得出快慢兩組平均分分別為18.6535和17.8302（試卷總分為25分），Sig. （2-tailed） 為 0.004

（三）快慢兩組實(shí)驗(yàn)班和控制班實(shí)驗(yàn)前后快速閱讀水平對(duì)比

從表15、16、17可見：快組實(shí)驗(yàn)班前測(cè)成績?yōu)?3.3729分，后測(cè)成績?yōu)?9.2542分，提高了5.88136分；快組控制班前測(cè)成績?yōu)?3.3971分，后測(cè)成績?yōu)?8.1324分，提高了4.73529分。實(shí)驗(yàn)班比控制班提高的幅度略大，為1.14607分。慢組實(shí)驗(yàn)班前測(cè)成績?yōu)?2.6102分，后測(cè)成績?yōu)?8.4576分，后測(cè)成績比前測(cè)高出了5.84746分；慢組控制班的前測(cè)成績?yōu)?1.8511分，后測(cè)成績?yōu)?7.0426分，后測(cè)成績高于前測(cè)5.19149分。實(shí)驗(yàn)班提高的幅度略大，比控制班高出0.65597分。從以上分析可見，實(shí)驗(yàn)后快慢兩組內(nèi)實(shí)驗(yàn)班成績均好于控制班的成績。因此，我們可得出以下結(jié)論：實(shí)驗(yàn)班的后測(cè)成績較控制班有所提高。在授課教師、授課內(nèi)容、授課時(shí)數(shù)、授課環(huán)境等條件均相近的情況下，可以說這種差異是由于不同的閱讀方式導(dǎo)致的。因此，聽讀總體上來說是能夠更好地提高學(xué)生的閱讀能力的。值得注意的是，雖然快慢兩組實(shí)驗(yàn)班的后測(cè)成績較控制班都有所提高，但是慢組提高的幅度略低于快組。經(jīng)訪談得知，慢組學(xué)生對(duì)文章中出現(xiàn)的閱讀障礙（如生詞、難句、背景知識(shí)等）、閱讀速度、閱讀方法及練習(xí)等方面的處理不如快組學(xué)生。而成績好的學(xué)生更愿意嘗試新的教學(xué)方法，對(duì)聽讀模式持積極態(tài)度，對(duì)新知識(shí)的理解和吸收相對(duì)更容易、更迅速，能力提高得更快。

（四）聽讀調(diào)查問卷結(jié)果分析

聽讀問卷主要是為了了解學(xué)生對(duì)聽讀實(shí)驗(yàn)的感受。問卷包括六部分，分別從閱讀速度、閱讀題材、閱讀技巧等方面入手，收集學(xué)生對(duì)聽讀教學(xué)各個(gè)環(huán)節(jié)的反饋信息，探討在聽讀過程中影響學(xué)生理解能力的各方面因素，并對(duì)聽讀模式進(jìn)行評(píng)價(jià)。調(diào)查表中高于3的平均值表明學(xué)生對(duì)此陳述持肯定態(tài)度，分?jǐn)?shù)越高肯定的程度越高，低于3則表明學(xué)生對(duì)此陳述持否定態(tài)度，分?jǐn)?shù)越低則否定程度越高。各題項(xiàng)均給出了快慢兩組的平均值，見表18-21。這里僅列出具有代表性的題項(xiàng)，并進(jìn)行相關(guān)分析。

表18是實(shí)驗(yàn)班學(xué)生對(duì)聽讀的總體反應(yīng)，表中可見快慢組的反應(yīng)基本一致，認(rèn)為聽讀可以彌補(bǔ)視覺上的不足（M=3.4935，3.3387），兩者可以被有效地結(jié)合起來，幫助學(xué)生提高閱讀能力（M=3.6538，3.7097）。聽讀有助于對(duì)文章的理解（M=3.4744，3.0484），比單純的視讀效果更好（M=3.3766， 3.0806）。多數(shù)學(xué)生認(rèn)為經(jīng)過系統(tǒng)的聽讀訓(xùn)練之后，自己的閱讀能力有了較大提高（M=3.4247，3.5500）。

表19是快慢兩組對(duì)閱讀速度的反應(yīng)，分值接近， 基本無顯著差異。快慢兩組實(shí)驗(yàn)班對(duì)慢中快三種速度的適應(yīng)程度均呈遞減狀態(tài)，這表明多數(shù)學(xué)生能夠接受課上以慢速和中速（120-140wpm）播放的文章（M=3.4744，3.6129）。而當(dāng)速度加快到 150-170wpm時(shí)，無論是快組還是慢組學(xué)生都感到“不適應(yīng)”，表示“看不懂”，“讀不下去”（M=2.4615，2.6452）。但令人欣慰的是，許多學(xué)生表示若經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，能夠讀懂速度更快一些的文章（M=3.1154，3.2419），這表明學(xué)生的閱讀能力還有很大的提高空間。

表20的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，在聽讀過程中，由于文章題材、體裁、難易程度等的影響，學(xué)生的實(shí)際閱讀速度有時(shí)與設(shè)定速度不統(tǒng)一。當(dāng)實(shí)際閱讀速度慢于設(shè)定速度時(shí)，多數(shù)學(xué)生強(qiáng)迫自己加快速度，盡量跟上設(shè)定速度（M=3.6623，3.7258）。反之，當(dāng)實(shí)際閱讀速度稍快時(shí)，基本不自行閱讀，盡量保持與設(shè)定速度同步（M=2.4615，2.9677）。

通過對(duì)比兩組不同水平受試者的閱讀實(shí)驗(yàn)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班與控制班的閱讀成績差異顯著。實(shí)驗(yàn)結(jié)果及數(shù)據(jù)分析充分證明了基于建構(gòu)主義理論的計(jì)算機(jī)多媒體網(wǎng)絡(luò)聽讀訓(xùn)練模式是可行的。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在聽讀過程中，學(xué)習(xí)者通過結(jié)合視覺和聽覺等感官進(jìn)行跨通道、多感官學(xué)習(xí)，可以彌補(bǔ)視讀單渠道接受信息的不足，擴(kuò)大信息輸入的通道帶寬，與單純的視讀相比，獲得的信息量較大，在大腦中的記憶時(shí)間較長。在聽讀過程中，與單純的視讀相比，聽與讀的同步結(jié)合迫使學(xué)生的注意力高度集中，閱讀效果較好。因此可以嘗試采用聽讀的模式來提高和培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的閱讀能力。

五、結(jié)語

由于聽讀模式是筆者剛剛嘗試的一種新的教學(xué)模式，因此尚有許多需改進(jìn)之處。同視讀相比，聽讀模式的局限性表現(xiàn)在速度比較固定，不可隨意調(diào)節(jié)，因此這種模式更適用于閱讀強(qiáng)化訓(xùn)練。我們可以在課堂上，把聽讀與傳統(tǒng)的閱讀訓(xùn)練方法科學(xué)地結(jié)合起來，培養(yǎng)學(xué)習(xí)者掌握快速閱讀的技巧，提高日常閱讀的速度和效率。正如前文所述，無論是從建構(gòu)主義認(rèn)知理論、認(rèn)知心理學(xué)、跨通道理論，還是網(wǎng)絡(luò)多媒體技術(shù)發(fā)展的角度都充分證明了聽讀教學(xué)模式是可行的，也是值得我們?nèi)L試的一種新的交叉課型。

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【關(guān)鍵詞】閱讀技能；訓(xùn)練；文章

文章賞析能力也可以稱作閱讀技能，它是人類一項(xiàng)特殊形式的活動(dòng)，有其獨(dú)特的技術(shù)要求，閱讀教學(xué)中教師必須重視閱讀技能的訓(xùn)練。根據(jù)閱讀方式的不同，我們可以將閱讀訓(xùn)練分成五部分，即朗讀訓(xùn)練、默讀訓(xùn)練、精讀訓(xùn)練、略讀訓(xùn)練、跳讀訓(xùn)練，下面我們共同探討幾種閱讀方式的訓(xùn)練方法。

一、朗讀訓(xùn)練

古代教育家非常重視“吟誦”，認(rèn)為只有拿腔拿調(diào)的讀，才能進(jìn)入文章的情境之中，品味出文章的妙處。這里筆者將朗讀的好處總結(jié)為以下幾點(diǎn)：1.朗讀有助于深入體味文章的思想感情。2.朗讀有助于密切讀和寫及語和文的關(guān)系，提高學(xué)生的表達(dá)能力。3.朗讀有助于培養(yǎng)學(xué)生的語感。朗讀如此重要，在朗讀訓(xùn)練中，教師應(yīng)該給學(xué)生提出數(shù)量和質(zhì)量的要求，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平逐步訓(xùn)練。

朗讀訓(xùn)練大體可分為三個(gè)步驟：1.正確地朗讀。這一階段教師應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生讀音正確，停頓適當(dāng)，不錯(cuò)不漏。2.流暢地朗讀。學(xué)生要正確地把握語調(diào)（抑揚(yáng)頓挫）、語氣（輕重緩急），連貫地朗讀課文。3.傳神地朗讀。這一訓(xùn)練階段要求學(xué)生應(yīng)當(dāng)能熟練運(yùn)用語音和表情，表達(dá)文章的風(fēng)格神采。以上訓(xùn)練過程不僅僅包括語音技術(shù)方面的要求，還包括對(duì)文章理解程度的要求。隨著學(xué)生朗讀次數(shù)的增加，其理解能力和表達(dá)能力也能得到相應(yīng)的提高。但是學(xué)生具體要朗讀多少遍才能達(dá)到教學(xué)效果，這需要廣大教育工作者進(jìn)一步研究。

二、默讀訓(xùn)練

默讀是一種比較適宜的實(shí)現(xiàn)快速閱讀的方式。將朗讀與默讀的活動(dòng)過程作比較可以發(fā)現(xiàn)，朗讀要經(jīng)歷“目―腦―口―耳―腦”五個(gè)反應(yīng)過程，而默讀僅需要兩個(gè)活動(dòng)過程，即“目―腦”。默讀將朗讀程序簡化，經(jīng)過視覺反應(yīng)后直接傳導(dǎo)給大腦，不需要其他媒介就可理解，速度自然就快。因此，我們可以將默讀稱作“直接閱讀”，將朗讀稱作“間接閱讀”。

訓(xùn)練學(xué)生默讀的教學(xué)方式主要有：1.提高視覺接受文字符號(hào)的速度。這是由于視覺接受文字符號(hào)的速度低于思維的速度。教師應(yīng)當(dāng)在日常教學(xué)中進(jìn)行擴(kuò)大學(xué)生視覺幅度的訓(xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生增加一次辨認(rèn)字的數(shù)量，將學(xué)習(xí)內(nèi)容整合起來讓學(xué)生直接理解句或段的含義。2.提高默讀的理解率。閱讀的理解率是閱讀后答對(duì)問題數(shù)與受試問題數(shù)之比。一般來講，學(xué)生的閱讀理解率在百分之七十到百分之八十之間為最佳狀態(tài)，若低于百分之七十，則表明學(xué)生讀得太快，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生降低閱讀速度；若高于百分之九十，則表明讀得的太慢，教師也應(yīng)幫助學(xué)生適當(dāng)提高閱讀速度。3.提高學(xué)生的想象、聯(lián)想、思維、記憶的速度。適當(dāng)?shù)穆?lián)想和想象可以幫助學(xué)生很快的理解課文，在初始的教學(xué)階段，教師就應(yīng)當(dāng)與學(xué)生共同想象、共同聯(lián)想，逐步引導(dǎo)學(xué)生獨(dú)立想象、聯(lián)想。

三、精讀訓(xùn)練

精讀主要是針對(duì)優(yōu)秀的文學(xué)作品和內(nèi)涵較深、經(jīng)得起推敲的文章，為了達(dá)到全面、精細(xì)、深入的理解目的，教師就必須指導(dǎo)學(xué)生從文章的整體到局部、從局部到整體、從形式到內(nèi)容、從內(nèi)容到形式地反復(fù)練習(xí)，并在這個(gè)過程中，引導(dǎo)學(xué)生多比較、多歸納、多觀摩、多體會(huì)，幫助并引導(dǎo)學(xué)生很快地發(fā)現(xiàn)文章的特性，發(fā)覺其中豐富的蘊(yùn)藏。精讀訓(xùn)練主要包括四個(gè)步驟的訓(xùn)練，即讀、析、評(píng)、用，使學(xué)生掌握識(shí)字、解詞、理層次、析文意、評(píng)寫法等知識(shí)技能。同時(shí)，教師還要為學(xué)生具體指點(diǎn)理解詞義的方法、理解句意的方法等，這是由于每句話都有它的語言環(huán)境，特別是對(duì)那些含義比較深的句子，只有聯(lián)系上下文才能理解文意。

四、略讀訓(xùn)練

略讀的特點(diǎn)是“提綱挈領(lǐng)”。學(xué)生要掌握略讀的閱讀方法，就不能將閱讀文章停留在對(duì)情節(jié)的具體感受上或?qū)?xì)枝末節(jié)的了解上。教師應(yīng)當(dāng)著重訓(xùn)練學(xué)生的分析概括能力，讓學(xué)生經(jīng)過分析舍去細(xì)枝末節(jié)，把握重點(diǎn)的字詞句及人物、情節(jié)、表達(dá)方式，從中概括出文章的基本內(nèi)容、主要思想和特殊技法。

略讀訓(xùn)練的基本內(nèi)容有：1.書目指導(dǎo)。由于同一種書往往出版好多版本，教師就應(yīng)當(dāng)向?qū)W生推薦書目，并對(duì)這些書的版本、內(nèi)容作簡要的介紹，說明各自的優(yōu)劣，便于學(xué)生從中擇優(yōu)閱讀。2.序目指導(dǎo)。教師應(yīng)當(dāng)在教學(xué)中逐步培養(yǎng)學(xué)生讀書先讀序目的習(xí)慣，從序目中學(xué)生能了解該書的全貌，并根據(jù)需要挑選需要的章節(jié)閱讀。3.閱讀方法指導(dǎo)。不同類型的書應(yīng)當(dāng)采用不同的閱讀方法，例如，知識(shí)性書籍學(xué)生需要做摘要記憶；小說要了解重點(diǎn)人物和主題思想；詩歌著重綜合感受；評(píng)論性文章抓住主要觀點(diǎn)、根據(jù)；古文由文字了解文意及正確對(duì)作者作出評(píng)價(jià)。

五、跳讀訓(xùn)練

這里要特別注意跳讀與掃讀不同，掃讀是逐行、逐頁的掃視。而跳讀則是要有取有舍，跳躍前進(jìn)，也就是說學(xué)生要在閱讀過程中略去一些內(nèi)容，只擷取文章中比較關(guān)鍵的部分閱讀的方法。因此，跳讀這一閱讀方式最大的特點(diǎn)就應(yīng)該是“各取所需”，即學(xué)生在閱讀材料中挑選出自己所需要的章節(jié)內(nèi)容來讀。鑒于以上的原因，跳讀方式也可稱作“搜索性閱讀”。

篇8

關(guān)鍵詞：競(jìng)技體育；核心力量；訓(xùn)練；武術(shù)套路；實(shí)驗(yàn)研究

中圖分類號(hào)：G808.14文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-2076（2013）03-0071-05

武術(shù)套路項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，“高、難、美、新、穩(wěn)”是競(jìng)技武術(shù)套路發(fā)展的總趨勢(shì)。武術(shù)套路的動(dòng)作形式主要以腰部為樞紐來協(xié)調(diào)和支配四肢運(yùn)動(dòng)。武術(shù)諺語講“練武不練腰，終究藝不高”充分說明了腰部對(duì)整個(gè)武術(shù)的重要作用。作為傳統(tǒng)項(xiàng)目的武術(shù)所認(rèn)為的“腰部訓(xùn)練理論”，與現(xiàn)代的核心力量訓(xùn)練在功能上應(yīng)該是相通的。武術(shù)套路傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是經(jīng)過數(shù)代人上百年實(shí)踐、提煉出的訓(xùn)練方法精華，其成就了我國武術(shù)的輝煌。核心力量訓(xùn)練是近幾年在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中提出的一種新理念和新方法，是在人體運(yùn)動(dòng)鏈、本體感覺訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，對(duì)力量訓(xùn)練理念的深入認(rèn)識(shí)和再認(rèn)識(shí)，已被越來越多的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的專家和學(xué)者所認(rèn)可。那么，核心力量訓(xùn)練能否取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練呢？答案是否定的。韓春遠(yuǎn)等認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的有益補(bǔ)充，兩者并無優(yōu)劣之分，應(yīng)根據(jù)實(shí)際需要來選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容和方法[1]。

高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究No.3 2013 現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練早期應(yīng)用于醫(yī)療康復(fù)訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練[1]，1992年，PANJABI提出了核心穩(wěn)定性的概念[2]。2006 年，KIBLER首次在競(jìng)技體育訓(xùn)練領(lǐng)域引入人體運(yùn)動(dòng)鏈中核心穩(wěn)定性的概念[3]。近幾年，我國體育界在競(jìng)技體育中進(jìn)行深入研究，是競(jìng)技體育訓(xùn)練研究熱點(diǎn)問題之一。黎涌明、陳小平研究表明，核心穩(wěn)定性是在人體鏈中通過核心部位建立穩(wěn)定支點(diǎn)，維持身體靜態(tài)、動(dòng)態(tài)姿態(tài)和肢體力量的傳導(dǎo)創(chuàng)造條件[4]。CORDO[5]和ZATTARA[6]研究證明，維持身體的穩(wěn)定性是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件[7]。核心力量訓(xùn)練就是對(duì)人體核心區(qū)域大肌群、小肌群和深層肌群進(jìn)行的軀干平衡、穩(wěn)定、力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是速度、協(xié)調(diào)、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)保障[8]。

核心力量訓(xùn)練的最終目的不僅是維持身體軀干核心穩(wěn)定性，更多是為專項(xiàng)力量提供穩(wěn)定支撐，作為支點(diǎn)為動(dòng)量的傳導(dǎo)奠定基礎(chǔ)[1]。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有負(fù)重抗阻、對(duì)抗性、克服彈性物體、克服外部環(huán)境阻力、克服自身體重等 7 種主要訓(xùn)練手段[9]，為穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練。其對(duì)于提高核心部位的肌肉力量有顯著的效果，但也有其局限性，如對(duì)于提高核心部位深層肌和小肌群力量難以實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)處于不斷變動(dòng)甚至是失衡狀態(tài)，這種不穩(wěn)定狀態(tài)破壞了在穩(wěn)定狀態(tài)下培養(yǎng)的力量作用條件，使我們?cè)诜€(wěn)定支撐狀態(tài)下培養(yǎng)的力量難以最好地發(fā)揮[10]。相對(duì)于傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中增加了不穩(wěn)定因素，運(yùn)用平衡盤、瑞士球、懸吊帶等輔助器械，在運(yùn)動(dòng)方向上重視兩維和三維運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉系統(tǒng)的支配能力，補(bǔ)充了傳統(tǒng)腰腹肌力量訓(xùn)練中沒有被重視的小肌群肌肉力量的訓(xùn)練。將二者結(jié)合，可能會(huì)使這兩種方法相互補(bǔ)充，起到1加1大于二的目的。因此本研究擬將兩種訓(xùn)練的方法結(jié)合，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入核心力量訓(xùn)練，并通過實(shí)驗(yàn)加以驗(yàn)證，以探索武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，進(jìn)一步拓寬核心力量訓(xùn)練方法和手段，豐富武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練理論與方法提供實(shí)證依據(jù)。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員實(shí)施傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

借助中國知網(wǎng)、河北師范大學(xué)圖書館等平臺(tái)，檢索并閱讀關(guān)于力量訓(xùn)練理論、力量訓(xùn)練方法和競(jìng)技武術(shù)套路訓(xùn)練理論的文獻(xiàn)資料40余篇，為本研究的研究思路和試驗(yàn)方法提供依據(jù)和支撐。

1.2.2專家訪談法

就傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練和武術(shù)套路力量訓(xùn)練等問題對(duì)相關(guān)領(lǐng)域的專家、學(xué)者進(jìn)行訪談，通過對(duì)河北省武術(shù)隊(duì)教練、高校武術(shù)專業(yè)教師進(jìn)行訪談，對(duì)武術(shù)套路訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練的可行性和訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度等問題進(jìn)行論證。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

1.2.3.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象河北省體育工作大隊(duì)武術(shù)套路隊(duì)一線隊(duì)員18名，其中男子8名，女子10名；河北省體育工作大隊(duì)武術(shù)套路隊(duì)二線隊(duì)員10名，其中男子5名，女子5名。28名研究對(duì)象（武術(shù)隊(duì)長拳類項(xiàng)目全樣本）中武英級(jí)運(yùn)動(dòng)員2人，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員18人，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員8人。測(cè)試對(duì)象包括2010年亞運(yùn)會(huì)冠軍、2011年世界武術(shù)錦標(biāo)賽冠軍闞文聰和全國武術(shù)套路錦標(biāo)賽冠軍趙杰、劉霞。

1.2.3.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)前對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行初始狀態(tài)下的核心最大力量，按照測(cè)試數(shù)據(jù)隨機(jī)平均分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)來檢驗(yàn)兩組數(shù)據(jù)的差異性。本研究采取實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行配對(duì)t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)各組的縱向?qū)Ρ鹊膶?shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。采用實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的組間橫向?qū)Ρ鹊膶?shí)驗(yàn)研究設(shè)計(jì)，并對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法借助SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件包對(duì)本研究實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)過程

實(shí)驗(yàn)組（現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練組）：共12周，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練為50分鐘。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在原有的傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)上實(shí)施以“核心力量”為理論指導(dǎo)的新的訓(xùn)練方法，其中包括：懸吊訓(xùn)練法、瑞士球訓(xùn)練法、平衡盤訓(xùn)練法，補(bǔ)充原來的傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練方法。對(duì)照組（傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練方法組）：共12周，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練為50分鐘。傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練方法為河北省體育工作大隊(duì)武術(shù)套路對(duì)原有訓(xùn)練計(jì)劃中的腰腹肌訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、仰臥兩頭起、側(cè)起、背起、懸垂舉腿等。

2.5.2實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組平衡鶴立測(cè)試指標(biāo)的組間差異性比較

實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組平衡鶴立測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行差值比較，結(jié)果顯示（表6）：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組平衡鶴立測(cè)試指標(biāo)出現(xiàn)顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組明顯好于對(duì)照組。分析其結(jié)果如下：人體的平衡受三方面的力學(xué)因素影響：支撐面積、重心高度、體重。鶴立平衡屬于下支撐平衡，平衡盤為不穩(wěn)定的支撐面，運(yùn)動(dòng)員要想站在平衡盤上保持平衡，平衡的關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng)員重心必須穩(wěn)定在重力的作用線上，為下肢平衡創(chuàng)造穩(wěn)定條件。而人體的重心在人體的核心區(qū)域內(nèi)，因此，人體核心區(qū)域的穩(wěn)定性又成為控制人體重心的關(guān)鍵所在。人體核心穩(wěn)定性可以用Panjabi在1992年提出的“三亞系模型”理論來解釋：核心穩(wěn)定性就是神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)和脊柱韌帶、肌肉系統(tǒng)相互間復(fù)雜的交互作用，從而保證脊柱的中立區(qū)域在一定的生理范圍之內(nèi)。不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練夠很好地刺激控制系統(tǒng)，調(diào)控被動(dòng)系統(tǒng)參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力得到改善，從而改善運(yùn)動(dòng)員的本體感受功能。核心肌群力量訓(xùn)練提高了核心區(qū)域的穩(wěn)定性，為上下肢的力量傳遞提供穩(wěn)定的平臺(tái)，從而提高了運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的配對(duì)檢驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的伸肌、屈肌峰矩和伸肌、屈肌功率較實(shí)驗(yàn)前都有顯著性提高，說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組采用的訓(xùn)練手段均對(duì)核心力量和核心爆發(fā)力的增長效果顯著，即傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與現(xiàn)代核心訓(xùn)練方法均能對(duì)核心力量的提高產(chǎn)生顯著影響。

3.1.2實(shí)驗(yàn)后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的屈、伸肌峰矩和屈、伸肌功率的前后變化差值進(jìn)行比較，即對(duì)增加程度進(jìn)行比較，結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)組在伸肌、屈肌峰矩和伸肌功率上實(shí)驗(yàn)前后的差值與對(duì)照組比較出現(xiàn)非常顯著性差異（P

3.1.3平衡盤核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定能力的提高具有較好的幫助，同時(shí)為肢體的發(fā)力提供了穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

3.2建議

3.2.1核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法各有優(yōu)缺點(diǎn)，但二者不能相互替代。核心力量訓(xùn)練是在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的靜力性或動(dòng)力性力量訓(xùn)練，其強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對(duì)多塊肌肉的支配和控制，兼顧核心部位的深層肌群和小肌群訓(xùn)練，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)展力量的不足。建議武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)適當(dāng)加入現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練方法，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡能力和核心部位肌肉協(xié)調(diào)性，對(duì)快速、協(xié)調(diào)完成武術(shù)技術(shù)動(dòng)作、降低能量消耗、提高運(yùn)動(dòng)效率均有現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練意義。

3.2.2如何將現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練融入傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，使之有機(jī)結(jié)合發(fā)揮最大效益，是一個(gè)有待量化和實(shí)踐論證的課題，本研究僅從宏觀的角度探討了核心訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的結(jié)合的實(shí)驗(yàn)論證，但對(duì)于它們之間如何結(jié)合，建議有關(guān)同行進(jìn)一步探討，以期為今后武術(shù)科學(xué)化訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練理論和實(shí)際參考依據(jù)，在繼承傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上，優(yōu)化訓(xùn)練手段和方法。

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篇9

【關(guān)鍵詞】跨欄跑技術(shù) 速度 節(jié)奏

1 研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

本文以咸陽師范學(xué)院體育系4名（兩男兩女）參加2006年陜西省第29屆大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的同學(xué)做為研究對(duì)象，進(jìn)行了為期10周的短期訓(xùn)練.通過運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的專項(xiàng)成績變化情況，對(duì)訓(xùn)練安排進(jìn)行比較分析。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本論文研究的需要，通過對(duì)跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練等相關(guān)專著、論文、雜志、期刊，查閱大量資料，了解目前國內(nèi)外學(xué)術(shù)界對(duì)跨欄教學(xué)訓(xùn)練研究的現(xiàn)狀，同時(shí)，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程與跨欄跑教學(xué)與訓(xùn)練相關(guān)書籍進(jìn)行閱讀、分析總結(jié)，從理論上為本課題的研究提供了可行性依據(jù)。

1.2.2邏輯分析法

從跨欄跑的完整技術(shù)入手，結(jié)合跨欄跑技術(shù)特點(diǎn)（高頻率、快節(jié)奏），對(duì)短期內(nèi)提高跨欄跑成績的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)分析并得出結(jié)論。

經(jīng)過為期10周的短期分階段訓(xùn)練，4名運(yùn)動(dòng)員的成績都有了很大的提高。其中男運(yùn)動(dòng)員陳某提高了1.79秒，季某提高了1.67秒，平均提高了1.73秒。女運(yùn)動(dòng)員史某提高了1.87秒，劉某提高了1.80秒，平均提高了1.83秒。本研究采用分階段訓(xùn)練安排，對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)成績具有明顯的效果。

2 結(jié)果討論

2.1改善跨欄跑基本技術(shù)階段訓(xùn)練特點(diǎn)（2008年3月5日至3月26日）

主要任務(wù)：采用速度力量與跨欄跑技術(shù)相結(jié)合訓(xùn)練，改善過欄技術(shù)，柔韌和全身協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)跨欄意識(shí)。

主要手段：改善跨欄步技術(shù)和欄間節(jié)奏，跨欄步技術(shù)也稱過欄技術(shù)，是起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)到擺動(dòng)腿的腳下欄著地所完成的一大步動(dòng)作過程，是為人體順利跨越欄架延續(xù)快速跑進(jìn)而專門設(shè)計(jì)的技術(shù)動(dòng)作。它對(duì)跨欄跑技術(shù)的掌握起到至關(guān)重要的作用?？鐧诓郊夹g(shù)可分為起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地技術(shù)。

在起跨攻欄技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中，采用行進(jìn)間快速高抬腿跑、重心前壓的車輪跑、快速后蹬跑、30m加速跑和快速跨越3-3.5m的標(biāo)志線等速度力量練習(xí)，有效提高了起跨腿的蹬伸力量、蹬伸效果以及擺動(dòng)腿的屈膝高擺（高重心起跨）和快速下壓動(dòng)作。同時(shí)在速度力量練習(xí)過程中，注重了動(dòng)作路線、用力方向及身體姿勢(shì)，上體積極前壓，使動(dòng)作路線趨于欄的正前方，提高了起跨動(dòng)作的直線性。

欄間節(jié)奏是快速掌握欄間跑技術(shù)、提高跨欄跑成績的主要因素，在跨欄跑訓(xùn)練中，采用了跨步跳、兩次單足跳接一次跨步跳、跨標(biāo)志線跑、立定三級(jí)跳、跨一步一欄練習(xí)等速度力量練習(xí)，有效的發(fā)展了學(xué)生身體素質(zhì)及節(jié)奏感，加之對(duì)運(yùn)動(dòng)員在一開始就采用完整訓(xùn)練法，使運(yùn)動(dòng)員初步建立跑欄的動(dòng)作概念，通過跨標(biāo)志線跑，降低欄架高度、縮短欄間距的跨欄跑等教學(xué)手段，較好的發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員欄間的奔跑能力及三步一跨的跨欄跑節(jié)奏，使欄間三步逐漸加長并趨于穩(wěn)定。從而增強(qiáng)了動(dòng)作準(zhǔn)確性及節(jié)奏性。

2.2提高專項(xiàng)技術(shù)水平的訓(xùn)練特點(diǎn)（2008年3月27日至5月5日）

主要任務(wù)：全面提高跑跨、跨跑結(jié)合能力及專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，通過提高專項(xiàng)技術(shù)水平和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。

主要訓(xùn)練手段：采用不同欄高和多變的欄間距來提高過欄速度、欄間速度、節(jié)奏及跑跨結(jié)合能力。

蹲踞式起跑過第一欄是能否跑好全程欄的關(guān)鍵技術(shù)，它要求運(yùn)動(dòng)員起跑步數(shù)穩(wěn)定、起跨點(diǎn)適宜且具有較高水平速度。采用5-6步起跑至第一欄練習(xí)（男子欄高94 cm、女子欄高76.2 cm），采用8-12步起跑至第一欄練習(xí)（男子欄高100 cm、女子欄高84cm）逐漸過渡到起跑至第一欄標(biāo)準(zhǔn)距離的練習(xí)，使蹲踞式起跑過第一欄具有固定的步數(shù)和穩(wěn)定的節(jié)奏。

提高過欄速度練習(xí)：專項(xiàng)動(dòng)作速度，表現(xiàn)在起跨攻欄快，側(cè)平拉腿快，下欄著地快，跑跨跑轉(zhuǎn)換快等，整個(gè)跨欄步動(dòng)作完成得迅速因此，過欄速度與欄間跑速度是跨欄跑的核心。運(yùn)動(dòng)員要提高“三步一跨”的周期運(yùn)動(dòng)速度，采用彈拉式輔助手段練習(xí)擺動(dòng)腿下壓速度（位于雙杠中間，雙手扶杠，將橡皮條一端固定擺動(dòng)腿腳踝，另一端固定與擺動(dòng)腿身后同側(cè)雙杠立柱上，做擺動(dòng)腿擺動(dòng)下壓練習(xí)）。

提高跑跨結(jié)和能力練習(xí)：采用蹲踞式起跑過6-8欄練習(xí)，欄間節(jié)奏采用3-5-3-5（男子3步欄高分別94cm、間距8.7m-8.9m，5步欄高100cm間距13.0-13.4m女子3步欄高67.2間距7.5-7.85步欄高84cm間距12.4-12.8m）。采用蹲踞式起跑過8-10欄練習(xí)，欄間節(jié)奏采用3-3-5-3-3-5（男子3步欄高分別100cm間距8.9m-9.14 m、5步欄高106.7cm間距13.4-13.8m。女子3步欄高80cm間距8.1m-8.3m，5步欄高84cm間距12.4-12.8m）采用不同的欄高，多變欄間距的跑欄練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員跑跨結(jié)合能力。

2.3提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練特點(diǎn)（2008年5月6日至5月20日）

主要任務(wù)：在保持運(yùn)動(dòng)員已獲得的專項(xiàng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力和專項(xiàng)技術(shù)、保持運(yùn)動(dòng)員的最高竟技狀前提下提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定心理素質(zhì)，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作定型，形成個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。主要訓(xùn)練手段：采用比賽形式，保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)

影響跨欄成績的因素是多方面的，不僅需要運(yùn)動(dòng)員有出色的身體素質(zhì)，嫻熟的動(dòng)作技術(shù)，更要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練中采用男女混合、讓距、追逐等比賽形式來提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作定型，形成個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。

3 結(jié)論

在跨欄跑整個(gè)訓(xùn)練階段里，科學(xué)的劃分訓(xùn)練階段，合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，采用有效的訓(xùn)練方法和手段，針對(duì)跨欄跑項(xiàng)目特點(diǎn)，采用速度力量與跨欄跑相結(jié)合訓(xùn)練，改善過欄速度和跨欄節(jié)奏作為跨欄跑的素質(zhì)基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上以提高跑跨結(jié)合能力為主，兼顧過欄的經(jīng)濟(jì)性和節(jié)奏感，采用不同欄高、多變欄間距的跨欄跑訓(xùn)練，提高跑跨、跨跑結(jié)合能力、全程的跨欄節(jié)奏及耐力。最后采用比賽形式來發(fā)展心理素質(zhì)，積累豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，確保運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定發(fā)揮，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。

參考文獻(xiàn)

篇10

【摘 要】探索和總結(jié)如何發(fā)展對(duì)初中田徑運(yùn)動(dòng)員鉛球投擲中力量訓(xùn)練的方法和科學(xué)依據(jù)。方法：查閱資料、文獻(xiàn)。找出一個(gè)適合初中生對(duì)鉛球力量訓(xùn)練的有效方案，然后歸納出怎樣提高力量訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)。成果與結(jié)論：鉛球訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展力量為主加上與技術(shù)相結(jié)合，力量訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。只有正確的訓(xùn)練方法才能使學(xué)生鉛球訓(xùn)練得到有效的進(jìn)步。

關(guān)鍵詞 初中生；鉛球訓(xùn)練；力量協(xié)調(diào)；探討

一、前言

鉛球在老教材上是必學(xué)內(nèi)容，現(xiàn)在體育保健教材上的投擲學(xué)習(xí)內(nèi)容比較簡單，主要是實(shí)心球的學(xué)習(xí)，但是參加運(yùn)動(dòng)會(huì)田賽中鉛球是田賽中開展項(xiàng)目之一，學(xué)生選擇性強(qiáng)。加上學(xué)生投擲基礎(chǔ)較廣。從小學(xué)到初中在課堂上都有接觸。所以學(xué)生對(duì)鉛球也比較熟悉。在投擲項(xiàng)目中，要想取得鉛球好成績，鉛球推出的初速度是主要因素之一，而出手的速度又取決于出手力量及蹬，轉(zhuǎn)，送髖，挺胸?fù)]臂整體動(dòng)作的一氣呵成協(xié)調(diào)配合有關(guān)。在爆發(fā)力中人體力量起主要作用。鉛球投擲僅僅技術(shù)好是不夠的；沒有力量素質(zhì)就很難獲得出爭的初速度。所以正確認(rèn)識(shí)力量在鉛球投擲中的主要作用非常重要。作為老師，教練員應(yīng)正確認(rèn)識(shí)力量訓(xùn)練的方法、分類才能使學(xué)生掌握這門技術(shù)和有效地提升成績。

二、研究方法 運(yùn)用文獻(xiàn)資料閱讀法，找出符合初中學(xué)生鉛球投擲力量訓(xùn)練的方法，然后總結(jié)出提高鉛球提升訓(xùn)練的有效方法和科學(xué)依據(jù)。

三、研究分析

1.鉛球投擲中力量練習(xí)的重要性

什么是力量。力量是人體肌肉收縮或張力來克服阻力的能力。在鉛球投擲中學(xué)生的投擲成績?nèi)Q于學(xué)生的力量因素。力量是基礎(chǔ)，是前提。我們?nèi)绻α咳跣?，讓學(xué)生手持7.26kg的鉛球，由于鉛球的重量讓學(xué)生動(dòng)作施展不開。身體不協(xié)調(diào)，這樣就無法保證整體動(dòng)作完成。所以如果技術(shù)掌握好了，我們對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練是進(jìn)一步提高成績的手段。我們可以發(fā)現(xiàn)對(duì)于推鉛球的技術(shù)可以花幾節(jié)課先讓學(xué)生了解基本知識(shí)，然后徒手練習(xí)，再可以持3千克球或者實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)。一般學(xué)生可以掌握技術(shù)要領(lǐng)了。但是力量的進(jìn)步是緩慢的，是有時(shí)間的。

2.力量訓(xùn)練的方法

根據(jù)初中學(xué)生好動(dòng)，有種渴望求知欲，再加上模仿性比較強(qiáng)這樣的特點(diǎn)，在教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生自身的特點(diǎn)，不但要使制定的計(jì)劃符合學(xué)生的自身發(fā)展特點(diǎn)。而且更重要的是要使他們對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生濃厚的興趣。使力量訓(xùn)練得到持久性，和全身肌肉得到綜合協(xié)調(diào)發(fā)展。做法可以采?。?/p>

（1）有效利用器材練習(xí)

（2）建立練習(xí)點(diǎn)，提高學(xué)生力量訓(xùn)練興趣的方法

（3）間歇性訓(xùn)練方法

（4）針對(duì)性力學(xué)訓(xùn)練法

3.鉛球力量型訓(xùn)練的主要手段

（1）速度力量的訓(xùn)練手段

速度力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力。是速度與力量的有機(jī)結(jié)合。爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是指張力已經(jīng)增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力，速度與力量結(jié)合構(gòu)成速度力量，與耐力結(jié)合構(gòu)成速度耐力。我們鉛球技術(shù)中所需的就是速度力量中的爆發(fā)力。任何發(fā)展最大力量的方法也適應(yīng)于發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練，爆發(fā)力的練習(xí)負(fù)荷特征是：負(fù)荷強(qiáng)度一般采用70%-90%，練習(xí)組數(shù)3-6組，每組5-6次，每組間歇3分鐘。如果是運(yùn)動(dòng)員一般安排18周力量訓(xùn)練分配如下：前6周從事跳繩練習(xí)，中間6周進(jìn)行大重量的杠鈴訓(xùn)練，后6周進(jìn)行深跳訓(xùn)練，這是前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法手段。我們初中學(xué)生的鉛球投擲可以根據(jù)要求不同做模仿。方法練習(xí)手段如下：

①立定跳遠(yuǎn)，跨步跳，交換跳，弓箭步跳。還可以安排跳繩等等練習(xí)。

②頭后雙臂屈伸：雙手握啞鈴或杠鈴片。重量為男生10—15kg，女生5—10kg。要求屈伸協(xié)調(diào)，動(dòng)作到位。

鉛球訓(xùn)練力量的方法很多，在練習(xí)中主要考慮學(xué)生的身體負(fù)荷，要有足夠的間歇時(shí)間，上課后要徹底放松，幫助學(xué)生快速有效地消除疲勞，讓學(xué)生能夠快樂接受練習(xí)。

（2）輔助訓(xùn)練教學(xué)的有利手段

我們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練中注重力量訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)該抓住輔助教學(xué)的重要性。我們的教師只看到加大負(fù)荷的訓(xùn)練，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生受傷多，對(duì)訓(xùn)練影響大，最終導(dǎo)致教學(xué)失敗。這問題應(yīng)該引起教師在鉛球力量訓(xùn)練教學(xué)中的注意。我們可以在上述中加入輔力量練習(xí)。既安全又有效。又能讓學(xué)生對(duì)上課感興趣，對(duì)發(fā)展肌肉力量有提高。

①角力。兩人一組，讓學(xué)生面對(duì)面弓步站好，右手相握做角力游戲此法可以發(fā)展手臂力量。特別是全身反應(yīng)力，靈活性。

②單腳跳、蛙跳等教學(xué)游戲，通過安排趣味的力量輔助練習(xí)。讓學(xué)生在快樂中接受練習(xí)。教師也從中發(fā)展學(xué)生的相對(duì)肌肉力量練習(xí)，一舉兩得。

（3）專門投擲力量訓(xùn)練

鉛球?qū)儆谥仄餍?，鉛球投擲專項(xiàng)力量要求重要體現(xiàn)在腰，腿，上肢與手腕方面。整個(gè)動(dòng)作對(duì)力量的要求迅速，有效地把以上各個(gè)部位力量連貫起來，傳各個(gè)分力合并為作用與同個(gè)方向上的一股合力，然后作用于鉛球上。所以在教學(xué)中專門力量訓(xùn)練非常重要，是鉛球成績的決定因素。

四、結(jié)論和建議

（1）我們?cè)趯?duì)初中田徑運(yùn)動(dòng)員鉛球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練最重要的是把力量與速度很好結(jié)合起來，才能轉(zhuǎn)化為速度力量，在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)考慮初中學(xué)生身體發(fā)育特征，把身體局部的力量與全身的速度力量有機(jī)結(jié)合起來進(jìn)行教學(xué)，要采用循序漸進(jìn)的教育方法，不要急于求成，讓學(xué)生快樂學(xué)習(xí)，最后發(fā)展為自主學(xué)習(xí)，這樣我們的目標(biāo)才能達(dá)成。

（2）在教學(xué)訓(xùn)練中力量練習(xí)應(yīng)與技術(shù)相互結(jié)合。力量教學(xué)最終要為成績，為技術(shù)服務(wù)；不要造成力量與技術(shù)分離，脫節(jié)，最后有了力量沒有技術(shù)，成績還是上不去。

（3）對(duì)初中學(xué)生鉛球投擲教學(xué)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練可以選擇靈活多樣的方法與手段，貫穿到整個(gè)教學(xué)中去。

參考文獻(xiàn)

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