導語：如何才能寫好一篇論體能訓練的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞：中職教育；體能訓練；重要性

中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2012）09-0087-03

一、概述

當今職業教育普遍關心的核心問題是如何提高教學質量，加強學生的操作技能水平，通過良好的校企合作渠道，提高中職學生的就業率。但隨著社會進步、就業競爭的日趨激烈，整個社會對中職學生的綜合素質提出了更高的要求。為此中職學校已逐漸認識到了單純提高教學質量的弊端，在學校逐步有針對性的開設了德育、就業指導等課程，個別有條件的學校增加了心理咨詢服務（包括就業前學生焦慮情緒的心理疏導），起到了比較明顯的效果。但是在開設這些新課程的同時，我們往往忽略了中職教育的目標是培養與我國國情相適應、具有良好身心素質和綜合技能的各種勞動者和專業人才。所以對于中職學校來說，在日常教學中一定要注意學生的全面發展，尤其對于煤礦類技工學校，學生由于體能欠佳給從事煤礦井下作業帶來了諸多的問題。針對以上問題，我對中職類學生普遍存在的體能問題做以下分析。

二、中職學生體能欠佳原因剖析

1.教育主管部門的忽視。以前，教育主管部門一直沒有出臺有關中職學生體質健康標準，各類中職學校一直以2007年公布的《國家體質健康標準》中相關年齡段的測試項目作為學生運動能力的量化標準，有的學校則是采用《高中男、女生身高、體重、肺活量評分標準》、《高中男、女生各測試項目評分標準》來評定中職學生運動能力及健康狀況，盡管學生都處于同一年齡階段，一方面但由于后期就業方向、就業環境的不同，顯然參考這些標準不全面也不是很恰當的。另一方面由于參照的標準各不相同，對學生的運動能力量化標準呈現出自主性、隨意性，對學生體能測試結果出現參差不齊的現狀。

2.整個社會的思想意識偏差。現在社會上大多數家長對于孩子的身體健康存在思想認識上的偏差，影響學生參加體育鍛煉的積極性。一般來說評價學生體質健康的標準包括身體形態、生理機能、健康狀況和體能素質等幾個方面。然而在現實生活中，許多家長和學習都片面地認為，只要給孩子吃好穿好，身體沒病沒災的，孩子的身體就算健康，根本沒必要督促孩子去參加體育鍛煉。這種認識上的偏差，使學生參加體育活動的積極性下降，最終導致學生體能的下降。

作為中職學校來說，近年來由于國家政策的導向使得上中職學校的學生越來越多，多數學校逐年進行擴招。由于學校的基礎設施、占地面積有限，使得學生的活動范圍在逐年縮小，基礎鍛煉器材完全不能滿足學生的要求，而綜合的訓練器械由于維護量大、地面有限，由于體育器材的相對匱乏，使得學生沒有機會參加訓練，最終造成學生體能的下降。

3.中職學校教育教學導向偏離。對于畢業后大部分直接進入社會的中職生來說，具有良好的體能素質與學校的教育息息相關。所以生產實習教學法明確規定，中職學校生產實習教學的三大任務即：培養學生全面掌握生產基礎知識和基本操作技能，發展學生能力和體力，培養學生道德品質。其中發展學生能力，就是要使學生認識客觀事物，運用知識，獨立的去發現問題、分析問題和解決實際問題。但個別中職學校為片面追求教學質量，只求好成績、高技能，而忽略了學生的體能鍛煉，最終使學生因不適應高強度勞動而被淘汰的局面。

4.中職學生自身的問題。我們學校每年對招生來的新生都要進行軍訓，據據教練反映現在學生總體耐力、素質都相對較差，主要表現為下肢爆發力弱、上肢力量不強、身體協調性差，耐力也需要提高。在一周的軍訓中，訓練強度并不是很大，尤其是女生只是做一些簡單的練習，如左右轉、蹲下、齊步走、站軍姿等動作，可是還是不少學生紛紛病倒，甚至出現了站在太陽下不到10分鐘就暈倒的情況，其體質著實令人擔憂。筆者從以下幾個方面進行分析：首先學校招生進來的學生，普遍都是初中畢業生，年齡相對較小，且多為家里的獨苗，意志力和體力都很差，而且自控力都相對較差，在體能訓練過程中偷懶是常事。日常學習中參加一些體力勞動就叫苦連天，有的干脆就請假借此逃避勞動，造成身體素質每況愈下，給就業帶來很大的壓力。有的學生勉強畢業，可就業單位的一般性中強度工作，卻視之為洪水猛獸，大大降低了學生的就業率，給學校、社會造成了巨大的就業壓力。

第二是學生參加體育鍛煉的熱情不高。現在社會上各種娛樂設施、品種名目繁多，給學生提供了多種娛樂方式的選擇，而不單單局限于體育鍛煉。而舒適的家庭環境、平時嬌生慣養，室外活動的日益減少是造成學生體質差的原因。很多學生把自己整天關在家里看電視、玩電腦、睡覺，一整天不出家門，更不要說參加勞動和體育鍛煉，身體素質越來越差是不言而喻的事。

三、如何進一步加強學生的體能訓練

針對以上分析的原因，筆者就其學生的體能訓練有幾點建議。

1.督促學校逐步建立健全中職學生的體能健康測試標準。建議中職學校參照學校專業工種工作崗位適應程度和承載勞動強度，組織專業人員建立學生崗前體能量化標準及等級標準，對學生的體能測試做到有據可依，使得學生能及早發現體能的不足，能積極的進行有的放矢的訓練，達到強身健體的作用。

2.在日常教學中加強中職學生的體能訓練意識。學生能力的發展離不開體能的支撐。作為中職學校在日常體育教學和實習教學中，注意發展學生的體能（包括體力、強耐力、動作協調及靈敏度等）。在日常的體育課中，體育老師可針對當前學生體育意識淡薄的情況，在日常教學中培養積極、自覺鍛煉身體的良好習慣。此外體育老師可結合學校各專業的勞動強度，有針對性的對學生進行身體協調能力和身體耐力的訓練，在訓練中結合科學的原則，采用循序漸進的方法使得學生的體能得以逐步提高。

在實習教學中體能訓練中要根據學生年齡體征和個性特點，注意勞逸結合和腦力勞動與體力勞動的相互交替，促進學生身體各部器官及其技能的發展，增加學生體質，為學生的智力發展和生產技能的提高奠定生理基礎，這是實習教學不可忽視的一項工作。近幾年來，我校也逐步加強了煤礦工種學生的體能訓練，有針對性的對學生的意志力和忍耐力進行訓練，取得了良好的教學效果。在教學中對采煤掘進工種開展體能競賽，在規定的時間、規定的路線讓學生負重進行徒步賽跑，對學生的意志力和忍耐力方面是一個很好的磨練，參加的學生無一人放棄比賽，全部按規定完成比賽項目，這不能不說是我們平時注意加強思想教育和體能訓練的結果。

3.中職學校加強體育設施建設。中職學校普遍存在體育場地和體育器材的嚴重匱乏，也是導致學生體育興趣缺乏、體能下降的原因之一。近年來，我校也投入了大量的人力、財力進行體育場地和設施建設，但學生的人均占有量卻很少，真正提供學生自由鍛煉的公共場地不多。我想隨著我國國民意識的增強，全民健身運動如火如荼的進行，在新的歷史時代下中職學校必將培養出健康、富有朝氣的新一代中職生。

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一、體能訓練缺乏系統性、計劃性

NBA著名教練哈里斯接手中國男籃之后迫切提出3個要求，其中一個要求就是要有一個全面、系統的體能和力量訓練計劃，并認為這是現在中國隊最需要解決的。這說明體能訓練的系統性與計劃性對當今籃球運動的重要性。我國青少年籃球體能訓練缺乏系統計劃性。第一表現在訓練計劃和安排不合理，體現在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。第二表現為在聯賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復、影響比賽競技狀態。這種指導思想導致跨年度聯賽只消耗而沒有體能補充，到比賽中期，運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。沒根據個體情況制定訓練計劃，長期一個標準或模式進行訓練，比較單調枯燥，運動員常常會感到非常疲勞，這樣不僅沒有多大成效，還容易造成由過度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓練與專項體能訓練脫節

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是運用多種多樣的非專項的身體訓練，以增進運動員健康，提高人體各組織、器官、系統的機能水平，促使運動員身體素質全面發展，為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練是采用與專項有緊密聯系又密切相關的專門的身體訓練，改善與專項運動成績直接相關的專項運動需要的素質，以保證掌握合理的專項技術、戰術及其在比賽中有效的運用。一般體能訓練是為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。我國籃球體能訓練存在的不足是一般體能訓練過多，專項體能訓練過少。當一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓練。而我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能過渡與轉換。運動員彈跳高度取決于兩個因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓練蹲杠鈴的方法來發展起跳力量，但專項素質要求起跳速度要快，國外球員就特別重視專項速度力量的訓練。我國還有一些運動員在訓練中沒有注意一般體能訓練，過多的專項體能訓練雖然可以直接提高運動成績，但由于忽略一般體能訓練的基礎作用，造成訓練時難以承受較高的負荷，最終影響競技水平的進一步提高。

三、訓練方法、手段簡單負荷結構不合理

從生物適應理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練方法、手段和訓練負荷。訓練方法、手段的選擇確定了機體接受刺激的部位，而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓練方法、手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓練方向發展。只有訓練方法、手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能提高體能訓練水平。我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法、手段簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練方法、手段簡單化反映在訓練方式的單一落后。目前，我國有許多教練員在運動員的力量訓練中還是多采用杠鈴訓練，在練習要求上沒有創新，訓練效果不顯著，在很大程度上也對運動員的膝關節造成了損傷。對耐力訓練則單純采用田徑的組合，對訓練負荷的認識則停留在練習次數、組數以及次與組間隔的組合，訓練方法不科學，導致起跳過多、過頻，局部負擔過重，使機體能力得不到有效的刺激，運動員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運動員受到意外傷害。訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是停留在低水平。

四、在專項耐力訓練中對有氧耐力的訓練重視不夠

多數教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓練中的耐力訓練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關系認識不足，對有氧訓練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎，只有通過有氧耐力訓練，改善運動員的心血管機能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運動員也才能利用短暫的比賽間歇時間使身體迅速恢復，延緩運動疲勞。因此運動員的有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。有氧能力低，大賽中經不起折騰和連續大強度對抗。教練員和運動員應深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運動和比賽的基礎和本錢。

五、結語

針對以上的問題應意識到青少年體能的重要性，如何通過根據籃球專項運動的特點和對體能的專門要求，結合青少年運動員生長發育特點，從一般體能訓練與專項體能訓練方法等方面進體能量訓練計劃的實施，建立符合青少年身心發育特征、符合籃球專項運動特點的青少年籃球體能訓練計劃，提高籃球運動員體能訓練的針對性與有效性；減少青少年運動損傷發生率；促進體能訓練的科學化水平，提高我國青少年籃球運動員的力體能水平。

參考文獻

[1] 孫文新.現代體能訓練：核心力量訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2010.

[2] 路澤全.我國優秀青年男子籃球運動員力量素質研究[D].蘇州：蘇州大學，2008.

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【關鍵詞】 男子自由式摔跤；體能訓練方法；優化

自由式摔跤是屬于通過力量、技能的對抗類運動項目，運動員在賽場上通過直接身體接觸進行對抗，這對運動員的技能和體能都有很高的要求。因此，較強的體能訓練對摔跤運動員來說是非常有效的，是突破運動成績的關鍵。本文通過對男子自由式摔跤隊體能訓練長期跟蹤，結合訓練實踐和體能及專項測試，從理論角度深入認識男子自由式摔跤運動員體能訓練手段的優化方案。從而為該項目體能訓練計劃的制定提供參考，對于確保摔跤運動員整體體能水平，提升競技體育競爭力具有較高的可行性與實際意義。

一、男子自由式摔跤運動員體能訓練特點

從運動訓練學的角度出發，運動員的體能發展水平是由自身身體機能、身體形態、運動素質的發展情況所決定。體能訓練是通過科學、系統的訓練使運動員在形態、技能和運動素質方面都良好的應賽能力，其中運動素質訓練是競技運動體能訓練中最重要的內容。

男子自由式摔跤是通過兩個人的身體接觸、互相摟抱或抓握把對方摔倒的對抗運動，屬于技能對抗項目。該運動項目對身體技能提出了較高的要求，要求在短時間內完成各種動作的組合變化，要求運動員對動作的熟練掌握同時要有良好的有、無氧代謝能力。日常訓練中教練員應根據規則變化以及專項要求、結合運動員個體差異，對訓練方法和手段及時優化調整、進行科學全面的體能訓練。

二、男子自由式摔跤運動員體能訓練的優化

1、身體機能訓練的優化

（1）有氧與無氧訓練。摔跤運動是以無氧運動為主，有氧和無氧運動為輔的運動，主要特點就是保持相對平均功率的基礎上，具有快速輸出大功率的能力，在這里可將其稱之爆發力。如果長期高強度的訓練使運動員處于疲勞狀態而得不到有效的恢復，運動就會處于訓練和比賽的“疲勞期”，常會表現出“快不起來，慢不下來”的現象，造成這一現象的主要原因在于有氧和無氧訓練強度的控制上。研究認為，無氧訓練是必須的，尤其是高強度的無氧訓練尤為重要，因為它是運動員競技能力的一種直接體現；同時無氧能力的提高尤其是高強度無氧能力的保持能力，需要建立在低強度的有氧能力基礎之上，否則，就會止步不前，訓練質量也無從談起，同時還會導致傷病的發生。目前男子自由式摔跤運動員體能訓練中有、無氧訓練比例明顯偏少，這勢必影響訓練質量。因此，合理地加強有、無氧訓練強度是男子自由式摔跤運動員身體機能訓練的關鍵性問題。

（2）有氧與無氧訓練的比例分配。無氧能力的提高應建立在有氧能力的基礎上，尤其是低強度的有氧訓練。但在日常體能訓練卻存在明顯的“倒置”現象，有、無氧能力的訓練比例失衡是制約男子自由式摔跤運動員體能訓練水平的又一關鍵點，導致這一問題的根本原因在于對兩者關系認識的不足。該項目從比賽過程來看，屬典型的無氧糖酵解供能為主，有、無氧混合供能的運動項目，這是諸多研究所證實的。或許因為這一原因，廣大教練員和運動員在訓練中突出了無氧訓練比例，過分強調無氧訓練的重要性。從以往訓練計劃來看無氧訓練比例高達80%，而有氧訓練僅占20%左右。在比賽前要讓運動員調整好自己的競技狀態，讓有氧訓練占得比例增加，讓其他階段的無氧訓練有保證絕對的比例，這種比例的模式可以有效提高運動員的無氧運動能力，還可以極大的提高無氧代謝的水平。因此，在有、無氧訓練比例上應增大有氧能力訓練的內容，尤其要加強低強度有氧能力的訓練。

2、力量訓練的優化

（1）在最大力量基礎上發展快速力量。最大力量與快速力量訓練失衡是男子自由式摔跤運動員體能訓練中的又一個特點。男子自由式摔跤運動員的相對最大力量與運動水平有著更為直接的關系，這也是摔跤運動員強調最大力量訓練的一個原因，但快速力量同樣有著重要的作用；因為該項目運動員不僅需要最大力量做支撐，同樣需要速度能力作保障，即爆發力是關鍵。

通常認為男子摔跤運動員只有掌握了最大力量就能夠在比賽中擁有絕對獲勝把握。當然，對于摔跤運動員不可否認最大力量的重要性，但是當這種基礎力量發展到力量瓶頸的時候，運動員的其他部位的力量形式和力量表現形式則會表現出不平衡，這種最大力量則不再具有主導地位，這既是訓練學的普遍規律，也是該項目對運動員力量全面要求的體現。摔跤比賽對運動員而言不僅是最大力量的較量，更需要運動員在相持對抗中具備快速轉移和用力的能力，即快速力量的作用。國外相關研究人員發現，對摔跤運動員在比賽過程中最重要的是力量的坡度，就是在單位時間內達到最大力值，也就是我們強調的快速力量，這就確保了運動員在比賽中能夠完勝對手的關鍵因素。由此可見，該項目中快速力量的重要性不言而喻。

（2）加強不同部位的力量訓練。鑒于男子自由式摔跤的項目特點，有針對性地進行不同部位的力量訓練是提升該項目體能訓練水平的又一關鍵。國外諸多學者曾對摔跤運動員上、下肢力量進行了一系列研究和分析，如曾帶出多名世界摔跤冠軍的 Myron Roderick指出，速度能力（即爆發力）是摔跤運動員成敗的關鍵，并進一步指出尤其要加強摔跤運動員下肢快速力量的練習。男子自由式摔跤運動員常用力量訓練手段有爬繩、臥推、硬拉、杠鈴片推舉等，從力量發展的部位來看，主要是發展上肢力量，對下肢力量的訓練主要是發展最大力量的訓練方法，并且這種最大力量的訓練是增粗了肌纖維的圍度，在一定程度上是限制了下肢的快速力量的發展。因此，我們認為，對男子自由式摔跤運動員應加強不同部位肌肉力量的訓練，這種對不同部位進行的力量訓練，能夠改變運動員力量訓練的現狀，并且可以提高運動員整體的力量發揮。

（3）加強功能性力量訓練。功能性力量訓練是近年來提出的新型力量訓練方法，隨著訓練理論的發展，其日益受到教練員的重視。男子自由式摔跤是一項對運動員體能要求非常全面的運動，尤其是快速力量與最大力量。如果說力量是速度的基礎，那么功能性力量就是將兩者連接起來的橋梁。因為功能性力量是突破了傳統的單關節抗阻訓練，并且更加注重了神經肌肉募集能力和機體不穩定狀態下的動作控制能力訓練，更多的強調人體肌肉的發力能力，如深層小肌群與表面大肌群的協調關系，穩定發力與不穩定發力，上、下肢的用力順序等，這些都是對傳統抗阻訓練的一種擴展，對最

大力量、快速力量及力量耐力等力量的發揮起到了重要的推動作用，從而達到提高訓練質量的目的。建議教練員在日常訓練計劃制定中安排一定比例的功能性力量訓練內容。

三、結論

第一，有、無氧訓練的強度和比例是男子自由式摔跤運動員體能訓練中的關鍵點。低強度有氧訓練是保證高強度無氧訓練的基礎。

第二，男子自由式摔跤運動員的力量訓練應合理安排訓練比例，針對性制定訓練方法；合理負荷的功能性力量訓練可彌補傳統力量訓練的不足、預防運動損傷、促使運動員全身性力量的協調發揮。

【參考文獻】

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關鍵詞:訓練方法 訓練原則

一、前言

在中長跑比賽中，運動員都指望自己跑速能勝人一籌，以便保持一種任何對手都難以跟隨的跑速，取得最終比賽的勝利。為了獲得這種非凡的速度能力，中長跑運動員一定要進行各種體能訓練和必須的體能訓練。本文從理論角度，全面地分析中長跑運動員速度體能訓練的重要性，結合訓練實踐，提出幾種中長跑體能訓練的方法，期望對提供運動員的成績有所幫助。

二、體能訓練應重視均衡發展的原則

在中長跑訓練中，首先必須注意肌肉群平衡發展，偏重于某些肌肉群的發展，將會產生肌肉的不均勻性，導致肌肉損傷。從運動實踐中我們了解到，如果驅使運動員身體向前移動的肌肉群經常活動，那么它們的體能就會得到提高，而且也會變得更加結實，反之，如果不經常活動，那么它們便會變得松弛無力。這些肌肉群松弛無力，身體就無法保持正確身體姿勢和正確的跑步技術動作。

在中長跑訓練中，運動員要注意均衡發展身體素質訓練。我們可以把運動員的耐力、速度和體能喻為三角形的三個均與中心點保持平衡的角，當抬高其中某一個角時，其余兩個角便會處于較低的位置，若同時提高其中兩個時，另一個角也會處于較低的位置。總之，同時抬高三個角是很難的，但卻是必須有，通過維持耐力、速度和體能的均衡發展，運動員就能加快提高體能訓練身體素質的三個組成部分。認識耐力、速度和體能三者之間的關系。在日常體能訓練課中，應把體能訓練、發展速度、柔韌性、靈活性、伸展能力等練習結合在一起，這樣就能防止肌肉萎縮和動作幅度縮小。體能訓練課后要進行整理活動，包括以娛樂活動形式進行一些伸展性，放松性練習，以便能維持高水平的神經肌肉的協調性。

三、體能訓練是中長跑訓練的不可忽視的重要環節

體能素質是各項運動項目的基礎，尤其是快速體能是發展速度的重要手段之一，是提高中長跑成績的重要途徑。國內外有大量的資料表明，尤其德國運動專家研究表明，近幾年來中長跑水平大幅度的提高，是骨肌代謝能力增強所致，筆者通過大量的文獻資料分析認為，中長跑運動員要取得優異成績，運動員除了要具備良好的專項技術外，還必須有同水平的體能素質，尤其是速度體能。例如，埃塞俄比亞名將貝克勒在2004年5000M比賽中以12′3735創造世界記錄和在最后一圈跑出53的好成績就是最好例子。由此可見對于中長跑項目來說，決定專項運動成績的決定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基礎，速度是核心，體能耐力是保障，而要實現這一途徑，快速體能訓練是其中最佳途徑之一。 這就表明，對世界級優秀男子5000米和10000米運動員而言，就是要以不到55秒的時間跑完最后的400米。而對世界級優秀1500米運動員來說，則應以50秒以內的時間跑完最后400米，其中最后200米跑的時間要在25秒以內。中長跑運動員最后沖刺時所需要的能量主要是由ATP(三磷酸腺苷)，CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系統供給的。因此，運動員必須具有相當大的無氧體能。這一事實表明，中長跑運動員進行大量的體能訓練是十分必要的。專項運動肌群體能好的中長跑運動員，在比賽中能以較大的步幅跑，而且還能在比賽中的大部分時間里保持原有的步長。在力竭性的耐力和速度訓練之后，合理的進行一些體能訓練有助于運動員恢復體力。

四、科學的體能訓練方法是提高運動成績的保障

當今世界中長跑的發展趨勢以及運動成績預測表明，運動員只有成功地實施有效的體能訓練方法，才可能提高運動成績，目前常見的訓練方法有自然跑訓練法、持續性訓練法、法特萊克跑訓練法、間隙跑訓練和重復訓練法等等。

（一）“法特萊克”訓練法

法特萊克訓練法是瑞典中長跑教練員古斯塔•霍邁爾創造發明的，瑞典語的意思是“速度游戲”。從本質上講，它是指在跑步的過程中加速跑與慢跑交替進行，速度比較隨意的一種方法。這種訓練方法是利用自然環境條件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上進行練習，運動員根據自己的感覺來決定加速、放松的時間和距離。

爬山跑訓練是在一定距離內提高訓練成果的一種最有效的方法。從字面上來看，山坡跑訓練是對身體素質提出的挑戰，相當于在跑步的同時還要舉起由于重力增加而增加的相當于體重的重量，這使得肌肉要承受更大的壓力。事實上，山坡跑訓練增加了肌肉的體能耐力。

綜合體能訓練，也就是在法特萊克跑的過程中把適合項目特征和個人特點的6-12個體能練習手段組成一個組，再依據不同性質體能之間的相關，給以科學的排序，進行不同次數和不同間隙的重復練習。例如：第一組合 俯臥撐仰臥起坐縱向劈腿雙杠雙臂屈伸屈膝舉腿引體向上直坐高抬腿腿外展腿內收爬繩直角坐撐掛臂懸垂等。第二組合： 高抬腿跑踢臀跑跨步跑單足跳單或雙足足尖上跳膝觸胸雙足跳挑起轉體180度蛙跳雙替跳繩等，通過這些訓練方法對運動員體能的要求是很高的，接受訓練者可以完成耗時20-30分鐘的整個組合，這對運動員整體體能素質的協調發展是極為有利的。訓練研究結果證明：體能訓練與專項能力訓練相結合，其每個手段的用力結構與技術結構相一致，對提高運動員專項速度耐力有非常顯著的訓練效果。

（二）沙地跑訓練法

沙地跑訓練對中長跑運動員的益處很多，不少世界級優秀中長跑運動員都曾將沙地跑作為體能訓練計劃的一個重要內容。塞魯蒂手下的運動員就曾在澳大利亞海港的沙丘地赤腳進行大量的跑步訓練。因此，沙地跑訓練在原男子1500米跑世界記錄（3′3506）保持者，1960年羅馬奧運會上，該項金牌得主埃利奧特經歷過的訓練中占很大的比重。遺憾的是，現在忽視沙地訓練的現象很嚴重。非洲的絕大多數中長跑運動員開始嘗試沙地跑訓練，并且在環境和體能條件許可的情況下赤腳進行這種訓練，獲得了很好的訓練效果。在沙地跑的訓練中，運動員以較慢的速度就能使心血管系統和肌肉系統同時承受力竭負荷，這也是其他訓練不可能具有的功能。因此運動員只要做較少的練習便可取得明顯的效果。如果運動員謹慎的對待沙地跑訓練，那他們還能在受傷可能性較小的情況下以多種練習形式進行訓練，并且在沙地進行跑步式跳躍練習時，運動員不可能受傷。沙地跑訓練能使運動員的身體更加強壯，從而有利于運動員掌握一種能使跑步動作產生更好的生物力學效果的跑步技術。而且，在草地、沙地和泥土地上進行的跑步訓練具有體能訓練的功能。運動員在完成跑步訓練后，無須進行太多體能訓練來維持各種肌肉體能的均衡發展，只要條件和環境允許，中長跑運動員都應在訓練和比賽后，赤腳在松軟的地面上進行一些慢跑練習，因為低強度運動中消除乳酸的速度比靜止狀態快兩倍以上，這一點是及其重要的。

運動員長期無損傷，則必定處于訓練和比賽的最佳狀態，是恢復跑步運動技能所必須的重要組成部分。

（三）柔韌性的練習

柔韌性對中長跑運動員發揮速度和體能水平至關重要，柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且還會使神經肌肉的協調減退。不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的體能受損，正確的柔韌性訓練不但不會損失體能，實際使能改善運動員的體能。體能的增強能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韌性或肌肉體能的發展不平衡，運動員便有可能在比賽中慘敗。 一些研究表明，增強關節部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和張力。較高的肌肉彈力可導致肌肉能量的增加，從而提高體能儲備，肌肉伸展與收縮能力的提高使肌肉體能增大。最近，澳大利亞大學對中長跑運動員進行了一項實驗，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否提高運動成績。實驗組進行了為期八周的靜力性伸展練習，而對照組未進行任何柔韌性練習。兩組都繼續完成他們正常的訓練計劃。實驗組在完成正常訓練課后用10-15分鐘進行柔韌性練習，他們的柔韌性平均提高31.1%，最大推舉（臥推）提高5.4%，專項運動成績平均提高4.45。而對照組運動員柔韌性、臥推能力和專項能力沒有顯著性提高。從研究結果可以得出結論，柔韌性練習不僅能提高關節周圍的靈活性，而且能增強肌肉體能，由于肌肉的彈力和張力的改善，使肌肉能更好地利用體能的能量，這一發展對那些運動前肌肉預先伸展的項目特別重要，對那些需要增強肌肉體能而又不能增加體重的項目也是很有意義的。中長跑運動員不需要粗厚的肌肉體能，而是需要“肌肉體能耐力”。形象地說，中長跑運動員需要的肌肉體能，要像鹿一樣的肌肉體能，而不需要像牛一樣的肌肉體能。鹿的肌肉纖維長，橫斷面小，收縮能力強，彈性好，快速耐力強。相反，牛的肌肉纖維短，橫斷面大，快速耐力差，絕對體能大。增強肌肉體能，是對中長跑運動員必備的素質。中長跑運動員進行的柔韌性練習是要他們實際需要的動力性伸展，而不是類似伸開手足躺在地板上的靜力性伸展。運動員的技術動作越有效，柔韌性 越好，受傷的可能性越小。因此，大多數運動員都利用良好的跑步技術進行動力性屈伸練習提高體能。

五、小結

體能訓練對中長跑運動員的心血管耐力、肌肉耐力、速度與速度耐力、柔韌性及技術的發揮具有非常重大的促進作用。凡閱讀有關體能訓練的研究文章及這方面文獻的人，都發現研究所得結論，更加強調體能訓練的重要性。但愿更多的中長跑運動員、教練員、體育老師、科研人員都來進行體能訓練的研究，進一步完善中長跑訓練方法，提高中長跑運動成績。

參考文獻：

[1]李鴻江等.中長跑[M].人民體育出版社.1996.

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關鍵詞：警察體能訓練；新思路

中圖分類號：G642.0 文獻標識碼：A 文章編號：1671-0568（2013）35-0064-04

作者簡介：尹雙雙，女，碩士，副教授，研究方向為警察體育教學；劉勇，男，副教授，研究方向為體育教育。

從反恐防暴到緊急處突，從抗洪救災到解救人質，警察的職責無時不與危險連在一起。面對危險，能否應對自如，最后全身而退不受傷害，完全取決于平時的體能儲備與專業體能訓練。平時訓練多流汗，抓捕犯人少流血。打鐵還須自身硬，沒有行之有效的體能訓練作為保障，警察在執法過程中的危險就會成倍增加。要提高警察隊伍的整體戰斗力，并且打造頑強的戰斗堡壘，警察學院就有必要以加強警察體能訓練作為切入點，制定科學并且人性化的體能訓練計劃。警察體能訓練是維護社會治安的重要基礎，如何做到科學、有效，并且為實戰服務，需要我們客觀地把握體能訓練原則，認真研究制定體能訓練計劃，高度重視體能訓練效果，從而使體能訓練在提高警察戰斗力中更好地發揮作用。本文重點闡述了體能訓練敏感期原則、力量、速度、耐力相結合訓練的原則、一般體能訓練與專項體能訓練相結合等原則，為的是拓寬體能訓練思路，改革體能訓練，全面提高警察隊伍的戰斗力和凝聚力，以更好地為社會治安大局服務。

一、重視體能訓練敏感期原則

力量是人體運動的首要素質，力量素質與速度、耐力、柔韌與靈敏素質有著極為密切的關系，同時也影響到與速度、耐力等素質的發展。速度、耐力等素質的發展影響著力量素質的發展。他們是相輔相成的。要想有效甚至高效率地提高體能素質，不僅要掌握體能訓練負荷的增減原則、循序漸進式原則、與技戰術相結合的原則、系統性和科學性訓練原則這幾個原則，還要了解和掌握并且重視體能訓練敏感期原則。在不同的敏感期重點發展不同的體能素質。中國拳擊隊張傳良等教練經過多年的實踐和探索研究，總結出了幾條拳擊項目制勝因素之間的本質聯系。其中，以體能為載體、速度為靈魂、以距離、時間差為突破口這幾點充分說明了良好體能的重要性和速度素質培養的關鍵性。

反應速度是速度素質的內容之一。反應速度的敏感發展期是6～12歲，特別是9～12歲明顯加快，到12歲第一次達到。12歲后反應速度增長減慢，16～20歲出現增長的第二次高峰。耐力發展敏感期，男子是10～20歲，女子是9～18歲。男子在10～20歲間，無氧耐力水平逐年增加，16～20歲增長幅度最大，也就是無氧耐力的良好發展時期。女子是15～18歲增長幅度最大。警察進行專業訓練的時期一般是進入公安院校或參加工作以后，年齡段是18歲后。在此階段，抓住敏感期結合專項訓練進行有效地訓練和最大效能地提高反應速度和無氧耐力。速度和耐力素質提高了，力量的爆發性和力量的持續性也就相應得到提高。入校的警員一般年齡在16歲以上，可以根據體能訓練的敏感期原則，重點訓練和提高警員的反應速度素質和耐力素質。

二、力量、速度、耐力相結合訓練的原則

力量是基礎，速度是靈魂，耐力是保障。力量訓練一直以來是各類運動訓練的重點內容。擒拿格斗中的“千狠萬狠，力為根本”更是突出了力量訓練的重要性。而在格斗中，警察要發揮出最大力量，需要捕捉戰機，瞬間爆發出最大有效力量還擊對手，在與對手相互的對峙中，能堅持到最后的就是靠力量的耐力。同時在擒拿格斗中，進攻、防守和反攻都取決于技術動作的速度，速度也是力理的補充和延伸。

從擒拿格斗教學實踐中發現，有些警員力量素質相來說可以，比如在俯臥撐、引體向上的力量練習時表現均可，但在力量的運用上卻有“有勁使不出”的現象。為了解決這一問題，筆者采用新的訓練方法和教學方法，要求學員學習和練習拳法時分三個階段，第一階段，放松練習找發力順序的感覺。第二階段，用很少的力量找動作終止瞬間的爆發感。第三，用較大的力量，練習力量與速度的結合。即首先全身放松練習，通過柔和的動作路線和動作終止的緊張感來感覺力量發力的順序和發力的爆發感。在找到動作發力順序正確感后，再慢慢將引體向上中練出的力量慢慢加大釋放和爆發出來。確保動作用力的合理性、經濟性和有效性。在掌握發力順序正確和動作在接觸目標能瞬間爆發力量的感覺后，將力量快速釋放的感覺自然也就培養出來了。肌肉放松能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕松自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的掌握過程。在學員的動作達到協調、輕松、熟練后，教官再加上幾分力度示范動作，學員再反復練習，根據自己的感覺慢慢將力度加上去。特別是對協調性差、力量大、爆發力好的學員，此種練習的效果會更好。剛柔相濟練習動作，該放松的部位就放松，該發力的部位就發力，這樣發力就活而不僵了。學員在放松的前提下，再將力度加上去，練習次數多了，剛柔相濟的感覺就會慢慢體會出來。筆者在教沖拳的實踐中，將學生分為兩組，第一組用一般的分解完整示范教學，第二組用“先柔后剛”、再過度到剛柔相濟的示范教學。第二組的動作協調性、發力的寸勁和發力的經濟性明顯比第一組要好。快慢結合。動作的快慢練習應根據學生掌握動作技術的情況而定，對有基礎、技術水平較高的學員多進行速度練習，對初學者或新授學員則應先掌握動作的發力順序。擒拿格斗的速度訓練主要練習爆發力和速度耐力，某一個技術動作的實施都需要爆發力，這種爆發力的培養必須結合實際對抗練習，所以要找優秀的陪練員陪練，以此來有針對性地提高專項速度素質和速度耐力。

力理、速度、耐力相結合訓練，能使警員的體能訓練得到最有效的提高，同時也能最大程度地減少運動損傷的發生。在教學過程中，學生在練習拳法的技術動作時，多次提到腕，肘關節疼痛的問題。筆者在觀察動作練習后，發現出現此情況的緣由是學生的發力不順，爆發點不干脆，也就是爆發的力量沒有完全發出來，力量倒是通過自己的腕、肘關節反吸收了，震得關節發疼。在通過多次放松練習找到正確的發力順序和爆發感覺后，學生的這種疼痛感就消失了。

三、一般體能訓練與專項體能訓練相結合的原則

20世紀90年代，體能訓練的理念被引入到我國，但長期以來，我國體能訓練理念仍僅局限于耐力訓練和力量訓練，其訓練形式主要是跑步訓練和大強度的力量訓練。這種訓練的內容就是一般體能訓練內容。專項體能訓練是指根據不同的專項需要來進行的特殊體能訓練。比如擒拿格斗的警員在專項上，對上肢肩帶的收縮力量，腰部的左右旋轉力量以及膝踝各關節的控制力量有較高要求。這些力量的獲得和提高，不能通過簡單的一般體能訓練獲得的力量來轉化，而是要結合專項體能訓練來獲得。在散打對抗實戰中，不但要全面抓身體素質訓練，還要抓重點訓練，“千狠萬狠，力為根本”、“手是兩扇門，全憑腳打人”，因此要特別重視專項力量訓練，特別是下肢的力量訓練。“不怕千招會，就怕一招精”，由此在訓練中要充分發揮自身的最大優點，練到極致，一招治敵。要練到極致，就要根據自己的身體素質狀況，結合專業特點，將某一種力量素質或者是速度素質練到超于常人。當然，戰術在散打實戰中也是占有重要地位的。比如“借他千斤力，不費四兩功”，就是講的戰術中的借力發力法。狙擊手不僅需要別的專業所具備的一切身體素質，還需要穩定和強大的心理素質，甚至心理素質在比賽中比體能專業素質更重要。因為，在訓練中要把專業心理素質放在第一位。總之，專項體能的提高是在合理安排基本體能的原則下，加大實戰訓練中對抗的力度、強度和難度，同時緊密結合技術動作的路線、一定的速度及力量爆發的時機，加以針對性地加強部分專項身體素質的訓練，結合警員不同的個性和身體特性來安排訓練，將一般與專項相結合，達到提高警員專項素質水平和競技能力的目的。

四、重視警察體能訓練負荷控制的原則

在警察體能訓練的方法和負荷控制上，由于受條件限制以及任務的突發性影響，警體教官在這兩個方面存在一定的主觀隨意性。在訓練負荷的把握上，更是恨不得一夜把警員訓練成鋼筋鐵骨。筆者本著可行性和科學性的原則，全力探討和研究警察體能訓練過程中負荷的控制，不至于因訓練負荷過大引發受傷事故。對于體能訓練過程負荷的控制，采訪中有部分警員表示，體能訓練不能須到用時方恨少，為了在執行特殊任務時減少不必要的傷亡，體能訓練再苦再累也要自覺承受，而進一步加大訓練強度，可以更好地提升自身職業素養。當然也有不同的聲音。有一部分警員則表示，警察是一門特殊的職業，其性質決定了他們不可能像專業運動員和軍人那樣有得天獨厚的訓練條件和環境。如果他們每天只是忙于訓練，就沒有時間來對犯人實施抓捕。再說，冰凍三尺非一日之寒，體能訓練不是一朝一夕之功，絕大部分警員在節假日都忙于值班，或者要執行重大任務，這樣就決定了他們的訓練沒有系統性，更沒有規律可言，如果突然加大訓練負荷，身體一時半會承受不了，就有可能引起反作用。警察帶著疲憊不堪的身軀去執行任務，只會增加危險。體能訓練中，盡管不一定有受傷的事情發生，但仍要積極預防訓練引發損傷事故的發生。體能訓練的目的是為提高警察的職業素質服務，而不是讓他們疲憊得完成不了任務。如何把握控制體能訓練的負荷，這是本文研究的重點。超負荷訓練不行，那么不超負荷呢？從運動學原理看，如果參訓者用肌肉輕松就能克服的阻力做力量練習，力量水平就無法提高。力量上不去，也就意味著體能素質無法適應警察的實際工作需要，這就說明了適度的超負荷體能訓練，可以打破肌肉拉力與承載阻力之間的原始平衡，最終可以促使參訓者的體能素質有所發展。因此，在進行體能訓練時，采用極限負荷和逐漸增加負荷的訓練方法，可以促使參訓者更多的肌肉纖維達到力竭的地步，從而促進肌肉組織中收縮蛋白的增加，最終使肌肉的體積和力量得到全面增長。

警察體能訓練應當遵循動作規范性是負荷增加的前提原則。美國體能專家在授課中反復強調：在進行體能訓練的時候一定要注意技術動作的規范性。這是因為整個體能訓練過程都需要通過各種技術動作來完成，不規范的技術動作，不僅會影響體能訓練的效果，而且可能導致運動損傷的發生。因此，從體能訓練初期開始，就要強調動作的規范性，即使非常細小的錯誤動作，也要不厭其煩的反復予以糾正，使運動員形成正確的條件反射，打好技術動作的基礎。在掌握動作后，才能逐漸增加訓練負荷。這樣就有效地減少了動作中的額外能量代謝，經濟地使用能量，并且有效防止了運動損傷的發生。因此，作為指導者的教官或教練，要重視技術動作的規范性，不能只重視負荷的訓練。在進行負荷的訓練的增負時，要遵循動作規范性是負荷增加的前提原則。

警察體能訓練應當遵循有序增減負荷的原則。進行力量和耐力訓練時，開始階段應當控制好負荷的增加量，身體適應一周后再增加一組練習，如此逐漸提升加大負荷，才能達到逐步突破自身極限的訓練目的。體能訓練的后期，訓練負荷的減少也不能一減為零，應分層次地減少訓練負荷，以給參訓者提供適應的時間和過程。警察體能訓練應當遵循循序漸進式原則。體能儲備是一個漸進的過程，不可能一蹴而就，這是由人體肌肉功能變化和生理規律決定的。在體能訓練中，肌肉承載阻力無論是總量還是強度的增加，短時間內不宜提高太大、太快。否則，不僅達不到預定的訓練目的，還容易造成參訓者肌肉的損傷。對于訓練負荷的增加，只有遵循由少到多、由低至高的循序漸進式原則，才能保證體能訓練的質量和效果。警察體能訓練應當遵循系統性和科學性訓練原則。體能訓練是警察技戰術訓練的基礎，而技戰術訓練對體能訓練具有促進作用，二者有機結合起來，就會獲得最佳的訓練效果。當體能訓練的系統性和連續性遭到破壞，出現間斷和停頓時，先前獲得的體能訓練效應就會消退。為了避免體能的消退，就一定要保持訓練過程的連續性。警察體能訓練科學化是一項復雜的系統工程，涉及到訓練過程的方方面面，包括訓練目標體系、訓練計劃與訓練組織實施的科學安排與負荷控制等內容。科學化體能訓練有賴于各個環節因素的有機整合，講求整體效益。在設計體能訓練計劃時，警體教師必須從實際情況出發，有步驟、分階段地進行負荷由小到大、由少到多的合理安排。

警察學院體能訓練的目標，是為了提高警察在行使正當職權時取勝嫌犯的能力。警察的能力和戰斗力來自于系統科學的體能訓練。警察體能訓練不是單純的身體鍛煉活動，除了其特殊性，還有警察職業性質的因素。沒有良好的體能作為保障，警體技能也不可能很好地發揮作用，再高超的技戰術都是紙上談兵。向體能訓練要戰斗力，加強警察體能訓練，培養職業素質全面發展的警察，是時代的需要，更是國家的需要。依靠持之以恒的體能訓練，可以使警察保持最佳的體能水平，從而將執行任務過程中潛在的危險因素減少到最低，并且盡可能地將損傷和事故控制在最小范圍內。科學有效的專項體能訓練結合體能訓練終身鍛煉習慣，可以幫助警察更好地、持久地勝任當前工作，提高工作效率，減少傷亡，更好地服務于現代公安實戰工作。

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篇6

關鍵詞： 籃球運動 運動素質敏感期 一般體能訓練 專項體能訓練

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續時間長的項目。在訓練和比賽中運動員的跑動、變向、急停、投籃表現為間斷性、多向性和多元性，要求運動員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所表現出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能訓練的目的是根據項目競賽的需要，提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀況，使運動員的身體形態適合特定運動項目的要求，確保運動員的體能狀況適應比賽中戰術活動的進行與技術水準的發揮，同時保障運動員在訓練過程中掌握新的技術，并將已經獲得的素質在運動競賽中充分發揮出來。

運動員體能水平是通過速度、力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等運動素質表現出來的。體能的發展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經過有效的體能訓練而獲得，適宜的地理環境和良好的社會環境將促進體能的發展。

籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的身體保證，是增進健康，預防疾病，延長運動壽命的物質保障。青少年籃球運動員的體能訓練應以未來高水平專項競技的需要為導向，為專項高水平競技階段的訓練和比賽打下良好的基礎，將早期的基礎階段的訓練與優秀運動員的專項訓練有機地結合起來。

1.目前在我國基層青少年籃球運動體能訓練存在的問題

1.1思想重視不夠

在我國基層青少年籃球運動體能訓練思想重視不夠表現在教練員配置、體能訓練與戰術訓練的替代和青少年籃球訓練理論研究三個方面。

基層籃球教練員的配置結果顯示，業余運動學校很少有專門的體能教練和體能訓練教練員研究小組。

調查發現，90%的籃球教練員認為體能訓練非常重要，但是在實際的訓練中經常以戰術訓練代替技術訓練，認為體能訓練在戰術訓練中實施就可以，實際上這僅僅解決了速度素質和耐力素質的問題，而基礎的力量訓練不夠，將影響到運動員的綜合素質和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對青少年體能訓練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項體能的研究理論嚴重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統的理論研究；缺乏系統完善的青少年籃球運動的理論研究體系。基層青少年籃球體能訓練大多處于自然階段和經驗訓練的階段，缺乏科學系統性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓練中必須根據籃球運動的專項規律，結合青少年生長發育階段的生理和身體形態特征開展體能訓練。

籃球運動具有集體性、對抗性、轉換性、動態性、統一性規律，在訓練和比賽中運動員承受著生理和心理的高負荷強度。運動員跑動的距離時長時短，跑的速度時快時慢，在激烈的高強度的身體對抗中實現各種技術和戰術的配合，導致運動負荷強度起伏變化，高強度的訓練和比賽時的心率都在200次/min，對運動員的體能要求非常高。

一般來說籃球運動員成熟較晚，但是運動壽命較長。青少年籃球訓練分兩個階段：（1）預備訓練階段（7～11歲）；（2）基礎訓練階段（13～18歲）。

預備訓練階段以一般體能訓練為主，全面發展運動員的一般身體運動素質，提高運動員的各個器官系統的機能，使運動員身體各個部位得到均衡的發展，為提高專項運動所需的身體能力打基礎，主要發展身體的協調性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎訓練階段包括一般體能訓練和專項體能訓練。隨著訓練的深入和時間的發展，逐漸增加專項體能訓練的比例。具體的比例要因時、因項、因人而異。

青少年主要身體素質發展的特點：（1）絕對力量的發展特點是7～9歲為力量發展的第一個階段，10～13歲是快速增長期。（2）速度力量的發展特點是男女在7～13歲速度力量增長都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時增長的速度下降。速度力量的發展與最大力量的發展相比，速度力量發展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發展是直線上升，女孩15歲前是持續上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應速度的發展特點6～12歲是快速增長期，在12歲時反應速度到達第一個高峰點。在性發育階段，反應速度減慢。20歲左右出現第二個高峰點。（5）步頻的發展特點，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長最快。（6）耐力素質的發展特點男孩在10歲時首次出現快速提高，13歲再次出現快速提高，16歲耐力有最本質的提高。女孩在9歲首次出現快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協調能力的發展特點，青少年在6～9歲是發展一般協調能力敏感期，9～14歲是發展專門協調能力的敏感期。

1.3體能訓練概念模糊

1.3.1對一般體能訓練與專項體能訓練的概念認識模糊

一般體能訓練是采用多種多樣的非專項的身體訓練，增進運動員身體健康，提高人體各組織、器官、系統的機能水平，促進運動員身體素質全面發展，為發展專項素質打好基礎。專項體能訓練是采用專項技術動作，或者在動作結構和用力形式上與專項動作生物力學特征相近似的身體練習。

1.3.2安排體能訓練的比例不合理

體能訓練應與技術、戰術、心理和智能訓練有機地結合，應根據項目、訓練階段、訓練任務的不同合理地安排體能訓練。

一般體能訓練和專項體能訓練的比例要因時、因項、因人而異。根據訓練周期原則，在多年訓練、年度訓練、周訓練計劃中，隨著訓練的深入和時間的發展，逐漸增加專項體能訓練的比例，通過籃球運動素質專門的練習同籃球運動所特有的運動性和植物性神經系統功能的表現形式結合起來，根據籃球運動的特點和技術動作的要求加強感受器與運動器官的效應器一致性的訓練，提高專項運動的成績。

1.3.3錯誤的運用技戰術訓練取代體能訓練

基層的教練員經常錯誤地認為，解決好在有限的訓練時間和運動員有限的體力范圍內，安排各種訓練內容的難度，運用籃球運動的技戰術訓練取代體能訓練。首先，在這種情況下容易出現拔苗助長的現象，運動素質基礎薄弱的運動員容易出現運動損傷，最終達到事倍功半的訓練效果。其次，在青少年發育階段，各種身體素質在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運用籃球運動的技戰術訓練取代體能訓練，容易錯過運動素質發展的敏感期，專項運動素質無法得到相應的發展，影響競技能力的進一步發展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質，不僅嚴重影響運動技戰術的學習，更會縮短日后成為高水平運動員的最佳競技狀態的保持時間和運動壽命。最后，青少年階段是心肺功能發育的重要時期，采用一般體能訓練結合少量的專項體能訓練發展心血管，呼吸系統功能，提高對高強度的訓練和比賽的適應能力。

1.4訓練方法和手段簡單化

根據“生物適應”理論，結合青少年階段生長發育的生理和身體形態特征，只有采用科學的訓練方法和手段，合理地安排訓練的次數、持續時間與間歇和負荷強度，才能取得理想的訓練效果。運動訓練負荷的本質是運動員生理和心理應激-反應，長期過于簡單的訓練方法和手段，會導致機體運動中樞神經系統的興奮性、敏感性，神經-肌肉興奮傳遞速度下降，運動器官耐受力減弱，訓練定向發展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓練中過于依賴杠鈴，訓練的方法和手段單一，訓練的氣氛枯燥；速度訓練經常采用較單一的訓練方法，如：長期在籃球場上的折返跑和田徑場的重復跑等，缺乏采用靈活多樣的持續、間歇、重復、變換和法特萊克跑有機組合的訓練方法。

1.5缺乏有效的監控手段和科學的評價體系

感覺和經驗是基層籃球教練員體能訓練的監控手段和評價最常用的方法。體能訓練的運動負荷的強度和量的控制，缺乏科學的理論依據（主要是測量的數據）和儀器，很難準確把握在體能訓練過程中疲勞調整和超量恢復的時機，容易造成運動損傷。

由于缺乏對體能訓練長期系統的測量數據，基層籃球教練員很少采用對運動員自身素質發展的縱向比較進行評價體能訓練的效果。體能訓練的評價主要是教練員憑借直接和間接的經驗對運動員的體能訓練的表面和即刻反應，與同日歷年齡的隊員進行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓練的對策

2.1樹立高度重視體能訓練的指導思想，籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的身體保證，是增進健康，預防疾病，延長運動壽命的物質保障。

2.2通過各種途徑的培訓學習，豐富基層教練員的運動訓練的理論知識，做到理論聯系實際，用科學的體能訓練理論指導運動實踐，在運動實踐中不斷地檢驗、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運動的競技規律，結合青少年階段生長發育的生理和身體形態特征開展體能訓練。

2.4明確一般體能訓練和專項體能訓練的任務，根據籃球運動訓練的規律、任務、階段、運動員的個人特點合理安排一般體能和專項體能訓練的比例，使體能訓練與技戰術訓練、心理訓練有機銜接。

2.5利用現代的科學儀器、各種生理指標和技術數據監控體能訓練過程，合理的安排體能訓練的運動負荷；運用多種技術診斷方法和手段，評價體能訓練的效果。

2.6完善體能訓練體系，設置籃球體能訓練的專職教練或籃球體能訓練研究小組，長期有針對性地開展體能訓練研究。

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關鍵詞： 籃球運動 體能訓練 身體素質

體能主要是一個描述人體基本運動能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質構成。體能作為籃球運動技術和戰術的基礎，在實踐中具有重要意義。本文主要采用文獻資料法和專家訪談法，對青少年籃球運動員的體能訓練進行了系統的研究，分析了青少年籃球運動員體能訓練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運動員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

我國各級籃球運動員。

2.研究方法

通過中國期刊網，百度等搜索網站輸入關鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻資料。

二、籃球運動的項目特點

對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技體育的生命，是籃球運動進攻、防守、攻防轉換的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運動的項目特點總結為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能―技能類項目。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的運動項目。籃球運動的體能訓練要以速度力量型、對抗性身體聯系為主，以保證運動員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運動中快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運動體能訓練對策研究

1.提高力量訓練方法

籃球運動員的力量素質是身體對抗能力、移動速度、籃球技術掌握與完善的基礎和保證，也是籃球運動整體訓練水平提高的基礎與保證。應繼續保持力量訓練的系統性、計劃性和連續性，并將其貫穿于訓練計劃和訓練周期始終，促進體能的全面增強。

2.加強速度訓練方法

速度訓練主要用于進攻與防守。籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動距離只有十幾米，大多在作瞬時改變身體姿態的曲線跑。因此，進行速度訓練時，主要采用爆發性的動力練習，如追球跑、跨步跳、急停與轉身跑、曲線跑、快攻等。籃球運動員的專項速度有別于田徑運動員的短跑速度，并不是像田徑運動員一樣要求絕對速度，而是要求加速跑速度和高速運行的突變性與穩定性。

3.加強耐力訓練方法

體能訓練中的運動耐力主要是指大強度、長時間從事籃球專項活動的能力。體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質和意志品質。耐力訓練一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。長時間的移動與跑位練習有利于籃球運動員心血管系統機能的提高，增強肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強，使運動員的供能效率提高，并且能使運動員賽后恢復能力得到提高。這種訓練一般在準備期運用較多。可以采用籃球場變速跑練習、長時間“米”字移動練習、籃球場往返跑練習等。

4.從實戰出發促使體能與技戰術訓練水平共同發展

反應速度快、移動速度快、動作速度快是取勝的前提條件，更是戰術配合、創造獲勝機會的前提條件。在體能訓練中必須以提高專項速度為首要考慮，同時在體能訓練的類型和手段的選擇上，應以專項速度為核心進行安排和設計。體能訓練是為技戰術的運用服務的，籃球運動員的體能訓練必須與技、戰術訓練有機結合才能達到體能訓練目的。實現在體能訓練中提高和完善技術、戰術，在技戰術訓練中發展和鞏固體能的目的。訓練水平越高，越應注重二者的有機結合，堅持以體能訓練來促進技戰術水平的提高。

5.注重恢復完善保障體系

在長期訓練負荷和外界環境（比賽、訓練環境）的刺激作用下，運動員機能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時也積累了神經、肌肉上的疲勞。因此在訓練中或訓練后，不僅要通過變換訓練手段、調節負荷等原始的方法對肌肉疲勞進行恢復，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫學方法，重視運動員神經系統的恢復，及時消除因訓練或比賽所導致的中樞神經系統的“隱性”疲勞，保證體能訓練質量的提高。

6.提高實戰配合能力

籃球比賽要求運動員能最大限度地表現自身身體潛能與技術能力。在技能實力相差無幾的情況下，勝負僅是在微小差異中，即表現在運動員的體能訓練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強弱上。因此，制訂體能訓練計劃和安排訓練內容、手段時，要以實戰要求為指導準則。在提高個人體能訓練水平基礎上，突出全隊五名運動員體能互補優勢，默契配合，提高整體體能訓練水平和技戰術配合實力。

7.重視心理能力訓練

競爭激烈的球類競賽時常出現逆境對抗，而心理素質和意志品質就成為取勝的關鍵因素。要注重培養運動員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定心理狀態，使神經系統發揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓練和比賽。

四、研究結果與分析

1.訓練過程存在誤區

有些教練員對于現代籃球訓練本質規律和發展趨勢的認識不夠全面，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能作用。對體能訓練認識存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰術訓練代替體能訓練，二是體能訓練基本上脫離籃球運動專項特點，用長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度體能訓練。

2.訓練手段和方法的不科學

訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，這些因素造成了我國各級籃球運動員體能薄弱的現實。教練在制訂訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多的是技戰術方面的因素。因此，對體能訓練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統性和正對性相對不足。

3.力量訓練存在的問題

訓練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習內容與方法不符合籃球運動的肌肉工作特點，事倍功半。所以，力量訓練的有效性和針對性是當前籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

4.速度訓練存在的問題

籃球技術特點、場地等因素決定了起動速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓練的重點。然而當前一些教練員對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。

5.耐力訓練存在的問題

運動員的耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。目前的青少年的有氧訓練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運動和比賽的基礎，也是提高比賽能力的根本。

參考文獻：

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［2］王保成，王川.球類運動員體能訓練理論與方法［M］.北京體育大學出版社，2005.9.

［3］王清.力量訓練研究綜述［M］.體育科技，1989.

［4］何斌.對少年籃球運動員訓練時負荷強度的探討［J］.安徽師范大學學報（自然科學版），2002，（04）.

篇8

體能，就是指人體的基本運動能力，包含身體形態、機體機能與身體素質三部分。體育活動訓練，主要是訓練身體素質以達到改善身體形態、提高機體技能的目的，所以，體能訓練也可以看成是對身體素質的訓練。為了提高學生的身體素質，就必須提高其體能。而伴隨著我國經濟的迅猛發展和人們生活水平的日漸提高，各種新型娛樂項目的發展，導致小學生沉迷于電子與網絡的游戲世界，缺少在室外進行體能訓練的機會；高熱量、低營養食品的出現，加速了小學生體質的弱化，嚴重影響了青少年的健康；而小學生的年齡較小，自制能力較差，再加之家長對孩子文化成績的關心遠大于對體育教育的關心，所以當前的小學教育中，體能訓練一直是比較薄弱的一環。以上種種現象的出現，都引發了近代社會的熱切思考與討論，因此學生體能訓練的增強也就勢在必行。

二、小學體育體能訓練與教學實踐探析

1.善于教學情境的創設，激發學生的興趣與熱情。正所謂：興趣是最好的老師。小學生的年齡較小，注意力不易集中，所以體育教師就必須靈活運用多種教學手段，善于教學情境的創設，以激發小學生體育訓練的興趣，引導其養成終身體育意識，促使其真正樂于體育訓練。小學生比較愛聽故事，樂于玩游戲，那么教師就可進行相應的教學情境創設，將故事融入體能訓練的活動之中，或組織玩游戲的方式，在游戲中潛移默化地促使學生進行體能訓練。如：引導學生兩人一組完成“推小車”的游戲，向下做俯臥撐練習，或往前推“車”走，以鍛煉學生的上肢力量；為其講述七個小矮人的故事，引導其下蹲抓住腳踝前行，以鍛煉學生的上肢力量。為學生營造這樣一個輕松、愉悅的課堂情境，激發其濃厚的體育訓練興趣與熱情，促使其主動參與教學過程，積極主動進行體能訓練，以達到更好的練習效果的目的。2.體能訓練要側重于學生的身心健康發展。值得注意的是，小學生正處于快速的生長發育期，所以，其體能訓練教學也必須立足于其年齡特點，講究訓練方法的合理性與科學性，不斷進行改革與創新，側重于學生的身心健康發展，科學促進小學生體能的強化。在《400米———600米走走跑》的教學中，體育教師就可在示范講解后，引導學生掌握三步一呼、三步一吸的正確呼吸方式，注重擺臂的重要性；同時，也可利用相關地形，如學校的草坪、球場、花園等，再次嘗試400米———600米慢跑，在有效彌補體能訓練的枯燥性的同時，提高學生的鍛煉興趣，達到良好體能訓練的結果。小學生雖然可進行力量與耐力訓練，但必須嚴格控制訓練的時間與強度。因此，教師就應針對這一特性，安排適合小學生身體素質、符合小學生身心健康發展規律的體能訓練活動。3.將體能訓練教學拓展于課外生活領域。授之以魚，不如授之以漁。素質教育的理念，在關注學生體能水平與身體素質的提高之外，更加提倡了學生自我鍛煉意識的培養。所以，如何培養學生的自我訓練意識，將體能訓練教學拓展于學生的生活領域，就顯得具有重要的現實意義。例如：教師可幫助并引導學生依據個人喜好和身體素質的不同，自己制定一份合理的、適合自身特點的課外體育鍛煉計劃，或在每個寒假、暑假前，提交一份書面體育作業。并通過集體評價與個別輔導相結合的方式，正確指導學生進行體能訓練。以課堂體能訓練為基礎，培養學生的訓練意識，引導其掌握正確的鍛煉方法，并及時反饋，不斷提升，最終形成自我訓練、終身體育訓練的精神，不斷促進學生體能素質的提升和身心的健康發展，為日后的學習與工作打下堅實的基礎，為社會輸送德智體美勞全方面發展的綜合素質人才。

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關鍵詞 青少年 籃球 訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應當代籃球運動的發展

籃球運動作為一項集體運動項目，包含技術、體能和心理在內的綜合性項目。籃球真正的魅力在于快速移動和激烈對抗中完成各種非常規的高難技術動作，在瞬息萬變的球場上運用謀略去相互制約。比賽中的對抗不僅是籃球比賽中最本質的特征，這也是推動向更高水平籃球運動發展的基本動力。在當今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰術配合和技術動作的最大障礙，只有在比賽中發揮體能的優勢，才可以戰勝對手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競技水平的提高和構建基礎

在全球的競技比賽中，有高質量的青訓基礎和后備人才儲備，就可以在世界強隊中占有一席之地，這是不爭的事實。例如美國NBA聯賽代表著世界籃球運動的最高水平和籃球運動發展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發展、長盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業化以來，青少年參加籃球訓練的人數在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓中心、俱樂部、籃球學校等都得到了迅速發展。熱愛籃球運動的青少年對推動我國籃球運動水平做出了有目共睹的貢獻，相比之下我國籃球運動水平較發達國家相比仍存在著很大的差距，其中培養青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運動訓練學原理和生長發育特點來培養青少年

廣義上，體能包括身體形態、身體機能和身體素質三個方面的狀況，身體形態、運動素質及生理機能的發展狀況是決定運動員體能發展的。狹義上，運動素質是表現運動員的體能水平，體能的各項能力在青少年生長發育過程中的自然增長并不是平衡的、均速的發展，而是在某些特定的年齡階段某一項或幾項能力發展較快，呈現出在連續性基礎上的階段性特點，也就是平常我們所說的存在發展的敏感期。

二、青少年體能訓練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區

現在的教練員和基層教練員對于現代籃球運動發展認識還不夠全面，對技術和戰術的作用要求過多，忽視體能訓練的作用。對體能訓練存在兩個錯誤方向：一是用籃球技戰術訓練中的跑跳投來替代體能訓練，二是體能訓練根本不結合專項的特點進行訓練，用傳統的田徑場跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運動員體能訓練。

（二）訓練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊和少體校中的訓練條件較差，訓練手段單一，訓練方法落后場地設施比較簡陋，在這些因素的影響下造成運動員體能薄弱的現狀。教練員在制訂訓練計劃、實際訓練過程中技戰術方面考慮最多的因素。相比下對體能訓練研究和人數不夠深刻，沒有計劃性、系統性和針對性。

（三）力量和速度訓練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯的傳統力量練習為主，以杠鈴負重為主要練習手段，力量練習的方法和內容都與籃球運動所需要的肌肉工作特點不相符，結果不言而喻。所以，力量訓練的有效性和針對性是當今籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題。根據籃球技術動作的特點、場地條件等，對運動員的起動速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓練中的重點。在現實的環境中，由于基層教練員對專門速度訓練的理論和方法根本不能理解，導致在訓練中沒有針對性的方法和手段。

三、青少年體能訓練的建議與策略

（一）重視和加強對籃球體能訓練

通過對教練員的培訓和進修，提高教練員和運動員對體能訓練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓練模式和方法，重新認識體能訓練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓練作為一項日常訓練科目和訓練內容，科學的制定訓練計劃，根據籃球的專項需求，科學合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項目的練習。

（二）科學的運用體能訓練的方法

在籃球比賽中，由于當今比賽中運動員的身體素質越來越好，每次進攻和防守都要耗費較多的體能，所以對核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓練中應該以有氧訓練和力量素質為基礎。根據不同的訓練層次和不同的訓練時期分別安排合理的訓練方案。通過合理的訓練方法使運動員的體能均衡合理的發展。

（三）體能與專項體能相結合

在籃球訓練中，專項體能是從體能訓練的基礎上結合專項的特點和要求發展而來的身體素質。運動員在場上的反應能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項體能訓練得來的，所以專項體能的訓練要與技術和戰術相結合，使隊員全面發展。因此，通過加強對專項體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高專項體能訓練的科學化水平，同時在訓練中應該注意體能訓練與專項訓練密切結合，使運動員各種運動素質得到均衡發展并相互促進，從而促使運動員得到健康發展。

提高青少年籃球運動員的體能水平，我們還必須嚴格遵循青少年生長發育的生理和心理特點，有計劃地進行科學有效的籃球體能訓練，通過科學的方法發展專項體能訓練，加強對籃球運動員體能訓練的測評，不斷提高青少年籃球運動水平，為各級青少年體校和專業運動隊輸送更多、更優秀的籃球苗子。

參考文獻：

[1] 袁守龍.高水平競技體能訓練[M].北京：北京體育大學出版社.2006.

[2] 田福海.現代籃球訓練藝術[M].上海：上海教育出版社.1993.

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摘 要 體能是游泳項目的基礎所在，專項體能訓練的質量對于游泳運動員能否發揮出自身的實力有著重大的影響。本文通過闡述體能訓練對運動員的重要性，重點探討了游泳項目專項體能訓練存在的一些問題，并針對性提出了一些合理的訓練方法，以供實踐借鑒。

關鍵詞 游泳項目 必要性 體能訓練 存在問題

隨著現代體育的不斷發展，游泳運動逐漸成為全球體育界最具觀賞性的比賽項目之一，也受到全世界許多運動愛好者的關注和喜愛，尤其是年輕一族，更是極為追捧。目前，伴隨著游泳項目的進一步發展，游泳項目的特征不在局限在運動員技術的細膩程度，而更多地對要求運動員具備較強的體能。體能訓練是運動員在游泳專項訓練的比賽負荷下，最大限度的動員各種有機能能力和對抗疲勞能力所采取的手段，也是游泳運動員在比賽中完成各種技戰術任務的基礎。但目前游泳項目專項體能訓練仍存在一些問題，比如訓練理念有誤區、訓練方法單一和訓練機制不完善等，嚴重影響到運動員體能的強化。因此，加強游泳項目體能訓練的研究力度，對我國游泳項目的健康發展有著重要意義。

一、加強青少年游泳運動員體能訓練的必要性分析

（一）科學、全面的體能訓練能使青少年運動員更好的適應現代游泳發展

游泳專項體能訓練是提高現代游泳運動技術水平的重要途徑。在世界泳壇的激烈競爭中，人們對優秀人才的選拔和培養也更加關注，誰擁有雄厚的高質量的游泳后備人才基礎，誰就能稱霸于世界泳壇，這已是不爭的事實。青少年游泳運動員體能水平是掌握與運用游泳運動技術和戰術的基礎，青少年訓練工作的質量和水平，在未來的競爭中起著決定性的作用。隨著青少年游泳運動員在比賽中所表現出來的技戰術水平越來越高，必須加強對少年游泳運動員科學系統地體能訓練，抓好青少年的專項體能訓練，使其能夠適應現代游泳發展的需要。

（二）體能訓練有助于青少年運動身體的全面發展，為提高專項技能打下基礎

青少年正處于運動素質發展的敏感期，各項身體素質指標均會隨著年齡的增長而提高，在運動素質發展敏感時期對運動員進行系統的、持續的不同負荷的刺激，會使運動員的身體不斷產生各種適應的變化，有效地改善身體各器官系統的機能水平。同時，體能訓練可以克服心理障礙，磨練出運動員頑強拼搏的意志品質，保障運動技術在戰術運用中充分發揮，彌補運動技能的欠缺，也是培養運動員適應大賽心理的重要途徑之一，使其身體得到全面的發展，為提高專項素質和技戰術打下良好的基礎。

（三）科學地體能訓練能有效預防運動損傷，延長運動壽命

有目的、有針對性的科學化、個性化體能訓練，是保持不同個體相關肌肉力量特別是薄弱肌肉群均衡發展的必要手段，能夠有效地提高運動員內臟器官，特別是心血管系統和呼吸系統的機能，增強肌肉、肌腱、骨骼和韌帶等運動器官的功能，并使中樞神經系統機能得到改善。在國外，體能訓練早已科學化，并成為運動員自覺的必修課。世界游泳強隊對體能訓練都非常重視，而我國游泳教練員，特別青少年游泳教練員既負責技術訓練，又負責身體素質訓練和球隊的日常管理，難以對青少年游泳運動員進行科學合理的訓練。同時，教練員對體能訓練的認識也存在偏差，對訓練量與強度模糊控制，過于注重技術的要求，致使訓練手段不科學，使得過度訓練現象始終存在，導致運動損傷經常發生。因此，科學地運用體能訓練預防游泳運動損傷，不僅能有效地協調青少年運動員技能與體能的協調發展，還可以更好地發揮運動員的潛能，延長其運動壽命。

二、我國青少年游泳運動員體能訓練存在的問題分析

（一）訓練理念存在著一定的誤區

長期以來，我國在技能主導類競技體育中一直處在世界領先地位，而體能主導類項目總體上處于劣勢，于是錯誤的認為“體能”是影響我國專項競技運動水平的主要問題。這樣就出現了各級運動隊對于“體能訓練”過分重視，甚至出現了個別體能主導類項目“體能測試”制度，出現了“體能”與“技術”分割的、脫離的現象，造成我國體能主導類項目停滯不前，甚至倒退的現象。而茅棚認為，“訓練大方法具有普遍性，訓練小方法是具體的”。運動成績的提高，不但取決于“訓練大方法”的理論認知和操作，還取決于“訓練小方法”的具體操作。所以，把“體能”與“技術”分割、脫離是一種錯誤的認識。同時，多數教練員認為體能訓練在游泳的平時技術訓練中已經覆蓋，這也是一種錯誤的認知。重視技術訓練輕視體能訓練是我國青少年游泳隊普遍存在的現象，教練員認為體能訓練在技戰術訓練中可以實施就行了，實際上這樣僅解決了速度素質和速度耐力素質的問題，而力量耐力和基礎力量訓練沒有保證，嚴重影響了青少年運動員的整體水平的提高。

（二）訓練方法、手段比較單一

從“生物適應”理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練手段和負荷。訓練手段確定了機體的刺激部位，而訓練負荷的大小決定了某一部位所受刺激的程度，訓練手段和負荷的安排是否科學合理才能確保體能訓練的最終效果和訓練方向發展。我國青少年游泳體能訓練中普遍存在訓練方法、手段單一。如力量訓練時以杠鈴、彈力帶為主，所采取的手段主要是克服自身體重的負重練習和抗阻練習，其它方法、手段練習則很少；對速度的訓練只注意反應速度、動作速度和位移速度的訓練，而忽視了只有結合專項特點進行水點的速度訓練才是專項運動所需的；陸上耐力訓練多采用田徑式長跑，忽視了力量耐力（肌肉耐力）和速度耐力，田徑式長跑訓練是低水平的有氧代謝訓練，根本不能滿足游泳項目特點的高強度的有氧代謝；對柔韌素、力量等其他身體素質的訓練時往往忽略與專項相結合，個別教練對青少年運動員在訓練時，進行大力量訓練，這樣會影響青少年靈敏素質的發展。

（三）體能訓練缺乏系統性、計劃性

科學、系統的體能訓練是取得最佳訓練效果的必要條件。人體對訓練負荷的適應必須通過機體自身的各個系統、各個部分肌肉的變化，逐步地實現。因此，游泳體能訓練只有長期系統性、計劃性、科學性才能保證體能逐步提高。青少年正處于運動素質發展敏感期，體能訓練有其特殊性，需和成人訓練有所區分。由于我國青少年游泳運動員的體能訓練大多沒有專業的體能教練，訓練是主教練負責制，訓練任務由主教練在訓練前臨時分配給助理教練，這勢必造成體能訓練的隨意性、盲目性。而泳壇強國的體能教練對于每天的訓練內容必須清楚地講解、示范、幫助和糾正，體能教練每天都要帶筆記本或卡片，隨時根據訓練中出現的情況和問題做記錄，對運動員力量訓練的每一個細節都做出了精心的指導。在這些方面我國教練員比較欠缺。

（四）不注重訓練數據的采集和訓練的監控

體能訓練的根本目的是要提高運動成績競技水平。要解決這個問題，教練員不僅需要科學的訓練安排、科學的恢復手段，還需要科學的訓練監控。我國青少年游泳教練員在體能訓練中往往只注重訓練的內容和數量，對體能訓練產生的效果并沒有明確的數據和科學有效的監控。美國、澳大利亞等國家有著良好的游泳項目傳統，游泳體能訓練積累了大量訓練數據，有些方法值得我們借鑒，有訓練數據的支撐，也就減少了訓練的盲目性，增強了訓練的科學性。國內的青少年游泳運動隊一般沒有配備專門的體能訓練師，很少對體能訓練進行監控，即使有，也多為訓練后監控，缺乏運動中監控，對體能訓練監控沒有形成規范化和制度化，訓練監控與訓練本身嚴重脫節，很容易引發一定的傷病，使體能訓練本身不但沒有起到積極的促進作用，反而干擾和阻礙了訓練工作的正常進行。

三、結語

綜上所述，體能是游泳項目競技能力發展和發揮的先決條件，也是充分發揮運動員技戰術水平的基礎。因此，在游泳項目專項體能訓練過程中，教練員應掌握當前體能訓練的先進理念，結合游泳項目的專項特點，制定出合理、科學的訓練方案，同時針對每個游泳運動員的特點制定出相適應的體能訓練方案，通過合理地訓練，提高運動員的體能水平。從而促進我國游泳項目的長遠發展。

參考文獻：