導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇鹽水泡腳的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1、消除疲勞。白醋和食鹽可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

2、治療睡眠障礙。睡前使用白醋和食鹽泡腳半個(gè)小時(shí)，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，起到調(diào)節(jié)、疏理、松弛。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇2

文/田麗蓉

大多數(shù)人把冰箱買回家，一般只會(huì)用它來(lái)冷藏和保鮮食物，殊不知，冰箱其實(shí)還有很多妙用之處。

餅干受潮可恢復(fù) 若有餅干受潮，可將餅干放入冰箱冷凍約24小時(shí)。將餅干取出，吃起來(lái)的口感可恢復(fù)原來(lái)的酥脆。

平整真絲衣 真絲衣服洗后皺皺巴巴，可把衣服裝進(jìn)塑料袋放入冰箱里幾分鐘，拿出來(lái)再熨就容易多了。

去除口香糖 口香糖不小心粘在物品上時(shí)，可以先連同粘到的物品一起放在冰箱冷凍，約1小時(shí)后，口香糖就會(huì)變得脆硬，此時(shí)輕輕用指甲就能將口香糖剝離。

去除辛辣味 洋蔥及蔥蒜等辛香料直接切，辛辣味會(huì)讓人流淚，不妨先放冰箱冷凍1小時(shí)，待其中辛辣物質(zhì)較為穩(wěn)定后再切，就不會(huì)被熏得流眼淚。

煮熟栗子易剝殼 只要將熟栗子放涼后在冰箱內(nèi)凍2小時(shí)，可使殼肉分離，剝起來(lái)既快栗子肉又完整。

腳臭 鹽茶水足浴

文/張佳

我天天穿皮鞋，腳氣總是反復(fù)發(fā)作。用過(guò)一些治腳氣的藥，但效果都不太好。后來(lái)聽(tīng)一個(gè)同事說(shuō)，取兩片土霉素片研成粉末，白天和晚上洗腳后，將其撒在足趾縫、足底，每日兩次。據(jù)說(shuō)三天后會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)，有的腳臭癥狀一周就能見(jiàn)效。

江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員楊璞點(diǎn)評(píng)：引起腳臭的原因有很多，細(xì)菌和真菌都能引起腳臭，有一種叫白癬菌的真菌可以分解人體的皮膚代謝物后產(chǎn)生難聞的臭氣。土霉素片屬于廣譜抑菌劑，主要對(duì)細(xì)菌有抑制作用，對(duì)真菌引起的腳臭還是要對(duì)癥用藥，但是有四環(huán)素類藥物過(guò)敏史者要禁用此藥。

要除腳臭，有一個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法，將茶葉中加鹽泡腳，有助于防治輕度腳臭：在洗腳水中加入25克茶葉和少量食鹽，水量要以剛好沒(méi)過(guò)雙腳為宜，浸泡并將雙腳互相搓洗5～10分鐘。天氣冷的時(shí)候，可以不斷往盆里加熱水，適當(dāng)延長(zhǎng)泡腳時(shí)間。

在日常生活中，每天應(yīng)換鞋襪，腳愛(ài)出汗的人，保持鞋襪和足部清潔。平時(shí)宜穿吸汗性強(qiáng)和容易透氣的鞋襪，不穿或少穿悶熱不透氣的膠鞋、旅游鞋和尼龍襪，中午或晚上休息時(shí)換上拖鞋。

四種方法巧蒸飯

米飯是我們經(jīng)常食用的主食之一，吃得多了難免生厭，這時(shí)我們可以巧妙地改變一下蒸飯的方法，也許會(huì)有意想不到的收獲。

（1）蒸米飯時(shí)加點(diǎn)醋。在蒸米飯時(shí)，按1.5公斤米加2～3毫升醋的比例放些食醋，可使蒸出來(lái)的米飯飯香更濃，并且，更易存放和防餿，可謂一舉兩得。

（2）蒸米飯時(shí)放點(diǎn)油。將陳米放入清水中浸泡兩小時(shí)，撈出瀝干，再放入鍋中適量熱水，一湯匙豬油或植物油，用高壓鍋燜8分鐘即可。這樣陳米也會(huì)像新米一樣好吃。

篇3

冰塊

退熱：將冰塊用塑料袋裝好，用干毛巾包裹在頭、頸、腋下，胸部等處，能較快使體溫下降，防止大腦燒壞。

燙傷處理：輕度燙傷可用潔凈冰塊直接敷在燙傷處，不僅可以止痛，還能減少水泡發(fā)生。

外傷處理：撞傷及扭傷后，不可以熱敷，這會(huì)使用小血管破裂出血，傷部冰敷，可減輕血管出血，防止血腫形成，有利于挫傷恢復(fù)。

蟲(chóng)咬處理：毒蜂、蟲(chóng)叮咬后，傷口會(huì)疼痛、腫脹。除用藥物治療外，均可在局部冰敷，既止痛，又可防止毒素?cái)U(kuò)散。

止血：當(dāng)出現(xiàn)黑便等癥狀，可先在胃部、胸部冰敷，以減輕出血為送醫(yī)院搶救爭(zhēng)取時(shí)間。出鼻血者在頸后風(fēng)池穴、鼻翼兩側(cè)迎香穴冰敷，可立即止血。

牙膏

去痱子：可用溫水將痱子處洗凈，涂擦一層牙膏，痱子不久即可消失。

鎮(zhèn)靜：小面積擦傷，局部腫脹，可在傷口處涂些牙膏，這不僅具有止痛、止血、減輕腫脹的功效，還有防止傷口化膿的作用。

止癢、止痛：皮膚被蚊、蜂、蝎、蜈蚣等叮咬后，用牙膏擦抹患處，可起到止癢、止疼的作用，起到?jīng)鲅[的效果。腳氣很癢，若用牙膏與阿斯匹林(壓碎成粉)混合攪勻，涂于患處，可起到止癢、殺菌作用。

大蒜

含有辛辣的蒜素，具有殺菌和促進(jìn)食欲的功效，其精油是植物殺菌素，對(duì)流感病毒、痢疾桿菌和霍亂等致病菌都有殺滅的作用。

止痛：牙痛時(shí)用獨(dú)頭蒜煨熱放在痛牙上，或?qū)⒉⊙纼?nèi)的臟東西剔出后放入蒜泥，可止痛；用蒜頭一個(gè)研成汁，滴入鼻孔內(nèi)，可解除頭痛i消化不良時(shí)，肚腹脹疼時(shí)，將生熟蒜各七瓣嚼食，疼痛自消。

傷口愈合：如果皮膚出現(xiàn)了小傷口，一時(shí)又找不到藥來(lái)處理，可以用大蒜內(nèi)膜暫時(shí)充當(dāng)創(chuàng)可貼。具體做法是，把大蒜瓣的內(nèi)膜(也就是大蒜皮最里面一層的薄膜)貼在傷口上，就能有效地預(yù)防感染，并且能加速傷口愈合。

解痛經(jīng)：以大蒜泥取汁，用棉球蘸蒜汁后塞入耳孔中，可立刻見(jiàn)效。

止咳：大蒜搗爛成泥，放入鍋中煮成開(kāi)水，加入蜂蜜同飲，可止咳。

解毒：被蚊蟲(chóng)、蜈蚣叮咬，一時(shí)又找不到解毒藥時(shí)，可將蒜頭咬碎敷于患處，具有良好的止癢、解毒、止痛、消腫作用。

食鹽

殺菌消炎：用淡鹽水沖洗傷口，可以起消毒的作用；眼睛出現(xiàn)不適可以用淡鹽水沖洗治療；咽喉炎患者，用淡鹽水含漱咽部，有消炎止痛的作用：肝火牙痛，用食鹽(青鹽更佳)調(diào)湯漱口，能起到清熱消炎的療效，緩解牙痛之苦。

熱敷：用紗布包住炒好的鹽，熱敷于關(guān)節(jié)，可治療因潮濕、風(fēng)濕等引起的關(guān)節(jié)炎或緩解腹痛。

緩解疲勞：體育運(yùn)動(dòng)后，用溫鹽水泡洗腳、腿，可避免次日腿、腳的酸痛和疲勞。

催吐劑：當(dāng)食物輕微中毒或喝酒過(guò)量導(dǎo)致不舒服時(shí)，可飲用濃鹽水，幫助催吐。

自然止血：鼻出血后，可用藥棉浸鹽湯塞進(jìn)鼻孔中，同時(shí)飲用鹽湯1杯，即可起到止血的功效。口腔內(nèi)部若發(fā)生小出血(如牙齦出血、喉頭出血、魚(yú)骨刺傷咽喉出血)，用鹽湯漱口后可以促進(jìn)血液凝結(jié)，起到自然止血的作用。

清污解毒：當(dāng)手黏附有毒物質(zhì)(如硫磺、水銀)時(shí)用鹽搓擦手部，即可清污消毒。若遭受蜈蚣、蝎子蜇傷，可立即用細(xì)鹽 湯匙用熱水調(diào)敷患處，能起到減痛消毒的效果。

橘皮

暈車：用新鮮的橘子皮，向內(nèi)折成雙層對(duì)準(zhǔn)鼻孔，用手指擠捏橘子皮，皮中油霧氣可有效地緩解暈車。

解酒：用鮮橘皮30克，加鹽少許煎湯飲服，醒酒效果頗佳。

解魚(yú)蟹之毒：用適量的橘子皮煎湯飲服，可緩解食魚(yú)、食蟹后的中毒。

胃寒嘔吐：橘皮和生姜片加水同煎，飲其湯，可治療胃寒、嘔吐。

理氣消脹：用鮮橘子皮泡開(kāi)水，加適量白糖，為橘皮茶，飲后可理氣消脹，生津潤(rùn)喉。

手腳干裂：鮮桔皮泡手泡腳，可以治療手腳干裂。

風(fēng)油精

主要由薄荷腦、桉葉油，丁香粉、樟腦、香油精等組成，是夏季居家旅游必備藥品。具有提神醒腦，驅(qū)蚊止癢用途。

治腹痛：將風(fēng)油精數(shù)滴滴在肚臍(神闕穴)內(nèi)，用傷濕止痛膏或普通膠布覆蓋，可起祛寒止痛作用。此法對(duì)于因受涼、過(guò)食冷飲等引起的寒性腹痛效果尤佳。

治燙傷：對(duì)于小范圍輕度燙傷，將風(fēng)油精直接滴敷在燙傷部位，每隔三至四小時(shí)滴敷一次。止痛效果明顯，且不易發(fā)生感染，無(wú)結(jié)痂，愈后不遺留疤痕。

口角潰瘍：刷牙漱口后，在患處涂風(fēng)油精，每日兩次，若臨睡前再涂一次，則效果更佳。

咽喉腫痛：倒風(fēng)油精3～5滴于湯匙內(nèi)，慢慢咽下，即可奏效。此法對(duì)于干咳引起的喉痛也有效。

生姜

解毒：蛇咬傷，可用姜末外敷再去急救。

治療未破皮的凍瘡：切幾片生姜，放在適量的白酒內(nèi)煮沸后，把渣去掉，用棉球蘸酒洗患處。

腹痛：生姜片10克，大蒜10克，砂糖20克，共研細(xì)末煮沸，吃姜蒜，飲汁可緩解腹痛。

鎮(zhèn)咳化痰、止嘔：把適量生姜搗爛，加少許蜜糖(或紅糖)煎水服用。

低血糖或中暑而突然暈倒：用姜末或生姜汁加糖飲服，能起解救作用。

外傷處理：如果意外摔傷，可將生姜汁搗爛外敷；若擦破了皮膚，用紗布浸姜汁涂患處，可預(yù)防感染且可加速皮膚愈合。

暈車船：上車船前嘴含一片鮮姜，或喝些生姜汁，暈車船的現(xiàn)象便可顯著減輕或消失。

食用油

它是一種輕度的緩和劑，身體某部位被火灼傷時(shí)，可將食用油涂于患處即可止痛，被黃蜂或其他昆蟲(chóng)刺傷，用溫油涂于傷口也能緩解痛感。倘若小蟲(chóng)子鉆進(jìn)耳朵，滴幾滴油入耳，蟲(chóng)子就能出來(lái)。

針

若手指甲下出現(xiàn)血腫，可用燒紅的回形針垂直在指甲血腫上穿刺小洞，積血從洞中流出，再貼上護(hù)傷膠布，可止痛及保護(hù)指甲不脫落。

肥皂水

催吐：肥皂水急救一如誤吃了有毒食物，或藥物中毒，或小孩誤吞了金屬物品等，可在就醫(yī)之前喝些肥皂水急救，這樣可把毒物嘔吐或便出，減輕中毒程度。

解毒：在家庭中用濃肥皂涂抹蚊蟲(chóng)甚至蜈蚣叮咬處，可迅速止癢、解毒。

土豆

內(nèi)含維生素B、維生素C和糖分，能夠給創(chuàng)傷提供生長(zhǎng)所需的養(yǎng)料，其含有的淀粉對(duì)傷口也有保護(hù)作用。

消腫：把土豆切成薄片，像敷面膜一樣敷在腫起的地方，過(guò)段時(shí)間就起效了。打青霉素，由于“不吸收”藥物集成了兩個(gè)硬硬的大疙瘩，用膠布把土豆片貼在“腫包”的部位，過(guò)不多久“腫包”就變軟了，也不那么疼了。

治療疥瘡：可以把土豆搗碎，制成土豆泥，涂抹在腫脹的部位，用布包裹一下，同樣可以起到消炎、消腫的作用。

熱傷：把兩只大土豆搗成泥狀，加入2匙蜂蜜，敷于燒傷處。10分鐘后，用冷水將土豆泥沖洗干凈，再輕輕擦干，每日敷3次。

綠豆　黃豆

黃豆含豐富的蛋白質(zhì)，有解毒作用誤服毒物(如有機(jī)磷農(nóng)藥、砒霜、水銀制劑等)者，應(yīng)急時(shí)可先行灌服生豆?jié){1～2碗。癰瘡腫毒初起者，將黃豆浸大搗爛外敷，有一定的解毒消腫作用。

清涼油

小面積燒燙傷，燙傷的特點(diǎn)一般是當(dāng)時(shí)除了膚色變紅并無(wú)水泡，但事后必有水泡必有傷。敷用清涼油的最大好處，就是自始至終都讓你看不到水泡看不到傷，也因此不會(huì)有事后的疼痛感。

白菜

篇4

一、色斑:清晨一杯涼白開(kāi)

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)早晨喝一杯水對(duì)身體有好處,有人喝鹽水,有人喝蜂蜜水,還有人為了美白喝檸檬水,到底喝什么水最好呢?人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝,體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄,沒(méi)有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開(kāi)是最好的!如果是糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水,這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化,不能起到迅速?zèng)_刷我們的機(jī)體的作用。所以,清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

二、肥胖:餐后半小時(shí)喝一些水

有些MM有著這樣的謬論,不喝水可以減肥!現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家可以明確地告訴你:這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果想減輕體重,但又不喝足夠的水,這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝,其結(jié)果是體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個(gè)介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水,代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來(lái)消除,適當(dāng)?shù)娘嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后,喝一些水,加強(qiáng)身體的消化功能,助你維持身材。

三、發(fā)熱:間斷性、小口補(bǔ)水為宜

我們這里說(shuō)的發(fā)熱,是說(shuō)當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)后,身體的溫度驟然上升,大量汗液排出。這個(gè)時(shí)候人會(huì)感到疲憊,而適當(dāng)飲水是對(duì)身體最緊急的呵護(hù)。水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán),溶解營(yíng)養(yǎng)素,使之供給體能,散放熱量,調(diào)節(jié)體溫,增加耐力。但要注意的是:運(yùn)動(dòng)中很忌諱猛烈補(bǔ)水,比如一口氣喝上兩瓶飲料,這樣會(huì)進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān),所以運(yùn)動(dòng)中以間斷性、小口補(bǔ)水為宜。而運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水也是很不錯(cuò)的保養(yǎng)方案。

四、咳嗽:多喝熱水

遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀,很多人都感到憋氣、難受,痰液難以咳出。這時(shí)候有什么好的辦法來(lái)緩解呢?就是要多喝水,而且還要多喝熱水。首先,熱水可以起到稀釋痰液,使痰易于咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量,可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄;另外呢,還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫,使咳嗽的頻率降低。這樣的話,人就會(huì)感到舒服通暢很多。

五、胃疼:喝粥“水養(yǎng)護(hù)”

有胃病的人,或者感到胃不舒服,可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過(guò)60℃,這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用,軟嫩熱騰的稀飯入口即化,下肚后非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量的水分,還能有效地腸道,蕩滌腸胃中的有害物質(zhì),并順利地把它們帶出體外。

六、失眠:熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑

人體逐漸進(jìn)入夢(mèng)寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過(guò)程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中,溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣,都可以給人溫暖的外環(huán)境,彌補(bǔ)體溫下降帶來(lái)的不適,催人入眠。而值得一提的是:水對(duì)于身體有著獨(dú)特的按摩功效,輕緩、柔和、滋潤(rùn)的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。

七、便秘:大口喝水

便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條:一個(gè)是體內(nèi)宿便沒(méi)有水分,二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因,日常多飲水。后者的臨時(shí)處方是:大口大口地喝上幾口水,吞咽動(dòng)作快一些,這樣,水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。記住,不要小口小口地喝,那樣水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便。

八、煩躁:高頻率喝水

人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系,有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐,那就是激素。簡(jiǎn)單地講,激素也分成兩種:一種產(chǎn)生、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來(lái)的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”,而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),腎上腺素就會(huì)飆升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水

九、惡心:用鹽水催吐

出現(xiàn)惡心的情況很復(fù)雜。有時(shí)候是對(duì)于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng),遇到這樣的情況,不要害怕嘔吐,因?yàn)橥鲁雠K東西可以讓身體舒服很多。如果感到特別難以吐出,可以利用淡鹽水催吐,準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊,喝上幾大口,促使污物吐出。吐干凈以后,可以用鹽水漱口,起到簡(jiǎn)單地消炎的作用。另外,治療嚴(yán)重嘔吐后的脫水的情況,淡鹽水也是很好的補(bǔ)充水液,可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。

篇5

2、寒冷冬季到，養(yǎng)生需做到：吃有所選，平衡適度；喝有所檢，溫?zé)嶙萄a(bǔ)；身有所練，不宜過(guò)度；笑有所樂(lè)，開(kāi)心生活！

3、臨近過(guò)節(jié)，食物油膩多；適當(dāng)進(jìn)素食，清腸道，解負(fù)擔(dān)；創(chuàng)造綠色內(nèi)環(huán)境，以內(nèi)養(yǎng)外保健康！愿你冬天幸福、平安！

4、寒冬來(lái)臨，愿我的祝福如一杯熱茶暖徹你的心扉，如一縷春風(fēng)吹散風(fēng)寒，愿您永遠(yuǎn)健康，平安如意，吉祥順心，萬(wàn)事大吉！

5、四個(gè)養(yǎng)生小秘招：平時(shí)多睡子午覺(jué)；沒(méi)事多動(dòng)腳趾養(yǎng)脾胃；腹部按揉養(yǎng)生一訣；經(jīng)常冷熱水交替洗手，可以練血管。

6、全心補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛，燒碗蘿卜排骨湯，加點(diǎn)佐料加上姜，疏通經(jīng)絡(luò)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，調(diào)和氣血能壯陽(yáng)，快樂(lè)舒心又健康。

7、冬季養(yǎng)生：一要少出大汗，二要健腳板，三要防犯病，四要水量足，五要調(diào)精神，六要空氣好，七要粥調(diào)養(yǎng)，八要入睡早。

8、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食會(huì)耗氣、損精神。對(duì)于平時(shí)乏力倦怠及易患感冒的氣虛患者，更應(yīng)少食香菜。

9、冬季沒(méi)事快走步，對(duì)您健康有幫助：動(dòng)脈硬化可預(yù)防，抵抗能力來(lái)增強(qiáng)；血液循環(huán)能強(qiáng)化，容顏俏麗美如花。祝你越走越快樂(lè)！

10、冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很簡(jiǎn)單，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補(bǔ)腎等作用。

11、冬季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。

12、冬季保養(yǎng)道，飲食有訣竅：第一補(bǔ)山藥，滋補(bǔ)賽靈藥；第一菜蓮藕，煲湯潤(rùn)燥妙；第一果花生，煮食益脾胃。貼士送上，愿安康！

13、冷水洗臉，預(yù)防傷寒；溫水刷牙，牙齒喜歡；清粥養(yǎng)胃，冬季多食；滋潤(rùn)臟腑，保暖排毒；睡前沐浴，促進(jìn)循環(huán)。愿你一冬康健。

14、寒風(fēng)依舊吹，氣溫依舊降，祝福不曾忘，情誼不曾降，把最溫暖的祝福，在這寒冷的冬天里，送去給你，愿你心兒暖暖的，生活甜甜！

15、天冷注意防寒，三個(gè)部位尤其重要，頭部受寒易頭痛，腸胃不適；背部受寒，可影響腰椎、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟；腳部受寒，易患感冒。

16、早晨搓手心，血液循環(huán)提神又醒腦；中午曬背，防治骨質(zhì)疏松鍛煉腿腳；晚上泡腳，促睡眠養(yǎng)腎暖身防感冒。貼心提醒，健康快樂(lè)才好！

17、冬季氣溫低，油黏滯度增加不易流動(dòng)，汽車應(yīng)預(yù)熱后再起步，預(yù)熱期間不可猛踏油門，溫度表指針開(kāi)始上升再起步。祝出行順利！

18、冬季天寒凍，南北大不同，在北方的冬天，孩子們都說(shuō)：好冷啊，咱回屋兒吧。在南方的冬天，孩子們都說(shuō)：太冷了！咱出去暖和暖和吧。

19、冬天氣候干燥，人易上火，盡量少食蔥、蒜、姜、椒等辛辣食物，宜多吃滋陰潤(rùn)燥食物，如銀耳、蜂蜜等。保持身體舒暢，祝您健康！

20、寒冬依舊，脂肪要少；平日多補(bǔ)，蛋白重要；纖維少沾，蔗糖不能少；維生素補(bǔ)充，適當(dāng)就好；食鹽屬咸，過(guò)度不好；健康養(yǎng)生，陪你過(guò)冬。

21、吃得熱一點(diǎn)，穿得暖一點(diǎn)，睡得早一點(diǎn)，起的早一點(diǎn)，鍛煉多一點(diǎn)，健康正在點(diǎn)。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多燦爛，幸福無(wú)無(wú)限！

22、冬季，從室外進(jìn)入室內(nèi)之后，鏡片遇熱會(huì)產(chǎn)生小水霧，從而影響大家的視力，可在眼鏡上涂一層洗潔精，然后洗凈，就可防止水霧產(chǎn)生啦！

23、冬季身體需調(diào)養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)水果放身旁，香蕉柿子屬寒涼，虛寒體質(zhì)切莫嘗，注意補(bǔ)水要適量，多喝稀粥胃氣養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉莫要忘，祝你冬季更健康！

24、冬季沒(méi)事快走步，對(duì)您健康有幫助：動(dòng)脈硬化可預(yù)防，抵抗能力來(lái)增強(qiáng)；血液循環(huán)能強(qiáng)化，容顏俏麗美如花；冬日走步好處多，祝你越走越快樂(lè)！

25、寒氣逼人，冬夜?jié)u長(zhǎng)！你最近工作還忙不忙？冬天已來(lái)，問(wèn)候送到，你的心情不要太枯燥。問(wèn)候短信望你看到，提醒你：保護(hù)身體才最重要。

26、把陽(yáng)光篩得細(xì)細(xì)的，灑進(jìn)你的心里；把思念織得厚厚的，裹在你的身上；把快樂(lè)裝得滿滿的，貼在你的胸口；把祝福寫得暖暖的，溫暖你的冬季。

27、冬季來(lái)，雪花開(kāi)，人在外，寒難耐，加衣衫，棉帽戴，天氣燥，火易來(lái)，水多喝，舒心態(tài)，勤鍛煉，少懈怠，晚睡眠，被多蓋，健康在，樂(lè)開(kāi)懷。

28、冬季養(yǎng)生，七個(gè)第一送給你：第一菜白蘿卜，第一果山楂，第一飲紅糖姜水，第一肉羊肉，第一補(bǔ)枸杞，第一瓜地瓜，第一零食栗子，祝你健康！

29、冬季調(diào)養(yǎng)有良方，節(jié)食忌怒心歡暢，熱水燙腳身體壯，勝過(guò)吃藥作用強(qiáng)，脊背宜暖常搓面，加快促進(jìn)血循環(huán)，道理雖淺是忠言，祝你記牢身強(qiáng)健！

30、冬天到，氣溫低，小習(xí)慣，要注意，洗臉時(shí)，用冷水，喝水時(shí)，切忌冷，做運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)體魄，服藥膳，來(lái)進(jìn)補(bǔ)，按按摩，泡泡腳，健康著，過(guò)冬季

31、冬季到，短信送上防干燥小妙招：吃松子仁，滋潤(rùn)肌膚抗衰老；多吃果蔬勤喝水，身體水分要控牢；收問(wèn)候短信，滋潤(rùn)心田心情妙。愿你幸福美好！

32、寒風(fēng)凜冽冬天到，冬季養(yǎng)生有訣竅。飲食溫軟腸胃好，早睡晚起抗疲勞。多做運(yùn)動(dòng)常洗腳，陽(yáng)光沐浴心情好。貼心祝福送法寶，健康平安樂(lè)淘淘！

33、食療貼士你記牢，生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋果止瀉營(yíng)養(yǎng)高，黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃，番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕除煩解酒妙，祝你冬天微微笑！

34、冬天到了食紅棗，每日幾顆身體好。天干氣躁吃桃仁，心明眼亮人精神。天氣寒冷多干燥，玉米蕎麥紅豆粥。早睡晚起常開(kāi)窗，神清氣爽心情妙。

35、冬季吃水果的禁忌：棗：具有健脾、益氣、和中功效，脾虛、久瀉、體弱、肝炎、貧血等病人食用均有益處。但吃得過(guò)多反而損脾助濕熱，且損齒。

36、從雪地上走過(guò)，留下你快樂(lè)的腳印；從北風(fēng)中跑過(guò)，留下你努力的身影；從歲月中穿過(guò)，留下你成功的約定。大雪送去我的問(wèn)候，愿溫暖你的冬季。

37、冬季保健有要點(diǎn)，腎部注意做保健，飲食注意藏?zé)崃浚蛉夂颂覟槭紫龋嗪葻嶂鄟?lái)保暖，低脂低糖少吃咸，加強(qiáng)免疫勤鍛煉，祝你冬季更康健！

38、冬天到，天氣燥，多喝水，最絕妙。重早餐，忌荒廢，多鍛煉，最當(dāng)宜。早開(kāi)窗，通風(fēng)好，晚睡覺(jué)，被蓋好。多蜂蜜，常喝粥，健脾胃，倍養(yǎng)顏。

39、冬季健康要注意，呼吸道感染會(huì)趕集，預(yù)防流感有妙招，喝酒吃辣應(yīng)摒棄，勤開(kāi)窗戶勤洗手，通風(fēng)喝水別忘記，疾病統(tǒng)統(tǒng)都遠(yuǎn)離，健康永遠(yuǎn)伴隨你！

40、冬天泡腳有講究，腳桶選木桶最宜，水溫應(yīng)在38到40度，水深要把腳踝漫，泡腳應(yīng)選在睡前，泡到額前出微汗，兩個(gè)腳互相搓揉，舒筋活絡(luò)促循環(huán)。

41、冬季感冒要預(yù)防，注意心情要順暢，腳步注意莫著涼，早睡晚起待日光，憂愁煩惱全遺忘，細(xì)菌病毒走光光，祝你冬季身體壯，健健康康笑容長(zhǎng)！

42、冬季天涼多喝湯，提供熱量嚴(yán)寒防。冬吃蘿卜夏吃姜，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保安康。三餐清淡油少放，葷素搭配最滋養(yǎng)。有機(jī)水果莫相忘，疾病流感一掃光。

43、寒冷的冬天用微笑為你暖一顆心，希望你沒(méi)有憂傷；寒冷的冬天用雙手為你暖一顆心，希望你不會(huì)無(wú)助；寒冷的冬天用短信為你暖一顆心，希望你永遠(yuǎn)快樂(lè)。

44、初冬來(lái)，天突變；熱浴足，促循環(huán)；手搓耳，調(diào)腎氣；按摩臉，容光煥；懂穴位，常按按；多擴(kuò)胸，肺通泰；四肢涼，走走看；勤鍛煉，體無(wú)恙，祝康安！

45、冬季養(yǎng)生：早晨搓手心，促血液循環(huán)，提神醒腦；中午曬背，防骨質(zhì)疏松，鍛煉腿腳；晚上泡腳，暖身促睡眠，預(yù)防感冒。開(kāi)心過(guò)冬，健康才是真的好。

46、冬季旅游貼士：長(zhǎng)途客車對(duì)身體不好；備齊防寒衣物；穿雪地防滑棉鞋；汽車防凍防滑，要備輪胎防滑鏈；相機(jī)保暖；備用藥品防感冒。旅游開(kāi)心愉快！

47、養(yǎng)生有絕招，早好午吃飽，咸辣要吃少，煙酒少沾妙，粗糧搭配高，起居規(guī)律好，身體鍛煉搞，煩惱遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋，放松心情笑，愿你冬美俏，健康伴到老。

48、冬季保養(yǎng)道，飲食有訣竅：第一補(bǔ)山藥，滋補(bǔ)賽靈藥；第一菜蓮藕，煲湯潤(rùn)燥妙；第一果花生，煮食益脾胃；第一飲黃酒，配烏梅潤(rùn)肺。貼士送上，愿你安康！

49、初冬之際，養(yǎng)生適宜；陽(yáng)光常曬，青春洋溢；強(qiáng)身健體，吞納吐吸；日趨萬(wàn)步，健康無(wú)敵；談笑之間，總把愁驅(qū)；搓腳踩背，疏通腠理；動(dòng)靜結(jié)合，休養(yǎng)生息。

50、冬季下雪天有九防：一防跌倒；二防中風(fēng)；三防心臟病；四防消化道潰瘍；五防呼吸道疾病；六防虛脫；七防晨練病；八防燙傷；九防不當(dāng)御寒方式。

51、冬季多鍛煉，耐寒意志堅(jiān)。冬泳治病、健身和抗衰，增強(qiáng)體質(zhì)效果明顯；跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)易又方便，還能增強(qiáng)血液循環(huán)；體育衛(wèi)生要注意，適當(dāng)鍛煉身體健。

52、晨曦中，愿溫馨洋溢你胸懷；星空下，愿快樂(lè)邀你共舞；從容間，愿幸福陪你徜徉；歲月里，愿好運(yùn)為你添福。盼問(wèn)候溫暖你的冬季，祝你享受美好生活！

53、冬季來(lái)，重養(yǎng)生，多食粥：麥片粥，宜養(yǎng)心；蘿卜粥，能化痰；山藥粥，益腸胃；核桃粥，善養(yǎng)陰；玉米粥，可開(kāi)胃；紅薯粥，補(bǔ)腎肝。祝朋友，身體棒！

54、冬天悄悄來(lái)了，養(yǎng)生迫在眉梢；晨起一杯開(kāi)水，五臟六腑都笑；煙酒少沾為妙，習(xí)慣養(yǎng)成重要；日日吃顆紅棗，紅光煥發(fā)人俏；肢體重在保暖，科學(xué)鍛煉不老。

55、冬季養(yǎng)生，貴在堅(jiān)持。保暖手腳，必須及時(shí)。經(jīng)常鍛煉，預(yù)防流感。多喝開(kāi)水，代謝新陳。閉目養(yǎng)神，調(diào)節(jié)精神。常曬太陽(yáng)，有益身心。養(yǎng)生秘訣，記得分享。

56、冬季養(yǎng)生八宜：一宜微出汗，二宜手腳暖，三宜防流感，四宜多喝水，五調(diào)精氣神，六宜太陽(yáng)曬，七宜心放寬，八宜多鍛煉。養(yǎng)好八宜態(tài)，健康就常在！

57、冬季健康莫忘掉，溫馨貼士來(lái)送上：蘿卜排毒美容好，大蒜殺菌清腸道；室內(nèi)門窗開(kāi)啟常，空氣清新感冒防；早睡晚起精神棒，強(qiáng)身健體放心上。愿安康！

58、吃哪里補(bǔ)哪里，初冬溫補(bǔ)正當(dāng)時(shí)；玉米蕎麥粗中細(xì)，紅薯抗癌數(shù)第一；蘿卜美稱假人參，熬骨燉湯勝藥方；早餐喝杯稀豆?jié){，補(bǔ)充蛋白更營(yíng)養(yǎng)。祝你健康！

59、冬季干燥易上火，敗火潤(rùn)燥有訣竅，口干口臭胃火熱，蓮子芡實(shí)把火澆，耳鳴眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盜汗心火盛，玉竹銀耳把湯煲；祝你安好！

60、大蒜抗感冒，蘋果益心臟，疲勞吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血壓，喝魚(yú)湯治哮喘，睡好子午覺(jué)，鍛煉強(qiáng)免疫，多多曬太陽(yáng)，祝君冬日吉祥身心健康。

61、冬季養(yǎng)生有誤區(qū)：戴口罩防冷，更容易感冒；用熱水洗臉，更易生皺紋；飲酒為預(yù)防，酒后身更寒；發(fā)癢有手抓，更容易感染。小小誤區(qū)提醒你，愿冬日健康！

62、工作忙碌苦，冬季多補(bǔ)補(bǔ)：首先兔羊肉，多吃強(qiáng)筋骨；蓮藕是個(gè)寶，御寒最有效；飯后吃紅棗，補(bǔ)血抗衰老；早睡又晚起，保暖養(yǎng)元?dú)狻Ｔ改愣景部担?/p>

63、漫漫冬季，無(wú)心睡眠，幾個(gè)飲食小訣竅告訴你：燉肉多放花椒，燉魚(yú)多放姜，貝類多放蔥，禽肉多放蒜。加強(qiáng)友誼多聯(lián)系，注意身體多鍛煉。祝你健康快樂(lè)！

64、白晝，我是一縷陽(yáng)光，照耀在你心上；靜夜，我是一顆明星，守候你的窗欞。冬天來(lái)了，愿我的問(wèn)候化作一個(gè)小暖爐，鉆進(jìn)你的手心，悄悄地為你送去溫暖！

65、冬季多吃黑，改善手足冷，黑米補(bǔ)肝腎，明目活血棒，黑棗潤(rùn)心肺，養(yǎng)血安神忙，黑豆消脹氣，養(yǎng)陰補(bǔ)氣方，黑木耳益胃，潤(rùn)燥滋補(bǔ)強(qiáng)。愿你冬日健康！

66、本祝福來(lái)自朋友驛站，采用共同語(yǔ)言編程，內(nèi)含友情密碼，快樂(lè)含金量高，抗郁悶?zāi)芰?qiáng)，熱量充足，有防寒保暖之功效。冬季多多轉(zhuǎn)發(fā)，可預(yù)防心情感冒哦！

67、冬天到，吃紅棗，每天幾顆身體好；天氣干，食桃仁，心明眼亮人精神；天氣冷，多喝粥，玉米蕎麥加紅豆；冬季養(yǎng)生很簡(jiǎn)單，愿你冬天更燦爛！

68、寒冬臘月是一年運(yùn)、氣的關(guān)鍵：心情舒暢；早睡晚起；睡前泡腳；日出后運(yùn)動(dòng)；固護(hù)脾腎；調(diào)養(yǎng)肝血；藥膳適量補(bǔ)；一冬保養(yǎng)運(yùn)氣強(qiáng)，祝你健康！

69、跑步，讓冬天見(jiàn)證你的健康；攀巖，讓冬天珍藏你的快樂(lè)；游泳，讓冬天呼吸你的溫暖；單車，讓冬天轉(zhuǎn)動(dòng)你的幸福。多多運(yùn)動(dòng)，讓美麗見(jiàn)證你的一生。

70、冬季抗寒內(nèi)調(diào)有道：粳米熬粥暖胃，趕走精神疲憊；陳皮泡水暖手，改善末梢循環(huán)；按摩腳部暖足，促進(jìn)血液循環(huán)；生姜紅棗煎茶，增強(qiáng)耐寒能力。愿你健康！

71、冬季來(lái)，朋友關(guān)懷不改：多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維C還潤(rùn)肺；適當(dāng)吃冷好處多，預(yù)防感冒沒(méi)的說(shuō)；添衣保暖不可少，運(yùn)動(dòng)健身樂(lè)趣多，朋友冬季也快活！

72、冬季四忌：忌經(jīng)常舔嘴唇，越舔會(huì)越干裂；忌睡前洗頭，以免患感冒；忌凍僵后再燙手，容易生凍瘡；忌經(jīng)常戴口罩，（會(huì)使鼻粘膜變嬌氣）容易得感冒。

73、早晨搓手心，血液循環(huán)好，提神又醒腦；中午曬曬背，防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣腿腳好；晚上泡泡腳，解疲勞促睡眠防感冒。冬季養(yǎng)生要記牢，祝君健康樂(lè)逍遙。

74、冬天到，看預(yù)報(bào)，知寒暖，衣穿牢。健身體，防犯病，勤洗澡，常搓腳。水量足，空氣好，粥調(diào)養(yǎng)，入睡早。多活動(dòng)，宜慢跑，調(diào)精神，煩惱消。祝健康一冬！

75、冬季需保濕，分享小妙招，每天八杯水，潤(rùn)澤肌膚妙，房間放盆水，緩解空氣燥，綠植不可少，清新舒暢好，蒸汽熏熏臉，緊繃全趕跑。貼士送你，愿你安好！

76、冬季吃粗糧，補(bǔ)腎暖胃腸，白米加糙米，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)熱量，常喝小米粥，消化力增強(qiáng)，黑米來(lái)燜飯，滋陰益氣方，喝點(diǎn)糯米酒，舒筋活血棒。貼士送上，愿你安康！

77、冬天偷偷向你走來(lái)，打算讓你感冒。友情提示你：出門入室，注意添減衣物，小心著涼；在外用餐，注意保暖防寒，杜絕傷風(fēng)；晚間休息，注意關(guān)窗閉戶，謹(jǐn)防受涼。

78、放下?lián)樱糇∥⑿Φ臉幼樱粡膹娜萑荩{(diào)理生物鐘順暢；多多鍛煉，讓免疫力為健康保駕護(hù)航。冬日嚴(yán)寒，愿朋友多多保重，切記：健康身體是革命的本錢哦。

79、冬季天冷怎么辦？除了加衣之外，你還可以選擇加入短信取暖工程，發(fā)短信向朋友送出關(guān)懷，發(fā)送或接收祝福可增加溫馨指數(shù)，心頭暖暖的，舒服！

80、本短信具有自動(dòng)升溫功能，外界氣溫每降一度，手機(jī)溫度就升十度，可做暖手器使用，特別適宜冬季朋友間轉(zhuǎn)發(fā)。天氣預(yù)報(bào)說(shuō)氣溫要降十度，當(dāng)心手機(jī)燙手喲！。

81、天天鍛煉身體好，冬煉宜晚不宜早；伸伸胳膊彎彎腰，預(yù)熱工作準(zhǔn)備好；力度由小慢慢大，身體微汗剛剛好；霧天污染呼吸道，戴好口罩莫亂跑。祝你健康！

82、冬季到，防感冒，小竅門，別忘了：洗臉?biāo)瑴囟鹊停话緶珪r(shí)，要放蔥；要漱口，鹽水妙；熱水熱，適泡腳；常按摩，鼻溝側(cè)；愿朋友，不感冒，身體好！

83、痰濕體質(zhì)要注意，冬日保持您情緒，平息燥火要?jiǎng)?wù)必，澄和心神養(yǎng)生氣，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身體，出汗及時(shí)要擦洗，節(jié)制宵夜要牢記，祝你健康是福氣，快樂(lè)總?cè)缫猓?/p>

84、五大絕招傳授你，吉祥安康伴隨你。一招飲食要均衡，二招瓜果蔬菜不離口，三招多吃乳制品，四招多喝白開(kāi)水，五招適當(dāng)鍛鍛煉，這個(gè)冬天沒(méi)煩惱。

85、晨起一杯鮮果汁，補(bǔ)充維C身體好；中午飯前一杯水，補(bǔ)充水份臉色好；晚餐濃湯不可少，熱量不高營(yíng)養(yǎng)好。冬季氣候很干燥，多食湯水身體好！祝君健康！

86、海帶：腸蠕動(dòng)加速器；菠菜：腸胃清理工；蜂蜜：胃腸道養(yǎng)顏液；酸奶：腸動(dòng)力的添加劑，別直叫哈喇子，冬天免疫力下降，多食用保健康，稀罕你健康快樂(lè)。

87、冬季養(yǎng)生有妙招：冷水洗臉醒腦好，晨喝溫水暖腸胃，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)耐寒佳，藥膳進(jìn)補(bǔ)加營(yíng)養(yǎng)，午間小睡消疲勞，午后飲水益健康，熱水泡腳助眠好。愿你健康！

88、冬季養(yǎng)生要謹(jǐn)記：勤開(kāi)窗，防缺氧，以免精神不振；洗澡時(shí)，注水溫，防止皮膚干燥；泡泡腳，暖暖身，舒經(jīng)活絡(luò)強(qiáng)身，但要注意時(shí)長(zhǎng)哦。愿你安然過(guò)冬季！

89、寒冬臘月，天寒地凍，陰氣十足，白雪皚皚，雪花飛舞，寒風(fēng)陣陣，愿君保重，護(hù)好腰腎，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，勿忘添衣，適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)筋壯骨，健康平安，幸福過(guò)冬！

90、冬來(lái)風(fēng)急疾病串，氣溫驟降防風(fēng)寒。陰氣上升重養(yǎng)肝，少食辛辣多增甘。蔥姜蒜泥要多吃，疏肝利膽健胃脾。睡眠充足宜晚起，一日三餐有規(guī)律。祝你健康！

91、合理膳食不可挑，有粗有細(xì)搭配好；少葷多素要記牢，甜咸宜淡不可少；戒煙限酒身體好，暴飲暴食準(zhǔn)超標(biāo)；七八分飽是正好，開(kāi)開(kāi)心心活到老！

92、冬季運(yùn)動(dòng)有禁忌，體育衛(wèi)生要注意；鍛煉適度莫忘記，凡事認(rèn)真要仔細(xì)；感冒發(fā)燒要切記，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不適宜；少年兒童記心底，運(yùn)動(dòng)幅度由小增大是道理。

93、冬天養(yǎng)生吃蔬菜，健康美容人人愛(ài)，通腸利胃小白菜，去痰生津選芹菜，健脾強(qiáng)腎吃紅薯，豆芽補(bǔ)貼又補(bǔ)鈣，萵筍利膽可平咳，蘿卜排毒真不賴；祝你安康！

94、冬季天寒雪花灑，消耗能量會(huì)增加；補(bǔ)充脂肪蛋白質(zhì)，多食肥肉效果佳；維生素A多攝入，耐寒能力有保障；提高維C攝入量，保護(hù)血管作用強(qiáng)。祝冬季健康！

95、冬季感冒要預(yù)防，妙招送你為健康：常喝開(kāi)水利尿排毒，常喝棗姜湯增強(qiáng)體質(zhì)，冷水洗臉有助耐寒，床頭擺薄荷油治療鼻塞，秋菊作枕芯防治感冒。愿健康！

96、冬季洗澡禁忌：飽食空腹不宜，影響消化易疲；時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，二十分鐘足以；水溫不宜過(guò)高，引發(fā)皮膚干燥；次數(shù)不宜太勤，一周三次為好。愿你健康！

97、冬季保健忙，妙招來(lái)分享：冷水洗洗臉，醒腦精神妙；洗澡擦擦背，免疫力提高；傍晚轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，減肥代謝好；熱水泡泡腳，護(hù)心寒氣消。愿你記牢，健康安好！

98、寒潮來(lái)襲，冬天臨近，建議你采取抗寒措施：減少運(yùn)動(dòng)量，吃飽喝足，然后關(guān)上門窗，裹上三層鋪蓋，上床呼呼大睡，一覺(jué)醒來(lái)，就是春天。祝你冬眠快樂(lè)！

篇6

調(diào)整狀態(tài)

人在剛剛醒來(lái)時(shí)，神經(jīng)中樞的抑制過(guò)程才過(guò)去，尚未開(kāi)始活動(dòng)；與此同時(shí)，全身肌肉十分松弛，軟弱無(wú)力。倘若這個(gè)時(shí)候便去從事激烈的運(yùn)動(dòng)，很有可能由于用力過(guò)猛過(guò)急而給身體帶來(lái)不利的影響。

因此，醒來(lái)之后，宜用10分鐘的時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)。以便身體內(nèi)的各關(guān)節(jié)血流旺盛，活動(dòng)自如，然后再投入較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

注意進(jìn)食

有的人以為，運(yùn)動(dòng)前多吃肉類對(duì)增強(qiáng)體力有好處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。

研究表明，大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）在運(yùn)動(dòng)前納入體內(nèi)后，肌體難以消化吸收。在運(yùn)動(dòng)時(shí)使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動(dòng)前也不宜多吃，因?yàn)樗鼈儠?huì)使腸道充氣而造成運(yùn)動(dòng)中腹痛。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

防止岔氣

岔氣指的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說(shuō)話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會(huì)加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前，準(zhǔn)備不足。人體在突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，難以馬上動(dòng)員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無(wú)法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過(guò)急的收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到休息。有時(shí)，天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低等，也會(huì)發(fā)生岔氣。

碰到岔氣時(shí)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣；或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶打胸背；或躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動(dòng)，使疼痛慢慢消失。

解除“抽筋”

肌肉的“抽筋”，常出現(xiàn)在小腿后面的排腸肌、比目魚(yú)肌群和大腿后面的股二頭肌群。這實(shí)際上是一種肌肉的痙攣狀態(tài)，結(jié)果使膝關(guān)節(jié)屈曲難以動(dòng)彈，但是并沒(méi)有肌纖維的撕裂存在。

這時(shí)候，可以自己或請(qǐng)人協(xié)助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長(zhǎng)（如把足背用力向小腿前面扳），“抽筋”便可解除，疼痛隨即消失。

保護(hù)腳跟

運(yùn)動(dòng)之后，有的人會(huì)腳跟痛疼。其中原因有兩種：一是運(yùn)動(dòng)時(shí)腳跟先落地，造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重；二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，受傷引起。

經(jīng)常用熱水泡腳，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，能起到預(yù)防作用。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘。等水稍稍涼一點(diǎn)之后，再去泡腳跟，雙手反復(fù)揉搓痛處，有一定的療效。把一塊磚放在爐子上，熱后再灑點(diǎn)醋，將疼痛的腳跟踩在上面，也能夠止痛。

整理活動(dòng)

有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少，而對(duì)運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)卻不重視，以為可有可無(wú)。必須指出，這種看法是錯(cuò)誤的。應(yīng)該知道，整理活動(dòng)的目的在于使人體更好地由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運(yùn)動(dòng)后身體不支而出現(xiàn)“重心性休克”的現(xiàn)象。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，各種生理機(jī)能高亢，氧氣的需要量會(huì)超過(guò)平時(shí)的15倍多。如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài)，各機(jī)能之間就會(huì)因?yàn)槭д{(diào)而引起不適的癥狀，最常見(jiàn)的有頭暈、惡心、眩暈、大腦缺血等。正因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體所出現(xiàn)的生理變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而即刻消失，所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)（例如輕松的步行、做放松操等）必不可少，能避免因身體的靜止?fàn)顟B(tài)妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補(bǔ)充。另外，整理活動(dòng)還有助于體內(nèi)大量酸性代謝產(chǎn)物的排泄，有利于有氧代謝，恢復(fù)體力，消除疲勞。

一般來(lái)說(shuō)，整理活動(dòng)著重于呼吸運(yùn)動(dòng)和較緩和的全身活動(dòng)，其起始活動(dòng)和剛結(jié)束的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該互相銜接。特別是參加賽跑、滑冰、自行車等運(yùn)動(dòng)時(shí)，到達(dá)終點(diǎn)后必須繼續(xù)前進(jìn)一段距離，逐漸減低速度。劇烈運(yùn)動(dòng)后最好進(jìn)行幾分鐘慢跑，再做一些肌肉放松的練習(xí)，深呼吸幾次。

長(zhǎng)期堅(jiān)持

健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體不利，而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)傷害身體，無(wú)異于“暴飲暴食”。研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的死亡率為偶然進(jìn)行體育活動(dòng)的人的一半。對(duì)于那些不能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的人們來(lái)說(shuō)，偶然的運(yùn)動(dòng)將會(huì)加重生命器官的磨損，造成組織功能的損失，致使壽命的縮短。

30歲以后，人的各種生理機(jī)能以每年0.75%至1%的速度下降，偶然運(yùn)動(dòng)者和坐著工作的人，生理機(jī)能的退化速度更快，為經(jīng)常鍛煉者的兩倍。例如，同是35歲的人，兩者的衰老程度可以相差8年。到了45歲時(shí)，彼此的差距更大，是20年。以后每過(guò)10年，差距遞增兩年。

健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果，所謂鍛煉痕跡，就是運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。經(jīng)常進(jìn)行適度的健身鍛煉，可以讓鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來(lái)，真正獲得提高體能、增進(jìn)健康、延年益壽的效果。而健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失之后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始。因此，科學(xué)有效的做法是每周3至5次。工作較忙的人雖然沒(méi)有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，利用茶余飯后，就地就近進(jìn)行適度的鍛煉。

冬天防凍

在冬季，暴露的五官由于天寒地凍極易被損傷。不可掉以輕心，必須采取措施加以保護(hù)。

鼻子 作為呼吸的“門戶”，在進(jìn)行長(zhǎng)跑等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，有大量寒冷干燥的空氣“長(zhǎng)軀直入”，致使鼻粘膜受到強(qiáng)烈的刺激而遭到損傷，甚至出血。為了預(yù)防鼻粘膜不受到傷害，吸氣要緩慢均勻，與此同時(shí)用手揉、捏鼻翼。出血時(shí)，用麻黃素和腎上腺素滴鼻。

嘴唇 由于寒風(fēng)的襲擊極易被凍裂或者引起潰瘍，可在鍛煉之前，涂上防凍霜、甘油。

眼睛 為避免冬天寒風(fēng)的刺激，應(yīng)選擇背風(fēng)處鍛煉，或者戴上風(fēng)鏡。遇上灰塵進(jìn)入眼睛時(shí)，切不可用手去揉，而應(yīng)滴入消炎眼藥水，也可用生理鹽水、涼開(kāi)水沖洗。

耳朵 因?yàn)檫h(yuǎn)離心臟而血液循環(huán)較慢，很容易被凍傷。鍛煉過(guò)程中可用手對(duì)雙耳反復(fù)揉捏，或者戴上耳套。

臉部 鍛煉時(shí)用雙手加以摩擦，從而促使血管擴(kuò)張，供血充足，防止面部肌肉因缺血而出現(xiàn)紅腫、熱、癢等凍瘡癥狀。

傍晚鍛煉

篇7

清明節(jié)過(guò)去又叫踏青節(jié)。舉家掃墓之際，扶老攜幼到戶外踏青，讓清新的空氣清肺健脾，用散步遠(yuǎn)足舒活筋骨，豈非愉悅身心、保持健康的一大樂(lè)事？

4月，春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇。此時(shí)，人們又迎來(lái)一個(gè)重要的傳統(tǒng)節(jié)日――清明節(jié)。

清明時(shí)節(jié)風(fēng)和日麗，天氣晴朗，空氣清新、潔凈，故稱清明。此時(shí)也正是春回大地，鳥(niǎo)語(yǔ)花香的時(shí)候，戶外氣候溫和，充滿了生機(jī)。

作為我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日，清明節(jié)本是祭祖和掃墓的重要日子。后來(lái)，由于清明掃墓正值春光明媚，草木返青的季節(jié)，田野一片燦爛芬芳，掃墓者往往“哭罷，不歸也，趨芳樹(shù)，擇圃，列坐盡醉”，由單純的祭祀活動(dòng)演化而為同時(shí)游春訪勝的踏青。宋代踏青之風(fēng)盛行，據(jù)宋朝史籍記載：“清明前后十日，城中仕女艷妝飾，金翠琛縭，接踵聯(lián)肩，翩翩游賞，畫(huà)船簫鼓，終日不絕。”著名畫(huà)家張擇端的《清明上河圖》，極其生動(dòng)地描繪了宋代清明時(shí)節(jié)，京都人民踏青郊游，市集買賣的熱鬧情景。宋時(shí)詩(shī)人吳惟信詩(shī)云：“梨花風(fēng)起正清明，游子尋春半出城。日暮笙歌收拾去，萬(wàn)株揚(yáng)柳屬流鶯。”對(duì)清明時(shí)春游自晝及暮，笙歌如癡的盛況可謂描摹得淋漓盡致。

春季外出踏青對(duì)人體有諸多益處。如穿林過(guò)澗呼吸新鮮空氣，可清肺健脾，增強(qiáng)心肺功能；攀峰越嶺，可舒筋活絡(luò)，防止關(guān)節(jié)老化（注：患有關(guān)節(jié)疾病者不宜作此運(yùn)動(dòng)）；疾步快走，可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化；舉目遠(yuǎn)眺，可以開(kāi)闊視野，推遲視力退化；通過(guò)消耗身體熱量，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，增進(jìn)食欲。

對(duì)于“蟄伏”了一個(gè)冬天的您來(lái)說(shuō)，如此大好春光，正是外出春游踏青的絕好機(jī)會(huì)，您還在等什么呢？

遠(yuǎn)足――呼吸空氣里的“維生素”

春來(lái)踏青，古已有之，無(wú)論是到戶外散步還是到郊外遠(yuǎn)足，都屬于這個(gè)范疇。

在氣候適宜的4月，空氣中的“維生素”――負(fù)氧離子較多。據(jù)測(cè)定，在大城市的房間里，每立方厘米空氣中只有40～50個(gè)負(fù)氧離子，郊野卻有700～1000個(gè)，海濱和山谷高達(dá)2000個(gè)以上，對(duì)增進(jìn)人體健康大有裨益。負(fù)氧離子不僅能殺死空氣中的多種細(xì)菌，還可以調(diào)節(jié)大腦功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高人體抵抗力，并具有鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)咳平喘、降血壓等功效，對(duì)于高血壓、氣喘病、神經(jīng)衰弱、關(guān)節(jié)炎都有輔助治療作用，因此也被稱為“空氣維生素”。

此外，野外春風(fēng)和煦，光線適宜，使人產(chǎn)生一種非常舒適的感覺(jué)，由于緊張工作而產(chǎn)生的疲勞感覺(jué)，也會(huì)因此而消散。在空氣新鮮、風(fēng)景秀麗的公園、景區(qū)、曠野漫游，可調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，使興奮和抑制過(guò)程得到改善。所以，參加春游活動(dòng)對(duì)緩解精神緊張具有良好效果。另外，到空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的大自然中活動(dòng)，可以使人的心跳和呼吸放慢，從而使心肺得到休息。有人測(cè)定，在野外，每分鐘心臟跳動(dòng)比在城市要減少4～8次，個(gè)別情況可減少14～18次，呼吸可減少2～3次，這對(duì)心肺是非常有益的。

青山綠水也能給您的視覺(jué)帶來(lái)一定的沖擊力，對(duì)視力大有益處。置身于山水之間，放眼望去，會(huì)使眼內(nèi)睫狀肌松弛，眼球屈光調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)放松，預(yù)防近視。綠色，對(duì)眼睛又是一種良性刺激，會(huì)使人視力敏銳，心境平靜。

總體而言，踏青遠(yuǎn)足能改善身體血液循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力，并使腿部力量得到增強(qiáng)，筋骨也變得靈健。常遠(yuǎn)足者，還可改善睡眠，消耗掉一些過(guò)剩能量，使肥胖者達(dá)到減肥目的。

賞花――“花中自有健身藥”

4月，桃花、梨花、郁金香、牡丹、櫻花、海棠等爭(zhēng)相開(kāi)放，可以說(shuō)是一年中最適宜賞花的月份之一。賞花有益健康，中國(guó)民間早就流傳許多說(shuō)法，如“花中自有健身藥”“賞花乃雅事，悅目又增壽”“常在花間走，活到九十九”，等等。

花卉除了給人以視覺(jué)上的享受，帶給我們更多的快樂(lè)外，或濃或淡的花香還是一劑保健良藥，可怡情、醒腦、安神和祛病。如水仙花含丁香油酚等揮發(fā)油，常聞可祛風(fēng)除熱；芍藥花含芍藥甙等，其氣味有助于平抑肝陽(yáng)，緩和肝陽(yáng)上亢所致的頭痛、眩暈等癥；杜鵑花含花色甙、黃酮類，是緩解老年支氣管炎的天然“保健品”；茉莉花芳香化濁，有助開(kāi)竅，其氣味能減輕頭暈、目眩、頭痛、鼻塞等癥……

花香療法已經(jīng)引起了世界各國(guó)的重視，目前世界各地都紛紛利用花香和芳香制劑來(lái)調(diào)節(jié)情緒和祛病療疾，并且取得了一定的效果。在塔吉克斯坦共和國(guó)有一座著名的“健康醫(yī)院”，醫(yī)院里既沒(méi)有醫(yī)療設(shè)備，患者也無(wú)需打針吃藥，只是在病房?jī)?nèi)、外擺滿了各種鮮花，讓患者坐在花叢中的椅子上，一邊欣賞悅耳的音樂(lè)，一邊聞著沁人心脾的花香，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間便可“花到病除”，恢復(fù)健康了。

郊外踏青，尋勝賞花，那沁人心脾的花香會(huì)讓你的憂愁與煩惱頃刻間煙消云散，置身于花的世界里，你既可盡情欣賞花的色、香、韻、姿，感受鮮花的清幽與高雅，體味生活的溫馨與愉悅，又能在幽幽的花香中享受其獨(dú)特的保健作用！如此一舉多得的事情何樂(lè)而不為呢？

哪些花香多多益善

花香治病的奧秘，在于花瓣里含的各種揮發(fā)性芳香油，其成分具有不同的藥理作用。

桂花：香氣使人疲勞頓消。支氣管炎患者，多聞桂香，能減輕痛苦。

茉莉花：具有理氣解郁的作用。頭暈、感冒、頭痛、鼻塞的人常聞此香可減輕癥狀。

丁香花：能凈化空氣。室內(nèi)放一定數(shù)量盛開(kāi)的丁香花，有預(yù)防傳染病的作用。

天竺葵：有鎮(zhèn)定神經(jīng)、消除疲勞、促進(jìn)睡眠的作用。

薰衣草：對(duì)心動(dòng)過(guò)速、脹氣、腹痛有效。

哪些花香不宜沉醉

有些花會(huì)釋放對(duì)人體有害的廢氣，有的花粉含有毒堿，久與花伴會(huì)造成慢性中毒。

郁金香：內(nèi)含毒堿，不可久聞。

夜來(lái)香：在夜間停止光合作用后，會(huì)排放出大量廢氣，故晚上不應(yīng)在夜來(lái)香花叢前久留。

蘭花：香氣不可多聞，否則會(huì)令人過(guò)分興奮而導(dǎo)致失眠。

月季花：其香味過(guò)于濃郁，多聞會(huì)使人感到胸悶不適，呼吸困難。

杜鵑花：含有四環(huán)二萜類毒素，中毒后會(huì)引起嘔吐、呼吸困難、四肢麻木等癥狀。

放風(fēng)箏――“迎天順氣，隨風(fēng)除病”

清明放風(fēng)箏是早已流行的習(xí)俗。《清嘉錄》中說(shuō)：“春之風(fēng)自下而上，紙鳶因之而起，故有‘清明放斷鷂’之諺。”古人認(rèn)為，放風(fēng)箏不但是一種游藝活動(dòng)，而且是一種巫術(shù)，可以放走自己的穢氣。古人認(rèn)為，“迎天順氣，拉線凝神，病隨風(fēng)去”。很多人在清明節(jié)放風(fēng)箏時(shí)，將自己知道的所有災(zāi)病都寫在紙鳶上，等風(fēng)箏放高時(shí)，就剪斷風(fēng)箏線，讓紙鳶隨風(fēng)飄逝，象征著自己的疾病、穢氣都讓風(fēng)箏帶走了。

如今，放風(fēng)箏當(dāng)然不再跟巫術(shù)有關(guān)，人們喜歡它，是因?yàn)樗且豁?xiàng)很好的游藝活動(dòng)和健身娛樂(lè)項(xiàng)目。放風(fēng)箏時(shí)，在寬闊的廣場(chǎng)、郊野，沐浴著陽(yáng)光，呼吸著清新的空氣，仰望藍(lán)天，凝神專注，拉線奔走，有張有弛。清風(fēng)徐來(lái)，嬉戲玩樂(lè)，旁若無(wú)人，任何憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已忘之度外。凡精神抑郁、視力減退、失眠、健忘諸癥，均可應(yīng)用。

此外，放風(fēng)箏時(shí)需要放線收線，前顧后仰，時(shí)跑時(shí)行，時(shí)緩時(shí)急，張弛相間，有動(dòng)有靜，手、腦、眼三者協(xié)調(diào)并用，人的機(jī)體各部位也都在不停地運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能使身體的相關(guān)部位得到充分的舒展，對(duì)健身很有好處。

放風(fēng)箏也有利于健腦益智。風(fēng)箏在高空隨風(fēng)飄忽，上下翻飛，左右搖曳，為使風(fēng)箏保持穩(wěn)定，大腦必須反應(yīng)敏捷，正確判斷，及時(shí)調(diào)整。此時(shí)此刻，其一切煩惱憂傷，可隨風(fēng)飄逝。難怪一些醫(yī)學(xué)家又把放風(fēng)箏的健身作用稱為“風(fēng)箏療法”，并用以治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱、視力減退諸癥。

>>小貼士：老年人放風(fēng)箏悠著點(diǎn)

人過(guò)中年，頸椎間盤多少都會(huì)老化，有的會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)增生，椎動(dòng)脈受壓使其供血不足。放風(fēng)箏時(shí)，若頸部準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，頭頸較長(zhǎng)時(shí)間的后仰姿勢(shì)會(huì)使原本就存在的椎動(dòng)脈受壓和痙攣加重，嚴(yán)重時(shí)可造成腦供血供氧不足，導(dǎo)致眩暈、站立不穩(wěn)，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

因此老年人在放風(fēng)箏前要做5～10分鐘的頸部準(zhǔn)備活動(dòng)，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。在放風(fēng)箏的過(guò)程中，每隔30～40分鐘應(yīng)輕輕低頭，活動(dòng)活動(dòng)頸部，然后再坐下休息5～10分鐘。有高血壓、動(dòng)脈硬化和頸椎病者，要避免運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大和突然轉(zhuǎn)頭。

3個(gè)健康“錦囊”隨身帶

看到外面明媚的春光，您可能已經(jīng)迫不及待要外出踏青了吧？不過(guò)，您在準(zhǔn)備旅游行囊的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘記帶上健康與您同行。在此，特地送您3個(gè)“踏青保健錦囊”――

出行前打開(kāi)

“錦囊”之一：未雨綢繆

春游應(yīng)提前幾天聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)。最理想的天氣是：清晨有露水，天空無(wú)云或少云，風(fēng)速小，氣溫15～20℃。

春季有利于病菌滋生，傳染性流行病地區(qū)，最好暫停前往旅游。

旅游者應(yīng)避免雨淋，備好雨具，多備替換的干燥衣褲。春天多大風(fēng)，空氣中浮塵很多，且飛揚(yáng)著柳絮、花粉和孢子等多種致敏因子，導(dǎo)致皮膚過(guò)敏，皮膚上出現(xiàn)小紅疹、脫皮、紅腫和瘙癢。所以，春游時(shí)不要到雜草樹(shù)叢中嬉戲，盡量不與花粉等過(guò)敏原接觸。有過(guò)敏性疾病者應(yīng)帶上抗過(guò)敏藥品和防曬護(hù)膚品。同時(shí)應(yīng)把自己平時(shí)常用及旅途中易用到的安全藥品帶在身上，如感冒藥、止瀉藥、乘暈寧、創(chuàng)可貼、降壓片、速效救心丸等，以備不時(shí)之需。

踏青途中打開(kāi)

“錦囊”之二：途中保健

（1）乘車莫倚窗。若是長(zhǎng)時(shí)間將肩、臂部靠在玻璃上，會(huì)因此而受風(fēng)著涼。尤其是患有頸椎病或類似疾病的朋友更得注意。

（2）飲食要講衛(wèi)生。不食用不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。餐前洗手或用消毒紙巾擦拭手和餐具。罐頭、盒飯、飲料等不要一下子全倒出攤在外面，應(yīng)吃一點(diǎn)取一點(diǎn)。

（3）防止過(guò)度疲勞。美好的春景常使人留連忘返，馬不停蹄連續(xù)觀賞，這樣極易出現(xiàn)過(guò)度疲勞。如果出現(xiàn)乏力、多汗、眼花、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)盡早休息。患有心血管病的老年人，更應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)。

（4）重視防寒保暖。春天氣候多變，乍暖還寒，容易引起流感等呼吸道傳染病。因此，應(yīng)備足衣物、保暖用品等。

（5）住處舒適安靜。外出住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2～4人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間。每晚睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

緊急情況時(shí)打開(kāi)

“錦囊”之三：踏青防急癥

（1）關(guān)節(jié)扭傷。關(guān)節(jié)不慎扭傷后，應(yīng)立即用冷水或冰冷敷。24小時(shí)后，再改行熱敷，用熱水浸泡15分鐘左右。

（2）小外傷。對(duì)破口小、表淺、出血不多的傷口，可用消毒藥水（雙氧水、酒精）或涼開(kāi)水洗去傷口周圍的灰塵、泥污，然后涂上紅藥水或碘酒（最好用碘伏），然后用干紗布覆蓋，并適當(dāng)加壓止血。如果傷口較大、深，出血較多，應(yīng)盡快包扎止血，然后送醫(yī)院治療。

（3）急性腹瀉。首先要注意補(bǔ)水，以補(bǔ)充淡鹽水和葡萄糖水為宜。由細(xì)菌引起者可口服慶大霉素、諾氟沙星等。