導語：中長跑心理障礙及措施詮釋一文來源于網友上傳，不代表本站觀點，若需要原創文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要：我們通過教學實踐調查訪問查閱有關文獻資料后分析了初中生中長跑的主要心理障礙：厭倦、恐懼心理;怕苦、怕累心理；自卑、輕視、愛美心理；驕傲自滿等心理;再結合初中生的身心發展規律，提出相應的教育教學方法和注意事項。

關鍵詞：中長跑；初中生；體育課；心理障礙；體育教學

1調查結果與分析

1.1研究對象的情緒和性格類型傾向以及意志品質狀況的調查結果

我們將事先印好的情緒及性格類型傾向調查問卷和意志問卷，按問卷的實施方法對研究對象進行問卷調查。為提高問卷的信度和效度,我們分別對研究對象相隔4～5個月之后,進行重測檢驗,并隨機性地對部分受試者及其周圍同伴進行了調查訪問,以提高問卷的可信度。情緒及性格類型傾向調查問卷把情緒分為穩定型,中間型和不穩定型三種;把性格分為內向型,中間型和外向型三種;根據年齡常模計算問卷得分并轉化為標準分，然后根據標準分判定情緒及,性格類型。意志問卷按性質分為六種類型五種狀況即劣、差、及格、良好、優秀。對本文研究對象的問卷調查結果。

女生的情緒及性格類型傾向調查結果：情緒傾向穩定型26.41%、中間型45.28%、不穩定型28.30%。性格傾向外向型35.84%、中間型47.16%、內向型16.89%。男生的情緒及性格類型傾向調查結果：情緒傾向穩定型27.90%、中間型43.41%、不穩定型28.68%。性格傾向外向型40.31%、中間型44.96%、內向型14.72%。

女生的意志狀況調查結果：優秀7.54%、良好11.32%、及格18.87%、差35.84%、劣26.41%。男生的意志狀況調查結果：優秀7.75%、良好12.40%、及格18.60%、差34.88%、劣26.35%。

通過女生和男生的調查結果,我們看到研究對象的情緒類型中,男生不穩定型占28.68%,女生不穩定型占28.30%。在實際觀察和教學實踐中,我們發現,情緒不穩定者,對待中長跑學習常常表現出焦慮、緊張、易怒、憂郁:尤其在中長跑考試的前夜,往往因多慮而睡眠不好,情緒反應強烈,嚴重影響了中長跑的練習和測試成績。這種不良的反應,無疑對初中生的身心健康是不利和有害的。從女生和男生的調查結果反映出,研究對象的性格類型中,男生性格內向型占14.72%,女生性格內向型占16.98%。性格內向不愛活動,對中長跑學習抱有消極、機械、被動的態度和缺乏持之以恒等,嚴重影響中長跑的學習和自主鍛煉。

從通過女生和男生的調查結果,我們不難看出研究對象的意志品質狀況不佳,實際考察也是如此,他們往往表現出怕苦怕累,一點點困難也無法克服,有甚者在課中假裝身體不舒服,而逃避中長跑,這種現象在初中生身上表現更為嚴重。

1.2初中生中長跑出現上述心里障礙的成因

1.2.1認識和發展障礙

剛進初中，學生對體育知識僅停留在感性認識階段，對運動鍛煉憑直接興趣參與以后雖然逐年有體育理論知識要求學生了解或掌握，但由于廣大體育教師忽視對理論知識的傳授和正確動機的培養，所以，學生的認識較盲目，他們不懂得中長跑對其生長發育的促進作用，對意志品質的錘煉作用，亦不了解中長跑過程中的生理反應和一般的自我處理跑動中的難受感，特別是極點時的艱難感受易形成條件反射，造成極強的心理負效應，極大地挫傷了學生的自覺性和積極性而且，初中生心理上不成熟，依賴性強，意志品質差，也制約了學生對中長跑的自覺性和積極性，往往僅憑外界的壓力（老師的壓力體質測驗升學考試等）進行鍛煉，內心極不情愿。

1.2.2對動作技術結構不夠重視

由于受上課時間因素所影響,部分老師一開始只重視運動員的有氧耐力訓練,而忽視了動作結構的經濟性和實效性,如果錯誤動作一旦定形,不僅對學生進入成年后發揮最大運動潛能,延長運動壽命,創造成績非常不利,而且由于青少年的骨骼承受的壓力和肌肉拉力的功能不及成年人,骨骼容易造成變形,甚至畸形。青少年在開始接觸中長跑時,對中長跑的技術結構動作要領模糊不清。

1.2.3教學手段和教學方法方面的原因

體育教學中，由于練習的內容缺乏新意，講解語言單調、貧乏，動作示范不夠規范、正確，沒有吸引力。另外，練習手段的重復雷同，運動負荷波動大，使學生感到體育課枯燥乏味，難以激發學生學習動機，易使學生產生厭倦、恐懼心理。

1.2.4忽視放松運動

大部分老師都知道運動過后應做放松運動及放松運動對運動成績提高所起的作用。但在實際操作中由于受上課時間的限制,往往忽視了放松運動。做放松運動其目的是通過放松活動使身體各系統由劇烈的活動狀態獨步過度到安靜狀態,減輕疲勞,促進恢復過程。劇烈運動后,如果不做好放松活動就停下來,容易造成暫時性腦貧血而產生頭暈、胸悶、惡心等不良反應,甚至會發暈倒(休克)現象[1]。長此以往,還會造成肌肉失去彈性,影響成績的提高。

2結論和建議

2.1加強理論知識的傳授，樹立正確的學習動機，掌握必要的鍛煉技巧教學時要講清楚中長跑鍛煉的作用和意義，幫助學生樹立正確的學習動機。使學生能充分理解中長跑的實用價值，定能樹立長久的動機，并能積極地進行中長跑鍛煉。在中長跑的練習過程中，出現呼吸困難肌肉酸疼動作遲緩的“極點”現象[2]，容易使意志品質本來就薄弱的初中生產生動搖，甚至退卻心理因此，在練習前，教師必須用簡單易懂的語言解釋極點是跑動中正常的生理反應，是身體各器官不適應的表現，是運動系統內臟器官的需氧量與供氧量的矛盾所致，即供氧不足而引起動力定型的暫時紊亂極點產生時，要繼續堅持，同時減慢跑速，加強呼吸特別是深呼氣，繼而出現“第二次呼吸”，此時呼吸變得均勻而深長，動作重歸于輕松，不適感逐漸減輕甚至消失，信心倍增。[2]另外也必須教會學生放松擺臂呼吸節奏體力分配等技巧，以及意志品質對中長跑水平的巨大影響及其反作用等知識，使學生樹立中長跑不僅是身體素質的鍛煉，也是毅力精神品質的錘煉。

2.2使學生建立一個正確動作結構的概念

青少年在開始接觸中長跑時,結構動作要領模糊不清,所以在開始上課時,即第一次上中長跑課時,應該讓學生在大腦中建立一個正確動作結構的要領[3]。教師的講解和學生的模仿相結合進行。特別強調動作結構合理的重要性，密切注意運動員在跑動過程中的動作結構,當出現錯誤動作時,應及時給予提醒糾正,直至形成正確動作定形。

2.3提高教學手段和方法，建立寬松愉悅的學習環境

為了提高學生學習興趣，我們應科學地、合理地安排制定教學訓練計劃，改進課堂教學方法，努力創造活躍的學習氣氛，讓學生在良好的、興奮的心態下合理安排運動負荷，根據不同情況區別對待，幫助她們克服困難，樹立良好心態，使他們的體能在學習和訓練中得到逐步改善和提高，逐漸適應大強度的學習和訓練。

參考文獻：

[1]肖建忠學生心理問題與體質健康及體育活動的關系[J]廣州體育學院學報，2004（6）:11-12

[2]全國體育學院教材委員會.運動生理學[M].北京:人民體育出版社,2002.

[3]黃漢升,季克異,等中國體育教師教育改革的理論與實踐[M]高等教育出版社,200512