導(dǎo)語：如何才能寫好一篇海綿城市的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：海綿城市；城市發(fā)展；綠色接到；景觀設(shè)計

海綿城市是近年來被人們提出，并逐漸體現(xiàn)出其實用效果的一種城市設(shè)計理念。海綿城市設(shè)計理念，是一種將生態(tài)循環(huán)系統(tǒng)融入到城市規(guī)劃、城市設(shè)計、城市建設(shè)中的一種理念，旨在讓城市更好地發(fā)展，構(gòu)造更加完美的城市日常生活環(huán)境[1]。海綿城市理念比較關(guān)注水循環(huán)的利用，并且十分尊崇生態(tài)環(huán)境至上的思想，是城市公共空間系統(tǒng)建設(shè)十分關(guān)鍵的一個組成部分，不僅具有自然屬性，同時還具有社會屬性等，可以保護城市的生態(tài)環(huán)境，下文將對相關(guān)內(nèi)容進行分析。

一、海綿城市發(fā)展的意義

海綿城市理念是近年來被提出的一種理念，利用海綿城市理念，讓城市有海綿的特性，讓城市可以高效率收集雨水，并在必要的時候釋放雨水，構(gòu)建科學(xué)化的雨水收集、雨水使用體系[2]。還可以通過海綿城市的方式對城市建筑物、城市道路、城市綠化等進行相對系統(tǒng)地整合、治理，提升城市的水資源收集能力，并利用自然界中的各種力量來幫助城市實現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。海綿城市在建設(shè)的過程當(dāng)中，比較提倡利用環(huán)保透水材料進行鋪裝，不論是地上還是地下，都會通過分布式的建設(shè)系統(tǒng)來構(gòu)建水資源利用系統(tǒng)，而且這種建設(shè)所需要的資金投入量也比較大[3]。雖然前期項目資金以及人力的支出比較多，但是從長遠的角度來考慮，能夠帶來的好處是巨大的。

二、海綿城市背景下綠色街道植物造景以及綠色街道綠化

城市道路綠化是提升城鎮(zhèn)綠化程度的關(guān)鍵組成部分，同時也是城市綠地系統(tǒng)建設(shè)骨架，覆蓋了城市大面積的路面，可以有效減少沙塵對城市的影響，凈化城市有害氣體，起到美化環(huán)境的作用。下文將從多個角度出發(fā)，對相關(guān)問題進行研究。道路兩邊的植物，因為會受到汽車尾氣、嚴(yán)寒、酷暑等多種外部不良條件的影響，所以其生存環(huán)境比較殘酷。針對該情況，在選擇植物種類時，必須要保證植物的基本生存要求與當(dāng)?shù)亟值赖膶嶋H情況相吻合，選擇適應(yīng)性比較強而且比較容易管理的植物[4]。從目前發(fā)展情況來看，我國的道路綠化帶經(jīng)常使用各種大色塊手法，比較追求整體上的視覺效果。但是因為來往的車輛比較多，行道樹經(jīng)常因為各種原因出現(xiàn)問題，人工澆灌不能保證可以澆灌到所有的行道樹，所以必須要在設(shè)計的過程中加入一些噴灌設(shè)備或者是雨水收集系統(tǒng)等，提升行道樹的生存質(zhì)量。主要從雨水收集的角度去分析相關(guān)問題，因為目前國內(nèi)出臺的相關(guān)規(guī)定要求，道路的標(biāo)高必須要超過綠地[5]，通過這種方式讓雨水流入到道路兩邊的陸地當(dāng)中，從上至下的實現(xiàn)雨水滲透。與此同時，還要將自行車道上的雨水引入到樹池當(dāng)中，事先在樹池中構(gòu)建過濾系統(tǒng)或者是雨水處理系統(tǒng)，讓流經(jīng)的雨水都可以儲存到樹池內(nèi)部，從側(cè)面增加了周圍地區(qū)的需水量，便于行道樹滲透澆灌，還可以有效延長其澆灌時間。

1.綠色街道景觀立面設(shè)計

為了從根本上提升道路附近位置硬質(zhì)地表所匯集的雨水可以真正地流入到綠化植池當(dāng)中，相關(guān)工作人員必須要設(shè)立科學(xué)合理的綠化種植池豎向標(biāo)高，通過豎向標(biāo)高的形式來處理種植池和路面鋪裝之間的關(guān)系。在設(shè)計綠化種植池時，要保證綠化種植池的高度比周圍位置道路以及周圍位置的硬質(zhì)地表低，具體的下沉深度可以按照工程項目所在地區(qū)的實際水溫情況以及土壤滲透率等加以分析，明確雨水、洪澇災(zāi)害等控制目標(biāo)，通常可以將其控制在50mm-100mm的范圍內(nèi)，最大也不能使其超過200mm。路緣石要和周圍道路的高度持平，方便雨水流入到其中。如果路緣石的高度超出了周圍道路以及硬質(zhì)地表，可以根據(jù)情況適當(dāng)?shù)卦O(shè)置一些缺口，缺口的高度通常均在50mm左右。通過設(shè)置缺口的方式，讓雨水更快地流入種植池當(dāng)中。工作人員還可以在入口的位置鋪設(shè)一些鵝卵石，避免因為雨水沖刷等問題，給項目使用質(zhì)量帶來負面影響。工作人員可以將溢流口設(shè)置到種植池當(dāng)中，而且雨水口的高程要明顯高出種植池，但是還要控制其低于地面。如果降雨量比較大[6]，還可以將綠化種植池當(dāng)中超出額定標(biāo)準(zhǔn)的雨水排入到當(dāng)?shù)爻鞘械挠晁艿喇?dāng)中。城市在降雨時會自然產(chǎn)生雨水徑流，這些雨水徑流會不斷地沖刷路面上的各種污染物以及固體垃圾等，并將這些雜物沖到種植池當(dāng)中，影響種植池的正常使用。據(jù)不完全統(tǒng)計、雨水徑流所產(chǎn)生的污染物，不論是懸浮物還是重金屬，都是不可避免的，而且前期情況會比較嚴(yán)重。針對該情況，可以通過初期棄流的方式來控制徑流所帶來的污染。綜合上述各種情況來看，工作人員完全可以在綠化種植池雨水集中入口的位置來設(shè)置一些攔截污雨水的設(shè)備，以減少污雨水產(chǎn)生的不良影響。雨水是城市道路水資源主要補充來源，對提升地下水資源量具有十分重要的意義，也是生態(tài)雨水系統(tǒng)當(dāng)中最為關(guān)鍵的一個組成部分。如果道路土壤的夯實度太高，土壤強度過大，會導(dǎo)致雨水下滲速度變慢，影響到綠色街道對雨水的吸收速度。針對該情況，在對道路進行設(shè)計時，必須要通過各種方式來提升土壤滲透速度以及整體滲透率。目前常見的處理辦法包含下述幾個方面：首先是盡量選擇沙質(zhì)土或者是砂質(zhì)壤土，利用這兩種土來完成項目建設(shè)，可以有效提升下滲速率；其次，還要關(guān)注機械使用環(huán)節(jié)，對于已經(jīng)壓實的土壤，可以利用各種機械設(shè)備對其進行處理，優(yōu)化土壤夯實程度，提升土壤下滲率。針對部分滲透性不夠理想的土質(zhì)，在建設(shè)時可以適當(dāng)?shù)丶尤胍恍t渣或者是一些膨脹的頁巖，起到改善土壤結(jié)構(gòu)的作用。

2.植物設(shè)計

植物設(shè)計是所有城市道路設(shè)計中最為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，因為不同雨水管理的景觀設(shè)施內(nèi)部，會有不同的雨水量處理模式。不同地區(qū)、不同季節(jié)雨水量不同，降雨情況難以估計，豐水期和少水期的差別也比較大。同時植物設(shè)計也會在一定程度上受到雨水管理景觀設(shè)施坡度的影響，所以工作人員必須要按照植物水生的習(xí)慣以及特點來進行植物設(shè)計。在植物設(shè)計過程中，要根據(jù)項目所在地區(qū)的情況，判定選擇水生植物、還是中生植物。在選擇植物時，盡量選擇本土植物，從根本上杜絕外來植物入侵；同時還要選擇一些抗逆性比較強、吸附性比較強的植物。滿足上述條件的植物不僅種植簡單，后期養(yǎng)護所需要耗費的財力與人力也比較少，能夠起到其應(yīng)有的作用。在滿足上述各種條件之后，再考慮植物的色彩、植物的質(zhì)感以及植物的花期等綜合性因素，擇優(yōu)選取。

3.景觀設(shè)計

綠色街道設(shè)計，不僅要對城市道路雨水情況進行管理，同時還要盡量地滿足各種城市道路景觀美化效果。通過分析近年來的實際工作經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，綠色街道雖然可以滿足自然水循環(huán)過程的需求，同時還可以通過各種純天然的方式來提升景觀效果。如果通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，某位置街道改造項目可以使用一些開花的植物，比如選用水仙等，要合理地搭配顏色，結(jié)合雨水塘等對其進行綜合性設(shè)計，提升植物的觀賞性以及植物的實用性[7]。雨水花園是一種完全通過人工進行挖掘的花園，有時也可以借助自然形成的綠地來吸收街道、建筑雨水。將這部分雨水引入到植物根系以及土壤當(dāng)中，利用其中存在的微生物群落來實現(xiàn)綜合性效果，并通過該方式來凈化雨水，讓雨水可以慢速度地滲入到土壤當(dāng)中，起到涵養(yǎng)地下水的效果，為雨水利用的持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。在雨水花園的設(shè)計初期，還需要注意充分了解當(dāng)?shù)貧夂驙顩r，選擇滲透性合適的土壤類型以及容易生長的低養(yǎng)護植物。雨水花園的建設(shè)尺度通常較小，并設(shè)置于生活性街道、住宅的旁邊。在實際選址時，需要注意與建筑之間的最近距離應(yīng)當(dāng)在3m以上，這樣能夠防止水滲漏入建筑基礎(chǔ)，或者地下室，從而造成倒灌、霉變問題。另外，雨水花園還應(yīng)當(dāng)遠離大樹，設(shè)置于光照充足的區(qū)域，保證在暴雨季節(jié)能夠快速排干雨水。

三、結(jié)語

從上文提出的各種情況來看，海綿城市建設(shè)的主要目標(biāo)就是節(jié)水、節(jié)省空間，保證水資源和城市空間均衡發(fā)展。對其進行系統(tǒng)性地整合處理，利用園林工程等自然界的力量，留住降水，對降水進行凈化處理，保證這部分降水的可用性。園林工程不論是建設(shè)措施還是建設(shè)模式，都必須要滿足當(dāng)前目標(biāo)城市的實際情況，采取最佳的工作方案進行設(shè)計。在海綿城市背景下的綠色街道景觀設(shè)計方面，要綜合考慮各種上文中所提出的因素，不論是景觀設(shè)計、植物設(shè)計還是道路設(shè)計，都必須要以社會發(fā)展的實際情況為基礎(chǔ)。上文首先闡述了海綿城市背景下綠色街道景觀設(shè)計工作的要點，之后分別從多個角度論述了應(yīng)當(dāng)如何對綠色街道景觀進行設(shè)計，希望可以為相關(guān)工作人員的日后工作奠定基礎(chǔ)，提升設(shè)計質(zhì)量。

作者:王軍鋒 李娟 姚章堂 單位:中糧工程科技 （鄭） 有限公司

參考文獻：

[1]于東飛,喬木,王云中,劉寶寶.基于GIS技術(shù)和“匯水小區(qū)”理念的城市雨水景觀規(guī)劃設(shè)計[J].西安建筑科技大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版),2015,(05):723-727.

[2]高菲.海綿城市建設(shè)———低影響開發(fā)綠色雨水設(shè)施的植物運用[J].中外建筑,2016,(07):115-117.

[3]馬越,鄧朝顯,甘旭,梁行行,張哲.終端雨洪生態(tài)調(diào)蓄技術(shù)在海綿城市建設(shè)中的應(yīng)用———灃西新城中心綠廊示范項目[J].凈水技術(shù),2016,(03):38-44+62

[4]李巖.基于海綿城市背景下的街道景觀設(shè)計研究[J].建筑知識,2016,(09):160.

[5]張善峰,王劍云.讓自然做功———融合“雨水管理”的綠色街道景觀設(shè)計[J].生態(tài)經(jīng)濟,2011,(11):182-189+192.

篇2

記得1992年的大年初二，我背著一個碩大的行李包，坐火車從湖南長沙一個叫高橋的小鎮(zhèn)前往廣州。火車到達廣州時正是凌晨，透過車窗，我看著外面一幢幢高樓悄悄對自己說：一定要在廣州呆下去，一定要在這個傳說中的天堂一樣的城市扎下根來。那年，我19歲。

第一次離開家鄉(xiāng)的小鎮(zhèn)，第一次到城市，因此對周圍的一切充滿了好奇。在廣州，我呆的第一個單位是在郊外專門生產(chǎn)耐克鞋的工廠。廠里的食堂老是做一道廣東菜――炒魷魚，別的同事因為這道菜很不吉利而拒絕吃，只有我吃得津津有味。不僅對廣東菜，還對街上的植物、當(dāng)?shù)氐乃约帮L(fēng)俗民情，我都表現(xiàn)出強烈的興趣：木棉花開的時候，我曾經(jīng)守在一棵樹下看半天；芭蕉成熟的季節(jié)，我曾經(jīng)自告奮勇去幫果農(nóng)收獲芭蕉，目的只是弄明白芭蕉和香蕉的區(qū)別。這些在湖南老家看不到的事物，在我的眼里都非常有趣。

到廣州的頭一年，我就像一塊海綿丟進水里，拼命地吸收周圍的水分，不僅努力干好本職工作，還利用業(yè)余時間去讀夜大，給很多報刊寫文章。那時的我，活像開足馬力的機器，渾身都透著一股勁。

這股勁很快給我?guī)砹藱C會。第二年，我進入一家很有影響的雜志社做編輯。因為職業(yè)的轉(zhuǎn)換，我開始有很多機會走進廣州的大街小巷，去采訪那些有意思的人和事，日子也因此過得充實極了。

可惜快樂的感覺只維持了短短兩三年。轉(zhuǎn)眼到了1996年，到廣州的第四個年頭，我開始感覺到不對勁：工作還是以前的工作，可干起來已經(jīng)沒有了激情，編輯部什么時候開會，什么時候交稿子，什么時候要校對，這些都成了了然于胸的程序，熟悉，已經(jīng)不再新鮮。那段時間，我就像高速運轉(zhuǎn)了兩年的機器突然停了下來，感覺到心力交瘁，干什么都沒勁。編輯部開會的時候，看到新來的大學(xué)生激情滿懷地發(fā)言，我竟沒來由地覺得心虛。

工作如此，對廣州這個城市也不例外。呆了四年，心里自然有了集美食、購物、娛樂、交通于一體的地圖，哪里能吃到正宗的湘菜，哪個館子的叉燒腸粉最有味道，哪個酒吧有我喜歡的DJ，哪條街上能淘到適合我穿的衣服……我心里全有譜，也許是太熟悉了，對這座城市也就沒有了探索的欲望。

有那么一段時間，我沉溺著，困惑著，不知道為什么工資越來越高，自己卻越來越不快樂。直到那個6月的來臨。

那年6月，我的生活發(fā)生了三件事情。首先是男朋友明從云南來到廣州，并打定主意要和我在廣州安家。因為明的到來，結(jié)婚買房被提上了我的議事日程。那天，我和一個同事去看房子，同事把我?guī)У教旌拥囊粋€小區(qū)，一套80平方米的兩居室，售樓小姐居然算出60多萬元的天價。當(dāng)時我的第一個感覺是：天哪，要在廣州買套房子，恐怕得不吃不喝干上20年吧。來廣州的時候，我沒感覺到自己和這座城市有距離，可一旦考慮買房安家，就看到這座城市和我之間原來有道鴻溝。這給了我一個大大的下馬威。

幾天后，廣州又給了我一悶棍。那天中午，我到雜志社附近的快餐店吃午飯，店里人很少，我隨手將坤包擱在一旁的椅子上，誰知只不過是低頭吃了個雞蛋的工夫，坤包就不見了。坤包里有剛發(fā)的工資，有身份證、BP機、鑰匙和通信錄，站在熙來攘往的街上，我兩手空空、頭腦一片空白。

這次被偷，使我對廣州的好感消失了一大半。也是經(jīng)歷了這件事后我才知道，廣州的治安實在太差了：有個同事一年之內(nèi)丟了六輛自行車；有個鄰居逛街時遭遇飛車黨，被搶走了項鏈；有個朋友早上醒來發(fā)現(xiàn)放在床頭的褲子不見了――小偷趁他熟睡，從窗戶伸進一個鉤子，把他的褲子以及裝在褲兜里的錢包鉤跑了。

那段時間，我經(jīng)常問自己：你還要繼續(xù)生活在這座城市嗎？在這座城市，走在路上得隨時保持一級警戒狀態(tài)；不吃不喝干上20年才能買得起一套房子；就算買了房子也感覺不到安全，誰知道哪天回到家里坐著一個小偷……我的回答是“不要”――不要又累又不安全的生活。我只要快樂的、輕松的、高品質(zhì)的生活。

勇敢舍棄，我嘗到了更換城市的甜頭

1996年6月，在發(fā)生了一系列的事件之后，我很意外地得到一個回長沙工作的機會。長沙一家雜志社的老總找到我說：“你回來吧，你想要什么？房子、職位、戶口，我們?nèi)o你！”可以想象得到，在我和明極其需要安定的時候，這個消息對我們來說有多大的誘惑。

只要答應(yīng)換個城市生活，盼望的一切就全都有了。況且長沙是我的老家，我非常熟悉的地方！我和明選擇了回去。

那家雜志社很守信用，在我回長沙的一年內(nèi)，兌現(xiàn)了給我的所有承諾。雜志社領(lǐng)導(dǎo)費盡周折，把我的戶口從小鎮(zhèn)遷到長沙市，并且分給我一套房子。房子雖然不大，但所處的地段很好，附近有商場和體育館。我和明把那個小家布置得很溫馨，閑時就去游泳、打羽毛球，周日就回小鎮(zhèn)看望父母，小日子過得優(yōu)游自在。

只是換了個城市，我在廣州夢寐以求的生活一下子就成為了現(xiàn)實，而且一切還來得不費吹灰之力，我和明別提有多高興了。我們因此總結(jié)出一條經(jīng)驗：做人不能死腦筋，得多看看、多比較，才知道哪座城市的性價比最高。

我和明打定主意要在長沙呆下去，因此回長沙的第三年，我們又買了一套120平方米的大房子，有了一個更寬敞舒服的家。當(dāng)我們搬進這套不到20萬元的大房子，想起廣州那套60多萬元的小兩居室，兩人都忍不住笑了。

可是，到了第四年，我又笑不出來了――在廣州得的“城市怠倦癥”復(fù)發(fā)了，再次感覺到悶，經(jīng)常煩躁不安。也難怪，接連在一個單位上了好幾年班，新人走了一批又一批，看門的老頭都換了幾個，而我始終在這里。在長沙，雜志行業(yè)遠不如廣州成熟，要想學(xué)一些新東西很難。我覺得自己像扔在岸上的魚，缺氧，渾身不舒服。為了調(diào)整狀態(tài)，我借休假的機會去湘西鳳凰透透氣。

在鳳凰，我偶遇幾個前來調(diào)查貧困山區(qū)失學(xué)兒童情況的廣東同行，大家相約一塊去最貧窮的苗寨采訪。

那個苗寨坐落在層層疊疊的大山里，不通任何車。沿途都是半米高的石階，旁邊就是令人毛骨悚然的懸崖峭壁。我們四個敢死隊員徒步爬行了三小時，到達那里已是傍晚，采訪過后，又一人一個手電筒沿著原路返回。途中，聽到遠方有狼嚎，不知名的夜鳥發(fā)出令人恐怖的怪叫，有人腳下一滑，半節(jié)身子晃出了懸崖，幸虧大家眼疾手快，把他拽了回來……那個夜里經(jīng)歷的驚心動魄，比我在這之前的20多年里經(jīng)歷過的所有驚險都要多。當(dāng)雙腳終于踏上平坦的大地時，四個人不論男女，均以擁抱慶祝彼此活著。

也是在那個夜里，在征服了一路的險山惡水之后，我發(fā)現(xiàn)體內(nèi)多了一股神奇的力量，它告訴我：你比自己想象的要堅強、要有力量，走吧，趁著年輕，能走多遠就走多遠！去過一種豐富的、精彩的生活！

從鳳凰回來后，我在心里悄悄作了一個決定，只要有機會，就離開長沙。已經(jīng)呆了四年，這座城市的營養(yǎng)已經(jīng)被我吸收完畢，我應(yīng)該離開，去新的城市吸收新的營養(yǎng)。

就在這個時候，我接到從武漢某知名雜志社伸過來的橄欖枝。那家雜志社想辦一本新刊，約我到武漢面談。

那次洽談點燃了我心中日趨暗淡的事業(yè)之火。但當(dāng)我站在武漢陌生的街上給明打電話，告訴他我想到武漢時，他只說了三個字：“你瘋了！”

那時候，我們的新家剛好買了最后一件家具，而明也剛剛擔(dān)任一家廣告公司的策劃主管，他不舍得離開長沙，不舍得離開燕子銜泥般筑建起來的家。我們遇到了相愛以來最大的矛盾。我想離開，而他想留下。怎么辦？

為了取得明的支持，我向他不斷灌輸“四年換座城市生活”的理念。我對他說：“長沙的確很好，很安逸，適合養(yǎng)老。但我們現(xiàn)在還年輕，如果主動離開，去一些視野更開闊的城市，不僅可以加強自己的社會競爭力，還可以增加在很多不同城市生活的經(jīng)驗，這樣的人生豐富有趣。反正我們在長沙有房子有事業(yè)基礎(chǔ)，隨時都可以再回來。”一席話，把他心里不安分的因子點燃了。我們達成了這樣的協(xié)議：我先去武漢干半年，如果我的事業(yè)發(fā)展得比他的好，他就去武漢發(fā)展；如果半年后我的事業(yè)發(fā)展不如他的，我就乖乖地回長沙，老老實實地過日子，從此了斷非分之想。

天天精彩，十三年換了四座城市

有了這個“協(xié)議”，我放心地離開了長沙，跑到完全陌生的武漢。

老實說，剛到武漢的生活并不順利。單位沒有宿舍，我只好租房子住。房子是明幫我租的，奇差，一間小平房，我住進去之前是房東的診所，床上的被褥帶著血跡，看了就不舒服（后來才知道，明為了讓我盡快回長沙，故意租個差房子，想制造客觀環(huán)境把我逼回去）。但就是在這種環(huán)境下，我爆發(fā)出了驚人的生命力，很快適應(yīng)了新單位的環(huán)境。我所在的雜志社競爭之激烈在全國是有名的，但我的業(yè)績一直穩(wěn)穩(wěn)地排在前三名。半年一晃就過去了，明見我在武漢干得風(fēng)生水起，也就主動投降，到了武漢。

在武漢的前兩年，我們再次爆發(fā)出“白手起家”的巨大干勁。明很快在一家大型廣告公司立足，我的工作也越做越順，當(dāng)上編輯部主任。沒用多長時間，我們就聽懂了武漢話，習(xí)慣了吃熱干面和鴨脖子，知道逛街要去江漢路，散步要去東湖或江邊。不久，我們在武漢買了一套房子，正式融入武漢。

因為有了“逃離”廣州和長沙的“前案”，這一次，我們誰也沒說要在武漢長呆的話，只是靜靜地享受這座城市帶給我們的好處：物價便宜，大量的出差機會，好的工作平臺，等等。至于這座城市的缺點，我們都忽略不計。反正又不在這里養(yǎng)老，計較那么多干什么？也許是因為端正了心態(tài)，在武漢的日子里，我們過得很快樂。在繁忙的工作之余，我們甚至有閑情逸致去攀巖和爬山，或者看著浩瀚的東湖發(fā)呆。

我沒想到會和明那么快就離開武漢，而且是明強烈要求離開的。2003年冬天，明到北京出差，看到北京的房地產(chǎn)廣告如火如荼，當(dāng)即動了到北京發(fā)展的念頭。回武漢后，他立即辭了職，對我說：“老規(guī)矩，給我半年時間，我混好了你來北京，我沒混好回來投奔你。”

在北京，明很快找到了一份好工作，工資“呼啦”比我高了一大截。2004年6月，他在北京打電話給我：“你還猶豫什么啊？這邊機會大把的，你想抱著那套房子養(yǎng)老嗎？”那口氣，跟我當(dāng)年勸他離開長沙一模一樣。

如今，我已經(jīng)跟武漢的單位達成協(xié)議，成了武漢總部的駐京工作人員。北京真的是浩瀚的城市。我和明在那里認識了很多有意思的朋友，視野也因此變得開闊。北京的人文景觀奇多，我和明約定每個月去看一個，一點一點地去了解這座古都。

回首從1992年到現(xiàn)在，十三年了，我換了四座城市，而且是四年一換。我發(fā)現(xiàn)，像我這樣的“四年一變”絕對不是偶然情況，很多人其實都跟我一樣遇到“四年之癢”。一般來說，一個人到一座新城市，進一個新單位，第一年是新鮮期，新鮮期最興奮，要求少、狀態(tài)好，往往學(xué)到的東西最多，釋放的積極性也最大，遇到不如意的事情不去計較；到了第二年，進入熟悉期了，新鮮感開始打折扣，還是能學(xué)到東西，但顯然沒有第一年多了；第三年是觀望期，隨著在單位和城市立下足來，對周圍的要求也漸漸多起來，一旦沒有滿足，就有發(fā)牢騷的可能；第四年是倦怠期，此時已經(jīng)很難從周圍學(xué)到新東西，工作的激情也消失得差不多，整個人開始不思進取。

篇3

2005年底以來，安徽省農(nóng)業(yè)大市宿州市農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)潮明顯加速，數(shù)千農(nóng)民工帶著技術(shù)、資金、信息，返鄉(xiāng)創(chuàng)辦了1500家企業(yè)，占了現(xiàn)有農(nóng)村企業(yè)的70%以上。

民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)，被安徽農(nóng)村一些干部認為是繼上世紀(jì)八九十年代大辦鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)之后第二次工業(yè)化浪潮。

支河鄉(xiāng)農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)的乘法效應(yīng)

墉橋區(qū)支河鄉(xiāng)是一個偏僻的農(nóng)業(yè)鄉(xiāng)，全鄉(xiāng)3.6萬人，以前沒有一戶工業(yè)企業(yè)。2006年3月，在外打工10余年的趙洪漢，利用自己的積蓄和親友間借貸來的180萬元，回到老家趙臺村辦起了第一個食品加工廠，專門生產(chǎn)以面粉為原料的素食羊肉串。當(dāng)年產(chǎn)值達到了3000萬元，用工600人。

趙洪漢的成功，啟發(fā)了路湖村在江蘇徐州打工的路具存。2006年他和親友共同創(chuàng)辦了佳樂食品廠，也是生產(chǎn)素食羊肉串，當(dāng)年銷售收入750萬元，用工220人。

兩位農(nóng)民工回鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)的成功又帶動了一批農(nóng)民工回鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)。曹莊村在河南打工的青年農(nóng)民田蘇也籌集了30多萬元，租借廢棄的原村部，辦起了一個用工100多人的小食品廠，雖然剛開始試生產(chǎn)，可訂單已排滿了全年。

目前支河鄉(xiāng)大大小小的食品廠已達19個，全部生產(chǎn)素食羊肉串，與之配套的彩印廠、紙箱廠、竹簽廠等另外八家企業(yè)也創(chuàng)辦起來。據(jù)田蘇介紹：“現(xiàn)在的訂單太多了，19個廠就是全部運轉(zhuǎn)起來，也只能完成一半。”

“輸出一人，致富一家；創(chuàng)業(yè)一戶，帶動一方”，流傳在支河鄉(xiāng)農(nóng)民中的這句話，生動體現(xiàn)了對農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)的認識。鄉(xiāng)黨委書記丁建設(shè)認為，農(nóng)民工外出務(wù)工，是加法效應(yīng)，現(xiàn)在返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)則是乘法效應(yīng)。記者在支河鄉(xiāng)看到，這種乘法效應(yīng)十分明顯。

農(nóng)副產(chǎn)品轉(zhuǎn)化。支河鄉(xiāng)年產(chǎn)小麥2萬噸，以前多次遭遇賣糧難。小食品加工形成規(guī)模后，每年面粉就要耗去10多萬噸。農(nóng)民反映，去年以來，支河周圍地區(qū)的面粉價格比其它地方要高出30%。

富民。據(jù)不完全統(tǒng)計，2007年支河鄉(xiāng)17家農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)辦的企業(yè)共發(fā)放工資3000多萬元，相當(dāng)于全鄉(xiāng)農(nóng)民人均新增加純收入800元。

就業(yè)。支河小食品工業(yè)技術(shù)簡單，用工大部分是四五十歲左右的婦女，開發(fā)和利用了農(nóng)村剩余勞動力、半勞動力。這些農(nóng)民就近就業(yè)，既能照顧農(nóng)活，又能照顧家庭老小，對解決空巢老人、留守兒童的問題極有幫助。支河鄉(xiāng)這些企業(yè)總投資不過1000多萬元，但解決了4000多人的就業(yè)問題，起到了城里十多億元投資才能起到的效果。

拉動消費。趙洪漢創(chuàng)辦的企業(yè)發(fā)展只有兩年多時間，廠部周圍就形成了一條小商業(yè)街。副食店的老板說，一到廠里發(fā)薪水，農(nóng)民成箱成箱地買牛奶、雞蛋，趙臺村好多年沒這么紅火了。

農(nóng)民工創(chuàng)業(yè)為何呈“井噴”現(xiàn)象

記者在宿州墉橋區(qū)、靈璧縣、碭山縣采訪，所接觸的10多個鄉(xiāng)鎮(zhèn)與支河鄉(xiāng)情況相同，農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)的規(guī)模和潛力甚至更大。墉橋區(qū)朱仙莊鎮(zhèn)2006年才有了第一個農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)的紡織廠，兩年時間就發(fā)展到30多家，紗錠3萬多個；順河鄉(xiāng)的返鄉(xiāng)農(nóng)民工更是敢干，三年時間創(chuàng)辦了360余家木材加工廠，有的投資規(guī)模已達1000多萬元，產(chǎn)品近一半出口到歐盟等發(fā)達國家。

靈璧縣尹集鎮(zhèn)的鴨養(yǎng)殖與食品加工，從鴨種繁育到初加工再到深加工，逐步積累了自己的專有技術(shù)，每只鴨子增值40元錢，產(chǎn)品大部分進入大城市的超市。馮集的床上用品與裝飾材料工業(yè)頗具規(guī)模，主要產(chǎn)品高檔海綿墊全部出口歐美市場，引得英國商人聞訊前來投資。

到了碭山，方知農(nóng)民工返鄉(xiāng)的創(chuàng)業(yè)大潮來勢之迅猛。碭山縣17萬農(nóng)民工，兩年間就返鄉(xiāng)創(chuàng)辦了260多家企業(yè)，今年一開春，碭山縣返鄉(xiāng)農(nóng)民工領(lǐng)頭或引進的意向性投資項目500多個，計劃投資額20多億元，如果有一半兌現(xiàn)，其投資規(guī)模將達到10多億元，這是碭山歷史上從未有過的。

為什么農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)會出現(xiàn)井噴現(xiàn)象呢？宿州的干部群眾認為，主要有四個方面的原因：

一、 近些年中央采取了一系列惠農(nóng)和支農(nóng)政策措施，農(nóng)村政通人和、農(nóng)業(yè)休養(yǎng)生息、農(nóng)民收入增長。安徽較早地實行了農(nóng)村稅費改革，農(nóng)村久已積蓄的矛盾得到緩解，使農(nóng)民創(chuàng)業(yè)環(huán)境大為改善，農(nóng)民創(chuàng)業(yè)意愿增強。

二、 農(nóng)民現(xiàn)金收入增加較快。農(nóng)民的消費主要是房子。目前階段農(nóng)村儲蓄增長較快。墉橋區(qū)農(nóng)村信用社統(tǒng)計，全區(qū)農(nóng)民儲蓄存款規(guī)模已達7億元，為農(nóng)民創(chuàng)業(yè)提供了資金基礎(chǔ)。

三、 經(jīng)過十多年的打工潮，一部分農(nóng)民工素質(zhì)提高很快，已成為管理人員，年薪一二十萬元的也不鮮見。還有一部分到大城市做小買賣的，在打工企業(yè)掌握了核心生產(chǎn)技術(shù)的，都有返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)的自身條件。碭山縣勞動和保障局的調(diào)查表明，農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)的成功率高達85%。

四、 農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)具有“門檻低、收費低、勞動力成本低”的優(yōu)勢，發(fā)放的工資一般比外出打工的農(nóng)民低30%，但農(nóng)民就業(yè)成本低，工作時間又比較靈活，農(nóng)民得到的實惠反而更多。

五、 農(nóng)副產(chǎn)品的原材料優(yōu)勢明顯。農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)的主導(dǎo)產(chǎn)業(yè)一般為板材業(yè)、規(guī)模養(yǎng)殖和加工業(yè)、食品加工、紡織和服裝加工業(yè)、制鞋業(yè)和部分機械加工業(yè)。

傳統(tǒng)農(nóng)區(qū)工業(yè)化的重要支點

宿州市委書記李宏鳴，曾長期在安徽省委政研室工作，多次對農(nóng)民工現(xiàn)象進行實地考察。他認為傳統(tǒng)農(nóng)區(qū)工業(yè)化是個必然的趨勢，當(dāng)前農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)異軍突起，是外源與內(nèi)生經(jīng)濟的綜合作用，為農(nóng)村工業(yè)化開辟了新的有效途徑。

解決了新農(nóng)村建設(shè)的載體問題，有利于激活農(nóng)村的要素資源。當(dāng)前農(nóng)村政策的取向主要是“多予、少取、搞活”。多予少取的工作該做的應(yīng)該說都做了，但“放活”的工作顯然不夠，主要是農(nóng)村缺人才、缺資金、缺技術(shù)的現(xiàn)象比較嚴(yán)重，農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)后，帶來了資金流、技術(shù)流、信息流，激活了農(nóng)村土地、廠房、農(nóng)副產(chǎn)品原材料資源，可謂是一活百活、一通百通。

農(nóng)村富余勞動力的“蓄水池”作用，有利于緩解城鄉(xiāng)居民的就業(yè)壓力。宿州市共有680萬人口，有200多萬富余勞動力需要轉(zhuǎn)移。根據(jù)宿州市有關(guān)部門的跟蹤調(diào)查，農(nóng)民外出打工的人數(shù)基本保持在130萬左右。一方面城市吸納農(nóng)村勞動力的能力有限，一方面農(nóng)村現(xiàn)有的富余勞動力是難以走出家門的。如果把現(xiàn)有外出打工人員中有創(chuàng)業(yè)愿望的吸引回來創(chuàng)業(yè)，至少可解決幾十萬農(nóng)村勞動力就業(yè)問題。農(nóng)民工返鄉(xiāng)創(chuàng)業(yè)，大部分人騰出的是管理崗位，對吸納城市人口就業(yè)大有好處，這對減輕全國實現(xiàn)1000萬人口就業(yè)目標(biāo)的壓力也是很大的貢獻。

篇4

市場上車蠟種類繁多，既有固體和液體之分，也有高檔和中檔之別，還有國產(chǎn)和進口之選擇。由于各種車蠟的性能不同，其作用效果也不一樣，所以在選用時必須慎重。車蠟選擇不當(dāng)不僅不能保護車身，反而會使車漆變色。

一般情況下，正確選擇車蠟要結(jié)合車蠟的作用特點、車輛的新舊程度和行駛環(huán)境以及車漆顏色等因素綜合考慮。根據(jù)“車仆汽車服務(wù)”對汽車打蠟項目的研究，對于高級轎車，建議使用如車仆金裝水晶蠟王等高檔車蠟；新車最好用車仆上光蠟等上光蠟類產(chǎn)品以保護車漆的光澤和顏色；夏天宜用能防紫外線的車蠟；行駛環(huán)境較差時應(yīng)使用保護作用突出的如車仆水晶蠟等樹酯蠟類產(chǎn)品。當(dāng)然，選用車蠟時還必須注意與車漆顏色相適應(yīng)，一般深色車漆選用黑色、紅色、綠色系列的車蠟，淺色車漆可選用銀色、白色、珍珠色系列車蠟。

目前，車蠟的作用已由一般的單純上光發(fā)展到現(xiàn)在的保護性上光、除去微小劃痕，打蠟成為當(dāng)代汽車漆面保養(yǎng)的必做項目。打蠟前應(yīng)注意兩方面問題，一是選蠟，二是操作。選蠟應(yīng)根據(jù)車漆保護的需要進行，根據(jù)車蠟的不同功效結(jié)合車漆特點精心選擇，效果會更加明顯。由于蠟中含有研磨顆粒，經(jīng)常使用會對車身造成損傷，因此千萬不要選用劣質(zhì)的粗蠟。一般來講，汽車在清洗擦干后就可以進行打蠟，也可以根據(jù)漆面的劃痕情況適當(dāng)加以拋光處理后再打蠟。打蠟操作時，應(yīng)按照一定的順序小面積進行處理，手的力度要均勻，并且保持打蠟方向的一致性。在漆面形成蠟?zāi)ず螅群驍?shù)分鐘，可用手背感覺到車蠟剛剛干燥不粘手時，再手工擦除。有些專業(yè)蠟還需要按照說明書上規(guī)定的方法操作才能發(fā)揮最大效果。關(guān)于打蠟頻率，一般狀況下每一個月或兩個月進行一次即可，根據(jù)各地氣候條件可隨時調(diào)整。車主可以自己操作，也可以去專業(yè)汽車服務(wù)店進行。

4 封釉

汽車漆面封釉就是通過專用的機器將車輛保護劑壓入車漆內(nèi)部形成網(wǎng)狀的保護層，保護層讓車輛表面如同陶器表面一般，故而形象稱之為封釉。經(jīng)過封釉處理最大的好處是相當(dāng)于給車輛穿上了一件透明外套，可以防止紫外線的輻射、酸堿的侵蝕和風(fēng)沙的吹打，保護車漆不因氧化而褪色。另外，釉面還可防火、防油污及輕度硬物的刮擦。封釉以后，可以減少洗車次數(shù)，但是封釉也不是一勞永逸的，基本上需要每年對車輛處理一次。舊車同樣也可以做封釉處理，只不過要先處理已被氧化的車體表面，一般汽車服務(wù)店還會使用增艷劑恢復(fù)已褪色的車漆再進行封釉。

封釉要嚴(yán)格按照步驟進行，一般而言需要以下幾道工序。

（1）中性清洗

封釉時的清洗必須使用如車仆洗車液等中性清洗液，因為堿性的清潔劑會腐蝕車漆，如果殘存在車體縫隙中，腐蝕性將更大。

（2）黏土打磨

由于長期寄存的塵土、膠質(zhì)等污垢很難清理，因此經(jīng)過清洗的車漆表面仍然是毛糙的，這就需要一種從細膩火山灰中提煉出來的“去污黏土”（如車仆除污泥）進行全面的打磨處理。

（3）深度清理

就像人皮膚上的毛孔需要清理一樣，車輛也需要深度清理。使用靜電拋光輪配以車仆增亮劑，在旋轉(zhuǎn)的同時產(chǎn)生靜電將車輛“毛孔”內(nèi)的臟物吸出。同時，增亮劑滲透到車漆內(nèi)部發(fā)生還原反應(yīng)，可以達到增艷的效果。

（4）振拋封釉

振拋封釉是封釉的關(guān)鍵步驟。在專用振拋機的擠壓下將如車仆釉保護劑壓入車漆的“毛孔”之內(nèi)，形成牢固的網(wǎng)，保護劑會附著在車漆表面。由于車仆釉中富含UV紫外線防護劑，可降低日曬輻射并抵御酸堿等化學(xué)成分的侵蝕。

（5）無塵打磨

用無塵紙打磨一遍車身可以讓車漆如鏡面般光亮并產(chǎn)生一定抵御能力。

5 鍍膜

汽車漆面鍍膜是在傳統(tǒng)拋光工藝的基礎(chǔ)上使用專用噴槍將鍍膜產(chǎn)品均勻的噴涂在車漆表面，然后用專用海綿進行畫圈涂抹，最后用純棉毛巾進行擦試（見圖1）。汽車鍍膜后，漆面的抗氧化、耐磨損、耐腐蝕、抗高溫性能會增強，且膜層分布更加均勻、細膩，硬度更高，亮度也更持久。

漆面鍍膜作用的原理其實來源于現(xiàn)代鏡頭制造工藝。鍍膜主要是為了減少反射，提高鏡頭的透光率和影像的質(zhì)量，現(xiàn)代鏡頭制造工藝都要對鏡頭進行鍍膜。鏡頭的鍍膜是根據(jù)光學(xué)的干涉原理在鏡頭表面鍍上一層厚度為四分之一波長的物質(zhì)（通常為氧化物），使鏡頭對這一波長色光的反射降至最低。一層膜只對一種色光起作用，而多層鍍膜則可對多種色光起作用。多層鍍膜通常采用不同的材料重復(fù)地在透鏡表面鍍上不同厚度的膜層，可提高鏡頭的透光率。未經(jīng)鍍膜的透鏡每個表面的反射率為5%，單層鍍膜后降至2%，而多層鍍膜可降至0.2%，能減少鏡頭各透鏡間的漫反射，從而提高影像的反差和明銳度。同理，車漆表面的鍍膜能將車漆變成一個連續(xù)的表面，使汽車整體漆表密度增加，同時也帶來了一個好的疊加性能，即疊加無數(shù)遍后層與層之間也不產(chǎn)生界面，更不會發(fā)生“起皮”現(xiàn)象。當(dāng)類似于車仆晶鉆鍍膜王等無機鍍膜產(chǎn)品被涂抹在車漆表面后，自然環(huán)境中，分子結(jié)構(gòu)在有機硅的作用下發(fā)生變化，從鏈狀的結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化成分子鏈與鏈之間的交叉連接的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，像一張無形的、連續(xù)的網(wǎng)將車漆保護起來。分子結(jié)構(gòu)的這種變化提升了產(chǎn)品的物理、化學(xué)以及機械性能，使得用于車表后出現(xiàn)光亮持久的理想效果，既能反射大部分光熱能等對漆面的傷害，又能讓車漆泛出陽光鍍在水面上的特有的光芒。

由于普通的汽車漆面護理（如打蠟、拋光、封釉）雖能增加一定的漆面亮度，卻會帶來某些副作用和固有缺陷，如拋光過密損漆面，封釉時效不夠長等。汽車漆面鍍膜是汽車漆面保養(yǎng)的發(fā)展趨勢，但是由于價格相對較高，一般在一線城市較為普及。

目前，市面上開始流行汽車漆面鍍晶，其實鍍晶是鍍膜的一種高端產(chǎn)品工藝，也是未來汽車漆面鍍膜的發(fā)展方向。真正的汽車鍍晶應(yīng)該是無機鍍膜，也就是永遠不會氧化的水晶玻璃鍍膜。只有無機鍍膜才是覆蓋在汽車表面的鍍膜層，不會因紫外線、酸雨等外界因素氧化而消失，車輛正常使用情況下單次保護車漆長達1到2年左右，其涂裝方法很簡單，不需要在烤房內(nèi)高溫固化，只要和空氣中的水分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，就能固化為以二氧化硅（Si02）為主要成分的水晶玻璃鍍膜層，在漆面形成一種晶體，保護車漆，兩年后自動揮發(fā)。目前鍍晶由于價格高昂，一般在一線城市的中高端車主中較受歡迎。

篇5

你的肌膚有多困

1.身體感到很涼快但皮膚表層卻很熱。

2.早晨起床后臉部浮腫，面部線條沒有那么明顯。

3.舌頭上的白苔很厚，且舌尖發(fā)紅腫脹。

4.手攥成拳頭的時候，手指根部的骨頭不是特別的突出。

5.雖然采用了不少低卡路里餐單作為減磅用，但體重減輕后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大腫脹。

6.日常飲食經(jīng)常光顧酒樓、快餐店等，而且飲食習(xí)慣中亦不可缺少重味的食物。

7.甚少步行或進行運動，經(jīng)常進出冷氣地方，很少流汗。

8.用手指按在懷疑水腫的部位，肌肉在按后未能實時回復(fù)原狀。

9.晚上感覺鞋子較早上小，感到不合穿。

在上述情況中，滿足3條就表示你有輕度困倦，超過5條你就需要調(diào)整你的身體了。

為什么你總是困？

濕度、食物、空氣，甚至衣服都有可能成為醒不來的元兇。

濕氣滯留在體內(nèi)

在潮濕的南方，即便是秋天依然會有很重的濕氣，身體內(nèi)部和外部的濕氣就會不斷增加，水分在人體內(nèi)逐漸累積，最后會導(dǎo)致身體腫脹，還會影響睡眠質(zhì)量。

運動量不足

在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感。

生冷食物

冰激凌、冰凍飲料的誘惑總是讓人難以抵抗，但是生冷食物不僅會增加胃部負擔(dān)，而且會讓身體代謝能力變?nèi)酢．?dāng)體溫降低2℃，身體的免疫力就會下降30%。不僅如此，體內(nèi)循環(huán)速度也會大大降低，進而造成體內(nèi)水分過度滯留，而產(chǎn)生困意。

不停運轉(zhuǎn)的空調(diào)

辦公室的空調(diào)會讓冷風(fēng)直接鉆入身體，尤其是肩頸腰背這塊，若稍有單薄冷風(fēng)立馬就會鉆入我們的身體，讓血液循環(huán)受阻，很容易引發(fā)寒癥，導(dǎo)致身體浮腫，覺得身體沉重很疲倦。

緊身牛仔褲是元兇

性感的緊身牛仔褲和絲襪也是造成身體循環(huán)變慢的元兇，身體里的水分通常會慢慢地向下半身循環(huán)流動，但下半身被牛仔褲或絲襪束縛，水分就會滯留。

香煙開啟惡性循環(huán)

吸煙的時候，尼古丁產(chǎn)生的刺激會讓大腦傳達釋放腎上腺素的命令。同時，荷爾蒙的猛然增長會讓中樞神經(jīng)興奮起來，并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖，你可能就會覺得頭嗡嗡作響。但是香煙只會引起短時間的興奮，這段時間過去后等待你的將是更深的疲倦。也許你這時候想再點上一支煙提神，于是惡性循環(huán)由此開始。

止疼藥不能隨便吃

如果你認為只有抗感冒藥才會引起疲倦的副作用，那么你就錯了，事實上，你的小藥箱里還有很多藥也是導(dǎo)致疲倦的原因，有人習(xí)慣服用止痛藥，幾乎所有止痛藥都含有咖啡因，過度依賴這類藥物會給身體造成極大的損害。抗憂郁類藥物以及抗焦慮類藥物也會造成嗜睡、乏力。

吃太多肉也會中毒

每天肉食攝入量在600g以上，會形成一種脂肪毒素，在食物進入人體的30分鐘后，影響你的精神狀態(tài)和工作效率。長期攝入大量的脂肪毒素，還會使你體內(nèi)的血液變得黏稠，讓你在飯后想打瞌睡，感覺疲勞，也會降低工作效率。

叫醒你的肌膚

一旦肌膚感到疲勞，好像每個細胞每個機能都慢了半拍，血液循環(huán)與新陳代謝也無力奔跑，瓜子臉也膨脹成包子。

安撫疲倦的面容

肌膚最不會和你說謊，睡眠不足、壓力疲憊、氣候變化，它就立馬腫起來給你看。

冰凍豌豆做按摩

將一小袋豌豆放到冰箱里冰凍，在冰凍前一定要將豌豆控干水分，這樣冰凍后豌豆不會粘結(jié)在一起。早上起來可以將袋裝的豌豆在臉上、眼睛周圍稍微滾壓，就像帶滾珠的一樣，用低溫刺激毛細血管收縮，刺激淋巴將多余水分排出。

薄荷潔面洗出活力

當(dāng)城市的每一個角落被清晨的陽光喚醒，你也需要用一次徹底的潔面把皮膚從暗沉和疲累中解放出來。顆粒細柔的磨砂潔面乳不僅掃除了堆疊的老化角質(zhì)，更激發(fā)起為循環(huán)和細胞新生的力量，使肌膚一下清醒過來，觸感也更加柔軟。同時你也可以選擇帶有薄荷、洋甘菊成分的潔面乳，清涼舒適的感覺也能讓你精神一振。

原地跳20下

原地跳20下，再加上10個深呼吸，聽起來好像和去浮腫沒什么關(guān)系，其實淋巴循環(huán)是靠血壓來帶動的，所以全身運動和深呼吸能幫助淋巴液流向皮膚較薄的區(qū)域，比如下眼瞼，所以這招對付眼睛浮腫很有效。

湯勺刮痧去浮腫

不需要特別的刮痧板，每家都會必備的陶瓷湯勺就是最適合面部刮痧的工具。不僅可以增加血液循環(huán)，排出水分，瘦臉的功效也指日可待。

1）刮痧時，首先以臉部中央的鼻梁為起點，手握湯匙面，用湯匙柄尾端由內(nèi)向外輕刮，從下巴開始，避開眼睛，一直進行到額頭發(fā)際線，然后再做另一側(cè)面部。

2）直接抓住湯匙背，用湯匙面的弧邊輕刮臉部輪廓線，以下巴為起點，往上輕輕刮到耳垂上方，然后換邊，重復(fù)3～5次。可以提拉臉部線條，達到緊實的效果。

3）用匙柄尾端，輕輕在眼周進行穴道按壓，然后沿著上下眼眶骨，由內(nèi)而外輕刮，可以刺激眼周血液循環(huán)，對于消除眼袋及黑眼圈很有幫助。

4）同樣用湯匙面的弧邊由上而下沿著頸部刮到鎖骨，換一側(cè)，重復(fù)3～5次。

5） 用湯匙尾端，在鎖骨內(nèi)窩處由內(nèi)向外輕刮，換一側(cè)，重復(fù)3～5次，可以達到排出水腫的效果。

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為什么女明星總是那么有精神

趕通告、排通宵戲，連軸轉(zhuǎn)的生活似乎從來打不垮女明星的優(yōu)雅，當(dāng)她們出現(xiàn)在鏡頭前，依然是神采奕奕，她們怎么就那么有精神？

宋慧喬：日飲三升檸檬水

宋慧喬的嬰兒肥很多觀眾都見過，當(dāng)然現(xiàn)在她出現(xiàn)在臺前已經(jīng)清瘦不少。據(jù)說用的就是這個簡單的檸檬水療法。在1公升的水里加半個檸檬的原汁，每日至少喝3升！其間無須節(jié)食或禁止零食，只是必須隨時補充檸檬水。據(jù)說此方法適合水腫型體質(zhì)，以多喝水來加速體內(nèi)循環(huán)，而檸檬水則有助于減低食欲和清理腸胃，能維持腸道健康。

營養(yǎng)師分析 沒錯，水腫別怕喝水。由于水屬于低張力的溶液，多喝水反而可改善鈉滯留體內(nèi)所致的水腫，除了不會令情況加劇外，反而有改善的作用。而多喝檸檬水也有促進新陳代謝的作用。但要留意檸檬水的濃度，如果太酸的話，也有可能促進食欲哦，對胃酸過多的人來說，也不宜空腹飲用。

林志玲：薏仁促進體內(nèi)水循環(huán)

林志玲在拍戲片場都會帶一大壺薏仁水，隨時補充。她的體會是：“薏仁水可以消腫，早上喝了，中午就見效。”

營養(yǎng)師分析 薏仁可以促進體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，所以有利尿、消水腫等作用，是最天然最健康的消水腫食療。而且長期飲用，還可以降低血中膽固醇以及三酸甘油酯，并可預(yù)防高血脂癥、高血壓、中風(fēng)、心血管疾病以及心臟病；又由于薏仁富含蛋白質(zhì)，可以協(xié)助消除斑點，使肌膚較白皙，達到滋潤肌膚的功效哦！不過，薏仁會使身體冷虛，所以孕婦及正值經(jīng)期的女士應(yīng)該避免食用。

田馥甄：綠茶去膩兼消腫

田馥甄說她每次飯后都喝綠茶，利用綠茶去肥膩，并且還有眾所周知的茶多酚抗氧化作用。

營養(yǎng)師分析 喝綠茶有消水腫的作用，而且茶多酚也有抗氧化的作用，可謂一舉兩得。除非在睡前大量喝水，水腫絕非一朝一夕造成的。要有效去除或消減水腫問題，最確切的方法莫過于從日常的生活及飲食習(xí)慣著手，減低多余水分在體內(nèi)積存的可能性，從根本上解決水腫問題。

小S：西瓜排水還

小S坦言，西瓜是她經(jīng)常會用來排水腫的食物，而且亦是法寶。西瓜的利尿作用與咖啡不相上下，能夠幫你排除體內(nèi)多余水分，此外還是一種天然的水果，含有豐富的鉀元素，是美麗雙腿所必需的元素之一，千萬不要小看西瓜修飾腿部線條的作用，常吃西瓜、多喝西瓜汁，會讓你在享受清涼口感的同時驚喜地獲得漂亮的雙腿。

營養(yǎng)師分析 為了減肥，通常用西瓜代替餐食，而且頑固地認為西瓜無論吃多少都不會胖，結(jié)果反而適得其反！其實西瓜本身含糖量很高，卡路里也不低，所以為了避免肌膚過度“糖化”和衰老，還需要合理控制西瓜的攝取量。

來點香味，放松一下 精油是趕走疲憊、消腫排水的好幫手，無論是按摩，還是熏香，都能讓你神清氣爽。

天竺葵

甜蜜的花香味可以讓人放松鎮(zhèn)定，也能刺激淋巴系統(tǒng)加快排泄廢物。味道略似玫瑰，不過細聞之下，天竺葵帶有稍許檸檬味。可以將天竺葵和玫瑰各2滴，混合在10ml荷荷巴油中按摩面部、頸部肌膚，加速淋巴循環(huán)。

絲柏

帶著大自然的木質(zhì)清香，能舒緩疲勞紓解緊繃的心情。同時能改善水腫、去除身體多余積水和脂肪。可以用絲柏3滴、檀香2滴，加入5ml荷荷巴油中，為面部輪廓做提升按摩，可消除頸部、下頜部位的積水，收緊皮膚，局部瘦臉。

杜松子

杜松子精油是很好的利尿劑，還能消減蜂窩組織炎、水腫，以及滯留的體液。此外，將杜松子作為香薰，可以刺激疲勞的神經(jīng)，去除壓力，并帶來活力凈化心靈。將杜松子精油6滴、葡萄柚2滴混合20ml甜杏仁油，在全身進行按摩。

綠花白千層

味道近似樟腦，能幫助提振精神，使人集中注意力，上班讀書更有效率。你可以將綠花白千層4滴、姜2滴混合10ml橄欖油，涂抹在全身，然后按照正常方式泡澡，就能促進發(fā)汗，調(diào)整新陳代謝，讓整個人都神清氣爽起來。

叫醒你的身體

當(dāng)身體水分代謝不出去而造成浮腫時，就像海綿寶寶一樣吸滿水分，沉甸甸的身體自然也會讓你感到疲憊不堪，。

你的身體腫么了

倘若身體本身某些器官如心臟、腎臟出現(xiàn)問題，都會造成身體的水腫，必須去醫(yī)院就醫(yī)診治根源。

生理性水腫

飲食太咸、太甜，或者過多攝入油脂都會阻礙代謝和循環(huán)，從而引發(fā)水腫。長期站立或久坐也會阻礙身體的循環(huán)，導(dǎo)致身體水腫，尤其是腿部。

嚴(yán)重水腫

用手指按壓手臂內(nèi)側(cè)皮膚，皮膚會凹陷進去并無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴(yán)重水腫的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

中度水腫

到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會出現(xiàn)緊繃感。

輕微水腫

一周只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。這也是最容易回復(fù)的類型。

隨時隨地動起來

無論是在辦公室里忙得不可開交的白骨精，還是家里眼睛不離屏幕的沙發(fā)土豆，這幾個簡單的消腫運動都能讓你“一心二用”。

如果你在辦公室

1）在辦公的過程中，悄悄地坐在椅子的最前端，然后右腳腳背向下翻轉(zhuǎn)盡可能地向后踢，這種狀態(tài)下腳尖要繃緊，調(diào)整呼吸，維持30秒，再反方向運動。

2）用任何一只手的手指用力按壓肚臍正上方一指寬的位置，讓肚臍始終保持溫?zé)釥顟B(tài)。

3）進出辦公樓或者地鐵上下臺階的時候，踮起一只腳踩在臺階的邊緣處站穩(wěn)，隨后抬起另一條腿勾住小肚腩，維持這種狀態(tài)再慢慢落下腳后跟，如果用一只腳很難堅持，就把兩只腳并起來，同時抬起腳跟也可以，還可扶著樓梯扶手做這個動作。

如果你在家

1）平躺在地板上，膝蓋并攏，雙手托起腰部，僅僅肚子用力向上伸直雙腿，保持這種狀態(tài)大約30秒。

2）在小腿脛骨外側(cè)，距離膝蓋4指寬的距離處用力按壓，會感覺肌肉很結(jié)實緊湊，一直按摩這個穴位會放松雙腿，消除疲勞。

3）手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向移動，重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復(fù)做，這動作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

告別海綿寶寶的終極秘訣

誰不希望自己身輕如燕、輕盈纖細呢，身體水腫，就會令人顯得沉重而笨拙，感覺整個人都沒有精神。不過，因人而異，造成各自水腫的原因也不盡相同。

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3.Biotherm曲線焦點輕盈按摩霜 420元/200ml

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花椰菜高纖維有助消水腫

如果想消除身上的水腫癥狀，就應(yīng)該給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養(yǎng)元素。維生素C有利毛細血管的健康，有助減輕水腫癥狀，而維生素E可以促進身體的新陳代謝，提高代謝率和調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對于除水腫也有好處，這些營養(yǎng)元素在花椰菜當(dāng)中都含有。另外食用花椰菜還可以預(yù)防便秘癥狀。

42℃反復(fù)泡澡

快速沖涼不能排出體內(nèi)淤積的水分，反而容易越積越多。最好的方法就是利用泡澡排汗。很多人很難在浴盆中待足20分鐘，你可以用反復(fù)浸泡的方法來進行排汗。先在熱水中浸泡5分鐘，然后從浴盆中起來清洗頭發(fā)，再次入浴5分鐘。在毛孔充分打開的狀態(tài)下涂抹沐浴露，用沐浴露的泡沫將身體洗干凈。然后再浸泡5～10分鐘。

抬腿平躺做面膜

在做片狀面膜時，最好的姿勢就是平躺，既能讓面膜中的營養(yǎng)分布均衡，又不會因為重力拉扯面部肌膚。當(dāng)你平躺在床上做面膜時，就是最適合做腿部排水的好時機。你可以讓上半身與墻垂直，然后雙腿抬高搭在墻上，讓雙腿與上身呈90度，幫助下肢提高血液循環(huán)，排出多余水分。這個動作一點也不累，而且也不會額外耽誤時間，一舉兩得的好辦法。

纖體產(chǎn)品排水腫

雖然纖體產(chǎn)品的其中一個功效，就是促進血液循環(huán)和細胞內(nèi)循環(huán)，排除毒素，消除水腫，但是含有特定成分的纖體產(chǎn)品更能起到去水腫的功效。現(xiàn)在的很多纖體產(chǎn)品中都含有辣椒素這一成分，其作用就是能夠疏通血脈、刺激神經(jīng)系統(tǒng)，通過促進淋巴排毒和排汗，從而改善水腫型肥胖。而含有可可精粹、薰衣草、天竺葵等成分的纖體產(chǎn)品也有利于促進身體排水、消腫。因此，要想疏通身體經(jīng)絡(luò)，排除內(nèi)部水腫，在選擇纖體產(chǎn)品上一定要看清其所含成分。

身輕如燕吃出來

紅豆

紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。夏天人體易水腫，喝紅豆湯不失為一種好的消腫食療方法。

芹菜

芹菜能祛伏熱，清肝陽，利頭目，芹菜含利尿成分，能消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫。芹菜富含鉀，尤其可有效預(yù)防下半身浮腫。

桑葚

桑葚具有生津止渴、促進消化等作用，適量食用能促進胃液分泌，刺激腸蠕動，促進規(guī)律排便從而減少體內(nèi)水分的潴留。

西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題。想要一雙纖長勻稱的，可以多吃西紅柿。生吃的話，效果會更好。

玉米須

玉米須對人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是腎外性的，所以對各種原因引起的水腫都有一定的療效。

叫醒你的精神

一到下午就犯困，老板可不愿意看到你在辦公室打盹兒，保持一整天的精力充沛其實也沒有那么難。

來，聽首歌吧！

音樂可以讓身體振奮刺激腦部，活化腦細胞，幫助你舒緩疲勞和心中無名的憂悶。

Get Up Offa That Thing

James Brown

這首歌絕對會把你從渾渾噩噩中叫醒，酷酷的音律充滿魔力。

I Can See Clearly Now

Jimmy Cliff

晴朗天空，心空舒暢。人家在歌里反反復(fù)復(fù)滴唱了十幾遍，看著窗外射進的暖暖的陽光，精神若不好就真是對不起這首歌了。

Get Up

女聲很甜蜜、男聲很性感，R&B的曲風(fēng)能讓你從疲憊不堪中活生生地拽出來。

Beautiful Day

U2

美妙的聲音，美妙的歌詞，美妙的一天，聽完之后，你再也找不到活力不足的理由。

Every Morning

Sugar Ray

這可是國外各大電臺經(jīng)久不衰的“起床號”！

Ray Of Light

Madonna

歡快、輕松的節(jié)奏，激活的不僅僅是心情，還有你的腦細胞。

每天該喝多少咖啡

80%的人每天都會跟咖啡糾纏，有人號稱不喝三杯咖啡就醒不過來，而有的人則依靠咖啡去除身體里的水腫，加速新陳代謝。其實咖啡每天的攝入量是有一個標(biāo)準(zhǔn)的，過量的咖啡不僅會影響睡眠，還會增加罹患乳腺癌的幾率。美國咖啡協(xié)會提供了一個咖啡飲用量，根據(jù)不同的咖啡種類，你可以找到參考標(biāo)準(zhǔn)。

黑咖啡=你的體重克數(shù)×0.003，得出的就是你一天最多能飲用的咖啡容量，而100g咖啡相當(dāng)于一杯咖啡的容量。

摩卡咖啡=黑咖啡的攝入量×1.3

卡布奇諾=黑咖啡的攝入量×1.6

意大利咖啡=黑咖啡的攝入量×1.5

愛爾蘭咖啡=黑咖啡的攝入量×1.1

藍山咖啡=黑咖啡的攝入量×1.3

哥倫比亞咖啡=黑咖啡攝入量×1.4

曼特寧咖啡=黑咖啡攝入量×1.7

印第安咖啡=黑咖啡攝入量×1.4

擊退疲勞抖擻精神

從生活中的細節(jié)做起，重現(xiàn)神采奕奕也不難。

從晨跑開始

在開始一天的工作前跑步，可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)，尤其促進血液流向大腦，將氧氣和葡萄糖（神經(jīng)系統(tǒng)的能量來源）輸送到大腦，這樣在之后的幾個小時內(nèi)都保持充沛的精力，能緩解身體到下午因能量不足而犯困的癥狀。經(jīng)過幾周的鍛煉，當(dāng)你的代謝狀態(tài)越來越好，身體越健康之后就可以避免下午犯困的問題。

把午餐分成兩次吃

你完全可以將午餐分成兩次來吃，這樣更有益于你保持充沛的精力和苗條的身材。營養(yǎng)專家的建議是，在中午12點半到下午3點這段時間，避免你一次性攝入大量食物，導(dǎo)致午餐后昏昏欲睡，又可以趕在你下午血糖含量大幅下降之前重新補充能量，有助于讓你下午長時間保持精力充沛。

做個話癆沒什么不好

美國愛德華州立大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，那些愛說話的人，他們大腦的衰老速度比常人慢14%，這也是演員、公關(guān)、政客在年紀(jì)很大時思維仍然活躍的原因。醫(yī)學(xué)專家指出，說話可幫助大腦代謝殘余廢氣，吸收新鮮空氣，降低大腦氧化程度，提高思維能力和記憶力。

不做低頭族

經(jīng)常埋頭工作，每天面對電腦8個小時以上，你就要小心了。低頭時，大腦受到勁椎張力，耗氧量大大增高，昂首挺胸走路，可讓全身奇經(jīng)八脈得到最大程度的舒張，讓腦皮層吸收優(yōu)質(zhì)氧能量。同時走路時不要有內(nèi)外八字的習(xí)慣，外八字走路會妨礙陽經(jīng)運行，影響大腦養(yǎng)分吸收，而內(nèi)八字走路影響膽經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些經(jīng)絡(luò)在脊柱周圍，脊柱附近氣血不暢，一樣影響腦細胞養(yǎng)分吸收。

9個小時15分鐘是最佳的睡眠時間

睡得太多或者睡得太少都會導(dǎo)致疲勞，影響大腦與空氣進行氧分對接的最好時機。美國加州理工醫(yī)學(xué)專家對腦力工作者的建議是，每天睡9個小時15分鐘才是最合理的睡眠時間。

保持不缺水狀態(tài)

每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%，你身體的能量就會降低15%。因此，為了保證一整天都精神充沛，英國營養(yǎng)學(xué)專家建議你每天補充1.5～2升液體（包括水和茶）。

在水里加一些小配料不僅可以調(diào)味，還能讓你的精神更充沛。

1）紫荊蜂蜜

紫荊蜂蜜可以幫你在午后緩解疲勞，建議你在開始犯困前的一個小時喝一杯。

2）維生素泡騰片

勞累疲倦是維生素缺乏時的主要癥狀之一，當(dāng)你無法通過食物或者陽光照射補充足夠的維生素時，可以通過維生素泡騰片來緩解午后疲勞。

辦公桌上的小綠植，讓大腦更清醒

辦公室內(nèi)的空氣污染程度常常達到室外的五倍以上，根據(jù)日照情況恰當(dāng)搭配桌上綠植能夠凈化空氣，幫你有效清新大腦。

1）如果你的辦公室直接面對日曬

薄荷+梔子花

薄荷綠植能凈化空氣，香味還能增強大腦記憶力，同時幫你調(diào)節(jié)食欲，防止進食過量。梔子花的香味則有很好地抗憂郁功效。

2）如果你的辦公桌間接日曬