導語：如何才能寫好一篇緩解亞健康的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

【關(guān)鍵詞】 綜合調(diào)理； 亞健康； 康復效果

中圖分類號 R181.37 文獻標識碼 B 文章編號 1674-6805（2016）12-0147-02

Rehabilitation Effect Analysis of Comprehensive Recuperation in the Sub-health for Weather Forecasters/GONG Shu，LIAN Wei.//Chinese and Foreign Medical Research，2016，14（12）：147-148

【Abstract】 Objective：To investigate the rehabilitation effect of comprehensive recuperation in the sub-health for weather forecasters.Method：Fifty weather forecasters with sub-health were screened as research objects from people who underwent a healthy physical examination in China Meteorological Bureau Hospital from February 2013 to March 2015，they were given comprehensive recuperation such as aerobic respiration，music or visual relaxation，traditional Chinese massage，oxygen therapy，combined inspection indexes，the rehabilitation effect of patients before and after the conditioning were analyzed.Result：After comprehensive treatment，the scores of stability and balance in autonomic nervous system，compressive capacity，pressure index，fatigue index，average heart rate and cardiac stability of the weather forecasters were better than before treatment，the differences were statistically significant（P

【Key words】 Comprehensive recuperation； Sub-health； Rehabilitation effect

First-author’s address：Lugouqiao Community Health Center in Fengtai District of Beijing，Beijing 100165，China

隨著社會生活的加快，各種壓力威脅著人們的健康，據(jù)報道顯示，約70%的人處于不同程度的亞健康狀態(tài)，亞健康人群處于風險、壓力的環(huán)境中，表現(xiàn)出的亞健康狀況各不相同[1-2]。尋找一種有效的治療方法是促進人們身體健康的研究目的，有多數(shù)學者在亞健康預防上已經(jīng)取得了許多研究成果，例如，楊鳳武等[3]學者提出了健康療養(yǎng)保健方法預防部隊在職人員的亞健康，并在療養(yǎng)院實施過程中效果明顯；王濟[4]運用減壓法預防白領(lǐng)人群的亞健康；佟子林等[5]主要對中醫(yī)藥防治亞健康的機制與方法進行研究；何穎[6]嘗試了音樂對亞健康人群的輔助治療。現(xiàn)有的文獻及論文的研究均集中在單一治療方法分析特定人群的亞健康效果，對綜合多種治療方法研究甚少。本文中筆者針對氣象預報人員的亞健康狀況及工作的特殊性，提出了綜合調(diào)理的方法，通過多功能健康調(diào)理室設備，旨在幫助國家氣象中心預報員在短時間內(nèi)緩解身心壓力，解除疲勞，恢復健康。

1 資料與方法

1.1 一般資料

從2013年2月-2015年3月在中國氣象局醫(yī)院健康體檢的人群中篩選出50名有亞健康特征的氣象預報人員作為研究對象，均符合中華中醫(yī)藥學會的《亞健康中醫(yī)臨床指南》（2007年）中亞健康的診斷標準[7]，臨床檢查排除其他疾病，其中，男26名，女24名；年齡29～45歲，平均（35.5±1.1）歲；軀體亞健康40例，心理亞健康10例。

1.2 方法

建立了由多種亞健康理療器械組成，集聲、光、電、氣、磁等現(xiàn)代化理療技術(shù)于一身的新型健康調(diào)理室，面積45 m2，設備及其功能如表1所示。

調(diào)理方法具體如下，（1）有氧呼吸及氧氣理療：醫(yī)用鼻式吸氧一般采用0.1～0.2 Mpa，30～40 min/次，當給氧10～30 min后，心率及呼吸逐漸平穩(wěn)，意識障礙好轉(zhuǎn)及疲憊感逐漸減輕，PaO2升高或PaCO2下降，則為有效。（2）音樂及視覺放松：營造安靜舒適的房間，光線柔和，可讓患者采用舒適的，并配以耳機集中其對音樂刺激的注意力，也可起到防干擾作用。聆聽喜洋洋、春天來了、錦上添花和假日的海灘等輕音樂。（3）視覺放松：三維動畫效果，感受自然山川風景片、3D秀麗風光片。觀景/音樂放松40 min/次，隔日一次。（4）中醫(yī)按摩：足底按摩，在甲狀腺和排泄系統(tǒng)的反射區(qū)進行30～40 min/次，頸部、背部、腿部按摩40 min/次。每次4個項目同時進行，連續(xù)6次為一療程，于調(diào)理前后均進行自主神經(jīng)功能檢測。

1.3 觀察指標及療效分級

觀測指標包括3個方面：自主神經(jīng)的穩(wěn)定性和平衡性，壓力方面指標有抗壓指標、壓力指數(shù)和疲勞指數(shù)，心臟的平均心率和心臟穩(wěn)定性。每種指標對應的記分：以極差、差、正常、好、優(yōu)五級進行評價[8]。亞健康治療效果分級表見表2。

1.4 統(tǒng)計學處理

采用SPSS 20.0軟件對所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，計量資料用（x±s）表示，比較采用t檢驗，以P

2 結(jié)果

50名有亞健康體征的預報人員經(jīng)過綜合治療后，其自主神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性及平衡性、抗壓能力、壓力指數(shù)、疲勞指數(shù)、平均心率、心臟穩(wěn)定性等觀察指標評分均顯著優(yōu)于治療前，差異均有統(tǒng)計學意義（P

3 討論

根據(jù)氣象局醫(yī)院對氣象預報人員健康調(diào)查的統(tǒng)計，其中經(jīng)常性不舒服者占35%，特別容易疲勞者占52%，只有13%的預報人員認為自己健康，氣象預報人員的亞健康高達87%。從其體檢結(jié)果來看，亞健康癥狀有焦慮、注意力不集中、食欲不振、經(jīng)常性疲乏、失眠、女性月經(jīng)不調(diào)等，在工作中表現(xiàn)為適應力減退、記憶力減退、工作效率低。由于氣象預報人員工作需要精神高度緊張，精神和心理的壓力過大，過度疲勞和不良因素造成氣象預報人員心理、體力、腦力等負荷增大，從而致使人體生理、心理失調(diào)導致亞健康的發(fā)生。

亞健康的醫(yī)學致病因素主要是軀體神經(jīng)調(diào)節(jié)不暢，自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，掌握著血壓、心臟搏動、呼吸、消化、新陳代謝等生理功能，人體一旦壓力大、極度疲憊，生活不規(guī)律，則會使神經(jīng)中樞過分緊張，協(xié)調(diào)功能失常，機體長期處于應激狀態(tài)，最終導致自主神經(jīng)功能失調(diào)。亞健康的軀體癥狀是失眠和疲勞，精神壓力是引起失眠和疲勞的主要誘因，壓力容易導致身體性、精神性的疲勞，進而影響人體正常的新陳代謝[9]。對此，筆者采取了綜合調(diào)理方法，（1）氧療能夠有效緩解壓力，清除自由基，緩解緊張、疲勞等不適感；（2）音樂及視覺放松可以起到身心放松、改善心理狀態(tài)、恢復心理平衡、緩解負面情緒、調(diào)節(jié)機體免疫功能等顯著效果；（3）中醫(yī)按摩：掌握人體不同穴位的位置及治療效果，采用中醫(yī)按摩手法可緩解軀體上的頭痛、肌肉酸痛、胸部疼痛、腹痛等不適[10]。本文經(jīng)綜合治療后，氣象預報人員自主神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性及平衡性、抗壓能力、壓力指數(shù)、疲勞指數(shù)、平均心率、心臟穩(wěn)定性等觀察指標評分均顯著優(yōu)于治療前（P

綜上所述，綜合調(diào)理法可及時有效地干預氣象預報人員亞健康向疾病轉(zhuǎn)化，并為減緩疾病發(fā)生奠定基礎，進一步提升醫(yī)療服務在特殊行業(yè)的保障水平。

參考文獻

[1]王果，葉亞飛.亞健康狀況研究概況[J].新中醫(yī)，2013，45（10）：124-126.

[2]許景燦，任小紅，李國安.我國職業(yè)人群心理亞健康狀態(tài)的研究現(xiàn)狀[J].中華現(xiàn)代護理雜志，2010，16（14）：1734-1736.

[3]楊鳳武，王麗佳.部隊在職人員亞健康狀態(tài)的診斷與防治[A]//第五屆全軍保健醫(yī)學學術(shù)研討會暨保健醫(yī)學進級學習班論文匯編[C]，大連，2008.

[4]王濟.上班族減壓書[M].北京：機械工業(yè)出版社，2013：9.

[5]佟子林，劉俊.中醫(yī)學防治亞健康的機制與方法研究[J].醫(yī)學與哲學，2008，29（1）：13-15.

[6]何穎.音樂對亞健康人群的輔助治療[J].黑龍江科技信息，2009，13（6）：157.

[7]中華中醫(yī)藥學會.亞健康中醫(yī)臨床指南[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社，2007：1-6.

[8]陳晶，于征淼，趙曉山，等.亞健康量表的研制思路[J].醫(yī)學與哲學，2009，30（1）：29-31.

篇2

關(guān)鍵詞 中職生 亞健康狀態(tài)

資料與方法

于2006年5月對衛(wèi)生學校在校學生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)進行現(xiàn)況調(diào)查和分析。選擇衛(wèi)生學校在校2004級護理和2005級護理班級學生為調(diào)查對象，全部為女生，其中一年級學生210人，二年級學生240人，平均年齡17.31±3.03歲。

方法：采用開放式問卷調(diào)查，內(nèi)容有亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)，營養(yǎng)膳食狀況、體育鍛練和生活習慣等。共收回答卷450份，最后對問卷進行統(tǒng)計處理。

結(jié) 果

中職生亞健康狀態(tài)發(fā)生情況：在調(diào)查的學生中，亞健康狀態(tài)普遍存在且比較嚴重，450學生中，存在1項或1項以上亞健康表現(xiàn)者379人，其發(fā)生率為84.2%。一年級210學生中，有1項或1項以上亞健康表現(xiàn)者164人，其發(fā)生率為78.1%，二年級240學生中，有1項或1項以上亞健康表現(xiàn)者215人，其發(fā)生率為89.6%。說明中職生面臨很大的健康問題，且二年級亞健康狀態(tài)發(fā)生率高于一年級，差異有統(tǒng)計學意義（X2＝11.12，P

中職生亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)：調(diào)查結(jié)果見表1。

發(fā)生亞健康狀態(tài)的原因調(diào)查：在有亞健康表現(xiàn)的中職生中，原因調(diào)查顯示，學習壓力大、因就業(yè)困難而對前途缺乏信心、心理的承受力差、生活習慣不良（不吃早餐、營養(yǎng)不均衡、缺乏運動、睡眠不足）是造成亞健康狀態(tài)的主要原因。

討 論

中職生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因有以下幾個方面：

不良的生活習慣：①不吃早餐。②缺乏足夠的體育鍛煉。③睡眠質(zhì)量差。

學習壓力大：衛(wèi)生學校中職生平時學習壓力很大，用腦過度，對就業(yè)前景的擔憂，身心處于超負荷狀態(tài)，造成過度疲勞。

心理因素：由于中職生處于生理和心理發(fā)育、成熟階段，極易產(chǎn)生心理問題而導致心理緊張，從而引起心身疾病。

生物周期中的低潮時期：人體具有生物鐘現(xiàn)象，有期和低潮期。在期和低潮期，其腦力和體力都有較大反差。

實施學校健康促進，可減少中職生的亞健康狀態(tài)發(fā)生率。

首先應加強學校健康教育：做好健康知識的普及工作，提高學生健康意識，采取健康行為，消除不良習慣。

其次應加強學生食堂管理工作，注重平衡膳食的合理營養(yǎng)：一方面要加強飲食環(huán)境衛(wèi)生和食品衛(wèi)生管理，另一方面加強營養(yǎng)配餐，以滿足學生生長發(fā)育和學習的需要。

還應加強體育鍛煉，倡導和開展有益于健康的活動：體育能夠促進機體新陳代謝，增進血液循環(huán)、呼吸、消化系統(tǒng)的機能，健全體魄，增強免疫力；體育活動在大腦皮質(zhì)相應區(qū)域有強大興奮區(qū)，使部分由腦力勞動或思想負擔而產(chǎn)生興奮的區(qū)域得以抑制，從而避免大腦皮層過度疲勞而誘發(fā)亞健康狀態(tài) ［1］。

然后應加強中職生生活技能教育：如人際關(guān)系、調(diào)節(jié)情緒的能力、緩解壓力的能力、解決問題的能力等，提高學生的心理素質(zhì)，應付各種危機和壓力，預防健康危險行為。

再次應發(fā)揮學校衛(wèi)生室和保健醫(yī)生的作用：做到定期體格檢查，做好健康指導。特別要重視心理衛(wèi)生及常見病防治知識的宣傳，在校園內(nèi)開展有利于學生身心健康的衛(wèi)生保健活動。

最后應加強心理健康咨詢：設立心理健康咨詢室，開展心理健康教育。學校、班主任、教師應多關(guān)心了解學生，多與學生進行交流和鼓勵學生，讓學生更好地適應中職校園的生活。

篇3

亞健康是一種介于健康和疾病之間的狀態(tài)。亞健康狀態(tài)如不能得到及時治療，往往會轉(zhuǎn)化為器質(zhì)性疾病，甚至還可導致猝死、過勞死。比如目前很多惡性腫瘤、心腦血管疾病等均是從亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)入的。據(jù)統(tǒng)計，我國處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)已超過7億，占全國人口總數(shù)的60％～70％。在亞健康人群中，腦力勞動強度大的人群，如從事高科技、工作壓力大的人員占了很高比例，其中，又以中青年人居多。

世界衛(wèi)生組織指出，亞健康將成為21世紀威脅人類的“頭號殺手”。那么，我們該如何管理自己的健康賬戶，讓亞健康狀態(tài)遠離自己呢?

亞健康狀態(tài)早檢測

通過專家的長期觀察，亞健康在心理上的具體表現(xiàn)有：情緒低落、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、健忘、焦慮、緊張等；在生理上則表現(xiàn)為容易疲勞、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現(xiàn)心血管系統(tǒng)癥狀如心悸、心律不齊等。如果感覺近期工作生活壓力增大，身心出現(xiàn)上述不適，就應該開始高度關(guān)注自己的健康了。目前，很多醫(yī)院也開了亞健康咨詢門診，不妨前去檢查。

如果沒有時間或條件，可以先參照這張《亞健康狀態(tài)自測表》，看在過去6個月以內(nèi)，您是否有如下表現(xiàn)，如果占了其中的6～10條，應該引起高度的警惕，超過11條以上，就已經(jīng)基本處于亞健康狀態(tài)了，要及時進行調(diào)治與健康管理。

一些較常見的癥狀外，亞健康還要特別注意下面3種征兆：口角經(jīng)常發(fā)紅、長期干裂、脫皮，嘴唇脫皮，或患口角炎或潰瘍；面部肌膚晦暗無光或鼻子發(fā)紅油膩；指甲有白點、易斷裂或頭發(fā)色澤變淺、變淡。這些都是不易被發(fā)現(xiàn)的、進入亞健康狀態(tài)的標志。

別忽視充分休息的功效

很多人習慣晚上熬夜工作或娛樂，也有很多人喜歡“拼命工作、拼命娛樂、拼命補覺”的生活方式。但研究發(fā)現(xiàn)，這兩種生活方式都不可取。疲勞會像垃圾或毒素那樣儲蓄起來，如果不及時排除，就會損害健康，成為亞健康最大的推動力。因為在23點至凌晨3點，正是肝膽、皮膚、免疫系統(tǒng)等工作的時間，如果長期不能保持正常的休息時間，體內(nèi)的生物鐘無法正常運轉(zhuǎn)，毒素無法排出，皮膚更新受阻，健康受損，身體容易衰老。因此，生活規(guī)律，保持足夠的睡眠，可以避免總讓肌體處于過勞狀態(tài)。

很多人為了消除疲勞，喜歡靠濃咖啡、煙、酒等來提神。這種方式是極不可取的，過量攝入咖啡因、尼古丁等，不但會增加心肺疾病的風險，還會導致癌癥、骨質(zhì)疏松等。消除疲勞正確而又簡單的方法是：趁人還未疲勞或疲勞的程度不太嚴重時，主動及時休息，不但使效率大大提高，疲勞消除得也較徹底。每天可抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，可以充分調(diào)整全身的臟器活動。還可以利用一些傳統(tǒng)的體育項目來保健自己，如八段錦、太極拳等，它們對于預防、改善亞健康，預防疾病有著很突出效果。

營養(yǎng)投資少不了

營養(yǎng)攝入不足或過剩等，也是導致亞健康狀態(tài)的一個重要原因。比如缺乏維生素B2(核黃素)、維生素B6、維生素C、鐵、鋅等，會導致口瘡、淋巴結(jié)炎、胃炎、貧血、皮膚修復能力差等。攝入過多的肉食、鹽分，可使體內(nèi)代謝環(huán)境變酸，不但讓人容易疲乏、精力欠佳，也容易患上高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。

篇4

亞健康狀態(tài)是由于心理、生理、社會三方面因素導致機體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)整體協(xié)調(diào)失衡、功能紊亂，其形成是內(nèi)、外因素相互作用的結(jié)果。處于亞健康的人群無明顯的病理改變，卻往往會導致疾病的發(fā)生。現(xiàn)調(diào)查我院臨床護士的健康狀況，分析亞健康狀況的原因，并提出相應的對策。

1 對象與方法

1.1 對象

選擇咸寧學院附屬第一醫(yī)院無慢性疾病的臨床護士300人，女性，年齡20～45歲，均從事臨床一線工作且上夜班，工齡1～25年。

1.2 研究方法

本研究采用自制的“護理人員亞健康狀況評價調(diào)查表”。問卷包括10個方面內(nèi)容：精神壓力大、工作效率下降、反應能力下降、適應能力下降、記憶力下降、免疫力下降、身心疲憊、情緒變化、睡眠質(zhì)量差、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等。每項按2～10分打分，總分100分。自測總分超過30分，說明已有健康問題;總分超過50分，說明處于較明顯的亞健康狀態(tài);總分超過80分，說明已處于亞健康狀態(tài)。

2 結(jié) 果

共發(fā)放調(diào)查表300份，有效收回296份。表1顯示: 51.4%的臨床護士感到精神壓力大，50.7%的臨床護士表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差:失眠或多夢，47.3%的臨床護士感到身心疲憊：易疲勞或肌肉關(guān)節(jié)酸痛，45.3%表現(xiàn)為情緒變化：焦慮或抑郁。表2顯示：52.7%的臨床護士自測評分超過30分，已有不同程度的亞健康狀態(tài)存在。說明我院臨床護士的健康狀況不容樂觀。表1 296名臨床護士亞健康狀況評價表2 296名臨床護士亞健康自測評分狀態(tài)結(jié)構(gòu)比

3 討 論

3.1 亞健康狀態(tài)的原因

①工作性質(zhì):臨床護士工作在臨床一線，工作節(jié)奏快、責任重，工作期間精力高度集中，面對危重病人思想高度緊張。②工作環(huán)境:臨床護士每天面對患者，工作空間色調(diào)單一，思想交流受到一定的限制;另外，護患關(guān)系緊張，醫(yī)療責任保險不完善，工作中護士健康及安全經(jīng)常受到威脅。③心理因素:隨著人們維權(quán)意識的提高，護理工作職業(yè)風險越來越大，護士會經(jīng)常感到恐懼、緊張、焦慮和擔憂。④社會因素:由于護士工作的性質(zhì)，正常的人際交往受到限制;同時，社會對護理工作的偏見，使護理人員的身心受到一定的影響;加之需應對頻繁的業(yè)務考核、職稱晉升等，護士需要付出更多的精力、體力，導致腦力和體力超過自身的承受能力，身體處于亞健康狀態(tài)。

3.2 對策

護理人員應調(diào)整工作方法，準確把握自己。適當?shù)卣{(diào)整工作的方式、方法，從而調(diào)整自己工作情緒，準確地把握自己對工作的適應方向和程度，才能客觀地認識自己的工作能力。因此，制定詳細的工作計劃，有步驟地把工作做好，善于與他人合作，調(diào)動大家的積極性，這樣既能干好工作又能保持健康。

護理人員應面對現(xiàn)實，保持樂觀向上的工作態(tài)度。樂觀待己，寬以待人，努力對所護理的患者及其他人群感興趣，尋找和發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點，學會贊賞別人，從而增強自信。樹立愛崗敬業(yè)的精神，轉(zhuǎn)變從業(yè)觀念，用積極的態(tài)度對待護理事業(yè)，不斷更新知識，提高學歷層次和業(yè)務素質(zhì)。

篇5

“亞健康”來襲早不是新名詞,正向我們襲來的有“將軍肚”、脫發(fā)、斑禿、頻頻去洗手間、記憶力減退、注意力不集中、煩躁易怒、睡眠越來越短、醒來也不解乏……

辦公室亞健康時代來臨

主持人:根據(jù)調(diào)查,現(xiàn)在辦公室人群中有70%處于亞健康狀態(tài),作為健康雜志的主編,你對此有什么看法?

周松:這說明人們對健康的關(guān)注度還遠遠不夠,有70%的人在忽視健康。其實這個數(shù)字很正常,我們做過一個關(guān)于中國白領(lǐng)的健康調(diào)查,得到的數(shù)字更夸張:真正關(guān)注身體健康并付出努力,比如早起早睡、吃健康食品、少吃油膩食物的人只有15%,而另外85%的人受大環(huán)境影響,都認為事業(yè)和金錢最重要,但事實上那些所謂有錢的人或者公司高管唯一的追求就是健康。年輕的時候拿健康換錢,之后又反過來拿錢買健康。

主持人:什么狀態(tài)稱為亞健康?如果我們長期忽視亞健康的狀態(tài)會導致什么狀況?

周松:亞健康有很多表現(xiàn),如腰椎、頸椎問題,睡眠不好,或是腹部脂肪堆積越來越多,跑幾步就喘氣。很多人認為這是小事,沒必要進醫(yī)院檢查,但是真正需要進醫(yī)院的時候問題就大了。所以,“病從小處醫(yī)”,很多時候全身上下其實都在反映亞健康狀態(tài),只是我們沒有聽到它的呼聲而已。如今猝死、過勞死的案例很多,希望辦公室的朋友們不要付出這樣的代價,平時只要少抽煙、少吃油膩食物、多運動,生活質(zhì)量就會提升很多,生命質(zhì)量也是一樣。

主持人:你們現(xiàn)在集中關(guān)注哪方面的健康問題?

周松:關(guān)注辦公室白領(lǐng)如何過得更健康、更平衡。尤其是男士,如何在職場、生活、健康、感情、欲望、財富等種種之間尋找到一個最好的狀態(tài)或最佳的平衡點。總的來說,我們總結(jié)的健康秘訣就兩個字:堅持。

隨時隨地的健身小技巧

主持人:有很多常坐辦公室的朋友沒有時間去鍛煉,有沒有什么兩全其美的辦法,在辦公室就可以鍛煉?

顧又銘:很多辦公室白領(lǐng)都會感覺頸椎、腰椎酸痛,久坐后頭暈、四肢無力等,這都是疾病的前兆。因此,最好每坐半小時或20分鐘就活動一下,通過拉伸肌肉或做深蹲、蹲起、俯臥撐等簡單運動來緩解疲勞,保持血液循環(huán)暢通。

主持人:有哪些針對腰椎、頸椎、上肢、腿部等部位的鍛煉之法呢?

顧又銘:那就從頸部開始詳細介紹。頸部鍛煉非常簡單。坐立時放松,一只手放在臀部下面壓著,慢慢拉伸頸部,勻速呼吸,大概靜止15～30秒,然后換另外一邊,輪著做兩到三組就可以了。盡量別低頭,以免損傷頸椎。脖子特別酸或頭暈時千萬不要搖來搖去,這樣只會加重頸椎負擔。

腰椎鍛煉也很簡單,站起來做一個彎腰,然后放松腰椎,堅持15～30秒。有條件的話也可以帶一個瑜伽墊放在辦公室里,做一做放松、拉伸。坐著的時候腰總是處于垂著、彎著的狀態(tài),肌肉僵持,所以需要做反向拉伸、側(cè)拉,讓肌肉回復彈性。腰疼時坐著捶打腰部也是可行的,捶打和按摩一樣,也能緩解肌肉僵持,促進血液流通循環(huán),但盡可能不要做太劇烈的運動或者強負重的動作,而應小幅度慢慢緩解。

再說上肢,經(jīng)常寫字或者敲擊鍵盤,手和肩膀會很麻,可以將手臂向下或往上拉伸,放松到小臂;向外拉伸,一只手卡在肘關(guān)節(jié)的地方,可以放松肩部。

腿部鍛煉可以做蹲起,15次或30次一組,或扶住墻做后踢,這樣可以很好地緩解久坐的壓力。

主持人:總體來看,對各個部位的建議都是用拉伸的辦法居多。

顧又銘:對,經(jīng)常久坐后猛然做較劇烈的運動可能帶來更大的損傷,因此一些舒緩的運動方式如拉伸等是非常好的鍛煉方式。

主持人:那么平時的坐姿有沒有什么講究?

顧又銘:坐姿相當重要!正確的坐姿應該是身體挺直,但這樣坐久了會比較累,所以很多人就會慢慢松懈。其實保持挺直的坐姿本身就是一種鍛煉。

主持人:如今職場壓力越來越大,除了身體上的鍛煉,還有沒有心理上的鍛煉呢?

周松:當然,心理的鍛煉和舒緩也非常重要。譬如下班后做做瑜伽,或欣賞藝術(shù);在辦公室準備一些有助放松的飲料,或者茶、咖啡之類可以幫助安神的食品,以遠離急躁的情緒。這對緩解辦公室亞健康而言都是很好的幫助。

健身房鍛煉的大學問

主持人:男士健身時在練肌肉、塑形方面有什么注意事項?

顧又銘:器械鍛煉可以更好地刺激男性荷爾蒙以及腎上腺激素的分泌,使其在各方面能保持狀態(tài),建議男士一周進行3次以上的器械鍛煉。當然,每個人可以選擇自己喜歡的鍛煉方式,如果不喜歡器械,可以選擇游泳、跳繩、打拳、登山等,其實目的都一樣,就是為了讓自己動起來,“生命在于運動”嘛!

主持人:女士朋友們可能更關(guān)注瘦身、減肥,這方面有什么好辦法?

顧又銘:首先還是要先動起來。我不太贊成女孩吃減肥藥或減肥餐,比如幾天內(nèi)只吃水果或只喝一點水,這樣確實會迅速瘦下來,但是一旦恢復正常的飲食就會反彈。

周松:最重要的,不要迷信吃茄子減肥這件事!哈哈。

主持人:那么運動會反彈嗎?

顧又銘:一般不會。不過運動需要堅持,一開始效果不會那么明顯,但是兩個月、四個月、半年,我相信一定會有明顯的改變。很多女性更加相信吃減肥藥等見效快的方法,我希望大家能采用健康的生活方式,走進健身房,多吃健康食品,長此以往,身體一定健康又美麗。

主持人:女性在健身房更注重哪種類型的減肥鍛煉呢?

顧又銘:大部分女性都關(guān)注腰腹、腿部、后背的鍛煉,因為這些部位比較容易堆積脂肪。女性可以著重強化幾個部位,有針對性地鍛煉,做20到30次很輕的重量,再選用兩三個動作做三到四組就可以了。詳細來說,腰腹可以用卷腹、普拉提;背部可以做劃船運動,經(jīng)過背部訓練器的刺激,消耗背部脂肪;腿部可以做深蹲和連續(xù)蹲起。

除了器械訓練外,還有一些趣味性課程也深受女士們喜歡,比如當下很流行的肚皮舞、草裙舞,都是靠腰腹在運動,消耗腰腹脂肪效果極佳。此外,搏擊操可以讓全身每一塊肌肉都運動起來,減掉全身的脂肪。

主持人:除了健身計劃,還需要配合什么樣的飲食計劃?

顧又銘:飲食計劃有一個基本原則:低脂肪,高蛋白。因為蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素。有條件的可以吃蛋白粉。動物蛋白中,雞肉、魚肉、牛肉、蝦、雞蛋等可以結(jié)合著吃。我個人推薦牛肉,牛肉能夠更好地測定荷爾蒙分泌;魚肉脂肪含量相對較低。還有植物蛋白,也就是豆類。一般情況下,動物蛋白和植物蛋白的攝取比例是1∶3。另外,要大量食用蔬菜,一次吃三種以上才會健康;一天內(nèi)攝入的鹽不要超過3克;運動量大可以采用少吃多餐的辦法,一天吃四餐最為適宜。

精彩觀點

1.辦公室里白領(lǐng)因為久坐會覺得頭暈、四肢無力,這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當活動,這樣能促進全身的血液循環(huán),讓你有一個放松的工作狀態(tài)。

2.在做頸椎運動時,盡量不要做低頭的動作,大幅度左右搖頭同樣會加重傷害,最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部,勻速呼吸,靜止15～30秒,一次做兩到三組。

篇6

【呼吸道疾病】

適合冬病夏治的呼吸道疾病主要有：支氣管炎、哮喘、咽炎、扁桃體炎、反復呼吸道感染、肺氣腫、肺結(jié)核等。

治病機理——肺主皮毛

中醫(yī)認為“肺主皮毛”。皮膚屬肺所主，也屬于廣義的呼吸系統(tǒng)。也就是說，吃冰冷的東西或衣服穿少了，會影響呼吸系統(tǒng)的功能。

同樣的道理，一些長期慢性咳嗽、咳痰、喘息等癥狀，遇冷或冬天容易發(fā)作。再加上現(xiàn)代人往往用“抗生素”來治呼吸道疾病，導致機體脾虛生濕、腎陽虛損，易受風寒外侵，更易反復咳喘。

對癥療法——穴位敷貼溫性藥湯

“肺為嬌臟”，不耐寒熱，易為邪侵，尤以小兒、老人最易受邪。從肺辨治，根據(jù)病情，每個人敷貼選取的穴位各有不同。比如，小兒哮喘重在治脾，老人哮喘重在治腎。主要選大椎、肺腧、膏肓、心腧、腎腧、命門、定喘等穴位貼敷治療，以皮膚發(fā)紅，出現(xiàn)似痱子大小的水泡為度。

穴位敷貼治哮喘類疾病的膏藥，主要采用白芥子、肉桂、細辛、生姜汁等天然中藥。

此外，穴位注射配合穴位敷貼療法，對治療結(jié)核病效果較好。

【婦科病】

適宜冬病夏治的婦科病：子宮內(nèi)膜異位癥、痛經(jīng)、不孕等。

對癥療法——伏灸膏黃芪建中湯

中醫(yī)認為，經(jīng)過辨證后屬于虛寒因素所致的婦科病，冬病夏治會有獨到效果。女人月子沒坐好，身體會差很多，其中一個原因就是受了寒邪。

女性產(chǎn)后，氣血兩虛，容易受寒邪。如果出汗多，月子坐得不好，就會傷及陰血，建議夏季喝中藥湯調(diào)養(yǎng)。

冬病夏治，易祛除體內(nèi)陰寒，舒經(jīng)通絡，溫化寒濕，活血祛瘀，從而促進婦科病患者的盆腔血液循環(huán)，治療很多慢性婦科疾病。

伏灸膏穴位貼敷，是冬病夏治婦科疾病的主要治療手段。此外，還有針刺、灸法、穴位埋線、穴位注射、中藥熏蒸等。

【過敏性疾病】

適合冬病夏治的有：過敏性鼻炎、過敏性皮膚病、過敏性結(jié)腸炎等。

治病機理——寒者溫之

總的來說，過敏性疾病大多屬寒性體質(zhì)，根據(jù)中醫(yī)“寒則熱之”的治療原則，要用熱性藥、補氣藥進行治療。

其次，“急則治標，緩則治本”，夏季不是過敏性疾病的發(fā)病季節(jié)，為緩解期。因此，此時治療是一種治本的方法。

對癥療法——針灸三伏貼

過敏性鼻炎，中醫(yī)叫“鼻鼽”，冬春二季比較容易發(fā)作。

過敏性鼻炎在夏季往往處于緩解期，夏季是人陽氣最旺盛之時，同時也到了冬病夏治的最佳時機。因此過敏性鼻炎在夏季可以選擇穴位敷貼治療，就是通常所說的三伏貼。

三伏天在相關(guān)穴位用溫熱、補虛藥物敷貼治療，能補益脾肺，調(diào)節(jié)臟腑，刺激經(jīng)絡，改善體質(zhì)，提高人體免疫力，減少過敏性疾病的發(fā)作。用針灸來冬病夏治，可以提高人體免疫能力。從根本上改善過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎等疾病的癥狀，起到事半功倍的效果。

【風濕類疾病】

適合冬病夏治的有：類風濕性關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎等痹病，冬季受寒時加重，病情不斷反復及加重。

治病機理——風寒濕三氣雜合而致

風濕骨關(guān)節(jié)病，在中醫(yī)統(tǒng)稱“痹癥”。

中醫(yī)上說，“風寒濕三氣雜合而致發(fā)痹”，意思是寒冷、潮濕、季節(jié)氣候變化，都會引起風濕類疾病發(fā)作或加重。夏天陽熱之氣，對風濕類疾病有一定緩解作用，因此，這時冬病夏治，配合辛溫之藥以治療，效果更好。

對癥療法——長蛇灸

冬病夏治適用于感受風寒、外傷，長期慢性勞損而受寒加重的風濕病。比如，類風濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎、骨性關(guān)節(jié)炎以及肩周炎、腰突癥等。這些疾病遇冷加重，屬風寒濕癥的典型臨床表現(xiàn)。

有一種長蛇灸，專門治療類風濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎等疾病。

【胃腸道疾病】

適合冬病夏治的胃腸道疾病主要有：慢性胃炎、功能性消化不良、消化性潰瘍、慢性結(jié)腸炎等。

治病機理——胃脘痛虛寒癥為多

明代中醫(yī)學家張景岳說，“三焦痛癥因寒者十居八九”。他認為，寒則凝、溫則通，胃脘痛虛寒癥為多，治療宜溫通調(diào)補。

虛寒性胃痛和腹瀉病人容易在冬季因受寒而發(fā)作。從現(xiàn)代人的生活方式看，人在夏季其實脾胃很容易虛弱，如果貪食冷飲，常待在空調(diào)房，會損傷脾胃。

因此，脾胃虛寒的人如果吃寒涼的東西，容易腹痛。平時易手腳冰冷的人，大量喝涼茶后易腹瀉。這類人群，即便在夏季，清晨或夜里溫度較低時，也應及時加衣避免受涼感冒，尤其不要把空調(diào)溫度開得太低。

對癥療法——穴位敷貼溫性藥湯

按照中醫(yī)的分類方法，胃病主要有三大類：脾胃虛寒引起的胃病、腸胃濕熱引起的胃病和精神因素引起的胃病。不同的類型有不同的治療和日常保養(yǎng)方法。

怎么知道自己是胃寒還是胃熱呢？平時怕冷、口淡不想喝水、冬天四肢冰涼、胃口不好、常感疲倦無力，容易腹瀉的，多數(shù)為脾胃虛寒之人。而經(jīng)常口干、口苦、大便干燥或排便黏滯不暢、脾氣暴躁的，多為胃熱之人。脾胃虛寒的人，冬病夏治效果比較好。

脾胃虛寒類胃病，用針灸、穴位敷貼治療，可激發(fā)正氣，緩解疼痛，并減少來年冬季的發(fā)作。

【兒科】

小兒冬病夏治，看得最多的是哮喘、反復呼吸道感染、過敏性鼻炎、慢性鼻炎等。

【凍瘡】

對癥療法——補氣補血養(yǎng)血活血

凍瘡的治療應整體和局部相結(jié)合。

整體治療即內(nèi)服，用藥記住8個字——補氣、補血、養(yǎng)血、活血，服些溫經(jīng)通絡的藥。此外，還可采用針灸、溫灸、電棒和照紅外線的方式治療。

【亞健康】

中華中醫(yī)藥學會制定的《亞健康中醫(yī)臨床指南》認為，如果你容易疲勞、睡眠紊亂或疼痛等癥狀持續(xù)3個月以上，就屬于亞健康狀態(tài)，需要通過改變不良生活方式或中醫(yī)調(diào)理來干預。

治病機理——平衡身體陰陽

中醫(yī)認為，健康是身體內(nèi)部的陰陽平衡和外界環(huán)境陰陽平衡。亞健康正是處于身體陰陽平衡被打破，但還沒有實質(zhì)性的病變，這個時候調(diào)節(jié)平衡，比較省力，也不會對身體造成傷害。

對癥療法——益氣補血溫陽驅(qū)寒

亞健康狀態(tài)介于健康和不健康之間，到底有什么病很難說清楚，但冬病夏治對付亞健康不是無的放矢，它能針對亞健康的癥狀各個擊破。

亞健康的癥狀是人容易疲倦、吃不下、睡不好、腰酸背痛、怕冷等。

治療從這些主要癥狀入手：

人容易疲勞，用藥膏貼敷滋補人體的強壯穴，如足三里、關(guān)元和氣海等；腰酸背痛還怕冷，說明人體里面寒氣太重，腎虛了，要用溫陽藥膏放在大椎、命門和腎腧穴；睡得不好，用寧心安神的藥，在心腧、膈腧、內(nèi)關(guān)上用藥；胃口不好，說明脾胃功能差，在足三里和中脘等穴位上用藥。

亞健康狀態(tài)是不好的身體狀態(tài)，不僅要冬病夏治，平時更要注重生活方式，記住10字：平心、減壓、順鐘、增免、改良。

【骨傷類疾病】

適合冬病夏治的主要有：慢性頸腰痛、肩周炎、頸椎病。

治病機理——寒主痛驅(qū)寒邪

骨傷類疾病大多是由不正確的姿勢引起的：坐的姿勢不好引起腰椎病；老是低頭引起頸椎病；而手臂老是保持一個姿勢或太用力，會引起肩周炎。還有睡得不舒服，會加重這些骨傷類疾病。

中醫(yī)認為，寒主痛，風寒、濕邪都會加重骨傷類疾病的病情，患頸椎病的人都不大喜歡吹空調(diào)、電扇，如果對著冷風吹，會感覺像凍住了一樣，越來越疼，所以頸椎病病人冬天特別難熬。

骨傷類的病屬于冬病，在夏天治療剛好，利用夏天人體毛孔疏松、血液流通順暢，使用驅(qū)寒的藥物逼出關(guān)節(jié)中的風寒、濕邪。

對癥療法——穴位貼敷

篇7

1資料與方法

1.1臨床資料選擇在我院療養(yǎng)的師團職干部亞健康狀態(tài)者86人作為海浴組,全部為男性,年齡35～55歲,平均47.3歲;對照組選擇普通療養(yǎng)員中亞健康狀態(tài)者72人,全部為男性,年齡35～55歲,平均48.6歲。海浴組和對照組在年齡、性別、職務各方面均具有可比性(P>0.05)。

1.2方法兩組人員入院后都參加了理療、體療、飲食療法、景觀游覽等療養(yǎng)活動。海浴組每次游泳時間為45 min, 14 d為一療程。對照組除未參加海水浴外,其余的療養(yǎng)活動與海浴組均相同,兩組在療養(yǎng)前后進行療效評定。海水浴干預及護理方法具體做好以下幾點。

1.2.1海浴前準備療養(yǎng)員全面查體后,醫(yī)生為適宜海浴的療養(yǎng)員下達醫(yī)囑,明確療養(yǎng)員適宜的海浴方法,深水海浴、淺水海浴、沙浴等。護士遵醫(yī)囑將深水海浴黃色浴帽、淺水海浴紅色浴帽及浴牌發(fā)給療養(yǎng)員,并交代注意事項。

1.2.2海浴前教育嚴格掌握海浴禁忌證,身體虛弱、腎炎、肝炎、心衰、不穩(wěn)定性心絞痛、三級高血壓、精神病、月經(jīng)期、飲酒后等不宜海浴。療養(yǎng)員入更衣室前將海浴牌交給護士,換好浴衣(褲),戴好浴帽,在岸邊做5～10 min準備活動方可下水。每次海浴時間約45 min,戴紅色浴帽者不得游過淺水區(qū)。療養(yǎng)員2～5人編為一組,下水后距離宜近,利于互相照顧。看到岸上插紅旗,標志海浴時間結(jié)束,請療養(yǎng)員上岸,在更衣室門前沖掉泥沙,進入浴室淋浴。淋浴后取回自己的海浴牌,依據(jù)海浴牌數(shù)檢查療養(yǎng)員是否全部上岸,到齊后乘車返回。

1.2.3海浴時觀察①海水溫度:海水溫度適宜20℃～25℃,水面溫度低于人體溫度20℃時不宜下水海浴。②海浪情況:海浪宜于4級以下,即海平面平靜,有波紋或海面有微波。有強大激浪時不能進行海水浴。③天氣情況:氣溫應高于水溫2℃以上,風速在4 m/s以下,風力小于3級。暴風雨時不宜進行海浴。

1.2.4特殊情況處理①檢查急救室物品是否齊全,氧氣筒是否充滿氧氣,岸上值班人員是否在位,觀察有無淹溺和海蜇蜇傷等現(xiàn)象,如有意外發(fā)生,在第一時間通知值班醫(yī)生并給予急救。②海浴后期是身體調(diào)節(jié)功能不良期。若海浴時間過長,會出現(xiàn)皮膚血管痙攣性收縮,皮膚蒼白,心跳減慢,血壓升高,神經(jīng)血管麻痹,唇指青紫,對機體造成損傷,應立即停止海浴上岸休息,測量血壓,補充水分,并要注意保暖,在陽光充足、溫暖的沙灘上平臥15～30 min,調(diào)節(jié)不適癥狀。

2結(jié)果

2.1療效評定標準完全緩解:臨床癥狀完全消失,身體無不適感;部分緩解:臨床癥狀部分改善或緩解;無效:癥狀無改善或加重。

2.2海浴組與對照組療效對比(表1)

3討論

3.1軍隊干部亞健康發(fā)生的原因師團職干部處于亞健康狀態(tài)的原因較多,工作繁忙、壓力大、生活方式改變、人際關(guān)系緊張、睡眠時間不規(guī)律、吸煙、酗酒、特殊的工作環(huán)境、長期兩地分居、提干調(diào)職、轉(zhuǎn)業(yè)及家屬子女上學等因素,都嚴重地影響著軍人亞健康的發(fā)生發(fā)展。

3.2海水浴的作用

3.2.1海水浴有機械作用海水的沖擊力、壓力和摩擦力可改善血液循環(huán),對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制能起到良好的調(diào)節(jié)作用。

3.2.2海水浴有化學作用海水中含有以氯化鈉為主的多種微量元素及有機化合物,通過皮膚黏膜進入機體,參與循環(huán)、內(nèi)分泌、血液學系統(tǒng)。

3.2.3海水浴有調(diào)節(jié)心理的作用氣勢磅礴的大海,周期性的濤聲,不斷地刺激大腦皮質(zhì),產(chǎn)生興奮性轉(zhuǎn)移,從而消除焦慮及精神緊張,使心情愉快、情緒穩(wěn)定、睡眠改善[1]。

3.2.4海水浴有增強心肺功能的作用海水浴后舒張壓明顯降低,收縮壓略降低,脈搏明顯減慢,肺活量明顯增加,睡眠時間延長。

3.2.5海水浴有調(diào)節(jié)生化指標的作用海水浴后紅細胞總數(shù)和血紅蛋白明顯增高,白細胞總數(shù)明顯增高。血糖明顯下降,血鈣明顯升高,高密度脂蛋白明顯升高,血黏度、血細胞比容明顯降低[2]。

3.2.6海水浴有提高免疫功能的作用海水浴后IgG、

IgA、IgM有不同程度的升高,其中IgM明顯升高,IgA、IGg略升高[2]。

3.3療效對比分析海水浴對機體有以上綜合作用,能顯著改善軀體亞健康和心理亞健康,海水浴組與對照組比較療效顯著(P

我院位于渤海之濱,海水清澈,海沙細軟。多年來,我們充分利用海水浴對軍隊干部亞健康狀態(tài)進行干預,取得了較好效果,提高了療養(yǎng)員的健康水平。該方法是一種簡便、經(jīng)濟、有效的干預方法,值得廣泛推廣。

參考文獻

[1]彭江紅,岳峰偉,賁學芳.海水浴對軍隊在職干部亞健康的影響[J].中國療養(yǎng)醫(yī)學,2005,14(3):184-185.

篇8

亞健康狀態(tài)雖說不是疾病，但是很多內(nèi)科疾病的前兆就是亞健康狀態(tài)。所以，這種狀態(tài)不僅妨害著人們的身體健康，而且還有可能是某些潛在疾病的首發(fā)信號。故此，改變亞健康狀態(tài)，使之向健康方面轉(zhuǎn)軌，其中意義非常重大。目前，大多數(shù)人采取的措施是，聽音樂放松自己，找朋友傾訴心中煩惱，外出旅游，轉(zhuǎn)移注意力等等，對于緩解癥狀起到了一定的作用。但是，有很多人在緩解之后，新一輪的緊張工作，又使他們重新步入了亞健康。這樣不斷地循環(huán)往復，不知何時才能真正徹底擺脫亞健康。

縱觀祖國的古典文獻，從中不難發(fā)現(xiàn)，其實古人早已為我們指出了明確的道路。

從歷代醫(yī)學所尊崇的現(xiàn)存最早的典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中可見，我們的先祖對此早有清楚的認識和明確的記載。在《靈樞?海論》篇云“腦為髓之海……，髓海有余，則輕勁有力，自過其度；髓海不足，則腦轉(zhuǎn)耳鳴，脛酸眩冒，目無所見，懈怠安臥。”這里的“髓海不足”，所表現(xiàn)出的就是現(xiàn)代所言之亞健康狀態(tài)。究竟“髓海”是一個什么概念?它和人們體質(zhì)的強弱是一種什么樣的關(guān)系?這些疑問讓我們追溯到人類生命的本原。

人類的誕生，人在胚胎形成之際，其父精母血的充盛與否決定了這個新的生命日后的壽夭。李真陽《以道成醫(yī)》言：“人自問世以來，由先天而持性命，稟賦陰陽化形，十月呈真，以常人之道，若先天虛減，即成人亦屬弱質(zhì)，應回天大補，以免天至。”而《靈樞?經(jīng)脈》亦言：“人始生，先成精，精成而腦髓生，骨為干，脈為營，筋為剛，肉為墻，皮膚堅而毛發(fā)長，谷(飲食)入于胃，脈道以通，血氣乃行。”這里把精(元氣)看成是人體最基本的東西，而且與腦髓有密切的關(guān)系。

實際上，亞健康狀態(tài)就是一種精髓不足、元氣虛損的狀態(tài)，亞健康程度的輕重，取決于元氣虧損的多少。現(xiàn)代科學提到了耗散結(jié)構(gòu)，我們每天的工作，每天接觸的事物，都是一種耗散。耗散的是什么呢?就是人的精氣神。精氣神耗散之后，得不到補充，就出現(xiàn)氣血不暢，精神不足等一系列亞健康的表現(xiàn)。若先天即屬弱質(zhì)之人，很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，甚至發(fā)展成疾病。而先天俱足者由于工作的壓力，心神的耗傷，也有可能出現(xiàn)亞健康。由此而知，如何充足自身的精氣，如何補骨添髓，這是改變亞健康狀態(tài)的根本。

篇9

經(jīng)自覺癥狀及臨床理化檢查后確診為亞健康狀態(tài)“患者”198例，從男、女及各年齡段證型比較如下。男、女及各年齡段比較，見表1。

各證型發(fā)病例數(shù)比較，見表2。

診斷標準：參照2004年中華中醫(yī)藥學會《亞健康中醫(yī)臨床指南》：①通過系統(tǒng)檢查，無明顯的器質(zhì)性病理損害證據(jù)和實驗室檢查指標的陽性改變。②無重要器官的器質(zhì)性疾病，或原有疾病在康復過程中的病理損害和實驗檢查指標改變與現(xiàn)有的臨床表現(xiàn)無明顯內(nèi)在聯(lián)系。③具有疲勞為主的各種軀體不適癥狀，且癥狀持續(xù)超過半年以上。④具有急躁、焦慮、抑郁、恐懼等心理不適癥狀，且癥狀持續(xù)超過半年以上。⑤具有人際交往頻率下降，人際關(guān)系緊張的社會適應能力下降，且癥狀持續(xù)超過半年以上。⑥在世界觀、價值觀上和社會道德方面存在著不利自己和社會的偏差，且癥狀持續(xù)超過半年以上。

判斷：必備①、②項，加上③、④、⑤、⑥任1項即可判斷為亞健康及其類別。對第③、④、⑤、⑥項，可依據(jù)量表進行量化評析，劃分為輕度、中度、重度。

治療方法：詳細采集與亞健康狀態(tài)“患者”198例相關(guān)資料，仔細觀察舌象、脈象，運用中醫(yī)理論辨證分為脾虛肝郁型，肝腎陰虛型，痰凝血瘀型，脾腎陽虛型四個證型，分別辨證施護如下：①脾虛肝郁型：處方：以疏肝理氣，健脾和胃為治則，柴胡疏肝散加減：柴胡15g，赤白芍各12g，茯苓15g，白術(shù)12g，陳皮10g，黃連10g，吳萸10g，枳殼12g，香附10g，玫瑰花12g。水煎服，2次/日；做好精神護理很重要，要經(jīng)常安慰和勸導患者，避免各種精神刺激，保持樂觀情緒。宜食用山藥、蓮子、百合、山查、牛奶、佛手瓜等。半個月1個療程。②肝腎陰虛型：處方：滋補肝腎，六味地黃丸加減。生地15g，熟地15g，丹皮10g，澤瀉15g，山藥15g，茯苓15g，當歸15g，黃芪15g，酸棗仁10g，龍眼肉10g，木香10g，夜交藤10g。水煎服，2次/日；保持情緒平靜，防止精神刺激，患者宜安靜休息，適當參加文娛活動。宜食用龍眼肉、百合等。半個月1個療程。③痰凝血瘀型：處方：健脾化痰，祛瘀通絡，黃連溫膽湯加減。黃連10g，半夏10g，茯苓15g，竹茹10g，膽南星10g，菖蒲10g，郁金15g，枳殼15g，丹參15g，陳皮10g。水煎服，2次/日；加強心情疏導；注意生活起居。宜食用杏仁、木耳、紅棗、香菇、海帶等。半個月1個療程。④脾腎陽虛型：處方：溫脾健腎，金匱腎氣丸加減。肉桂6g，附子(先煎)10g，熟地15g，丹皮10g，澤瀉15g，山藥15g，山萸肉10g，川斷15g，杜仲15g，狗脊10g，甘草10g。水煎服，2次/日；注意休息；可配合氣功鍛煉。宜食用蓮子、羊肉、芝麻、豆類及豆制品，山查，飴糖等。半個月1個療程。臨床各證型均以1個療程為觀察期。轉(zhuǎn)貼于

療效判斷標準：參照2004年中華中醫(yī)藥學會《亞健康中醫(yī)臨床指南》。①顯效：臨床1個療程治療后，自覺癥狀明顯改善或消失，自我意識良好，有良好的社會適應能力；②有效：部分癥狀得到緩解，接受第2個療程治療；③無效：經(jīng)過2個療程治療，自覺癥狀沒有改善，并發(fā)展為器質(zhì)性病變，轉(zhuǎn)入下一階段治療。

結(jié) 果

治療情況，見表3。

討 論

篇10

1 研究對象

隨機選擇來院療養(yǎng)的療養(yǎng)員。男性113例，女性71例。年齡43～76歲，平均年齡62.32歲。184例療養(yǎng)員入院前和入院時均未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病，但都不同程度的存在疲乏、體力下降、食欲不振、頭暈、失眠、注意力不集中、緊張不安、胸悶等不適癥狀，即處于亞健康狀態(tài)。

2 治療方法

2.1 保持療養(yǎng)房間整潔、安靜、舒適，空氣清新，并合理安排作息時間，減少不良刺激的影響。

2.2 均衡營養(yǎng)、合理膳食。保證足夠的食物熱量，合理分配碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類的比例。多食蔬菜水果，注意補充維生素和鈣等礦物質(zhì)。

2.3 在空氣清新、富含負氧離子的海濱、森林散步，觀賞日出等各種景觀，每次30分鐘，每日2次。

2.4 推拿按摩。選用頭、前額、眼區(qū)、背部及四肢，用揉法、滾法等手法進行放松按摩，每日1次，每次20分鐘。

2.5 溫泉浴。進行溫泉浸浴，每日1次，每次30分鐘。

2.6 心理療法。心理醫(yī)生采用上課形式，每周講解有關(guān)亞健康狀態(tài)的醫(yī)學知識2次，每次1.5小時。對54例緊張焦慮者分別進行心理咨詢和心理疏導。

2.7 音樂療法。每日上午播放《江南好》《歡樂頌》《喜洋洋》等舒暢心態(tài)、振奮精神的樂曲，每日晚飯后播放《漁舟唱晚》《塞上曲》等鎮(zhèn)靜催眠曲，組織療養(yǎng)員集體欣賞。每次45分鐘，共進行30次。

2.8 物理治療。41例煩躁失眠者采用脈沖波電流，以雙眼―枕部對置法進行理療，每次30分鐘，每日1次，共15次。

2.9 體育鍛煉。所有人員參加體育鍛煉，方法為慢跑、玩各種球類、練氣功、打太極拳、利用健身器材健身等。

3 結(jié)果

全部受試者進行問卷調(diào)查，經(jīng)綜合整理，結(jié)果如（表1）。

4 討論

亞健康狀態(tài)嚴重影響患者的生命質(zhì)量。本研究利用興城海濱綜合療養(yǎng)因子對中老年人亞健康進行康復治療，取得良好效果，各項臨床癥狀具有顯著改善。

興城海濱療養(yǎng)地屬海陸季風氣候，氣候溫和，海濱灘緩沙軟，空氣清新無污染，負氧離子高，全年負氧離子平均達1.84萬/cm3。負氧離子進入人體循環(huán)后，調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)、改善心肺功能、加強呼吸深度、中和肌酸、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、促進新陳代謝、緩和緊張情緒、消除疲勞[1]。

興城海濱療養(yǎng)地樹木蔥郁，綠樹成蔭，海水碧波連天，漁帆片片，優(yōu)美的景觀可通過人們的感官，促進大腦興奮灶的轉(zhuǎn)移，從而消除精神緊張和緩解心理矛盾，改善睡眠和增加食欲。興城海濱森林浴可改善呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)功能，促進新陳代謝和增強免疫力，使心情舒暢，精力充沛。

中醫(yī)認為臟腑氣血功能紊亂是亞健康狀態(tài)的病理基礎，推拿按摩通過手法激發(fā)和引導經(jīng)絡系統(tǒng)，實現(xiàn)扶正祛邪，平衡陰陽，調(diào)節(jié)臟腑氣血功能，將機體各臟腑組織器官的功能調(diào)節(jié)到或接近于最佳生理狀態(tài)[2]。

音樂經(jīng)過大腦的整合和認知，使患者機體生理喚醒水平下降，能明顯改善失眠、疲乏、失落、煩躁、緊張不安等癥狀[3]。

興城溫泉為氡泉和氯化鈉泉。氡泉進行浸浴，泉水中的氡輻射出α、β、γ射線對機體發(fā)生電離作用，能調(diào)整中樞神經(jīng)和自主神經(jīng)功能、鎮(zhèn)靜、增強新陳代謝和免疫功能等作用[2]。

心理療法可穩(wěn)定情緒，消除各種心理障礙，從而達到消除癥狀，恢復各項指標的目的。

體育鍛煉可增加人體免疫力，改善循環(huán)功能和呼吸功能，促進新陳代謝，增加食欲，促進睡眠[2]。

總之，亞健康對人類健康的威脅越來越大，如不采取積極有效的治療措施，必將導致從健康―亞健康―疾病的最終轉(zhuǎn)化。目前治療尚缺乏針對性，只能進行對癥治療，利用各種療養(yǎng)因子對亞健康進行康復治療，效果顯著，且無藥物毒副作用，不失為一條理想途徑。

參考文獻

1南登昆,主編.康復醫(yī)學.第3版,北京：人民衛(wèi)生出版社，2004.126-130

2陳景藻,主編.療養(yǎng)學.西安：第四軍醫(yī)大學出版社，2004.119-172