導語：如何才能寫好一篇初中生籃球訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞： 初中籃球教學跳投訓練方法

跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，但大多數學生往往不容易準確掌握，應該運用多種訓練方法提高教學質量。下面我介紹一種系統化的訓練方法。

一、掌握投籃的基本動作要求

1.重心和腳步動作

一般情況下，只要說到投籃要領，往往強調的是手怎樣持球，怎樣出手，肩部的動作和肘關節(jié)的動作該怎樣做等，而實際上，投籃最重要的是投籃者的重心，如果重心不穩(wěn)，晃晃悠悠，失去平衡，則手上的動作再標準效果也不會很好，命中率不高。

2.身體的基本姿勢

投籃時，兩腳必須開立，與肩同寬或者略寬于肩，全腳掌著地，重心在兩腳之間，保持好平衡，兩個膝蓋適度彎曲，為隨時進行下一個運作做準備。如果兩膝關節(jié)是直的，則勢必要先彎腿發(fā)力蹬地，再做投籃動作，這樣時間就會被延誤。

3.投籃的生物力學分析

投籃動作實際上是人體對球隊的一個用力過程，也可以看做是人體肌肉群用力向小肌肉群用力匯合的過程，投籃動作的用力過程從某種意義上看，較像舉重運動員挺舉杠鈴的過程，第一步首先是提杠靠近身體，相當于籃球運動員接球于胸、腹部，第二步翻杠鈴于肩上，相當于籃球跳投過程中運動員跳、舉動作，第三步向上發(fā)力，相當于投籃出手的最后發(fā)力，下面將投籃過程分為三步進行分析：

（1）接收球位置及雙手對球的控制。隊員任何一次投籃都是以接球為前提的，接球手型實際上就是投籃的手形的基礎，不管是何種形式的投籃，如果隊員在接球后再調整控球手型將會對防守隊員帶來一定的時間差，恐怕就會失去投籃機會。正確的接球手型是雙手對球體的控制，即兩手手指自然分開，拇指相對成八字形，用指跟以后部位握球的兩側后下方，空出手心，兩臂自然曲肘，肘關節(jié)下垂，上體微向前傾，置球于胸與顎之間，兩眼注視球籃，這樣既有利于保護球的安全，又有利于投籃用力上舉和其他技術動作相結合。

（2）舉球的位置和手型。盡管原地投籃和跳投的位置基本相同，但其用力過程是有區(qū)別的，原地投籃的舉球是在下肢屈膝時進行的，而急停跳投的舉球是隨著身體的跳其沿人體中軸舉球，是跳和舉同時進行，相當于跳高運動員起跳前的擺臂，這樣不僅能保持身體平衡，而且能增加起跳高度。當運動員跳到最高點時，舉球的位置應控制在頭部右側上方靠近人體，如果將球放在腦后或者頭頂，投籃者為了看到球，頭必須后仰，頭一動，重心就會動，身體的平衡就會被破壞，自然影響到投籃的命中率。投籃手型是五個手指自然分開，手指和掌沿觸球，空出掌心，用手指和附著力黏住球，手腕自然后仰，用異側手護在球體側面，這樣能有效避免下肢或身體的外力對投籃最后用力的各關節(jié)的用力順序和用力軌跡。

二、加強投籃訓練

1.起跳訓練

起跳需要有很強的爆發(fā)力，要突然快速，充分蹬伸踝、膝、髖三關節(jié)，以擺臂帶動起跳。

練習方法：

（1）原地蹬伸練習。兩腳左右或前后開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間，兩手持球于腹部中右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側，在蹬地的同時左手快速向上托舉球，兩手和球均不能擋住視線。

（2）原地持球跳起練習。在原地持球擺臂蹬伸練習的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍然保持直立持球姿勢，保持球的穩(wěn)定性，不要出手投籃。

（3）運球急停起跳練習。在較為快速運球中，采用一步或兩步急停接球、兩膝微曲、重心快速移動至兩腳之間并迅速蹬地向上起跳，要求跳步或跨步急停時面對球籃，急停與起跳動作銜接連貫，起跳突然，快速有力，空中身體平衡，這個練習也不要出手投籃。

2.原地投籃練習

（1）徒手模仿練習。要求上下肢協調用力并且充分伸臂。

（2）原地投籃練習。近距離投籃練習：在徒手模仿練習的基礎上，進行持球練習，這時要強調動作正確，應用手腕前屈和食、中指撥球，通過指端將球投出，投籃的距離約離籃筐兩米。

中距離投籃練習：在近距離投籃的基礎上，將投籃距離延長至罰球線附近，練習時要保持整個身體的穩(wěn)定性尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手形。

遠距離投籃練習：增加距離至三分線附近，練習時要保持正確的投籃手法和身體的穩(wěn)定性，這時要求有較強的手腕力量和柔性，對于初學者來說，遠距離投籃練習要盡量少用。

（3）跳起投籃的訓練。跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術的協調配合，其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當前身體即將到達最高點時投籃出手。

徒手模仿跳投練習：徒手模仿做原地跳投練習。

近距離跳投練習：可原地起跳，也可以一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持動作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地充分，起跳舉球同步。

中距離跳起練習：當近距離投籃命中率較高時，將跳投練習延長至罰球線附近。先把動作做好，尤其是投籃手和出手后的手形穩(wěn)定，達到動作定型，再調整投籃力量，逐漸改進手法。提高投籃的命中率，中距離投籃在比賽中經常使用，所以需要隊員堅持不懈地練習，從而保持較高的命中率。

鞏固跳投練習：把單個的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，要特別注意各技術之間的銜接問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。

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摘 要 目前，籃球運動早已成為初中生最喜愛的體育運動項目之一，為了更加有效地激發(fā)學生們的學習、訓練興趣，必須讓學生明確學習籃球的積極意義，以便逐步養(yǎng)成勤于鍛煉的良好習慣。本文結合生動、具體的籃球教學案例，系統闡述在初中籃球教學中激活學生興趣的策略方法。

關鍵詞 籃球教學 初中生 學習興趣 激發(fā) 體育課堂

籃球運動作為一項充滿活力、展現速度、力度和強度的激烈運動，也因其競技性和合作性深受初中生的推崇。同時，籃球場上所展現的精神氣質和運動干勁，以及所形成的“籃球精神”正激勵每一位籃球運動員奮勇向前。本文以“激發(fā)學習興趣”為主要線索，著重論述初中籃球教學中培養(yǎng)學生興趣的對策。

一、轉變籃球教學模式，營造溫馨、愉悅的課堂氛圍

在初中籃球教學的過程中，培養(yǎng)學生的學習興趣是獲得教學效果的重中之重，這自然也是增添學生學習情趣的關鍵所在。就目前而言，初中籃球教學最大的問題就是學生課堂訓練機會偏少，也就是說，教師偏重于講解與示范動作要領，雖然籃球運動的要領、技巧的學習、理解和掌握是教學必不可少的內容，但若不注意時間的合理分配，學生很容易喪失充足的鞏固、實踐的機會，更不要提興趣的培養(yǎng)了。

站在體育教學的角度看，要不失時機地營造良好地教學氣氛。首先要做的便是摒棄籃球教學陳舊的教學模式，發(fā)揮學生的主體地位。在教學手法上，要力求系統性、新穎性和靈活性，根據初中生注意力集中時間短暫的心理特征，在課堂的前半時間段內，給學生做出專業(yè)的、精確的運動要領示范，當然一些重點理論知識的傳授也在前20分鐘的時間進行，教師可一邊描述具體的運動細則及注意事項，一邊請學生跟隨教師一起做運動，徹底改變以前教師講解與學生訓練相互脫節(jié)導致學生記憶不清動作要領的情形。在這種情況下，學生們能充分地調動聽覺、視覺和感知器官，不但能記住理論要點，更能身體力行；與此同時，多維互動教學模式的成功構建，學生在籃球課堂上不再被動、邊學邊練，實現師生之間教與學的有效互動，給學生留下深刻印象，對學習籃球的熱情和興趣度也隨之高漲。

二、在籃球教學中適當地穿插游戲，促使課堂生動有趣

初中生正處于青春發(fā)育期，智力水平有了較大的提高，同時，也愈發(fā)對新鮮事物感到好奇。籃球這一運動項目本身便是從游戲中發(fā)展而來的，為更快速的激發(fā)學生的好奇心、鍛煉學生的籃球競技水平，教師不妨以游戲的方式引入籃球教學。

例如，學習“三步上籃”時，教師可將全班學生平均分成若干小組，小組中的每一位成員均要在完成三步上籃動作后，再將籃球傳遞給下一位成員，以此類推，最終看哪一個小組的隊員最先完成投籃任務。教師可在旁邊做游戲的“裁判”，重點記錄每一小組三步上籃的命中率以及傳接球的動作是否合乎規(guī)范要求；也借機觀察學生們運球、控球的準確程度，以便發(fā)現其中的問題；同時也能窺見每一位小組團結協作精神發(fā)揮的情況如何。在游戲中的學生為了取勝，大腦中樞神經系統會時刻處于活躍狀態(tài)，不斷受到新信息的刺激和影響，進而保持興奮的狀態(tài)、獲得更多的情感體驗，更會從內心深處感悟到籃球運動所帶來的歡樂。

三、籃球課堂中要以比賽的方式組織教學活動

通常意義上，籃球課堂教學中僅停留于“訓練”這一環(huán)節(jié)中，即便是在學生掌握迅速的情況下，打比賽的時間也是少之甚少。然而，眾多實踐表明，籃球課堂若能向課外活動拓寬、伸展，則會較快地激活學生興趣，并能一直發(fā)展這一興趣。

為此，教師可結合學生學習的現實狀況，經常組織開展形式多樣、內容豐富的課外籃球競賽活動，最為典型的是年級聯誼賽以及系列賽等，請學生獨立思考、自主選擇決定。必要時還可經由籃球知識競賽的舉辦提高學生對籃球基礎理論知識的理解和把握，讓學生從運動學和體育學的角度努力發(fā)現籃球之美和運動的魅力所在。在此期間，針對活動中產生的一部分問題，教師要盡早發(fā)現、果斷采取手段予以解決，以確保籃球各項比賽的順利開展，保持學生對籃球的好奇心和求知欲，從整體上提高初中生的籃球運動技能。

四、明確籃球教學的目標和任務，提高學生學習的積極性和一貫性

在新課改的新形勢下，對于教學動機和目標的理解與把握是喚起學生學習興趣的重要條件。體育教學有必要對全體學生進行籃球學習目的的有關教育，唯有如此，學生對學習的目標與意義才能理解的更深刻，意志力才會更加強烈，學生也才會更好地配合。教師應堅持“抓重點、抓主要矛盾”的哲學要旨，針對籃球運動中的“掩護”、“防守”等難點對學生進行系統地教育。例如，每當學生訓練掩護時，教師應在現場指導掩護環(huán)節(jié)中，處于哪一個位置是最佳的，負責掩護的隊員在完成掩護后要怎樣轉身、何時轉才是最有利的，學生們會聽得津津有味，再遇到這些動作時便會擺正目標。此外，教師還可滲透一些德育教育，培養(yǎng)學生為既定目標而堅忍不拔、勇往直前的精神，堅定必勝的信念，鼓勵學生形成熱愛籃球運動、爭做勝者的思想意識，以訓練的積極性帶動興趣的維持和培養(yǎng)。

五、總結

面對新課改背景下，體育籃球教學的要求，教師要正確理解和領悟其中的內涵，積極革新教學模式和訓練方法，使全體學生都能真切地感受到籃球帶來的樂趣和快樂，夯實終身體育的基礎。

參考文獻：

[1] 徐威.淺談籃球教學中如何培養(yǎng)女學生的學習興趣[J].內蒙古體育科技.2009（01）.

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關鍵詞： 中學體育 籃球教學 有效方法

學校體育是國民教育的基礎，是全面發(fā)展教育的重要組成部分。籃球運動是一項深受中學生喜愛的體育項目，尤其是中學球類教學的主要內容。因此，探討在農村中學籃球教學，把握其教學規(guī)律具有十分重要的意義。在傳統中學籃球課程教學中存在著：學生獲得的知識不足，主動和參與性不高，教師方面原因對籃球教學的不利影響，教學技巧缺乏，不重視學生學習興趣的培養(yǎng)。教師的教學態(tài)度和對學生的要求不明確，致使學生的學習積極性不高，教學方式陳舊、教學手段單一，現代的教學技術應用不夠。針對這些問題，筆者結合多年的教學實踐談談初中籃球教學中的有效方法。

一、培養(yǎng)學習興趣

要提高初中體育籃球課堂教學的有效性，激發(fā)學生上籃球課的興趣是關鍵。很多學生由于體育相對其他文化科目對升學的影響大，便忽視體育課的重要性而不認真對待。很多學生上課訓練的時候就想蒙混過關，得不到真正的訓練，所以，教師要采用合適的方法提高學生對籃球課的興趣。

例如，在上罰籃練習課的時候，可以讓學生進行這樣的游戲：把全體學生分成四組排成長隊，每組第一個學生進行罰籃，罰不進就繼續(xù)罰直到進球為止，進球后就帶球到隊伍的最后方，從隊員的胯下將球傳給第一個同學罰球，直到整隊都罰完一輪，成績最差的一組進行俯臥撐的訓練。這樣在罰籃教學中進行游戲式的訓練能有效提高學生參與課堂的積極性，活躍課堂氣氛，有助于學生興趣的提高。同時，這項游戲能很好地培養(yǎng)學生團隊協作的意識，對提高籃球課堂的有效性有很大幫助。

二、應用循環(huán)訓練法

籃球教學是初中體育教育中的一項重要內容，深受初中學生尤其是男生喜愛。通過介紹循環(huán)訓練法的概念及作用，從教師和學生兩方面系統探討該方法在初中籃球教學中的應用情況，認為循環(huán)訓練法在初中籃球教學中切實可行，有助于教師及時掌握學生的訓練情況，有效調整和優(yōu)化教學方法，同時有助于激發(fā)學生的學習興趣，提升學生的籃球技術水平。

循環(huán)訓練法是公認的科學性強、效率高的訓練方法之一，它通過不同“組”的結合，讓枯燥重復的訓練過程變得生動有趣，確實可以提高訓練效率，因此循環(huán)訓練法在各體育項目訓練中被廣泛應用。在籃球教學中運用循環(huán)訓練法可以有效提高教學效率，將學生作為籃球教學主體，并通過循環(huán)訓練法發(fā)現教學訓練中的問題，培養(yǎng)團隊精神，調動每一個籃球運動員的積極性，使運動員增強自信，不斷提高團隊協作能力。因為在籃球運動中要運用大量的技術性動作，并將技術性動作組合起來，例如運球、突破、傳接球、上籃和投籃等，將這些不同的技術動作都作為循環(huán)訓練的“組”，進行循環(huán)訓練法，周而復始地增強動作的連貫性，幫助籃球運動員更流暢地使用技術動作，滿足籃球運動的切實需要，使其更熟練地掌握籃球技術動作。

三、創(chuàng)新籃球教學法

體育游戲是體育教學中常用的一種教學手段，它與一般的游戲有區(qū)別，是從游戲中派生和發(fā)展而來的一個分支，是體力活動與智力活動相結合、富有濃厚的娛樂氣息和鮮明教育意義的一種游戲。它是以身體練習為內容，以游戲活動為形式，以發(fā)展身心為目的的一種特殊的體育鍛煉方法，具有鍛煉身體、富于娛樂、發(fā)展智力和陶冶情操等特點，這些特點決定了體育游戲的作用和價值。

體育游戲在體育教學過程中得到廣泛運用。在初中籃球教學中合理運用體育游戲，不僅可以改善課堂教學氣氛，激發(fā)學生的學習欲望，調動學生練習的積極性和主動性，而且可以增強課程內容的娛樂性，強化籃球教學效果。如：“運球接力”、“傳球接力”、“定點投籃比賽游戲”、“連續(xù)打籃板比賽”、“教學比賽”等。在體育游戲中，不僅激發(fā)初中生學習籃球的興趣，活躍課堂教學氣氛，豐富教學內容，還促進學生身心健康發(fā)展。正是由于籃球技術的多樣性，我們在日常訓練中的單個技術動作往往可以演變?yōu)槎喾N訓練形式，因此新穎的知識技能和教學方法，對調動學生的求新心理和練習的積極性非常有幫助，在訓練中要不斷采用不同的訓練方法和手段，符合他們的心理特征。

四、小組合作學習法

“小組合作學習”是我國教育界近年來引進并嘗試的一種發(fā)展性教學策略，它不僅適應新課改下的教學組織形式，而且彌補了傳統班級教學中存在的不足。目前，一些學校還是采用填鴨式、滿堂灌、題海戰(zhàn)術的教學方式，幾乎沒有比較合理的體育課，參加體育鍛煉的興趣和習慣還需要強化培養(yǎng)。

籃球是一項集體性的項目，對學習者的互相配合、協作有比較高的要求。在參與籃球活動的過程中，隊員與隊員之間的合作尤為重要，這在籃球的比賽和運動時更明顯。籃球不是靠一個人的優(yōu)秀就可以完成的競技性的項目，它需要隊員的合作，比如每位隊員都有自己的位置，后衛(wèi)、前鋒、中鋒等，這就要求他們負責好自己的部分與隊友合作。其次，當前初中體育的籃球課程教學仍有多個地方亟待改進。教學方法單一不變，乏味無趣，容易造成學生自主學習意識不足，其主體地位無法凸顯。為了更好地調動學生的學習積極性和主動性，體現學生的主體性，更好地實現初中籃球教育，合作學習的應用顯得尤為必要。

總之，隨著時代的快速發(fā)展和教育的不斷革新，初中教育越來越看重學生的身體素質。籃球運動是一項兼顧身體鍛煉和團隊合作精神培養(yǎng)的體育運動，在初中體育教學中開展籃球教學能豐富體育課堂的教學內容，培養(yǎng)學生團隊協作的精神。初中體育教師更應該不斷更新不斷探索新的教學方法，使籃球教學行之有效。

參考文獻：

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【關鍵詞】初中體育；耐久跑；教學方式

所謂耐久跑就是指中距離和長距離的跑，耐久跑是初中體育教學的重要田徑項目。在傳統的體育耐久跑教學中，由于耐久跑的訓練時間長、體能消耗大，教學方法簡單，練習方式單一，學生就此產生了一定的害怕和厭倦情緒，嚴重影響了體育耐久跑的教學效果。因此，在傳統體育耐久跑教學的基礎上，采取新的教學方法，根據學生的特點進行個性化教學，提高耐久跑的教學效果是非常有必要的。

一、加強基本動作的練習

初中生正處于生理發(fā)育的關鍵時期，這個階段的學生心肺功能通常還都沒有發(fā)育成熟，進行無氧代謝供應能量的能力比較差，進行耐力的練習在很大程度上要受到一定的限制，因此對于速度耐力項目適應力比較差。學生在跑前，老師一定要將鍛煉的方法、要求，以及目的等相關內容告訴學生，使學生充滿信心的參加鍛煉。在體育耐久跑的教學中，要注重基本動作的聯系，盡量保證動作的輕松、大方，上肢前傾、步幅有力，而且要求正確姿勢，所謂前不離手、后不離肘。同時，要輕松自然的進行教學，提高學生的自信心，使學生勻速完成長距離跑，鼓勵學生合理分配自己體力。假如有的學生第一次進行測試，出現了跑不完全程的現象，這樣學生就很容易畏難心理，所以體育老師要能夠抓住這一個特點，選擇一種不僅能夠使學生產生興趣，而且能夠達到訓練目的的項目。比如有的老師帶領學生做排球游戲，讓一半的學生圍成圈，一半的學生在圈里，圍成圈的學生用排球去“砸”圈里面的學生，被“砸”到的學生要出來參與到戰(zhàn)斗當中。這樣的游戲不僅能夠提高學生的耐久素質，而且還能夠提高學生的排球技能，使學生的身體得到最大潛力的發(fā)揮，進而提高中學生的耐久跑能力。

二、掌握耐久跑技術，優(yōu)化體力分配

首先，培養(yǎng)學生正確的跑步姿勢。學生中出現的“坐著跑”、“腳后跟跑”，以及“后仰跑”等錯誤的跑步姿勢，要給學生糾正。體育老師必須要明確告訴學生跑步要保證前腳掌先落地，或者可以全腳掌落地，然后在最短的時間內過度到前腳掌支撐方式，切不可后腳跟先落地。同時對于直道跑與彎道跑也要給學生提出不同的要求。其次，老師要指導學生在耐久跑的過程中優(yōu)化體力分配，合理限制不同階段的速度。很多學生都出現過起跑非常快，最后卻跑不動的現象了，體育老師一定要指導學生避免這種現象的發(fā)生。第三，體育老師要指導學生跑步節(jié)奏與呼吸的配合，進而實現體力的減少。每跑一步的長度，以及邁步的頻率等都要合理，切不可一味要求學生大步子跑，小步子頻率快也是一種有效的方法。不論怎樣跑，步子與呼吸之間的節(jié)奏是一定要控制好的，防止耐久跑的速度受到影響。

三、適當放松，保證體力恢復

耐久跑的運動時間相當長，而且具有非常大的負荷，給學生的身心造成了非常嚴重的疲勞，所以課后的整理活動相當重要。傳統的課后整理活動往往都是老師帶領學生一起做一些肌肉的放松練習，這樣的方法是不能夠使神經盡快恢復到安靜狀態(tài)的，甚至會對其他項目的教學效果造成消極的影響。因此，在中學體育耐久跑教學中需要采取正確有效的方法來適當放松，保證學生體力的恢復。比如，我們可以采取注意力轉移法，通過對小游戲、聽輕音樂，以及反應練習等教學手段來使學生的注意力由原來痛苦的身體感受中轉移到輕松愉快的教學情境中，進而實現適當放松的目的。再如，體育老師可以給學生使用意念放松法，使學生使用意識來兌自己的全身放松進行指導，進而通過安靜、自然、沒有雜念的練習來實現大腦皮質細胞的疲勞的消除，使學生高度緊張狀態(tài)的肌肉得到放松。

四、加強教學手段的改進，提高教學質量

耐久跑訓練是枯燥乏味的，再加上初中生正處于青春期，如果只用一種方法進行訓練，勢必會使得初中生感到厭倦，進而降低教學質量。所以對于訓練方法要時刻進行改進更新，找出學生喜歡的訓練方法。舉個例子，一般情況下訓練都是在學生所熟悉的操場上進行訓練的，所以場地對于學生沒有任何的新鮮感，那么我們可以再訓練路線上可以進行改進，折線跑、穿插跑等等，還有在訓練場地可以放一些學生喜歡的音樂，這樣可以把學生的注意力轉移走，進而使得他們忘記訓練的累和煩。當然還可以組織一些游戲競賽，利用初中生好比拼的心理，這樣也可以調節(jié)枯燥乏味的訓練氣氛。比如進行接力比賽或者短長跑比賽等等。

還有耐久跑練習不一定必須用跑步來練習，用一些其他項目的練習來代替也是可以的，比如跳繩、健美操、打籃球等等，當然不是用這些項目完全的代替，只是在跑步訓練中參進一些這樣的活動，不僅可以使得學生的訓練更加的豐富，還可以使得學生更加喜歡鍛煉。

如果有條件的話可以改變一下訓練場地進行一些其他的訓練，比如爬樓梯或者爬山訓練，這也是很有訓練價值的有氧運動，在一個學期安排一兩次不但可以吸引同學參加，還會提高學生的耐力素質。

五、合理安排練習內容，避免突發(fā)事件的產生

首先，教師要對學生的身體狀況要有充分的了解，畢竟不是所有的學生都能夠適應耐久跑訓練的，就是都能夠進行耐久跑訓練每個人能夠承受的訓練強度也是不一樣的。所以體育老師一定要和班主任做好溝通，要對學生身體狀況負責。同時還要根據天氣和場地的情況來制定耐久跑的訓練計劃，做到有備無患。教師可以根據一下具體來制定計劃。第一、首先對于有心臟病、呼吸道疾病以及糖尿病的學生，應該不要讓其進行耐久跑訓練，可以安排他們去參加一些較為輕松的運動項目。第二、對于在教學中感冒或者拉肚子的同學應該減輕或者取消訓練，避免加重學生病情，造成不良后果。同時老師要及時發(fā)現身體不適同學。第三，在訓練場地要配備一些醫(yī)用工具箱，如果有同學摔倒或者暈倒時，能夠及時的處理，老師也應該具備能夠處理這些突發(fā)事件能力，做到遇事不慌，處事不亂。第四，對于有霧的天氣要取消訓練。大霧時氣壓低，并且空氣中含有較多的灰塵以及酸、堿、鹽胺等等有害物質。學生做耐久跑訓練是有氧運動，呼吸這種空氣對身體有害。第五，避免長期在水泥地上進行訓練，因為水泥地過于堅硬，常在硬地上跑步，容易發(fā)生骨膜磨損，而初中生正是長身體的好時候，在這樣的環(huán)境下訓練極為不利。

六、總結

中學體育耐久跑是一項需要長期堅持、持之以恒鍛煉的體育項目，以增強中學生的體質為最終目的。盡管傳統的教學方法沒有起到良好的作用，但是我們仍需要在傳統教學方法上進行教學方式的創(chuàng)新，中學體育老師要對學生進行正確的引導，放開學生鼓勵學生選擇適合自己的耐久跑內容。同時中學體育耐久跑還要與社會的發(fā)展相適應，著眼于未來，為學生的健康發(fā)展打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]印慶玲.談談初中體育教學中的耐久跑[J].成才之路，2010（30）

[2]呂明星.淺談提高學生耐久跑水平的方法[J].體育時空，2011（01）

[3]楊少鐵.淺談開展耐久跑教學的新招[J].讀與寫（教育教學刊），2009.6（01）

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【關鍵詞】初中；體育課；分班教學

一、從身體發(fā)育和生理發(fā)育看分班

初中生處于生長發(fā)育的第二個高峰期。主要表現在以下三方面的變化：身體外形的改變、內臟機能的成熟及性的成熟。從身高看，男女有差異：男生在13、14歲左右身高生長加速，然后速度逐漸下降。女生大多在11歲左右身高迅速增長，14歲左右達到高峰。所以，男女合班時，則可能出現某一內容或訓練方法適合男生卻不適合女生，而遷就女生就滿足不了男生的運動負荷量，而且也沒有一致的評價標準。分班教學就避免了這一情況的發(fā)生。

二、從教學的內容和進度上看分班

隨著學生的生長發(fā)育，生理特點的變化，到初中段男女生運動技能的差異性逐漸的顯現，尤其是在八、九年級，根據當前的目標統領內容理念和有效的校本課程開發(fā)，首先在制定學年的單元教學計劃要根據目標選定相應的教學內容，在制定混合班的單元計劃時很是讓人頭疼。男女生興趣、運動技能的差異性對于單元計劃的制定和教學內容的選擇帶來了很大的難度。本身男生之間或女生之間有一定的差異性，根據體育學科的教學特點分層教學在課堂教學之中實施在所難免，但男女生差異性的存在又給課堂教學組織增加了難度，一堂教學課無論場地器材的布置和利用還是教學密度和強度都會帶來很大的影響，自然教學效果也就大打折扣。上男女混合班教學的體育教師要學會用“雙重標準”進行教學和評價，這實屬無奈之舉。如同樣的一個單元計劃里的籃球教學，相比男生比女生教學更容易些，自然教學進度會快，教學任務完成順暢，而女生接受學習相比要慢，但像武術、舞蹈類則情況相反。為完成課堂教學任務，有時教學不得不進行“割裂”教學，各自為教，往往就會產生顧此失彼的現象，即便在雙重標準的教學下有時教師也不能將一堂課目標任務達成。

三、從教學組織和項目訓練上看分班

在體育課中，學生一方面要掌握體育運動技術動作，一方面要鍛煉身體增強體質，由于初中生尚不能確切地評介和認識自己的智力潛能和性格特征，很難對自己做出一個全面而恰當的估計，所以，老師在體育課上進行體育教學時，應該結合教材，根據學生的性別愛好來進行組織教學，可促進學生積極的思維和充分調動學生的積極性和主動性，采用分班教學來激發(fā)學生渴望練習，積極練習。集中講解，集中示范，分組練習，個別糾正。使學生在體育課上才能得到充分的鍛煉和展示。而按照以往的男女合班的教學組織模式下，有的學生不能充分發(fā)揮出真正實力，有所限制，男女生身體形態(tài)的不同以及生理解剖結構的不同，決定了其力量、耐力、速度、柔韌等素質的不同。例如男子肌肉較女子粗，因而其力量也較女子好；但女子的骨骼比男子纖細，致使其柔韌性又比男子好等。由此就決定了其訓練手段的不同。訓練手段包括練習的內容和訓練的方法。男生協調性差，可以多做一些改善這方面問題的項目；而女生力量差，則可以多進行一些力量方面的練習。對象的差異，使教學中產生了不同的問題，從而得不到及時的解決，影響了鍛煉的效果。男女合班時，則可能出現某一內容或訓練方法適合男生，卻不適合女生；而遷就了女生就滿足不了男生的運動負荷量，而且也沒有一致的評價標準。這些問題在心理上面對學生產生了一定的影響，而男女分班進行組織教學時：“對象集中”、“問題集中”。為解決“集中”老師組織教學“目的性”更集中，使“針對性更強”。

四、從學生的興趣愛好上看分班

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關鍵詞：職高體育 中長跑 訓練方法

長期以來，中長跑教學都是職高體育教學耐力素質訓練的重要內容，是《國家體育鍛煉標準》規(guī)定的達標、考核必測項目。中長跑對于培養(yǎng)學生刻苦訓練、頑強拼搏的堅強意志，促進體質改善、養(yǎng)成主動鍛煉身體的習慣均有明顯作用。但在實際教學時，中長跑教學項目形式簡單枯燥、運動量較大，尤其是很多學生未能準確掌握中長跑技術，出現不良反應，加重了對中長跑訓練的厭學、畏懼心理。由此，有效調動學生參與中長跑練習的興趣，科學組織教學、豐富教學內容，進而激發(fā)學生參與體育學習的熱情，是當前職高體育教師應研究和解決的重要課題。

一、對學生講解中長跑的意義

中長跑運動在日產生活中是比較常見的鍛煉方法。適當的中長跑訓練，可增大心臟器官的體積，增厚心肌，保持人體的心血輸出量處于較高水平，遲緩心博的速度，提高心搏的輸出量，有效地改善心臟功能。通過增加呼吸肌的力量，可以提高肺功能和肺容積，明顯的優(yōu)于沒有參加長跑練習的同齡人，增強肺活量。更為重要的一點，在中長跑的訓練中可以培養(yǎng)人堅忍不拔、勇于進取、勇敢頑強的優(yōu)質品質，這種頑強的毅力和精神，對職高生今后的深造學習和社會工作均可奠定堅實的身體基礎和堅韌的精神品質。

二、中長跑體育教學的基本步驟

第一，教師可根據學生體質、年齡、性別等，適當地就枯燥的教材內容進行包裝設計，以便有效調動學生學、練的積極性。室內理論課中可著重向學生講解長跑的鍛煉價值，如改善內臟器官機能、身體健美、增強體質等等。而要獲取如此高的鍛煉價值，學習者就應做到終年不斷地長期練習，克服意志薄弱的缺陷，包括中長跑鍛煉過程中存在的暫時性的肌肉酸疼或身體疲勞現象等。教師還可通過多媒體展示幻燈片圖表、模型或播放田徑運動員比賽視頻中的慢鏡頭或運動技術錄像等，以增強中長跑技術要點講解的實效性，包括技術動作規(guī)范等，尤其是對生理現象“極點”的成因、減輕及克服的辦法要作翔實的講解。

第二，在開展中長跑室外課教學前，教師應對學生體育成績作檢查性的測驗，以保障教學內容及進度安排的科學性。按男生跑1500m、女生跑800m的標準進行測試。通過測驗對學生體質、中長跑技術情況、內臟器官機能的強弱以及腿部肌肉的爆發(fā)力和耐力、個人意志品質等進行初步了解，以恰當掌握教學量度和強度。

第三，教師應就檢測性測驗時學生在技術方面存在的缺陷提出改進意見，要求學生努力克服。譬如，呼吸方法不正確、跑動速度快慢不穩(wěn)定或節(jié)奏感和速度感差的學生，教師可讓其在中速跑練習中用嘴和鼻自然地同時呼吸，保持臂腿動作與呼吸的協調。而跑動時出現身體搖擺、重心起伏大等情況的學生，教師應安排其練習均速跑，把握好擺臂放松、控制呼吸節(jié)奏及前腳掌著地等基本要點，再通過變速跑、快跑使其領悟上體稍前傾、擺臂有力的技術要領，最后以放松跑徹底改正其技術錯誤。

第四，進行中長跑技術提高的專項練習。

三、展開趣味性體育訓練，調動學生參與熱情

除了讓學生了解中長跑體育項目的訓練意義，教師在教學中還應注意營造輕松活潑的教學氛圍，借此來調動學生參與中長跑訓練的學習熱情，充分地調動其主觀能動性。在體育教學的理論課中，教師應首先向學生講解中長跑教學的目標與任務，讓學生明晰體育項目的內容和達標標準。在教學中，教師可采用以下趣味性的教學方法，使學生盡快融入體育訓練。

1.變速跑練習

著重于調整學生的生理和心理負荷，使其速度的轉換能力與意志品質得到有效改善。

（1）按成績高低，將已測驗的男女學生依次分為A、B、C、D四組，每組5人。可選用田徑百米跑道作為訓練場地，起跑線為起點，劃出4條相距3m的平行線。依次在每條線上放置4個藍球、足球、排球和跳繩，模仿接力跑的形式，由每組同學在該組線上撿取一球并運球繞場一周后放回原處。（2）同樣，前面所分組的形式組依次于起點蹲踞式起跑，教師發(fā)出信號后學生即快速跑出，教師信號發(fā)出時應將籃球以地滾球的形式從起跑點向前用力推出，學生應在運動過程中拾取球并慣性慢跑30m后減速停下，余者類推。

2.節(jié)奏練習

此環(huán)節(jié)的練習主要是幫助學生掌握兩步或三步一吸、一呼的方法。學生在訓練中應注意步幅均勻，擺臂自然，跑動有節(jié)奏，能把握好呼吸與跑步的配合。（1）安排成績相仿的四五名學生并列起跑，保持運動節(jié)奏、步幅一致；（2）在運動過程中不要求跑步速度，但要求學生應以意念平抑情緒和意志，完成600米的中長跑任務，在跑動過程中學生可通過心里默數進行練習。（3）可適當加入音樂伴奏，讓學生練習中長跑，以有效激發(fā)學生的積極情感。在伴奏音樂的選擇上，可選用《黑頭發(fā)飄起來》《運動員進行曲》或《亞洲雄風》等節(jié)奏明快的音樂。

此外，如變換環(huán)境練習等訓練方法也能有效地轉移學生注意力，以環(huán)境刺激緩解學生苦、累的感受，不失為中長跑體育項目學習的有效辦法。

四、中長跑體育教學中應遵循的基本原則

就筆者教學經驗而言，體育教學包括中長跑教學應遵循科學原則，把握好鍛煉的“量”、“度”。

1.全面發(fā)展的原則

中長跑教學中耐久跑訓練的單調重復，顯然無法滿足職高中學生中長跑能力的提高要求。體育教學應使學生全面訓練身體各器官，提高負荷能力，實現身體各器官系統功能的有效改善。因此，中長跑訓練應建立于學生身體素質得到全面發(fā)展的基礎上。

2.循序漸進原則

中長跑教學應從易到難、由簡至繁，各種技術動作須堅持從小到大的原則適度安排訓練強度。當然也不能一味遷就學生、踏步不前，在循序的同時做到漸進。

3.區(qū)別對待原則

中長跑教學中不能搞一刀切，必須要依據學生的具體情況，從學生年齡、性別、體質以及不同學生的學習水平進行區(qū)別對待。訓練內容及安排進度上也要做到因人而異，使所有學生都能承受練習強度，在中長跑練習中受益。

總體而言，在多年的中長跑教學實踐中，筆者總結出了這樣的情況：中長跑教學，必須要依據學生的生理、心理特征，制定出有針對性的教學計劃，采用不同的教學方法，激發(fā)學生的參與興趣，變被動學習為主動學習，經常練習，使職高生在輕松活潑的教學氛圍中，完成枯燥單調的中長跑學習任務，實現體質改善、精神品質提升的教學目的。

參考文獻：

[1]吳小五，吳躍健.如何提高高校中長跑教學效果[J].田徑，2008，(12).

[2]龐永洲.中學生中長跑學習興趣的培養(yǎng)[J].三峽大學學報(人文社會科學版)，2009，（02）.

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關鍵詞：體育教學；衛(wèi)生保健；知識滲透；基本方法；注意問題

衛(wèi)生保健是應用衛(wèi)生學的理論、知識和技能，研究體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環(huán)境因素，以及人體與體育鍛煉之間相互關系及其作用規(guī)律、制定并實施在體育鍛煉中所必須遵循的各項體育衛(wèi)生要求和措施，用以幫助與指導學生進行科學、合理的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康的目的。所以，在體育教學中必須高度重視衛(wèi)生保健的滲透，從而提高體育教學的質量和效益。

一、體育教學應該堅持的原則

（一）體育教學應該堅持全面、經常、漸進、區(qū)別對待的原則。

運動量，運動強度的安排必須適應學生性別、年齡及健康狀況，科學安排運動強度、密度和時間。小學生正處在迅速生長發(fā)育時期，對他們主要是促進身體的正常發(fā)育和正確姿勢的養(yǎng)成，發(fā)展基本活動能力，不宜進行劇烈的力量和耐力練習；初中生在生長發(fā)育的加速期，對他們主要是全面發(fā)展身體，把握身體素質發(fā)展的快速增長期，打下良好的體力基礎；高中學生進入青春期后期，生長發(fā)育緩慢，重點應鞏固提高獲得的體力，在發(fā)展力量，耐力上逐步提高要求。

（二）要禁止過早地進行體育專項訓練的原則。

早期專項訓練的適合年齡，應根據項目特點和學生身體發(fā)展的情況而定，即使適時地進行早期專項訓練，也要經常在教師指導下進行，要在身體全面訓練的基礎上進行專項素質和技術訓練。單一的訓練方法，不僅易造成身體過度疲勞，使運動能力不能持久，而且往往會給身體帶來深遠的不良影響。

二、體育衛(wèi)生保健應滲透體育教學的全過程

（一）課程開始應貫徹課的常規(guī)。

要強調學生穿不阻礙四肢活動的服裝，不帶可能傷害身體的銳利物品上課，如牛仔服裝、連衣裙、鎖匙等。課的準備部分，教育學生做好準備活動，使肌肉、韌帶、內臟、器官等都進入最佳狀況，預防運動損傷。課的基本部分，教會學生掌握自我監(jiān)督，根據課的任務和自我情況，進行各項身體練習活動，提高課的質量。結束部分的體育保健要求就是放松整理活動和整理呼吸，平靜身心，補償身體所欠的氧債，消除疲勞。

（二）在教學中應根據學生的健康狀況進行分組。

對少數在發(fā)育或健康上經常或暫時有顯著異常現象學生，應組織他們參加醫(yī)療體育，因為適宜的體育活動，有促進恢復健康的積極作用，并能使他們逐步樹立起恢復健康的信心。在進行體育教學和訓練時，應對他們進行衛(wèi)生教育，使他們養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，建立合理的生活作用制度。在體育教學中進行保健知識滲透必須堅持以下幾點：一是學生的身體生長發(fā)育，是受多種規(guī)律。表現出不同的個體差異，但其總的趨勢還具有其共同規(guī)律；二是要掌握學生身體的生長發(fā)育規(guī)律，并在體育教學和訓練中自覺地遵循和運用這規(guī)律，以促進他們的生長發(fā)育獲得最大程度的發(fā)展；三是人體在生長發(fā)育過程中，身高、體重等形態(tài)都有較大的變化，各組織器官也在不斷的發(fā)育和完善，但未過到成熟的程度，因此，在體育教學和訓練中，不能象要求成人那樣要求學生；四是人體生長發(fā)育的速度是按波浪式的形式進行的，是有其階段性，特別是中學生這一階段，加強營養(yǎng)與體育鍛煉要同步進行。

三、體育衛(wèi)生保健知識滲透要注意的問題

（一）要注意對學生進行定期的體格檢查。

中小學男女學生的體格檢查各有不同，入學前或每學期開始前需做身體檢查。除了身高、體重、胸圍等青少年生長發(fā)育的形態(tài)指標外，還要對心臟血管系統、呼吸系統、神經系統和各器官系統功能進行檢查。心理狀態(tài)根據學生的自身特點，在體育鍛煉、體育教學和課外活動中，教師應掌握和了解其特點，了解學生的體格狀況，并采用相應的措施，提高學生的衛(wèi)生保健常識。

（二）體育衛(wèi)生保健知識要應用到課外活動中。

學生骨骼承受壓力和肌肉拉力不及成人，易彎曲變形。在課外活動要培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立、跑、跳的正確姿勢，發(fā)現錯誤姿勢，應及時糾正，有些運動項目，如乒乓球、羽毛球、投擲運動、跳高、跳遠等，肢體的負擔是非對稱的，這就容易不均衡和脊柱變形。因此，在課活動時應注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對側肢體的鍛煉。學生愛好體育活動，不注意體育衛(wèi)生保健，不但不利健康，可能還會造成損害身心健康，如運動后馬上沖熱水（冷水）澡，喝冷凍飲料等。同時，應讓學生懂得常見的損傷的應急處理方法，否則，處理不妥會加重傷勢，如踝關節(jié)扭傷，有個別同學只懂得馬上用手去搓，結果越搓越糟。

（三）體育教學設施應符合衛(wèi)生保健要求。

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摘 要 本文研究的是田徑科學訓練的問題。田徑運動是各項運動的基礎，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動。要做好田徑運動訓練，就要根據青少年的年齡特點，做好選材工作，注重技術、心理素質訓練，防止專項成人化訓練，訓練過程和比賽相結合、重視恢復的作用。并注意科學化訓練對教練的要求（事業(yè)心和責任感、掌握青少年的身心發(fā)育發(fā)展特點、熟悉業(yè)務，有較高的訓練水平）以及正確科學的運動評價指標和參考數據的構建。

關鍵詞 田徑訓練 科學選材 技術訓練 心理素質訓練 訓練方法 訓練恢復

梅山中學梁勁生同學在2012年7月廣東省第十屆省運會上獲得100米、200米、4×100米接力、4×400米接力四項競賽的冠軍。同年8月在上海舉行的2012年全國中學生田徑錦標賽中梁勁生同學以21.63在200米比賽中奪冠。2012年8月25日在深圳市舉行的第八屆市運會中，梁勁生同學又再次獲得100米、200米冠軍；梁勁生同學為什么會在近幾年的訓練中訓練水平突飛猛進，在各級運動會上獲得金牌？梁勁生同學在小學時的比賽成績并理想，在區(qū)的田徑運動上最好成績排名在第六名。小學100米的最好成績?yōu)?2.50、80米最好成績?yōu)?.10。初一時他在區(qū)田徑運動上100米成績攀升到11.80，直到初三百米成績突破了10.63，達到國家一級運動員標準，被大家稱為“小劉翔”，作為梁勁生初中階段的教練老師我對其三年的訓練工作進行一些總結。

田徑訓練要根據青少年的年齡特點，做好選材工作，注重技術、心理素質訓練，防止專項成人化訓練，訓練過程和比賽相結合、重視恢復的作用。田徑運動是各項運動的基礎，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動。是一個1‰秒和毫厘之間的角逐，具有鮮明的競技色彩和很高的觀賞價值。實踐證明：只有廣泛地運用現代科學技術的研究成果指導田徑運動員進行科學化訓練，要運用科學手段做好總結和評價工作，才能獲得理想的訓練效果和在激烈的競賽中取得比賽的勝利。

一、科學選材

選材的成功等于訓練成功的一半。選材時，不應把年齡和當前成績看得太重，而應考慮到青少年的生理特點和生物學年齡。從身體形態(tài)，生理機能，身體素質，專項技能表現，心理因素等方面進行綜合評量。同時，應充分考慮性成熟及年齡特征、遺傳因素等各方面的影響，如骨齡、酮含量。這樣才能使選材更加準確。現代運動訓練突出的特點是要求運動員必須承受大的訓練負荷，需要付出常人難以想象的代價，因此所選運動員應具備情緒穩(wěn)定，好勝心強，意志堅強，能吃苦耐勞等心理品質，如果沒有這些心理品質和頑強的拼搏精神就不可能克服訓練中出現的困難。就像當年選擇梁勁生時，他在小學時比賽成績并不是十分突出，但是梁勁生的姐姐梁潔珊當時也在隊中訓練100米成績也達到了13.50加上梁勁生身高腿長，在小學畢業(yè)的時候身高達到了1米72，踝關節(jié)力量十分強勁，還有就是梁勁生是1996年1月12日出生的，但其骨齡又比實際年齡小1歲。所以作為教練我覺得雖然梁勁生早期成績不夠理想，但有培養(yǎng)前途。所以開始對梁勁生進行針對性的訓練。

二、科學化訓練對教練的要求

教練員是運動訓練過程中的主導，在現代訓練中起著越來越重要的作用。隨著現代訓練科學化進程的不斷提高，對教練員的理論和執(zhí)教水平，科技意識及文化素養(yǎng)的要求也會越來越高。

（一）事業(yè)心和責任感

因為學校體育訓練時間和體校訓練時間有著很大區(qū)別，因為學校體育訓練多集中在學校上課前與下午放學后的一到兩個小時里，并要經常犧牲自己的節(jié)假日時間來進行訓練，所以要求教練員要有強烈的事業(yè)心和責任感，以及犧牲精神。要有較強的承受成功和失敗的壓力的能力。要善于管理，善于總結經驗和汲取教訓，善于學習和研究，不斷充實提高自己，不斷加深項目特性的認識和提高訓練的科學性。

（二）掌握青少年的身心發(fā)育發(fā)展特點

教練員要掌握青少年的生理特點，了解了青少年選手的發(fā)育程度，這樣訓練計劃就會有的放矢，運動訓練的效果就會更加彰顯，而不至于無視青少年選手的生長發(fā)育，盲目操練，造成無謂的運動傷害。特別是初中階段的學生的身體素質訓練更要重視其在當時的身體特點在訓練中能根據初中生的特點，做到精講多練，示范正確、優(yōu)美，以直觀教學為主，取得較好的教育效果。

教練要掌握心理訓練，同時，還應根據運動員自身的特點，結合運動員的專項，合理地安排心理訓練的方法，解決實際問題，提高運動員心理訓練水平。

（三）熟悉業(yè)務，有較高的訓練水平

熟悉田徑運動的共性和各項技術特點及要求，采用合理的訓練手段，針對性較強的科學辦法進行教學，并在田徑各項的技術掌握上爭取成為多面手。田徑競技運動是體能、技能、心能高度結合的項目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協調和可持續(xù)發(fā)展，是田徑教練員設計和實施訓練計劃的根本點。所以，教練員必須具有良好的專業(yè)理論和技術、廣博的知識，這樣才能引導青少年較好地進行科學化的田徑訓練。

三、訓練特點

田徑訓練包括技術訓練、素質訓練、心理訓練、戰(zhàn)術訓練等幾個方面，青少年運動員主要是技術訓練、素質訓練和心理訓練。

（一）技術訓練

90年代，在以爆發(fā)力為主和以技巧為主的田徑項目上，中國運動員并無優(yōu)勢，而主要在耐力型項目上靠吃苦耐勞的精神小有建樹。“現在和以前確實不太一樣了，我們的優(yōu)勢開始偏向一些技巧性的項目。”國家隊領隊余維立說。是到改變“重體能，輕技術”的落后觀念的時候了，當今的田徑訓練要大力提高技術因素在成績中的比重，技術訓練要力求實效，重點抓主要技術環(huán)節(jié)，技術細節(jié)不必過分苛求，與其把復雜的技術學會，不如把實用的技術學好，再做到精益求精。

例如為了鍛煉協調能力，梁勁生從入學一開始就學習并了解準確的技術動作，并通過進行與最終技術有關的正確訓練，促使其在青少年時期就形成一個運動項目的動作節(jié)奏。梁勁生在初中階段可塑性很大，所以動作定型越早越好。拿梁勁生的200米動作要領來講，我對其要求起動快，步頻快，幅度大，折疊緊，抬腿高，臂擺正，上下肢配合協調，跑起來要求輕松自然。通過不斷反復的針對性的訓練，最終達到技術動作的高水平階段。

在進行技術訓練的時候，有兩點值得注意：第一，教練要懂得揚長避短，充分發(fā)揮運動員的技術長處，逐步幫助他們克服短處。第二，教練要懂得將問題逐一解決。在糾正動作時，最好的辦法是先提出一個影響正確動作發(fā)揮的主要毛病。這個動作糾正了，再提另一個主要毛病，逐步糾正。

（二）素質訓練

青少年是長身體的旺盛時期，各器官與系統長得很快，身體顯得比較脆弱，訓練要比成人的運動訓練持更加小心謹慎的態(tài)度。青少年身體和心理素質的發(fā)展具有不平衡性的特點，因此，在訓練過程中要根據青少年身心發(fā)展的特點來訓練，防止專項成人化訓練，讓青少年運動員的潛在能力能得到充分開發(fā)。如梁勁生在入學初期其身體素質的特點是速度、靈敏、柔韌性較好，而力量、協調性、耐力素質差，這時利用多元化的訓練手段，對速度、專項力量、專項耐力、協調性等方面進行全面訓練和提高。例如在訓練爆發(fā)力上我非常喜歡用現在國際上比較流行的Plyometric（快速、高速率）訓練方法，我個人覺得這是在初中階段發(fā)長爆發(fā)力，提高肌肉收縮速度的比較好的方法之一，但是在做素質訓練時應該循序漸進，不可急于求成，防止過早的出現運動損傷。

梁勁生在中學階段，模仿性強，注意力不集中，在體育活動中，精力旺盛，興趣廣泛等特點，在田徑素質訓練中，就不能局限在田徑項目方面，會安排籃球、排球、足球等作為訓練內容。對于發(fā)展短跑的力量訓練來說在初中階段的重點放在發(fā)展下肢、腰、髖、臀部的肌肉力量練習上，特別要注意安排對抗肌的快速力量訓練。對于梁勁生來說本身是短跑運動員但是我在訓練中喜歡穿插各種重跳躍方面的練習。我個人覺得各種跳躍的能力是發(fā)展短跑運動員協調性、把最大力量轉換成快速力量的最好途徑。在發(fā)展力量的訓練手法上，要著重進行負重或者不負重的力量練習。如原地跳跌，單足跳、多級跳、蛙跳、壺鈴蹲跳，快速高抬腿，后蹬跑、實心球快速傳遞練習等。這些練習不僅使他們可以獲得必要的爆發(fā)力，而且還可能使他們?yōu)閷懋斠粋€田徑運動員具備強大的專項素質創(chuàng)造條件。教練對青少年田徑運動員的每一個薄弱環(huán)節(jié)，要具體指導，反復練習，要根據他們的年齡、性別、運動水平，身體狀況來安排訓練時間和運動量。

人的運動能力與骨齡密切相關，而非日歷年齡。青少年的訓練應經過骨齡檢測得知其骨骼的年齡后，按照其生長發(fā)育程度來安排合理的訓練負荷，并配合心理層面來實行。對于早發(fā)育的青少年田徑運動員應該按照其骨齡所達到的年齡來進行訓練，他們能夠承受較大的運動負荷，應適時的給予加量的運動訓練，以避免提早遭遇到瓶頸，而放棄選手生涯。而對于晚發(fā)育的青少年田徑運動員則避免承受超量的運動訓練，以免導致許多不該發(fā)生的運動傷害，其中包括生理上的和心理上的傷害。所以了解青少年的實際生長發(fā)育程度，可以安排針對性的訓練，達到事半功倍的效果。特別要指出的是專項身體訓練在田徑運動中起著非常重要的作用，如果在青春發(fā)育期（女孩在14-15歲，男孩在15-16歲），也就是在發(fā)育敏感期后期，開始專項力量訓練，可以達到事半功倍的效果，青少年田徑運動員的專項成績也因此而得到較快的提高。

（三）心理訓練

在運動心理學中，心理訓練被定義為“在沒有任何明顯肌肉活動的情況下的，在大腦中對身體活動的象征性訓練”。它是以發(fā)展運動員的心理能力，提高專項心理素質，做好賽前心理準備為其主要目的和任務的。隨著現代田徑運動競技水平的不斷發(fā)展和提高，對運動員進行心理訓練的必要性也越來越突出，心理訓練在整個訓練中的地位也越來越重要，特別是在運動技術水平相當的情況下，控制心理的穩(wěn)定、具備頑強的意志，往往成為比賽取勝的關鍵因素。良好的心理素質可以使運動員超常發(fā)揮技術，創(chuàng)造優(yōu)異成績。反之，往往導致比賽失常。女飛人挑戰(zhàn)賽上李雪梅失利的原因就是在心理壓力上。運動員心理壓力過大不但消耗運動員的心理能量，也能摧毀運動員的自信心，甚至會導致運動員受傷，縮短運動壽命。

現代田徑比賽正朝著更高、更快、更強的方向發(fā)展。運動員如果想在激烈的比賽中取得優(yōu)異成績，必須具備高度發(fā)展的專項能力，而這些能力的發(fā)揮在很大程度上又與運動員的意識、心理控制能力、情緒穩(wěn)定等心理素質的高度發(fā)展不可分割。而獨立意向強，好奇心及模仿性強，很容易受別人影響。閱歷比較欠缺，遇到事情選擇面比較盲目。心理的承受力較差，沖動性強，容易走極端是青少年的心理特點。這就意味著青少年田徑運動員必須加強心理素質的訓練。心理訓練能幫助青少年田徑運動員有效地克服心理障礙并強化心理技能，形成良好的競技狀態(tài)。教練要培養(yǎng)青少年田徑運動員善于思考，能吃苦，敢比賽，敢拼搏，不斷追求更高目標，能面對種種挫折的心理品質，力戒“嬌”“驕”二字，只有具備這樣的心理素質，才能成為優(yōu)秀的田徑運動員。

（四）賽練統一

從某種程度而言，比賽也是一種高強度的訓練，它有利于青少年田徑運動員提高專項素質和掌握高質量的穩(wěn)定技術，與此同時，它是積累比賽經驗和提高心理素質的有效途徑，并且有助于促進訓練質量和提高運動員的競技狀態(tài)。此外，無論是高水平和低水平的青少年田徑運動員都需要比賽，這是因為許多東西在訓練中是練不到的，如比賽的準備活動、心理體驗、處理應急問題、臨場的隨機應變等。大賽中取得好成績=訓練實力+過硬的心理素質+豐富的比賽經驗+穩(wěn)定的技術發(fā)揮水平。劉翔的成功之道是正確處理好練與賽的關系。因而，賽練統一，相得益彰。不要覺得只有通過相當一段時間的系統訓練，有了充足的資本才能去參加比賽。其實比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，不僅于訓練工作無礙，反而對其有極大的促進作用。關鍵是我們如何理解與處理好訓練與比賽之間的關系，真正做到將訓練與比賽進行有機的結合，使之相互促進，共同提高。

四、體育運動損傷的預防

體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷一直困擾著運動員和教練員，如何防止運動損傷，也一直是各位體育教學和訓練工作者所關心的問題。在強調“健康第一、安全第一”的今天，對運動損傷的預防進行探討，有利于防止運動員運動損傷，使運動損傷減少到最小機率；有助于教練員按時、按量完成訓練計劃、訓練任務，提高青少年田徑訓練水平。

青少年的生長發(fā)育具有以下生理特點：骨頭的末端有容易引起損傷的成長線（骨端線）。關節(jié)的柔軟性較大，一旦發(fā)生拉傷，韌帶附著處容易疼痛。肌肉及肌腱較為柔軟，較易引起疼痛.肌肉較為脆弱，容易因過度使用而疼痛。根據青少年身體發(fā)育的規(guī)律，教練員在安排訓練時，要充分尊重其特點，科學合理安排訓練。

五、飲食和恢復。

運動+均衡的飲食+適當的營養(yǎng)補充+恢復措施是保持健康和正常生理代謝的關鍵，也是運動成績提升的關鍵。

青少年的飲食有其特點，根據生理學常識，通常男生在骨齡為13歲，女生在骨齡為11歲時青春期開始。這個時期他們每年的身高能增加7-20公分，通常正常的飲食已經不能夠滿足生長發(fā)育和極限運動消耗的需要，需要加強營養(yǎng)的補充和適當增加營養(yǎng)補助品的攝取，補充身體的多方需求，運動訓練的效果才會得以顯現。

根據青少年的生理特點，對青少年田徑運動員進行有針對性的飲食和營養(yǎng)的調配，使他們長得更高，運動能力得更強。培養(yǎng)青少年田徑運動員的良好飲食習慣，注意影響身高的主要因素，在青春發(fā)育的突增期加強營養(yǎng)補充，定能改善青少年的生長發(fā)育狀況，有良好的身體物質基礎作后盾，抓住時機進行訓練，訓練的效果將會更加顯著。

合理及時的組間和訓練后的放松活動以及飲食是影響運動員身體應激后的恢復能力的關鍵因素，如果想保持良好的競技狀態(tài)，就必須記住英國的J?法羅菲爾德先生的觀點：為恢復而進食。首先，完成運動后應盡快補充能量，這樣可為糖的再合成創(chuàng)造最理想的生理環(huán)境。其次，應當把“為恢復而進食”看作是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量，樹立“訓練-恢復-營養(yǎng)”三位一體的現代訓練觀。

此外根據青少年生長發(fā)育特點，對進行大負荷訓練的田徑運動員應采取以下恢復方式：合理地制定訓練計劃，合理地安排訓練和比賽的大小周期，精確地組織訓練與休息，合理而科學地安排大中小訓練負荷，安排好訓練前的準備活動和訓練后的放松整理活動等。也可以通過心理學的影響作用，使青少年田徑運動員得以成功地迅速降低神經心理緊張程度，降低心理抑制狀態(tài)，盡快恢復神經能力，使參與活動的各機能系統緊張度達到個人能力的最大值。還可以運用醫(yī)學、生物學恢復手段，提高青少年運動員的機體承受負荷能力，有助于盡快消除急劇產生的全身疲勞和有效補充能量儲備，提高機體工作能力，以取得更好的訓練效果。

六、建立正確科學的運動評價指標和參考數據

有了正確科學的運動評價指標，可以讓青少年田徑運動員訓練時少走彎路，使訓練更科學化。從青少年田徑運動員的選材到素質訓練、心理訓練，運動損傷的預防以及飲食和恢復，都需要有相應的評價標準作為參考。如當運動員大約17-18歲時開始專項訓練，他們所選擇的運動項目就會成為他們的專項。從這時起，最好由醫(yī)生和生物學家來指導選擇過程并為訓練步驟提供建議。選擇過程中的監(jiān)督是一個重要組成部分，它必須包括一些特殊指標。通過這些指標對青少年選手所取得的進展進行評估。適宜的參數對評估理想的結果是最好的標準。

孫海平教練在培養(yǎng)劉翔的幾年中投入了大量的時間和心血：每次參加大賽，他都用攝像機將劉翔的比賽過程及國外優(yōu)秀運動員的訓練和比賽技術動作拍攝下來，并對這些錄像進行反復認真的分析和研究；每次出國比賽回來，他都將劉翔比賽的錄像交給科研人員分析，每次主要技術訓練課也要求科研人員從不同角度進行拍攝并進行分析，從而獲得并積累了大量翔實可靠的數據。這些對于及時了解、學習世界高手的先進經驗和技術，改進自己的不足，更新訓練和技術觀念起了非常重要的作用，也為青少年田徑運動員訓練科學化提供了很好的范例。