導(dǎo)語：如何才能寫好一篇身體素質(zhì)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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籃球運動-身體素質(zhì) 籃球運動 身體素質(zhì)

大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質(zhì)， 每個人的天生條件不同， 但是后天的訓(xùn)練 同樣重要，只要你訓(xùn)練刻苦你將會比任何 1 個先天條件好的身體素質(zhì)出色． 由于喬丹帶來的影響大家都比較關(guān)心怎么才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入 手． 大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用， 總的來說大腿力量足的人跳的高， 小腿力量強 的彈速快． 而大腿力量的訓(xùn)練主要是負重深蹲和半蹲 2 種辦法，如果你要練習(xí)爆發(fā)力，那 么以我個人和教練的建議主要聯(lián)系半蹲． 至于負重的重量的也是很有講究的， 根據(jù)韋德訓(xùn)練 法來說建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉， 每天你只需做 6 組半蹲， 首先你先在有人保護 的前提下測量下你的最大負重是多少，然后第 1 組用最大負重的 60％來進行熱身，一般來 講以 15～20 個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加 10％負重的力度增加，以每組都 做到力竭為止， （所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學(xué)者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了 這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止． ）一般來講每組做半蹲 應(yīng)該在 8～12 個，如果你感到做完 12 還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考 慮加重量． 到最后幾組也許你沒有力氣完成每組 8 個動作的基數(shù)， 那么你在做完之后不要停 下來， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止． 由此訓(xùn)練 1 個段時間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā) 力會有個質(zhì)的飛躍． 注意：初學(xué)者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內(nèi)屈．后期訓(xùn)練時 為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈．大腿的訓(xùn)練不能天天進行，建議 3 天練習(xí) 1 次，后期可以提高到 2 天練一次，如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那 么恭喜你，你今天的訓(xùn)練很成功． 小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進行訓(xùn)練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易 充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓(xùn)練方法來進行訓(xùn)練，訓(xùn)練時的負重也是和大腿的方法 1 樣， 負重進行提踵訓(xùn)練．每組盡量做到 20～25 個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿 訓(xùn)練的前期還是以雙腳平行為主， 來全面的刺激肌肉， 注意在提踵的最高點盡量有個短暫的 停頓． 當(dāng)肌肉有一定的基礎(chǔ)了除了雙腳平行的訓(xùn)練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓(xùn)練方法 來刺激小腿肌肉 2 測． 飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質(zhì)．所以在進行訓(xùn)練的日子力，加強營養(yǎng)也是必不可 少的．建議每天實用 6 個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓(xùn)練，

建議你還要加

強蛋白質(zhì)的攝?。?還有主食的分量也必須增加， 碳水化合物是你體力的來源是你完成訓(xùn)練的 保證． 最后： 除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶， 強韌的韌帶和超強的爆發(fā)力是對 應(yīng)的，如果你的韌帶不注意訓(xùn)練的話那么你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己． 朋友們，感興趣的話可以采用以上的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，切記注意休息，不可以過激的訓(xùn) 練．只要你可以堅持，那么成為洗籃筐的一員將不是夢想．

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【關(guān)鍵詞】身體素質(zhì) 力量 耐力 柔韌 速度

一、身體素質(zhì)的定義

身體素質(zhì)是指人體各器官機能在肌肉中的綜合反映。

二、身體素質(zhì)的組成

身體素質(zhì)包括速度、柔韌、耐力、體力等方面。身體素質(zhì)的好壞一般有兩個方面所決定，分別是先天遺傳與后天的適當(dāng)鍛煉。

三、身體素質(zhì)的測試方法

自測心率：進行一千米勻速跑，在對自己的心率進行測量。評價的標(biāo)準(zhǔn)：如果能夠輕松的勻速跑步一千米米，沒有過于氣喘的現(xiàn)象，說明這個人的身體素質(zhì)還行。如果心率每分鐘在一百至一百三十之間，說明體質(zhì)非常好。在一百三十至一百四十次之間，說明體質(zhì)一般。每分鐘在一百五十次以上就說明體質(zhì)非常差勁，必須通過體育鍛煉增強體質(zhì)。測試耐力的方法：首先讓兩條腿在同一高度的臺階上，讓右腿先向上邁兩級臺階，左腿跟上持平，然后右腿在向下退兩級臺階，保持兩至三秒一個來回，如此循環(huán)運動三分鐘在對自己的脈搏進行測量。評價標(biāo)準(zhǔn)：由于男女在生理上有很大不同，從客觀上講，耐力的評價標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。男性要求：脈搏次數(shù)六十三至七十六為好；七十七至九十為良好；九十一至一百零六為一般；一百零七至一百二十及格；一百二十一至一百三十四為差。女性要求：脈搏次數(shù)在七十三至八十六為優(yōu)秀；八十七至一百為良好；一百零一至一百一十七為一般；一百一十八至一百三十為及格；一百三十一至一百四十四為差。自測體力的方法：做俯臥撐或仰臥起坐。評價標(biāo)準(zhǔn)：俯臥撐：男子十八個，女子十個。仰臥起坐：男子三十個，女子二十個。馬步堅持一分鐘及格，兩分鐘良好，三分鐘優(yōu)秀。自測柔韌性方法：兩腿伸直分開坐在凳子上，兩腳相距四十厘米左右，腳后跟著地，手臂伸直，上體向前傾，用手摸腳尖，如果無法摸到就把兩腳之間的距離加大，直到雙手能夠摸到腳尖，此刻記下雙腳距離。對于男性，相距二十至三十厘米為良好，四十至五十三厘米為一般；六十厘米以上為差。對于女性，三十五至四十厘米為良好，五十至五十八厘米為一般，七十厘米以上為差。

四、提高身體素質(zhì)的方法

（1）發(fā)展力量素質(zhì)的方法：力量素質(zhì)是人的一種重要基本素質(zhì)之一，是進行任何體育運動所無法獲取的。力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力。發(fā)展力量素質(zhì)，可以讓身體變得結(jié)實、強壯，提高肌肉收縮能力，看上去更加和諧、美觀，在學(xué)習(xí)和掌握各項運動技術(shù)和技能的時候可以最大限度的減少意外損傷的發(fā)生。

（2）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法：耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)和心理素質(zhì)的綜合反映，通常是指一個人在長時間進行肌肉活動時抵抗疲勞的能力，如果耐力時間越長，證明這個人的體質(zhì)越強。發(fā)展耐力素質(zhì)主要能夠給人體帶來兩方面的好處，分別是身體和心理方面。從身體將，可以提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，增加免疫力，增強抗疲勞能力，促進新陳代謝，強化身體。從心理方面講，可以鍛煉人的頑強奮斗精神，培養(yǎng)堅忍不拔等優(yōu)質(zhì)品格。

（3）發(fā)展速度素質(zhì)的方法：速度素質(zhì)通常指人體快速運動的能力。其中，影響速度素質(zhì)的主要因素包括：身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、動作頻率和幅度等。發(fā)展速度素質(zhì)，對于提高大腦皮層的反應(yīng)能力和對身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。在發(fā)展速度素質(zhì)的時候，要盡量避免在疲勞或注意力不集中期間進行。發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)一般要求運動時間短、強度大，因此，要在體力旺盛或運動欲望強烈的時候采用多種不同的方式練習(xí)，才能取得很好的成績。

反應(yīng)速度。主要通過聲、光等信號讓練習(xí)人員作出最快的反應(yīng)，簡單來說，反應(yīng)速度是指人體對各種信號刺激作出最快反應(yīng)的能力。動作速度。表示人體在快速完成某個動作的能力。練習(xí)的方法包括：A.減小練習(xí)難度，加助理法。如順風(fēng)跑、順?biāo)蔚?；B.加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效應(yīng)作用法。如負重跳后接著做跳躍練習(xí)等。位移速度。提高位移速度和提高動作速度以及四肢肌肉的爆發(fā)力具有緊密聯(lián)系。位移速度是指在做周期性動作中，單位時間內(nèi)人體快速移動的能力。

（4）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法：靈敏素質(zhì)是指人在遇到各種突發(fā)條件的情況下身體能夠快速做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的運動能力。要發(fā)展靈敏素質(zhì)，培養(yǎng)良好地觀察力和判斷力是基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)的高低在很大程度上取決于遺傳因素，它是人體綜合能力的體現(xiàn)。為了發(fā)展靈敏素質(zhì)，教練員在訓(xùn)練的時候應(yīng)該從簡單開始，等到學(xué)員適應(yīng)以后逐漸增加復(fù)雜困難的練習(xí)方式。為了更好的發(fā)展靈敏素質(zhì)，還要注重培養(yǎng)學(xué)員的反應(yīng)能力、觀察能力、平衡能力等。以下是練習(xí)的主要方法：

在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。做專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習(xí)。以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠、跳深等。限制完成動作的空間練習(xí)。如在縮小的球類運動場地進行練習(xí)。改變完成動作的速度或速率的練習(xí)。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。

（5）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動的幅度及相關(guān)肌肉和韌帶等軟組織的伸展性和彈性。如果具有良好地柔韌素質(zhì)，不但能夠快速掌握運動技術(shù)，還能夠最大限度的避免在運動時造成韌帶等軟組織的損傷。在發(fā)展柔韌素質(zhì)時，主要通過大幅度的動作對自身肌肉和韌帶等軟組織進行拉長，在練習(xí)時每個動作要反復(fù)做五至十個，并且動作難度要由小到大，在困難增加的每個階段都會感覺到肌肉的酸脹或疼痛，但至少要堅持八至十秒，并且要持之以恒。需要注意的是，不要急于求成，練習(xí)的時間和次數(shù)不要過長，以免給肌肉或軟組織造成損傷。

參考文獻：

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關(guān)鍵詞 身體素質(zhì) 學(xué)習(xí) 高職院校學(xué)生

身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五項基本內(nèi)容。這里所說的身體素質(zhì)主要指大學(xué)生應(yīng)該有健康的體魄，良好的生活習(xí)慣等等。大學(xué)生是民族的希望，是這個時代的創(chuàng)造者。作為高職院校學(xué)生，年輕有活力、有頭腦、活躍而精力旺盛，但這些都是要以健康為前提的。體質(zhì)是智育德育的載體，當(dāng)代大學(xué)生只有有了健康體格，身體素質(zhì)得到了保障，才能更好地為學(xué)習(xí)服務(wù)，才能走上社會，報效國家，成為社會的有用之才。

一、高職院校學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀

目前一些學(xué)院規(guī)定大一學(xué)生跑早操，但已經(jīng)成了一種形式，只要簽到就行，只有極少數(shù)班級堅持跑步鍛煉。由此不難看出在本學(xué)期接近尾聲體育考試緊鑼密鼓的進行時，不少同學(xué)開始為體育考試發(fā)愁，擔(dān)心跑步不能達標(biāo)的學(xué)生大有人在。只要注意就不難發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生跑一小會兒步、爬一下樓梯就會氣喘吁吁。對當(dāng)前高職院校學(xué)生做的一些睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早上八九點鐘，當(dāng)太陽已經(jīng)升得很高時，卻還有許多上午前兩節(jié)沒課的學(xué)生還窩在自己的床上，有少數(shù)學(xué)生的生物鐘是完全顛倒的，凌晨兩三點甚至三四點睡覺，到了第二天中午才起床，常常是課都不去上了?？上攵@樣怎會提高高職院校學(xué)生的身體素質(zhì)呢？長此以往，身體垮下去了，就會相應(yīng)影響學(xué)習(xí)成績了，所以目前高職院校學(xué)生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀不得不引起學(xué)校老師們的注意了，學(xué)校的管理人員應(yīng)該積極采取相應(yīng)的辦法，促使學(xué)生去鍛煉，哪怕是硬性規(guī)定強迫學(xué)生不得不去鍛煉也好，也總比沒有鍛煉好。

二、高職院校學(xué)生身體素質(zhì)如此現(xiàn)狀的原因

（一）作息沒規(guī)律還不參加鍛煉

大家對自己的身體現(xiàn)狀普遍感覺良好或一般，大多數(shù)學(xué)生都感覺較好或很好，對自己身體比較滿意，其中一些學(xué)生認為自己身體不太好，是有體質(zhì)的原因，更多的學(xué)生忽略了主要原因是平時鍛煉不夠。

據(jù)一些調(diào)查報告顯示：在平時鍛煉的時間方面，男女生之間差距比較明顯。男生每周鍛煉時間從1小時到12小時不等，大多在3—5小時。而女生能堅持鍛煉的就不多，只是極少數(shù)可以堅持每周運動2—3小時，大部分女生表示除了上體育課，平常很少鍛煉。

另外，很多學(xué)生進入高職院校后，生活變得散漫、無規(guī)律，作息時間極不規(guī)律，嚴(yán)重影響了學(xué)生們的身心發(fā)展，造成了學(xué)生體質(zhì)的下降。我們都知道體質(zhì)是智育德育的載體，當(dāng)代大學(xué)生只有有了健康體格，身體素質(zhì)得到了保障，才能更好地為學(xué)習(xí)服務(wù)，才能走上社會，報效國家，成為社會的有用之才。

（二）一些高職院校管理人員不重視學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉

大家都知道，身體是革命的本錢，可是一些高職院校管理人員并沒有做到重視對學(xué)生身體素質(zhì)提高非常有益的體育課程的開設(shè)。專家指出，高職院校開設(shè)的體育課普遍沒有中小學(xué)多，很多高職院校體育課也只開設(shè)兩個學(xué)期，大二就沒有了，且體育課每周只有一次，體育鍛煉時間明顯不足。只有管理者重視了，學(xué)生的身體素質(zhì)才能提高，對學(xué)生的學(xué)習(xí)才會有益處。

（三）上網(wǎng)對學(xué)生身體素質(zhì)造成很大的影響

由于高職院校學(xué)生的課程相對較少，而作息時間又很自由，網(wǎng)絡(luò)的吸引力致使一些學(xué)生每天拿出三四個小時甚至更多的時間來在網(wǎng)絡(luò)上神游，從而占用其鍛煉身體或從事戶外運動的時間，嚴(yán)重影響身體素質(zhì)的提高；上網(wǎng)時間長了，網(wǎng)上交流多了，依賴網(wǎng)友、疏離現(xiàn)實朋友的為數(shù)不少，有些學(xué)生甚至癡迷于網(wǎng)戀，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)；由于學(xué)生們平均每天花三個多小時以上的時間上網(wǎng)，把大量時間用于上網(wǎng)，造成視力下降，對手腕和腰椎也有損傷，影響學(xué)生的身體素質(zhì)，對學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不利影響。

（四）高職院校學(xué)生的就業(yè)壓力比較大

一些高職院校學(xué)生迫于就業(yè)壓力，寧肯花更多的時間在文化課與專業(yè)課的學(xué)習(xí)上，而業(yè)余時間又參加了各種各樣的職業(yè)培訓(xùn)和選修課程學(xué)習(xí)，從一定程度上也占用了學(xué)生們參加身體素質(zhì)鍛煉的時間，忽略了體質(zhì)是智育德育的載體，身體素質(zhì)不好了，又反過來影響專業(yè)課程的學(xué)習(xí)，造成惡性循環(huán)。

三、如何提高高職院校學(xué)生身體素質(zhì)

許多時候，當(dāng)看見那些堅持早晚在體育場鍛煉身體、看見每個空地上堅持打拳練舞的老人家們時，會認為他們才是最具激情和活力的。有人說：這些老人們因為是已到安享晚年之時，他們有一整天的時間去進行身體鍛煉。真的是時間問題么？誠然，高職院校學(xué)生這個特殊的群體，課業(yè)緊張，學(xué)習(xí)壓力大，但時間如海綿里的水，你擠它就有。假如，擠一些睡覺的時間、擠一些玩樂的時間，你是否能有一些時間進行即使只是每天半個小時的運動呢？

體育活動對于發(fā)展學(xué)生的社會適應(yīng)能力具有獨特的作用，經(jīng)常參與體育活動的學(xué)生，合作和競爭意識、交往能力、對集體和社會的關(guān)心程度都會得到提高，而且，學(xué)生在體育活動中所獲得的合作與交往等能力能遷移到日常的學(xué)習(xí)和生活中去，因此在體育教學(xué)中應(yīng)特別注意營造友好、和諧的課堂氛圍，采取有效的教學(xué)手段和方法培養(yǎng)學(xué)生的社會適應(yīng)能力。要特別關(guān)注學(xué)生形成良好的體育道德和合作精神，增強他們對社會的責(zé)任感。

（一）院校應(yīng)該提供更有利的教育條件促進學(xué)生們身體素質(zhì)的提高

從學(xué)校的角度來講，學(xué)校應(yīng)該更新教育觀念、教育思想，以適應(yīng)社會主義市場經(jīng)濟體制的需要，學(xué)校應(yīng)不斷的完善學(xué)分制和教育制度改革，從應(yīng)試教育轉(zhuǎn)向素質(zhì)教育，把握住教育的大方向。同時學(xué)校應(yīng)該加大資金投入，提供各種體育健身設(shè)施的建設(shè)，豐富校園體育生活，給學(xué)生們身體素質(zhì)的提高提供更加廣闊的生活和鍛煉空間。

（二）改革課程內(nèi)容體系

改革課程內(nèi)容體系，加強科學(xué)研究，修訂高職院校的教學(xué)計劃，改革教材教法。向以全民健身為主體的教學(xué)，促進學(xué)生們自覺參與體育運動，提高自身的身體素質(zhì)。

（三）開選修課、組織冬季長跑和體育競賽

對于高職院校學(xué)生體質(zhì)存在的問題，學(xué)校管理部門應(yīng)該采取措施積極應(yīng)對，比如效仿其他一些全日制大學(xué)，在本校開展冬季長跑項目等等。例如：江西宜春學(xué)院院長姚電帶頭參加長跑，在他的帶動下，校園里到處都有師生活動的身影，學(xué)生體質(zhì)健康合格率達到97%以上，冬季長跑讓浙江醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校的學(xué)子們告別了冬天早晨暖暖的被窩，告別了懶散，學(xué)生們在博客上寫道：“長跑養(yǎng)成的良好習(xí)慣將影響我們的一生”；北京大學(xué)僅體育一項就有45門選修課，進入北京大學(xué)的學(xué)生都必須學(xué)會游泳、太極拳、健美操，倘若考核不過關(guān)，就畢不了業(yè)，拿不到畢業(yè)證；清華大學(xué)則采取“強迫教育”，到了下午4點，學(xué)生必須參加室外活動或體育鍛煉等等。

近年來，教育部門組織的大學(xué)生體育競賽，不僅籃球、排球、足球等項目大學(xué)生聯(lián)賽開展得如火如荼，乒乓球、網(wǎng)球、跆拳道、健美操等項目也成為大學(xué)生們的摯愛。高職院校管理人員，同樣可以組織本校學(xué)生進行這些活動，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（四）要在建立學(xué)生體育社團上下功夫

提高學(xué)生的身體素質(zhì)，必須從加強管理等方面著手，要依靠社團的集體活動，引導(dǎo)學(xué)生們積極參與到體育鍛煉中去，爭取做到在校期間體育課不斷線，在體育課中增加一定比例的身體訓(xùn)練要求，督促學(xué)生加強身體練習(xí)，必要時進行統(tǒng)一的身體素質(zhì)測試，加大學(xué)校運動會的改革力度，改變運動會只有少數(shù)運動員參與的現(xiàn)狀，將運動會變成全員參與的體育盛會，積極推行班級、宿舍等單位的體育競賽等。

參考文獻：

[1] 95年全國學(xué)生體質(zhì)與使康調(diào)查報告[R].

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關(guān)鍵詞：跆拳道；身體素質(zhì)；評價體系

中圖分類號：G808文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1008-2808(2012)02-0105-04

跆拳道運動起源于朝鮮，目前已有150多個國家開展該項運動。它以簡潔實用、內(nèi)外兼修、手腳并用的運動特點在世界范圍內(nèi)得到了廣泛的傳播和發(fā)展，自陳中在悉尼奧運會上獲得金牌以來，跆拳道在我國迅速發(fā)展，在第九屆全運會上，被列為正式比賽項目。隨著運動員不斷在國際賽事上創(chuàng)造佳績，國內(nèi)學(xué)者對專項身體素質(zhì)影響運動成績的研究也逐漸增多。本研究對跆拳道運動員專項身體素質(zhì)研究現(xiàn)狀進行分類綜述，為我國跆拳道運動員身體素質(zhì)方面的后續(xù)研究提供參考。

1身體素質(zhì)

身體素質(zhì)也稱身體適應(yīng)性，是指人體在運動過程中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性及平衡性等機能的總稱，是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映[1]。運動員的身體素質(zhì)包括一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練在于增進身體健康，改變身體形態(tài)，提高機能水平，為專項訓(xùn)練打好練習(xí)的基礎(chǔ)。專項身體素質(zhì)是跆拳道運動員學(xué)習(xí)技術(shù)、掌握技術(shù)和運用技術(shù)的基礎(chǔ)和保證，包括力量、柔韌、速度、耐力和靈敏性[2]。通過對概念的深刻剖析及以往學(xué)者的研究，文章從跆拳道運動員專項身體素質(zhì)中的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和平衡六項身體素質(zhì)進行綜述。準(zhǔn)確把握專項身體素質(zhì)特征有助于對跆拳道運動員初期選材及有針對性地實施訓(xùn)練手段。

2跆拳道運動員專項身體素質(zhì)

2.1力量素質(zhì)

跆拳道比賽中，兩名運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平和其它方面的條件基本接近時，兩個人在身體對抗的過程中，力量大的運動員占有一定的優(yōu)勢，所以運動員不僅要保持苗條的身材，還要有足夠的力量進行對抗[3]。跆拳道項目運動員的力量訓(xùn)練與一般項目運動員的力量訓(xùn)練有其共性和不同的特征。客觀存在的特征在于連續(xù)周期性的速度力量訓(xùn)練[4]，主要是近固定遠端發(fā)力的離心-向心收縮為主，快速力量是競技跆拳道項目體能訓(xùn)練的核心，同時注意加強起動力量、核心力量、穩(wěn)固支撐性力量和最大力量的訓(xùn)練[5]。通過對韓國知名跆拳道教練員金建一訓(xùn)練特點的研究，發(fā)現(xiàn)在身體訓(xùn)練內(nèi)容的選擇和安排上，跆拳道力量以腿部力量和腰腹肌力量訓(xùn)練為主[6]。

2.2速度素質(zhì)

跆拳道運動員的專項速度主要包括反應(yīng)速度、擊打的動作速度和步法移動速度。在跆拳道運動中，反應(yīng)速度和擊打動作速度占重要位置[7]。反應(yīng)速度主要是練習(xí)者根據(jù)比賽中對手的情況而做出的快速判斷和應(yīng)答能力，它受遺傳因素影響很大。擊打的動作速度是指運動員完成單個動作或組合動作的能力[8]。影響速度主要包括反應(yīng)時和動作時，反應(yīng)時主要由隊員的認知水平，知識經(jīng)驗積累，出擊時機選擇與判斷能力，技戰(zhàn)術(shù)儲備等多種因素決定。動作時主要是神經(jīng)傳導(dǎo)時間，神經(jīng)類型與刺激頻率，肌肉收縮能力，肌纖維成分與條件狀態(tài)[9]。

2.3耐力素質(zhì)

跆拳道比賽時間長，對跆拳道運動員的耐力水平要求比較高，在跆拳道訓(xùn)練中，一般將耐力素質(zhì)分為一般耐力和專項耐力。一般耐力又稱為有氧耐力。專項耐力是指在跆拳道訓(xùn)練和比賽中，運動員克服專項運動過程中所產(chǎn)生的疲勞的能力，目的在于提高運動員機體在承受長時間供氧不足的情況下堅持長時間工作的能力[10]。在現(xiàn)代跆拳道奧運會比賽中打入決賽在一天內(nèi)要參加6—7場比賽，同時隨著攻防能力的全面提高，比賽中KO（擊倒）現(xiàn)象和比分懸殊很大的場次越來越少，競爭越來越激烈，比賽勝負往往取決于雙方相持能力的強弱，對運動員的體能要求也越來越高。跆拳道運動專項耐力的特點是以無氧耐力為主，所以，要提高跆拳道運動員的專項耐力水平，主要應(yīng)發(fā)展其無氧代謝能力[11]。同時通過對跆拳道運動員安靜、遞增負荷及恢復(fù)狀態(tài)下的STI指標(biāo)測試，發(fā)現(xiàn)跆拳道運動對心功能有一定的影響，這也表明跆拳道運動與有氧耐力有著密切關(guān)系[12]。

2.4柔韌素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是發(fā)揮運動員技術(shù)水平的基礎(chǔ)，再加上跆拳道是以下肢為主要攻擊手段的特殊性，因此對柔韌性要求是極高的，它不僅決定擊打的效果和力度，還可以決定隊員的靈活性和身體的耐久力，直接影響比賽中的得分[13]。運動員在完成腿法技術(shù)時，要求運動員具備良好的髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)，髖關(guān)節(jié)一般有以下的運動形式：屈髖、轉(zhuǎn)髖、頂髖(后踢時伸髖)，而且不同的動作在轉(zhuǎn)髖、頂髖的階段和方向不同，所要求的動作幅度很大，這樣才能在比賽中運用自如，提高運動成績[14]。特別是世跆聯(lián)開始啟用跆拳道最新修訂的競賽規(guī)則，提高擊頭技術(shù)和旋轉(zhuǎn)性技術(shù)的分值后，擊頭得分比例在隨新規(guī)則的出臺和電子護具使用時間的增長而迅速增加。擊頭技術(shù)分值的提高，使得高位技術(shù)和下劈技術(shù)的運用更引起重視，各國運動員都在想方設(shè)法練習(xí)擊頭技術(shù)、創(chuàng)新?lián)纛^技術(shù)。也可預(yù)見，擊頭技術(shù)將成為當(dāng)前新規(guī)則下電子護具時代跆拳道比賽制勝的主要技術(shù)[15]。

2.5靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)的發(fā)展水平主要從以下三個方面進行評價：是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機應(yīng)變的能力；完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動作；是否能把力量（爆發(fā)力）、速度（反應(yīng)速度）、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來[16]。

跆拳道比賽中運動員要經(jīng)常改變身體的位置和方向，這要求運動員具有高度的靈活性、良好的判斷力、較快的反應(yīng)速度和根據(jù)比賽中的實際情況調(diào)整身體方向和位置的能力。跆拳道運動中的大部分動作均要求快速反應(yīng)、爆發(fā)力完成，還要求高度的機動性和靈活性。

2.6平衡素質(zhì)

跆拳道運動員在比賽中合理運用各種步法與腿法技術(shù)的關(guān)鍵是控制好身體重心的轉(zhuǎn)移、保持身體平衡，在此基礎(chǔ)上提高動作的速度和靈活性，為此要隨時保持良好的身體姿勢，以便達到快速起動之目的，隨時都能有效的進攻與反擊[17]。穩(wěn)定性是運動員平衡能力好壞的主要體現(xiàn)，跆拳道運動員在一段時間內(nèi)各機能的相對穩(wěn)定，主要表現(xiàn)在動作的不易移動性和技術(shù)動作的相對穩(wěn)固程度上。在涉及體能訓(xùn)練的問題中，部分教練員可能提到平衡，但實際訓(xùn)練過程中極少數(shù)人去關(guān)注平衡，沒有將平衡能力訓(xùn)練看成是體能訓(xùn)練的一部分?？梢妼τ谶\動員平衡能力的訓(xùn)練，目前國內(nèi)跆拳道界沒有給以足夠重視，沒有認識到平衡能力對運動員競技成績的提高，對專項力量、速度、靈敏的提高，對運動損傷的預(yù)防和康復(fù)，對跆拳道技術(shù)的提高都具有促進作用[18]。

3專項身體素質(zhì)評價指標(biāo)及標(biāo)準(zhǔn)的研究現(xiàn)狀

3.1專項身體素質(zhì)評價指標(biāo)的研究現(xiàn)狀

按照跆拳道競技的需要，選取100m跑、800m跑、30次仰臥舉腿、50次左右橫踢4項指標(biāo)作為對運動員動作速度、速度耐力、速度力量、動作速率的評價。而跆拳道競技運動以踢法為主，對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，它是動作質(zhì)量和動作靈敏的前提保障。因此，將縱、橫叉選為評價跆拳道運動員柔韌素質(zhì)的重要指標(biāo)。張啟華等，尚迎秋等[19-20]基于以往研究基礎(chǔ)上，深入調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，對跆拳道運動員專項水平起主要作用的身體素質(zhì)可以歸納為：速度耐力、力量與靈敏，以及身體的柔韌因素。同時，通過對9項素質(zhì)指標(biāo)逐步判別，篩選出了3項判斷指標(biāo)，依次為10m×4折返跑、800m、10s仰臥起坐[21]。力求使研究從多角度切入，故抽取普通跆拳道運動員與二級跆拳道運動員，選取八項身體素質(zhì)指標(biāo)（10s俯臥撐；縱叉、橫叉；10s高抬腿跑；10mx4折返跑；立定跳遠；400m跑；800m跑；70s仰臥起坐）進行測試。發(fā)現(xiàn)二者之間的差距是在力量、靈敏方面；二級跆拳道運動員與一級的差距是在速度耐力方面。因此，歸納出對跆拳道運動員訓(xùn)練水平起作用的因子依次為：速度耐力、速度、力量、靈敏、柔韌[22]。

隨著研究的深入，通過選取1min橫踢、1min雙飛、 1min夾臂俯臥撐、30s平推杠鈴桿、1min沖拳、變向滑步、變向擊打、10s下劈、10s橫踢、10s雙飛、臥推、深蹲、涮杠鈴片等幾項指標(biāo)進行統(tǒng)一測試和分析，得出對跆拳道運動員專項運動水平起主要作用的四類專項身體素質(zhì)因素依次為：四肢專項力量耐力因子、專項靈敏因子、動作速度因子、專項力量因子的結(jié)論[23]。為使所測量指標(biāo)能夠更科學(xué)地反映跆拳道運動員身體素質(zhì)，以征詢專家為基礎(chǔ)，通過逐步篩選最終確定評價我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員身體素質(zhì)（包括20s左右提膝、立定跳遠、橫叉、800m）的指標(biāo)體系,同時4×10m往返跑作為唯一代表靈敏性指標(biāo)也應(yīng)入選指標(biāo)體系[24-25]。除了測試爆發(fā)力的立定跳遠，測試柔韌的橫叉，測試速度耐力的800m，同時測試移動速度的30m也多次被選為優(yōu)秀跆拳道運動員身體素質(zhì)選用測試的指標(biāo)[26]。

隨著研究的不斷深入與實踐經(jīng)驗的不斷更新，學(xué)者逐步認識到身高和體重對身體素質(zhì)影響，借助高端測量儀器，選取illinois靈敏跑、12min跑、半蹲、高翻/體重、坐位體前屈、俯撐推拉球和起跳反應(yīng)力量指數(shù)7項指標(biāo)對中國女子優(yōu)秀跆拳道運動員運動素質(zhì)進行評價[27]。在以往學(xué)者研究的基礎(chǔ)上，在對中國男子優(yōu)秀跆拳道運動員進行身體素質(zhì)測試時，初步擬定運動素質(zhì)指標(biāo)16項，主要對力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等方面的各項指標(biāo)賦權(quán)后，在選取illinois靈敏跑、12min跑等七項指標(biāo)基礎(chǔ)上，加入快速兩頭起共8項作為對其評價的測試指標(biāo)[28]。

3.2專項身體素質(zhì)評價標(biāo)準(zhǔn)的研究現(xiàn)狀

在對跆拳道運動員身體素質(zhì)評價標(biāo)準(zhǔn)進行制定時多采用累進計分法對測試和調(diào)查所得的各項指標(biāo)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。再通過專家咨詢、實驗使用，最后確定各項指標(biāo)的評分標(biāo)準(zhǔn)[19]。由于各測量項目是用不同測量單位來測定的，評定的方法和標(biāo)準(zhǔn)也不同，不便于在評價過程中進行計算、分析和比較，如果直接用測量結(jié)果，又難以對跆拳道運動員的身體素質(zhì)進行綜合、全面的評價。因此，運用離差法制定我國優(yōu)秀男子跆拳道運動員身體素質(zhì)測試指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)，并制定出身體素質(zhì)發(fā)展水平綜合得分的計算公式，逐步建立身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平的評價標(biāo)準(zhǔn)和身體素質(zhì)指標(biāo)發(fā)展均衡度的評價標(biāo)準(zhǔn)得到了大多數(shù)學(xué)者的認同[24]。在實踐應(yīng)用中，通過采用階段訓(xùn)練結(jié)束后集中測試和平時訓(xùn)練過程隨機跟蹤個體測試方式，對中國優(yōu)秀男子跆拳道運動員體能訓(xùn)練中的運動素質(zhì)進行研究。構(gòu)建中國優(yōu)秀男子跆拳道運動員運動素質(zhì)的指標(biāo)體系，對測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理，去除單位量綱的影響，并利用層次分析法求得的權(quán)重系數(shù)進行賦權(quán)，進行訓(xùn)練前后效果評價[28]。

4結(jié)論

（1）跆拳道運動員應(yīng)具備的身體素質(zhì)特征是快速擊打力量大；抗擊打能力強；反應(yīng)速度、動作速度快；保持性站立力好；無氧耐力水平高；髖關(guān)節(jié)柔韌性好，同時還應(yīng)具備高度機動性和靈活性。

（2）評價指標(biāo)多選取力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等五大身體素質(zhì)，并采用離差法或百分位法對其制定評價標(biāo)準(zhǔn)。而對于平衡素質(zhì)指標(biāo)選取及標(biāo)準(zhǔn)制定的研究鮮有報道。

（3）評價體系主要以我國優(yōu)秀跆拳道運動員為研究對象，對高校跆拳道運動員這一群體的研究還少有報道。

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篇5

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；測量指標(biāo)；變遷

青少年作為祖國的未來和希望，肩負著國家的建設(shè)重任，他們的健康一直深受各國的高度重視。各國實施體質(zhì)測試，其目的除了解青少年體質(zhì)外也是為促進他們的體質(zhì)健康，而身體素質(zhì)在體質(zhì)綜合測量和評定中所占比例最大，因此，需要加強對它的關(guān)注和實施。本文通過綜述部分國家從20世紀(jì)初期至今青少年體質(zhì)測試中身體素質(zhì)指標(biāo)篩選的演變過程，提出推進青少年身體素質(zhì)測試指標(biāo)的建議與思考。

1強國時期的國民體質(zhì)測試

1.1美國。1880年美國頒布了《體力測驗法》，為美國戰(zhàn)后實施體質(zhì)測量標(biāo)準(zhǔn)打下了良好的基礎(chǔ)。1950年美國健康體育娛樂協(xié)會（AAHPER）制定了學(xué)校體育評價指標(biāo)包括：俯臥撐、折返跑、立定跳遠、投擲和50m跑。但引起美國人對兒童體質(zhì)的廣泛關(guān)注是在1954年，由Kraus等人對美國兒童特質(zhì)測試，結(jié)果顯示有60%兒童至少有一項指標(biāo)不合格，測試內(nèi)容包括 6項腰背肌肉力量和柔韌性最低水平的測試。1958年由各組織聯(lián)盟共同設(shè)計了7項指標(biāo)： 50碼跑、600碼跑、立定跳遠、壘球擲遠、往返跑、引體向上、仰臥起坐，對全國青少年體質(zhì)進行普查。1965 年、1975年對體質(zhì)研究的定義、內(nèi)容、指標(biāo)設(shè)置等又進行了激烈爭論。1975年將壘球擲遠和穿梭跑取消，并且認為600碼跑不能用于測試心肺功能。

1.2日本。1939年日本為戰(zhàn)爭所需進行了歷史上規(guī)模最大的國民體質(zhì)測定，以期實現(xiàn)對外擴張政策。二戰(zhàn)后，日本為恢復(fù)國民健康，對國民進行了“體力測定"，分別從1949年到1959年六次對8～18歲男、女青少年進行了跑、跳、投、懸垂及靈活性的測定。1964年后，日本體質(zhì)研究學(xué)者們認識到“運動素質(zhì)是力量、爆發(fā)力、耐力等各種體力要素共同作用的結(jié)果。”小學(xué)低、中學(xué)年時期正是提高協(xié)調(diào)各種體力要素的能力的顯著時期，為了使身體能夠敏捷而協(xié)調(diào)地進行各種運動，日本學(xué)校體育教學(xué)的中心由60年代的“以技術(shù)教學(xué)為中心”變革為“以提高體力為中心”。變革卓有成效，日本學(xué)生體力測定成績逐年上升，學(xué)生之間的個體體力差距在縮小。

1.3前蘇聯(lián)。前蘇聯(lián)《勞衛(wèi)制》的推行對取得衛(wèi)國戰(zhàn)爭的勝利，及戰(zhàn)后經(jīng)濟重建起到了重大的促進作用。1931年3月，前蘇聯(lián)體委頒布了第一個《準(zhǔn)備勞動和保衛(wèi)祖國體育制度》。

二戰(zhàn)期間各國體育鍛煉目的是為滿足軍隊的需要。戰(zhàn)爭結(jié)束后，由于科技不發(fā)達，國家政治、經(jīng)濟、軍事等各行各業(yè)的建設(shè)需要健壯的勞動力作為保障，因此對體質(zhì)的研究、理解和定義是以安全從事體力活動為標(biāo)準(zhǔn)。其中，青少年的測試指標(biāo)繁多且以運動能力為測試主題，通過對跑、跳、投、懸垂和靈敏性的監(jiān)測，反映出青少年的速度、力量、耐力、靈敏四個方面的身體素質(zhì)。

2、20世紀(jì)末以“健康”為主的身體素質(zhì)測試指標(biāo)

2.1美國AAHPERD對Fitness作了新的解釋，認為Fitness包括運動素質(zhì)和健康素質(zhì)。1985年AAHPERD公布的測試方法中， 刪除了跑、跳、投、熟練性的指標(biāo)，定為1min跑或9min跑、仰臥起坐、直腿坐位體前屈和三頭肌、肩胛下肌測定4 項，[7]完成了由“測試運動技術(shù)指標(biāo)”向測試“健康指標(biāo)”的過渡。1985年后，美國開始制定發(fā)展目標(biāo)，1988年推行了新的《最佳健康計劃》，測試項目為：1min跑或走、皮脂厚度、身體密度指數(shù)、坐位體前屈、引體向上。1990年又提出一項“200年健康人”的十年規(guī)劃，以此倡導(dǎo)國民鍛煉， 以期提高國民體質(zhì)水平。

2.2 1967年日本文部省組織進行全國性的體力測量活動。此后，把體能分為與運動能力相關(guān)的體能和與健康相關(guān)的體能兩部分，把敏捷性、爆發(fā)力速度和平衡排除在健康相關(guān)的體能之外。1998年制定了新的體力測定指標(biāo)，刪掉了臺階試驗、引體向上等測試指標(biāo)。在耐力測試項目上，除男子1500米、女子1000米外，還可以選擇20米往返跑，設(shè)置了各年齡組通用測定指標(biāo)：握力、仰臥起坐、坐位體前屈，既有利于縱向比較又易于評價。[10]1999年施行的新測試指標(biāo)，在基本運動能力的基礎(chǔ)上注重與健康相關(guān)的體力評價，增加了健康評價的內(nèi)容，減少了測定指標(biāo)數(shù)量。

2.3新加坡于1982年頒布了全民健康體質(zhì)測試計劃，對青少年測試項目主要有仰臥起坐、立定跳遠、坐位體前屈、引體向上、4×10m往返跑和2.4km走/跑，其測試過程也相對簡單。

美國運動技術(shù)學(xué)院和美國青年與體育理事會合作，結(jié)合阿拉伯國家少年兒童的特點，制定包括速度、力量、柔韌性、耐力的身體素質(zhì)測試指標(biāo)：50m跑、單杠屈臂懸垂、10m 折返跑、向后擲實心球、1000m 跑。

2007—08年加利福利亞的體質(zhì)測試包括有氧代謝能力、體成分、耐力、柔韌性和力量測定，包括軀體力量、上肢力量、腹部力量。

20世紀(jì)的80年代，世界格局相對穩(wěn)定，各國科技飛速發(fā)展，GDP不斷攀升，國家安全以科技發(fā)展為保障而非軍隊數(shù)量來取勝。隨著自動化行業(yè)的發(fā)展在追求時效性和科技性的同時，強大的工作壓力使文明病激增。因此，各國對青少年體質(zhì)的研究內(nèi)容出現(xiàn)轉(zhuǎn)變。美國、日本、加利福利亞等國家認為只需監(jiān)測健康素質(zhì)：心肺耐力、肌肉力量、身體成分和柔韌性4各方面。美國Marshall SJ研究結(jié)果表明與青少年健康狀況有關(guān)聯(lián)的指標(biāo)分別為BMI指數(shù)、皮褶厚度、坐位體前屈、引體向上。因為耐力、力量、柔韌是維持人類正?；顒拥幕A(chǔ)，耐力鍛煉可以加強學(xué)生的心肺功能，減少心血管類的疾病，而且良好的心肺及循環(huán)系統(tǒng)可以有效的為肌肉提供足夠的養(yǎng)分及氧氣，帶走留在肌肉中的廢物；力量素質(zhì)是維持人們生活所必須的，無論我們做任何工作都需要肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，力量鍛煉能加強各肌肉群間的有效工作能力；柔韌素質(zhì)往往被人忽視，但它是速度、力量素質(zhì)充分發(fā)揮、動作的協(xié)調(diào)性的保證，可以增加動作的幅度，對防止傷害事故均有重要意義。

但此觀點還需進一步論證，如阿拉伯、新加坡等國家對青少年的身體素質(zhì)監(jiān)測仍堅持全面原則，包含耐力、力量、柔韌、速度、靈敏五個方面。由于7—14歲是身體各項素質(zhì)發(fā)育的敏感期，速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)在青少年時期加強鍛煉具有重要意義。速度練習(xí)可加強體內(nèi)CP的貯備量，提高無氧供能能力，而經(jīng)常進行無氧鍛煉可明顯增加肌肉橫斷面積使身體看起來更加健壯。靈敏素質(zhì)，在運動和生活中更具有不可否認的重要性，如在娛樂活動中良好的靈敏素質(zhì)可避免出現(xiàn)尷尬場面，在從事有潛在危險的工作中也可有效避免受到傷害。由此可見身體素質(zhì)的各項對人體發(fā)展都具有重要意義，對青少年進行身體素質(zhì)監(jiān)測不可忽略或偏重某項，而影響了全面發(fā)展。

體質(zhì)研究的最終目的是增強體質(zhì)，促進人們身心健康發(fā)展。監(jiān)測指標(biāo)不只是為定期反應(yīng)國民體質(zhì)的現(xiàn)狀和特征，使每個個體了解自身的體質(zhì)狀況；更是為國家有關(guān)部門制定體育政策的理論依據(jù)，對國民健身活動起到指導(dǎo)作用。對青少年測試不應(yīng)僅僅停留在健康的保守范圍，因為其一，青少年特殊的身體發(fā)育特征需要進行全面的身體鍛煉，不可偏廢某一項；其二，青少年對未來職業(yè)往往沒有做出選擇，只有全面發(fā)展才會更好適應(yīng)未來工作需求。

3 科技時代更加科學(xué)、客觀的監(jiān)測

3.1握力測量的發(fā)展。握力是衡量上肢功能的一項重要指標(biāo)。近2O年來，握力測試儀器由最初的讀表型變成電子型握力計，測量范圍最大可達 180磅，以0.1磅遞增，由計算機輔助使結(jié)果具有更高的信度和效度。美國手部療協(xié)會（ASHT）推薦的姿勢：受測者采坐姿，手肘呈90°，上臂與胸部平貼，前臂處于中立位，手腕呈30°伸展其測試效果最好。國際上對握力監(jiān)測采用此方法。Balogun等曾對61例健康青年握力進行測試，認為坐位屈肘90°姿勢與站立伸肘姿勢握力測試結(jié)果之間的差異最大（P

3.2坐位體前屈的研究。早在1942年，體前屈便作為柔韌性的測定。1992年Werner，W.K.首創(chuàng)新坐位體前屈測定法。由于此方法受到測試者上肢、軀干、下肢長的影響，尤其受下肢長度的影響較大。目前國際上均采用新坐位體前屈測定方法即被測者都在同一基點（0cm）開始，手臂前伸的距離為測定值。目前美國AAPHER、美國ACSM、亞洲體力測定、日本新體力測定等使用這種方法十分普及。

3.3有氧耐力的研究

有氧耐力因與人的健康水平息息相關(guān)，備受各國關(guān)注。目前對有氧耐力的測試方法較多，得到國際認可的是最大攝氧量直接測定法，但由于測試儀器昂貴、過程復(fù)雜不便于普遍推廣。在美國AAHPER對青少年體測項目中多選擇1600—2400m跑或者9min—12min跑，澳大利亞在1980年至今用1600m跑。也有很多國家研究證實了20m往返跑評價學(xué)生有氧能力的有效性和可靠性。

21世紀(jì)已進入科技時代，電子技術(shù)廣泛應(yīng)用于體育測試評價的使用，這既減輕了工作負擔(dān)，又使測量數(shù)據(jù)更加準(zhǔn)確、客觀，因此，使用高科技智能系統(tǒng)與體育測量相結(jié)合也必定成為日后發(fā)展的趨勢。另外，人類身體的發(fā)育隨著生活環(huán)境、條件的變化而變化，部分測試指標(biāo)的更改是與時俱進的需要。如有氧能力測試中的臺階試驗，在國際青少年測量中已經(jīng)遭到質(zhì)疑，認為臺階試驗指數(shù)與耐力跑成績的相關(guān)性普遍較低且具有較大范圍的差異，不能反映以最大耗氧量、最大心輸出量為代表的心臟功能增齡性變化規(guī)律及其性別差異。[24]最后，國家在運用指標(biāo)時應(yīng)該結(jié)合本國青少年身體實況，而不能盲目跟隨國外或國際測量評價指標(biāo)，導(dǎo)致測量評價不準(zhǔn)確的后果。

4 結(jié)論與思考

4.1二戰(zhàn)期間，軍隊和勞動力是建國與強國的主要后盾。此時良好體質(zhì)被解釋為具備全面的身體素質(zhì)。青少年身體素質(zhì)測試指標(biāo)以力量、耐力、速度、靈敏素質(zhì)為主，測試跑、跳、投等能力，身體鍛煉以競技為主。

4.2 20世紀(jì)末，各國對青少年體質(zhì)測試指標(biāo)篩選發(fā)生分歧：一種觀點認為應(yīng)以健康素質(zhì)測試為主，另一種觀點仍堅持測試力量、耐力、柔韌、速度、靈敏五個方面的全面測試。健康素質(zhì)是維持人類健康、抵抗疾病、保持正常免疫力的基本條件也是運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。但青少年處于身體發(fā)育的特殊時期，需要促進他們的全面發(fā)展而不應(yīng)僅滿足健康的標(biāo)準(zhǔn)，特別是速度和靈敏素質(zhì)，應(yīng)在兒童青少年時期進行積極鍛煉，因此各國應(yīng)堅持全面測試的原則。

4.3 21世紀(jì)，測量指標(biāo)與科技智能化緊密結(jié)合是時展的必然趨勢，方法的改進是適應(yīng)人類發(fā)展的必然過程。國與國之間可以相互借鑒研究成果，但出于各國青少年身體發(fā)育特點存在差異，各國對借鑒成果應(yīng)因地制宜的進行修改后使用。

參考文獻

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關(guān)鍵詞：系鞋帶；身體素質(zhì)；柔韌素質(zhì)

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）03-0065-01

“系一次鞋帶需要多長時間？”5秒、10秒……我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)課堂上學(xué)生在完成一些柔韌、核心力量等靜力練習(xí)時，本來要求堅持10秒，但學(xué)生可能只堅持5秒就放棄了，原因是學(xué)生缺少有效的任務(wù)驅(qū)動，若讓這10秒變成“系鞋帶”的時間，學(xué)生的完成效果又如何呢？為了提高學(xué)生的練習(xí)效果，達到身體素質(zhì)發(fā)展的最優(yōu)化，可采取“系鞋帶”法作為任務(wù)來驅(qū)動學(xué)生進行身體素質(zhì)練習(xí)，主要讓學(xué)生在完成身體素質(zhì)練習(xí)時，將自己的鞋帶解開、系上（需要一定的時間），以這段時間作為學(xué)生一組的練習(xí)時間，既激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的熱情，又提高了學(xué)生完成動作的質(zhì)量。

一、柔韌素質(zhì)練習(xí)方法

1.分腿坐，兩腿伸直，將自己的鞋帶解開、系上，如此重復(fù)2～3次。

2.并腿坐，膝關(guān)節(jié)充分伸直，將自己的鞋帶解開系上，如此重復(fù)2～3次。

3.一條腿向前伸直，另一條腿彎曲，將自己的鞋帶解開系上，如此重復(fù)2-3次，然后換腿完成。

4.針對柔韌性較好的同學(xué)，可兩人合作交替將對方的鞋帶解開系上，如此重復(fù)2～3次。

二、核心力量練習(xí)方法

1.仰臥直腿兩頭起。上體和雙腿同時翹起，用臀部著地，將自己的鞋帶解開系好，然后上體和雙腿同時慢慢落地，注意腰腹用力，調(diào)整呼吸，不要憋氣。

2.仰臥舉單腿，將自己的鞋帶解開，再將鞋帶系好，完成一組后換腿。

上述方法對核心力量較強的學(xué)生適用，但當(dāng)學(xué)生完成不了時我們要適當(dāng)降低難度，讓學(xué)生體會成功的樂趣，所以針對不同能力的學(xué)生我們采用以下3、4方法來降低難度。

3.仰臥舉腿，當(dāng)雙腿靠近頭部時，雙腿略微彎曲，進行解、系鞋帶，然后雙腿并攏伸直慢慢落下。

4.屈腿仰臥兩頭起，上體和雙腿同時翹起，用臀部著地，將自己的鞋帶解開系好，然后上w和雙腿同時慢慢落地，注意腰腹用力，調(diào)整呼吸，不要憋氣。

三、平衡能力練習(xí)方法

1.單腳站立，將自己的鞋帶解開，再將鞋帶系好，要求盡量保持身體平衡，抬起腿不落地。

篇7

關(guān)鍵詞：舉重 運動員 身體素質(zhì) 加強鍛煉

中圖分類號：G884 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-9082（2014）08-0302-01

一、前言

隨著舉重運動在世界得到快速推廣和發(fā)展，特別是奧運會的舉行，對于舉重運動是有著極大的推動作用的。于是很多的舉重訓(xùn)練，被系統(tǒng)地記錄下來，并且逐漸地完善，形成了比較完整的舉重訓(xùn)練章程。

特別是在抓舉，挺舉等專項技術(shù)上，有了更高的突破，對舉重的級別也進行了多次的調(diào)整，而舉重的世界紀(jì)錄，也在不斷地被刷新著。因此，當(dāng)技巧達到一定極限，所有的系統(tǒng)規(guī)范都被人掌握的時候，想要刷新世界紀(jì)錄，靠的是什么呢，自然就是身體素質(zhì)。

所以身體素質(zhì)對于舉重運動員來說，是相當(dāng)重要的，只有打好身體的基礎(chǔ)，再結(jié)合自己的專項技術(shù)，才可以讓自己在穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出新的世界紀(jì)錄，本文就主要將舉重運動員的專項技術(shù)與身體素質(zhì)的訓(xùn)練相結(jié)合，以實現(xiàn)身體素質(zhì)的全面性，以及技術(shù)的專業(yè)性。

二、訓(xùn)練身體素質(zhì)的種類

1.一般訓(xùn)練

這種一般身體訓(xùn)練的方法，主要是因為舉重運動要求的技術(shù)性非常高，當(dāng)然就需要有一個全面的身體素質(zhì)作鋪墊。因此，需要通過一些相對的運動，來完成自己對身體的練習(xí)，讓自己的身體形態(tài)發(fā)生某種變化，變得更加能夠負荷舉重的壓力。

但是，對于舉重運動員的爆發(fā)力的訓(xùn)練，不僅僅依靠杠鈴的訓(xùn)練來達到，在訓(xùn)練的時候，還需要考慮到運動員舉重時身體的柔韌性、靈敏度以及關(guān)于耐力方面的訓(xùn)練，這些都是無法只靠杠鈴來達到的。還需要我們用更加科學(xué)的方法來加強這些方面的訓(xùn)練，讓舉重運動員能夠擁有一個全面良好的身體素質(zhì)。

2.專項訓(xùn)練

專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練，主要是指利用杠鈴或者是科學(xué)的練習(xí)肌肉的方法，對身體某些部位進行特定的調(diào)節(jié)，從而讓舉重運動員可以更好地掌握舉重的專項技術(shù)。

舉重運動主要是以力量為基礎(chǔ)的體育項目，所以在進行訓(xùn)練的時候，要對舉重運動員的腰、腿部力量加強訓(xùn)練，所以舉重時上拉的速度以及力量訓(xùn)練就顯得尤為重要。此外，舉重運動員的上挺能力和支撐能力也是很關(guān)鍵的，因此也需要加強訓(xùn)練。

三、素質(zhì)訓(xùn)練的主要措施

1.一般訓(xùn)練的措施

1.1柔韌性訓(xùn)練：對于舉重運動員，對于身體各部位的柔韌性，有非常高的要求。如果舉重時運動員的肩部關(guān)節(jié)無法在額狀面內(nèi)伸直，那么對于肩帶會造成很大的拉傷，像膝、踝、髂關(guān)節(jié)的柔韌性在矢狀面比較差的話，對于運動員下蹲的幅度會產(chǎn)生阻礙，而且下肢的穩(wěn)定性也會受到影響。

因此，這些部位的柔韌性一定要加強訓(xùn)練，進行科學(xué)的訓(xùn)練，比如說每天做一些下壓關(guān)節(jié)的練習(xí)。對于肌肉韌帶方面的練習(xí)，也可使用竹竿等物作專項練習(xí)技術(shù)，增加它們?nèi)犴g性。當(dāng)然對于關(guān)節(jié)韌帶方面的訓(xùn)練也需要加強，可以做一些原地跳躍，或者是立定跳遠項目。

1.2協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：舉重運動，是一個極其講究協(xié)調(diào)性的運動，如果運動員的靈活性和柔韌性缺乏相應(yīng)的協(xié)調(diào)，是無法在短時間內(nèi)完成――將身體的力量爆發(fā)出來，舉起大于自己二三倍重量的杠鈴的。

因此，對于運動員協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，就相當(dāng)?shù)仃P(guān)鍵，我們可以通過一些科學(xué)的訓(xùn)練方法來達到，比如說改變自己習(xí)慣性的動作，將一些不習(xí)慣使用的動作進行組合訓(xùn)練，增加這些復(fù)雜運動來讓運動員可以不斷地改變自己的身體靈活性和協(xié)調(diào)性。

協(xié)調(diào)性的提高，對于舉重運動員來說，不僅對于他們的速度，靈活有很大提高，在舉重時也可以更加地省力，完成一些高技巧的舉重技術(shù)動作。

1.3耐力訓(xùn)練：在進行舉重時，除了技術(shù)動作到位之外，耐力和耐心更是運動員可以更好完成激烈比賽，平復(fù)自己緊張情緒的重要砝碼。一個耐力好的運動員，往往可以很快適應(yīng)任何的比賽環(huán)境，發(fā)揮比較穩(wěn)定。

因此，需要加強運動員耐力方面的訓(xùn)練，可以采用一些像跳繩或者是短跑、游泳等運動，以增加舉重運動員的心肺功能，一般可安排在早操后，持續(xù)一小時，對于運動員體力可以有很好的調(diào)節(jié)作用。

2.專項的措施

2.1腰部力量訓(xùn)練：舉重運動員舉重的關(guān)鍵一步，也就是第一步動作，往往對腰部是有很強的要求的。腰部力量的強大，對于提鈴的穩(wěn)定性，專項技術(shù)的發(fā)揮程度，是有著直接的影響的。它是舉重運動的基礎(chǔ)，因此對于運動員腰部的訓(xùn)練，是不可忽略的。

腰力訓(xùn)練的時間，一般會安排比較多，一個星期要達到二至三次左右?？梢圆捎脡|人拉，或者是寬窄硬拉，也可以說墊鈴超負荷拉等專項技術(shù)訓(xùn)練方法，來加強舉重運動員腰部的力量。

除了腰部力量之外，腰部的肌肉訓(xùn)練也不能落下，它是支撐腰部力量穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)。因此，可以采取一些像仰臥起坐，或者是負重轉(zhuǎn)體，以及負重躬身等科學(xué)的方法，加強腰部肌肉的練習(xí)。當(dāng)然腰部肌肉練習(xí)時間，一般安排在專項訓(xùn)練之后。

2.2腿部力量訓(xùn)練：腿部力量，在舉重過程是，是支撐自己能否完成舉重技術(shù)動作，將杠鈴舉起的核心基礎(chǔ)。腰部力量對于抓舉有著很大的影響，但是腿部力量，對于挺舉時，則有著相當(dāng)高的要求。

如果腿部力量不足，在舉重時，較難完成挺舉的技術(shù)動作，自然就很難突破和刷新世界舉重紀(jì)錄。因此對于腿部的訓(xùn)練，也是要科學(xué)地安排的，一般一個星期安排二次左右。

訓(xùn)練時，可采用靜力半蹲，或者是前后蹲，負重縱跳等方式，當(dāng)然也可以采用負重前后屈腿等科學(xué)的方法，來加強腿部肌肉的練習(xí)，腿部力量的增大，使支撐的重心也更加穩(wěn)固，從而突破新的舉重極限。

2.3上挺能力訓(xùn)練：上挺能力，可以說是舉重中一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)，因此也受到了各國教練員的重視。近年來，經(jīng)過總結(jié)和探索，更是研究了一些更加科學(xué)的訓(xùn)練方法以及技術(shù)章程。

舉重運動員的上挺主要包括三個環(huán)節(jié)，首先是預(yù)蹲，再則是上送，然后是支撐。這三個動作往往都是需要相當(dāng)高的技巧，因此需要加強這方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時，可以采用負重連續(xù)的預(yù)蹲，或者是預(yù)蹲靜力，架上挺舉也需要分別作頸前和頸后的訓(xùn)練，或者是半挺等方法。

當(dāng)然，對于運動員來說，手臂肌肉的訓(xùn)練也要同步進行，在訓(xùn)練時，可進行快速伸臂操作，或者是實力推、借力推、半推等一些專項的方法，讓手臂肌肉的力量可以滿足上挺的要求。

2.4支撐能力訓(xùn)練：支撐能力，是舉重的最后一個步驟，當(dāng)然也是能否成功的關(guān)鍵動作。一般很多運動員在前面的動作都完成了，可往往在關(guān)鍵的支撐動作環(huán)節(jié)，達不到規(guī)定的支撐時間，就放棄了。

在舉重時，抓舉以及挺舉的關(guān)鍵，就在于運動員支撐力量是否足夠強大，這也是可以平穩(wěn)舉起杠鈴的重要因素。因此在做這方面訓(xùn)練時，需要通過加上寬、窄支撐，或者是靜力超負荷的支撐訓(xùn)練，來進行支撐能力的訓(xùn)練。

支撐能力訓(xùn)練的同時，支撐肌肉的訓(xùn)練也不能忽略，它是你完成支撐動作的關(guān)鍵，因此要對運動員三角肌力量加強訓(xùn)練，當(dāng)然前中后的三角肌每個部位都要訓(xùn)練到位，從而讓兩臂支撐效果達到技術(shù)要求。

四、結(jié)論

上述論證中可知，力量是舉重運動員刷新紀(jì)錄的關(guān)鍵，對于舉重運動員的穩(wěn)定發(fā)揮，提供了更大的保障。因此，對于身體素質(zhì)的訓(xùn)練，一定要注意全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練，意識到全面身體素質(zhì)對舉重的重大影響。對于不同的運動員，也需要作一些針對性的訓(xùn)練，利用科學(xué)的方法來解決運動員在舉重過程中可能存在的一些問題，從而讓舉重運動員身體的靈活性、穩(wěn)定性得到科學(xué)的訓(xùn)練，為他們?nèi)〉脙?yōu)異的成績，不斷突破舉重極限打下堅實的基礎(chǔ)。

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篇8

造成當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)普遍較差、亞健康現(xiàn)象日益凸顯。作為大學(xué)體育老師，在實際教學(xué)過程中提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，已經(jīng)迫在眉睫，本文就體育教學(xué)過程中如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)進行一定的分析和研究。

[關(guān)鍵詞] 大學(xué)體育；體質(zhì)現(xiàn)狀；體育理論；重要性；評價機制

一、大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀

近幾年來，我國大學(xué)生身體素質(zhì)整體健康狀況普遍下降，學(xué)生體質(zhì)急需提高。而影響高效學(xué)生身體素質(zhì)的因素主要有：

1、學(xué)生自身因素。不健康的生活方式，制約著大學(xué)生的體質(zhì)狀況。隨著生活水平的提高，高熱量、高脂肪食品攝入量加大，而運動量不足，造成學(xué)生超重、肥胖現(xiàn)象越來越普遍。另外，在日常生活中養(yǎng)成了很多不健康的生活方式，比如抽煙、通宵上網(wǎng)等，對學(xué)生的體質(zhì)產(chǎn)生了相當(dāng)嚴(yán)重的不良影響。同時，學(xué)生的健康意識和體育意識依然比較薄弱，很多學(xué)生簡單的認為體育課就是玩，只是象征性的完成體育教學(xué)任務(wù)，不懂得通過體育鍛煉來提高自身的體質(zhì)。很多學(xué)生對于自身的身體健康關(guān)注不足，忽略了體育鍛煉，透支了身體健康。

2、教師因素。高校體育教學(xué)手段單一，有些教師單純的把體育課當(dāng)成身體訓(xùn)練，學(xué)生學(xué)習(xí)乏味，無法提起對體育鍛煉的興趣。更有甚者，有的教師完全采取放養(yǎng)模式，由于學(xué)生自律性差，而且也不夠重視，導(dǎo)致體育課堂教學(xué)完全流于形式，沒有起到應(yīng)當(dāng)起到的作用。

3、學(xué)校因素。從客觀方面來說，有的學(xué)校由于場地和器材的限制，導(dǎo)致學(xué)生的體育活動項目很少。從主觀方面來說，學(xué)?？赡艹鲇诎踩紤]，取消了一些危險性較大的體育項目，導(dǎo)致大學(xué)的體育課程質(zhì)量跟不上需求。

二、大學(xué)體育提高學(xué)生體質(zhì)的有效方法

1、提高學(xué)生體質(zhì)要合理安排體育課的運動負荷。每個學(xué)生有不同的體質(zhì)，需要從實際情況出發(fā)，合理安排體育課的運動負荷量。首先要把握全體學(xué)生的身體狀況，從而結(jié)合學(xué)生的具體情況設(shè)計體育運動負荷量，根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)反應(yīng)，及時作出調(diào)整。其次，教師還要深入專研教材，在不斷實踐積累中，使設(shè)計的運動負荷與實踐的運動負荷相一致。再次，教師要對不同情況下的運動負荷變化做到心中有數(shù)，由于學(xué)生情緒、天氣、氣溫等諸多因素的影響，在不同狀況下運動的負荷程度也要做出調(diào)整。合理安排學(xué)生體育課運動負荷，能夠有效的鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。比如在籃球教學(xué)中，根據(jù)天氣情況，以及每個學(xué)生的個體狀況，如果天氣炎熱，學(xué)生自身體質(zhì)跟不上，可以先短時間的鍛煉，再循序漸進加大運動負荷。在氣候適宜，學(xué)生體質(zhì)狀況相對較好的情況下，可以適當(dāng)?shù)难娱L運動時間，增大運動負荷。

2、提高高校師生對體質(zhì)的重要性認識。身體是革命的本錢，不管是教師還是學(xué)生自己都要對體質(zhì)訓(xùn)練引起足夠的重視。大學(xué)生要樹立正確的體育觀念，增強體育鍛煉意識。只有培養(yǎng)大學(xué)生自覺進行體育鍛煉的意識，樹立正確的體育觀，才能從根本上改變大學(xué)生體育鍛煉不積極，身體素質(zhì)跟不上要求的現(xiàn)狀。同時，教師也要轉(zhuǎn)變以往不夠重視體育教學(xué)的觀念，在體育課堂教學(xué)中，嚴(yán)格要求和訓(xùn)練，努力探索提高學(xué)生體質(zhì)與健康的途徑和方法，以言傳身教，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識和鍛煉意識，引導(dǎo)學(xué)生積極進行體育鍛煉。以大學(xué)籃球教學(xué)為例，籃球是廣受學(xué)生接受的體育項目，可以從籃球著手，引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生興趣，在“玩”籃球的同時，也是學(xué)生的身體素質(zhì)得到了鍛煉，并以此為契機，培養(yǎng)學(xué)生的終生體育觀念。

3、加強大學(xué)生體育理論的學(xué)習(xí)。在大學(xué)階段，學(xué)生基本都已經(jīng)具備了一定的體育基礎(chǔ)，但是相對來說缺乏科學(xué)的方法和理論指導(dǎo)，即使進行一定的體育訓(xùn)練，也無法達到很好的效果。所以，應(yīng)當(dāng)加強對大學(xué)生的理論知識學(xué)習(xí)，全面系統(tǒng)的認識體育運動規(guī)律以及方法，掌握正確的訓(xùn)練技巧和技術(shù)，使學(xué)生對于體育項目有更加深入的理解與認識，并以此為基礎(chǔ)，科學(xué)合理的進行體育訓(xùn)練，從而提升大學(xué)生的體能狀況，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

4、構(gòu)建和諧教學(xué)氛圍，激發(fā)學(xué)生興趣。以籃球教學(xué)為例，籃球是一種多人聯(lián)合進行的球類活動，包含了相對較多的交流、協(xié)作、技戰(zhàn)術(shù)配合等等。在課堂教學(xué)中，教師不應(yīng)當(dāng)僅僅以專業(yè)的角度從技術(shù)層面向?qū)W生單方面的講解，枯燥的理論知識不僅不能調(diào)動學(xué)生運動訓(xùn)練的積極性，而且還有可能使學(xué)生產(chǎn)生一定的逆反心理。教師要改變以往這種灌輸式的教學(xué)方式，在教學(xué)中與學(xué)生進行互動，進行交流，可以通過動作技術(shù)規(guī)范指導(dǎo)，也可以是語言的交流和溝通，構(gòu)建起和諧良好的體育教學(xué)氛圍。在這樣的學(xué)習(xí)氛圍中，學(xué)生身心愉悅，充分調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)的非智力因素，調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練積極性和興趣。構(gòu)建和諧穩(wěn)定的教學(xué)氛圍，不僅能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)得到培養(yǎng)，而且更能夠調(diào)動學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣，培養(yǎng)學(xué)生終生訓(xùn)練的體育意識。

對于目前大學(xué)生體質(zhì)情況的現(xiàn)狀，不管是學(xué)校、教師還是學(xué)生自身，都必須引起足夠的重視，進一步完善大學(xué)體育教育與學(xué)習(xí)機制，轉(zhuǎn)變思想觀念，多層次、多角度的綜合考慮，使學(xué)生提高對體育學(xué)習(xí)的興趣，形成科學(xué)的體育意識和健康意識，進而通過訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]孫蔚，陳善平，劉常偉.影響大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)發(fā)展的體育教學(xué)因素探析[J].天津體育學(xué)院學(xué)報.2007（05）

篇9

【關(guān)鍵詞】教育；營養(yǎng)；素質(zhì)；引導(dǎo)

少年志，則中國志；少年強，則中國強。如果中小學(xué)生在學(xué)生時期只是成績優(yōu)異者，而忽視了對其身心健康的培育，那么在未來激烈的競爭壓力下，他們會沒有足夠好的身體去應(yīng)對壓力，更不易勝出。中小學(xué)生不愿出門運動時，作為父母應(yīng)充分發(fā)揮啟蒙老師的作用積極引導(dǎo)孩子去參與到運動之中。作為父母，他們一直認為孩子沒有生病，體質(zhì)健康狀況就沒有問題。其實不少孩子處于亞健康的狀態(tài)，父母卻對此不予關(guān)注，他們更多關(guān)注的是孩子的學(xué)習(xí)成績。父母應(yīng)該意識到，中小學(xué)階段孩子的身體素質(zhì)和機能的降低很有可能會危害他們一生的健康，甚至誘發(fā)孩子心理的“亞健康”。

一、中小學(xué)生體質(zhì)健康狀況與增強體質(zhì)的途徑

在2010年全國學(xué)生營養(yǎng)日舉辦期間，設(shè)立了一個主題，即食品安全營養(yǎng)，孩子健康成長——遠離肥胖與慢性病。中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進會的一個關(guān)于我國中小學(xué)生營養(yǎng)與健康的報告，報告顯示，高達60%以上的中小學(xué)生體育鍛煉嚴(yán)重不足，我國中小學(xué)生體育鍛煉不足的現(xiàn)象非常普遍，參與體育運動的比例不到37%，6到12歲的小學(xué)生經(jīng)常參與體育鍛煉的比例低于8%，13到17歲的中學(xué)生經(jīng)常參與體育運動的也不到10%。

對于中小學(xué)生而言，增強體質(zhì)的方法有兩種：營養(yǎng)，還有運動。這說起來是很簡單，但具體實施的起來就是另一回事了，特別是讓二者達到平衡狀態(tài)就更不容易了?，F(xiàn)在中小學(xué)生就面臨此類問題，營養(yǎng)和運動嚴(yán)重失衡。一說到體質(zhì)差，父母的想法就是增加營養(yǎng)，認為吃的好、吃得多，就能提高孩子的體質(zhì)。當(dāng)然結(jié)果并非如此，營養(yǎng)充足了，而孩子體質(zhì)沒有提升上去。形成這樣結(jié)果的原因就是營養(yǎng)過剩而運動不足。營養(yǎng)需要補，但是前提是與運動平衡發(fā)展，這樣才能真正增強中小學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。

二、父母有責(zé)任犧牲自己的時間和精力培養(yǎng)孩子的運動習(xí)慣

在孩子幼兒時期，父母對孩子的運動給予最親密的指導(dǎo)和關(guān)注，使他們學(xué)會了坐、爬、立、站、跑。這是中心小學(xué)生參與運動的最為基本的運動方式。那時，父母期望孩子多爬、多跑，以此增強抵抗力。當(dāng)孩子成了小學(xué)生、中學(xué)生，父母的愿望有了傾斜，他們把上個好學(xué)校最重要的目標(biāo)，而更多的忽視了中小學(xué)生體質(zhì)狀況。

對于中小學(xué)生而言，已經(jīng)有了一些運動的基礎(chǔ)，父母可以給予一些規(guī)則性和指標(biāo)性的要求。例如，在玩耍或娛樂中增加一些競技性的運動，做一些提高他們運動技能和運動成績的活動。比如，每天堅持上下臺階，可以設(shè)定一定的目標(biāo)，做好記錄，循序漸進，逐步提高。很多父母認為，中小學(xué)生參與運動是學(xué)校和老師的事情，其實，中小學(xué)學(xué)校里面雖有課間操和體育課，但受學(xué)生人數(shù)、場地、器材等條件的限制，活動時間和運動負荷都不能完全達到要求。所以中小學(xué)生能否積極參與體育運動，父母也有一定的責(zé)任。如果中小學(xué)生能從小堅持各種樣式的體育鍛煉，他們的體質(zhì)狀況也不會像現(xiàn)在這樣差了。國外設(shè)有諸多進行心理矯正的機構(gòu)，然而他們對心理有障礙的孩子的處理方法你可能想不到，方法很簡單，由父母親自帶著孩子一起在足球場上瘋跑。好多原本心理壓抑、抑郁的孩子，在足球場上跑跑跳跳的過程中，他們的心理產(chǎn)生了很大變化，原本的不良情緒得到了很好的宣泄。

生命在于運動，運動貫穿于人生的始終。尤其是幼兒期和兒童期，體育運動的重要性更為突出，體育運動能促進中小學(xué)生的全面發(fā)展，包括骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、臟器等的生長發(fā)育；不僅能為他們大腦所需的氧氣與養(yǎng)料提供更為充足的保障，使大腦處于更為興奮的狀態(tài)，更好地發(fā)揮積極作用。運動能夠增強中小學(xué)生的免疫力和抵抗力，經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明，體育運動作為防病治病的手段，不是任何一種或幾種藥物可以替代的。

父母在繁忙的工作之余，跟孩子一起打打球、跑跑步、騎騎車、游游泳，跟孩子一起參與運動，不但能夠強健身心、還能夠增長知識和培養(yǎng)品格，而且這也是一種最為美好的親子溝通途徑。

三、運動是父母跟孩子進行溝通交流的最佳途徑

從幼兒園畢業(yè)進入小學(xué)階段，孩子的生活會發(fā)生很大的變化。作為父母，對他們的生活習(xí)慣作出相應(yīng)調(diào)整以適應(yīng)目前生活，孩子做完作業(yè)之后，父母可以帶他出去做運動。在運動過程中，父母跟孩子進行慢慢地交流，告訴他這兩種生活有何不同。相對于直白的直接的交流來說，后者的教育方式更加比較活潑、自然，而且孩子也能夠很自然的了解并接受。

如果每天能夠抽出一個小時進行運動，長期堅持的話，父母會發(fā)現(xiàn)孩子性格變得更加積極、樂觀、開朗，他們也能以運動為中間媒介與同齡人進行自如的交流和交往。假如他們在生活中遇到了一些小煩惱，那么一起運動就會使煩惱解決。在運動過程中，父母與孩子一起體驗、一起參與，父母也會感覺到自己融入了孩子的生活，融入了孩子的快樂之中。

四、孩子心目中的榜樣往往就是家長

在運動過程中，如果父母只是通過言語去告訴孩子這項運動的趣味性，遠不如通過親自展示更具有說服力，所以父母帶著的孩子一起去運動，例如，騎車、游泳、遠足、溜冰，或者只是跟和他們一起跳跳繩、打打籃球，都能夠享受到別樣的美好時光。我們所說父母是孩子的第一任老師，指的不僅是在文化知識方面，同時也包括體育運動。孩子擁有良好的運動習(xí)慣需要父母從孩子小時候開始抓起，甚至從孩子開始學(xué)爬、學(xué)走路的時候就已經(jīng)開始了。因此，作為父母，在中小學(xué)生參與體育運動方面所起的作用要遠大于學(xué)校老師。因為中小學(xué)生的言行很大程度上是在模仿父母，當(dāng)然也包括是否參與運動。父母為孩子做一個很好的榜樣，對于這個家庭來說，運動為家庭成員的團聚，分享美好時光提供一個良好的機會。

五、結(jié)論

青少年的身體素質(zhì)不光是一個家庭的事，也是標(biāo)志國家未來的發(fā)展問題。中小學(xué)生的健康問題是父母最為關(guān)心的問題，如何才能擁有好的體魄，我們除了要注意飲食，還要注重孩子的身體鍛煉，父母對于孩子是否能夠積極地參與到體育鍛煉中去，起到一個非常重要的作用。父母應(yīng)該積極發(fā)揮啟蒙老師的作用，轉(zhuǎn)變態(tài)度、以身作則，積極引導(dǎo)，使孩子從小愛上運動，通過運動來增強身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]杜峰引.對農(nóng)村中學(xué)生休育價值觀的調(diào)查研究[J].教學(xué)廣場，2005（10）.

[2]楊闖建.河南省城市中學(xué)生體育價值觀現(xiàn)狀及培養(yǎng)問題的研究[D].河南大學(xué)，2003.

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摘 要 本文將摔跤運動員所需要的體能各因素及其訓(xùn)練方法進行歸納和分析，根據(jù)不同任務(wù)在不同時期、階段主抓和輔抓的項目內(nèi)容，運用針對性的方法手段，提出具體量化、尺度和幅度要求，以達到專項體能技能提高的目的。

關(guān)鍵詞 摔跤 運動員 身體素質(zhì) 訓(xùn)練 方法

一、柔韌性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，主要根據(jù)專項技術(shù)動作的要求，通過練習(xí)技術(shù)動作來提高關(guān)節(jié)活動的幅度，增強韌帶的靈活性，提高功能肌和對抗肌之間轉(zhuǎn)換的內(nèi)在協(xié)調(diào)性。摔跤技術(shù)動作幅度較大，要求頸、肩、腰和髖關(guān)節(jié)運動柔韌性、協(xié)調(diào)性要好，關(guān)節(jié)周圍肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力要強。因為，這些關(guān)節(jié)都在一定的負荷下互相轉(zhuǎn)化或通過合作發(fā)揮作用，所以摔跤運動員的柔韌性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)，要在力量與速度中進行，訓(xùn)練方法有以下幾種：單人做橋擺動，擺動中連續(xù)做過橋翻運動；負重（人）做橋擺動，推壺玲、杠鈴；站立后倒成橋，做倒過頭翻動作；做橋左右翻，左右繞頭跑動作；一人前站立，一人從側(cè)面反抱其腰，反轉(zhuǎn)做橋，要在站立者左右做；一人跪立，一人在對方前，抱腰做橋反復(fù)左右練習(xí)；仰抱沙袋起橋左右滾橋；跪立后，倒成橋，并做過頭翻，或跪立前，倒手撐，成過頭翻，再成跪立；以上幾種方法可在速度、次數(shù)、時間上有不同要求，組成多種有目的的訓(xùn)練手段，還可以通過競賽的形式提高興奮度和強度，最好能安排部分內(nèi)容天天訓(xùn)練，在要求上不斷深化。

二、力量能力的訓(xùn)練方法

在直接對抗的競技項目中運動員力量的大小是競技能力大小的重要因素。摔跤運動員力量訓(xùn)練的方法主要有：

（一）杠鈴練習(xí)方法。高立翻、低位硬拉、坐推、平推、杠鈴一頭左右涮、臥拉、頸扛杠鈴弓身、臥推、深蹲、扛杠鈴轉(zhuǎn)體、扛杠鈴跳八扇、彎舉、橋推杠鈴等，以上這些方法基本上都是發(fā)展大肌肉群。結(jié)合摔跤項目技術(shù)特點的具體要求和訓(xùn)練的積累，應(yīng)以高立翻、臥推、硬拉、深蹲為主要內(nèi)容，其它為輔助內(nèi)容。為了把握運動員基本力量狀況，制定高立翻、臥推、硬拉、深蹲量化指標(biāo)，作為力量發(fā)展的硬性要求，并分成若干階段努力達標(biāo)。

（二）沙袋和布人練習(xí)方法。沙袋：提抱、跪提抱、立提抱、反提抱、站立高位抱過胸、加阻力滾橋等；布人：過肩摔（揣）、夾頸背、鉆扛，各種抱的過胸。這種訓(xùn)練方法發(fā)展的是專項力量，是專項地協(xié)調(diào)、速度和耐力提高的有效方法，也更接近技術(shù)運用的要求，是專項訓(xùn)練的重要輔助手段。以上內(nèi)容在訓(xùn)練中可采用單項和組合的辦法進行，如：沙袋的滾橋-提抱-過胸的組合連續(xù)運用，能更有效地提高專項力量和耐力。布人的單個技術(shù)是規(guī)定時間內(nèi)完成的次數(shù)或規(guī)定次數(shù)的要求，可較好地提高專項的速度、協(xié)調(diào)和耐力。為了檢驗運動員的專項力量、速度和耐力狀況，以一定時間內(nèi)完成沙袋的滾橋-提抱-過胸的次數(shù)作為指標(biāo)，通過訓(xùn)練提高和達標(biāo)。

三、速度和耐力性訓(xùn)練

對一名摔跤運動員來說。心血管系統(tǒng)的狀況至關(guān)重要，運動員可通過實戰(zhàn)摔跤和大強度訓(xùn)練，提高心血管系統(tǒng)的機能水平。提高心血管系統(tǒng)機能的最好方法是大強度跑，而不是慢跑，慢跑只有助于運動員控制體重，對改善心血管系統(tǒng)沒有一點作用，運動員提高心血管系統(tǒng)的機能，就必須增加自己的心率和呼吸頻率，大強度跑有助于提高運動員的心率和呼吸頻率。

心血管系統(tǒng)的訓(xùn)練可分為兩個方面，即有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練的方法之一就是長距離跑。摔跤運動員采用一定強度的跑速（距離為1500～30000m），跑動的速度以促使其呼吸和心率的頻率加快為標(biāo)準(zhǔn)。無氧是指不使用氧氣，無氧供能系統(tǒng)有兩種類型：ATP供能系統(tǒng)和乳酸供能系統(tǒng)，在30～60s的快速運動中，身體需要ATP供能，訓(xùn)練乳酸供能系統(tǒng)的方法是進行200m間歇跑，運動員要大力量沖刺跑400m，然后恢復(fù)1～2min，再進行下一組練習(xí)，發(fā)展ATP供能系統(tǒng)的最好方法是完成若干組40～100m沖刺跑，運動員要至始至終保持最大沖刺速度，而每組之間安排的間歇時間非常短暫。在某些情況下，無氧供能和有氧供能會交替發(fā)揮作用，如運動員用中等強度的跑速跑1000m，在最后50m進行沖刺，這種練習(xí)就是無氧供能和有氧供能交替發(fā)揮作用，此練習(xí)法對身體的恢復(fù)可起到幫助作用。

四、結(jié)束語

摔跤運動員要通過自身在技術(shù)運用中的力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力的綜合發(fā)揮去戰(zhàn)勝對手，而這些體能素質(zhì)都有其一般性和專項性兩個密不可分的層面，基于此，摔跤運動員要結(jié)合本項目技術(shù)特點和比賽規(guī)則要求去選擇各種需要項目并加以系統(tǒng)訓(xùn)練，在不斷深化的要求中達到和技術(shù)運用的相互融合。

參考文獻：

[1] 李國安，羅光輝.古典式摔跤運動員體能訓(xùn)練理論體系研究[J].體育成人教育學(xué)刊.2009.06：44-45.