導語：如何才能寫好一篇跑步機減肥計劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

你是否認為在健身房里詢問跑步機上的英文是一件很糗的事？或者跑步時應該看時間還是里程？岔氣了怎么辦？枯燥了怎么辦？怎樣跑步才算安全……

其實，你大可不必煩惱，因為對于大多數健身教練來說，也僅能使用到跑步機所有功能的70%左右。本期，

跑步機上常見的英文――

DISTANCE：已經跑完的距離。

CALORIES：訓練中燃燒的熱量。

HEARTRATE：運動時的心率（次/分鐘）。

SPEED：跑步時的速度（公里/小時）。

INCLINE：跑步機向上傾斜的角度（最大為45度）。

TIME：運動的時間（分鐘、秒）。

QUICKSTART：按下后就不用輸入體重、年齡、速度等數據即可開始訓練。

FITTEST：心肺功能測試選項。

PROGRAM：訓練程序選項（其中包括手動操作、脂肪燃燒模式、心肺功能鍛煉模式、爬坡模式、交互模式等）。

不看里程看心率

跑步時，我們應該關注哪些數值？是時間、里程、速度、熱量還是心率？在這里我們先來了解一下這幾個數值在跑步運動中的作用。

時間：我們常聽俱樂部里的教練說有氧運動持續30分鐘以上才能達到減肥效果，那么，每天跑上40分鐘就一定能減肥嗎？答案是否定的，因為跑步的強度不同，其效果也會有所差異。

里程：目前，國內大多數跑步機的里程表顯示單位是公里，也有部分俱樂部由于外籍會員較多而使用英里。里程僅能從一個側面反映你的運動強度，總的效果還需對比速度和時間等指標。

熱量：跑步機上的熱量單位多為卡路里。由于熱量消耗與跑步者的年齡和體重等諸多因素有關，因此，跑步前應準確輸入個人資料。

速度：跑步機上的最高時速可達20公里/小時。如果你發現在一般跑步機上速度調整到7自己才開始慢跑，而有些跑步機速度值達到5你就已經氣喘吁吁了，這說明那臺跑步機使用的單位為英里/小時。此時，你可以找巡場教練來幫你調整。在跑步過程中，速度應隨時根據自身狀態做調整，若有不適，切忌硬撐。

心率：這是有氧訓練中最重要的指標，它能夠監測運動效果與健康狀況，但卻常常在健身過程中被人忽視。一些較為高檔的跑步機會有手柄式心率傳感裝置，但要相對準確地監測出跑步時的心率則需要配有心率帶或心率表等特殊裝備。

對于跑步這項運動來說，時間、里程、熱量或速度中的任意一項都不能很準確地反映出訓練強度。不考慮身體狀況而單一地追求某個數值的成績，很可能會帶來健康上的隱患，尤其對于患有心臟疾病的人來說更加不宜。運動前，我們應了解自己的最大心率，再根據訓練要求制定出相應的運動強度，并計算出訓練時的目標心率。運動時的心率只有達到目標心率范圍，才能說明訓練是有效的。一定要記?。盒穆蔬^高可能會威脅健康，而過低則達不到理想的運動效果。

最大心率計算公式：最大心率＝220－年齡

目標心率參考――

針對減脂：目標心率應達到最大心率的60%～70%。

提高心肺功能：目標心率應為最大心率的75%～85%。

制定計劃，循序漸進

上跑步機就跑的方式并不適合每一個訓練者，教練一般會建議會員每次訓練從慢跑開始。然而，對于那些平時不經常運動的人來說，即便是慢跑也會感覺很辛苦，堅持不了幾分鐘便會出現岔氣和呼吸困難等現象。因此，一套行之有效的跑步計劃需要將訓練者的運動頻率和運動史考慮其中。

行走測試可以幫助訓練者確定運動的起點。測試者需要在身體沒有什么不適、跑臺水平狀態下進行快步行走測試，通過測試者所堅持的時間長短來確定其運動水平，上限為10分鐘。

行走測試的具體標準：

1、行走堅持不到5分鐘，建議跑步計劃從行走開始。

2、行走10分鐘，感到肌肉酸痛，有一點累，建議跑步計劃從快走開始。

3、行走10分鐘后，感覺呼吸自然，建議跑步計劃從慢跑開始。

跑步前，你必須要做的：

跑步前，應檢查跑步機是否放置穩定。

啟動跑步機時，雙腳應分別放在跑步機兩側的腳踏處。當履帶開始均勻滾動，再將雙腳先后放于其上。初次使用跑步機請將雙手扶于兩側扶柄，以保持身體平衡。

調整速度和角度時不宜過快，因為一般跑步機的臺面變動會有些滯后。

平衡感不是很好的人在跑步時不要手持重物。

不要學電視或廣告中那樣在跑步機上倒跑或做一些很炫的動作。

結束訓練，等自己心率下降到120次/分鐘再按下停止鍵。最安全的方法應該是讓速度逐漸降下來，而非忽然停止。

跑鞋的選擇很重要。你應了解自己的腳型，選對合適的跑鞋能夠為跑步訓練提供更多的平衡力和支撐力，并盡量關注其功能而非款式。

應對突發事件

跑步機上的運動屬于被動運動，因此，保持身體平衡很重要。當突發事件發生時，訓練者需要在最短時間內做出最快速的反應。

急停鍵的使用

急停鍵一般是在跑步時身體出現不適或有突發事件發生需要馬上離開時使用的，并不提倡作為結束跑步前的操作動作。跑步時，如果跑步機的履帶突然停止，身體會有一個向前的沖力，這時很容易發生危險。目前，功能相對較好的跑步機在按下急停鍵后，速度會在最短時間內緩慢下降到停止。

跑步機突然停止運行

有些會員在俱樂部跑步過程中曾遇到過跑步機自動停止，或速度到一定程度就上不去的現象，其實，這是跑步機為了保護訓練者的安全而內設的程序，并非器械故障。建議你向巡場教練求助。

篇2

王菲中醫量身定做減肥藥方

減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。

功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。

仰臥健身操：做這套健身操時，要保持仰臥的姿勢，共有四個步驟：

1、膝蓋彎曲，雙腳并櫳，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復20次；

2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復20次；

3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板，重復20次；

4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復50次。

柔美女子――陳紅

已是兩個兒子的陳紅談她維持身材之道，只有一字秘訣“忍”。陳紅很“好”吃，她的形體是屬于天生長不胖的類型，所以很有口福，且熱量愈高愈喜歡，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最愛。但是為了避免發胖，陳紅還是有所節制地控制飲食。而且，她每天會利用跑步機跑30分鐘，這不但有助于維持身材苗條，更讓自己精神集中，感覺更有活力。陳紅建議新女性們早上起床最好只吃水果，這對清腸美膚有很大幫助。

看來在如何保持身材上陳紅確實比其她明星媽媽揀了不少便宜。但是在皮膚的保養方面可是一點都馬虎不得。陳紅屬于混合性皮膚，T字部位易出油，因此，她選擇化妝品以不刺激皮膚為前提，最好是含有較高天然成分的保濕護膚品。同時，多睡覺也是她保養皮膚的一大重點，因為藝人有時拍起戲來會不分晝夜，經常熬夜會影響到皮膚，因此不拍戲時，她都會堅持養成早睡、固定運動的習慣。

飫艷辣媽鐘麗緹

以大膽妖艷著稱的鐘麗緹被譽為最性感最養眼的味道辣媽。身材凹凸有致，一身金屬質感皮膚的鐘麗緹自稱好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運動，所以媽媽鐘麗緹可以自豪地說：我相信現今的女人，即使當了媽媽一樣可以擁有更強烈地吸引力。性感辣媽認為生了孩子一個月就應進專業健身院健身，堅持運動對保持產后形體至關重要。在影視圈運動健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項目，除了每天都會花上半小時游泳而外，練習走樓梯也是她的日常項目，而且在練習時關掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。

爬樓梯應該是最簡單的健身活動了吧，它不像瑜伽對于場地、服裝有要求，堅持一段時間就會有很好的收效。

鐘麗緹十分注重養膚。養膚第一步驟――潔面，除了使用護膚潔面膏和潔面霜外，還用質地柔軟的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量極高的護膚品。

甚懂護膚之道的鐘媽，經常把雞蛋、水果、蜂蜜等作為天然護膚品滋養肌膚。手和腳堅持每星期浸一次芬蠟，先將手和腳在蠟水中浸泡；再用膠手套或保鮮紙包裹手腳，待至10至20分鐘蠟質干透后，除去蠟質層，肌膚即可呈現亮麗光澤。

漂亮媽媽彭羚

香港明星彭羚產后與產前的模樣簡直判若二人，產后不僅迅速恢復身段，而且還更窈窕有致。透露自己的減肥秘訣――不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強。彭羚生完寶寶后體重接近60公斤，她認為自己應該好好地瘦身一下，就開始尋找比較有效的瘦身產品。持續半年嘗試服用一種韓國瘦身茶，彭羚的體重達到了她理想的49.5公斤，身上的贅肉沒了，小肚也結實了，而且體形因為產后的生理特征更完美性感，整個人顯得飄逸婀娜。

不過彭羚平常就愛游泳、騎馬，不管是不是為了瘦身，她都不曾間斷，加上每天陪著她的愛犬跑跑步，自然而然就瘦下來了，所以她除了標準的身材之外，整個人的健康狀態也相當良好。她非常強調運動與產品雙管齊下的方式，而且提醒新女性們不要有一蹴而就的投機想法，瘦身本來就需要作長期的計劃，想立即瘦身的話，可能會影響到身體的健康，這也是一般想要減肥的人應該注意的。

李靜把減肥當工作來完成

瘦身秘笈：鑒于產后不適宜做劇烈運動，李靜選擇的方式是在跑步機上快走。

每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時后，換上健身服，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。

篇3

欣兒的壞毛病星羅棋布，什么穿衣服要是全城最好的、每天必須玩一個小時的電腦等等。她有一個最大的缺點：挑食。雞腿、比薩餅都吃厭了，要吃對自己來說的“山珍海味”。因為這一點，她十歲竟有45千克！

欣兒的父母見女兒都這么胖了，商量給女兒減肥的事。剛說曹操，曹操就到。欣兒以為減肥一定好玩極了，于是答應了明天去減肥中心減肥。

第二天，欣兒來到了減肥中心館。減肥中心館里的人全部都是“胖球”，欣兒進入了殘酷的減肥階段。

教練是一伴“排骨班班長”，她先教欣兒在跑步機上堅持跑二十分鐘。欣兒照教練的要求一一去做了，教練叮囑她不可吃肉味的食品，只能吃菠菜和蘋果?；丶液?，欣兒早就把教練叮囑的話一個耳朵進，一個耳朵出了，狼吞虎咽的吃發胖的東西。

篇4

原來，我每天去上學的時候，老爸都還在被窩里睡大覺。可現在不一樣了，我還沒起床的時候，就聽見“嘿哈，嘿哈“的吼聲，你要問這是什麼聲音，我告訴你吧，這是我的老爸在為迎奧運練功呢。

原來老爸從不看體育頻道，可現在，他一有時間就坐在電視機前看體育頻道，看籃球、排球、跨欄、體操等等，不分項目和時間的亂看一氣，簡直到了癡迷的地步。每次他都跟我搶電視，不過胳膊擰不過大腿，搶了半天還是我輸，我氣的肚子鼓鼓的，像個皮球，只好去玩自己的玩具了。

自從買了電腦后，老爸每天一下班回來就沾在了電腦上。他不但看體育節目，而且還看有關奧運的廣告和奧運福娃的動畫片，就連吃飯也在電腦前吃，睡覺也從原來的10點推遲到了12點，為了奧運真是廢寢忘食啊！

老爸原來特別懶，干什麼都開車去，從不鍛煉身體，以至于長了一個大肚子?，F在不同了，自從知道29屆奧運會在中國的北京召開后，整天樂呵呵的，他決心為奧運而減肥。他制定了一個減肥計劃。每天早晨在跑步機上練2個小時跑步，下午練1小時跨欄，晚上練100個舉重，因為他也想當像劉翔、王浩這樣的奧運冠軍呢！

當知道奧運火炬在傳遞途中遇到了分子搞破壞時，老爸握起拳頭，嘴里還氣憤地大聲叫著：“打倒分子，打倒分子”！差一點就把房子給震塌了呀！

篇5

準媽媽身體還沒有恢復，可能會出現產后貧血的癥狀，更要擔負著母乳喂養寶寶的責任，這些情況都是阻止新媽媽減肥的理由。

理由一：身體還沒有恢復

早就聽別人說生完寶寶后，新媽媽會變得很胖。剛生下寶寶沒兩天，新媽媽琳琳就發現自己的體重比原來增加了15斤，以前的瘦腿褲怎么也穿不上了。這讓對自己身材一向很自豪的琳琳吃了一驚，連忙向自己的姐妹請教減肥的方法。聽說運動減肥的方法效果特快，琳琳不顧家人的反對，出院沒幾天就跑到健身房去鍛煉了。在跑步機上剛跑了10分鐘，汗水都還沒有出來，琳琳就感到下身疼痛難忍，竟然摔倒在跑步機上，而且褲子上也有血滲出。當健身房教練把琳琳送進醫院以后，醫生才告訴她，在健身房的劇烈運動使她的會陰傷口又重新裂開，不得已，琳琳需要重新住院。

為什么

新媽媽在懷孕期間，受到孕激素等激素類物質的作用，盆腔內的韌帶、肌肉、陰道黏膜等都會變得拉長和松弛，這樣會有利于寶寶的順利分娩。新媽媽在生完寶寶后，身體中這些拉長和松弛的組織就會慢慢地恢復到以前的狀態，在月子里進行適當的運動可以促進身體的恢復。

但是，運動量過大的話可能會適得其反。在健身房做健美運動的時候，尤其是跑步，全身都在不停地劇烈運動，軀干和四肢的運動量最大。在運動的過程中，腹肌會突然變得緊張，增加了腹部的壓力，使盆腔內的韌帶、肌肉、陰道黏膜等部受到來自上部的壓力，加劇了這些組織的松弛狀態。如果新媽媽在產后過早地進行劇烈運動來減肥，這樣會加重盆腔韌帶的松弛狀態，導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，嚴重時還可能造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀可能在產后不會立即出現，很多會在10年以后才會逐漸顯現出來，到那時這些媽媽們不但痛苦，而且治療起來也不會輕松。

如果新媽媽是剖宮產，情況就會更加危險。剛做完剖宮產手術的新媽媽絕對不能做劇烈運動，因為可能導致子宮康復放慢并引起出血，使新媽媽的手術斷面或外陰切口的充分愈合放慢。在懷孕期間，準媽媽體內荷爾蒙發生了變化，結締體素軟化，生完寶寶后的一個月時間內，一些關節特別容易受傷。新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至于損害到身體，剖宮產媽媽一般6～8星期后，經醫生診斷傷口復原了，才可做適宜的運動。

理由二：有哺乳任務

新媽媽琳達在寶寶出生后，也對自己的身材擔憂起來，發愁什么時候才能恢復起來。聽生過寶寶的同事說，在月子里，千萬要注意自己的飲食，婆婆和媽媽讓吃的這些補品都是高脂肪、高熱量的食物。這些是身材發胖的罪魁禍首，吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。自從聽了那些同事的話后，琳達就拒絕吃婆婆和媽媽帶來的那些雞肉等高脂肪、高熱量的補品，只是吃些素菜，而且還不要油炒，主食也只是吃一點點，過了一段時間，效果還真不錯，琳達的腰身瘦了一圈，看著自己這些天的減肥成效，琳達感覺很滿意，好像離自己以前的曼妙身姿不遠了。

怎么做

不讓新媽媽過早地做減肥運動，不是說讓新媽媽整天躺在床上休息，這樣時間長了也會身體I恢復不好。自然分娩的新媽媽在產后第1天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛等這些對產后恢復身體有幫助的活動。產后1周，出院回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務活動，比如，疊衣服、掃地等等。在飯后不要立即休息，堅持散步可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

割宮產的新媽媽，傷口還沒有拆線之前，可以簡單地活動一下身體，翻身或者下地走路。做完手術1個月后，新媽媽的身體如果恢復得較快，可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，這樣能鍛煉腰肌和腰肌，減少腹部、臀部的脂肪。

還沒有高興幾天，琳達的身體就開始變得很虛弱，經常會出現頭暈的現象，到寶寶吃奶的時候，琳達的乳汁分泌也變少了。終于在一天早上，琳達起床后因血糖低暈倒了，家人立即送她到醫院救治。

為什么

新媽媽在產后為了恢復苗條身材，開始節食減肥。這種做法不但會損害自己的身體健康，不利于產后身體的恢復，節食還會減少乳汁的分泌，不能為寶寶提供足夠的營養。剛生完寶寶，新媽媽的身體需要一段時間的修養才能完全恢復到孕前的狀態，而且新媽媽還要用乳汁來喂養寶寶，這時正需要補充足夠的營養。如果盲目地節食減肥，不僅會導致新媽媽身體恢復的時間延長，嚴重時還很有可能引發各種產后并發癥。

很多新媽媽在生完寶寶后發現自己的體重比原來增加很多，其實這些增加的體重大多是脂肪和水分，這時候，給寶寶喂養母乳，這些增加的脂肪還不一定能夠用，還需要新媽媽體內原來儲存的脂肪來滿足寶寶營養需要。如果產后就馬上節食，這樣就不能保證新媽媽每天能吃到營養豐富的食物，不但不能讓新媽媽自己的身體恢復健康，還會使寶寶的營養缺失。

理由三：可能發生貧血

明月在生完寶寶后，就開始抱怨自己太胖了，擔心自己這樣的身材不能再去公司做原來的文秘工作。所以，明月在寶寶出生幾天后，就開始制定減肥計劃，從飲食及運動上減肥。過了幾天效果還沒出現，身體就已經出現問題了。最近這幾天，明月一直感覺自己渾身乏力、不舒服。到醫院檢查后，醫生告訴明月，她的身體出現這些情況都是因為生產時失血多，產后又沒有好好補回來，所以才導致了嚴重貧血。

為什么

如果在生寶寶的時候失血過多，新媽媽在產后就容易出現貧血。產后貧血的新媽媽本來就比一般新媽媽恢復身體的時司長，如果在月子里急著減肥的話，不但沒有很好解決身體貧血的問題，反而更容易加重貧血的癥狀。

怎么做

生完寶寶后，新媽媽不要立即進行減肥，有貧血癥狀的新媽媽更要注意自己身體的保護。在日常的飲食中要注意食用一些含鐵豐富的食物，比如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，還有脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，這些都能給新媽媽補血，應該經常出現在新媽媽的菜譜中。

在月子里瘦身非常傷害身體，生完寶寶后，新媽媽的身體嚴重虛弱，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

怎么做

為了自身的恢復和寶寶的營養需要，新媽媽在產后必須合理平衡飲食結構，不能害怕發胖就讓身體缺乏營養。新媽媽在日常的飲食中，要注重營養成分的攝入，既要保證新媽媽自己恢復身體時的營養需要，又要讓寶寶的營養不缺失。

當然了，新媽媽也不能盲目的補充營養，造成營養過剩，反而會影響身體健康。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重。

參考食譜

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1個、奶黃包1個、拌三絲80克。

上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1兩、餃子湯1碗。

午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：紅豆粥。

篇6

嚴格自律型

做事從來不越過最后期限，約會總會準時。這種自律有組織性格屬于“嚴格自律型”。英國諾丁漢大學心理學家馬丁·哈格博士表示，總體而言，這類人喜歡常規健身項目，愛可獨自完成的一些活動，如舉重或跑步機運動等。這類運動無須與他人合作，甚至不受天氣影響，因而嚴格自律者樂于在此類運動中找到控制感。此類健身者最可能坦言，健身是為了健康。

和善型

這種個性的人沖動且溫厚，做事不愛計劃，討厭承諾。注意幅度窄，自律較差。此類健身者需要采取額外措施方可堅持鍛煉。比如，將詳細的健身計劃寫下來，具體列出健身的時間和地點。英國赫特福德大學心理學家理查德·懷斯曼教授建議，這類人健身目標最好“化整為零”。比如，“每個月我將增加3千米的跑步距離”而非“今年我將跑出馬拉松體型”。哈格博士表示，沖動型性格的人愛尋求刺激，最適合這類性格的運動包括：快跑、足球和摔跤等身體接觸項目。他們討厭競技性或攻擊性太強的運動項目。

外向型

外向性格者愛交朋友、為人親切、喜歡聚會和與人交談。同樣，他們健身也不甘寂寞，喜歡人際互動型健身項目。哈格博士表示，這類人更喜歡集體運動和團隊運動。而內向性格的人更愛參加瑜伽或高爾夫之類的運動。

情緒穩定型

情緒穩定型性格者的特點是傾向焦慮、感情脆弱易變、身心難以放松。性格不算壞，只是相當敏感。英國心理學家喬治·斯克博士表示，研究發現，這類性格的人鍛煉的兩大目標是減肥和改善外表。鍛煉也是他們緩解焦慮的一種方式。鍛煉具有鎮定效應，經常鍛煉的人情緒更穩定。

開放型

開放型性格者敢于冒險，想象力豐富且有創意。這類性格的人是最快樂的室外健身者，特別喜歡跑步、騎自行車和散步等運動。他們往往不走尋常路，善于探索新的鍛煉方法。

混合型

篇7

Mark，請問你是如何喜歡上健身這項運動的?

我最初喜歡上健身大概是在我10歲的時候，我常去健身中心，并且讀了很多關于健身和體育鍛煉的書籍。當我15歲時，有許多朋友開始向我求教一些關于如何保持體形、保持健康的問題，這樣的情形一直持續到我讀研究生。正是在那時，我意識到我想要成為一名私人教練，幫助人們實現他們的目標。自從在上海英語頻道的“沖刺!上海”節目中亮相后，你的訓練營儼然已經成為了全城熱議的焦點。能和我們談談你的訓練營嗎?

訓練營的內容看起來就像是軍事訓練一般，的確如此，有很多內容都是以軍事訓練的科目為標準制定的，只不過，這里不會有對你大聲斥責的軍官。我們聚集在城市各個不同的角落，公園、廣場都有可能成為我們的訓練基地。它之所以受歡迎，是因為這和在體育館的跑步機上鍛煉，完全是兩種截然不同的感覺。

私人教練的主要工作內容有那些?

主要是在健身房提供一對一的健身訓練指導。教練和學員首先要在一起制定一個適當的訓練計劃和時間范圍。比如有些人要在幾個月之后去熱帶旅行，因此需要一個完美的身形，有些人要結婚，想要在幾周內有一個好的減肥成效。私人教練的職責就是根據每個人條件的不同和要求的不同，幫其制定合理計劃并執行。

你們有著諸多優秀人才，提供著多樣的健身方案。能給我們詳細介紹一下嗎?

我們能夠提供一對一的瑜伽、普拉提和其他多種科目的訓練。我們這里還經常組織2到3天的日間夏令營，地點在上海附近，學員們可以在一起交流各自的訓練心得及成果。我們還有專門針對企業高管的健身課程，盡享VIP待遇、私人按摩、有機食品等等。

篇8

享“瘦”就是這么難

心安理得的吃

過年是一件很溫暖的事兒，至少吃的方面是這樣。這段時間里，家人間最熱烈的討論就是每天怎么吃，除了年夜飯這個大頭。平日的零食也是不可少的。松子、開心果、腰果、杏仁、牛肉干、葡萄干……全都放在茶幾最顯眼的位置和房子里的各個角落，隨時都能伸手可取，而且讓我們吃得心安理得――這些小東西沒什么熱量，多吃點沒關系；媽媽時不時會創新一些菜肴，而試吃的重任當然落在最被信任的兒女身上。

……于是，過年減肥計劃泡湯了。

無可奈何的吃

親戚又做了一桌豐盛的大餐來招待，不多吃點怎么對得起他們那期待的目光?從年初二開始就有老同學、老朋友招呼著聚會，聚在一起能干什么?吃唄!一頓豐盛過一頓，想停下來弄些清淡的食物都很難。

見縫插針地過個“瘦身年”

過年很忙，不錯。就算不用自己來準備年貨、年夜飯，也要走親訪友的，停不下來。不過，魯迅有句話不是說：“時間像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的?！敝灰娍p插針地做一些不起眼的小運動，想在過年這段時間保持體重，甚至瘦下來，絕對不是夢。

1　多站少坐不要躺

看電視的時候多站著少坐著，更不要躺在沙發上。吃喝玩樂也是忙，逛街做飯也是忙，何不讓自己忙得有意義一些呢?幫家里干干家務活，陪家人到商場逛逛，多看看美麗的衣服，為減肥堅定信心。

2　視線內無零食

總是忍不住吃東西?總是吃不飽?那是因為春節里零食的誘惑太多!

把視線范圍內的高熱量零食都清除出去，換成卡路里更少、更有營養的水果或干貨，既滿足了“口舌之快”，又防止暴食、增長體重的危險。

3　年夜飯的營養有講究

年夜飯上有什么，自己可能無法控制，但是年夜飯吃什么到肚子里、怎么吃，這些都是自己能夠做決定的。

起得再晚也要吃早餐：也許昨晚看電視看到太晚起不來，但早餐是一定不能少的。因為早餐可以幫助你對一天內的進食進行控制。如果沒有早餐，那么中午你早就餓得“嗷嗷”叫了，午餐自然無法節制，當天的三餐就變得毫無規律了。

慢慢吃多咀嚼：充分咀嚼嘴里的食物，仔細品味媽媽做的佳肴。據專家介紹，吃飯超過20分鐘，大腦才會有飽的反應。

餐前少不了營養湯：一碗纖維素豐富的蔬菜湯或是鮮味十足的魚湯，都能讓你在享用正餐時不想吃得太多。

做個半素食者：多吃魚類、蛋類、禽類，豐富的年夜飯上一定有比豬肉更吸引你的美味。

4　年夜飯后看“春晚”

邊看電視邊吃飯會讓你忘記口中的食物和身體上的肥肉，不知不覺中吃更多。離開客廳，到餐廳和家人一起認真享用年夜飯吧!

5　家里變成健身房

平時買的健身器材是不是變成了擺設?這個時候可以拿出來派上大用場了。一邊看著電視，爸爸媽媽躺在按摩椅上享受，而你，則在跑步機上“耕耘”，快樂的健身時光很容易過去。

篇9

吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。全麥食品、堅果和蛋白質是已獲專家認證的“瘦腹”美食，多吃它們，保你腰腹變化看得見！

走路如風

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。

利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。

利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。

強化腹肌練習

利用健身球可以讓腹肌練習更協調。它可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。然后可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯?！?/p>

他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

做適當的力量訓練

有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利于鍛煉和結實腰腹肌肉。一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物，另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多余的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。

做適當的力量訓練還有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson說，“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。”

單腿平衡

如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示，即使是那些最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒?！?/p>

早點睡

健康飲食、有規律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5～6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7～8小時的人粗。

篇10

三年前，胡璇彧是中體倍力健身會所的私人教練。當時他所供職的店面積約有2000多平米，私人教練10多個。這里的私教水平參差不齊，“一般來說，一個健身房有兩個水平很高的教練作為品牌，其他的在技術上來說并不一定達標?！彼f，因為來健身房的顧客更多熱衷于常規的鍛煉項目，“一對一”的私教模式并非健身房的主打牌。

而在發達國家，比如美國，私人健身教練正在變成諸如“私人醫生、私人律師”這種不可或缺的角色。

美國《時代周刊》登出的流行世界的前20種職業中，私人健身教練位列其中，從事這一職業的人數在該國約有40萬，在1999年到2004年間，全美使用私教培訓服務的人數一直在600萬人附近徘徊。據美國勞工統計局的報告顯示，健身行業從業者預計在2008年到2018年間將增加29%。

因此，在美國開辦私人健身教練工作室是一件有利可圖的事情。

在中國的大多數城市，私人健身教練還屬于“奢侈品”，高收入人群才有能力為這一服務埋單。而從各大招聘會，私人健身教練的薪資高于普通白領這一現象來看，這一職業被媒體稱之為當下“新貴”。

2008年北京奧運會結束后，曾有業內人士預計：“奧運年引發全民健身的熱潮，私人教練這個行業很可能借助奧運東風進入一個更高的發展階段。

據市場調查，北京、上海這種一線城市年收入超過100萬元的人群中，有82%需要私人健康服務，有89%認為國內缺少優質私人健康服務。

胡璇彧的同事相繼離開，創立私人健身工作室。離開的原因大同小異：在健身房，私人教練賺的少，一個課時的薪酬是35元人民幣；同時他們有很大的銷售壓力，每個月的銷售額必須達到1萬元。

健身房的私教銷售模式是由會計顧問將會員吸納到店中，再由經理將會員安排給私教進行二次銷售：“顧客其實很反感這種二次銷售，但是如果我銷售不能成功，就意味著沒有課時?！?/p>

他的困擾還不止于此，同時還得糾結于同經理的關系處理中， “如果和經理關系處的不好，他會分給你一些質量不好，就是對健身并沒有目標性，只是為了娛樂的會員?！边@樣一來，那些不善言辭的私人教練，即便有著過硬的技術，仍然會被冷落。

去年，胡璇彧離開中體倍力，加入了一個朋友的工作室，當時他的身份仍然是教練，通過大半年的時間，私教工作室的經營路數他已經了如指掌。

有業內人士曾經分析，如果要開工作室，必須具備兩個條件：做過管理者，持續拿過所在地區的銷售冠軍。這些條件，胡璇彧基本滿足。

另一個讓人興奮的數據，加速了他自立門戶的步伐，有分析表明：大型健身俱樂部的年利潤為3%到5%，而私教工作室的年利潤翻了10倍，可達到30%到50%。

“小而精”的工作室

胡璇彧從朋友的工作室離開時，有會員包括中體倍力時期的會員說：“你出去干，我們一定捧場。”為此，有一個會員甚至提前買了他200個課時，費用大概是3萬多元。這些老朋友們湊足了他的第一筆啟動資金10萬元。

4月，佰德漢口店開業時，中國男足國家隊隊員榮昊前來捧場，和他一起的還有許多足球人士，比如武漢卓爾足球隊隊長梅方等，他們都是老板胡璇彧的朋友。

胡璇彧出生體育世家，叔叔胡一俊是湖北足球元老，曾任湖北足球隊隊長，弟弟胡霈龍是重慶足球隊現役球員。胡璇彧本人也曾有9年足球生涯，1997年進入足球學校學習，于2000年進入湖北青年足球隊，2005年因腰椎受傷退役。2007年入伍，成為東北某野戰部隊的一名士兵。

時下，私人健身教練多為大學體育專業的畢業生或者健身愛好者，胡璇彧認為自己區別于他人的優勢就在于“專業的運動員背景”。

在部隊的時候，胡璇彧是一名體能素質極好的戰士，排名全連前三名。21分鐘完成5公里武裝跑，一次完成俯臥撐170個，20多分鐘做完430多個仰臥起坐。“仰臥起坐做完時，褲子屁股那塊都磨破了。”胡璇彧回憶說。

“運動不僅僅是為了達到某種健美或者塑形的目的，更多的時候，它是一種磨練意志品質的方式?！边@是胡璇彧的運動哲學，他并不將部隊挑戰極限的訓練方式納入到授課中，因為這并不適用于普通人。

來佰德的顧客大多帶著極強的目的，生完寶寶急于塑形的媽媽，想做肌肉美男的年輕人，最多的還是減肥人群?！笆倭艘獪p肥，戀愛了要減肥……”胡說，在他漢口和武昌兩家店80名會員中，其中過半是減肥的。

最典型的一個案例是，三個月前一個體重230斤的男子，因為女朋友“體重減到170斤就結婚”的要求來到佰德，胡為他定制了一個減肥計劃，每個星期有五個課時，每次課時分為兩小時，前一小時由教練指導進行體能訓練，后一小時通過跑步機等器械輔助訓練，每個課時收費兩百元。兩個多月后，該會員減掉了50斤。

減肥是最能立竿見影的項目，也是最不需要成本的項目。“給個凳子，甚至只有地板都可以練。”在這個訓練中，最大的成本來源于教練的人力投入，教練要為不同的顧客制定詳細的減肥計劃，從訓練科目到用餐搭配，最重要的是教練必須一對一的進行監督指導。

在教練的甄選標準上，胡璇彧的要求是不僅要有過硬的技術素質，最重要的還是和顧客打交道的能力，這種能力區別于大型健身房的銷售能力，“就是真正能夠為會員做定制化服務?！?/p>

業內的私人教練魚龍混雜，大多只需具有私教證書，這種證書目前在國內并無統一標準，多由各個健身體系頒發。佰德的教練多有專業運動員背景，羽毛球教練是現役湖北羽毛球隊隊員，游泳教練為湖北游泳隊退役隊員。

由于工作室的可復制性極強，胡璇彧為了留住可能出走的教練，完善了合伙機制，即每一個入主佰德的教練，培養其獨立經營單店的能力，當他達標以后，便能拿到與自己持平的股份；也可以用佰德的品牌開新店，胡璇彧本人拿新店的創始人股份。在這份計劃中，年底，光谷店開張，明年，他將把佰德開到宜昌這類三線城市。

現在，胡璇彧和他的教練們月薪過萬，這樣的情況讓人欣慰。但是，在這個從“技術流”轉為“經營者”的過程中，胡璇彧壓力倍增。