導語：如何才能寫好一篇跑步機減肥，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、頻率，很多人使用跑步機基本上是三天打魚兩天曬網。完全沒有規律性，使用刨機減肥，最起碼應該保持每周5次以上45分鐘的運動。偶爾的跑步機運動只會讓自己的饑餓感增加，食欲大開。

3、熱身，很多人上跑步機沒有做熱身活動的習慣，這樣的話很容易受造成受傷。應該做一些熱身運動，讓大腿小腿，肌肉關節長的，變得靈活一些，柔軟再開始進入跑步狀態。

4、姿勢，很多人在跑步機上運動的時候，還關注著手機上的影視劇。完全注意不到自己的機姿勢，在跑步的時候，要挺胸收腹，把背部肌肉收緊。

5、控制飲食，通過跑步機上的鍛煉，最明顯的感受是餓的比較快了，那么此時要注意控制飲食合理。切勿因為鍛煉的多了把，飲食攝入量增加那就不好了。

篇2

關于“小數據”

什么是小數據？筆者在本文中所指的小數據就是個體化的數據，是我們每個個體的數字化信息。與“大數據”概念相反，“小數據”是指有針對性的、可用于支持決策的高質量數據，通過嚴謹的設計，任何組織、企業甚至個人都可以實現對“小數據”的分析和管理。

比如說癌癥治療，同一腫瘤細胞的DNA引起不同的病人不同的變化，所以，治療不能僅是“對癥下藥”，而要同時“對人下藥”。這些個性化的治療都需要記錄和分析個人行為隨時間變化的規律，這就是小數據的意義。

基于小數據背景下的健康管家跑步機

健康管家跑步機是指由跑步機、穿戴設備、及其軟件程序所構成的一個智能管家服務。

根據上一章所解釋的“小數據”概念，假設用戶需要通過健康管家跑步機來減肥，通過穿戴設備來進行檢測與記錄，通過后臺數據的統計便可得出適合用戶個人的減肥計劃。但是計劃不是恒定的，用戶可能在計劃的過程中可能會因個人因素使得這個計劃已經不合理了，

所以在基于小數據的概念下，健康管家跑步機會根據用戶發生變化的數據，提供更好的個性化服務。

跑步機的現狀分析

跑步機的國外案例

美國YOWZA公司的Fitcrew S300-W跑步機融合了IWM智能體重管理系統和Mylivelihgt云端健康管理系統，實現人機交互。創新了光感控訴技術，無需物理鍵調速與調坡度，減少用戶在跑步機過程中因跟不上速度去按物理鍵時可能會發生的意外。

NETL14711跑步機是ICON公司研發的跑步機，ICON公司為跑步機研發穿戴設備以及研發ifit live 模塊（虛擬私人教練），用戶可以通過佩戴polar心胸帶準確捕捉自己在跑步鍛煉過程中的心率變化，同時該公司也有自主開發的手機應用“ifit fitness”。

國外跑步機在近年已經開始著重關注用戶健身減肥這一主要方面，并且以跑步機作為硬件部分，開發與跑步機同時使用的手機應用。也有提出用穿戴設備給跑步機用戶一起配合去使用，通過虛擬教練為用戶訂制適合的健身方案，并且注重用戶體驗，跑步機的功能設計主要以健身減肥為主目的。

跑步機的國內案例

國內跑步機的設計主要以功能大集合為主，如啟邁斯跑步機，主要配合pad平板電腦使用，有WiFi、音頻等功能；易跑跑步機以帶有安卓系統和WiFi功能，但主打娛樂功能，在跑步的過程可以看視頻等功能；億建跑步機主打云端，但不具備互聯網特征。

目前國內跑步機多以配合大屏幕為買點，多功能，以娛樂為主。主張在運動跑步過程中增加用戶的使用樂趣。

跑步機的現存問題

用戶在購買跑步機的時候很可能都是單單地為了跑步鍛煉，或許沒有人會來建議用戶應該怎樣更好地運用跑步機。筆者認為，跑步機不僅僅是為了滿足用戶的喜好追求，更重要的應是提供適合用戶的個性化服務。在智能化產品的發展下，產品體現出對用戶的關懷更為重要。

跑步機相關的健康監測設備的現狀分析

1.手機終端的健康提示

筆者在上章提及到國外有跑步機企業開發出配合與跑步機相關的健康監測設備，隨著科研智能社會日益發展，人們對智能手機的掌握和依賴越來越密切，同時推動手機應用軟件的發展。手機軟件如今已經可以每時每刻跟蹤追隨用戶的信息， 人們對健康的關注度在不斷地推動了健康類APP的發展，例如美國專注健康領域的移動開發商Azumio公司開發的“Sleeptime”以及國內的“咕咚”和關注女性健康的“大姨嗎”等應用。

2.穿戴設備的智能化監測

如同春雨般的健康類應用已經具備通過手機攝像頭或者屏幕操作來監測用戶的健康信息，但是這種監測形式很多時候會受到不同的物理因素干擾，需要用戶不斷地輸入自己的信息來連續記錄自己的信息。因此在健康類手機應用的基礎上，許多科技類公司陸續研發健康APP的配件，讓用戶的數據采集變得更加準確。

通過這些能監測用戶數據的智能手環智能手表等穿戴設備，可以簡單地為用戶提供個人信息來告訴用戶的日常狀況。在未來，“小數據”加以運用的情況下，以個體的數據記載可以服務于我們每個人本身，進行預測甚至是給我們的身體提出預防疾病發生的可能性。

健康監測跑步機的未來趨勢

上章提到，未來可在小數據的運用下，未來的產品可對用戶個人的健康檢測數據進行疾病的預防和檢測。正是健康的這一話題灌輸于我們日常的每一天。人們對于健康的關注不會減弱.未來的跑步機將會結合更多科技技術，跑步機將會給用戶提供更多的個性化健康服務來滿足對于健康十分關注的用戶群，更多的個性化服務給用戶帶來關懷，讓用戶達到真正地健康。

結語

篇3

1、新式籃球

在籃球訓練中加入街舞與塑身會是什么樣呢?這個新項目的發明人歐德爾?霍華德，紐約LA體育俱樂部健身教練介紹說：“這個有氧訓練的強度很高，因為在這節課上，你都在拿著籃球運動，但是放心，這些都是基于簡單動作之上的。”訓練的效果就是你不想要的脂肪(特別在雙臂和雙腿)一定會減掉，還會有意外的收獲――增強肌肉的耐力。

參與肌肉：腿部、臀部以及增強肌肉耐力

動作招式

雙腳分立與肩同寬，雙手持籃球至胸部高度，背部挺直，挺胸，邁出右腳成箭步蹲，左手在身體左側拍籃球4次。收回右腳左腳邁出成箭步蹲，同樣右手在右側拍籃球4次。重復做4組。

2、力量與平衡雙修

你以前可能使用健身球進行腹肌和力量的訓練，如今，健身球也可以在有氧訓練中使用，這項運動的發明者銳步大學碩士卡羅?墨菲說：“使用健身球來進行標準的有氧練習，能夠很快看到成效，并且坐姿和立姿的練習還對平衡能力以及增加身體協調能力大有幫助?！?/p>

參與肌肉：腹部、腿部、臀部

動作招式

端坐在健身球上，雙腳同肩寬踏在地板上，雙手自然垂下，右腳向右側盡量伸出。同時雙手微抬在臀部高度向左伸出，保持坐姿不變，抬起左腳向右腳并攏后，站起身來，左手放在健身球上，右手伸出指向天花板，保持1－3分鐘換另一側。

3、跑步機的最IN用法

在跑步機上用穿沙袋背心來增加難度，這樣一來，就會比只是減輕體重要有效且更能塑形。沙袋背心的每一個負重口袋都可以增加從1－8公斤不等的重量，當然是由你來自行調節的，并且要注意速度和坡度等等。另外，你還可以嘗試最新式、最IN的跑步機新用法――如在跑步機上怎樣做深蹲、箭步蹲和俯臥撐等等。

參與肌肉：肱三頭肌、胸肌

動作招式

在跑步機上進行了背負沙袋背心的10分鐘熱身之后，停下跑步機，后退站到跑步機的后面，雙手支撐在跑臺兩側的踏板上，雙腿以腳尖或是膝蓋接觸地面(取決于你的能力，最好能做到以腳尖著地)。身體繃直，彎曲雙肘成90°，將身體向下放做俯臥撐。在最低點保持1秒鐘，然后撐起身體，重復10次后，踏上跑步機再進行20分鐘的有氧訓練。

4、伸展運動

這套訓練方案來自瑜珈教練泰瑞?羅斯，在傳統的瑜珈動作中加入了伸展力量練習，同時增加肌肉力量并消耗更多脂及?！霸趥鹘y的瑜珈課里，學員至多只會重復保持一種姿勢一到兩次，而在我的課上，我會指導他們重復多次，就像在力量訓練中的組數與次數一樣。如此一來，就可以同時鍛煉了力量與柔韌性?！?/p>

參與肌肉：肩部、臀部、腹部

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在健身房進行減肥，那么就要進行相應的熱身運動，大家可以先用用跑步機。根據自己的身體情況，比如身高體重什么的來設置跑步機的速度，一般來說應該設置在六點五大七之間。

隨后可以跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來使用跑步機，具體時間根據自己的體能來增加。

2、進行有氧運動

跑完步之后可以做以下有氧運動，做這個運動可以讓更加順利的完成呼吸過程，建議使用健身車、登山機等健身器材。

如果是在家里的話，可以做做健身操，跳繩，或者是騎單車等。做完之后做下仰臥起坐，可根據自身情況來選擇組數，做完一組之后可以休息一分鐘在做一次，但要注意動作一定要做標準。

3、進行力量訓練

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那么，什么樣的運動最損害膝關節？

首先，我們得知道為什么膝關節是人體最容易受傷和退變的關節之一。膝關節作為下肢關節，承受來自人體的所有重量，同時又要很大的活動范圍。正如一臺機器的零部件，往往是負荷最大、活動要求最高的部位，首先出現損傷。對于人體來說，膝關節亦是如此。明白了這個道理，我們就能很好的理解接下砦乙說的什么樣的運動會損害膝關節。

1. 跑步機，你是認真的嗎？

并不是說跑步本身對膝關節的損害有多大。人類進化至此，對自然界的適應意味著跑步是人最基本的活動要求之一，而膝關節也早已適應了這種活動。但為什么特別強調跑步機對膝關節的損害呢？其實，跑步機最大的問題，就是其恒速運動。這就意味著，幾十分鐘之內，你的膝關節及周圍的韌帶組織必須一直保持這個張力，隨著體力下降或者其他因素導致你的步伐一旦跟不上跑步機，膝關節及其韌帶必須在瞬間調整張力，否則就會被拉傷。這樣的運動，對膝關節周圍韌帶的要求是很高的，也容易導致疲勞和損傷。如何避免呢？最好的活動，還是在自然界，去擁抱自然界的土地吧。讓自己隨心所欲的加快和放慢跑步的步伐。

2. 爬山愛好者？

爬山本身作為一種放松心情，鍛煉心肺功能的運動，廣受大眾喜歡。但是就保護膝關節來說，爬山并非保護膝關節的活動。我們知道，相對于直線活動，扭轉對于膝關節及其周圍韌帶組織的負荷要求是最大的，爬山對膝關節的損傷主要表現在倆個方面。其一，下山過程中，膝關節同時承受著體重、以及下山減速的所帶來的沖擊力的雙重壓力；此外，山路坎坷時，往往意味著需要做扭膝動作來保護身體平衡，這就再次加重了膝關節的負擔。那么如何在爬山過程中保護膝關節呢？首先要選擇平坦、道路平整（最好是有臺階）的山路；其次，適當使用護膝，尤其是下山過程中。

3. 愛美麗的高跟鞋？

女人天生愛美麗。高挑的高跟鞋讓女人們顯得腿長、妖嬈而有風度。然而，這美麗的高跟鞋卻深深傷害了我們的膝蓋。高跟鞋改變了人體正常下肢力量負荷，使得膝關節承受數倍于體重的壓力負荷，長此以往，則會加重膝關節的退變程度和速度。尤其是穿著高跟鞋進行上下樓梯等運動時。因此，建議愛美的女士為了你們的膝關節，盡可能減少穿高跟鞋的時間，并且在穿高跟鞋的時候盡量避免上下樓梯等活動。

4. 運動場上的護膝？

篇6

第二天，減肥行動開始了。

早上，整4點鬧鐘響了。八戒大手一伸，按下鬧鐘的按扭，“啪”的一聲，原來完整無缺的鬧鐘現在已經粉身碎骨。八戒伸伸懶腰，翻一面繼續睡。10分鐘后，他忽然猛地坐起，揉了揉眼睛，打了個哈欠，說：“為了減肥，一定要起來！”說完，慢吞吞地下了床。吃完早飯后，他從100樓跑到樓下，花了2個小時！從6點才開始正式跑步呢！

天空被白茫茫的大霧籠罩著，天氣可冷了，已經到了零下10度了！八戒打了個噴涕，但為了減肥計劃，也忍著寒冷，開始跑步。剛開始，簡直就是走路，后來想著“減肥”，就漸漸加快了腳步。他跑著跑著，腳下傳來“嘭嘭嘭”的巨響，把許多在睡夢中的居民驚醒了。大家都以為發生了18級地震，紛紛探出頭來看個究竟。原來是八戒在跑步，嘿，還蠻有節奏感的嘛：“啪啪啪嘭嘭，啪啪啪嘭嘭”，每跑三步摔一次。不過他都克服了，站了起來繼續跑。跑完200圈，小區的路面已經變得坑坑洼洼的了。許多地方簡直就是“萬丈深淵”，已經陷下好幾米深！

八戒跑完后，不打算做廣播體操了，因為他已經累得不行了，就倒地呼呼大睡起來。這造成了交通堵塞。機械車來了，用機械臂吊起八戒，可不到幾米，“啪”的一聲，機械臂斷了。八戒驚醒了，就由直升機（特制）送他到100樓，從陽臺了爬了進去。

他回到家，看看時鐘，“呀！已經12點了！我跑200圈原來要這么多時間呀！該吃午飯了?！卑私洳还軠p肥計劃，把十幾個冰箱里的食物全部都抬了出來。一陣狼吞虎咽，小山一般的食物被全部消滅。八戒真是不應該，早上減了20公斤，可他這么一吃，體重不但沒有減少反而增加了30公斤重，早上的鍛煉全白費了。八戒心想：唉，真是的，我就是控制不住自己貪吃的嘴呀！

八戒決心用第3套方案——爬樓梯來試試。

到了地下室，八戒為自己打氣，說：“我一定會成功的！”八戒開始爬樓梯了。爬了兩層，八戒有點累了，他真想坐電梯馬上回家，可是，他想到了計劃書，心想剛開始是覺得很累，再堅持堅持就能挺過去的，于是又為自己打了打氣，繼續爬。八戒爬到第三十二層的時候，已累了，他又停了下來。他實在太累了，他又想放棄了，可又不能放棄，不然減肥計劃又失敗了，他在問自己：“是爬還是不爬呢？”經過一番思考，他再次決定往上爬，在第四十七層，他又累了，可他沒有停下來。他拖著酸痛的雙腿爬到了第九十八層樓，他已累得腰酸背痛腿抽筋。他對自己說：“快，加油，只剩下兩層樓了，我一定能成功。”

八戒終于成功啦！?。。∷麖牡叵率遗罉翘莸搅?00層的家！！！八戒興奮地打開家門，走進去一看，呀！已經晚上8點了，該吃晚飯了。八戒打開最后一個冰箱，他看見了里面的火腿腸、巧克力、漢堡等高熱量食品，但他克制住了。他不想讓下午的功夫功虧一簣。他按計劃書拿出一顆大白菜和面，煮了吃。吃完后，八戒感到實在不夠飽，又拿出一條火腿腸來吃，吃完一條肯定有第二條，最后，冰箱里178條的火腿瞬間即逝。八戒跑到體重稱上一稱，277公斤，八戒仍然沒有減下去。后來八戒又吃了減肥藥，效果仍不明顯。

八戒決定買一臺跑步機回來練習跑步，希望可以減肥。

跑步機買回來了，八戒迫不及待地跳上跑步機開始減肥。

跑著跑著，八戒身上的墜肉一抖一抖地。他汗流浹背，拿起一杯水，喝了一口繼續跑步。跑了100公里，八戒已氣喘吁吁。他自言自語道：“我一定要成功，這次減肥我一定要成功，一定！”這個口號八戒已經說了無數次，但都失敗了，不知道能否成功。八戒又跑了1000公里。他不行了，他又喝了一口水，跳上體重稱一稱?！鞍?！ 227公斤，哈，今天我成功了！”八戒看到數字大叫起來。

在接下來的一個月里，八戒堅持鍛煉，克服了貪吃的習慣。你猜，八戒現在有多重？告訴你吧，他的體重僅為100公斤！在這兩個月里他足足減了178公斤，真是厲害呀！

篇7

跳舞機結合勁爆音樂進行鍛煉,可酣暢淋漓地感受到運動所帶來的,踏、扭、彈多種運動融為一體,緊腰、收腹、提臀、瘦腿、磨腳,全身肌肉鍛煉一網打盡。一扭一跳、腹部贅肉迅速消失不見,擁有一臺跳舞機,彈跳球、跑步機、踏步機、足療機等統統省掉。

本產品體積小,移動方便,不占空間,適合現代都市家居空間。且產品結構新穎,運動方式極度趣味性、多樣性,是現代人健康、美體、塑身必不可少的利器。每天鍛煉15分鐘可輕松達到纖腰、提臀、塑腿、繃緊松弛的肌肉的效果。一臺機器可以融合多種健身器材的功效于一體,可以代替跳床、彈力球、踏步機、扭腰器、跑步機、平衡板、足療機等,模擬高爾夫擊球動作做多層面的全身扭動,從上至下,從左到右,集多種訓練方法于一身,有效鍛煉腰、腹、臀、腿部及足底按摩保健,減少多余的贅肉,增強身體的協調性以及心肺功能,塑造挺拔的身姿,上翹的臀部,修長的,性感的腰身。

時尚風跳舞機面市后,在行業內及消費者中產生了強烈的反應,必將風靡全國;尤其是公司老客戶為奪權暗中較勁,互不相讓,公司本著健康發展的理念因勢利導,平衡商的激進想法,嚴格培訓商,建議部分客戶到鄰近市縣區域做市場;哈爾濱商李新玲更是把跳舞機運作的如火如荼,鋪貨迅速、促銷演示、多管齊下:租賃零售、學校推廣、現場體驗、商超合作、網絡銷售等,創造了一天賣出數百臺的紀錄。跳舞機以其新穎、輕巧、結構先進、功能多樣、省時快捷的鍛煉效果,贏得老、中、青、少年的普遍青睞,尤其是愛美的女士;它讓人們一見傾心,是時尚達人必不可少的健康必備品。2010年,最好玩、最有效、最方便、最快樂的健身寶貝就是時尚風跳舞機,只要將雙腳站在跳舞機上、配合勁爆的音樂,讓身體自由的舞動出你的激情與汗水,讓你一天的精神壓力蕩然無存,真正做到娛樂、健身兩不誤!(招商政策詳見網站)

跳舞機簡便實用、壽命長,特別適用于家庭健身,無論從力學或平衡角度都達到了鍛煉人體各部位的運動效果。更難得的是,它牽引全身之強力扭轉可以增強吸氧能力及心肺鍛煉,增強肌肉及燃燒脂肪,能把松弛的肌肉繃緊,更有提臀,瘦腰,及增強、修飾大小腿內側和外側肌肉的功效,對塑造腰部完美曲線有著極佳的效果。

足浴器、腳氣液暢銷市場

2000元低門檻加盟火爆

青島善誠健身器材有限公司為了能讓更多的下崗職工、剛剛畢業的大學生能有一個低風險、投資少、見效快的的創業機會,從7月份開始將加盟費降低至2000元,各地反響強烈,2000元低門檻讓經營者加盟如潮。足浴器及體驗式互信營銷模式在各地上市推廣后,由于產品療效顯著、安全可靠,加之營銷方式靈活方便、社區居民容易接受,非常暢銷,真正實現了把足療搬回家的先期目標。日前,公司又重點推出了中藥足浴、根治腳氣的促銷舉措,百年中藥古方,配上足浴器后療效非常顯著、相得益彰,90分鐘治愈腳氣,受到了消費者尤其是腳氣患者的熱烈歡迎,加盟商不但順勢增大了市場,也通過中藥秘方根治腳氣(無效退款)獲得了另一個有力的經濟增長點。

篇8

正如《紐約時報》所言,全美正在引入一種新型的女子健身項目,名為JUKARI Fit to Fly,其主旨強調“快樂健身”,幫助人們擺脫傳統健身的枯燥乏味。

JUKARI來源于意大利語,意為“快樂的”。它將傳統健身動作“Fit”和飛翔動作“Fly”結合起來,在健身中制造“飛翔”的。在被美國《VOGUE》雜志推選為2009年最佳室內健身運動后,JUKARI Fit to Fly 開始風靡全球,為女子健身領域注入了新的活力。

不再痛苦

紐約的某間健身房里,幾名女性正在跑步機上鍛煉。背后披著的毛巾已然濕透,雙腳如同機械般跑動著。她們大汗淋漓,一邊大口喘著粗氣,一邊不時斜眼去看計時器,神情疲憊痛苦。如果你問她們:“這是在干嗎?”她們多半會撇撇嘴、聳聳肩答道:“沒辦法,要減肥啊!”

2008年,Reebok在全球25個國家對15000名女士進行問卷調查,結果顯示能夠經常堅持運動的只有25%。而不做運動的女性當中,有54%的人認為運動很沉悶。61%受訪者表示,如果運動中能有較多的趣味性,便有信心堅持下去。

這就是癥結所在――傳統健身真的很“痛苦”。無論是跑步機還是擴胸器,甚至最簡單的啞鈴和單杠,都很難想象,普通人對它們會有什么興趣。JUKARI Fit to Fly 通過簡單的“繩子”和“桿子”,擺脫了傳統的健身方式,賦予了健身快樂的感覺。

“繩子”由一根耐磨的三股繩組成,固定在天花板上,既可360度旋轉,又可調節長度,并帶有兩個吊環;“桿子”是一根鋼筋材質的抓桿,穿過兩個吊環,供健身者雙手抓牢。繩子從天花板上倒懸下來,抓桿則橫亙在健身者上方。健身者可根據身高任意調節抓桿高度,以便自己能抓牢,做出騰空、搖擺、旋轉等姿勢。

JUKARI最大特點就是將傳統健身動作(Fit)和飛翔動作(Fly)結合了起來――依靠手臂力量及對技巧的掌握,讓運動者做平時較難完成的騰空、飛躍等動作,同時從有氧、力量、平衡與核心肌群練習全方位地鍛煉身體各個部位。相較于傳統健身方式,效果更全面、更顯著,也更能激發參與者的興趣。

飛翔

在一堂訓練課上,不少學員穿著特制的服裝,即興玩起“太空漫步”:牢牢抓住抓桿,給身體加一點牽引力,整個人都隨著繩子的擺動前后游走。如果游刃有余,不妨再加上腳步動作,就可以像踩著腳踏車一樣疾馳,也可以模仿各種舞步欣賞著鏡子中的自己,或者像只落水狗一樣亂蹬一氣。

當然,如果不怕暈的話,吊在抓桿上自由旋轉也不失為一種好的鍛煉,甚至可以童心大發地借由慣性玩起“蕩秋千”。。

牟佳是中國首位獲得JUKARI 認證的教練。她說:“原來可以有飛的感覺!我第一次看到很多人大笑著在健身房里鍛煉著,每個人都合不攏嘴,真是覺得不可思議!”

牟佳經常在訓練課上鼓勵學員做各種動作,尤其是那種伸展在空中、以騰空為主的姿勢。她告訴學員:“你們可以任意做你們想做的動作,關鍵是體驗飛翔的感覺,盡量讓腳離地?！?/p>

重新定義女子健身

9月4日,風靡全球的JUKARI 在上海正式登陸。

中國以前的健身模式相對簡單,主要包括簡單的健身課程,設施就是跑步機和浴室。隨著社會發展,最新的健身器械開始進入市場。如以前人們跑步1小時能消耗800卡路里,現在使用先進的器械,能在半小時就消耗800卡路里。

將JUKARI 引進中國的Reebok 負責人說:“國內健身和國外相比,明顯的區別在于普及性。但國內的追趕速度很快,如今已經和很多發達國家一樣,將健身視為一種必需的生活方式?！?/p>

篇9

李靜：巧運動，巧節食

瘦身秘笈：勻速運動+咖啡瘦身

鑒于產后不適宜做劇烈運動，李靜選擇的方式是在跑步機上快走。每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時后，換上健身服，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。

有節制地節食，絕不是“不吃”，而是“有節制地吃”，吃每種食物都要清楚它的營養價值，是不是身體所必需的。如果可吃可不吃的就堅決不吃。產后的李靜，早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃黃瓜和西紅柿，不吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂高熱的食物。

李靜在產后還堅持喝無糖的咖啡，因為咖啡因可以促進脂肪分解。飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高，這時運動可燃燒脂肪。如此下來，身體瘦了，精神狀態還挺好，皮膚也潤澤了許多。

王菲：中醫量身定做減肥藥方

瘦身秘笈：中藥減肥+仰臥健身操

減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。

功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。

另外要輔的做一套仰臥健身操。做這套健身操時，要保持仰臥的姿勢，共有四個步驟：

1、膝蓋彎曲，雙腳并攏，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復20次；

2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復20次；

3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板，重復20次；

4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復50次。

鐘麗緹：好身材源于不倦運動

瘦身秘笈：有氧運動+及時排汗

鐘麗緹認為生了孩子一個月就應進專業健身院健身，堅持運動對保持產后形體至關重要。在影視圈運動健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項目，除了每天都會花上半小時游泳之外，練習走樓梯也是她的日常項目，這些都是健康的有氧運動。而且在練習時關掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。

蔣雯麗：健康節食巧替代

瘦身秘笈：健康營養減肥餐

為了戰勝“地心吸引力”，還自己一個健美苗條的身材，她請專家指導科學地制定了一套營養減肥餐。

秘訣一：控制飲食，早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量既能填飽肚子又有美膚的功效。還要注意，在晚餐后要堅決不吃任何東西。

篇10

二人又考上了同一所大學。學校內，總是可以看見一道蕭條的身影和一道肥胖的身影走在一起，不知情的人還以為二人是情侶關系。祁夜筱的閨蜜常常笑她有一個這么胖的哥哥。其實，祁夜辰雖然胖了點兒，但是眉宇之間還是可以看出如果瘦下來是很帥氣的。

“夜辰，你為了我們的筱筱，難道不該減減肥嗎？”祁夜筱的閨蜜夏安安戳著祁夜辰油膩膩的肚子，笑著說。祁夜辰紅了臉，他喜歡夏安安，如今被女神嘲笑，自然會不好意思。夏安安不知道自己一句無心之言，就徹底改變了祁夜辰的人生。

“筱筱，你哥呢？好久沒見他了?！毕陌舶策@兩天總感覺身邊少了什么。祁夜筱神秘一笑，“不告訴你，過半個月你就知道了?！毕挛鐩]課的時候，祁夜筱去了祁夜辰宿舍，“哥？”祁夜筱試探著叫道，“哥！”祁夜筱再次叫道。

“筱筱，我在里面，你進來吧?！逼钜钩降乃奚崾菃伍g，所以很大。祁夜筱躡手躡腳的走進去，祁夜辰正在跑步機上賣力的跑著，滿頭大汗，祁夜筱圍著祁夜辰繞了一圈，贊許的看著祁夜辰，“哥，不錯嘛，僅僅兩天，就這么有效果?！?/p>

祁夜辰艱難的點點頭，沒有說話，“那哥，我先走了，安安我會找個適當的時機告訴她的。”祁夜筱正準備出去，卻發現祁夜辰已經關了跑步機，喝了口水，“筱筱，先別告訴她，這是一個驚喜?！?/p>

“好！”祁夜筱鄭重的點點頭。而祁夜辰喝完水，又開始了跑步。

半個月后，“滴滴——”手機顯示有信息進來，祁夜筱滑開手機，便見到到一張翩翩男子的玉照，

“哥，這是你？”

“你現在可以給安安看了。”

“安安，過來一下！”祁夜筱抬起頭，對著正在用筆電聊天的夏安安說，夏安安頭也不抬，她正在和人聊天，“我知道，沒想到夜辰瘦下來這么帥，帥呆了?。　?/p>

“那是，也不看看是誰的遺傳基因?！逼钜贵愕靡獾恼f。

“反正不是你的，是你爸和?！毕陌舶餐敌?，“筱筱，你哥向我表白了！”

“??？什么，我看看?！逼钜贵阊b作不知道此事，心里卻嘀咕著沒想到哥哥這么快。

祁夜筱走過去，祁夜辰又發來一條信息，“看宿舍樓下。”

祁夜筱和夏安安感覺跑過去。祁夜辰拿著手機，認真擺放著地上的玫瑰，見他們來了，忙抬起頭，“夏安安!你愿意做我的女朋友嗎？”祁夜辰高聲叫著。

夏安安捂著嘴，偷偷笑了，“很感謝你為我減肥，但是”夏安安頓了一下，祁夜筱緊緊盯著夏安安。

“但是，不管你是胖是瘦，我都喜歡你！我不在乎你的高矮胖瘦，我也喜歡你。我答應！”夏安安眼睛發亮。