導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇跑步的技巧，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1、套邊跑，就是跑位隊(duì)員從持球隊(duì)員身后插入外側(cè)的跑動(dòng)。這種跑動(dòng)方式常常被用在邊前衛(wèi)和邊后衛(wèi)的配合中，當(dāng)邊前衛(wèi)拿球時(shí)，后衛(wèi)利用對(duì)手上前防守背后留下空當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，從邊前衛(wèi)身后插入助攻。此戰(zhàn)術(shù)在注重邊路進(jìn)攻的球隊(duì)中經(jīng)?？梢钥吹健？逅?、卡福、格羅索都是套邊的好手。

2、身后跑，就是進(jìn)攻隊(duì)員插向防守隊(duì)員的身后。此種跑位方法在足球比賽中經(jīng)常在中路配合進(jìn)攻時(shí)被前鋒隊(duì)員多利用，當(dāng)前鋒插向防守隊(duì)員身后時(shí)，中場(chǎng)隊(duì)員

看準(zhǔn)時(shí)機(jī)將球塞給前鋒隊(duì)員，前鋒就此直插對(duì)方防守要害，給對(duì)方以致命打擊，由于中路是各個(gè)球隊(duì)的防守要地，每個(gè)球隊(duì)都會(huì)囤積重兵防守，所以這種直塞的成功率一般不會(huì)很高，需要跑、傳隊(duì)員之間要有很好的默契。

3、斜線跑，是指近似球場(chǎng)對(duì)角線的跑位。斜線跑分向外斜線跑和向內(nèi)斜線跑。向外斜線跑的主要目的是在一邊進(jìn)攻無(wú)法進(jìn)行的情況下，將球轉(zhuǎn)移至防守薄弱的另一邊。

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篇2

無(wú)論你是想強(qiáng)身健體還是想要減肥，心態(tài)這點(diǎn)決定了你能不能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的跑步。

把心態(tài)調(diào)整好，不要急功近利，不要以為一次性跑完多少公里就能夠輕松減肥。跑步如果不循序漸進(jìn)地進(jìn)行，你也感覺(jué)很累。

特別是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步。

2、跑步前期熱身。

跑步前期做好拉伸動(dòng)作，可以有效地進(jìn)行熱身。要知道熱身能讓你快速地進(jìn)入跑步的狀態(tài)。

剛剛開(kāi)始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會(huì)讓你更容易累。剛開(kāi)始跑步要注意穩(wěn)住，然后慢慢提速，而不是一下子開(kāi)炮就是沖刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

3、學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸。

跑步的過(guò)程呼吸節(jié)奏非常重要。就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會(huì)那么容易感覺(jué)到累了，還不會(huì)容易有岔氣的情況出現(xiàn)。

4、打破跑步的極限。

篇3

關(guān)鍵詞：200米跑；中學(xué)生；訓(xùn)練；技巧

200米賽跑是中學(xué)生體能訓(xùn)練和體育考試的一個(gè)重要部分，在文化課任務(wù)繁重可支配練習(xí)時(shí)間較少的情況下，如何在有限的

時(shí)間內(nèi)更好地進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)提升學(xué)生自身的耐力、身體素質(zhì)，確保其在200米跑中取得良好的成績(jī)，是當(dāng)前中學(xué)體育教師必須加以

研究的重要課題。下面我們對(duì)如何提高中學(xué)生200米跑成績(jī)加以分析。

一、選擇合適的體育訓(xùn)練方法

中學(xué)生正處在發(fā)育階段，適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練對(duì)于提升其身體的耐受力、速度和力量都有很好的作用。日常體育訓(xùn)練中，我們經(jīng)常以重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、競(jìng)賽訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方式為主，這些訓(xùn)練方式的應(yīng)用需要根據(jù)學(xué)生的身心狀態(tài)、外在環(huán)境和鍛煉需求合理進(jìn)行取舍，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法搭配無(wú)疑是做到正確應(yīng)用促進(jìn)中學(xué)生體質(zhì)提升的關(guān)鍵。以這些日常體育訓(xùn)練中的方法為手段，根據(jù)鍛煉目標(biāo)在訓(xùn)練中合理調(diào)整搭配，控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷，在其身心可承受范圍內(nèi)，達(dá)到最好的訓(xùn)練效率，為其提升200米跑成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。

二、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中鍛煉者身體直接參與運(yùn)動(dòng)而承受的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是改善鍛煉者身體素質(zhì)的最直接力量。通過(guò)生物學(xué)上的改造使其在耐力、力量、速度等全面的運(yùn)動(dòng)能力上發(fā)生適應(yīng)性變化。中學(xué)生體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制，除了要兼具學(xué)生身體各個(gè)方面運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉與提升，還要根據(jù)其日常生活與鍛煉中所展現(xiàn)的身體素質(zhì)合理分析負(fù)荷能力。在訓(xùn)練中，對(duì)中學(xué)生身體各器官和機(jī)能系統(tǒng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)某?fù)荷適應(yīng)性訓(xùn)練，以便為200米跑速度

和能力的提升奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，并且在這個(gè)過(guò)程中培養(yǎng)

其堅(jiān)毅、勇敢、頑強(qiáng)拼搏的體育精神，為后續(xù)鍛煉提供精神支持。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通過(guò)訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生生物性改造作用，負(fù)荷的計(jì)算要避免盲目疊加訓(xùn)練手段，科學(xué)地計(jì)算負(fù)荷量。負(fù)荷的科學(xué)判定主要包括三個(gè)方面，分別是生物判定、心理學(xué)判定和教育判定，生物判定以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中學(xué)生生理化指標(biāo)為主，心理學(xué)判定以學(xué)生的情感反應(yīng)信息為主，教育判定應(yīng)用教育手段對(duì)中學(xué)生可負(fù)荷程度進(jìn)行判定。

三、柔韌性訓(xùn)練

中學(xué)生身體的柔韌性與200米跑關(guān)系密切，尤其是控制速度有重要意義。學(xué)生柔韌性的提升會(huì)幫助他們更快更好地掌握短跑技術(shù)。柔韌性的訓(xùn)練要切合其身體特點(diǎn)，中學(xué)生處在發(fā)育階段，柔韌性發(fā)展快，見(jiàn)效與消失也很快，所以必須通過(guò)長(zhǎng)期反復(fù)性的訓(xùn)練來(lái)鞏固強(qiáng)化，在課內(nèi)、課后都抽出時(shí)間練習(xí)柔韌性來(lái)保持肌肉彈性，同時(shí)與短跑專門練習(xí)結(jié)合起來(lái)，更好地提升銜接效果。中學(xué)生柔韌性的訓(xùn)練重點(diǎn)在下肢、腰背力量和肩部、手臂的力量，要增強(qiáng)腰、髖、肩、膝、踝的協(xié)調(diào)性與活動(dòng)能力。實(shí)際訓(xùn)練中可讓學(xué)生進(jìn)行體前屈練習(xí)，快速蹲地練習(xí)，劈叉動(dòng)作和坐地并腿正壓腿等動(dòng)作性踢腿來(lái)提升柔韌性、協(xié)調(diào)性，其他還有交替進(jìn)行朝前朝后慢跑、特慢速跑、加速跑等。尤其是中學(xué)生的起跑反應(yīng)和動(dòng)作速度，要做好強(qiáng)化練習(xí)，在預(yù)備姿勢(shì)方面要通過(guò)積極強(qiáng)化柔韌性、協(xié)調(diào)性練習(xí)提升起跑反應(yīng)，諸如俯臥撐、下蹲、背對(duì)跑等都是很好的練習(xí)方式，之后可以增加信號(hào)起跑練習(xí)反應(yīng)，并在體育鍛煉中積極開(kāi)展各種訓(xùn)練與趣味性并重的活動(dòng)性游戲。提升跑步間加速度和絕對(duì)速度的練習(xí)可通過(guò)變奏跑步練習(xí)、遞減距離跑步、快速變更節(jié)奏跑步練習(xí)等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提升200米跑的速度。

四、跑步節(jié)奏練習(xí)

跑步節(jié)奏的練習(xí)十分重要，在200米跑中進(jìn)行節(jié)奏的專項(xiàng)練習(xí)對(duì)提升速度，更好地把握跑步節(jié)奏有重要意義。200米跑的節(jié)奏練習(xí)最初要從勻速跑入手，在勻速跑中教授學(xué)生正確的練習(xí)技巧，以能夠全面發(fā)揮學(xué)生身體素質(zhì)為依據(jù)，減少不必要的能量消耗，保持勻速的速度，掌握到跑步的節(jié)奏，從而最終取得優(yōu)秀的成績(jī)。因此，200米跑要結(jié)合學(xué)生個(gè)人身體素質(zhì)和練習(xí)特點(diǎn)，在遵循基本技術(shù)規(guī)范的前提下，以勻速練習(xí)等方式來(lái)推遲疲勞出現(xiàn)的時(shí)間，在實(shí)際跑步中至少提升1～2秒。在節(jié)奏練習(xí)中學(xué)會(huì)合理分配自己的體力，合理地利用技術(shù)和速度分配提升自己的200米跑速度。當(dāng)然，學(xué)生短跑練習(xí)的技巧、節(jié)奏、柔韌性、協(xié)調(diào)性等不是一兩天能夠形成的，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練和積累最終形成提升成績(jī)的力量，因此，教師在課內(nèi)外要設(shè)計(jì)合理的鍛煉計(jì)劃，督促學(xué)生積極進(jìn)行練習(xí)，最終以取得良好的效果。

總之，對(duì)于中學(xué)生而言，200米跑的練習(xí)要以科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃為主，通過(guò)各種針對(duì)性全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉跑步技巧，最終提升200米跑成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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[3]王豪.拓展訓(xùn)練引入體育課堂的模式探索[J].職業(yè)，2012（15）.

篇4

摘 要 新課程教學(xué)目標(biāo)要求學(xué)生德、智、體“三大馬車”齊頭并進(jìn)，全面發(fā)展，其中“體”這一因素著重表現(xiàn)在學(xué)生的身體素質(zhì)是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。俗話說(shuō)：身體是革命的本錢，任何事情完成的基礎(chǔ)是強(qiáng)壯的體魄。近年來(lái)，體育中考要求愈加嚴(yán)格，因此初三體育尤為注重對(duì)女生身體素質(zhì)的鍛煉和考驗(yàn)，各學(xué)校把800米長(zhǎng)跑作為初三女生體育考試的必備內(nèi)容。同時(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已被規(guī)劃為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試》的必測(cè)項(xiàng)目。

關(guān)鍵詞 初三女生 800米跑成績(jī) 實(shí)踐研究

初三的學(xué)習(xí)緊張而又激烈，很多女生因全身心投入學(xué)習(xí)中而忘卻了鍛煉，將體能訓(xùn)練的重要性拋之腦后，這樣的做法最后造成的后果不堪設(shè)想。初三屬于特殊時(shí)期，學(xué)校絕不能擅自減少或是霸占體育課，更不能忽視對(duì)初三女生800米跑成績(jī)的提高。本文就如何提高初三女生800米成績(jī)提出了相關(guān)措施，并分析了其意義，目的是糾正當(dāng)前教學(xué)錯(cuò)誤，喚起學(xué)生和教師對(duì)身體素質(zhì)培養(yǎng)的重視的意識(shí)，為發(fā)展社會(huì)的棟梁之才貢獻(xiàn)出一份力量。 一、提高初三女生800米跑成績(jī)的意義 （一）增強(qiáng)體質(zhì)，提升心理素質(zhì)

人的機(jī)體循環(huán)不僅來(lái)源于飲食，更在于勞逸結(jié)合。大多數(shù)初三女生對(duì)800米跑有畏懼心理，學(xué)校迫于學(xué)習(xí)的壓力壓縮她們的課余活動(dòng)時(shí)間，如此一來(lái)學(xué)生鍛煉身體的時(shí)間大大減少，自然也就缺乏長(zhǎng)跑常識(shí)和心理素質(zhì)。如果初三的體育教師能夠注重女生的耐力訓(xùn)練，在上課期間高頻率強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)跑的重要性，教導(dǎo)女生怎樣在800米跑過(guò)程中調(diào)整呼吸和步伐，這樣不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，更考驗(yàn)了女孩子們的耐力和心理承受能力，將來(lái)有一天她們能夠?qū)W以致用，遇到學(xué)習(xí)困難不輕言放棄。 （二）減輕學(xué)業(yè)壓力，使學(xué)生的負(fù)面情緒都發(fā)泄出來(lái)

初三學(xué)生因臨近中考，有很大的升學(xué)壓力，尤其是女生更易產(chǎn)生焦躁、虛浮的負(fù)面情緒。此時(shí)學(xué)校最不應(yīng)該做的就是剝奪她們上體育課的次數(shù)。在體育課上，教師通過(guò)督促女生進(jìn)行800米長(zhǎng)跑的方法，讓女生享受一種飛奔的，成績(jī)的一次次提高都意味著她們的身心得到了解放，學(xué)習(xí)壓力得到了暫時(shí)的緩解。 二、提高初三女生800米跑成績(jī)的措施 （一）召開(kāi)主題班會(huì)，調(diào)整跑步心態(tài)

為了克服女生對(duì)跑步的畏難心理，教師需定時(shí)召開(kāi)主題班會(huì)，向?qū)W生灌輸堅(jiān)持陽(yáng)光長(zhǎng)跑的思想意識(shí)，不能半途而廢。為了使堅(jiān)持的觀念深入人心，教師要通過(guò)舉相關(guān)積極事例給女生樹立榜樣。例如：教師可以教導(dǎo)初三女生，戰(zhàn)士的出身都是平凡人，他們沒(méi)有過(guò)人的智力或者強(qiáng)悍的體格，但是在的時(shí)候，他們克服了重重困難和陷阱取得巨大成功。這其中路途條件的艱辛是我們不能想象的，但是所有人都憑借意志堅(jiān)持了下來(lái)，所以我相信只要你們有持之以恒的毅力，800米的跑步又算什么？你們不是弱女子，每個(gè)人的內(nèi)心都藏了一個(gè)女漢子，只看你愿不愿意把它挖掘出來(lái)而已，所以只要你們堅(jiān)持就一定能跑完800米甚至更遠(yuǎn)的距離。就像這樣，教師培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持的品質(zhì)，學(xué)生便能在潛移默化中受到影響，在跑步的同時(shí)“堅(jiān)持”的思想意識(shí)也會(huì)讓學(xué)生咬牙至最后一步。 （二）每天堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好習(xí)慣

部分女生不能完成800米，不是因?yàn)閼卸韬蛻峙滦睦恚齻冊(cè)谂懿竭^(guò)程中真的會(huì)感到身體的不適應(yīng)，由于女生的身體素質(zhì)相對(duì)而言比較弱，800米長(zhǎng)跑對(duì)她們身體健康素質(zhì)是一大挑戰(zhàn)。為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，教師可以利用大課間時(shí)間組織學(xué)生去操場(chǎng)跑步。只有每天鍛煉，學(xué)生才能更容易進(jìn)入跑步的狀態(tài)，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，從而讓她們愛(ài)上跑步。在進(jìn)行每天鍛煉的過(guò)程中，教師要注意循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始就讓學(xué)生直接跑800米，教師可以讓學(xué)生第一天跑400米，然后層層遞進(jìn)慢慢增加到800米甚至更遠(yuǎn)，另外也要合理控制速度。在進(jìn)行跑步之前，教師可以給同學(xué)們講解跑步的技巧和呼吸節(jié)奏，讓學(xué)生運(yùn)用技巧輕松跑過(guò)800米，女生通過(guò)有技巧的跑步對(duì)提高800米跑步成績(jī)也會(huì)有明顯的提高。同時(shí)，學(xué)生養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣有助于緩解學(xué)習(xí)壓力。 （三）互相鼓勵(lì)，團(tuán)結(jié)跑步

初中女生聽(tīng)聞800米跑表現(xiàn)出排斥心理幾乎已成為一個(gè)常例，不論自己具不具備跑完800米的能力，內(nèi)心和表面都表示出強(qiáng)烈的拒絕，跑步的時(shí)候也是消極對(duì)待，經(jīng)常出現(xiàn)放棄的現(xiàn)象。有時(shí)候部分女生只是缺少一種鼓勵(lì)，在女生跑800米感到困難時(shí)，精神支撐與陪伴特別重要，女生可以選擇結(jié)伴跑步，在自己或同伴難以支撐下去的時(shí)候相互鼓勵(lì)，一起完成任務(wù)。我們不難發(fā)現(xiàn)，通過(guò)結(jié)伴跑步的方式，減少她們跑步的孤獨(dú)感，不僅可以讓女生堅(jiān)持跑完800米，對(duì)于提高學(xué)生800米成績(jī)也起到了很大效果。 三、結(jié)語(yǔ)

“陽(yáng)光長(zhǎng)跑”是當(dāng)下熱門話題，在初中時(shí)期，教師就應(yīng)該抓起對(duì)女生身體素質(zhì)訓(xùn)練，為她們的高中學(xué)習(xí)保障買單。網(wǎng)絡(luò)常出現(xiàn)某某大學(xué)女生在晨跑中瞬間休克導(dǎo)致窒息，正是因?yàn)樗齻儧](méi)有時(shí)間鍛煉，也就缺乏優(yōu)秀的身體素質(zhì)。因此，提高初三女生800米跑成績(jī)的呼吁刻不容緩，希望各學(xué)校能夠吸取前人的教訓(xùn)，將有效措施付諸于實(shí)踐，同時(shí)讓學(xué)生有規(guī)律的得到訓(xùn)練，這樣不僅有利于身體健康，也有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

篇5

關(guān)鍵詞：以人為本現(xiàn)代化體育教學(xué)

1以學(xué)生實(shí)際學(xué)習(xí)需求角度出發(fā)，創(chuàng)新體育教學(xué)方法

要想構(gòu)建“以人為本”的現(xiàn)代體育教育觀，體育教師就要充分考慮學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，認(rèn)同“體育課是學(xué)生釋放學(xué)習(xí)壓力、環(huán)節(jié)緊張情緒、提高身體素質(zhì)、開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)的課程”，創(chuàng)新體育課堂教學(xué)方法，為學(xué)生提供一個(gè)能夠輕松、自由、愉快的體育學(xué)習(xí)環(huán)境。在警察學(xué)校的傳統(tǒng)體育課教學(xué)中，很多教師認(rèn)為體育課就是一味地進(jìn)行體育訓(xùn)練的課程，教學(xué)方法單一、教學(xué)手段落后，不具備創(chuàng)新意識(shí)，體育課堂氛圍枯燥、乏味、低沉，致使很多學(xué)生喪失了對(duì)體育的學(xué)習(xí)興趣，甚至有部門學(xué)生由于體育課課堂學(xué)習(xí)壓力過(guò)大、身體體能消耗過(guò)多而對(duì)體育課產(chǎn)生抵觸心理，不利于學(xué)生今后的發(fā)展。不同的時(shí)代學(xué)生擁有完全不同的成長(zhǎng)環(huán)境與生活閱歷，其對(duì)于學(xué)習(xí)與學(xué)校的需求是不同的，體育教師要以發(fā)展的眼光看待教育，要順應(yīng)時(shí)展趨勢(shì)，與時(shí)俱進(jìn)，認(rèn)真觀察歷屆學(xué)生的性格、愛(ài)好及能力傾向，充分考慮不同學(xué)生的不同體育學(xué)習(xí)需求，隨時(shí)調(diào)整體育課堂教學(xué)方法，更新教學(xué)技能，不斷提高自身體育素養(yǎng)與教師職業(yè)素質(zhì)，不再讓學(xué)生感受到具有“時(shí)代感”的體育教學(xué)[1]。舉個(gè)例子，在完成基本的體育教學(xué)目標(biāo)的基礎(chǔ)上，教師可以根據(jù)學(xué)生的心理需求與業(yè)余愛(ài)好對(duì)體育課進(jìn)行延伸，若歷屆學(xué)生在完成基本學(xué)習(xí)任務(wù)之后較為喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)待本屆學(xué)生，教師可以結(jié)合現(xiàn)階段的網(wǎng)絡(luò)熱門體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，開(kāi)展如：平板支撐賽、動(dòng)感單車練習(xí)，法萊克跑步訓(xùn)練等等，從學(xué)生感興趣的角度出發(fā)，投其所好，用學(xué)生喜歡的運(yùn)用形式調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)需求，以此提高課堂效率，構(gòu)建“以人為本”現(xiàn)代體育教育觀下的課堂教學(xué)模式。

2以學(xué)生個(gè)體差異角度出發(fā)，施行分層次教學(xué)法

要想構(gòu)建“以人為本”的現(xiàn)代體育教育觀，體育教師就要正視班級(jí)內(nèi)部不同學(xué)生之間的差異，充分認(rèn)同并尊重學(xué)生之間的這種差異，并且在開(kāi)展課堂教學(xué)時(shí)從學(xué)生個(gè)體差異的角度出發(fā)，推行分層次體育教學(xué)法。體育教師在課堂教學(xué)時(shí)采取分層次教學(xué)法，就是根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)、體能狀況、學(xué)習(xí)目標(biāo)與年齡情況進(jìn)行綜合考慮，并根據(jù)其不同層次的綜合情況設(shè)定不同水平與體能消耗量的教學(xué)任務(wù)，促使課堂教學(xué)更加具有針對(duì)性，既可以避免體能較好、身體素質(zhì)較棒的學(xué)生無(wú)法充分鍛煉身體，不能夠在課堂教學(xué)中汲取更多的體育知識(shí)與技巧；又可以防止部門學(xué)生體能較差、身體素質(zhì)一般，卻由于參與了遠(yuǎn)超自己承受能力的訓(xùn)練而導(dǎo)致身體受損；還能夠讓不同學(xué)習(xí)需求的學(xué)生找到適合自己的鍛煉項(xiàng)目[2]。舉個(gè)例子，教師給學(xué)生開(kāi)展體育教學(xué)，可以在學(xué)期初始時(shí)做出一份關(guān)于身體素質(zhì)、體能狀況、學(xué)習(xí)目標(biāo)與體育期望的問(wèn)卷調(diào)查，并根據(jù)這份調(diào)查將班級(jí)學(xué)生劃分為“高能體育鍛煉需求組”、“基礎(chǔ)體育教學(xué)組”、“較低水平體能提升組”和“生病及特殊情況組”，然后在這學(xué)期的體育教學(xué)中，教師就可以根據(jù)每節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)與體育教學(xué)內(nèi)容分別設(shè)置四個(gè)難度不同的體育訓(xùn)練任務(wù)，讓不同身體情況的學(xué)生得到不同層次的體育教學(xué)，充分“以人為本”現(xiàn)代體育教育觀。

3以學(xué)生發(fā)展角度出發(fā)，傳授學(xué)生正確的體育運(yùn)動(dòng)技巧

要想構(gòu)建“以人為本”的現(xiàn)代體育教育觀，教師不僅要考慮到體育是一種可以鍛煉身體、釋放壓力的教學(xué)課程，還要認(rèn)識(shí)到體育教育的發(fā)展性教學(xué)目標(biāo)，從學(xué)生身體發(fā)展與體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的角度考慮，給學(xué)生講解正確的體育運(yùn)動(dòng)技巧，提強(qiáng)化學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)技能，提高學(xué)生的體育鍛煉效率，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，避免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受到損傷。教師可以將運(yùn)動(dòng)技巧的講解融入到日常課堂教學(xué)的細(xì)節(jié)中，讓學(xué)生重點(diǎn)注意一些體育運(yùn)動(dòng)的方式方法[3]。舉個(gè)例子，教師在給學(xué)生講解跑步時(shí)，首先可以進(jìn)行動(dòng)作演示與學(xué)生模仿教學(xué)環(huán)節(jié)，并且讓學(xué)生開(kāi)始短暫的練習(xí)跑步，并讓學(xué)生認(rèn)真感受身體的變化與反應(yīng)；然后再講解分解跑步動(dòng)作，細(xì)致講解跑步時(shí)的呼吸技巧，讓學(xué)生按照“兩步一呼，兩步一吸”或者“三步一呼，三步一吸”的順序進(jìn)行跑步練習(xí)；最后，教師要讓學(xué)生對(duì)比并思考，這兩次不同呼吸節(jié)奏的短暫的跑步訓(xùn)練有什么不同的感覺(jué)，從而讓學(xué)生明白正確使用體育技巧的重要性。

4以學(xué)生人身安全角度出發(fā)，普及體育衛(wèi)生保健相關(guān)知識(shí)

要想構(gòu)建“以人為本”的現(xiàn)代體育教育觀，體育教師還要做到真正關(guān)注學(xué)生、關(guān)心學(xué)生，從學(xué)生的人身安全與身體健康的角度出發(fā)，給學(xué)生普及衛(wèi)生保健相關(guān)知識(shí)，讓學(xué)生能夠掌握在體育運(yùn)動(dòng)中受到損傷時(shí)的緊急處理方法，在一定程度上保護(hù)身體安全，防止損傷惡化，教師要引導(dǎo)學(xué)生理智面對(duì)體育損傷，提高自身的衛(wèi)生保健意識(shí)。此外，教師還可以教導(dǎo)學(xué)生處理一些較輕微的損傷的方法，常見(jiàn)的3種處理方法有照射法、沖洗法與冷敷法，并幫助學(xué)生明確不同的損傷需要對(duì)應(yīng)不同的處理方法。比如：若學(xué)生擦傷、磕傷及劃傷等皮膚外傷，則可以將受傷的部分用冷水沖洗，并且擠壓傷口附近皮膚，使皮下組織的血液可以正常流通，防止傷口處血液淤積[4]。

篇6

1、曾有人對(duì)我說(shuō)過(guò)，跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只是一直一直重復(fù)著相同的動(dòng)作罷了。而我則一臉輕快地贊同，他說(shuō)的的確沒(méi)錯(cuò)，但每當(dāng)我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，總會(huì)對(duì)當(dāng)初他那種輕松不屑的語(yǔ)氣咬牙切齒。

2、跑步的過(guò)程，就是不斷進(jìn)取的過(guò)程。跑步中，我強(qiáng)烈感受到了青春活力的躍動(dòng)。于是，每一天的議事日程，我都要作這樣一個(gè)安排：早晨，我去跑步。

3、我去跑步不純粹是一種體育鍛煉，從一定意義上講，它也是一種職責(zé)，一種生活必需，或者說(shuō)一種精神追求。

4、跑步讓我明白人生就像一場(chǎng)馬拉松。如果你猶豫了，別人就會(huì)輕而易舉的超過(guò)你，如果你不顧阻礙不顧一切地沖向終點(diǎn)，最后你就會(huì)獲得成功，享受成功的喜悅。

5、太陽(yáng)每天都是新的，而新的太陽(yáng)總會(huì)給我們以新的希望。雖然已經(jīng)退休，但我們同樣需要和年輕人一樣去奮斗，去拼搏，去創(chuàng)造。同樣需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。

6、跑步是一個(gè)過(guò)程，一個(gè)享受的過(guò)程，所有的朋友伸伸懶腰都來(lái)跑步吧，沐浴清晨的第一縷陽(yáng)光，貪婪的吮吸著青草的芳香，感受著露珠的生機(jī)，一起來(lái)跑步吧，給生命另一抹亮麗的色彩……

7、一路跑過(guò)去，一路享受清新寧?kù)o的感覺(jué)，速度并不快，有節(jié)奏地調(diào)整呼吸，五步一吸氣、五步一呼氣，汗水滑落，濕透衣裳。

8、讓生命奔跑起來(lái)，希望像阿甘那樣的奔跑。阿甘是一個(gè)很簡(jiǎn)單的人，他智商很低，他所經(jīng)歷的每一階段都不被常人看好，但阿甘堅(jiān)持著一個(gè)簡(jiǎn)單的信念：“奔跑，向前奔跑！”他把自己僅有的智慧和勇氣集中在一點(diǎn)，他什么都不多想，只是憑著直覺(jué)在路上不停地跑。他跑過(guò)了兒時(shí)同學(xué)的歧視、跑過(guò)了大學(xué)的足球場(chǎng)、跑過(guò)了炮火紛飛的越南叢林、跑遍了全美國(guó)、跑到了珍妮身邊，并且最終跑到了人生成功和幸福的終點(diǎn)。

9、我愛(ài)跑步，因?yàn)椴粌H可以鍛煉身體，而且可以放松身心，還能看風(fēng)景。從那以后，我愛(ài)上了跑步，每天吃好晚飯都會(huì)去河邊跑，你也要經(jīng)常鍛煉身體哦！

10、總是很喜歡跑步，想必生來(lái)就喜歡。經(jīng)常一個(gè)人走著走著就拔腿跑了起來(lái)，并且每次都故意裝出一副要趕赴火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)的樣子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以為哪出事故了。呵，其實(shí)我只是喜歡跑步而已。

11、跨步要大，速度要穩(wěn)定，握拳要空心，呼吸要均勻……都是跑步的技巧， 此外還有什么中途不要停下來(lái)，用嘴呼吸時(shí)要用舌尖抵住上門牙等等，老師說(shuō)得不少，但被真正作用于實(shí)際的我還真不知道，至少，不全都用上。

12、喜歡跑步，喜歡體驗(yàn)跑步過(guò)程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時(shí)的大汗淋漓，喜歡肆意自由而急促的呼吸，喜歡傾聽(tīng)耳邊的啾啾鳥鳴，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的習(xí)習(xí)涼風(fēng)，喜歡沖刺時(shí)的順利與喜悅……

13、我跑著，聽(tīng)著鞋子摩擦地面的沙沙聲，感覺(jué)細(xì)細(xì)密密的汗珠一點(diǎn)點(diǎn)沁滿我的額頭，然后放任汗水在背上靜靜的流淌。有時(shí)抬頭看見(jiàn)天幕上幾顆星零落的掛著，有時(shí)月亮很圓，有時(shí)卻只露出一小半張臉，有時(shí)夜空籠罩著沉沉暮靄，有時(shí)天空很清楚，卻什么也沒(méi)有，只有城市映照的黃暈的燈光。

篇7

跑步　跑步比步行大約燃燒兩倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

騎車　這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

游泳　這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺(jué)很好。

滾軸溜冰　這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感，帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過(guò)市，并為比基尼季節(jié)作好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

滑板　當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。

劃船　劃船對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。

狂野欲望　“欲望都市”里的女人們用來(lái)鍛煉――就像男人一樣。長(zhǎng)時(shí)間、熱情奔放的就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。

騎馬　用英式馬鞍騎馬比任何其他活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)做你運(yùn)動(dòng)的主要方法。

遠(yuǎn)足　遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。

背包旅行　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

籃球　女性籃球在國(guó)外很流行，灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。

網(wǎng)球　不論你是在隊(duì)里打球，和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)簦W(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。

排球　在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽(yáng)下燃燒腿部脂肪。

高爾夫　跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場(chǎng)里享受艷陽(yáng)天了。在球場(chǎng)上走上一圈會(huì)燃燒超過(guò)500卡路里的熱量。

滑水　這是項(xiàng)奢侈運(yùn)動(dòng)，但就算是有錢人也需要幾個(gè)在船上守護(hù)及駕船的人，所以被邀請(qǐng)去滑水比較困難。

帆板運(yùn)動(dòng)　板和帆相對(duì)來(lái)說(shuō)算是便宜，加上風(fēng)和淺水，你很快就能學(xué)會(huì)這項(xiàng)激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)。

羽毛球　羽毛球是一項(xiàng)需要速度、技巧和敏捷的艱苦運(yùn)動(dòng)。

終極飛盤　這個(gè)新時(shí)代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場(chǎng)上進(jìn)行，包括一個(gè)防守隊(duì)，用飛盤來(lái)得分，經(jīng)常是男女混合組隊(duì)。

保齡球　如果你最近沒(méi)有動(dòng)過(guò)，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)燃燒太多熱量，但比你呆在家里看電視要好得多。

篇8

【關(guān)鍵詞】新課程理念 高中體育 教學(xué)模式

在高中階段，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力加大，學(xué)生需要應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)，這時(shí)候就需要學(xué)生有一個(gè)健康的身體和飽滿的精神狀態(tài)，而高中體育教學(xué)就可以幫助學(xué)生強(qiáng)身健體、調(diào)整狀態(tài)，因此，老師們需要重視高中體育的教學(xué)，我們能夠發(fā)現(xiàn)高中體育教學(xué)中明顯有著一些問(wèn)題，包括教育觀念的落后、教學(xué)手段的單一等，只有把這些高中體育教學(xué)中存在的問(wèn)題找出來(lái)一一解決，我們才能夠提高教學(xué)效率，而且在新課程理念下，高中體育的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式還需要發(fā)生一些改變。那么，高中體育教學(xué)中到底存在哪些問(wèn)題呢？新課程理念下的高中體育教學(xué)模式又該是怎樣的呢？筆者想要談一談自己的看法。

一、高中體育教學(xué)中存在的問(wèn)題

1.教學(xué)觀念落后

我們能夠看到現(xiàn)在很多高中體育老師的教學(xué)觀念還是非常落后的，他們特別看中老師的教學(xué)，非常注重體育運(yùn)動(dòng)技巧的傳授，這樣的教學(xué)觀念是不符合新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求的，老師們?cè)隗w育教學(xué)過(guò)程中應(yīng)該更注重學(xué)生的身心健康發(fā)展，幫助學(xué)生養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式。讓學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生強(qiáng)身健體，這是比較淺層次的教學(xué)，只是作用與學(xué)生的現(xiàn)在，而幫助學(xué)生培養(yǎng)健康意識(shí)，讓學(xué)生養(yǎng)成終身體育的觀念，這才是深層次的教學(xué)，這可以讓學(xué)生一生受益。

2.教學(xué)方式單一

很多老師進(jìn)行體育教學(xué)的方式都非常單一，主要是用自己的理論知識(shí)和示范動(dòng)作來(lái)讓學(xué)生明白運(yùn)動(dòng)技巧，這樣的教學(xué)方式對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常被動(dòng)的，不能夠激發(fā)學(xué)生在學(xué)習(xí)上的主動(dòng)性，也不能夠很好地發(fā)揮學(xué)生在學(xué)習(xí)上的主體地位和主觀能動(dòng)性。老師們需要改變自己的教學(xué)方法，豐富教學(xué)內(nèi)容，采用多種教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。

3.沒(méi)有激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

我們經(jīng)常看到有很多學(xué)生對(duì)高中體育的學(xué)習(xí)并不熱衷，老師傳授知識(shí)的時(shí)候他們沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)講，老師讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生也只是靜靜地坐在一邊，并沒(méi)有投身進(jìn)體育訓(xùn)練當(dāng)中，這就是因?yàn)槔蠋煕](méi)有在教學(xué)的過(guò)程中激發(fā)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣。老師們?cè)诮虒W(xué)的過(guò)程中需要讓學(xué)生感受到體育運(yùn)動(dòng)的趣味性和豐富性，激起學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性。

二、新課程理念下的高中體育教學(xué)模式

1.改變教學(xué)觀念

高中體育并不是一門主要課程，但是高中體育教學(xué)確實(shí)非常重要的，老師們需要明確高中體育教學(xué)的意義，還要把高中體育教學(xué)的意義傳達(dá)給學(xué)生，讓學(xué)生可以明確高中體育教學(xué)的重要性。我們經(jīng)常看到很多老師都把高中體育課當(dāng)成學(xué)生的放松課，讓學(xué)生可以在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)下有一個(gè)短暫的休息時(shí)間，這樣的教學(xué)觀念是不對(duì)的，老師們需要改變自己的教學(xué)觀念。

老師們需要在高中體育課堂中給學(xué)生傳授一些運(yùn)動(dòng)技巧，讓學(xué)生能夠?qū)W會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)技巧，比如說(shuō)老師們可以讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確的跑步方式，有些學(xué)生跑步會(huì)覺(jué)得很累，這就是因?yàn)閷W(xué)生沒(méi)有掌握正確的跑步方式，老師教給學(xué)生跑步方式之后，學(xué)生就可以使用正確的方式跑步，提高自己的跑步效率和跑步質(zhì)量。

老師們需要在高中體育課堂中培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)和意志力，很多學(xué)生只在體育課上進(jìn)行體育鍛煉，但是在課下就沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉了，老師要在體育課堂上幫助學(xué)生培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，讓學(xué)生把運(yùn)動(dòng)變成自己的愛(ài)好和習(xí)慣，比如說(shuō)，老師在教學(xué)生打排球的時(shí)候，要注重激發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生愛(ài)上打排球，從而可以堅(jiān)持在課余時(shí)間進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)。

2.采用多種教學(xué)方式

體育教學(xué)的方式其實(shí)可以是多種多樣的，老師們?cè)诮虒W(xué)的過(guò)程中要注意豐富體育教學(xué)方式的多樣性。豐富體育教學(xué)方式不僅能夠激起學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，讓學(xué)生積極主動(dòng)地進(jìn)行體育學(xué)習(xí)，還可以給學(xué)生傳授更多的體育知識(shí)，幫助學(xué)生增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、擴(kuò)寬視野。老師們可以采用多媒體進(jìn)行教W，多媒體教學(xué)可以增強(qiáng)課堂的生動(dòng)性，也能夠增加學(xué)生在課堂上的參與度，多媒體教學(xué)也可以增加體育課堂的教學(xué)容量，幫助學(xué)生掌握更多的體育知識(shí)。比如說(shuō)，老師可以用多媒體給學(xué)生展示一些運(yùn)動(dòng)圖片，讓學(xué)生明確運(yùn)動(dòng)的類型；老師也可以給學(xué)生看一下運(yùn)動(dòng)比賽的視頻，讓學(xué)生通過(guò)觀看視頻感受運(yùn)動(dòng)比賽的緊張感和刺激感，還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行分析和解讀。

3.激發(fā)學(xué)生的興趣

體育老師在教學(xué)的過(guò)程一定要注意激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生能夠感受到體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，老師們可以在教學(xué)中增加一些競(jìng)賽環(huán)節(jié)，通過(guò)競(jìng)賽讓學(xué)生感受到樂(lè)趣，比如說(shuō)，老師在教學(xué)籃球的時(shí)候，可以組織學(xué)生們進(jìn)行一場(chǎng)籃球比賽。

結(jié)束語(yǔ)

高中體育教學(xué)中雖然存在一些問(wèn)題，但是只要老師們注意改變教學(xué)觀念和教學(xué)方式，注重激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，那么提高高中體育教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率還是很簡(jiǎn)單的。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 宋麗華. 新課程理念下高中體育教學(xué)模式優(yōu)化組合研究[J]. 東北師范大學(xué)，2006.

篇9

我們首先從人民廣場(chǎng)開(kāi)始起跑。由于沒(méi)有跑道，我們就自由跑?！芭艿馈眱膳?，是一片片翠綠的草地和一棵棵樹木，讓人滿眼都是綠。

我們?nèi)缏眯幸话銇?lái)到了江邊，那里有老爺爺、老奶奶也在做運(yùn)動(dòng)，還有一些老爺爺、老奶奶，正在練“太極扇”呢！

我跑到了“神龜探水”這個(gè)景點(diǎn)，我們看見(jiàn)：在亂石堆中，一塊巨大的扁形石頭恰似一只昂首望江的大烏龜。難怪人們都說(shuō)這塊石頭是“神龜探水”呢！這只“神龜”的左邊，有一位老爺爺正在釣魚。聽(tīng)爸爸說(shuō)：“釣魚也是一種很好的鍛煉方式哩！”

我們跑了大約400米左右，就跑上了一條鋪滿了鵝卵石的路。以前，有一次跑步，我就是在這里摔了一跤，因此，我十分討厭這條路?？墒?，爸爸卻鼓勵(lì)我：“加油，勝利的曙光就在前方！”……

我們又跑了大約200米左右，離起跑地點(diǎn)也不遠(yuǎn)了，我就提了一個(gè)建議：“我們比一比，看看在剩下的路程里，誰(shuí)跑得快，好不好？”“好！”爸爸同意了……

一開(kāi)始，我也很有力氣，一下子就超過(guò)了爸爸。后來(lái)，力氣沒(méi)了，一下子就被爸爸超過(guò)了，最后，爸爸贏了這場(chǎng)比賽。

爸爸對(duì)我說(shuō)：“一開(kāi)始你先別跑得那么快，在最后的時(shí)候才要加快速度。跑步比賽一定要講究呼吸與步伐的配合，還要講究技巧與耐力的協(xié)調(diào)?！?/p>

篇10

第一：鞋子

跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋，現(xiàn)在有很多大品牌都會(huì)有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運(yùn)動(dòng)鞋;

第二：跑步姿勢(shì)

姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響關(guān)節(jié)周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過(guò)度緊張，引起膝關(guān)節(jié)痛，這時(shí)候你需要調(diào)整跑步姿勢(shì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸腿部關(guān)節(jié)的肌肉，讓肌肉進(jìn)行放松，如何跑步和拉伸網(wǎng)上有大量視頻資料。

第三：沒(méi)有充分熱身

熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來(lái)，然后進(jìn)行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)身體積極性，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)模式。

第四：已經(jīng)有了運(yùn)動(dòng)損傷

這個(gè)時(shí)候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動(dòng)作來(lái)代替跑步，讓膝關(guān)節(jié)進(jìn)行休息，緩解疼痛進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)可以補(bǔ)充軟骨素和維C等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。

減肥不能操之過(guò)急，按照你的身高和體重72kg來(lái)說(shuō)已經(jīng)正常，保持體重就好。

當(dāng)然，如果是脂肪量超標(biāo)的話，那么你還得加強(qiáng)肌肉的鍛煉，增加新陳代謝，有利于脂肪的消耗。希望能幫助到你。

跑步鞋的基本知識(shí)

跑鞋的結(jié)構(gòu)

1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。

2、中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對(duì)腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。

3、上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。

跑鞋分類

1、CUSHIONING

這類跑鞋主要適用于那些不過(guò)分強(qiáng)調(diào)對(duì)足弓的支撐和腳跟矯正功能的

跑者。也就是說(shuō)，如果你體檢的時(shí)候，屬于正常足，且平時(shí)行走、跑步?jīng)]有過(guò)分的內(nèi)/外八字腳現(xiàn)象，而且沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)嚴(yán)重的崴腳事故。而且跑步姿勢(shì)習(xí)慣一般是前腳掌著地。

那么，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺(jué)了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。

2、STABILITY

這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時(shí)候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過(guò)3公里，需要對(duì)腳部給予一定的支撐保護(hù)。

那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。

需要說(shuō)明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說(shuō)明，多數(shù)跑者是具有這兩類特點(diǎn)的。而且，這兩類鞋的性能區(qū)別也比較小。

3、MOTION CONTROL

如果你已經(jīng)證明自己跑步的時(shí)候有內(nèi)八字腳現(xiàn)象(比較嚴(yán)重)，

或者你的腳踝力量比較差(比如曾經(jīng)崴腳受傷)，或者你的體重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣全腳掌著地。

那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

不過(guò)，相對(duì)于CUSHIONING 和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當(dāng)然，這與它對(duì)腳步的保護(hù)和震動(dòng)的緩沖是成正比的。

4、TRAIL

這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合于越野跑(OFF-ROAD)。這是相對(duì)于我們平時(shí)在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說(shuō)：在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上。

那么，前面3類跑鞋的結(jié)實(shí)程度就不能完全滿足要求了。

TRAIL跑鞋的特點(diǎn)一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。

這主要是考慮到，野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實(shí)和堅(jiān)硬的鞋底，同時(shí)鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險(xiǎn)。

不過(guò)，這類鞋重量上比前幾種并沒(méi)有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區(qū)別：由于野外的特殊環(huán)境，TRAIL跑鞋一般都不會(huì)設(shè)計(jì)成白、綠、紅等顏色，而是經(jīng)常采用土地、巖石等的黑、黃、深灰等色彩。

在商店鞋墻上往往一眼能夠區(qū)別出來(lái)，而且，鞋底的紋路也是它的特點(diǎn)之一。

5、Racing & Track and Field

其實(shí)這類跑鞋運(yùn)用范圍比較窄，由于競(jìng)技體育的發(fā)展，這類鞋已經(jīng)越做越專業(yè)，它們主要是提供專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)最大程度發(fā)揮潛能取得好成績(jī)。

因此，這類鞋所強(qiáng)調(diào)的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反映快才是它的特點(diǎn)。除非你對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)水平和技巧有足夠的自信，還是別過(guò)分追求專業(yè)了。

另外，這類鞋的壽命一般都不長(zhǎng)。除了專用的馬拉松鞋，許多專業(yè)跑鞋可能不能堅(jiān)持太長(zhǎng)的適用時(shí)間。

跑步膝蓋疼應(yīng)對(duì)措施

休息

停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯。

冰敷

每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。

服用阿斯匹林或布洛芬

為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥。

力量練習(xí)