導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇減肥飲食搭配，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

飲食篇

A型

要你這個(gè)不能吃、那個(gè)少吃，非常痛苦。

生活習(xí)慣不規(guī)律，飲食上很難配合。

對(duì)美食的誘惑很難抗拒。

忍耐力不夠，常常計(jì)劃到一半就破功。

B型

對(duì)飲食習(xí)慣中到底哪里吃錯(cuò)還不是很了解。

為了瘦下來(lái)變漂亮，愿意多付出一點(diǎn)。

對(duì)于控制飲食就能瘦的求知欲很強(qiáng)烈。

因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，外食機(jī)會(huì)很多。

運(yùn)動(dòng)篇

A型

自認(rèn)是完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人。

真的很忙，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有。

瘦身計(jì)劃中有一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都覺(jué)得很痛苦。

即使很忙也想擁有瘦身效果。

B型

對(duì)會(huì)大量流汗的劇烈運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之。

運(yùn)動(dòng)對(duì)你而言，最好是隨手可做。

頗享受慢慢可看到效果的過(guò)程。

認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有加快瘦身效果的作用。

測(cè)驗(yàn)判定

統(tǒng)計(jì)一下你的勾勾數(shù)，如果一個(gè)類(lèi)型中有三個(gè)勾，表示你絕對(duì)適用這個(gè)層級(jí)的減肥法；如果有兩個(gè)勾，表示你可以試試這個(gè)層級(jí)的方法，效果有待評(píng)估；如果只有一個(gè)勾，那這個(gè)層級(jí)的方法是你可以搭配使用的，僅供參考。當(dāng)然，如果同時(shí)有兩個(gè)層級(jí)勾勾數(shù)一樣多，那就表示這兩種方法都適合你哦！

配套使用建議――

如何使用配套式瘦身計(jì)劃，你可依下列三項(xiàng)需求來(lái)選擇：

?依生活習(xí)慣來(lái)搭配：從測(cè)驗(yàn)中找出你的層級(jí)，再做搭配使用。

?依瘦身目標(biāo)來(lái)搭配：想瘦的越快，選用層級(jí)當(dāng)然要配得越高。

?依喜好來(lái)搭配：喜歡運(yùn)動(dòng)就選B級(jí)，不想吃減肥餐就選A級(jí)。

以下列舉的搭配例子，你可以參考使用：

生活習(xí)慣不正常， 不想勉強(qiáng)自己 喜歡嘗試新玩意， 如果改變一下飲食

吃喝場(chǎng)合多， 做事，最好可以 對(duì)飲食及運(yùn)動(dòng)的 可以讓我更美麗，

不過(guò)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng) 從日常生活中 想法是：最好隨 那么運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)很有趣的話倒

細(xì)胞倒還滿意。 慢慢瘦下來(lái)。 時(shí)能創(chuàng)新。 可以試試看。

A+B A+A B+B B+A

飲食篇

飲食篇A型――改善平常飲食習(xí)慣就可以瘦

想減肥的人都知道，成功減肥的一個(gè)守則是控制飲食中的熱量。不過(guò)，對(duì)不想舍棄美食的人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)超難做到。飲食篇A型就是要教你不必少吃也可以瘦的方法――只要你改變一點(diǎn)平常的飲食習(xí)慣。

（A型的使用方法：從所有的點(diǎn)中選出3個(gè)來(lái)執(zhí)行，然后一個(gè)星期增加一個(gè)，效果會(huì)越來(lái)越好）

修正不規(guī)則的飲食習(xí)慣并及預(yù)防過(guò)食

一天正常吃三餐

想減肥的人不要總想著少吃一餐，這樣的想法很可能導(dǎo)致補(bǔ)償心理，下一餐反而吃得更多。所有專(zhuān)家都建議，三餐要照常吃，而且一天只吃三餐，額外的要全部禁止，這樣以后就不會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象了。

早點(diǎn)起床吃早餐

千萬(wàn)別再拿忙碌、節(jié)食等借口來(lái)省掉早上的第一餐，這可真是白白浪費(fèi)了減肥的大好時(shí)機(jī)。早上當(dāng)身體開(kāi)始進(jìn)食，產(chǎn)熱及耗熱效應(yīng)才會(huì)開(kāi)始進(jìn)行，而且是越早越好，建議早上7～9點(diǎn)就把早餐吃光，這樣對(duì)減重絕對(duì)有幫助。

在餐桌上吃飯

在餐桌位置吃飯是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的方法之一，一方面可以改掉看到什么就想吃什么的壞習(xí)慣，另一方面將飲食當(dāng)成正事來(lái)執(zhí)行，不看電視、不看報(bào)紙讓消化更好哦！

換手吃飯

為了避免你一下子吃太多，偶爾換手拿餐具吃飯吧！因?yàn)樾袆?dòng)不便，所以吃東西的速度也變慢，相對(duì)吃的量也會(huì)變少，可說(shuō)是預(yù)防過(guò)食的最佳方法之一。

飲食篇B型――聰明變化飲食內(nèi)容就可以瘦

其實(shí)，你是真心要減肥，只不過(guò)時(shí)間或空間的限制讓你不能完全執(zhí)行減肥飲食計(jì)劃。因此，在這型中要教你的是如何聰明選擇你要吃的東西。

（B型的使用方法：從自己容易克服的弱點(diǎn)開(kāi)始執(zhí)行，一個(gè)星期克服一種弱點(diǎn)）

弱點(diǎn)克服1：脂肪攝取太多

你是不是在不知不覺(jué)中吃進(jìn)了過(guò)量的脂肪而導(dǎo)致發(fā)胖？脂肪含量有時(shí)藏在食用油中、有時(shí)候是在你選用的食材里，或者你根本就是吃酥脆油炸食物的人。

牛奶也有高低脂之分

為了享受濃醇的奶香而喝下200cc全脂牛奶，你大概就攝取了7.6g的脂肪。市面上的牛奶也有低脂及無(wú)脂之分，雖然奶香沒(méi)那么濃郁，不過(guò)對(duì)健康有益，脂肪含量也少哦！

吃肉懂得選部位

同樣吃肉，不同的部位脂質(zhì)含量大有差異，這也就是為什么建議你吃肉不吃皮的原因。

用蒸煮代替煎炒

油煎炒的食物固然香味俱全，不過(guò)小心食物吸收了大量油脂。烹調(diào)方法以蒸煮、涼拌為佳。

弱點(diǎn)克服2 ：食物纖維攝取不足

平常不愛(ài)吃新鮮蔬果的人，小心你的“天然減肥藥”攝取不足。這天然減重食品就是食物纖維，它可吸附體內(nèi)殘?jiān)鼜U物、促進(jìn)排便順暢，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，它更有增加飽足感、不增熱量的好處。

全麥面包比較好

什么東西所含食物纖維好又多？沒(méi)有加工過(guò)的纖維質(zhì)含量最好。所以，全谷類(lèi)食品絕對(duì)比精制過(guò)的食品好，例如全麥面包、糙米飯、五谷雜糧都比白面包、白米飯好。

以水果代替甜點(diǎn)

飯后你都吃什么當(dāng)做一餐的結(jié)束？如果你選的是蛋糕甜點(diǎn)，那建議你換成新鮮水果，這樣一天可以增加2.5g的食物纖維量。

多吃一盤(pán)青菜

為了補(bǔ)充纖維質(zhì)，你經(jīng)常花大錢(qián)買(mǎi)一堆纖維片來(lái)加強(qiáng)嗎？別傻啦，身旁就有花小錢(qián)能得到多量纖維的食物，既天然又有效，可別走冤枉路。一般來(lái)說(shuō)，多吃一盤(pán)50g的青菜，你就可以得到2.2g食物纖維。

運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)篇A型――改變平常動(dòng)作就能瘦

不想運(yùn)動(dòng)的人再也沒(méi)借口，因?yàn)檫@個(gè)類(lèi)型所設(shè)計(jì)的內(nèi)容讓你只需改變一下作息方式，就可以增加身體的活動(dòng)量哦！

（A型的使用方法：選出3個(gè)來(lái)執(zhí)行，然后一個(gè)星期增加一個(gè)，效果會(huì)越來(lái)越好）

到遠(yuǎn)一點(diǎn)的商店買(mǎi)東西

老是想多走路，可想去的地方總在自家樓下，那該如何是好？不妨把目標(biāo)設(shè)定在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方吧！例如走到下一條街的超市買(mǎi)東西、到下一站的公車(chē)站等公車(chē)等，有目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力，go!

養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣

吃完飯后你可以洗洗碗、掃掃地，不讓自己長(zhǎng)坐在沙發(fā)上，或者養(yǎng)成到附近公園逛逛的習(xí)慣，散散步身材會(huì)很好。

增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

如何增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？就是你平常做的動(dòng)作不變，不過(guò)將強(qiáng)度加強(qiáng)，如此可以鍛煉肌力，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

看電視的時(shí)候做體操

想減肥千萬(wàn)別讓自己閑著，你可以不用專(zhuān)門(mén)抽一段時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，看電視的時(shí)候動(dòng)動(dòng)雙手雙腳，做點(diǎn)不用起身的懶人操就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

運(yùn)動(dòng)篇B型――變身成易瘦體質(zhì)就可以瘦

減重最有效的方法之一，就是讓身體變成自然易瘦體質(zhì)。養(yǎng)成這種體質(zhì)需要時(shí)間，也有一套方法，只要你每天當(dāng)做必要工作來(lái)執(zhí)行，一定可以達(dá)成瘦身體質(zhì)的目標(biāo)。

（B型使用方法：以下兩種方法可以選擇一種，循序漸進(jìn)增加，兩種搭配運(yùn)用則效果更佳）

呼吸瘦身法

呼吸是人類(lèi)生存的本能之一，你沒(méi)想到呼吸也可以讓你變瘦吧！別小看這一呼一吸的動(dòng)作，只要方法正確，你也可以利用它搖身變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。只要坐著呼吸就能瘦，真是太棒了！

技巧 深～慢～細(xì)～長(zhǎng)

平常的呼吸方法就要遵守這四字要訣，將頻率放到最慢，吸氣、吐氣長(zhǎng)又細(xì)，這樣不僅對(duì)塑身有益，對(duì)身體健康也有幫助。

意念 集中、愉快

進(jìn)行塑身呼吸法練習(xí)時(shí)，意念要集中，并且保持愉快心情，而腦中時(shí)時(shí)想著我要變瘦了、我一定要變瘦，呼吸塑身會(huì)更有效果。

篇2

產(chǎn)后42天內(nèi)，產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。生完BB后，媽媽們擔(dān)負(fù)著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶雙重任務(wù)，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥是不可取的。

謠言二： 減肥餐=低卡路里餐

許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候，往往根據(jù)卡路里來(lái)計(jì)算，覺(jué)得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類(lèi)、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應(yīng)，可以適當(dāng)吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食，膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

謠言三： 產(chǎn)后過(guò)段時(shí)間吃減肥藥

如果新媽們還在哺乳期，無(wú)論過(guò)多久，就不應(yīng)該吃減肥藥。媽媽們?cè)诓溉槠诜脺p肥藥，藥物會(huì)隨著乳汁排出，直接到達(dá)嬰兒體內(nèi)。新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會(huì)造成肝功能異常。

另外，減肥藥也不利于產(chǎn)婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，但是新陳代謝系統(tǒng)容易遭到紊亂，影響健康。

產(chǎn)后健康瘦身的 個(gè)建議

產(chǎn)后媽媽要健康瘦身不用刻意，從細(xì)節(jié)做起，一樣能達(dá)到恢復(fù)身體和身材的功能。

建議一：保持輕松愉悅的心情

沒(méi)錯(cuò)，好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時(shí)候，身體也會(huì)跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，自然對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不好。

建議二：產(chǎn)后別立即吃老母雞等補(bǔ)品

有不少產(chǎn)婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，雞湯雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是最好是晚幾天再食用。因?yàn)槔夏鸽u等發(fā)物，吃后容易發(fā)胖。

建議三：飲食要適度

雖說(shuō)產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)少不了，但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配，葷素、粗細(xì)都要兼顧到，并適當(dāng)吃些水果。

建議四：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。

值得注意的是，當(dāng)媽媽們停止母乳喂養(yǎng)后，飲食也要跟著調(diào)整。因?yàn)樵瘸^(guò)自身需求的營(yíng)養(yǎng)可以通過(guò)乳汁輸送給寶寶，而停止哺乳后，多余的營(yíng)養(yǎng)只能停留在母親身上，很容易發(fā)展成贅肉，所以此時(shí)要注意控制飲食。

建議五：保持適量的活動(dòng)

順產(chǎn)后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動(dòng)，例如洗手、洗臉、倒開(kāi)水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。

這要禁止產(chǎn)后做劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也要“慢慢來(lái)”。

篇3

高蛋白飲食減肥法就是每餐必須有足夠的蛋白質(zhì)，一般每日約60克～80克，再配合適量的脂肪及糖類(lèi)食品，

在保持營(yíng)養(yǎng)充足的前提下達(dá)到減肥的目的。

高蛋白飲食優(yōu)點(diǎn)

排除水分

蛋白質(zhì)有利于及時(shí)排除人體內(nèi)的鹽分、水分，可以有效緩解乳媽媽產(chǎn)后水腫現(xiàn)象，又能夠有效預(yù)防浮腫的發(fā)生。

延長(zhǎng)饑餓感

人體需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能夠完全消化蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又屬于低血糖食物，不會(huì)刺激血糖出現(xiàn)驟升驟降，從而減少乳媽媽的饑餓感。乳媽媽在短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有感到饑餓，就可以避免養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣。零食中含有大量的脂肪，不利于乳媽媽身材的恢復(fù)。

減少脂肪

蛋白質(zhì)會(huì)抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少脂肪的產(chǎn)生，可以有效地減少乳媽媽身體贅肉的產(chǎn)生，達(dá)到減肥的效果。

降低熱量?jī)?chǔ)存　每克蛋白質(zhì)產(chǎn)生的熱量只有4卡路里，遠(yuǎn)低于每克脂肪的9卡路里。這意味著蛋白質(zhì)的增肥效果不及脂肪的一半。同時(shí)蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)變成為人體無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)。而且其中的30％還會(huì)因乳媽媽體溫的上升而消耗掉。

既然蛋白質(zhì)有這么多的好處，那么如何才能夠科學(xué)地?cái)z取蛋白質(zhì)?如何才能夠讓蛋白質(zhì)充分發(fā)揮它的瘦身作用呢?

高蛋白飲食的8個(gè)關(guān)鍵

關(guān)鍵1選取優(yōu)質(zhì)蛋白食物

只有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)才能取得最好的減肥效果。因此乳媽媽在選取蛋白質(zhì)時(shí)候不能依據(jù)“多多益善”、“越多越好”這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，而是在有“量”的要求前提下，更應(yīng)該有“質(zhì)”的要求。

什么才是優(yōu)質(zhì)蛋白呢？?jī)?yōu)質(zhì)蛋白至少需要具備兩個(gè)條件，首先是氨基酸品種齊全，蛋白質(zhì)內(nèi)所含有的氫基酸品種必須齊全，特別是人體必需的8種氨基酸一種也不能少；其次氨基酸搭配平衡，蛋白質(zhì)內(nèi)所含有的氫基酸搭配比例要合理、平衡，蛋白質(zhì)越是接近人體生理需要，人體對(duì)它的吸收與利用率也就越高。

魚(yú)、禽、瘦肉、蛋類(lèi)等動(dòng)物性食品內(nèi)含有豐富的氨基酸品種，并且搭配接近人體生理需求，因此屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。相反，植物性食物，如豆類(lèi)、大米、花生等雖然含有豐富的蛋白質(zhì)，但是部或多或少地存在缺陷，如大米蛋白質(zhì)缺少賴(lài)氨酸、豆類(lèi)蛋白質(zhì)缺少蛋氨酸、花生蛋白質(zhì)缺少異亮氨酸……部屬于“不完全蛋白質(zhì)”，因此人體對(duì)其吸收與利用率均低于動(dòng)物性食物蛋白質(zhì)。

關(guān)鍵2優(yōu)質(zhì)蛋白一種為主

以往人們認(rèn)為在一餐中同時(shí)進(jìn)食幾種蛋白質(zhì)食物，這樣可以保證補(bǔ)充人體所需要的各種氨基酸，從而極大的提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、增強(qiáng)蛋白質(zhì)食物的瘦身價(jià)值。如牛肉+豬肝、豆腐+排骨、雞蛋+牛奶都曾被認(rèn)為是最佳蛋白質(zhì)食物組合方式。

但是這種組合方式有一個(gè)明顯的缺點(diǎn)，不同類(lèi)別的蛋白質(zhì)人體需要不同的時(shí)間與消化液來(lái)進(jìn)行消化，很容易造成食物內(nèi)蛋白質(zhì)不能夠被人體充分的吸收。蛋白質(zhì)是一種很難被人體消化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此人體一次有效地消化兩種或兩種以上不同種類(lèi)的蛋白質(zhì)非常困難，因此乳媽媽每餐最好以一種優(yōu)質(zhì)蛋白為主，少量的搭配一些其他種類(lèi)的蛋白質(zhì)。

推薦方法

瘦肉+精肉：瘦肉與精肉都是同類(lèi)型的高蛋白物質(zhì)，搭配使用可以促進(jìn)人體吸收快速吸收其中含有的高蛋白營(yíng)養(yǎng)。

關(guān)鍵3植物蛋白巧搭配

植物蛋白雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較低，但也含有人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。植物性食品通過(guò)巧妙的搭配組合，利用蛋白質(zhì)之間的互補(bǔ)作用也能夠收獲理想的效果。

推薦方法

蔬菜+豆制品：蔬菜與豆制品都屬于“不完全蛋白質(zhì)”，但是搭配在一起就會(huì)形成“完全蛋白質(zhì)”，而且蛋白質(zhì)類(lèi)型相近。很容易被人體吸收。

關(guān)鍵4搭配混合食物

將兩種或幾種營(yíng)養(yǎng)不同的植物食物按照一定的比例混合搭配食用，就能夠相取長(zhǎng)補(bǔ)短，改善各種氨基酸的比例與結(jié)構(gòu)，將“不完全蛋白質(zhì)”轉(zhuǎn)變成為“完全蛋白質(zhì)”。如谷物與豆類(lèi)的搭配食用。

推薦方法

油菜+白菜：油菜與白菜所含有的氨基酸有很大的不同，但是卻可以組合成“完全蛋白質(zhì)”。同時(shí)油菜+白菜還能夠調(diào)節(jié)口味，避免口味枯燥。

關(guān)鍵5改變加工方式

改變植物蛋白的加工方式不僅能夠極大地提高植物性食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。還可清除植物內(nèi)過(guò)量的纖維素，而纖維素極大地妨礙了人體對(duì)于蛋白質(zhì)的正常吸收。

推薦方法

磨豆?jié){：大豆整粒食用只有68％蛋白質(zhì)被人體有效吸收，如果將大豆加工成豆?jié){飲用，清除過(guò)量的纖維素，蛋白質(zhì)的吸收率可以高達(dá)90％以上。

關(guān)鍵6飲食合理搭配

高蛋白質(zhì)食物想要能夠充分的消化、吸收并且利用，乳媽媽就必須合理搭配各種不同飲食。高蛋白質(zhì)食物與蔬菜同吃最有利于乳媽媽對(duì)高蛋白質(zhì)的吸收與利用。

推薦方法

食物+蔬菜：蔬菜中含有的大量活性物質(zhì)能夠促進(jìn)人體對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收，使人體對(duì)蛋白質(zhì)吸收可以提高30％以上；同時(shí)蔬菜中的維生素與礦物元素還能夠推動(dòng)人體的新陳代謝，使整個(gè)新陳代謝靈活運(yùn)作，因此高蛋白質(zhì)食物與蔬菜搭配最為適宜。

關(guān)鍵7錯(cuò)誤搭配方案

高蛋白食物+淀性蛋白質(zhì)與淀粉是兩種養(yǎng)分消化環(huán)境完全不同的食物，蛋白質(zhì)需要酸性環(huán)境才能夠被完全消化，而淀粉在堿性環(huán)境中才能被人體完全吸收。人體胃內(nèi)鹽酸濃度較高，這有利于高蛋白消化，卻破壞了唾液淀粉酶，從而令淀粉類(lèi)食物消化不良。

高蛋白食物+水果=水果中含有大量的果酸，它能夠抑制人體胃液分泌，并且滯留于胃內(nèi)發(fā)酵生氣，這極大地破壞了高蛋白的消化環(huán)境，造成蛋白質(zhì)消化不良。

高蛋白食物+糖：高蛋白與糖搭配也是不合理的，糖類(lèi)也會(huì)抑制胃液分泌，妨礙人體對(duì)蛋白質(zhì)的正常消化與吸收。

關(guān)鍵8飲食質(zhì)量穩(wěn)定

無(wú)論乳媽媽飲食如何合理搭配，養(yǎng)分的吸收尚取決于人體的消化功能。人體的消化功能不適宜食譜的劇烈變化。當(dāng)一種食物轉(zhuǎn)向另一種食物過(guò)渡時(shí)，尤其是蛋白質(zhì)較少而變成較多時(shí)，極易引發(fā)消化功能紊亂，從而影響人體對(duì)于高蛋白的吸收與利用，因此飲食質(zhì)量穩(wěn)定非常重要。

推薦方法

篇4

軟件名稱(chēng)：水果達(dá)人

適用平臺(tái)：安卓

說(shuō)到減肥，很多人的方法都是不吃飯只吃水果。夏天是各種水果集中上市的季節(jié)，可是這么多的水果真的是想吃就能吃的嗎？其實(shí)，水果也分為寒涼、甘平、溫?zé)岬确N類(lèi)，炎炎夏日該吃哪些水果，又該注意哪些水果的飲食禁忌你知道嗎？那么就讓水果達(dá)人來(lái)告訴你！軟件除了會(huì)告訴你每種水果的特性和食療效果外，還具備了鬧鐘功能，你只需將你喜愛(ài)的水果名字輸入進(jìn)去，就可以為每種水果設(shè)置吃水果鬧鐘和買(mǎi)水果鬧鐘。有了水果達(dá)人就可以讓你吃得明明白白，吃得輕輕松松。

要想瘦得快你得吃對(duì)菜

軟件名稱(chēng)：瘦身菜譜大全

適用平臺(tái)：安卓

要想減肥，除了吃水果外，就得多吃菜。畢竟減肥就是為了攝入的淀粉量低于身體的消耗量嘛！既然淀粉不能多吃那就多吃點(diǎn)菜嘍。可是，菜也不是隨便吃的，你得挑選熱量和卡路里低的菜品。而瘦身菜譜大全為我們提供了各種減肥食譜，包括主食類(lèi)、果蔬類(lèi)、低熱量食物的制作方法，對(duì)美食毫無(wú)招架之力的你絕對(duì)需要找對(duì)減肥菜譜來(lái)幫助你保持身材。

減肥食物也有庫(kù)

軟件名稱(chēng)：減肥食物庫(kù)

適用平臺(tái)：iOS

對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)是一方面，吃又是另一方面，吃東西時(shí)吃多吃少是很重要，但所吃的食物也同樣有很多學(xué)問(wèn)，你要問(wèn)我吃什么好？我們還是要請(qǐng)教專(zhuān)家。減肥食物庫(kù)就是這樣的專(zhuān)家，它給我們?cè)敿?xì)地討論了該吃什么、該怎么吃的話題，所涉及到的食物搭配也相當(dāng)多。減肥食物庫(kù)是菜譜，但也不都是，食物庫(kù)從營(yíng)養(yǎng)方面幫我們列舉了多種食物搭配，每種食物都有著詳細(xì)的能量攝入統(tǒng)計(jì)。小編相信，如果按照食譜上的提示進(jìn)食的話，就算不會(huì)也肯定不會(huì)發(fā)胖了。

減肥也要瘦得健康

軟件名稱(chēng)：我要減肥

適用平臺(tái)：安卓

減肥不僅僅是控制飲食那么簡(jiǎn)單，更多的是依靠運(yùn)動(dòng)，此外多掌握一些減肥的技巧和別人的減肥經(jīng)驗(yàn)也是很有必要的。你一定很羨慕并想知道那些明星是如何保持身材的吧？那就來(lái)看看“我要減肥”是如何教我們的吧。軟件匯集了齊全的明星減肥方法，為朋友們量身定制減肥食譜及健康快速的減肥方法，包括食物減肥、瑜伽減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、明星減肥、瘦腿、瘦臉、豐胸、減肥誤區(qū)、減肥產(chǎn)品等減肥資訊，更專(zhuān)業(yè)地告訴大家如何健康地減肥,讓減肥不再那么遙不可及,讓你瘦得健康！瘦得漂亮!

瘦身你得有方法

軟件名稱(chēng)：瘦身電臺(tái)

篇5

1、作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對(duì)于減肥也有一定的作用。對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實(shí)，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過(guò)了九點(diǎn)之后在吃東西是很容易增肥的。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類(lèi)、油類(lèi)食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時(shí)吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營(yíng)養(yǎng)。在吃飯的時(shí)候，還要注意一些小的細(xì)節(jié)，比如說(shuō)吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開(kāi)藥方），吃飯的速度不要太快，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

3、適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康減肥是必不可少的。生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益于身體健康。運(yùn)動(dòng)才是健康的王道，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家表示，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以增強(qiáng)人的幸福感指數(shù)。但是，對(duì)于減肥一族來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)只需要增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間就可以了，如果運(yùn)動(dòng)量太強(qiáng)的話，一旦停止就會(huì)反彈的很厲害，不過(guò)慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣 就沒(méi)問(wèn)題了。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇6

“粉粉族”千萬(wàn)莫盲從

許多商家宣稱(chēng)，如果將不同的粉劑食品搭配食用，能達(dá)到特定的保健功效。比如荷葉粉、薏米仁粉搭配紅豆粉可以“瘦腿”，綠豆粉配白芷粉能夠“祛痘”，木瓜粉與葛根粉、山藥粉相配可以“豐胸”，而黑木耳粉、綠茶粉與薏米仁粉搭配，也能“瘦身”。事實(shí)果真如此嗎?

所謂保健食品，是指那些具有特定保健功能，或者以補(bǔ)充維生素、微量元素為目的的食品。保健食品適宜特定人群，具有調(diào)節(jié)機(jī)體的功能，但不以治療疾病為目的，也不產(chǎn)生任何急性、亞急性或慢性危害。

其次，保健食品必須經(jīng)國(guó)家認(rèn)可的實(shí)驗(yàn)室確認(rèn)安全有效，其產(chǎn)品及說(shuō)明書(shū)必須由國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)，方可進(jìn)行功效宣傳。目前，市場(chǎng)上不少商家宣稱(chēng)植物粉劑能夠“瘦腿”、“豐胸”，這樣的“功效”均不在規(guī)定范圍內(nèi)。另外，“祛痘”、“瘦身”等說(shuō)法也都是不規(guī)范的，正確說(shuō)法應(yīng)為“祛痤瘡”、“減肥”。

安全性第一位

粉劑食物的原料是天然植物，易受微生物侵害，人工收獲、干燥、運(yùn)輸過(guò)程中也存在被污染的危險(xiǎn)，特別是加工制成粉劑后，若貯存條件達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)容易受潮，為病菌滋生埋下隱患，可能導(dǎo)致食源性疾病。此外，粉劑在生產(chǎn)、加工、貯存或銷(xiāo)售等過(guò)程中，摻雜假冒情況時(shí)有發(fā)生，安全性無(wú)法保證。

粉劑食品多采用“藥食兩用”的食物作原料，因此有一定藥理作用。“是藥三分毒”，如果長(zhǎng)期超量食用，反而不利健康。

粉劑當(dāng)正餐，無(wú)法滿足營(yíng)養(yǎng)需要

篇7

在針灸減肥門(mén)診中發(fā)現(xiàn)，多數(shù)求診者的肥胖是由于過(guò)多攝入高熱量的食物（如肉類(lèi)、奶油、巧克力等），加之平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉少，活動(dòng)消耗不足所致。另外也與家族遺傳性有關(guān)，特別是家族中不良的飲食生活習(xí)慣。而針灸減肥就是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，平衡陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，最終達(dá)到減肥的目的。其機(jī)制主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。

在診療過(guò)程中，醫(yī)生通過(guò)望聞問(wèn)切對(duì)患者進(jìn)行辨證施治，根據(jù)患者不同證型選擇相應(yīng)的穴位，為患者采取個(gè)性化治療。但單一針灸減肥并不是對(duì)每個(gè)人都有效，必須多管齊下才行。不過(guò)，如果能堅(jiān)持以“主料”和“佐料”一起調(diào)理，那么“婀娜細(xì)腰”即可呈現(xiàn)。

主料：調(diào)整臟腑功能，促進(jìn)脂肪分解。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖癥與肝、脾、腎三臟有關(guān)。通過(guò)中醫(yī)辨證論治，針灸手段可以達(dá)到健脾化濕、疏肝理氣、益腎調(diào)經(jīng)的作用，使體內(nèi)水濕氣化、肝氣條達(dá)、氣血運(yùn)行通暢。具體來(lái)講，針灸減肥一方面能夠抑制肥胖患者亢進(jìn)的食欲，減少進(jìn)食量，同時(shí)抑制患者亢進(jìn)的胃腸消化吸收功能，減少機(jī)體對(duì)能量的吸收，從而減少能量的攝入；另一方面可以促進(jìn)能量的代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的動(dòng)員和分解。

佐料1：糾正不良習(xí)慣，做到合理飲食。

肥胖者多數(shù)食欲旺盛，通常有喜歡油膩甜品、以零食代替主食、不吃早餐而晚餐進(jìn)食過(guò)多、進(jìn)食太快等不良飲食習(xí)慣。要想減肥，這些飲食問(wèn)題必須在日常生活中逐步糾正。

減肥食譜提倡“三低一高”原則，即“低糖、低脂肪、低鹽、高蛋白質(zhì)”。根據(jù)這個(gè)原則安排每日的食譜，如早餐，牛奶、雞蛋加麥片；午餐，牛肉、雞爪或蝦，再搭配一些蔬菜；晚餐，以蔬菜為主，建議少食淀粉類(lèi)食物。

佐料2：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，消耗多余能量。

篇8

1、作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對(duì)于減肥也有一定的作用。對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實(shí)，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過(guò)了九點(diǎn)之后在吃東西是很容易增肥的。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類(lèi)、油類(lèi)食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時(shí)吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營(yíng)養(yǎng)。在吃飯的時(shí)候，還要注意一些小的細(xì)節(jié)，比如說(shuō)吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開(kāi)藥方），吃飯的速度不要太快，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

3、適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康減肥是必不可少的。生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益于身體健康。運(yùn)動(dòng)才是健康的王道，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家表示，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以增強(qiáng)人的幸福感指數(shù)。但是，對(duì)于減肥一族來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)只需要增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間就可以了，如果運(yùn)動(dòng)量太強(qiáng)的話，一旦停止就會(huì)反彈的很厲害，不過(guò)慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣 就沒(méi)問(wèn)題了。運(yùn)動(dòng)減肥瘦身是我們最直接最見(jiàn)效的減肥方法之一。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇9

2、不吃晚餐，節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝可以通俗的理解成，每天你消耗的最小熱量值，降低基礎(chǔ)代謝這是自身的一個(gè)防御，你減少了攝入的能量，身體很聰明地將基礎(chǔ)代謝自然降低。

3、不吃晚餐不是變瘦是脫水，一個(gè)人因?yàn)橐粋€(gè)星期不吃晚飯而瘦了5千克，這種情況往往是“假瘦”。餓著肚子，以滴米不進(jìn)的狀態(tài)去減肥，會(huì)造成身體早期脫水，就會(huì)有體重下降的假象，實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水。

4、不吃晚餐瘦得快胖得也快。不吃晚飯減肥會(huì)導(dǎo)致一種“壓榨性”的瘦，身體的反彈能力隨時(shí)都在醞釀，一旦進(jìn)食，吸收更多，反彈也快。如果體重確實(shí)超出正常范圍，那建立良好的生活方式，再搭配合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。建議可以少量節(jié)食。

篇10

2、涼拌小白菜的味道爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就這樣出爐了。制作這款涼菜需要準(zhǔn)備的材料有：小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋(píng)果醋、食鹽和白糖。

3、把小白菜和黃瓜洗凈，小白菜切段，黃瓜拍塊。然后把它們一同放入容器中，上面放上蔥絲和蒜末，接著把其它的配料依次放入，攪拌均勻之后就可以享用了。

4、白領(lǐng)減肥一日三餐飲食二，午餐蒜蓉炒青菜。

5、蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開(kāi)胃瘦身，為身體排毒的，午間為自己準(zhǔn)備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、得到飽腹感，又能有效的控制熱量的吸收。需要準(zhǔn)備的食材：小白菜、大蒜以及食鹽。

6、把小白菜摘洗干凈，然后放入熱水中焯一下，撈出之后再放入冷水中過(guò)涼，瀝干水分留下來(lái)備用;然后把油鍋燒熱，倒入少許的蒜末爆香，接著再倒入小白菜翻炒，快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

7、白領(lǐng)減肥一日三餐飲食三，晚餐青菜粥。

8、很多減肥的人都對(duì)吃晚飯心存芥蒂，不知道如何吃才能不變胖。那么一碗營(yíng)養(yǎng)的蔬菜粥就是非常不錯(cuò)的選擇，它既營(yíng)養(yǎng)又美味，而且熱量低、飽腹感強(qiáng)，所以對(duì)減肥特別有幫助。需要準(zhǔn)備的食材：小白菜、米飯、雞精和食鹽。