導(dǎo)語：如何才能寫好一篇提高免疫力，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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隨著心理醫(yī)學(xué)理論和臨床實驗的不斷深入，美國越來越多的心理學(xué)家認(rèn)為，幽默是給自己的心理減壓的重要方法。他們認(rèn)為，幽默是人類特有的、即使在嚴(yán)酷的生存環(huán)境下仍然能享受愉悅的品質(zhì)。近年來，大量臨床實踐表明，如果能將幽默作為一種重要的輔助治療手段，病人的身心健康能得到明顯的改善。

幽默能促進人體內(nèi)有益細(xì)胞的運動

“幽默”一詞在中世紀(jì)的時候指的是人體內(nèi)一種特殊的液體，人們認(rèn)為它能夠影響人的身心健康。現(xiàn)在，幽默被認(rèn)為是人類通過肢體、感情和精神表達出的令人會心一笑的個性特征。許多年來，盡管人們相信幽默與人的精神健康有某種不可分割的聯(lián)系，但真正將幽默作為心理學(xué)課題加以研究，卻還是近些年的事情。1979年，美國著名心理學(xué)家諾曼?卡辛斯首次向全球醫(yī)學(xué)界提出了“將幽默作為一種療法，為心理病人減壓”的觀點，并且開始付諸實踐。他認(rèn)為，既然人們都承認(rèn)消極的精神狀態(tài)會對人的健康造成不良影響，那么，反過來也是成立的。他相信那些壓力太大或緊張過度的病人只要時常微笑，就能重新體驗到愉悅、希望、自信等積極的情緒。為此，卡辛斯12年前就在加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院行為醫(yī)學(xué)部成立了幽默研究專家小組。卡辛斯發(fā)現(xiàn)，壓力能給人的身心帶來不健康的影響，比如血壓升高、肌肉萎縮、免疫力下降等，而幽默帶來的微笑能引起完全相反的變化。

其他一些醫(yī)學(xué)專家的研究也基本證實了上述結(jié)論。美國洛馬林達大學(xué)醫(yī)學(xué)院的兩位免疫學(xué)專家伯克和斯坦利發(fā)現(xiàn)，人在笑的時候能夠促進體內(nèi)有益細(xì)胞的運動，從而抵御由壓力引起的免疫力下降現(xiàn)象。

哈佛大學(xué)的洛克博士發(fā)現(xiàn)，人類如果對不斷變化的生存環(huán)境不能適應(yīng)，并因此導(dǎo)致壓力太大、焦慮過度等精神狀態(tài)，其體內(nèi)有益細(xì)胞的數(shù)量就會大量下降，而那些面對惡劣環(huán)境仍能保持樂觀心態(tài)的人，體內(nèi)有益細(xì)胞的數(shù)量基本沒有變化。

俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)專家們曾對面臨期末考試的學(xué)生做過大規(guī)模的免疫系統(tǒng)功能實驗，得出了類似結(jié)論。

加拿大安大略大學(xué)醫(yī)學(xué)院的實驗也表明，人類在觀看幽默電影時，各項免疫功能指標(biāo)比情緒低落或平穩(wěn)時高出許多。這些研究都證明了人的精神狀態(tài)和身體健康的關(guān)系。

目前，這一研究領(lǐng)域正在成為新崛起的“精神免疫學(xué)”學(xué)科的重要組成部分，這一學(xué)科的宗旨就是要找出人類感情和免疫系統(tǒng)之間的互動關(guān)系，為臨床提供實用的手段。

幽默療法在西方醫(yī)學(xué)界盛行

盡管美國也有一些醫(yī)學(xué)專家對幽默能促進身心健康的說法表示懷疑，但“幽默療法”在醫(yī)學(xué)界逐漸盛行起來，并日益得到病人的認(rèn)同與配合。

目前美國許多著名的醫(yī)院都聘有“幽默治療師”。病人在接受手術(shù)或藥物治療期間，如果愿意采用“幽默療法”，主治醫(yī)生一般都樂意批準(zhǔn)。

美國著名的“幽默療法”專家特麗莎?麥克耐爾表示，“幽默療法”并不是常人想象的僅僅是講笑話、看卓別林電影那么簡單，其最終目的是要讓病人在笑聲中建立一種樂觀的生活態(tài)度，從而提高免疫力，遠離病魔。麥克耐爾本人是一位出色的醫(yī)生，她對“幽默療法”充滿信心，“我每天給病人開藥、安排他們做高科技檢查，但最讓我有成就感的時刻，還是病人聽了我的笑話后放聲大笑的那幾秒鐘”。

如何培養(yǎng)幽默感

幽默感可以通過后天的學(xué)習(xí)而獲得，以下幾個要領(lǐng)僅供讀者參考：

1.領(lǐng)會幽默的真實內(nèi)涵，幽默不是油腔滑調(diào)，也非嘲笑諷刺。可以先學(xué)著機智而又敏捷地指出別人的缺點或優(yōu)點，在微笑中加以肯定或否定。記住：只有從容、平等待人、超脫、游刃有余、聰明透徹，才幽默得起來。

2.擴大知識面。幽默建立在豐富知識的基礎(chǔ)上，惟此才能做到談資豐富，妙言成趣。

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提高免疫力的方法有：

1、健步走，是最安全的鍛煉方式。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

2、練瑜伽，胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，可提高身體的免疫能力。

3、游泳，冬泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

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上海市中醫(yī)醫(yī)院

老年病科

擅長：各種老年病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)及其后遺癥、高血壓、心肌病、心肌炎、多種心律失常、代謝綜合癥等，在各類慢性太差疾病的直接調(diào)理及中精良醫(yī)保健也有獨到之處。

門診時間：

專家門診：周三上午；

膏方門診：周三下午；

特需門診：周四上午

冬季天氣寒冷，許多免疫力不強的人很容易感冒，感冒危害尤其大，它會降低身體抵抗力，加重其他疾病，如慢性支氣管炎、高血壓、心臟病的病情。

冬季感冒跟腎虛和免疫力降低有很大的關(guān)系

中醫(yī)認(rèn)為，“腎者主蟄，封藏之本”，腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體生長發(fā)育、衰老以及免疫力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān)。人上了年紀(jì)，腎中精血會逐漸虧虛，嬰幼兒年小，腎精還沒發(fā)育完全，而腎虛則能導(dǎo)致人的免疫力明顯下降。免疫力是人體防衛(wèi)病毒細(xì)菌侵入的重要屏障，免疫力降低了，屏障薄弱了，遇到天氣變化，感冒也就發(fā)生了。

那如何來提高人體的免疫力防感冒呢？

1.合理飲食 飲食應(yīng)堅持全面、均衡、適量、營養(yǎng)。可適度吃點高熱量，御寒食品，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜等；多飲開水，戒煙限酒。

2.適度勞逸 人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。夜間睡眠要有質(zhì)有量，充足的睡眠能夠使機體免疫功能增強，一般以至少6～7個小時的睡眠較好。

3.經(jīng)常鍛煉 堅持鍛煉可以調(diào)節(jié)身心、增強體質(zhì)，提高人體對疾病的抵抗能力。老年人運動不宜太大，要根據(jù)自己的特點選擇一定的運動，慢慢增加運動量。宜進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等。

4.心理健康 精神上，要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽氣得以潛藏，氣機順暢，氣血調(diào)和，提高機體抵抗力。

5.注意保健 可進行適當(dāng)?shù)挠憻挘缙綍r堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。堅持天天足浴，可在每晚臨睡前，用水溫在40～50℃左右的熱水洗腳，并用雙手指按摩涌泉穴（腳心）。

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關(guān)鍵詞：免疫力；原因；癥狀；提高

【中圖分類號】F830.91 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-7526（2012）12-0268-01

人們經(jīng)常說起的免疫力實際上是指人體自身的防御功能，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。人要有一個好的免疫力才能有一個好的身體，才能更好的投入工作中，下面我們先從免疫力下降的源頭說起。

1 免疫力下降的原因

1.1 心理緊張。不安、焦急等心理勞累會給神經(jīng)造成不良的影響，而神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫力系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。

1.2 肉體勞累。睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良的影響，從而造成免疫力下降。

1.3 消極悲觀。過于消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。

1.4 飲食失衡。飲食混亂、進食時間不規(guī)律。挑食等都會使提供人體免疫力系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。

1.5 運動不足。運動不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就很難抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

1.6 過度抗菌。現(xiàn)在社會給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會下降。

1.7 身體老化。隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。

2 免疫力低下的癥狀

在科學(xué)上把免疫力低下的癥狀分為三種，下面我就來簡單的介紹一下這三種癥狀：

癥狀一：先天免疫力低下。先天免疫力低下，醫(yī)學(xué)上也稱為免疫缺陷，是由于組成免疫系統(tǒng)的某種或多種成分因為基因突變等因素而喪失了原有的功能減弱，發(fā)生免疫力低下，病情較為嚴(yán)重。這類疫病在免疫低下的孩子中比例較少，但病情較重，持續(xù)時間也較長。

癥狀二：后天繼發(fā)性免疫力低下。這類癥狀不是由于其他因素引起的，這類疫病經(jīng)過去除引起免疫力低下的病因后，免疫功能往往都可以恢復(fù)。引起后天繼發(fā)免疫低下的原因常見于感染、藥物、營養(yǎng)不良和其他某些疾病。

癥狀三：生理性免疫低下。此類癥狀一般沒有上述兩種免疫力低下嚴(yán)重。感染主要由上呼吸道引起的，如感冒等，而不是肺炎、腦膜炎、敗血癥等嚴(yán)重感染。

前兩者屬于病態(tài)，需要治療。而生理性免疫低下一般不需要治療。一般我們所謂的免疫力降低都是屬于第三種，免疫力的身體易于被感染或患癌癥；免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。不過很多人都不明白什么樣的現(xiàn)象才叫做免疫力下降。是不是偶爾得頭暈、眼花等等？現(xiàn)在就來看看免疫力低下會怎樣表現(xiàn)在我們的身體上吧。

2.1 各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。

2.2 深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時，下列問題就會反復(fù)發(fā)作：感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作等。

2.3 經(jīng)常感到疲勞，工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了

2.4 傷口容易感染，身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

2.5 嬌氣的腸胃。在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。

3 提高免疫力的方法

提高免疫力的方法有很多，下面幾種方法是相對比較簡單且大家能在日常生活中做到的方法。

3.1 保證睡眠質(zhì)量與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

3.2 保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3.3 限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響，即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

3.4 參加運動。專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

3.5 補充維生素。每天適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)。身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

3.6 改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明：以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。

參考文獻

[1] 龔非力主編. 醫(yī)學(xué)免疫學(xué)[M]. 第 2 版，北京：科學(xué)出版社， 2007

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西洋參

西洋參是五加科多年生草本植物西洋參的干燥根，于18世紀(jì)初在加拿大南部發(fā)現(xiàn)。西洋參性寒，味苦、微甘，歸心、肺、腎經(jīng)，具有補氣養(yǎng)陰、清熱生津的功效。據(jù)清《本草從新》記載：“西洋參補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜。”可見，西洋參的用途并不廣泛，且應(yīng)用時也有宜忌。如體質(zhì)虛寒或因氣郁化火的病人誤服西洋參可使病情雪上加霜。

現(xiàn)代臨床中藥學(xué)研究表明，西洋參可用于以下幾種情況：(1)肺腎陰虛火旺所致的咳嗽痰少或痰中帶血等癥，常與麥冬、天冬、知母、貝母、阿膠等養(yǎng)陰潤肺、清熱化痰中藥同用以增強藥效；(2)外感熱病或內(nèi)傷病久導(dǎo)致氣陰兩傷所見的煩倦口渴等癥；(3)內(nèi)熱消渴，津液虧虛所致口干舌燥等癥；(4)腸熱津虧所致便血癥；(5)癌癥患者因放射治療或化學(xué)治療所致的不良反應(yīng)，如鼻咽癌患者可用西洋參3克，煎服，每日1劑，于放射治療前兩星期開始，直至放射治療完畢，對防治因放療所致的咽干、胃口不佳等癥狀有較好的效果；(6)高血壓、冠心病、心絞痛等患者，尤其是心臟病引起的煩躁、悶熱、口渴等癥狀突出者；(7)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，具有一定程度的抗疲勞、抗缺氧等作用。

多年的經(jīng)驗證實，濫用西洋參會有危害。感受表邪，濕熱未盡者不宜用；中陽衰微、胃有寒濕或體質(zhì)虛寒者忌用。因此，要防止兩種濫用傾向：第一種是盲目用于各種病人。臨床研究表明，慢性乙肝患者使用西洋參及制劑不僅不利于疾病康復(fù)，還會加重病情和使之遷延；又如許多惡性腫瘤患者在術(shù)后或放化療后使用西洋參及其制劑，有的甚至長期大量使用以圖盡快康復(fù)，可往往事與愿違。實踐證明，只有當(dāng)患者在術(shù)后或放化療后出現(xiàn)明顯的肺胃陰虛癥狀時才可對癥使用，發(fā)揮西洋參的實際效用。可見，西洋參并非任何病人都適宜。第二種是將西洋參當(dāng)作食品。由于西洋參具有一定的抗疲勞、抗缺氧、提神醒腦作用，日常生活中有為數(shù)不少的人皆隨身攜帶西洋參或其制劑以備抗疲勞。殊不知，西洋參也是一種藥品，不能想吃就吃。

維生素C

維生素C是目前人們較常補充的維生素，既能保持皮膚彈性、延緩衰老，又有助于清除人體垃圾，因此具有“人體清潔工”的美稱。它能幫助減低臭氧、二氧化氮等空氣污染物毒性，抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，還具有降低血鉛濃度的作用，是人體不可缺少的營養(yǎng)素之一。而且維生素C在臨床上對各種急慢傳染病引起的感染性休克，作為常規(guī)輔助治療劑，可促進抗體形成，增強白細(xì)胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力，發(fā)揮抗（毒）炎，抗過敏作用。所以，為了預(yù)防“非典”，很多人采用服用維生素C的辦法。但長期超劑量服用維生素C同樣可以產(chǎn)生不良反應(yīng)，如服用過量維生素C出現(xiàn)維生素C依賴，一旦停藥或改小劑量時，發(fā)生壞血病；促使泌尿道結(jié)石的形成；服用過量維生素C使某些傳染病和過敏性疾病的病情惡化；過量維生素刺激胃腸道黏膜，引起腹部絞痛、胃熱、惡心、嘔吐、腹瀉。大量維生素C還可使胃酸過多，并使胃炎、十二指腸潰瘍等病病情加劇。那么，怎樣才能正確補充維生素C呢？目前，市場上的維生素C從劑量上分有低劑量和高劑量的產(chǎn)品，從性質(zhì)上分有屬于食品的（批準(zhǔn)文號為食字號）和藥品（批準(zhǔn)文號為藥字號）。

對于低劑量屬于食品的和藥品的維生素C，一般劑量為60～100毫克。屬于營養(yǎng)補充劑，維生素C的每日攝取標(biāo)準(zhǔn)是60毫克。只有孕產(chǎn)婦、乳母、老年人、吸煙者，有接受外科手術(shù)、精神高度緊張等特殊情況者，或從事鉛、寒冷、高溫作業(yè)者等，對維生素C需求才有所增加，如吸煙者需增加50%。但如需顯著提高抵抗力，仍宜以補充高劑量維生素(500毫克～1000毫克)為宜。

大劑量的維生素C（1000毫克），可以促進抗體形成，增強白細(xì)胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力，發(fā)揮抗（毒）炎，抗過敏作用。但是，大劑量維生素C提高免疫力的同時，不良反應(yīng)也會增加。應(yīng)該怎樣合理使用呢？首先，我們應(yīng)該把它看作是一個藥品，對于普通消費者來說，要確保安全，最好選擇國家食品和藥品監(jiān)督管理局（FDA）批準(zhǔn)的產(chǎn)品，要有 “OTC” （非處方藥）標(biāo)志，在購買時看看是否附有詳細(xì)說明書。因為國家食品和藥品監(jiān)督管理局核準(zhǔn)的說明書中，詳盡列出的劑量、用法以及貯藏方法，對于用藥的安全性和有效性是不可或缺的。市民在服用維生素C前必須仔細(xì)閱讀說明書，要按推薦劑量服用，不要超劑量服用。比如說明書中提出，每天推薦劑量為成人1000毫克，兒童500毫克。過量服用（每天超過1000毫克）可能引起腹瀉、胃部不適等。長期服用維生素 C超過2克突然停藥可能引起維生素C 缺乏癥，而且尿路結(jié)石的患者要慎用，以免加速結(jié)石形成。

篇6

正所謂：均衡飲食是免疫力之源!比如說，0～1歲寶寶的最佳食品當(dāng)屬母乳。母乳喂養(yǎng)的寶寶6個月以后大多數(shù)不會發(fā)生反復(fù)的呼吸道感染，奧秘在于母乳所擁有的種種優(yōu)勢：除了營養(yǎng)成分比例適當(dāng)，易于孩子消化、吸收和利用外，更可貴的是母乳蘊藏很多免疫成分，如分泌型免疫球蛋白等多種抗微生物抗體、乳鐵蛋白、雙歧因子、活性免疫細(xì)胞等。因此，堅持母乳喂養(yǎng)，可為孩子補充足量的抗病活性物質(zhì)。

1歲以后的寶寶基本上以普通食物為主，在安排食譜時除了遵循均衡膳食的原則外，還要向富含免疫成分的食品適當(dāng)靠攏。

水：嬰幼兒體表面積相對于體重比成人更高，水分蒸散流失較多，更需要補充水分。水分充沛，新陳代謝旺盛。免疫力自然就提高。

鐵：人體內(nèi)缺鐵可引起T、B淋巴細(xì)胞數(shù)量與質(zhì)量下降，吞噬細(xì)胞功能削弱，殺傷細(xì)胞減少等免疫功能降低的變化。推薦食物：畜禽血、奶類、蛋類、肉類等。

鋅：能直接抑制病毒增殖，增強人體細(xì)胞免疫功能，特別是吞噬細(xì)胞的實力。推薦食物：海鮮、蛋類、豆類。

硒：是若干抗氧化酶的必需成分，通過消除脂質(zhì)氫過氧化物阻斷活性氧和自由基的致病作用，故體內(nèi)硒水平的高低直接影響到機體的抗氧化能力以及對相關(guān)疾病的抵抗能力。同時，硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補充硒可以明顯提高機體免疫力，從而收到防病的效果。推薦食物：谷類、肉類、奶類。

蛋白質(zhì)：能制造自血球與抗體。推薦食物：雞蛋、牛奶、肉類等。

核苷酸：既是人體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA(脫氧核糖核酸)及RNA(核糖核酸)的組成成分，又是體內(nèi)不可缺少的能量“供應(yīng)商”，對增強免疫力大有幫助。推薦食物：魚、肉、海鮮、豆類等。

番茄： 番茄含有多種抗氧化強效因子，如番茄紅素、胡蘿卜素、維生素C與維生素E，保護細(xì)胞不受傷害，還能修補已經(jīng)受損的細(xì)胞。

葡萄：近幾年，新發(fā)現(xiàn)的抗氧化物番茄紅素不僅來源于番茄。也來源于葡萄等食物。

豆奶：豆奶含有豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、卵磷脂等幾十種對人體有益的物質(zhì)。這些物質(zhì)具有增強寶寶免疫力的功能。另外，豆奶里還含有5種抗癌物質(zhì)，能起到一定的抗癌作用。但豆奶仍不能完全代替牛奶，這是因為豆奶中的脂肪含量不及牛奶的30％，鈣質(zhì)也只有牛奶的20％。磷質(zhì)約為牛奶的25％。因此。不宜用它直接，代替牛奶喂養(yǎng)嬰幼兒。

優(yōu)酷乳：嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經(jīng)發(fā)育期，對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求量相當(dāng)高。所以乳類制品為嬰幼兒期最佳的營養(yǎng)來源。優(yōu)酪乳在乳制品中。是可以兼顧營養(yǎng)與改善腸道環(huán)境的飲品，很適合兒童期的需要，幼兒則要到滿1歲以后才能飲用。

胡蘿卜：胡蘿卜中豐富的胡蘿卜素可以幫助提高寶寶的免疫力。

益生菌：免疫力和胃腸道有密切的關(guān)系，而益生菌能促使體內(nèi)有益細(xì)菌的生長繁殖，并在腸道表面形成有益細(xì)菌占優(yōu)勢的保護菌膜，有效抑制有害細(xì)菌的生長，并能激活免疫系統(tǒng)，提局免疫力。

菇類食品：菇類含有豐富的維生素B群，在緩解壓力的同時。能增強免疫力，預(yù)防及對抗癌癥。

篇7

小雅

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，此時寶寶生長發(fā)育快，活動量大，需要營養(yǎng)多，同時他們的消化吸收功能增強，進食量增加。因此，父母應(yīng)利用這個大好時節(jié)，合理養(yǎng)育，讓寶寶吃得更科學(xué)，長得更健康。

讓孩子多吃些五谷雜糧

飲食應(yīng)以清淡，富有蛋白質(zhì)、維生素和微量元素及易消化食物為主，不要讓孩子吃油膩的燒烤油煎食品。烹調(diào)采用湯、粥、羹等形式，以利于脾胃的消化和吸收。要給孩子多吃些五谷雜糧，如小米有健脾胃的作用，小米粥上的一層“米油”營養(yǎng)更為豐富，對恢復(fù)胃腸消化功能很有幫助；玉米有健脾利濕，開胃益智的作用；薏米有健脾補肺，清熱利濕的作用；黃豆有健脾益氣的作用；赤豆有健脾補血的作用，特別適合脾虛兼有貧血的孩子。

巧攝鈣與蛋白質(zhì)

經(jīng)過一個冬季，寶寶此時易缺鈣，加之春季生長發(fā)育加速，需鈣量增加，在飲食上應(yīng)給寶寶多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。寶寶春天生長發(fā)育加速，對優(yōu)質(zhì)蛋白的需求也隨之增加，可多吃雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆制品、小米、紅豆等。

適量進食脂肪，忌食辛辣

腦組織中含有兩種不飽和的脂肪酸，如果缺乏將會大大影響寶寶的智力發(fā)育，所以父母應(yīng)給寶寶多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、鮮貝等。魚肉鮮美，含有豐富的“腦黃金”，可采用清蒸或清燉的烹飪方法。

值得注意的是，春天天氣由寒轉(zhuǎn)暖，陽氣上升，寶寶容易上火。因此要忌食燥熱食品，如羊肉、狗肉，少吃油炸雞、排骨等。一些辛辣食物如辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等也要少吃。巧克力、果脯也是產(chǎn)生“內(nèi)熱”的源泉，也在忌食之列。對于一些有濕疹、哮喘、過敏性鼻炎等過敏性疾病的兒童來說，春天也是疾病的好發(fā)季節(jié)。因此，要慎吃海鮮、蝦、海魚、螃蟹等富含組氨酸的食品。

春季防病：堅持五點最重要

小菡

春季飲食健康，對防治春季疾病至關(guān)重要。中醫(yī)提醒，春季飲食健康五點最重要。

一、少食酸，略增甜

唐代著名醫(yī)家孫思邈早就說過：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”根據(jù)中醫(yī)理論，春天肝氣當(dāng)令，肝氣偏旺可傷及脾胃，影響脾胃的消化功能。而酸味入肝，甘味入脾，少酸多甜，既避免肝氣過旺，又有益于脾氣。所以，春天得少吃酸味的食品，適當(dāng)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、水果、蔬菜等。

二、水果

冬季之后，人們會普遍出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝入不足的情況，故春季常見口腔炎、口角炎和某些皮膚病等，這些都是新鮮蔬菜、水果吃得少的緣故。因此，在春季應(yīng)多吃新鮮蔬果，以補充所需營養(yǎng)。

三、助陽食品

中醫(yī)主張“春夏養(yǎng)陽”，春天陽氣生發(fā)，在飲食上宜適當(dāng)多吃些能溫陽的食物（如韭、蔥、姜等），以助長、充實人體的陽氣，增強抵抗力，抗御外邪的侵襲。

四、補充津液

春季多風(fēng)，易耗散水分，出現(xiàn)口干唇裂、皮膚粗糙、干咳、咽痛等癥。因此，宜多吃些能補充人體津液的食物。如，春日吃粥便是一大良法。粥里加一些薺菜、芹菜、韭菜，既利消化吸收，又助春陽生發(fā)。其他如柑橘、蜂蜜、甘蔗等也可進食，但不宜過量。

五、清淡多樣

油膩食品影響脾胃的消化吸收，妨礙多種營養(yǎng)的攝入，且常使人產(chǎn)生飽脹感，易使人疲勞、嗜睡，工作效率下降，這也是產(chǎn)生“春困”的原因之一。春季，人體活動量增加，代謝漸趨旺盛，需要豐富的營養(yǎng)。因此，膳食還要提倡多樣化，避免單調(diào)，并科學(xué)合理地搭配好膳食，如主食與副食、粗糧與細(xì)糧、葷食與素食等，都應(yīng)講究配合，只有這樣才能從多種食物中獲得較為完備的營養(yǎng)，使人精力充沛。

春季調(diào)脾：常常按摩足三里

春花

脾功能的好壞，從一個人平時的胃口好壞上就能看出來。有很多孩子吃飯沒有食欲，也從來不覺得餓，毫無疑問，這肯定是他的脾出現(xiàn)了問題。而按摩足三里穴具有調(diào)理脾胃的效果。家長每天給孩子按摩足三里穴10～15分鐘，可使孩子消化系統(tǒng)功能旺盛。

足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。按壓有酸麻感覺。

對于嬰幼兒，建議家長采用捏脊法。家長站在孩子右側(cè)，讓其俯臥，用雙手捏起脊柱兩旁的皮膚，從尾骶部逐漸向上移動，直捏到頸部，反復(fù)十多遍，每天2次。捏脊有健脾助消化的作用，可以改善食欲，減少感冒，增強體質(zhì)。

脾胃虛弱的人還可以利用“健脾湯”進行滋補，即蘑菇豬肉湯。做法很簡單，將新鮮蘑菇和豬肉放入鍋中，加清水適量煨湯，煮熟后加鹽調(diào)味即可食用。這款湯味道鮮美，常喝可以滋陰潤燥，健胃補脾，尤其適宜那些四肢無力、消化不良的人群。

春季補養(yǎng)：這樣提高免疫力

吳倪

營養(yǎng)專家根據(jù)季節(jié)變化特點和兒童生長需要，特別推薦以下三大類食物，以便家長合理計劃孩子的春季飲食，提高寶寶的機體免疫力。

補充鈣質(zhì)的食物

生機盎然的春天，是兒童生長發(fā)育最快的季節(jié)。孩子生長加速，身體對鈣營養(yǎng)的需求自然相應(yīng)增加，家長應(yīng)及時為寶寶補充鈣質(zhì)。日常有許多食物可供鈣源補充。比如乳制品類的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等；豆制品類的黃豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等；海產(chǎn)品類的鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、田螺等；肉類與禽蛋類的羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等；蔬菜類的芹菜、油菜、胡蘿卜、香菜等；水果與干果類的檸檬、枇杷、蘋果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、蓮子等。

特別提醒：家長應(yīng)讓孩子均衡攝取各項富含鈣質(zhì)的食物，但羊肉等食物不宜讓寶寶吃得太多。此外，還應(yīng)控制寶寶高鹽分、高蛋白、高脂肪飲食，控制糖或甜食、汽水、可樂等的攝入，以免丟失鈣質(zhì)或減少、阻礙鈣質(zhì)吸收。

富含維生素的食物

春季，兒童易出現(xiàn)爛嘴角、齒齦出血，皮膚變得粗糙等癥狀，這大都源于維生素缺乏。此外，孩子維生素缺乏還容易引起感冒、呼吸道疾病和胃腸道疾病。專家提醒，維生素是人體代謝中必不可少的有機化合物。兒童膳食中如缺乏維生素A會出現(xiàn)干眼病、皮膚干燥和呼吸道疾病；缺乏維生素B可患唇炎、口角炎、舌炎；缺乏維生素D會缺鈣等。

維生素可在多種食物中攝取，維生素A在魚肝油和深綠色、深黃色蔬菜及水果中含量較多；維生素B富含于動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中；維生素C在綠色蔬菜和水果中含量較多；維生素D在魚肝油、動物肝臟、蛋黃和牛奶中含量較多；維生素E在麥、米胚中的油脂，蛋、肉類中含量較多。

特別提醒：家長最好通過醫(yī)生了解孩子應(yīng)該補充何種維生素；吃得過于精細(xì)容易導(dǎo)致寶寶維生素缺乏，所以平時宜精糧、粗糧搭配吃；日常做飯，米不要過度淘洗，防止維生素流失；烹調(diào)蔬菜時，時間不宜長，以減少水溶性維生素的損失。

“藥食同源”的食物

春季氣溫回暖，各種病菌和病毒異常活躍，疾病容易侵襲年幼體弱的兒童，家長可為孩子選用一些“藥食同源”的食物，提高寶寶機體的免疫力和抗病能力。專家提醒，有些食物具有中藥藥性，因此既能當(dāng)飲食用，也能夠防治疾病，對兒童健康大有裨益。

篇8

鼻的凈化與加濕功能可使人體免受空氣中浮塵和細(xì)菌的污染，起著保護人體的作用。嘴巴不具備這個功能，所以不能作為吸收空氣的呼吸道進行使用。位于鼻孔深處的鼻黏膜中長滿了宛如地毯一般細(xì)細(xì)的鼻毛，那里總是分泌著黏液，對從外界進來的異物進行過濾。現(xiàn)如今，大氣已經(jīng)被汽車尾氣及工廠排出的硫磺酸化合物等煤煙和粉塵污染，我們呼吸時，被污染的空氣中的有害化學(xué)物質(zhì)就會從鼻子或嘴巴漸漸進入體內(nèi)，身體就會在不知不覺間被有毒物質(zhì)腐蝕。因此，我們應(yīng)當(dāng)盡量避免用嘴呼吸，并且注意保護用鼻呼吸的呼吸道。

用兩側(cè)牙齒細(xì)嚼慢咽

關(guān)節(jié)的血液在流動的時候會產(chǎn)生流體能量，促進骨骼內(nèi)的造血活動。造血是吸取氧氣的外呼吸和細(xì)胞內(nèi)進行的內(nèi)呼吸的媒介，對于線粒體的活動也不可缺少。另外，我們在咀嚼和呼吸的時候還牽引著由纖維狀的關(guān)節(jié)彼此縫合拼接而成的頭蓋骨運動。只要活著，我們的整個頭蓋骨就能通過呼吸和咀嚼來進行骨髓造血。咀嚼能力會隨著年齡的增長而減弱，導(dǎo)致造血功能弱化，進而大腦的細(xì)胞呼吸就會受到牽連，有人因此而患上老年癡呆癥。兩側(cè)牙齒細(xì)嚼慢咽能讓血液更好地流通，同時其產(chǎn)生流體力學(xué)的能量能夠促進頭部和面部所有骨頭的骨髓造血功能。

面朝上睡覺

人的站坐等活動需要對抗重力，因此必須相應(yīng)地補充因?qū)怪亓Χ牡哪芰俊Ｓ帽呛粑驮谧藙菡_的狀態(tài)下進行的睡眠，成年人每天最低需要7~8小時。正確的姿勢指的是不和重力對抗，仰面向上呈“小”字橫躺的姿勢。

正面朝上的休息和充足的睡眠能使大腦神經(jīng)停止活動，強化腎上腺和大腦下垂體的機能，這是骨骼休養(yǎng)的根本目的。大腦皮質(zhì)的神經(jīng)活動一停止，即顯在意識一消失，線粒體就能利用能量來進行細(xì)胞的分裂、增殖和提供能量給神經(jīng)細(xì)胞各部分的新陳代謝。睡眠能保護身體遠離各種壓力，恢復(fù)新陳代謝力。

少吃冰冷食物

人體免疫機能的60％都集中于腸管，稱之為“腸相關(guān)淋巴組織”（GALT）。人體60兆個細(xì)胞、所有細(xì)胞群的細(xì)胞呼吸組成的能量代謝系統(tǒng)形成了成人的免疫系統(tǒng)。腸是所有物質(zhì)運輸?shù)拇翱冢杭葧褟哪c吸收到的氧氣營養(yǎng)運輸?shù)剿械募?xì)胞群，也會把從有毒物質(zhì)吸收到的細(xì)菌、病毒帶入血液循環(huán)；對于高等多細(xì)胞動物來說，腸是最重要的器官。

提高免疫力最重要的是保持腸道健康。使用正確的呼吸方式，保持腸正常的消化和吸收能力，停止暴飲暴食，既不要讓腸胃受冷，也不要喝太多酒水。一定要切記，喝太多冰冷啤酒、吃太多冰激凌、為了減肥吃太多生菜、酗酒等，都會給胃腸造成極大的損害。

常做放松和伸展運動

能使全身肌肉放松的運動和有意識的橫膈膜呼吸法，都能提高全身細(xì)胞呼吸的活性。進行簡單的解釋則是，深呼吸和身體放松都能改善血液循環(huán)，提高副交感神經(jīng)（自律神經(jīng)之一）的活性。自律神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，主要功能為調(diào)節(jié)體溫、控制生物鐘和支配呼吸、循環(huán)、消化系統(tǒng)及生殖器官的肌肉運動。若想讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，推薦腹式呼吸、坐禪、氣功、太極拳等這些伴隨著深呼吸且能夠舒緩全身的運動。這些運動均能使腦波發(fā)出可放松身心和提高線粒體活性的琢波，而人只有處于睡眠或冥想狀態(tài)時，大腦新皮質(zhì)的神經(jīng)元才能發(fā)出琢波。

沐浴陽光

日光具有的殺菌作用，能使骨骼和皮膚更健康，還能控制生物鐘促進睡眠，同時促進血清素的分泌，增進精神和食欲，并強化肝臟。因此，說太陽是維持健康不可缺少的能量供給源也不為過，如果一直穿著隔離紫外線的衣服避免日光照射，就會造成身體免疫力低下，容易患上遺傳性皮炎、花粉癥、憂郁癥等疾病。

吸收對身心有益的能量

篇9

2、保持樂觀積極向上的情緒。現(xiàn)代人普遍壓力大，壓力大會造成我們身體各方面的不適，壓力太大容易造成人體的感冒或者其他疾病。

3、限制飲酒。少量飲酒對我們身體還是挺好的，所以說大家飲酒要注意度，過度飲酒就容易傷身了。

4、堅持運動。運動不僅能夠提高我們的身體素質(zhì)，也能夠培養(yǎng)我們積極向上的態(tài)度，所以建議大家每天都要有30到45分鐘的鍛煉。

篇10

人體免疫細(xì)胞可分為兩類，一種是保衛(wèi)人體不受侵犯的“軍隊”型細(xì)胞，另一類則是維持內(nèi)部治安的“警察”型細(xì)胞。前者是通過抗原抗體反應(yīng)來實現(xiàn)抗病毒感染，其作用反應(yīng)通常需要一定的時間；后者又稱為自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞），能夠盡早發(fā)現(xiàn)并攻擊感染細(xì)胞和病變細(xì)胞。

研究人員認(rèn)為，R-1乳酸菌正是通過提高NK免疫細(xì)胞的活性來降低流感感染率的。

火星山峰高度超珠穆朗瑪峰

火星上的山有多高？最近美國“好奇”號火星車已經(jīng)傳回位于火星蓋爾隕石坑中心的伊奧利亞山的全景圖，這座山高近5 600米，從山底到山頂?shù)母叨瘸^地球上的任何一座山。與之相比，地球上的最高峰珠穆朗瑪峰雖然高出海平面8 844.43米，但是它從山麓到山頂?shù)母叨戎挥? 572米。

美國宇航局還宣布，“好奇”號在一條遠古河流底部鑿出的水成巖粉末里含有硫磺、氮、氫、氧、磷和碳，這是生命形成的一些關(guān)鍵性化學(xué)成分。

地震把黃金震出來

地震會給人們的生命和財產(chǎn)安全造成巨大的災(zāi)難，但是澳大利亞的研究人員表示，在地震過程中，黃金幾乎能夠立即在地殼中沉淀形成。發(fā)生地震時，充滿液體的巖石裂縫會突然變寬，壓力也會下降，這個時候溶于液體中的黃金就會快速析出。

他們在研究報告中指出，地球上有多達80%的黃金可能是在地震的時候形成的。

種植針葉樹更利于減少PM2.5

眾所周知，許多樹木不僅能夠美化環(huán)境，還具有吸附污染物、凈化空氣的功能。那到底種植哪些植物更有利于凈化空氣呢？最近上海交大研究顯示，針葉樹比闊葉樹吸附更多顆粒污染物。當(dāng)細(xì)小可懸浮顆粒到達樹葉附近時，葉片可將細(xì)小的顆粒物滯留在表面，甚至將一部分PM2.5吸納到葉片氣孔內(nèi)部。

一些常見的針葉樹如雪松、龍柏、水杉等因為枝條粗糙、分泌物豐富，比闊葉樹的吸附效果更好。

雞“生”鴨蛋，有望挽救瀕危鳥類

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，雞“生”鴨已并非天方夜譚。當(dāng)年研制世界首只克隆羊“多莉”的團隊如今又宣布一項新突破：憑借基因改造技術(shù)，令一只雞生下鴨蛋并成功孵化。

科學(xué)家準(zhǔn)備利用該項技術(shù)培養(yǎng)能“生下”不同鳥類品種生殖細(xì)胞的雞。據(jù)悉，這種做法有望挽救瀕危鳥類，甚至令絕種鳥類復(fù)活。