導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇養(yǎng)生保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

英文名稱：

主管單位：中華人民共和國(guó)國(guó)家中醫(yī)藥管理局

主辦單位：中國(guó)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)

出版周期：月刊

出版地址：北京市

語(yǔ)

種：中文

開(kāi)

本：16開(kāi)

國(guó)際刊號(hào)：1009-8011

國(guó)內(nèi)刊號(hào)：11-4536/R

郵發(fā)代號(hào)：80-266

發(fā)行范圍：國(guó)內(nèi)外統(tǒng)一發(fā)行

創(chuàng)刊時(shí)間：2001

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期刊簡(jiǎn)介

篇2

一、揉腹的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)

揉腹養(yǎng)生，在我國(guó)已有數(shù)千年歷史。早在南北朝齊梁時(shí)期，達(dá)摩撰寫的《易筋經(jīng)》中就有揉腹養(yǎng)生之法，當(dāng)時(shí)在民間廣為流傳。唐代以后，更受到養(yǎng)生家們的重視。唐代壽達(dá)102歲的醫(yī)學(xué)家孫思邈在他著的《千金要方》中說(shuō)：“每食訖，以手摩面及腹，令津通流。食畢當(dāng)行步躊躇，計(jì)使中數(shù)里來(lái)；行畢，使人以手摩腹上百余遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無(wú)百病。”明代高濂著的《遵生箋》中也有“食后徐徐行百步，兩手摩肋并肚”的描述。按照中醫(yī)的觀點(diǎn)，揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究則指出：揉腹可使胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，使食物能充分地消化、吸收、排泄。日本的漢醫(yī)家說(shuō)：“腹者，生之本，故為百病之根。”揉腹不但可防病，而且對(duì)許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等等，都有輔助治療作用，所以它是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一。

二、揉腹的保健作用多多

（1）揉腹能防止和消除便秘。腹部是人體的重要部位，其內(nèi)有胃、腸、肝、脾、腎和膀胱等重要臟器。這些器官機(jī)能的正常與否會(huì)直接影響到人們的健康與壽命。因此，古人非常重視對(duì)脾胃的保健。他們認(rèn)為，摩腹之法能通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之邪，消內(nèi)生之百癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯改善大小腸的蠕動(dòng)功能，防止和消除便秘，對(duì)老年人尤其有益。經(jīng)常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前仰臥床上，雙腿曲屈，用手逆時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄毑课唬看伟茨?0~100次即可見(jiàn)效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，揉腹能使胃腸及腹部的肌肉強(qiáng)健，能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)和消化液的分泌，使吃進(jìn)的食物能充分消化吸收，有益健康。

（2）揉腹可以預(yù)防胃腸潰瘍的發(fā)生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)生消化性潰瘍的重要因素之一是胃酸分泌過(guò)多。而胃酸分泌過(guò)多則是由于胃腸內(nèi)肥大細(xì)胞的分解和釋放出組織胺及其它內(nèi)含物。內(nèi)含物能嚴(yán)重?fù)p傷腸道內(nèi)壁，而組織胺不但本身就是強(qiáng)效因子，而且還能刺激產(chǎn)生大量胃酸，對(duì)胃道起到外加機(jī)械刺激的作用，阻止胃酸過(guò)量的產(chǎn)生。這也許就是揉腹能預(yù)防胃腸潰瘍發(fā)生的道理所在。經(jīng)常按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，有效防止胃酸分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。

（3）揉腹可輔助治療慢性肝炎。對(duì)于慢性肝炎非活動(dòng)期而經(jīng)常有肝壓隱腹、腹脹不適的患者，可以采用自我按摩肝區(qū)和腹部的方法來(lái)解除痛苦。只要每天堅(jiān)持做2~3次，每次5~10分鐘，就可以改善癥狀，幫助康復(fù)。

（4）揉腹可治失眠癥。晚上經(jīng)常失眠的人，可以在睡前仰臥床上，一邊用手繞臍摩腹，一邊默念計(jì)數(shù)。右手累了，再換左手。一般揉摩3~4次，便有倦意。

（5）揉腹可以減肥健美。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無(wú)阻，促進(jìn)脂肪的吸收和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。俗話說(shuō)：“人到四十五，肚皮往外鼓。”也就是說(shuō)，人到中年往往開(kāi)始發(fā)胖，特別是一些中年婦女，大腹便便，與年輕時(shí)的體態(tài)判若兩人。這不僅對(duì)健康不利，而且還影響體型的優(yōu)美。因此，這些年來(lái)，國(guó)內(nèi)外許多人都在尋找減肥健美的好方法。揉腹減肥，是一種自我鍛煉。其方法是：取仰臥位，以肚臍為中心，用手旋摩30分鐘，每天堅(jiān)持1~2次。這樣既可起到去腹消脂的作用，又可達(dá)到體型苗條的作用。

（6）揉腹可以防治遺精，方法是以左手搓臍14次，右手亦然。復(fù)以兩手搓兩肋，搖擺7次，吸氣，吸入丹田，握固，良久乃止。

三、揉腹的方法簡(jiǎn)便易行

篇3

冬季養(yǎng)生保健的主要方法有：精

神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生與起居養(yǎng)生。

一、寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神愉快與情緒穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”之說(shuō)。意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾、刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)。遇事做到含而不露、秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。

二、多食溫?zé)幔偈澈疀觥６攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢悺６練夂蚝洌藗優(yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三、早睡晚起，避寒保暖。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要。從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏與的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒。室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病與心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。

冬季人體還要特別注意的保暖部

位是頸部、背部和腳。

1、注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來(lái)是因?yàn)榇╅_(kāi)領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

篇4

擅長(zhǎng)醫(yī)治內(nèi)科疑難雜證，如心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤、干燥綜合征等，近年更加重視亞健康的防治，善于心身并治，在養(yǎng)生、保健、抗衰老方面做了大量的工作，并積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。

中醫(yī)藥是養(yǎng)生保健有力法寶傳統(tǒng)與現(xiàn)代結(jié)環(huán)

中醫(yī)是傳統(tǒng)的，又是現(xiàn)代的；是中國(guó)的，又是國(guó)際的。“陽(yáng)時(shí)宜動(dòng)養(yǎng)，陰時(shí)宜靜養(yǎng)。”“所奉其人壽，陽(yáng)精所降其人夭”。

1998年，美國(guó)和世界衛(wèi)生組織對(duì)美國(guó)和其他22個(gè)發(fā)達(dá)國(guó)家的調(diào)查結(jié)果表明：因西藥毒副作用導(dǎo)致死亡的人數(shù)，僅次于心、腦血管疾病和癌癥，為人類的第四大殺手，這不能不讓世人震驚。所以近年來(lái)，中醫(yī)以及自然療法受到世界廣泛歡迎和關(guān)注。

西方人士早已認(rèn)識(shí)到西醫(yī)的局限性，世界衛(wèi)生組織明確指出，盡管西醫(yī)應(yīng)用了高精尖診斷設(shè)備，誤診率卻高達(dá)50％以上。曾有統(tǒng)計(jì)西方死于醫(yī)源性疾病者明顯高于死于原發(fā)性疾病者。近代醫(yī)學(xué)界更加關(guān)注的是人的健康，而不是只局限在疾病上。并且注意到人群中的70％都處于亞健康狀態(tài)，也就是疾病與健康之間的狀態(tài)。而對(duì)于如何解決亞健康狀態(tài)，正是中醫(yī)所一貫強(qiáng)調(diào)的“與其就療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無(wú)疾之先”。中醫(yī)應(yīng)用中藥的特性來(lái)糾正偏離健康狀態(tài)的機(jī)體，以使人體恢復(fù)平衡，在中醫(yī)“治未病”思想的指導(dǎo)下，積累了豐富的調(diào)理亞健康狀態(tài)的經(jīng)驗(yàn)。而化學(xué)藥品由于毒副作用和耐藥性問(wèn)題難以解決，只能不斷淘汰產(chǎn)生耐藥性的藥品，開(kāi)發(fā)新藥，且藥物使用周期越來(lái)越短，開(kāi)發(fā)成本越來(lái)越高，難以滿足人們的需求。相反，中醫(yī)的特點(diǎn)是辯證論治，就是以整體的觀念看待和分析個(gè)體，按照每個(gè)人的不同狀態(tài)施以不同的、針對(duì)性更強(qiáng)的治療手段，因此中藥從來(lái)不會(huì)產(chǎn)生耐藥性的問(wèn)題，只要辯證應(yīng)用得當(dāng)，毒藥也可以成為治療頑疾的重要武器，如雄黃砒霜，治療某些白血病療效突出，在國(guó)際上產(chǎn)生重要影響。可以看到在21世紀(jì)中醫(yī)中藥已經(jīng)成為捍衛(wèi)人類健康的重要生力軍。

中醫(yī)是我們身邊的醫(yī)學(xué)，中醫(yī)的預(yù)防保健思想早已自然而然地融入人們的生活之中。舉手之勞即可養(yǎng)生健身，信手拈來(lái)即能治愈小病。綠豆清熱解毒，消暑利尿，人們夏天就喝綠豆湯：羊肉性溫補(bǔ)虛，人們冬天就吃羊肉；肚子脹了，吃點(diǎn)蘿卜排排氣，就會(huì)感覺(jué)肚子松快；受了涼了喝點(diǎn)姜糖水發(fā)發(fā)汗，次日又健康如故：南方潮濕礙胃做飯常用點(diǎn)生姜就可以去除濕氣、健運(yùn)脾胃：北方干燥傷肺，常服銀耳湯就可滋陰潤(rùn)肺：中醫(yī)的刮痧、拔罐很多人都會(huì)做，可以立除病痛。太極拳不緊不慢，柔中帶剛，清晨打一套，一天神清氣爽，精力充沛。中醫(yī)養(yǎng)生之道的普及化、平民化，成為幾千年來(lái)中華民族繁衍生息的有效保障。

養(yǎng)生的基本要領(lǐng)　一清二補(bǔ)

伴隨著人們防病抗衰的種種努力，出現(xiàn)了許多不正確的方法和手段，在不經(jīng)意間產(chǎn)生了錯(cuò)誤的引導(dǎo)并且傷害著渴望健康長(zhǎng)壽的人們，甚至有的人為此付出了沉重的代價(jià)。那么，防病抗衰的有利法寶是什么呢?簡(jiǎn)言之就是“一清二補(bǔ)”。只有掌握了“一清二補(bǔ)”這個(gè)法寶，就把握住了健康的鑰匙。

“一清二補(bǔ)”其含義是指清理是首要的，舉足輕重的；“補(bǔ)益”是次要的，是放在清理之后才可以實(shí)施的。沒(méi)有一，就不能有二，沒(méi)有“清”就不能有“補(bǔ)”，這是對(duì)絕大多數(shù)人都適用的一個(gè)原則，違反了這個(gè)原則，就會(huì)適得其反，給機(jī)體造成傷害，甚至是無(wú)法挽回的后果。我們的祖先古代醫(yī)家早就告訴我們“邪氣不去而補(bǔ)之，是關(guān)門逐賊；瘀血未除而補(bǔ)之，是助賊為殃。”

醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，人的衰老離不開(kāi)兩大原因：一是體內(nèi)垃圾的堆積增多，二是身體素質(zhì)的下降。垃圾指的是代謝廢物以及所造成的毒素會(huì)逐年蓄積增多，漸漸的潛移默化的威脅著我們的身體和健康；身體素質(zhì)的下降是指隨著年齡的增長(zhǎng)，各個(gè)組織器官都在逐漸的走向老化以及它們的功能也在逐漸的面臨衰退，使得機(jī)體不再能夠有效地識(shí)別及清理體內(nèi)的垃圾和毒素，并且隨著臟腑功能的衰退，垃圾毒素也隨之產(chǎn)生的越來(lái)越多。因此，年齡越大疾病越多，年齡越大體質(zhì)越差，這幾乎是每個(gè)人必然要經(jīng)歷的。可是按照以往的觀念，人們都認(rèn)為人老了應(yīng)以進(jìn)“補(bǔ)”為第一要義，甚至很多年輕人也在急急忙忙的就開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)了。于是補(bǔ)出來(lái)的病越來(lái)越多，很多人仍然是渾然不知，以為自己有病是身體條件差了，更應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，于是小病釀成大病，不知不覺(jué)身體毀在自己的手上。殊不知妄投補(bǔ)藥，如同在使用毒藥，危害之大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體本身的疾患，就好比是一種催化劑，推動(dòng)了體內(nèi)毒素的滋生和繁殖。故此只有抓住“清理”這一有力武器才會(huì)獲得希望，才會(huì)盡可能減少損失，使機(jī)體走向康復(fù)。正如古籍醫(yī)典《內(nèi)經(jīng)》所云：

“疏滌五臟，故精自生。指明清滌疏理就是補(bǔ)益，就可以達(dá)到精氣生長(zhǎng)，防病抗衰的目的。故清理門戶是健康的基本保證。

清理與補(bǔ)益應(yīng)該如何擺放才對(duì)呢?如果把人體比作房屋，“清理”就好比是打掃房間，補(bǔ)益好比是添置家具，如果不把房間打掃干凈，家具放上后就會(huì)塵土越積越多，無(wú)法再打掃干凈了。如果把人體比作莊稼，“清理”好比是拔除雜草，補(bǔ)益是給莊稼施肥，如果不把草拔干凈，施肥后草會(huì)隨同莊稼一起茁壯生長(zhǎng)，莊稼越壯也越不容易發(fā)現(xiàn)雜草，一旦發(fā)現(xiàn)雜草已根深蒂固，拔不動(dòng)了，非得用工具并把附近的莊稼也損傷了才可除掉，實(shí)際上雜草本身已經(jīng)侵害了周圍的莊稼。

“清理”是因?yàn)槲覀円呀?jīng)不知不覺(jué)補(bǔ)的太多了。高熱量的食物，高營(yíng)養(yǎng)的各種食品，多種維生素的添加，及一些藥膳的食用，如用黃芪、當(dāng)歸等補(bǔ)品燉雞燉肉等；更有些人不斷地在服用一些補(bǔ)品、保健品，而不重視身體內(nèi)還有那么多的垃圾沒(méi)有清理呢，后果是造成了病理產(chǎn)物的形成、繁衍和擴(kuò)散，疾病就不知不覺(jué)的被培養(yǎng)起來(lái)了。不要覺(jué)得用了補(bǔ)藥后渾身有勁了，卻不知那些垃圾也飽滿成熟了。有勁是短暫的，當(dāng)前的，而生長(zhǎng)起來(lái)的垃圾產(chǎn)品卻是逐漸的，日后才會(huì)表現(xiàn)出來(lái)的。因此，有些人百思不得其解，為什么疾病專跟我過(guò)不去呢?哦!可能是遺傳吧!卻不知竟是自己逐漸培植了這些疾病。

可見(jiàn)清理是太重要了，自古以來(lái)，就有醫(yī)家已看到盲目補(bǔ)益的危害性，提出很多警示：“人參殺人無(wú)過(guò)，大黃救命無(wú)功!”說(shuō)的是熱衷用補(bǔ)藥的人，不該用人參而用人參出現(xiàn)了嚴(yán)重毒副作用仍不能覺(jué)悟自省，而對(duì)正確使用大黃可以治病救人的道理卻不予認(rèn)可。臨床上這樣的例子很多。我曾經(jīng)遇到有這樣一個(gè)例子，一位67歲的老人，心臟介

入手術(shù)后發(fā)熱一周不退，并發(fā)肺炎、心衰、腎衰、消化道出血等，用了很多藥物，仍無(wú)好轉(zhuǎn)，呈昏睡狀，經(jīng)會(huì)診后，考慮為痰濁積滯胃腸，積而生熱，致濕熱交蒸而發(fā)熱不退，故投予豁痰消導(dǎo)的方藥二劑，服后瀉下稀便2～3次，發(fā)熱消退，全身情況明顯改善。第三天再次會(huì)診，患者埋怨中藥導(dǎo)致拉稀。我只是詢問(wèn)了一下他用藥前后的身體狀況。老人一想，稀便過(guò)后頓覺(jué)周身舒適，熱退神清，連忙表示感謝，隨之我又開(kāi)中藥數(shù)劑調(diào)理，患者很快好轉(zhuǎn)出院。出院后繼續(xù)在我院服中藥數(shù)月，多年的胸悶氣短等癥狀消失，狀如常人。此例可以看出，盡管是老年人，盡管是術(shù)后衰弱，盡管伴有多臟器衰竭，但是仍然可能“病邪”是主要矛盾，只要將病邪清理干凈(此為邪從腸道排出)，自然會(huì)使全身及各臟器功能改善。所以很多認(rèn)為虛的人并不是真正的虛，而是病邪對(duì)機(jī)體的損害所致，經(jīng)常清理，就會(huì)神清氣爽，身體輕快，氣血暢行，臟腑強(qiáng)健，陰陽(yáng)平衡，百病不生。

如何才能做到有效的清理垃圾，下面的養(yǎng)生保健方法可以提供解答。

被食保健　吃得少壽命長(zhǎng)

吃得少壽命長(zhǎng)，這一現(xiàn)象已在許多動(dòng)物身上被科學(xué)研究所證實(shí)。節(jié)食能延緩衰老已被證實(shí)。吃的過(guò)飽還易患糖尿病、全身性動(dòng)脈硬化等疾病，

(一)節(jié)制飲食。節(jié)制飲食，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方面，每餐7～8成飽，少進(jìn)油炸煎烤，一日三餐，晚間不加餐，如有積食，可適當(dāng)停止進(jìn)食1～2餐，不要在不愿進(jìn)食的情況下強(qiáng)迫自己進(jìn)食。因?yàn)樵谖改c功能差的情況下，再?gòu)?qiáng)迫進(jìn)食，勢(shì)必進(jìn)一步加重胃腸功能的損傷，同時(shí)所進(jìn)食物不會(huì)得到很好的消化吸收，而成為食積，積而生熱，曰久成痰成毒，致使脾胃功能越來(lái)越差。中醫(yī)認(rèn)為脾為生痰之源，脾胃損傷，運(yùn)化失常，水濕內(nèi)停，聚而成痰。痰濕體質(zhì)就容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化。

(二)飲水適度。很多人認(rèn)為飲水越多越好，可以活血、美容等，由此走到了另一個(gè)極端，嚴(yán)重影響了脾的運(yùn)動(dòng)功能，造成了體內(nèi)水濕停聚。中醫(yī)因人因地因時(shí)治宜理論是最基本的一條原則。實(shí)際上每個(gè)人都有自己獨(dú)特的最佳的飲食原則和方法，比如老少幼小體弱之人，脾胃功能多不健壯，如果一天飲上幾大杯水，恐怕連進(jìn)食都要受到影響。再有冬季和夏季，南方和北方每天的飲水量是有很大不同的。我曾經(jīng)看到過(guò)很多患者，大量飲水而致面目下肢浮腫，并且面部色澤晦暗，甚至有的就診望舌時(shí)口水就隨舌而出；還有的出現(xiàn)尿頻，一上午就可以上五、六趟廁所，以為可以排毒，實(shí)際上不僅不能排毒，反而增加了腎臟負(fù)擔(dān)。由此可見(jiàn)，什么事都不要太盲目，也不要太過(guò)，要量體裁衣，以自己感覺(jué)舒適，精神體質(zhì)能夠得到改善為準(zhǔn)，不要已經(jīng)很不舒服了，仍然是人云亦云，要知道只有自己的感覺(jué)才是最可靠的。

中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”、“脾為后天之本”。明代著名醫(yī)家張景岳謂“凡先天之有不足者，但得后天培養(yǎng)之力，則補(bǔ)先天之功，亦可居其強(qiáng)半”；《內(nèi)經(jīng)》曰：“飲食自倍，腸胃乃傷”，“思傷脾”；明代醫(yī)家李東垣謂“內(nèi)傷脾胃，百病由生”、“百病皆由脾胃衰而生也”；清末醫(yī)家唐容川謂“脾陽(yáng)不足則思慮短少，脾陰不足記憶多忘。若危重之證，顧護(hù)胃氣則成為當(dāng)務(wù)之急，有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”；清代何夢(mèng)瑤“知各臟之病，皆關(guān)乎脾，則知脾氣調(diào)和即各臟俱和矣……老人小兒尤以脾胃為主。”；周代著名醫(yī)家扁鵲在論述五臟虛損時(shí)，提出飲食不能化，則血不生，血不生則臟齊損的看法。

善動(dòng)養(yǎng)生　有氧遵動(dòng)

朱子格言“黎明即起，灑掃內(nèi)外”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)人體的新陳代謝。運(yùn)動(dòng)也是因人而異的，每個(gè)人根據(jù)自己的情況決定自己適合的鍛煉方式和鍛煉強(qiáng)度，如散步、慢跑、做操、騎車等。總之以感到精神振作，身體輕快為佳。不要不顧自身?xiàng)l件，盲目的過(guò)度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)造成身體疲勞，影響健康。運(yùn)動(dòng)最好是全身性的，如做操，身體上下每一塊肌肉都活動(dòng)起來(lái)，會(huì)效果更好。不要認(rèn)為沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法多種多樣，站臥坐時(shí)均可運(yùn)動(dòng)，如可以伸展四肢，可以收縮肌肉(胸、腹、臀、四肢、等)，即鍛煉了肌肉，又起到內(nèi)臟按摩的作用。太極拳是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，柔中帶剛，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜相兼，調(diào)和陰陽(yáng)，老少皆宜，隨處可練。優(yōu)勢(shì)在于借助外動(dòng)引動(dòng)內(nèi)靜，達(dá)到形神合一。能夠補(bǔ)五臟，調(diào)理改善機(jī)體內(nèi)部的臟腑組織功能，通過(guò)軀體的運(yùn)動(dòng)而達(dá)到保養(yǎng)內(nèi)臟的目的，又沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)所造成的危害，因此可以說(shuō)是最好的鍛煉方法。

陽(yáng)光與陽(yáng)氣

陽(yáng)光可以帶來(lái)陽(yáng)氣，適時(shí)在陽(yáng)光下活動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人的機(jī)能，有很多伏案工作的人員，常易出現(xiàn)胸悶癥狀，這與含胸姿勢(shì)造成陽(yáng)氣不展有關(guān)，故活動(dòng)可以帶來(lái)陽(yáng)氣，可以舒展氣機(jī)。

動(dòng)養(yǎng)生和靜養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的兩大法寶，各有利弊。按照周易的陰陽(yáng)原理，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。動(dòng)可提高效力，靜可降低耗能。陽(yáng)虛動(dòng)養(yǎng)為主，陰虛靜養(yǎng)為主。不活動(dòng)，自然陽(yáng)氣缺少，精力不足。但是，不靜養(yǎng)也不利于養(yǎng)精蓄銳，一般長(zhǎng)壽動(dòng)物都是冬眠或靜息時(shí)候較多的動(dòng)物：老虎豹子壽短，龜蛇壽長(zhǎng)。生命像燃燒著的蠟燭，燃燒得越快熄滅得越早，所以掌握好運(yùn)動(dòng)適度是壽命延長(zhǎng)的關(guān)鍵。

近幾年來(lái)中外許多學(xué)者提出：“生命在于運(yùn)動(dòng)加靜養(yǎng)!”也有提出：“生命在于保養(yǎng)!”這可從那些終生以靜養(yǎng)為主的作家、畫家、科學(xué)家、作曲家等長(zhǎng)壽者很多得到證明。靜養(yǎng)可以使機(jī)體及時(shí)得到調(diào)整修復(fù)。所以，要健康長(zhǎng)壽應(yīng)動(dòng)靜交替，尤其是不經(jīng)常鍛煉者，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)逐步增加到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，結(jié)合休息入靜，可調(diào)節(jié)人體全身各器官處于最佳狀態(tài)。

一般認(rèn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在早飯后9:00～10:00，下午16:00～17:00。晚上19:00～21:00。上班的人選擇晚飯后1小時(shí)為妥。強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)宜飯后2小時(shí)，中度運(yùn)動(dòng)宜飯后1小時(shí)，輕度運(yùn)動(dòng)宜飯后半小時(shí)。

患脂肪肝的人

如果注意飲食、起居、鍛煉，多數(shù)可以痊愈。應(yīng)選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如中快速度散步、慢跑、騎車、爬坡、跳舞、廣播體操等。運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動(dòng)后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次。

患糖尿病者

篇5

1一般資料

1.1自2006年11月-2012年11月期間，選擇健康體檢中各項(xiàng)指標(biāo)正常的自愿者66例，隨機(jī)分為兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組33例，其中男18例，年齡44-61歲，平均(49.2310.5歲。女15例，年齡42-60歲，平均(49.3410.33)歲;另一組為對(duì)照組33例，其中男17例，年齡44-60歲，平均(49.5310.46)歲。女16例，年齡4161歲，平均(49.1410.23)歲。

2方法

2.1實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行未病先防的健康指導(dǎo)，《內(nèi)經(jīng)素問(wèn)四氣調(diào)神大論》石:圣人不治己病治未病，不治己亂治未亂，此之謂也。夫病己成而后藥之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎?這就是告誡我們，想要健康長(zhǎng)壽，必須未病先防。《素問(wèn)陰陽(yáng)應(yīng)象大論》又石:故善治者治皮毛，其次者治肌膚，其次治經(jīng)脈，其次治天腑，其次治五臟。治五臟者，半死半生也。對(duì)照組不進(jìn)行未病先防的健康指導(dǎo)，觀察5年后與對(duì)照組進(jìn)行對(duì)照

2.2實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行順應(yīng)四季養(yǎng)生的健康教育，應(yīng)順季節(jié)的變化而變化。我們的起臥規(guī)律，如《內(nèi)經(jīng)素問(wèn)四氣調(diào)神大論》中所說(shuō):春三月，應(yīng)夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生;夏三月，應(yīng)晚臥早起，無(wú)憂與日，使志無(wú)恕，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外;秋三月，應(yīng)早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清;冬三月，應(yīng)無(wú)擾于陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣嘔奪。對(duì)照組不順應(yīng)四季進(jìn)行健康教育指導(dǎo)，觀察5年后與對(duì)照組進(jìn)行對(duì)照

2.3實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行調(diào)節(jié)飲食的健康教育指導(dǎo)，筆者通過(guò)臨床實(shí)踐，主張第一先養(yǎng)脾胃，平時(shí)不要偏食，更不要暴飲暴食，要飲食有度，不要?jiǎng)趥⑽浮Ｒ蚱⑽甘侨说暮筇熘荆沁\(yùn)化水谷之源，是五臟六腑之濡養(yǎng)。如平時(shí)過(guò)于偏食，多食辛辣刺激食物，就會(huì)傷及脾胃，波及五臟六腑。如《內(nèi)經(jīng)素問(wèn)生氣通大論》石:膏粱厚味，變生大丁，味過(guò)于酸，肝氣以津，脾氣己絕，味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑，味過(guò)于甘，脾氣喘滿，色黑，脾氣不衡，味過(guò)于苦，脾氣不濡，胃氣乃厚，味過(guò)于辛，筋脈沮弛，精神乃央。對(duì)照組不進(jìn)行調(diào)節(jié)飲食的健康教育指導(dǎo)，觀察5年后與對(duì)照組進(jìn)行對(duì)照

2.4實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行養(yǎng)元固本健康教育指導(dǎo)，元?dú)馐侨松荆瑑?nèi)養(yǎng)元?dú)饪慑︷B(yǎng)五臟六腑，才能延年益壽;外養(yǎng)元?dú)饪墒辜∧w皮毛不受外邪侵襲，不得病。故《素問(wèn)生氣通天論》石:陽(yáng)氣者，若天與日，使其所得折壽而不彰，故天運(yùn)當(dāng)以日光明陽(yáng)密乃固。也就是說(shuō)人身體中的陽(yáng)氣作用就像天體中的太陽(yáng)一樣運(yùn)作，普照萬(wàn)物大地。人要順?biāo)募娟?yáng)氣運(yùn)行規(guī)律變化而變化。還要順陽(yáng)氣以生、長(zhǎng)、化、收、藏的規(guī)律。元陽(yáng)之氣就是人生的命動(dòng)力。故養(yǎng)元?dú)庖嫖迮K六腑，則元?dú)鈩袤w無(wú)病，元?dú)馊躞w亦病。故氣行則血行，血行身自強(qiáng)，常年無(wú)病。對(duì)照組不進(jìn)行養(yǎng)元固本的健康教育指導(dǎo)，觀察5年后與對(duì)照組進(jìn)行對(duì)照

2.5實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行索為無(wú)為健康教育指導(dǎo)，要有積極向上之心，助人為樂(lè)之舉，這樣社會(huì)才能和諧，人人才能快樂(lè)，民族才能欣欣向榮，身體才能健康。另外我們也要做到無(wú)為，不過(guò)分去貪圖名利權(quán)勢(shì)，做到心靜如水。《素問(wèn)生氣通天大論》石:蒼天之氣，清靜則志意治，順之則陽(yáng)氣固，雖有賊邪，弗能害也。如反之失之則內(nèi)閉九竅，外壅肌肉，衛(wèi)氣解散，此謂自傷，氣之消也。這是先人告誡我們養(yǎng)身心先靜，做到有所為有所不為。身心健康，才能達(dá)到命如天壽對(duì)照組不進(jìn)行索為無(wú)為指導(dǎo)，觀察5年后與對(duì)照組進(jìn)行對(duì)照。

篇6

1、酸辣魚頭煲。用料：三文魚頭1個(gè)，重約450克，洋蔥150克切片，椰汁半杯，冬蔭功湯包1包，煮冬蔭功湯的湯包，西紅柿3個(gè)，去皮去核切片。 調(diào)味：糖3/4茶匙，鹽適量。魚頭切開(kāi)邊，洗凈控干水，灑少許胡椒粉腌5分鐘，沾一層很薄很薄的生粉，抹。燒熱鍋，3湯匙下油，放下魚頭，用慢火煎至微黃色，盛起。燒熱鍋，l湯匙下油，放洋蔥、西紅柿略爆，下冬蔭功湯包及椰汁，用筷子或木勺子攪動(dòng)，使湯包溶化，加水2杯半煮滾，不要加蓋，用中慢火煮10分鐘，待湯料出味，下調(diào)味及魚頭煮至熟，約煮10分鐘，煮時(shí)要翻動(dòng)，無(wú)需加蓋，原煲上桌。

2、雞絲湯。用料：雞脯肉75克，火腿15克，冬菇15克，雞蛋1個(gè)，淀粉20克，清湯375克。將雞脯肉切成絲，放入蛋清、淀粉拌好，放入沸水中稍燙后取出放入湯碗內(nèi)；將火腿絲冬菇絲連同清湯倒入鍋中，加鹽、胡椒粉旺火燒至湯沸后，沖入裝雞絲的湯碗內(nèi)即可。

3、粟米龍眼粥。配方：粟米一千克、龍眼肉十五克、粳米五十克。功效：補(bǔ)心腎，益腰膝。應(yīng)用：適用于心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝酸軟等癥。將粟米去殼，淘洗干凈。將硬米淘洗干凈，放入鋁鍋內(nèi)，加入粟米、龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻即成。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇7

隨著時(shí)間的推移，貴刊內(nèi)容更加翔實(shí)，在20多個(gè)欄目中，都突出體現(xiàn)了“以人為本、健康為主、關(guān)愛(ài)至上”的人文精神。

如今，《現(xiàn)代養(yǎng)生》已經(jīng)成為我不可缺少的精神食糧，一期不讀，心里就會(huì)有種失落感。那次我突發(fā)嚴(yán)重的心臟病，經(jīng)醫(yī)院及時(shí)搶救，劫后余生，在我蘇醒后的第3天，就讓家人把《現(xiàn)代養(yǎng)生》拿到病房，開(kāi)始逐篇閱讀，還把有關(guān)心臟病保養(yǎng)方面的文章特意劃出來(lái)，以備以后查閱方便。

除了認(rèn)真閱讀摘抄外，我還準(zhǔn)備了幾個(gè)大本子，分類進(jìn)行剪貼，并借給數(shù)十位親朋好友和同事查閱，大家看后都有所收獲。我的剪貼本，就像是一個(gè)家庭養(yǎng)生保健醫(yī)生，指導(dǎo)我的生活。閱刊時(shí)間久了，養(yǎng)生保健知識(shí)就積累得多了，《現(xiàn)代養(yǎng)生》從疾病防治、自我保健到正確用藥都深入淺出地介紹給讀者，不僅成為健康傳播者，更是讀者的貼身保健醫(yī)生。在這里我學(xué)到了許許多多的健康理念和豐富的醫(yī)學(xué)知識(shí)，3年的時(shí)間里，我一直按照《現(xiàn)代養(yǎng)生》所倡導(dǎo)的那樣來(lái)規(guī)劃自己的養(yǎng)生之路，并以它為武器，一次又一次地?cái)[脫病魔的糾纏，贏得了健康。單位的同事常羨慕我會(huì)祛病養(yǎng)生，并問(wèn)我是吃了什么靈丹妙藥，我便立刻爽快地告訴他們：“我的靈丹妙藥就是《現(xiàn)代養(yǎng)生》!”老伴有時(shí)打趣地說(shuō)我不僅是個(gè)熱心的讀者，簡(jiǎn)直就是一個(gè)《現(xiàn)代養(yǎng)生》“呆子”。

在我家閱讀《現(xiàn)代養(yǎng)生》已經(jīng)不是我個(gè)人的專利了，全家5口人，都喜歡閱讀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)爭(zhēng)搶現(xiàn)象。

3年來(lái)，我與《現(xiàn)代養(yǎng)生》已經(jīng)建立了深厚的感情，雜志已成為我們家不可缺少的家庭養(yǎng)生保健醫(yī)生，大人小孩，大病小情，都能在這里得到所需的醫(yī)療信息，其健康知識(shí)之豐富，受益之巨大，不是三言兩語(yǔ)能說(shuō)完的，千言萬(wàn)語(yǔ)一句話：《現(xiàn)代養(yǎng)生》是我們貼心的保健醫(yī)生、健康的良師益友，我要與你相伴一生。

篇8

“三自”就是自強(qiáng)、自樂(lè)、自知。自強(qiáng)是人生的支柱，自樂(lè)是人生的情趣心態(tài)，自知是人生的境界風(fēng)度。

自強(qiáng)，就是自強(qiáng)不息，要不停息地奮斗向上。這種精神，猶如無(wú)形的鞭子在鞭撻自己不斷進(jìn)取，在學(xué)術(shù)上、業(yè)務(wù)上要精益求精，為自己的生命延續(xù)提出需求。如今，我已過(guò)了退休的年齡，退休后有足夠的生活退休金，有的人就勸我可以歇息，頤養(yǎng)天年、享受天倫之樂(lè)，但我認(rèn)為只要身體好，單位和工作上需要，就要不懈地工作、學(xué)習(xí)。這是生命的動(dòng)力。若失去進(jìn)取性，就仿佛停止給自己生命的鐘上發(fā)條，無(wú)形中終止了它的存在價(jià)值。多年來(lái)，我一直堅(jiān)信“壽命是人生的量，貢獻(xiàn)是人生的質(zhì)”這一句格言。

自樂(lè)，就是怡然自得，這是人生良好的心理因素，可以使人心曠神怡。但這種自樂(lè)，并不是滿足，而是要想方設(shè)法解脫自己的煩惱和憂愁。若沒(méi)有怡然自樂(lè)的心態(tài)，必然煩惱上身，引發(fā)惱怒和悲傷，誘發(fā)各種疾病纏身，甚至因憂郁而亡。我有一位同事，她與一位她大學(xué)時(shí)的同學(xué)相比總是感到不滿足：同學(xué)是主任醫(yī)師，而她是副主任醫(yī)師；同學(xué)的丈夫是局長(zhǎng)，而她的丈夫是副局長(zhǎng)；同學(xué)的女兒在加拿大留學(xué)后定居，而她的兒子只是一家外企的白領(lǐng)……越比越煩惱，越比越憂郁，越比越覺(jué)得日子沒(méi)有過(guò)頭，結(jié)果多種疾病纏身，精神恍惚，無(wú)法正常工作，不到退休年齡就回家休養(yǎng)，如她不能解脫出來(lái)，那么她將只能在病床上度過(guò)余生了。可見(jiàn)心理因素對(duì)生理的影響有多重要，所以說(shuō)養(yǎng)生必須要養(yǎng)性。

自知，就是要有自知之明，也就是要正確認(rèn)識(shí)自己。所謂認(rèn)識(shí)，就好比把自己放在天平上，正確評(píng)價(jià)自己的作用，若過(guò)高地自吹自擂，言過(guò)其實(shí)，就會(huì)使自己飄飄然，導(dǎo)致好高騖遠(yuǎn)，癡心妄想。當(dāng)幻想成為泡影時(shí)，就如同斷線風(fēng)箏，從此一蹶不振，愁眉不展，就失去了怡然自得的情趣。如過(guò)分看低自己，也就失去了自強(qiáng)的精神。所以自知是自強(qiáng)與自樂(lè)的保證。《老子》說(shuō)：“知人者智，自知者明。”這句話寓有深?yuàn)W的養(yǎng)生哲理。

“三適”，就是適時(shí)、適度、適量。適時(shí)是對(duì)自然環(huán)境而言，適度是對(duì)體能勞作而言，適量是對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求而言。

適時(shí)，就是適應(yīng)自然。人生活在自然環(huán)境中，受天時(shí)、地利的影響和保護(hù)。要健康長(zhǎng)壽一定要適應(yīng)自然環(huán)境的變化。在自然界中有日、月、季節(jié)等節(jié)律變化，人要與之適應(yīng)，眾所皆知是“日出而作，日落而息”。所以我既不開(kāi)早車，一般情況下也不熬夜。早晨起床是按《太平御覽》“早起不在雞鳴前，晚起不過(guò)日出后”的原則，睡覺(jué)在晚上10時(shí)左右．保證睡眠，作息有度。至于季節(jié)性的寒暑變化，更應(yīng)予以相應(yīng)。我還有每天堅(jiān)持聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣，以考慮自己的衣著與行止，才能做到如《諸病源候論》所說(shuō)的：“將攝順理，則氣血調(diào)和，風(fēng)寒暑濕，不能為害。”

適度，就是勞逸結(jié)合，這是養(yǎng)生至關(guān)重要的方面。我身體雖好，但不能與中、青年人相比，所以在工作上我掌握如下三個(gè)原則：一是工作有個(gè)計(jì)劃框架，對(duì)日程、周際工作做到工作有序，力爭(zhēng)有條不紊。二是工作量及進(jìn)度以自己的體能狀態(tài)為度，體能狀態(tài)好時(shí)多工作、學(xué)習(xí)、研究一些；感覺(jué)體能狀態(tài)差時(shí)，適當(dāng)減少工作量，增加一些娛樂(lè)活動(dòng)。這一點(diǎn)院領(lǐng)導(dǎo)也是體諒我的。三是一旦工作繁忙，實(shí)在推托不過(guò)。熬夜也有學(xué)問(wèn)：晚餐少吃些米飯，這可使精力集中在大腦，減少消化道的工作量，適當(dāng)補(bǔ)充雞蛋、巧克力等以增加熱能，以保證精力的充足。一旦因工作需要熬夜后，在凌晨一定要睡上一二個(gè)小時(shí)。這盡管時(shí)間短，但能保證有充沛的精力投入第二天的工作。但到了這把年紀(jì)，無(wú)特殊情況還是以不熬夜為好。

適量，就是滋補(bǔ)適量。飲食是養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，但飲食要有節(jié)、有時(shí)、有法。有節(jié)。就是進(jìn)食量有所節(jié)制，決不能暴飲暴食。俗話說(shuō)：“腹中八分飽，無(wú)需醫(yī)生瞧。”有時(shí)，就是按時(shí)進(jìn)食。掌握少食多餐的原則為好，每天下午及臨睡時(shí)適當(dāng)加餐，既保護(hù)脾胃的消化功能，又不增加它的負(fù)荷量。有法，就是注意食物的營(yíng)養(yǎng)及其烹飪方法。至于烹飪方法，這是關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)物品的滋養(yǎng)成分是否能被消化吸收的問(wèn)題。同樣是一塊豬排，燒排骨湯或炸豬排，顯然是湯的營(yíng)養(yǎng)成分高而且易于吸收，所以我是以煲、煮、蒸的方法取汁食之。另外，在飲食上還要葷素、精雜糧搭配好，確保合理吸收營(yíng)養(yǎng)。

篇9

雙腳晃動(dòng) 全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)，出現(xiàn)頭疼、食欲不振等。簡(jiǎn)單的腳局部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。只要持續(xù)5~6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得以改善。冬天怕冷的人如果練習(xí)此法，就會(huì)感到全身溫暖，也有助于改善睡眠。

赤腳行走 此法最大的優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)應(yīng)盡可能讓腳掌心受到刺激，可嘗試走卵石路。為了身體健康，在家中應(yīng)盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，進(jìn)行赤腳行走。

腳底光浴 日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法。讓有“第二心臟”之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。讓太陽(yáng)的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，進(jìn)行腳底日光浴的人，一年四季不易感冒。

按壓腳跟 長(zhǎng)期伏案工作的人容易形成駝背。糾正這種姿勢(shì)的最簡(jiǎn)單方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支撐內(nèi)臟的脊梁兩側(cè)的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來(lái)。脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連接。刺激腳后跟可以糾正駝背，方法是用手指強(qiáng)烈按壓腳后跟，至感到疼痛為止。

篇10

不同的體感等級(jí)

人的體感溫度的最終反應(yīng)是舒服、不舒服以及其他一些生理癥狀。我國(guó)許多省市的專業(yè)氣象臺(tái)，都推出了體感溫度的等級(jí)預(yù)報(bào)。共分9級(jí)：4級(jí)，感覺(jué)很熱，極不適應(yīng)，人體熱調(diào)節(jié)功能會(huì)有障礙；3級(jí)，感覺(jué)熱，很不舒適，可能過(guò)度出汗；2級(jí)，感覺(jué)暖，不舒適，可出汗；1級(jí)，感覺(jué)溫暖，較舒適，可輕度出汗，血管舒張；0級(jí)，感覺(jué)舒適，不冷不熱；-1級(jí)，感覺(jué)涼爽，較舒適，血管收縮；-2級(jí)，感覺(jué)涼，不舒適，血管收縮；-3級(jí)，感覺(jué)冷，很不舒適，稍有體溫下降；-4級(jí)，感覺(jué)很冷，極不適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)抖。

其中，0級(jí)的體感是最舒適的不冷不熱，一般出現(xiàn)在春秋兩季，冬季最需要關(guān)注的是-3級(jí)和-4級(jí)，夏季最需要關(guān)注的是3級(jí)和4級(jí)。

濕度與體感

冬季北方地區(qū)干冷，南方則是濕冷。表明人體對(duì)氣溫的體感和空氣的濕度緊密相關(guān)。相對(duì)濕度越高，人體汗液蒸發(fā)越慢，吸收的熱量很少，人的感覺(jué)就傾向于熱和溫暖。沿海城市，冬季濕度較大，所以并不讓人感覺(jué)很冷。相反，北方地區(qū)冬季濕度偏低，給人一種特別寒冷的感覺(jué)。

當(dāng)冬季空氣濕度偏小（低于50%）時(shí)，就必須采取一些有效的措施，增加空氣中的水分含量，實(shí)際也就提高了人們的“感覺(jué)溫度”和舒適度。比如，冬天室內(nèi)生爐子或使用其他取暖設(shè)備時(shí)，可以在爐子上燒一壺水，壺蓋不蓋嚴(yán)，使水汽蒸發(fā)；或者在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等，以提高空氣濕度。也可以通過(guò)加濕器，直接向空氣中噴入水霧，短時(shí)間內(nèi)便可提高濕度。

風(fēng)力與體感

風(fēng)在體感溫度中的作用主要有兩點(diǎn)：一是增強(qiáng)人體的對(duì)流換熱；二是加快空氣蒸發(fā)，從而影響人體排汗的散熱效率。當(dāng)夏季氣溫高于皮膚溫度時(shí)，可以用扇子、電風(fēng)扇等，增加風(fēng)的對(duì)流，提高人體散熱效率，獲得一種清爽的體感。反之，冬季有風(fēng)時(shí)人會(huì)感到很冷（體感溫度較低），無(wú)風(fēng)時(shí)則不是太冷（體感溫度較高）。所以，冬季空氣溫度即使在5℃以上，但有3級(jí)以上的偏北風(fēng)，感覺(jué)溫度就大打折扣了，外出時(shí)就必須注意保暖，以防直接引起包括感冒在內(nèi)的上呼吸道疾病。

選擇衣服調(diào)節(jié)體感