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論文關鍵詞：身體鍛煉效應鍛煉心理學心理健康

論文摘要：北京奧運會已經結束了，首先對我們的奧運健兒在本屆奧運會上的優異表現高度贊揚；其次，我國進入了奧運后經濟時代，全國掀起了全民健身的浪潮，無論是兒童、學生、中年還是老年，都積極踴躍的投入到健身的行列當中。但是光有熱情還不夠，還需要講究一定的方法問題，不同的群體應根據自身的特點合理地選擇身體鍛煉的項目、進行活動的時間、鍛煉的強度等等，而且鍛煉應該合理科學；最后，由于不同的群體進行身體鍛煉的心理動機是不同的，本文正是以這個為出發點，通過對不同群體的心理效應進行分析，探索引發他們產生不同方式的身體鍛煉的心理動機，從而為指導他們參加最有效的身體鍛煉提供理論依據，最終的目的是為了促進他們身體上和心理上健康和諧的發展。

Abstract：BeijingOlympicGameshascometoanend，weshouldspokehighlyoftheoutstandingperformanceofourathletesatthisOlympicGames;Thesecond,ourcountryhasenteredeconomiceraaftertheOlympicGames,NationalsetoffthewaveoftheNationalFitness,Whetherchildren,students,middle-agedorelderly

Hasapositiveinputtothelistoffitness.Yet,itisnotenoughtohavetheenthusiasm,italsoneedtopayattentiontoacertaindegreeofmethod,Differentgroupsshouldbebasedonthecharacteristicsoftheirownphysicalexerciseareasonablechoiceofprojects,sportstime,strengthtrainingandsoon,Exerciseshouldbeareasonablescientific;Finally,Thegroupsdonothavethepsychologicalmotiveforphysicalactivityisdifferent,thisarticleisthestartingpointforthis,tostudythepsychologicaleffectsondifferentgroups,leadthemtoexploredifferentformsofphysicalexercisepsychologicalmotivation,inordertoguidetheminthemosteffectivephysicalactivity,Theultimategoalistopromotetheirphysicalandpsychologicalhealthandharmoniousdevelopment.

Keywords:PhysicalexerciseEffectExercisepsychologyMentalhealth

前言：

隨著人們生活水平的提高和經濟的飛速發展，健康一詞已經滲透到人們生活中的方方面面，人們現在不單單只追求著身體上的健康，心理健康也已經被更多的人所關注，并逐漸成為生活中的主導因素。那么什么是健康？什么又是心理健康？可謂人云亦云。世界衛生組織(WHO)1946年成立時，在其憲章中對健康的含義做了科學的界定：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會適應方面的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。”健康是人類的一個永恒話題，多少年來人們在不懈的努力著，研究它，創新它進而完善它。健康包括兩部分的內容:身體健康和心理健康。由于人們越來越多的重視起心理健康，這就使得對于它的研究尤為重要。

心理健康是一個很復雜的綜合概念，它涉及的范圍非常廣，影響人們社會生活的每個角落，人們進行身體鍛煉不僅僅是為了使身體強健，更重要的是通過鍛煉能愉悅心情，陶冶情操，使自己感到滿足，最終完善自己的個性特征，在這其中，應該注意一些問題，不能盲目的從事一切身體活動，應根據自己的心理特點選擇什么方式來鍛煉，合理有效的促進身心全面發展。因此本文從身體鍛煉和心理健康的互動關系、不同群體參加體育鍛煉的心理效應以及產生動機的原因著手，對身體鍛煉的心理效應進行進一步探索，為鍛煉心理學的發展提供有價值的參考。

1身體鍛煉與心理的互動關系

1.1學術界關于兩者關系的理論假說

實踐表明，多參加身體鍛煉可以增強體質、促進身體健康，還可以預防和治療一些生理疾病，例如心血管疾病、糖尿病、關節炎、皮膚性疾病等，但在日常生活中，人們并非就了解進行鍛煉還可以改善一個人的心理特征，例如情感、意志、認知水平等等，所以這里就引出了一個學術界爭論的焦點問題，身體鍛煉與心理健康的關系問題。

1.2身心的解釋假說

1.2.1唯心論

該理論認為，唯有精神存在，對世界的認識是建立在對心理事件的知覺基礎上的，所假設的知覺基礎的物質只存在于人們的精神之中。

1.2.2唯物論

該理論認為，唯有身體存在，身體才是一個真正的原子和分子的世界，而精神僅是一種幻覺。

1.2.3萬物有靈論

該理論聲稱，精神控制身體，但精神不受身體的影響，精神活動引起身體現象，但物質事件不能引起精神事件。總之它認為靈魂使身體存在。

1.2.4副現象論

該理論認為身體事件引起精神事件。精神活動被看成是來自大腦的秘密。

1.2.5相互作用論

基本觀點是，身體和靈魂、大腦和心理、物質過程和精神過程同時存在，它們之間相互影響。關鍵問題是，非物質的精神如何影響物質的身體和生理過程，以及這些過程如何影響心理事件。

1.2.6雙面論

該理論指出，精神是大腦的特性，也是大腦的一個不可分離的部分。精神被理解為來自大腦特別部分的自我知覺。

1.3生物學理論假說

第一種理論認為，身體鍛煉引起的體溫升高可使人產生短期安靜的效果。該理論似乎有道理，但缺乏研究。

第二種理論認為，身體鍛煉可以促使人釋放兒茶酚胺，它隨著度鍛煉而增加。

第三種理論認為，身體鍛煉可導致內啡肽的釋放，這種物質具有像麻醉劑一樣的效應，可使人產生愉快感和減少疼痛。

1.4心理學理論假設

第一種理論認為，身體鍛煉可促進身體健康，使個體從中更多地獲得競爭感和成功感，從而使自我效能得到提高。

第二種理論認為，鍛煉可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為。

第三種理論認為，鍛煉可使人產生恍惚狀態，它是一種“變更的意識狀態”。

1.5存在的問題

以上各種假說都試圖去解釋身體鍛煉和心理健康之間的關系，但都存在著片面性，到目前為止還沒有一種理論能充分的說明兩者之間的關系，不過可以肯定的是參加鍛煉可以改善一個人的心理健康水平，可以愉悅一個人的心情，使其身心全面發展。以下是對不同的群體參加身體鍛煉的心理效應研究。

2兒童鍛煉的心理效應

2.1參加鍛煉的動機

少年兒童參加鍛煉的目的并不只是為了要鍛煉身體，掌握運動技能，更多的屬于一種從眾行為。他們認為這個運動項目很有趣就會不自覺的參與進來，從身體鍛煉當中獲得一種愉快感。他們的心智發育還不成熟，導致內部動機的不穩定性，因此他們參加鍛煉的行為大多是不自主的。

2.2身體鍛煉與兒童的心理健康

少年兒童正處于長身體的黃金階段，除了補充必要的營養之外，還要多鼓勵他們參加鍛煉，身體鍛煉不僅能夠促進他們的發育，而且還能提高他們的自尊。想像一下，如果一個兒童在要求參加某項身體鍛煉時被拒絕，他肯定會心里難過，自尊心受挫，從而產生自閉心理，不利于他的成長。

2.3身體鍛煉的堅持性

大多數兒童對新生事物充滿了好奇，他們不會只局限于某個或某幾個鍛煉項目，因此會出現中途退出的現象，這里需要指出的是，這種退出不代表他們不繼續進行身體鍛煉，而是他們的注意力轉向別的身體活動中去了，這種現象受兒童的鍛煉動機、年齡、性別、社會文化環境等因素影響。

3學生鍛煉的心理效應

3.1參加鍛煉的動機

學校教育是一個人一生最系統全面的教育，這個時期學生的各方面發育都趨于成熟，他們會自主的選擇自己所擅長的項目進行鍛煉，動機水平也逐漸穩定下來，對于他們的研究相對容易。我國對學生時期的心理效應研究比較關注，大量的文獻資料表明，身體鍛煉在以下幾個方面對心理效應產生影響。

3.1.1身體鍛煉與認知水平

研究表明，認知水平與身體鍛煉有著某種規律似的聯系，身體鍛煉能激發一個人的潛能，能產生積極的情感，這些積極的情感可以減輕他們進行鍛煉的焦慮、恐懼、自卑心理，可以幫助他們建立自信心，更好的投入到鍛煉中來。

3.1.2身體鍛煉與應激

隨著知識數量的增多，知識難度的增強，無形中給了學生們極大的壓力，他們面臨的挑戰越來越嚴峻，他們常常處于一種應激狀態中，所謂應激是指個體對應激源或刺激所作出的反應,即個體認為所擁有的資源不能滿足自身的需求,并對其健康產生威脅。只有從這種狀態中解脫出來，他們才會全面發展。多進行身體鍛煉可以使他們暫時從枯燥乏味的學習環境中解脫出來，活躍自己的思維，放松繃緊的神經，享受體育鍛煉帶來的樂趣，消除疲勞，從而完善心理特征。

3.1.3身體鍛煉與人格品質

人格是指一個人的整個精神面貌,即具有一定傾向性的心理特征的總和。學生參加身體鍛煉可以達到實現自我的一種心理滿足，在這個過程中要克服很多困難，如果他們能堅持下來就可以使意志品質加強，自信心樹立起來，更驅使他們繼續進行身體鍛煉。

3.1.4身體鍛煉與情緒

學生的情緒很容易受周圍環境的影響，比如老師的批評、考試的失誤、知識的復雜等等，一旦這種情緒產生后，會持續很長時間，嚴重影響學生的日常生活。而參加鍛煉可以使這種不良情緒得到宣泄，使大腦充分放松，從這個情緒中解脫出來，從而維護心理健康。

3.1.5身體鍛煉與人際交往

大多數鍛煉活動都屬于群體活動，需要人與人之間的配合來完成。多參加體育鍛煉可以結識很多新朋友，擴大自己的交友面，使人際關系越來越融洽。

4中年人鍛煉的心理效應

4.1鍛煉的一個現狀

目前的研究說明處于這個時期的人進行身體鍛煉的是最少的，造成這種現象的原因是多方面的，主要有鍛煉意識淺薄、工作壓力大、家務事多、社會責任重等，這就使得他們根本沒有時間來進行身體鍛煉，身體各機能都明顯降低，不能更好的為國家做貢獻。

4.2參加鍛煉的動機

4.2.1興趣的需要

中年人在工作之余根據自己的興趣選擇鍛煉項目，既鍛煉了身體，又滿足了一定的心理需要。可以從百忙中找到屬于自身的樂趣。

4.2.2審美的需要

為了給自己的老板或同事留下好印象，中年人通過多參加身體鍛煉，可以保持一個好的體型，使自信心大增，通過鍛煉還能提高自尊水平，使其有了主觀幸福感，體育鍛煉也就容易堅持下來。

4.2.3健康的需要

繁瑣的工作使中年人的身心不能很好的發展，幾乎每天都在一種緊張狀態中度過，再加上來自家庭的壓力使他們的身體條件每況愈下，而進行身體鍛煉可以改善這種現象，延緩衰老，增進健康。

5老年人鍛煉的心理效應

5.1鍛煉的動機

人到老年后，無論是體力、腦力還是精力都明顯下降，而且隨著衰老的加劇，各種疾病也接踵而來。為了抵抗這些因素，他們會通過少負荷的運動量來緩解自己的衰老，這個時期的人們有大量的時間來進行鍛煉，但由于身體機能的低下，應妥善的選擇鍛煉項目，還要注意安全，最終的目的只有一個——延緩衰老。

5.2鍛煉的注意事項

鍛煉要合理有效，選擇適合自己身體條件的項目來活動，鍛煉要量力而行，循序漸進，還要持之以恒，最后最重要的也就是安全第一，只有這樣才能夠提高其各器官系統的工作能力，起到抗衰老的作用。

6結論

綜上所述，多進行身體鍛煉不僅可以從生理上影響著人們，比如強身健體，延年益壽，還能從心理上作用于人們，可以改善人們的情緒、增強自我效能感,而且能夠減輕或消除某些心理疾病，幫助個體提高心理健康水平，雖然我們還不能全面的理解身體鍛煉與心理健康之間的關系，但可以肯定的是有規律的身體鍛煉絕對有助于心理健康，讓我們一起投入到全民健身的行列中來吧！

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