導語：如何才能寫好一篇亞健康的解決方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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【關鍵詞】閱讀；亞健康；心理研究

【中圖分類號】R4 【文獻標識碼】A 【文章編號】1671-8801（2015）06-0023-01

倡導和推進全民閱讀是許多國家的基本國策，許多國家普遍重視全民閱讀推廣立法。2013年我國《全民閱讀促進條例》已列入國家立法計劃。

閱讀這個私有化吸收知識的方式，卻被提高到了國家立法高度，法律的介入和引導，說明它已經關乎每個人的切身利益，關乎社會利益，為此改善目前的閱讀條件和環境，保障民眾的閱讀需求是迫在眉睫的。但是在經濟浪潮推波逐浪的發展背景下，人們在尋覓精神食糧的道路上會產生各種各樣的困惑。日前新浪網公布的一項調查顯示，“上網”成為人們最常見的休閑方式，“閱讀”排在第四位。而在公眾最喜歡光顧的公共休閑場所中，“圖書館”排在“公園”和“旅游景點”之后。我們文化生活的視線落腳在哪里？是可閱讀場所缺乏、老式，還是我們出現了閱讀亞健康現象。

我們知道亞健康狀態在醫學角度解釋是指機體雖然沒有顯像的疾病，但已經潛伏著程度不同的各種致病因素，具有發生某種疾病的危險傾向。它是介于健康與疾病之間的“灰色狀態”。閱讀的亞健康狀態與機體變化相似，閱讀是獲取知識的行為過程，更是心理、反思行為的活動方式，所以說閱讀心理直接影響到心理健康。健康的閱讀心理和閱讀行為有利于心理健康，反過來沒有健康的心理，也就不會有健康的閱讀心理和閱讀行為，并且自身心理是否健康會直接影響閱讀心理的健康。

現在傳統閱讀方式已經逐漸被數字化全媒體閱讀所代替，人們的閱讀環境和氛圍都發生了歷史性的變化，由文本式的傳統載體形式發展成為非文本的全媒體數字化，已經讓文字載體顛覆了傳統歷史，這樣的轉換過程，直接影響著人們的閱讀方式、需求、習慣及場地等等閱讀原有的狀態。人們將有限的閱讀時間全部被數字化占據著，閱讀變得淺顯而浮躁，邏輯思維能力退化，思維的影像視覺化導致了人們的口頭及文字語言表達能力弱化，缺乏理解語言的內在邏輯和文本深層寓意的能力，缺乏深厚的文化底蘊和素養，語言文字功底減弱，導致人們的知識結構單一不全 ?。越來越多的人們開始進入一年也不能好好讀一本書的閱讀亞健康狀態。

我們可以將閱讀現象分為幾類，對照其一，可以看到閱讀心理的欠缺。

（1）從眾閱讀心理：指自身在感覺、辨別、信仰等方面同大多數保持一致，無自己對閱讀事物的主見，相信他人的閱讀導向的心理現象。

表現為缺乏自我認知的主見，沒有自身的閱讀特點，盲從、浮躁、情懶、跟風等非正常思維的閱讀心理。

解決方法：增強自我對事物判斷能力，確立正確的閱讀心理。

（2）偏執閱讀心理：指自身在大環境下，不適時宜地逆環境而產生的一種心理活動。對某些被嚴令禁止、輿論界和媒體爭議過多的讀物表現出濃厚的興趣，而對國家、社會、媒體等推薦的優秀、正能量的讀物視而不見，甚至于產生反感。這反映出閱讀者閱讀心理的孤僻性和偏執的個性。

表現為自我封閉的心理閱讀、偏執思維心理閱讀。

解決方法：多與人交流，看到事物本質及正能量的方面，逐漸改變偏執閱讀心理。

（3）隨波逐流閱讀心理：指自身緊跟社會流行閱讀潮流，對時尚閱讀和熱點閱讀十分關注，甚至隨波逐流，沒有判斷性。

表現為自由、散漫的心理閱讀狀態、快餐似的閱讀心理，無判斷思維性。

解決方法：確立自我的閱讀規劃，增強正確思維模式。

（4）應急閱讀心理：指自身遇到棘手的問題，以解決應急、縮短問題發生的時間為目的，利用圖書館等閱讀場所，查閱相關主題文獻，需求適當或相對接近的解決問題的方法，往往會使閱讀心理產生盲從急躁，急功近利的現象。

表現為應付考試的閱讀、完成某項工作或作業的閱讀、心理浮躁的閱讀。

解決方法：樹立正確人生觀，用平常心態對待發生的事情，平和閱讀。

閱讀亞健康產生的原因極為復雜，它是外在因素和內在因素的集合體。來自成長的家庭、社會環境、工作環境、學校教育條件、朋友圈等等，還有閱讀場所的條件制約，我們知道大學圖書館不對社會開放，公共圖書館也有空間、條件的制約，大的城市目前雖然有大型書城開放，但那也是數量有限。另外自身素質也是閱讀亞健康產生的原因重要原因之一，自身的認知能力、成熟狀態、行為規范、受教育程度等等。

我們總結各式這樣的閱讀心理，就要對造成這些不良閱讀心理因素進行分析，找出原因進行引導性閱讀、干預方法的研究。本文作者早在2006--2007年申請的校思想政治工作科研基金項目《閱讀療法對大學生心理健康教育的研究》， 課題的重要工作之一，研究閱讀療法導讀文獻的選擇，根據大學生不同的心理問題，選擇解決心理問題的文獻進行導讀，推薦閱讀，指導閱讀方式，解決大學生的心理疾病，使他們能夠健康地成長。一年的研究過程，從理論到實踐，學生互動效果顯著，推薦圖書借閱量增加，組織學生關于閱讀的研討會，收到大量學生閱讀心得文章。該課題研究效果顯著，研究論文《“閱讀療法” 導讀文獻選擇的研究》，獲黑龍江省圖書館學優秀科研成果2007-2008年度二等獎。

參考文獻：

[1]公共圖書館宣傳推廣與閱讀促進，李超平著，2013年，北京師范大學出版社

[2]書愛眾香薰：全民閱讀推廣的時代使命，徐雁，圖書館雜志，2011（11）：33-38.

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[4]澳大利亞“全民閱讀年2012”概況與啟示，黃晴珊，圖書館論壇，2014年（4）

[5]文化傳承視角下全民閱讀現狀與對策研究，楊嵐，編輯之友，2014（5）

[6]我國高校圖書館閱讀推廣所存在的問題與對策研究，吳高，韋楠華，.圖書情報工作，2013（2）：47-51.

[7]全民閱讀的“危”與“機”：基于美國國民閱讀調查的視角，陳曉莉，農業圖書情報學刊，2010年（7）：143-144.

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基于以上現象，我們結合職業健康心理學的相關知識來對其進行分析研究，試圖找出問題的根源，結合現狀提出合理的解決方案。

關鍵詞： 職業健康心理學 亞健康 解決方法

一、引言

人一生中覺大多數時間都在工作，而且，通常正是工作帶給人們生活的意義和秩序。事實上，工作可能主宰了很多人的生活。因為工作是很多人生活的中心，人們可能主宰了很多人的生活。因為工作是很多人生活的中心，人們應該有一個安全、健康的工作環境。員工應無需擔心受傷或疾病，很多工業國家包括美國、荷蘭、瑞典和歐盟，都制定了相關法律，來保證這一點。早期關于職業安全與健康的工作大多關注員工在工作環境中受到的軀體傷害。然而，逐漸地，人們意識到工作場所理應適于促進健康，而不僅僅是預防傷害和疾病。這是從更廣的視角來關注健康人群和健康組織，尤其考慮到工作組織的新變化，以及勞動力群體的變化。

在現階段，隨著我國經濟建設的高速發展，人們的工作強度越來越大，生存壓力亦不容忽視。工作環境惡劣、時常加班等情況已經司空見慣。

二、職業健康心理學

大家對職業健康心理學相關問題感興趣絕非新現象。工作場所如何運轉？政策、監管、監督和領導如何影響員工生理和心理狀態？這些問題在20世紀便引起了人們廣泛的關注。19世紀，尤其在工業革命后，人們逐漸開始關注工作中那些無形的方面，及其對個體生理和心理健康的影響。那時候，心理學還剛剛起步；基本被限定為純實驗學科，沒什么應用價值。而來自其他歷史久遠學科的學者---如哲學、政治學、社會學、藝術和文學，開始憂慮不斷變化的職業領域對員工生理和心理的影響。那時，怪異又缺乏人性的工廠、辦公室不僅開始出現在社會和政治評論中，還出現在19世紀末20世紀初遍及歐洲的小說作品中，如卡夫卡等作家的著作。

職業健康心理學（Occupational Health Psychology）的目標是直接發展、保持和提高員工及其家人的健康。職業健康心理學首先注重通過創造安全、健康的工作環境來預防疾病或者傷殘。關注的重點領域是那些使個體處在受傷、疾病和壓力危險之中的工作組織因素。這需要從涉及心理學以外的多交叉學科（如果不是跨學科）的角度探討。例如心理學中的人因心理學、工業和組織心理學、社會心理學、健康心理學、臨床心理學都影響著職業健康心理學，公共衛生學、預防醫學、工業工程學等其他學科也起著作用。整合這些學科并把預防作為首要關注點構成了職業健康心理學的目標。因此，重點是組織干預，而非個體干預，如咨詢。

三、職業健康和安全的原因分析

1.安全氛圍

我國每年有大量的事故是因工作環境不夠安全引起的，造成工人的巨大傷亡和不可彌補的精神傷害，給國家造成不必要的經濟損失。事故頻發的黑煤窯，造成大量的人員傷亡；建筑行業的高空作業，也處處存在隱患；化工廠的化工原料生產環境惡劣等等。這樣的現象非常之多，都是工作氛圍不夠安全造成的。然而，盡管安全問題有著重要的經濟和社會意義，但是它們只受到了管理者的粗線條關注。

2.工作――家庭平衡

工作后，我們大家經常在協調工作和家庭之間的矛盾。人們經常擔心工作會影響到家庭的幸福指數。同樣，也在擔心過度關注家庭幸福是否會影響事業的順利前進。如果二者協調不好，工作和家庭問題都將出問題。反之，工作順利，家庭幸福。

雖然人們經常提及“工作――家庭平衡”，而且多數使用者認為“工作――家庭平衡”的含義是不言自明的，然而事實上，人們對于“工作――家庭平衡”這個詞語很難有一個清晰的界定，另外也很難說明工作和家庭平衡究竟是怎樣的一種狀態。一些學者認為，工作――家庭平衡時一個很模糊的概念，它意味著工作和家庭之間相互融合或者相互協調。但如何對以往的實證研究進行仔細查閱，會發現工作――家庭平衡有兩個較為清晰的含義。應用最廣的觀點認為，工作――家庭平衡是指工作和家庭兩個角色之間少有沖突及相互干擾。

研究者對工作――家庭沖突的發生率、前因以及后果進行了大量的研究。其中關于工作――家庭沖突被最廣泛引用的一個定義如下：

工作――家庭沖突時一種角色間沖突，在這種沖突中來自工作和家庭領域的角色壓力在某些方面是不相容的。野也就是說對人們的工作角色（家庭角色）的參與會阻礙其家庭角色（工作角色）期望的實現。

3.工作壓力與支持缺乏

在過去的十年中，工作壓力對生產率、職業枯竭以及健康的影響已經引起越來越多的關注。此類研究清楚的表明了工作壓力對員工和組織造成的損失和后果。工作中的飲酒服藥，抵制生產行為，如消極怠工、偷竊、故意損壞公司財產，以及各種各樣的白領犯罪，這些現象都和工作場所壓力有關。

20世紀90年代，人們對工作壓力的興趣與關注持續升溫。在美國，1991年西北國家人壽保險公司對美國員工所做的一項研究表明，報告有高度壓力感的員工人數在1985到1990年間增長了一倍多，其中三分之二的被調查者反映他們的工作效率下降。在接下來的一項研究中，1200名受訪者中40%報告說巨大的工作壓力已經讓他們感到筋疲力盡。高壓力員工受壓力相關醫療問題困擾的可能性是普通員工的兩倍多。結果，許多組織都承認在重壓之下過渡工作的員工，表現遠不如那些喜歡自己工作并且有時間放松的員工。

在中國，面臨著同樣的問題。隨著經濟的發展，公司規模的擴大，企業的業務量異常巨大，員工的工作壓力在近些年來成幾何倍數增長。

在全球范圍，面對此問題，各個國家都在做最大程度的努力。但還沒有有力的政策法規和解決方法出現。表現為政府支持缺乏。

4.科學技術與工作場所健康

現在，個人電腦已經司空見慣，互聯技術迅速發展。在此趨勢下，更為自然、便捷、自主和協作性的電子活動順利開展。由于在工作開發及實施的諸多階段需要大量的計算工作，許多新科技應運而生。

辦公室中的科技改革給人們帶來了許多好處，同時也帶來一些消極的后果。大量事例表明，科技給辦公室員工的健康帶來了不利影響。

（一）當今高科技辦公環境下的生理健康隱患

迄今為止，絕大多數企業組織遠遠達不到幻想家所推崇的那種普適的、自然的、完美的計算機工作環境。相反，一般組織都會要求員工花費大量的時間在辦公室或者格子間里面對著電腦，操作鍵盤或者其它數據錄入裝置生成和獲取工作所必須的信息。大量研究探討了工作場所中，人們對于計算機化工作產生的有害因素的察覺。其中，重復性的動作與肌肉骨骼系統疾病的產生和惡化有很強的關聯。

（二）當今高科技辦公環境下的心理健康隱患

很多情況下，科學技術不僅影響到辦公室員工的身體健康，還影響到他們的心理健康。消極心理影響的原因很多，包括辦公室內的噪音、不斷變換的工作要求、對工作控制感的缺乏、與他人的隔離以及個人隱私的威脅等。已有研究探討了多數與科技有關的變量和心理壓力之間的關系。壓力，反過來又會產生一系列的問題，如心理緊張、消極態度、工作滿意度下降以及情緒困擾等。

四、應對方案

現如今，要在高強度的工作環境中保持心理和生理健康，對于個人來講，必須有良好的心理素質和處理各問題的應對能力，才能工作更順心，生活更美好。

1.良好的心理素質：樹立正確的人生觀，提高自己對心理沖突和挫折的耐受能力，充分認識自我，正確評價自我，積極培養各種興趣愛好，學會尊重他人。

2.有效的減壓方式：現階段，由于工作或生活的節奏不斷加快，給人帶來極大的精神壓力，需要進行自我調節，平時注意有意識的放慢生活的節奏，對于各種紛繁復雜的事情要冷靜的分析處理，保持舒暢的心情，就能以良好的心態更好地工作和生活。

3.正確的處事方法：為人處世是一種人際交往，人際關系是社會關系的基礎，建立良好的人際關系就要求我們懂得人際交往的藝術和方法，人和人之間的交往要以平等、尊重、誠心、寬容為原則。

對于國家和政府來講，要充分關注到職業健康心理，出臺相關政策和措施，來切實緩解民眾的工作和生活壓力。

參考文獻：

1.《積極心理學》 Alan Carr著鄭雪等 譯 ，中國輕工業出版社，2008年1月.

2.《現代青年心理學》張進輔，重慶出版社，2002年.

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1.1單純的篩查性體檢和欠缺的后續服務大部分醫院體檢中心開展的主要業務是篩查性體檢，比如單位的人事錄用、學生的升學畢業、婚前檢查，單位、企業定期常規性體檢等。現在的體檢所覆蓋的群體大多是政府、事業單位、企業、學校群體。由于經濟狀況、社會、心理等因素，受眾面較為狹窄，這樣的體檢僅僅起到了篩查作用，沒有充分利用健康體檢的優勢，所以說未能起到健康體檢本身的作用。同時，體檢者拿到自己的體檢報告后，由于沒有專業醫療人員對其進行指導，體檢者也難以知道自身存在的潛在危險因素，延誤其進行疾病早期預防的時間。

1.2體檢項目設置和體檢報告不完善醫院體檢中心為體檢者提供不同類型的體檢套餐，體檢者根據自身狀況、經濟水平、工作環境等相關因素進行套餐的選擇。但是在常規性體檢項目中，可能無法準確地篩查出潛在的患病危險因素。目前體檢工作中大多計劃和過程管理嚴密，但仍然存在體檢項目結果分析和評估不夠完善，后續健康問題解決方法、途徑不完善等問題，導致了體檢與醫療工作相互獨立，體檢項目選擇不合理，體檢報告指向性差，發現問題由體檢人員自己解決等問題。

1.3體檢中心的結構布局及健康管理者配備問題目前，很多醫院的體檢中心仍舊與臨床科室共用一棟樓，這樣難以脫離與病人共用體檢設備的格局，可能會造成交叉感染的發生。隨著社會經濟的發展，現在的體檢人數較過去有了明顯的增長，在體檢過程中，比如在胸片拍攝、心電圖、血檢中心等難免會出現部分窗口排隊過長而導致體檢者身體不適、心理焦慮的情況。由于缺乏相應的導診人員，體檢者未能及時便捷地到達體檢科室。在體檢中心人員的設置中，國外專業健康管理者一般都具有醫學或者護理和公共衛生管理雙學位，并通過規范的臨床實踐培訓，而國內不論是從臨床轉崗的醫護人員，還是剛從學校畢業的學生，預防保健、健康促進的知識結構與實踐能力都存在不足，預防保健方面的專業人才相當缺乏。

2治未病與健康管理在醫院體檢中心服務的探討

針對目前體檢中心服務存在的問題，根據預防為主、中西醫并重的方針，筆者提出應在醫院體檢中心服務中貫徹全人、全程、全方位的治未病與健康管理的理念。

2.1開展“防勝于治”的健康維護平臺2008年，在北京召開的世界衛生組織傳統醫學大會上，明確了傳統醫學在健康維護中的重要作用，世界衛生組織總干事陳馮富珍博士曾講道：“在公共衛生領域中，防勝于治的觀念歸功于中國以及中華傳統醫學古代最重要的典籍《黃帝內經》。中醫有著3000年的悠久歷史，它全面對待健康問題，首創了食療、健身、注重環境對健康的影響以及草藥治療等”。醫院體檢中心的服務可以借鑒“防勝于治”的思想，這樣才能更好地達到促進體檢者健康的目的。比如當體檢者在體檢過程中篩查出自身存在的疾病危險因素時，由于這些危險因素累積到一定的程度會出現一定的癥狀，為了避免潛在危險因素的變化，只有盡早提供健康維護平臺，給體檢者盡早提供維護方案，進行快速積極的干預，并且利用健康管理的相關儀器設備對自身情況進行動態的監測，以便能夠早期控制病情。

2.2增設個性化的體檢項目，避免不必要的檢查體檢中心在設置體檢項目時，需考慮到不同層次人群的需求。為了使體檢者避免不必要的檢查，體檢中心的服務應開展于體檢開始前，工作人員通過與體檢者的溝通，了解其上一次所接受過的檢查項目以及檢查結果，根據體檢者目前的生理、心理、社會適應狀態再為其制定相關的體檢方案。隨著醫學技術的發展，更多人希望在體檢中監測自身身體的詳細狀況，便于早期的干預，所以簡單的胸片、X光檢查并不能完全說明健康狀況。在體檢中心自身發展有一定的保障下，為了擴大體檢的覆蓋受眾面，可以有針對性地開展指向性明確的體檢服務，比如推出靶向體檢、CT追蹤等服務，更能滿足全方位體檢的要求，并能夠準確把握個體健康狀況。（本文來自于《衛生軟科學》雜志。《衛生軟科學》雜志簡介詳見）

2.3應配備專業人員對體檢報告進行解讀由于目前大多體檢中心的服務中缺乏專業的醫療人員對體檢報告進行分析、解讀，所以建議醫院在對體檢中心人員的安排過程中，可以配備中級職稱以上醫療工作者到現場為體檢者進行體檢報告解讀，并結合專科具體問題提供綠色便捷服務通道，對有疾病危險因素的患者進行早診斷、早治療。在技術人員安排上，建立技術資格上崗制度規定，保障對體檢者進行正確、有效、安全體檢。同時，為了體檢者長期健康監測的可行性，與政府、事業單位、企業、學校建立長期的戰略合作關系，一方面能夠保證醫院體檢中心的經濟效益，以便及時維護、提升體檢中心硬件設備，同時能夠通過建立電子健康檔案，隨時跟蹤體檢者狀況，并通過互聯網信息告知定期體檢項目、結果。

2.4積極參與慢性病的控制及維護現在我國人均期望壽命較過去有一定的延長，慢性病的“井噴”已成為各界所關注的問題，它不僅影響著眾多家庭的健康，同時也給居民造成了嚴重的經濟負擔。醫院應為社會慢性病患者提供健康管理的平臺，對慢性病患者建立特有規范性健康檔案，對其進行健康干預。特別是辨證中重視情志、環境、生活習慣等因素在疾病發生、發展、預后中所起的作用，調治中強調從整體出發，注重精神、生理調養并重的思維模式，對慢病后備軍的健康風險管理的理論體系、實踐模式與核心技術的研發將發揮良好的指導作用。

2.5推出個性化健康處方，將健康管理作為后續服務的強力保障醫院體檢中心的服務應在體檢后續服務部分加大力度。體檢中心工作人員在對體檢者的報告進行分析解讀之后，為了便于體檢者更好地對自身健康進行維護，可以采用個性化的健康處方方案，對體檢的目的、意義、流程、后續服務做出規定，制定健康促進方案、慢性病管理方案，為體檢者進行一系列的追蹤、管理服務，針對患者自身潛在的危險因素、不良的生活方式等提供科學的指導建議。對于醫院患者康復期的檢查，可以通過專家指導進行體檢，能夠直觀地知曉病情是否康復，在體檢報告中，從各項指標了解患者身體恢復情況，由專家確認已治愈后，交由體檢中心為其制定后續的健康管理服務，防止其再次發作。體檢中心應該有意識地告知體檢者進行自我健康管理。醫院體檢中心應依托醫院發展的優勢，通過專家對體檢者進行公益宣講，如：如何及時有效預防、控制疾病等。體檢中心建立新型服務模式，拓展了院前和院后的健康服務，使體檢者可以使用電話、傳真、E-mail等多種方式與醫院隨時聯系，進行咨詢、投訴和提出醫療服務要求等，能在任何時間、任何地點采用便利的方式與醫院聯系。

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關鍵詞：高師；公共心理學；教學改革

心理學是高等師范院校師范專業學生必修的一門公共課，它是體現教師教育專業性的一門重要課程。因為師范生未來從事的教師職業是專業化的職業，要求教師不但有專業知識，更要有專業的教學技能等。

心理學作為一門應用性很強的課程，為師范生專業化發展提供實踐訓練并奠定堅實的理論基礎。而且新課程改革要求教師角色從知識的傳授者轉變為學生學習的促進者，成為學生學習的培養者和人生發展的引路人。那些只有專業學科知識，而不懂學生學習與發展心理的教師，已經不能適應新課程改革促進學生全面發展的要求，只能成為“教書匠”，最終也將被淘汰。

所以，高等師范院校應高度重視公共心理學課程的教學。但是，目前為基礎教育培養專業教師的高等師范教育在心理學課程的教學內容和教學方法卻上存在很多問題，學生不僅自身無法從心理學課程的學習中獲益，更不會主動將心理學知識與教學實際相聯系，為提高教學質量服務。針對目前高師公共心理學課程存在的問題，應該從以下幾方面進行改革。

一、全面改革教材體系。

師范類院校的公共心理學教材體系，基本沿用普通心理學的體系，主要闡述心理學的基礎理論和心理產生的生理機制。這些內容可以為心理學專業學生的學習奠定理論基礎，但對師范生來講難度較大，而且與他們要從事的教育工作關系不大。另外，師范生將來面對的是中小學生，他們應該了解中小學生的心理發展特點，而普通心理學是以正常成年人為研究對象，這就與師范院校的培養目標不相符合了。因此，高師心理學教材應全面改革教材體系，刪減實踐意義不大的內容，如社會心理學、教育心理學等內容，壓縮普通心理學基本理論、生理基礎等內容，以擺脫普通心理學體系的限制；適當增加應用性、實踐性強的內容，如心理健康教育、實驗心理等內容。這樣不僅能激發學生學習的興趣，更能使學生利用所學知識促進自身發展，成為健康發展的專業人才。

二、改革教學內容。

針對目前心理學教材存在的理論知識無法實際應用的問題，同時也為了提高師范生的教育教學能力，必須進行課程內容的改革。

首先，增設可操作性知識，如心理實驗、心理測量等內容。在心理學教材中引入一定的心理實驗的內容，使心理學知識更直觀、形象，這樣不僅能增強學生學習的興趣，更符合學生學習的習慣。通過心理實驗內容的學習，可促進學生有效地理解、記憶，輕松地掌握理論知識。如在學習認知過程內容時，以往過于注重心理現象規律的介紹，導致學生只記住了規律的文字描述，卻不會用這些知識解釋現實生活中的種種心理現象。引入心理實驗后，學生先學習理論知識，再通過操作實驗加強理解，實驗結束后還要及時討論總結這些心理現象、心理規律在教學實際中應如何利用。這樣就能促進學生主動思考，將所學知識應用到實際生活中，培養他們主動從心理學的視角思考問題的習慣。

其次，增設心理健康教育內容。心理健康知識是高師生必須具備的。這是因為，一方面，我國中小學已開設心理健康教育課，掌握心理健康教育的知識可以幫助高師生在將來的教育教學實際中解決中小學生常見的心理問題；另一方面，要促進中小學生心理健康的發展，教師首先就要有健康的心理。近些年很多相關調查都顯示出中小學教師中處于亞健康狀態的人數逐年增長，而教師的心理健康又直接影響到學生的身心健康。鑒于此，應對高師生加強心理健康教育知識內容的教學，使其在進入工作崗位后能盡快適應，并且在以后的工作中能適當、有效地調節自己的消極心理狀態，同時，還能有效對抗由于職業倦怠給教師帶來的巨大損耗。

三、改革教學方法。

以往的公共心理學課程之所以不能引起學生的學習興趣，最主要的原因之一就是教學方法單一。學生感到枯燥乏味，上課時便難以投入其中，以致于學生最后只記住了一些心理學概念和心理現象的名稱。新課程理念強調學習是學生主動參與的過程，應該充分調動學生的主動性，讓學習在教師的指導、幫助下成為一件愉快的事。因此，心理學課程的教學應讓高師生切身感受到學習的愉快，為其以后的教學提供可以模仿的行為范式。也就是說，除了沿用傳統的講授法外，還應結合多種方法，激起學生學習的興趣，讓他們真正成為學習活動的主體。

1.心理實驗。心理學教學過程中，應加強實驗教學的比重。對認知過程的各章內容的學習，應在理論學習后利用心理學教學軟件讓學生在實驗室進行實驗，如記憶廣度、注意的分配、錯覺等實驗。這樣可以讓抽象的概念等更加具體化、形象化，促進學生對所學知識的理解和掌握。而個性心理的內容，則可結合心理測量，如進行氣質、性格、能力等的測量。這樣既可以達到增加學生學習興趣的目的，也可以達到了解和掌握高師生心理健康水平狀況，及時進行預防和矯治的目的。

2.案例法。首先，由教師搜集整理教育教學中的典型案例和學生關心的現實生活中的問題，然后讓學生從心理學視角對問題進行思考分析，最后由師生共同討論，總結如何解釋隱含在案例中的心理現象，如何利用所學的心理學規律解決實際問題。通過案例教學可以幫助學生有效利用心理學知識解決教學中的常見問題，培養和提高學生的問題意識以及對教學進行反思的意識和能力。

3.教育見習。通過在實習基地的教育見習，不僅是讓學生真實體驗教學實際，更重要的是讓學生觀察每個教師的教學技巧。如怎樣激發學生的學習興趣，教師的言語和肢體語言對教學有什么影響，如何利用非言語信息影響學生等。利用課后評價對教師的教學技巧進行總結，既可以促進學生對心理學知識的掌握，又有利于學生掌握一定的教學技巧，學會靈活運用各種教學方法。

4.模擬教學法。這是根據角色扮演的方法，圍繞中小學生常見的問題，如怎樣吸引學生注意力、如何解決學生厭學情緒等，設計問題情境。然后，讓學生分別扮演教師和學生的角色，將其解決問題的過程完整再現。最后，教師組織學生對其解決方法進行討論總結。通過具體問題的解決，使高師生在實際操作中學會靈活運用心理學知識。

5.觀看經典影視作品。在教學中可適當觀看一些經典的心理學電影，如《愛德華大》、《第六感》、《美麗心靈》等，通過撰寫觀后感引起學生思考。超級秘書網

6.自我心理分析法。心理健康的大學生應具備一個重要的能力，就是有良好的自知能力，即能正確地認識自己、評價自己和悅納自己。自我心理分析就是要求學生更深入地分析自己、了解自己，即結合自己的經歷，分析自己的個性特征及其形成的原因，并提出完善與發展的措施。

總之，為了適應基礎教育改革與發展的要求，如何才能為基礎教育培養出高質量的教師是高等師范教育面臨的重要問題。為此，我們應在高等師范教育培養目標的規范下，進行公共心理學課程在教材、教法方面的全面改革。

參考文獻：

[1]徐英。高師《公共心理學》教學改革的實踐與思考[J].常熟理工學院學報，2005,（5）：100—101.

[2]鐘貞，謝龍華。高師心理學教學改革和創新研究[J].梧州學院學報，2008,18（2）：96—99.

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認識自愈力

發燒和食欲不振是身體的凈化過程

發燒是燃燒體內廢物的現象，起到使血液凈化的作用。食欲不振是血液污染的反映，飲食過量的表現。發燒和食欲不振都是欲將身體恢復到健康狀態的自然反應，是有益菌在為我們凈化血液的表現。人體出現炎癥，會發燒、食欲不振。多數人擔心發燒和食欲不振的狀況持續下去會影響健康，就用退燒藥，或強迫自己進食。實際上，這只會起到相反的效果。對于身體來說，這些都是多余的關照。

疼痛，不能貿然使用止痛藥

疼痛是上帝給我們的禮物。也許，這是一個你很不情愿接受的禮物，因為很多人把沒有疼痛作為健康的最重要的標志，而病人也將康復首先歸結于疼痛癥狀的消失。合理地應用止痛藥，可以有效地控制疼痛，但不適當的止痛，往往會掩蓋病情，甚至加重病情。

孕婦嘔吐，是胎兒的自我保護

孕婦嘔吐，本質上是胎兒為了避免有毒物質的侵害而采取的一種自我防衛。胎兒會通過分泌比正常值高5倍的兩種激素，使母親孕期的嗅覺非常靈敏，嘔吐中樞也格外敏感，一聞到“不利”的氣味就會發生嘔吐反射，這樣就能最大限度地遠離毒害。懷孕三個月后，胎兒器官基本成形了，微量毒素已不能對胎兒產生致畸作用，孕婦的嘔吐也就自然停止了。

缺鐵性貧血，和抵抗另一個疾病有關

臨床中有一種常見的缺鐵性貧血癥狀居然是身體在自我治療另外一種疾病的結果。有一種致病細菌和病原體需要鐵才能繁殖生長，當患者感染了這種細菌和病原體之后，聰明的人體就會讓自身缺鐵，以“餓死”病原體，抑制細菌的繁殖，利于機體抗病。所以，這樣的缺鐵性貧血會產生正面影響。

血壓升高，有時是為了更多地獲取能量

高血壓的致病原因一般是血管硬化、血液黏稠度增高和血管腔變窄。所以，身體只能通過提高血壓、加快血流速度來維持血液的正常流速，以保證身體對氧氣和養分的需要。高血壓的治療，傳統上建議減肥和使用降壓藥，可是很少注意到食物的作用。實踐表明，通過改善病人的飲食習慣，少吃米、面，多吃蔬菜、水果類食物，可以使處于亞健康、甚至患嚴重高血壓的人獲得康復。

用藥不當，可能掩蓋病情

大量對抗性藥物治療對健康傷害的例子不勝枚舉，例如：抗哮喘藥能使哮喘癥狀暫時緩解，但卻醞釀著越來越重的復發；用堿性藥物治療胃酸過多癥和胃潰瘍病，不僅不能使病灶愈合，反而會導致胃酸越發增多；瀉藥用久了，腸功能會部分癱瘓，便秘情況比使用瀉藥之前更糟。由此可見，不適當的用藥雖然可以保證我們機體無明顯痛苦，但另一方面卻會掩蓋病情變化。疾病有一個自然的發生化滅過程，因此，治療時需要順應這個自然的節奏。

喚醒自愈力

以感冒為例，你剛注射完疫苗，這種感冒病毒的變種可能很快就產生了。目前已知的感冒病毒有好幾千種，并且在不斷變異出新的品種，這就是為什么人們會反復感冒的原因。身體一旦感覺到體外明顯有“他愈力”在發揮作用，自愈力系統就會慢慢地“沉睡”下去，那么我們該如何喚醒自愈力呢？

不止咳法愛護呼吸道

其實咳嗽也是一種身體的自我保護措施，可以清理外界進入呼吸道的異物，并將有害物質排出體外，提升呼吸道自愈能力。當出現咳嗽現象時，正確的解決方法是適度保暖，并補充大量的水分，讓咳嗽可以逐漸自我愈合，并在愈合的過程中將廢物排出呼吸道，讓呼吸道的自我修復能力不斷增強。

自發熱保護全身關節

秋冬不注意保暖，關節炎就會頑固地“尾隨你”，每到陰天下雨，關節就會出現酸痛，針灸、吃藥效果都不太顯著，給生活帶來諸多不便。

有這樣一種能自我發熱的護膝產品，它通過包裹的形式來保護膝關節，利用遠紅外負離子熱能，讓人體自己發熱，深入到皮膚深處，分解過氧化脂質等有害物質，并通過汗水和尿液排除體外，擴張血管、促進血液循環、活化細胞、調節神經，讓關節恢復原本的抵抗能力，無論何種天氣，都可以伸縮自如，所以對于全身關節都能起到很好的保護作用。

益生菌調節腸胃功能

攝取有效的益生菌，可以通過促進腸道微生物的平衡對人體產生有益作用，而現在很多的健康飲品就是以攝取活性乳酸菌，改善腸道環境為目的，促進消化系統，不僅如此，其中所加入的鈉、鈣、維生素B2，可為身體提供足量的微量元素，減輕消化系統壓力，令其快樂地工作。

冥想改善受損肺臟

長時間的淺呼吸讓眾多肺泡處于閑置狀態，天長日久，肺臟功能大幅度降低，肺活量也逐漸下降，身體內部缺乏新鮮氧氣的滋養，導致體內循環不暢。

你不必求助于醫生，每日睡前半個小時的瑜伽冥想練習，就能促進肺臟功能自我愈合。

具體方法：盤腿而坐，上身保持直立。雙目緊閉，逐步調整呼吸，吸氣時，盡可能吸滿，并閉氣3秒鐘，此時雙手向上舉，在頭頂處合并。慢慢地向外吐氣，雙手隨著呼吸的節拍慢慢回落，直至吐氣結束，雙手也返回原點，堅持一段時間后，處在停工狀態的肺泡都會活躍起來，修復受損的呼吸系統。

斷食自愈口腔環境

當刺激性食物、煙酒經常入口，口腔黏膜就會受到破壞，導致口腔的抵抗能力下降，讓口腔潰瘍愈發嚴重。

不妨每兩周進行一整天斷食，早中晚用鹽水漱口3次，只喝涼開水，清理口腔中的細菌，讓口腔黏膜在一個無致病菌的環境下得到良好休息，并自我修復損面。

適當潔凈,告別私密處的壞表情

每天都會用清潔液清潔并不是一件好事，因為，當過潔時，私密處的自我保護系統就會遭遇破壞，PH值也會偏低，更容易患上婦科疾病。

請戒掉每日用清潔液的習慣吧，只需要用清水清潔外陰，并保持私密處的通風性，讓其順其自然地自我發展，對于細菌的屏障能力就能增強，同時降低患上婦科病的幾率。

節奏調節生物鐘能力

生活壓力的增大，無規律的生活，讓你的生物鐘永遠找不到北，如此一來，身體的各個機能就會出現問題。

讓生活節奏處在一個穩定的狀態，而不要輕易地、快速地更改。比如：睡眠時間固定，不要忽早忽晚，讓生物鐘可以踩著點兒，身體按照自己的時間去工作，這也是提高自愈能力的有效方式。

喚醒皮膚整合能力

總是怕太陽把自己曬黑，夏日里你依然將自己包裹得嚴嚴實實。但如此一來，皮膚的呼吸能力可能會減弱，代謝能力也開始逐漸減退，反倒會引起皮膚不適。

請適當地皮膚，外出時涂上薄薄的防曬霜，雙臂展開，大步向前走，讓皮膚與空氣親吻，與陽光擁抱，其代謝能力就會自然而然地得到恢復，抵抗外界污染的能力也會逐漸增強。

多動激活肛腸功能

因為缺少運動，肛腸運動頻率也逐漸降低，排便功能就會受到影響，痛苦的便秘出現了。

篇6

[關鍵詞] 精神類藥物；不良反應；分析

[中圖分類號] R969.3 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-4721（2013）11（a）-0080-02

rAnalysis of adverse reaction reports of psychiatric drugs in 132 cases

QIU Zhi-heng GAO Pi-yan

Mental Health Center of Linyi City in Shandong Province，Linyi 276005，China

[Abstract] Objective To analyze the characteristics of adverse reactions of psychiatric drugs in our hospital. Methods Clinical data of 132 adverse reaction patients due to administration of psychiatric drugs admitted into our hospital from January 2011 to December 2012 was retrospectively analyzed. Results Among these cases，the percentage of female cases was 71.2%，much higher than that of the male ones（accounted for 28.8%）.The number of patients aged between 31 to 40 years old was at most（accounted for 37.1%），there were 14 kinds of drugs were applied in our hospital and mostly by oral administration（accounted for 95.6%）.The top 2 applied psychiatric drugs were risperidone（accounted for 38.6%） and clozapine（accounted for 18.2%），and the least applied drugs were magnesium valproate，sulpiride，carbamazepine，haloperidol and fluphenazine decanoate with the proportion of 0.8% from each drug.The nervous system involved in 41 cases（accounted for 31.1%） was in the first place，which was followed by cardiovascular system in 32 cases（accounted for 24.2%），and the urinary system involved in least accounted for 0.8%.The data mentioned above all displayed statistical differences（P

[Key words] Psychiatric drug；Adverse reaction；Analysis

精神病是一種慢性疾病[1]，任何年齡段均可發病，其具有病程遷延、易反復發作的特點，患者需要長期堅持服藥治療。藥品不良反應是指合格的藥品在正常的用法、用量情況下出現的與用藥目的無關的有害反應，它包括藥品的不良反應、毒性反應、依賴性、特異質反應等。精神類藥物由于長期服用以及藥物的雙重作用[2-3]，比較容易產生不良反應，嚴重者致殘、致畸，甚至死亡，因此，本研究對本院收集的精神類藥物不良反應報告進行了詳細分析，現報道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

回顧性分析本院2011年1月～2012年12月收治的132例精神類藥物不良反應患者的臨床資料，其中，男38例，女94例；年齡18～56歲，平均年齡（32.5±3.2）歲；體重（53.7±7.6）kg，身高（158.2±4.9）cm。

1.2 方法

采用文獻計量學方法，分別對132例患者的性別、年齡、過敏史、給藥次數及劑量、用藥病因、發生不良反應的時間及臨床表現進行統計分析。

1.3 統計學方法

采用SPSS 13.0統計學軟件對相關數據進行統計分析，計數資料采用χ2檢驗，以P

2 結果

2.1 精神類藥物不良反應患者的年齡分布

132例精神類藥物不良反應患者中，女性94例，占71.2%；男性38例，占28.8%，女性多于男性；以31～40歲年齡段的患者最多，49例，占37.1%，各年齡段不良反應發生率比較，差異有統計學意義（P

2.2 引起精神類藥物不良反應的藥物品種分布情況

本院共用到14種精神類藥品，大多數給藥方式都是口服，占95.6%；其中，利培酮的使用例數最多，占38.6%；其次是氯氮平，占18.2%；用得最少的是丙戊酸鎂、舒必利、卡馬西平、氟哌啶醇和氟奮乃靜葵酸酯，均僅占0.8%，差異有統計學意義（P

2.3 精神類藥物不良反應涉及的系統及臨床表現

132例精神類藥物不良反應患者中，涉及最多的是神經系統41例，占31.1%；其次是心血管系統32例，占24.2%；涉及最少的是泌尿系統，占0.8%，差異有統計學意義（P

表3 精神類藥物不良反應涉及的系統、器官及臨床表現

3 討論

藥品不良反應監測是藥品監督檢驗管理體系中的一個重要組成部分，是檢測一個國家文明與否的重要指標，由于藥物作用具有雙重性，即使是質量合格，用量用法正確也有可能導致藥品不良反應，嚴重者致殘、致畸甚至死亡，近年來，媒體對藥品不良反應的報道屢見不鮮，藥品不良反應成為危及人類身體健康的潛在危險，為此，我國應該重視藥品不良反應的檢測工作，做到安全合理用藥，避免不良反應的發生[4-7]。本報告132例精神類藥物不良反應患者中，以31～40歲年齡段藥品不良反應的發生率最高，占37.1%，可能與這部分人群正處于中年，需要贍養老人，撫育小孩，承受著較大的經濟負擔和工作壓力，身體易處于亞健康狀態，從而增加了用藥機會有關[8-11]。本院共用到14類精神類藥品，大多數給藥方式都是口服，占95.6%，由于精神病患者依從性較差，配合度低，所以大多數都是通過口服的方式給藥，靜脈給藥僅占4.4%，利培酮是本院精神類藥物的一線藥物，用藥量較大，其引起的不良反應也比較多，比較常出現的不良反應是錐體外系反應，考慮是其有效治療劑量與其產生錐體外系反應的劑量接近所致；本院精神類藥物的品種較多，這可能與本院的用藥習慣有關，精神類藥物的用藥時間比較長，一般不建議聯合用藥，在用藥前醫務人員應仔細詢問患者的既往病史、過敏史等，在綜合考慮個體情況下，科學、安全、合理地用藥，盡量避免不良反應的現象發生。

總之，我國應該提高對藥品不良反應的認識，加大對《藥品管理法》《藥品不良反應監測管理辦法》等法律法規的宣傳力度，對涉藥單位從業人員進行系統培訓[12-13]，提高從業人員的法律意識和業務水平，優化全國檢測網絡，實現快速的信息傳遞和資源共享，規范藥品不良反應的報送流程，加強日常監督檢查，從而控制藥品風險，確保用藥安全。

[參考文獻]

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篇7

這個詞源自年初一個在網上熱播的臺灣偶像劇《我可能不會愛你》。劇中講述了一位剛剛步入30歲的女孩與“特殊朋友”之間曲折的愛情故事。每集開頭都會呈現一條初老癥狀，全劇13條。劇中女主角程又青幾乎是初老癥重癥患者：枕頭和電腦旁邊=總是堆著各式各樣的風油精等提神藥；總是喜歡記下很多密碼或者字符來提醒自己，但是又會經常忘記它們所代表的意思；當公司里年齡較小的同事叫她姐姐時，她心中總是憤怒異常……

如此情節，自然引起了眾多80后觀眾的共鳴。收藏發條玩具、穿梅花牌運動服、飛躍牌球鞋、去教室主題的餐廳吃飯、他們曬著小時候在照相館拍的同樣背景的照片等等已持續幾年的集體懷舊行為所透露出的對于年歲問題的擔心，在此刻轉變成為一種 “心病”。

在新浪網一項針對“初老癥”的投票中，66%的參與者認為自己已經處于“疑似初老癥”狀態。而在各指標中，“只要坐下來，小腹就有一攤肉”榮登癥狀榜首，而“認識新朋友的速度與幾率逐漸降低”、“KTV熱門點播排行榜的歌曲完全不會唱”則分列第二、第三位。

據專家分析，年輕人認為自己罹患“初老癥”的深層次原因是因為面對日益增大的工作和生活壓力、復雜的人際關系，我們缺乏理性的認知以及掌控和緩解壓力的有效辦法和途徑；在面對未來的生活時，我們又缺乏合理的目標，充滿了迷惑和不甘。而此種種，均會使心理負擔加重，如長期不能得到處理或者釋放，就可能自認為出現“初老癥”。不過也有專業心理醫師表示，這其實也可以簡單地歸類于亞健康狀態。

當然，凡事都應該用辯證的方法來看，如果像有的微博網友發表的言論來解讀，那么“初老癥”不但不是壞事，也可以成為值得欣喜的現象：“不會唱KTV的新歌，那意味著不再盲目跟風；看電視半小時就睡著，意味要合理安排時間，注意養生；認識新朋友的速度變慢，意味著在多種感情之間，重視身邊的朋友，珍惜當下……”

人都怕老，但怎么對待“老”這個問題，每個人都會有迥然不同的答案。BQ為此采訪了若干位中外友人，看看他們對于“變老”和“初老癥”持怎樣的看法。

Brandon 清華大學學生國際事務交流協會 國籍：美國

認為初老年齡：60歲 原因：一般40歲的人才感覺生活變慢，只有對65歲以上的人才用“老”這個詞

成長的變化不是“老”

成熟與否是相對的，心理變成熟并不是心理問題。我并不覺得自己老，當然這兩年當我和年輕人在一起的時候，我也開始感覺現在自己和年輕人不太一樣了。我知道自己不再年輕了，但我能保持對新事物的開放態度。隨著年紀的增長，我的能力在提升，我也變得更加自信了。這些是成長的正常變化，不是“老”。

“老”的解讀：只有對65歲以上的人才用“老”來形容

我身邊的美國人一般到了40歲就會感覺到自己成熟了，這種“老”指的是成熟。我們只有對65歲以上的人才用“老（‘aged’）”來形容。我們更喜歡用成熟（‘mature’）來形容一個人身體和精神狀態的變化。老（‘old’）是相對的，相對于年齡而言。一般到了40歲以后，人們才感覺到自己的生活變慢了。但我認識很多50歲以上的人都很有活力，對“不服老”的人們來說，年齡只是個概念化的詞。

如果我們自己被年齡打敗，就真的老了

在美國，如果一個年輕人常常抱怨自己老了、累了、懶惰了，大家會以為他對生活非常沮喪，但這并不常見。“老”是成熟的精神狀態和自然變化的身體條件的綜合反應，它是人們心靈和身體變化的特征。年輕就是永遠相信沒有什么能阻擋我們去做喜歡的事情。如果我們覺得自己被年齡打敗了，那我們就真的“老”了。如果我們總是跟自己比，總抱怨自己的“老”，那我們會經常失望。努力過好每一天，保持精神和身體的健康活力，人還是能回歸年輕的。

Tobias 貿易公司職員 國籍：德國人

認為初老年齡：30歲 原因：開始掉頭發露出越來越多的光頭，面貌上的衰老沒辦法變回去

30歲是分水嶺，讓你想到已經回不去了

每個人都有感覺到歲數在自己身上有具體影響的一天，我覺得現在就處在這個時刻上。這可能是因為我意識到我開始掉頭發，露出越來越多的光頭，并且長出白發。而我有這個想法的那天正好是我30歲的時候，而那已經是去年的事兒了。我也不認為人能和青少年時一直保持同樣的行為習慣和習性，就像面貌上體現的衰老沒法變回去。我身邊的人大多數的人跟我歲數相仿，有的僅僅大一兩歲。參加了若干個30歲的生日就讓我感覺到了一個分水嶺，20歲的人會想只是比少年稍微成長了些，到了30你就會想，真是不可能回去了。

說“我老了”更多的是借口

我不認為抱怨自己變老在德國是個普遍現象，但確實有一些人喜歡如此抱怨，更多的人以此作為借口，像“我已經過了能玩兒蹦極的年齡”，或者“我老了，容易忘事兒”。這種變老的表現是不可避免的，不是病態。有人把這種表現看成是自嘲的幽默，有人意識到這不好，這是因為他們接受不了現實，還在悼念自己的黃金歲月。每一刻人們都在衰老，這取決于你的身體構造。即使能在表象上隱藏和延緩衰老，也難逃實質性的衰老。當然，最重要的是維持積極的精神狀態和健康的飲食，這樣才能保持健康和良好的自我感覺。

櫻井美幸 教師 國籍：日本

認為初老年齡：60歲 原因：日本人不愿回家養老，仍舊不停工作，直到力不從心

“老”并不是年齡，而是心態

我并不覺得自己老了，因為每個年齡都有每個年齡的精彩。也就是最近一兩年稍微有點不一樣的感覺，因為開始喜歡懷舊，開始習慣關注一些養生的問題，但是總的來說心態還是很年輕的。對于“老”這件事兒而言，“老”并不是年齡，而是心態。所以心態好，自然就會覺得年輕。

在我身邊確實有的朋友覺得自己現在就開始老了，這主要是由于工作壓力大，尤其是在日本工作。因為日本的工作節奏快，經常會讓人覺得力不從心。但日本人并不像中國人到了年歲就回家養老，而是仍舊不停地找工作讓自己一直忙碌著，直到身體開始力不從心，從這方面來說大概60歲才會言老。

“初老”也許更接近于長大成熟的表現

我認為對年輕人來說，“初老”也許更接近于長大成熟的表現。主要由于承擔的責任越來越大。這應該是工作生活壓力大，過于悲觀，再加上現在年輕人經常坐辦公室，缺乏運動，體力不佳。其實沒什么必要特殊的治療。只要讓自己生活快樂就好。

Nadya 軟件測試工程師 國籍：俄羅斯人

認為初老年齡：25歲 原因：大學畢業后這幾年很難熬，因為開始一個新的生活路線并非易事

閱歷讓人成熟

在俄羅斯的年輕人有未老先衰的現象，這可能取決于經濟條件和生活壓力。大學畢業后這幾年很難熬，因為開始一個新的生活路線并非易事。我有個朋友才25歲，但他壓力很大，整天像個老頭一樣。不過“老成”也有利有弊。“變老”的閱歷會讓人更成熟。以前我是個乖乖女，我會盲目跟隨潮流，活在自我的世界里，遇到問題經常選擇逃避。現在一旦面對問題，我會更負責任，我也會學著應對不同的人，并且試圖理解他們，這算是“變老”的益處吧。

“初老”是麻木和迷茫的表現

我認為“初老”也許是對周遭生活麻木的表現，不是衰老。年青人可能沒有溫飽的實質的問題，卻因為迷茫和麻木而不知所之。生活中難免疲憊和勞累，但是不至于衰老和遲鈍。如果你對生活有熱情、有目標、有態度，經常接觸新的事物，了解新鮮信息，有新的生活，那你就不容易覺得“老”。

我們需要正確的減壓方式

如果年輕人懷有夢想卻無法實現，他們會覺得迷失挫敗，疲憊不堪。有些人可能不像年輕時那樣相信別人，也不知道生活的重心在哪兒，有些人會用約會、泡吧、酗酒和購物來麻痹自己，忘記失敗和恐懼，但這些麻痹方式不能解決問題，只會讓他們更加空虛和迷茫。身體上的衰老能靠健康膳食和鍛煉緩解，但是精神上的衰老是自己主導的。如果我們上了年紀，依然有靈活和開放的思維，不陷入“工作-家-商場”三點一線的習慣定勢，那就會減少對生活的恐懼，保持年輕。

專家支招對抗初老癥

1.正確認識這種狀態對自己的生活、工作帶來的影響，并主動進行調整和應對。

2.理性并且客觀地分析自己的壓力來源，將自己的壓力從低到高進行排序，并嘗試找出解決方法。

3.保證夜間11點至早上6點的這段黃金睡眠時間。調整好生活節奏，適當進行健身。

4.主動和父母、親戚朋友談論自己的生活和工作情況。

5.對自己的職業做簡單的長期、短期規劃。

6.發掘自己的愛好，品茶、拼酒、寫作，甚至是自己以前認為無聊的游戲，無論如何要有一個。