導語：如何才能寫好一篇情緒控制，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

樹下，站著一位戴眼鏡，大鼻子，白胡子飄胸的老者。他睡眼惺忪，不斷打著哈欠，仿佛睡了一次長覺才醒過來。

大鼻子老者又打了一哈欠，揉著眼睛說：“你找我？你認識我嗎？”

梁小帥詫異地說：“認識，你三個月前還給了我一瓶再生藥水呢！”

大鼻子老者說：“什么再生藥水？有這種藥水嗎？它有什么藥效？”

梁小帥說：“再生藥水就是使斷掉的東西像壁虎的尾巴一樣重新長出來，譬如斷了腿，用再生藥水一噴，就會長出一條新腿來……”

大鼻子老者一臉不悅地說：“謊話連篇，世界上哪有這種藥水？你在學校的時候，老師難道沒有教你要做一個誠實的孩子嗎？”

梁小帥爭辯道：“那個再生藥水你還說是你發明的呢！”

大鼻子老者更加不高興了：“如果是我發明的，我豈不早就發財了？還待在這兒干什么？”

真是說不清，看來這個大鼻子老者得了老年健忘癥！

梁小帥準備掉頭就走。

這時，大鼻子老者忽然笑嘻嘻地說：“你一說到發明，我還真的發明了一樣神奇的東西。”

接著，他像變戲法似的從口袋里摸出一個類似遙控器的東西，在梁小帥眼前晃了晃，得意地說：“這個神奇的東西叫情緒控制器。”

“情緒控制器？”梁小帥從來聽說過這種玩意，“它是干什么用的？”

大鼻子老者說：“顧名思義，它就是用來控制人的情緒的機器，譬如說，一個人在悲傷的時候，你按一下這個控制器上的‘快樂’鍵，他就會馬上忘掉令他悲傷的事，立刻快樂起來。”

梁小帥問：“這個能控制生氣嗎？”

大鼻子老者說：“當然啦，它也能讓人從高興變成憤怒，總之，人類所有的情緒都能控制！”

梁小帥說：“我不相信，你就吹吧！”

大鼻子老者并不生氣，依舊笑嘻嘻地說：“牛皮可不是吹出來的，我讓你眼見為實。”

恰好，離他們不遠處有一個小男孩因為要買一個大型電動玩具，他媽媽不同意，正在那兒哭鼻子呢！

大鼻子老者拿著情緒控制器對準那個小男孩按下“大笑”鍵，小男孩馬上“哈哈哈”大笑起來：“媽媽，我不要那個玩具了，它還沒我手中的這個棒棒糖實用呢！”

梁小帥撇撇嘴說：“誰知道他是不是你的托啊？”

“那我拿你試試！”大鼻子老者將控制器對著梁小帥按下“大哭”鍵。

不知怎么的，梁小帥心里忽然覺得十分悲傷，不由得“哇哇”大哭起來。

等梁小帥哭得一把鼻涕一把淚后，大鼻子老者這才按下控制器上的“刪除”鍵，梁小帥心里的悲傷不見了，他停止了大哭。

現在，梁小帥完全相信了情緒控制器的神奇功能，“你能不能賣一個給我？”他問。

大鼻子老者說：“不用買，我送給你得了。”

梁小帥問：“我們見過兩次面，還不知道彼此的姓名、住址，我叫梁小帥，住在樟樹街28號，老爺爺您呢？”

梁小帥的用意很簡單：萬一這個情緒控制器出現了問題，知道姓名和地址的話，方便找到這個大鼻子老爺爺讓他修理，或者是換一個新的機器。不像上次那樣，本來需要再生藥水為表哥長新耳朵，卻找不到人和地方。

大鼻子老者指著自己的大鼻子笑嘻嘻地說：“這就是我的名字，你叫我大鼻子也行，或者叫大鼻子博士。至于住址嘛，保密！我得走了，再見！”

然后，他鉆進熙熙攘攘的人群中，一眨眼就不見了蹤影。

梁小帥拿著情緒控制器回到家，看見老媽正對著老爸大發雷霆。原來，老媽這幾天到外地出差，讓老爸照顧她養的那兩條名貴金魚，不料，老爸喂食過量，結果金魚脹死了。

老爸像犯了錯的小學生站在老媽面前，低著頭手足無措地搓著衣角，反復辯解著說：“我不是故意的，我不是故意的。”

老媽越罵越憤怒：“這么大的人連條金魚都照料不好，還怎么擔當起照顧一家人的責任？這種生活沒法過了，分了算了！”

梁小帥對著老媽悄悄按下情緒控制器上的“快樂”鍵，老媽立刻轉怒為樂：“算了，不就是兩條金魚嗎？死了也好，我天天像寶貝一樣精心侍弄它們，浪費了許多寶貴時間，還疏乎了一家人之間的親情！”

老媽這前后態度的變化實在太大了，老爸懷疑地問：“郝美麗，你是不是精神有問題？”

老媽在老爸臉上“啪”地親了一口，溫柔地說：“沒有啦！我正常著呢！”

一場暴風驟雨般的家庭大戰，在情緒控制器的幫助下，煙消云散了。

梁小帥像平常一樣抄近道去學校。當他走到一條小巷時，看見三個流里流氣的年輕人將一個中年婦女逼在墻邊，一個黃發年輕人惡狠狠地說：“快將錢拿出來，否則有你好看的！”

而中年婦女則將一個包緊緊抱在胸前，眼淚汪汪地哀求說：“求求你們放過我，這些錢是用來給我老公治病的！”

一個卷毛年輕人獰笑著說：“我們現在急需要‘治療’玩樂！”

看著三個歹徒手中明晃晃的尖刀，梁小帥想大聲叫喊，又怕他們狗急跳墻傷害到那個中年婦女，他拿出情緒控制器對著三個歹徒按下“懺悔”鍵。

三個歹徒丟掉尖刀，“噗通”一聲跪在中年婦女面前痛哭流涕，向她懺悔著自己的種種罪行，末了，還掏出身上所有值錢的東西，有一個歹徒甚至還脫掉身上那套名牌衣褲，放在她的腳邊：“我們知道治病需要很多錢，這是我們孝敬大哥的一點心意，您收下吧！”

然后，他們大哭著離開了。

來到學校后，第二節課是體育課。可是自從體育課上一個學生出現意外后，學校就禁止上體育課了。

老班馬老師走進教室，布置了一大堆作業。

看著同學們愁眉苦臉的樣子，梁小帥想，只要改變校長的情緒，體育課就可以恢復了。

下課后，梁小帥看到校長從教室門口路過，將情緒控制器對著他按下“固執軟化”鍵，校長“蹭蹭蹭”大步流星回到辦公室里，抓起話筒說：“從下節課開始，我校恢復體育課！”

“耶！”全校的同學們歡呼起來。

可是，體育課僅僅恢復了三天，校長又在廣播里宣布：“禁止上體育課！”

“唉……”操場上上體育課的同學們發出痛苦的嘆聲。

一分鐘后，校長又宣布：“恢復體育課！”

“歐耶！”上體育課的轉痛苦為高興，高聲歡呼。

再一分鐘后，校長又宣布：“禁止上體育課！”

就這樣，校長不停地在廣播里反復地宣布著自相矛盾的決定。

同學們一下子痛苦，一下子高興。

學校大亂。

梁小帥意識到，可能是情緒控制器里的程序發生了混亂。

他試著對準一個同學按下“微笑“鍵，不料，那個同學卻“哇哇”大哭；他試著按下“大哭”鍵，那個同學卻“哈哈”大笑起來。

沒錯，是情緒控制器里的程序發生了混亂！

幸好，情緒控制器里的“刪除”程序還是好的，這才使學校恢復了正常。

回家后，梁小帥揭開情緒控制器想修理一下，可是，當他揭開控制器的蓋子后，不小心將兩根線搭攏在一起，“啪”一團藍色的火花閃現，接著冒出一股焦臭的青煙，控制器報廢了。

（責任編校：易瀟瀟）

篇2

不良情緒對老年心血管疾病患者的危定更為明顯，有人對277例心肌梗死者研究發現，65%的人在發病前有過水良情緒研究者還觀察到，不良情緒波動大的中老年人，比遇事冷靜的中老年人心臟病的發生率高出6倍多。其原因是：不良情緒能使交感神經經常處于亢奮狀態，體內釋放大量去甲腎上腺素和腎上腺素等生物活性物質，這些物質能加速成代謝。增加心臟缺氧量，加重心臟負擔，導致冠狀動脈痙攣，使心肌缺血、缺氧，繼而導致心律不齊、心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。

不良情緒對身體的影響，從食欲到睡眠，從呼吸到血壓，幾乎涉及全身各個系統。現代醫學認為，直接與情緒有關的病有高血壓、冠心病、支氣管哮喘、潰瘍病菌、過敏性腸炎、糖尿病、植物神經功能紊亂等。

人的一生當中，難免會有不順利的時候，若是情緒上來時，就暴跳如雷、大發脾氣、口出惡言，甚至惡行、或是為了芝麻小事就動肝火，最后受最大傷害的仍是自己。目前醫學專家也指出，死亡率居高不下的癌癥，大多數也是不良情緒所引起，因此心病仍要心藥醫，為了自身的健康，學會克制、幽默寬容等心態是現代人長命百歲的不二法門。

篇3

2、不要情緒化：在平時可能有些人愛說些負面的話，比如“真煩”、“氣人”之類的，可能說的時候并沒覺得怎么樣，但這種情緒化時間長了容易引起情緒失控。

3、不要對他人期待過高：當我們對一個人有過高的期待時，他沒有做到可能我們就生氣了，如果能夠降低這種期待，那么自然就不容易生氣。

4、暫時離開：如果有人讓你生氣了，馬上就要發火了，不妨忍一忍，先離開一下，自己去另外的地方待一會兒，想想這事值不值得生氣，這樣更容易冷靜下來。

5、學會減壓：壓力過大自然容易讓人變得煩躁、易怒，所以，在平時生活中我們必須學會給自己減壓，可以選擇玩游戲、煲劇等。

篇4

很多人都有這樣的經歷，在病房中、走廊內常能看到保持安靜的標識牌，卻仍然有很多人對此視而不見、大聲喧嘩，礙于情面，很多人對此也無可奈何。“當人們大聲爭吵或說話時，機器就會自動發出聲音提醒，提示人們不要吵鬧。”楊林介紹，儀器的原理其實很簡單，主要是靠聲音分貝識別，當周圍環境的分貝達到一定值時，就會自動發出聲音。售價100元左右，利潤在1倍以上，很可觀。醫院等公共環境是重要市場，對于很多企事業單位來講非常具有吸引力。

家庭市場前景更大。如今的快節奏環境下，人們的心情很容易暴躁，家庭爭吵已經成為當下很多家庭面臨的普遍問題，不論對于夫妻雙方，還是對孩子的身心影響都很大。當夫妻爭吵時，聲音太大，情緒提示儀會發出警示信息，受到不少家庭的青睞。

苦惱于和妻子經常性吵架，楊林反思：為什么很恩愛的兩夫妻會發生爭吵？“最初我想解決個人的問題，后來我想，既然像我們這么恩愛的夫妻都會有爭吵，那肯定不只我們在爭吵，于是我想能否發明一臺儀器，充當調解員，解決不必要的爭吵，讓每個家庭和諧起來。于是，我就開始好好琢磨，想把這東西做好。”

一天，楊林回家有些晚，他走在樓道上，邊走邊想，不知道是不是自己的腳步聲太重，漆黑的樓道內，聲控燈突然就亮了。楊林的靈感也一下子被點亮了。“走路的聲音能讓燈亮起來，那么吵架的聲音大，也能利用這個原理。”

楊林全身心投入到產品的研制中，可畢竟只是高中畢業，對電路設計一竅不通。楊林將自己的想法拆分成兩部分放到網上，一部分是電路設計，一部分是外觀設計。幾天后，不少來自全國各地的設計師、工程師前來“接單”。第一次收到設計好的電路板和外觀模型，楊林立即進行組裝，并進行了試驗。問題很快出現，電路板設計不合理，儀器耗電量大，有雜音。楊林將問題再次發到網上。經過反復修改，第二代“調解員”誕生了。掛在墻上，只要老婆一“發飆”，儀器就會發出人聲，“請注意，說話聲音偏高，謝謝。”幾次下來，還挺管用。可新問題又出現了，有一天楊林接了一個電話，儀器竟然也發出“聲音”。沒辦法，楊林再一次改進。2012年2月，這臺專門用于勸架的“情緒儀”終于完成了，并獲得了國家“實用新型專利”證書。

情緒儀類似聲控機器，又做了防磁、防干擾處理等。只要說話聲音偏高，產生類似爭吵的聲音，“情緒儀”便會出言相勸，諸如“請注意，說話聲音偏高，謝謝！”“請安靜，謝謝！”幫助調節吵架雙方的情緒，緩和氣氛。“聲音的內容可以自己輸入，這個是個性化的。”楊林琢磨著將《大話西游》里的經典臺詞弄上去——“曾經有一份真摯的感情擺在我的面前，我沒有珍惜……”

為了這個能勸架的機器，楊林放棄了原來的工作，全身心投入到商標注冊、包裝設計等方面。他抱著試試的心態將產品放到網上銷售，不料天天有人咨詢，這讓他看到了希望。在淘寶網上，“情緒儀”售價為89元，共有紅、白、黑三種顏色，體積比iPhone手機略大，更像一個手掌型的小收音機。這款產品可以用于家庭、辦公室、醫院、酒店、商城、博物館，以及居委會等，除了經常吵架的情侶和夫妻，也可用于婆媳之間和易發怒的更年期婦女，以及其他情緒不穩定人群。只要安裝電池，打開開關設定聲音敏感度后，使用者就可以調節提示音量和提示音的內容。提示音內容分為10段風格各異的個性化音樂和兩段甜美女聲提示語。

楊林認為，這相當于把居委會的阿姨請到了家中，如有不和諧就會跳出來進行調解；而且還有個好處，它是第三方，特別客觀，沒有人為的感情摻雜其中。“賣出去的幾十臺，大家反映都不錯，只有一臺退貨，因為顧客的住宅離馬路太近，外面很嘈雜，汽車喇叭一按，機器就經常說話。像這種情況就不適合用這臺機器。”楊林解釋。

篇5

關鍵詞：情緒；不良情緒；情緒的控制

一、問題的提出

2000年2月1日，同志在教育問題的談話中，特別強調教師在學校教育中的作用，他指出：“老師作為‘人類靈魂的工程師’，不僅要教好書，還要育好人，各個方面都要為人師表”。在實施科教興國戰略的新時期，全社會都認識到振興民族的希望在教育，振興教育的希望在教師。現在教育和教師成了整個社會關注的焦點，使教師感到莫大的欣慰。“為人師表”、“人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的職業”——教師的職業有數不清的贊美之詞。各種耀眼“光環包裹下的教師，集各種角色的要求于一身，被推到了至高、至善、至美的理想境界。但是教師也是人，不是神。他們也有自己的喜怒哀樂，也和其他人一樣有各種各樣的需要。隨著社會經濟的發展，國家的物質財富變得越來越豐富，教師在物質上的需要基本得到保障。教師的精神需要也是不可忽視。教師的心理健康是教師精神需要得到滿足的標志之一。現在教師角色也不容易，面臨的壓力很多、很大。特別是中學教師，繁重的工作量；學生自主意識和創新意識的增加，中學生的個性凸出和不那么順從：社會、家庭要求有較高的教育質量：老師自身不斷需要更新知識、接受繼續教育等各種壓力。面對這樣多的壓力，教師的心理健康嗎?教師的精神需要得到滿足了嗎?那么現在的中學教師怎樣才能成功應對這樣的壓力呢?怎樣才能快速提高教師的心理健康水平呢?解決這些問題的最佳辦法就是運用情緒的功能。

二、什么是情緒

“人非草木，孰能無情?”這里的情是指狹義的愛情而言。其實，各種情緒，例如喜悅、憤怒、悲哀、恐懼、苦惱、煩悶、贊嘆等等，人們都有過切身的體驗。設想一下，如果你可以思考和行動，卻沒有感覺，生活將會怎樣?你是否愿意不再體驗到恐懼的感覺，但同時也不得失去愛人熱吻的激情的能力?你是否樂于以放棄歡樂為代價去遠離悲傷?這些都與我們所說的情緒的功能有關，那什么是情緒呢?不同的研究者有不同的看法，不同的研究者對情緒有不同的定義，也許你認為情緒只是一種感覺——“我感到快樂”或“我覺得悲傷”。但是當代外國的心理學家認為情緒是一種軀體和精神上的復雜的變化模式，包括生理喚醒、感覺、認知過程以及行為反應，對個人知覺到的獨特處境的反應。而我國的心理學家人為情緒不同于認知，感知、記憶、思維等認知活動是反映事物或事物的屬性極其聯系和關系，情緒不是反映活動，情緒是人對反映內容的一種特殊的態度，它具有獨特的主觀體驗、外部表現，情緒總是或隱或現地有行為表現，情緒總是由某種刺激所引起的。因此我國的研究者把情緒定義為人對待認知內容的特殊態度，它包括情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒、和對情緒刺激的認知等復雜成分。從上面我們可以看出無論是外國的心理學家，還是我國的心理研究者，雖然對情緒的定義有所不同，但都贊同情緒反映個體與環境關系的持續變化。美國心理學家lazarus認為當個體經歷某個重大的生活事件時，個體與環境的關系就會成為情緒的一個來源，因而，情緒歷程不能僅僅局限于個體內部或大腦內部進行理解，而應該在個體與其所評價的環境的相互作用中進行理解，經歷某種情緒，無論是以原始的知覺形式，還是以某個較高級的區分符號的進程，個體都必須進行認知評價，所以，認知評價是情緒的必要的前提條件。這樣情緒就是關于人和環境的關系，不良情緒和積極情緒。我們每一個人都生活在各種復雜的社會環境中，特別是我們的中學教師面對特殊環境，因工作的需要，教師必須利用情緒的動機去反應日常生活中適應沖突的目標，去認識和評價日常生活中的沖突事件，表現教師角色積極情緒，控制不良的情緒。從而提高教師的心理健康水平。

三、中學教師的不良情緒表現及控制

當今社會教育改革萵潮迭起，在教育的理想和現實的擠壓下，中學教師往往處于種種困惑和壓力之中。中學教師和大家一樣，在各方面的影響下，在經受各種復雜紛紜的壓力刺激之后，便會產生各種各樣的消極情緒，這樣一定會影響教師對職業的追求，同時教師的心理健康受到嚴重的威脅。而教師的職業是個特殊的職業，中學教師的工作對象是正在成長中的具有多情的、叛離的中學生，他們要用自己的工作去塑造心理健康的中學生，或者說是用自己的思想和行為來影響他們的人生。也就是說中學教師是用心靈塑造心靈，這個工作肯定沒有一成不變的操作程序，但是可以肯定地說，在塑造他人健康心靈之前。教師自身的心靈必須是健康的，只有健康的心靈才能給他人心靈帶來健康。那么教師想要建立健康的心理，就必須對教師面臨的不良情緒進行控制。

(一)中學教師不良情緒的表現

1對工作的冷漠

是指教師表現出對事無動于衷，對學生熱愛不起來，對自己的職業缺乏興趣，對付應對，得過且過，對周圍人缺少感情，工作平庸。造成現代中學教師對工作的冷漠的原因很多，有的是因為飽受病痛的折磨，有的是自己家庭的不幸，但是大多數教師這方面的消極情緒是由于現在教師地位引起的。現在教師的職業要求很高，而教師的社會地位卻不高，更不要說現在的中學教師，因為現在基礎教育改革基本上還是在理論上進行，在實際生活中，還是應試教育主宰整個基礎教育事業。中學教師只是一個向學生傳授基本知識的工具，只要你的學生分數高，你就有成就感，你的職稱就很快地上升，你就會一下走紅，不用你去研究如何提高學生的創造力，如何培養學生適應生活的能力。這樣面對一樣的學生，成年累月地講相同的知識，有誰對自己的工作有熱情呢?

2在教育過程中表現出急躁的情緒體驗

這指有的教師在教育教學過程中不論大小事都急三忙四的，坐不住，站不穩。遇到棘手的問題，就像熱鍋上的螞蟻團團轉。這樣的情況引起的原因主要是：現在的中學生個性變化很快，由于獨生子女，家里的父母昵愛，在學校生活中不會謙讓，經常會在班級中打架：還有的在家里沒做過事，在學習中遇到困難就躲避，不要說刻苦專研。面對這樣的現實就會表現出急躁的情緒。3在生活中變得消沉

這是指在經受長期的壓力之后，變得灰心、失望、退縮的一種不良的情緒表現。這種情緒和行為對中學教師是極其有害的，不僅會傷害教師的心靈，還會使正在成長中的中學生懊喪，消滅他們天生無暇的心靈。在生活中。每個人都要遇到失敗，遇到壓力，有這種消極的情緒是正常的，沒有才值得可憐。現在關鍵是有了不良情緒如何控制，

(二)教師對自己不良情緒的控制

心理學家告訴我們可以采用問題指向的應對策略來應對消極情緒，及對引起不良情緒的刺激源進行認知分析。所以教師要控制自己的不良情緒，就要深刻反思，對現在的教育制度有清醒的認識。不要無視社會和教育的進步，否定科學和現代教育的價值。在信息網絡時代，我們不可固守，也不能盲從，要以積極的心態主動適應，要吸收各種文化思潮的養分，不斷革新自己，跟上時代的步伐。這樣認識了情緒的刺激源，同時也知道了自己的不足，就可以控制自己的消極情緒。提高自己的心理健康水平。

調節你的不良情緒，還要從加強自身修養開始，你不妨從以下三個方面人手提高自身的修養水平。一是樹立正確的人生觀，只有正確的人生態度，才能有祟高、美好的積極情緒。當你把人生觀作為強有力的精神支柱時，你的情緒就會服從于事業，并且能在挫折打擊面前不失意，在困難失敗面前不消極，真正做到“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”。二是加強學習。通過學習，提高自己觀察分析問題的能力，克服處事偏激的毛病。三是學會大度，遇事能容。中國有句老話：“將軍肚上能跑馬，宰相肚里能撐船”。如果在任何情況下都讓自己做寬宏大度的“將軍”、“宰相，，就不至于對一些小事耿耿于懷。大度、豁達是你保持穩定、快樂情緒的源泉。善于調節你的消極情緒，還要掌握正確的調節方法。1、宣泄調節。找你信任的特別是心胸開闊、性格開朗的知心朋友傾吐自己的心理壓力，心中不快等，聽取他們的開導，緩沖一下自己失衡的心理，以取得心理上的共鳴，獲得感情上的慰籍，以便擺脫沉重的消極情緒。2、興趁調節。興趣可使你產生愉快的心理體驗，擺脫消極情緒的困擾，激起你對美好生活的向往。你若能培養出諸如讀書、游泳和打球、書法等興趣，你就會在參與追求中沖淡和忘卻心中的煩惱，就會感到生活的美好，天地的寬廣，個人的一點挫折實在算不了什么。

篇6

【關鍵詞】門診護士；情緒控制

門診是我中心的“窗口”，是病人就診的第一場所，而疾病預防控制中心的門診與其他醫療單位的門診不同，它是美沙酮維持治療門診、預防醫學保健門診、預防接種門診，艾滋病咨詢門診，皮膚病性病治療門診等合為一體的綜合性門診.門診護士工作量大，工作繁雜，精神緊張，每天接觸不同病種，不同文化層次，不同經濟狀況，身心失衡求醫心切的人群，他們身心疲憊，容易產生情緒的變化，即喜，怒，悲，懼等，這不僅影響病人的感知，同時直接關系到門診護理質量的高低，影響著我中心的社會形象與經濟效益，所以，不容忽視。

1理由

1.1門診患者流動性比較大，護士藥準確快捷的執行醫囑，完善護理工作，解除患者的病痛.

1.2由于有了“以人為本，以病人為中心”的服務宗旨，所以當遇到那些對醫療護理不合作，并且還出言污穢，中傷護士的事件時，護士就會感到這份事業的艱辛。

1.3為預防及杜絕醫療糾紛，實施人文關懷和人性化護理，我中心門診在管理上確實采取了不少措施，但管理者更多是單方面強調醫護人員的服務態度，未深入去體檢醫護人員的情感需要與心理承受能力，護士們如果想要完善自己的工作，往往感到力不從心。

2情緒調節和情緒控制的意義

具有良好修養的人，能夠自覺而有效的控制和調節自己的情緒，真正成為情感的主人，同時具有很高的思想認識水平，能夠達到“坦然無憂的境界”，可以免除精神上的自我譴責，能做到“心底無私天地寬”。

3采取措施

3.1認識到自己的情緒

護士首先要了解自己的情緒特征和性格特點以及變化的時間原因，想想自己性格中的優缺點，工作中哪些是別人接受和滿意的，哪些是待改進的，經常進行自我評價自我訓練，使自己心中有數。

3.2正確處理情緒

認識到有情緒時，就要正確處理情緒，不要把與工作無關的不開心的雜亂情緒帶到工作中來，特別不能將它轉嫁于患者，護士每天面對各種病人，他們都希望自己的位置是第一，希望自己每一句話，每一個細微動作都得到滿意的答復，有時他們以沖動性和不恰當的言行引起醫護人員的注意，如果我們任由自己的情緒采取麻木或不耐煩的態度，以引起醫療糾紛，帶來不良后果，所以我們護士在崗，就要有人文關懷心人性化服務心來進行換位思考，將心比心，控制好自己的不良情緒，對待患者像親人.推動醫患關系，提高醫療護理質量。

3.3行動轉移

認識到有壓力的存在后，就應該主動積極地想辦法減少壓力，在緊張的工作之余，可以和朋友一起健身活動唱卡拉ok、跳舞打牌看書學習(多看一些幽默笑話心理學倫理學等方面書籍)等來舒緩自己緊張的神經，調節不良情緒，以便更好地應用于工作。

3.4正確引導患者的情緒

人的情緒總是帶有環境性，是可以互相感染的.對低落憂郁急躁等情緒的患者，我們應以愉快的心情飽滿的精神去面對，用積極的情緒去鼓勵自己和感染患者。

3.5堅持微笑服務

醫護人員在工作過程中，要有良好的人文素質，較強的交際能力，要與患者保持良好的關系，正確掌握語言藝術和溝通技巧，同時還與其他同事保持和諧協作和支持關系，最重要的就是堅持微笑，因為沒有人不喜歡把微笑掛在臉上的人。

篇7

1、做一些與你自己的情緒相反的行動，即使確認自己沒有錯，向那些惹惱你的人道歉，試著向你討厭的人打招呼。也許當你做這些事情的時候，你會發現你不再像以前那么在乎了。一個人的心胸寬廣了，一般事情也就不會輕易干擾到你的情緒了。

2、學會拒絕別人，有時候我們會太在意別人的想法，我們會為自己感到遺憾。持有這種只與他人合作但不表達自己想法的人，往往會產生不滿和煩躁的情緒，甚至產生自我厭惡的情緒。事實上，知道你想要什么，并嘗試向他人傳達你真實的想法；盡你所能，拒絕你不能做的事情，讓自己淡定的面對事情的發生。

（來源：文章屋網 ）

篇8

結果，越讀越差，越努力，越失意；越失意，越悲觀；越悲觀，越覺得自己什么都不是。

有一次，她參加同學的生日聚會，所有朋友都在樓下等她一起去餐廳吃飯，那餐廳很難預訂，過期就要再等很久。幾個姑娘在樓下給她打電話讓她快點兒，可她偏偏有句話就是讀不清楚，她讀了將近20遍，還是不行。半小時過去了，樓下姑娘牢騷滿腹地沖了上去，看到的是她正對著錄音機大發雷霆。

結果，大家也沒去成那家餐廳，幾個人是在一家小餐館吃的飯。那頓飯對小白來說極其漫長，因為所有人都在指責她浪費時間，錯過了一個美好的晚上。

那天回到宿舍，她坐在錄音設備旁邊，忽然發現，這句話讀得通順了很多。她忽然后悔，當時要是沒有被情緒左右就好了。

曾經有一個導演跟我說，她的一個女性朋友負責她跑路演的一站，那是她們第一次合作，本以為這姑娘很靠譜，為人也不錯。

結果，整個團隊到了影院，才發現沒人接待，展板也沒做好，那場活動辦得一塌糊涂。后來，導演才知道那個姑娘那兩天正在和男朋友吵架，一氣之下把手機關了。

可見，當你遇到一個超級情緒化、整天被情緒影響的隊友，將會是一件非常麻煩的事情。

這些年，我特別佩服父親的，就是他從來不把工作上的事情帶到家里，我在生活中從沒聽他抱怨過工作的種種，雖然等我長大后才知道他也有過工作不順心的時候。

大多情況，他回到家就丟掉工作上所有不順心的事情了。在他心里，工作的煩惱不能帶到家里。

父親這一點很偉大。因為我知道很多孩子因為父親看了一場球就挨了一頓打，因為母親輸了一場麻將就沒飯吃。

其實，不過是大人的情緒衍生成找碴兒，他們被情緒左右，最終把一件事情變成另一件事，負能量放大，受害者變多，最后得不償失。

這些年，我愈發覺得穩定的情緒在生活中有多么重要，遇到事情，深吸一口氣，不發怒不抱怨，靜下心想解決方案，解決完嘆息，沒解決也不要爆發――畢竟爆發只能造成更多受害者，越親的人，傷得越重。

生活的高手，從來不會讓情緒控制自己，然后做出令自己后悔的舉動。他們只控制情緒，變成生活的主宰者。

篇9

關鍵詞：當代攝影；心理模型；畫面控制

檢 索：.cn

中圖分類號：J0 文獻標志碼：A 文章編號：1008-2832（2015）05-0118-03

Emotional Expression and Design of Photographic images in Contemporary Photography

WANG Zhen， CHAO Ke-tu（Tianjin University of Technology， Tianjin 300000， China）

Abstract ：Contemporary photographer’s creation is not only a simple reproduction， but pay more attention to convey ideas. The construction of the photographer’s own psychology model to predict the overall appearance of the picture， the photographer to achieve control of the picture through the design of scene and control the picture color， thus take a photographer’s imagination， and then to express their point of view. This is a to control the shooting technique with the process of thought， and eventually use imaginative picture ripping out the object surface， showing the real life.

Key words ：contemporary photography；psychology model；photographic picture control

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再現與表現，是攝影創作中一個永恒的話題。攝影藝術發展至今，我們發現，當代攝影創造往往更加推崇表現。很多攝影師的局限性在于他們過于迷戀的再現自然，無論是捕捉美麗的面孔還是遠方的風景。他們即使在畫面的排列組合方面下了些功夫，但這仍然是一種比較膚淺的表現，表現力是空乏的，而且極其容易被復制，這樣的例子常常可以在那些迷戀街頭捕捉光影的攝影師的作品中看到。

不應該去單純的復制自然，應該去解釋自然，藝術應該更好的為表現服務，闡述攝影師自己的觀點。舉一個常見的例子，攝影師為了拍出家庭合影的親密感，可能需要下很多的功夫，完美的金字塔構圖，精致的光線，修電腦飾后完美的皮膚，甚至在拍攝時還要求所有的家庭成員露出笑容。在我看來，這樣努力的結果甚至可能還比不上家庭中成員中兒童所畫的展現和父母在一起的簡筆畫。當然，一個是攝影一個是繪畫。但從另一個側面也能了解到我們的攝影師在表現和闡述自然方面的知識儲備是多么的匱乏。

一、情緒的表現要依靠攝影師建立的心理模型

美國攝影師斯蒂芬?肖爾在《照片的本質》一書中把影響圖片的終極元素總結為攝影師建立的心理模型，通俗的說大概就是攝影師基于成長以及所處環境形成的對美的個人體會。一個通俗的例子是樂觀的人拍攝時會比較傾向捕捉陽光的笑容、亮麗的畫面，抑郁的人似乎更容易拍出黯淡、藍青色調的畫面。肖爾認為已經建立的心理模型會在很長時間內影響攝影師的創作，在某些時候可能會是一成不變的。但是，肖爾顯然給他的結論留下了變通的空間，他也承認心理模型會在某些情況上發生轉變，會隨著攝影師在拍攝現場的感受隨時做出調整。模型在引導攝影師的潛意識拍攝欲望和采取的構圖方式時是起到非常重要的作用的，而生活環境以及創作經歷實際是一直在潛移默化中對模型進行著不間斷的修改。

其實肖爾的理論并不顯得特別高明，當然極有可能受制于篇幅，他無法展開闡述。但基于書中所呈現的內容而言，肖爾只是將一些基本的心理學的知識跟攝影創作做了關聯，主要是受弗洛伊德的潛意識理論的影響，另外可能還受到結構主義學說的影響。

攝影師經常會被問到：究竟是什么原因讓一幅照片變的有魅力？大部分討論還是空乏的，落腳點大概都在內容與形式的關系，評論界還是更推崇內容，總是鼓勵攝影師多拍真、善（人文關懷）、美的東西。這種觀點雖然顯得比較流利，易懂，但缺乏操作性是硬傷，更大的缺陷是：很難啟發到讀者的創作。

如果一個攝影師構建出了成熟的心理模型，那么就意味著無論他拍的是風景還是人物，作品都會存在著某種關聯。他就具備了通過對畫面的控制去表現自己觀點（心理模型）的能力。

二、畫面控制中的場景設計與色彩控制

觀看一些攝影師作品，可以發現這樣的一個現象：構圖從來不是為內容服務，內容完全服從了構圖。色彩的主要功能本來就是應該盡可能為表現服務，但很多攝影作品成了大自然的調色板，色彩斑斕，熙熙攘攘，最終的結局是空洞和貧乏。

攝影師應該向政客學習的一點是：必須用簡潔、有力的視覺語言表達出自己的觀點。沒有人會愿意坐在臺下聽一個蹩腳的政客語無倫次、喋喋不休地闡述他空洞的政治觀點。所以，一切對畫面起到反作用的物體都要從畫面中清除，甚至包括不完美的光影不協調的色彩。不能僅僅滿足光線能照亮物體，光線是為攝影師的表現意圖服務的。簡單說，光線是服從于敘事的。自然光變化多端，充滿魅力，但一天中能烘托氣氛的時間段太短，況且自然光很多時候顯得不夠精致，出于表現的需要，攝影師沒有必要復制自然光效。與光線與陰影是不是符合自然規律相比觀眾更容易被畫面的氣氛吸引，并且很容易進去到故事中去。鑒于攝影圖片扁平化的特點，光線應該為營造空間感假象服務，用光要有側重點，要表現出光線衰減的戲劇感，在此基礎上如果能形成光線的回路，觀眾會更容易被攝影師設定的觀看路線欣賞圖片。

如果拍攝的是環境人像（區別于特寫類圖像），攝影師要明白環境是為人物服務的。大部分我們能找到的拍攝環境總會有不如意的地方：雜亂、骯臟、物件太多，如在富麗堂皇的空間里拍攝人物，觀眾卻有可能被場景中一件造型獨特的家具吸引，而忽略了人物。

一般的解決方法是把人物放置到更簡潔的空間中，這也是很多攝影師喜歡在工作室中的單色背景前工作的一個原因：人物會更加突出。有些攝影師不喜歡在單色背景前工作，一方面是出于客觀條件的限制――這需要更有面孔表現力的模特和有特色的服裝，才能鎖住觀眾視線；另一方面則是由于個人的喜好――他們更喜歡用環境去營造氣氛，而氣氛和情緒的傳達是攝影的訴求。

環境的雜亂問題，其實用光線就可以很好的解決，利用光線的角度和衰減把所有不需要的細節隱沒在黑暗中，如同古典主義肖像畫處理環境的方法一樣。所以，如何處理光線與空間的關系，是攝影師在現場必須處理的問題，或者說在拍攝前的預想階段就應該已經想到了處理這個問題的方法。大部分的攝影構圖學都很少討論畫面中的明暗分布，與之最接近的說法大概就是“均衡”這樣模凌兩可的定義。正是缺乏架上繪畫的經驗，好多攝影師在處理畫面明暗的問題上缺乏經驗和干預的意識。

從畫面的組織角度上來看，輪廓分明的明暗交疊對提升各個區域的辨識度是有很大的幫助的。這看上去是一個畫面的構圖問題，實際上也是一個光線的選擇問題。所以很多時候在設計畫面的時候構圖和用光要結合起來考慮。從創作角度出發，攝影師應該學習的理論是關于畫面構成中的隔離區的理論。實際上隔離區恰恰是畫面明暗反差處理的一個簡化通俗版本。隔離區要求畫面的主體的最終呈現的亮度要區別于陪體和環境，所以就會產生亮隔離與暗隔離兩種處理思路，前者可參考倫勃朗的肖像畫，后者在剪影攝影作品中比比皆是。

在處理畫面明暗時，明暗反差兩者的交疊關系要慎重考慮，它們之間的邊緣不能靠的太近，一個極端的例子借助窗戶光拍攝人物時，亮的面部后面交疊的區域是窗框位置，這個區域明暗分界明顯，會破壞觀眾對面部的注意力。從美學的角度來看，抽象的圖形與色彩往往能給人帶來愉悅感。在組織畫面的明暗分布時如果能提前考慮到這一點是大有裨益的。每一處需要保留的影調都出于互不干擾的空間中，通過這種編排在整體上形成一種抽象圖形。想象一下如果畫面的亮調按照一定的規則排布，形成一種類似螺旋的結構，觀眾在觀看畫面時就更容易捕捉到信息并獲得視覺愉悅。我們把這種結構叫做“光的回路”，靈活的掌握這種理論在拍攝導演型的畫面時，是非常有幫助的。

隔離區理論幫助藝術家在畫面中創造出視覺焦點，光的回路理論則在擴展畫面的空間感發揮了作用。

三、攝影創作中的場景與氣氛

攝影師在拿起相機之前就應該把自己置身于某種精神狀態之中，這種表達的愿望預示了畫面的整體面貌。所有的明暗、光線、色調，更像是組成語言的詞匯，通過不同的組合產生的作品，可以在觀眾身上激發出和諧、歡樂的感受，或者把他們置身于悲傷的氣氛之中。這是一個用意識形態控制技術手法的過程。

氣氛與象征是攝影師構思畫面時要思考的問題。大眾對攝影的理解傾向于畫面是被捕捉到的，是相機記錄下來的。造成這樣的認識的原因在于在他們的生活體驗中，相機一直扮演著記錄下某一時刻的角色。

生活的面具掩蓋了藝術的本來面目，從某種意義上來說，畫面是被設計出來的。這里的說的設計不僅僅代表了攝影師利用道具、人物表演拍成的畫面。實際上，你行走在街道上，面對行色匆匆的人群按下快門，你就選擇了哪些面孔可以進入到你得畫面，而這本身就是一種對現實的轉化，是一種設計行為。

當攝影師面對一個年輕貌美的女孩時，他的出發點不再是在畫面上再現她的外表，他就有可能重新建立起一個世界：表現感覺的世界。他必須從女孩的外表下抽離出一種表現特質，并把它傳達出來。但必須要指出的，往往攝影師抽離的特質并不一定是女孩意識層面的特質，換句話說，是連她自己都可能不曾察覺得。

攝影師通過對畫面的組織，營造出一種象征意義。一個在生活中非常乖巧的女孩可以在畫面中表現的特別性感。這不一定是在說明任何女孩都有兩面性這種武斷的結論。攝影師只是在拍出了他的想象。很多時候，畫面中的人物是可以被替換掉的，唯一不能取代的是攝影師所傳達的情緒和畫面的象征。這好比是19世紀的印象派畫家在表現田園情趣的時候他可以畫一叢薔薇，當然他也可以把薔薇換成一棵開花的梨樹。但是畫面中的筆觸和景物在光線照射下的感覺卻是不變的。

在氣氛的傳達方面，攝影師要考慮到幾個方面：畫面的明暗分布，光線的顏色、照射方向、光質，畫面的色調。這些手段都是服從于攝影師的表現意圖的。最后在畫面中被條理化的組合在一起，主次分明，協調又純粹。

得益于這個開放的時代，來自于社會和政黨對攝影師的壓力已經在逐漸式微，不管我們承認與否，我們的作品都屬于我們的時代，攝影毫無疑問正在發生轉變。觀眾總會認識到：激發想象力的畫面剝開了物象表面，展示出生活的真實。

參考文獻：

[1]（西）畢加索等.現代藝術大師論藝術[M].北京：中國人民大學出版社，2003：3-20

篇10

關鍵詞： 籃球比賽 消極情緒 自制力

為什么一個籃球隊要獲得成功那么困難？近年來，我帶著這個問題對CBA、NBA和江蘇省高校籃球比賽進行了觀察和分析，得出了結論：一個籃球隊集體力量的充分表露，一個運動員技、戰術水平的高度發揮，受多種因素的制約，而其首要因素是賽場情緒的變化。在此對影響實現和保持最佳競技狀態的賽場消極情緒進行剖析，并對控制賽場消極情緒的方法進行探討。

1.關于籃球比賽中消極情緒的剖析

1.1消極情緒在賽場中的表現

“情緒是人對客觀世界的一種特殊反映形式，是人對客觀事物是否符合自已需要的態度的體驗”。籃球賽場情緒就是在比賽中，運動員對隊友、對手，裁判員，球、球場，以及領導、教練、觀眾之間的主觀體驗的反映。

賽場情緒有積極（增力）和消極（減力）的兩重性。消極的賽場情緒對運動員的運動能力的發揮起阻礙作用，它降低運動員的活動能力和運動效果。賽場消極情緒的心理反應是煩躁、焦慮、恐懼、冷淡。行為反應是激動發怒、消極怠工、自卑，以及運動能力和效果急劇降低。通過分析，我把籃球賽場消極情緒的具體表現和發生原因及影響程度等歸納成下表：

上表中，激動、緊張、松弛、淡漠、自負等幾種情況是籃球比賽場上消極情緒的具體表現，它們對比賽的影響程度是不同的，其特點也各不相同，其發生原因，既有區別又有聯系，并且因條件和環境的變化而變化。總之，這些消極表現對籃球比賽都是有影響的。

1.2消極情緒對籃球比賽的影響

現代籃球比賽的特點是水平接近，爭奪激烈。比賽中，雙方隊員都處在直接對抗的情況下。這時，運動員不僅需要具備良好的技、戰術和身體素質，更需要具備優良的心理素質，即具備控制自己的能力，使自己的情緒能適應比賽的需要。通過對許多國內外比賽的觀察和分析，我發現：（1）某隊論實力該贏的球，最后卻輸了；（2）某些奪標呼聲高的隊，有時卻名落孫山；（3）某些勝券在握的球，在最后一兩分鐘內輸掉；（4）少數隊員在某些場次“打懵”了；（5）某些隊員一反往常表現出“超水平”的運動能力；（6）優秀隊員的競技狀態不能夠場場發揮等六種情況。之所以會出現這些情況，我認為和賽場的情緒變化有非常密切的關系。積極的賽場情緒有助于技、戰術的發揮，消極的賽場情緒會影響技、戰術的發揮，影響比賽的效果。這樣的例子是屢見不鮮的。

例如，在08―09CBA廣東對東莞的一場籃球比賽中，衛冕冠軍廣東隊，由于情緒不穩定，打得急躁，戰術無章法，既不打內線，又不打外線，更談不上內外結合，命中率極低，擁有眾多國手的廣東隊竟然在關鍵的第四節只得一分，這也創造了CBA史上罕見的“記錄”。

再以罰球為例，運動員平日訓練時由于沒有多大的心理壓力（即使有也總要比比賽時的壓力小得多），并且訓練時情緒的激活水平一般都能達到中等程度，因此罰球命中率往往較高。但在正規的重大比賽中，特別關系到名次的比賽場次或者是一場關鍵性的比賽中，雙方比分交替上升，或者在比賽最后決勝時刻的罰球，罰球結果直接關系到整場比賽的和整個賽季的名次的情況下，由于心理的壓力，情緒的波動，一些運動員產生了消極情緒，罰球命中率明顯下降。NBA馬刺隊的主力后衛帕克，在平時訓練罰球命中率一般都在85%以上，在NBA常規賽的比賽中也能達到75%以上，可是在08―09NBA季后賽的一場關鍵比賽中，帕克在比賽關鍵的第四節的最后時刻，竟然6罰不中，將勝利拱手讓給了對手。

之所以會這樣，我認為是帕克由于心理素質不穩定，情緒沒能適應比賽的氣氛，出現波動，從而影響了正確技術動作的發揮，導致罰球命中率下降。

再從江蘇省高校籃球比賽鎮江高專隊對常州技術學院隊的一場關鍵比賽來看，由于這場比賽是關系到哪個隊能出線的關鍵場次，因此，雙方爭奪非常激烈。鎮江高專隊隊員年齡小，缺乏比賽經驗，參加省級大型比賽更少，顯得十分緊張，比賽中，就連快攻跑籃也屢屢失誤，很容易進球的籃下投籃都不能進，全場技術統計，快攻11次，成功4次，成功率36%；三秒區內投籃全場19次，命中6次，命中率31%，可見，賽場的消極情緒對技、戰術的影響是非常明顯的。像這樣的例子還很多，從這些事例中我們可以清楚地看到，消極的賽場情緒直接影響運動員技、戰術的發揮，影響到整個比賽的結果。消極的賽場情緒對籃球比賽的影響是明顯的、巨大的、嚴重的。

1.3消極情緒產生的生理機制及其它相關機制

在籃球比賽中，運動員幾乎時刻處在身體和心理極度緊張狀態之中，許多驚險、復雜的外界因素都會引起身體機能、心理機能的變化。當外界刺激反映到大腦以后，大腦皮層的興奮擴散到皮層下中樞，從而引起皮層下中樞和植物性神經系統的活動；這種變化隨時又反饋到大腦皮層，就會發生復雜條件下人們的各種應激反應，即情緒體驗便發生。運動員神經過度興奮和抑制過程太強，或者說中樞神經系統和皮層下中樞的興奮與抑制處于不平衡的狀態，于是發生消極的賽場情緒。這種低水平的或過高的應激狀態，都會造成對運動器官控制失靈而使技術動作拘束、反映遲鈍、注意廣度縮小、知覺和思維活動緩慢，出現錯誤，乃至反映到行為上的消極或兇猛等。

情緒的發生是個體對外界刺激和對內部反應的體驗。因此，消極的籃球賽場情緒體驗與下述因素有關：

（1）與運動員的性格有關。同樣的客觀條件的變化，性格特征不同，所引起的情緒變化也不同。性格情緒型運動員易產生消極情緒，如對手犯規，性格情緒型運動員易動感情，而性格理智型的則不予計較或較少計較。

（2）與運動員氣質有關。興奮性高，神經系統不平衡，又不容易控制自己的運動員，如膽質汁型的容易產生緊張情緒，而抑郁質型的不易發生賽場消極情緒，但一旦有了情緒體驗，則深刻且持續時間長。

（3）與運動員的年齡、訓練時間和文化修養有關。閱歷、經驗和教育可以改造個性和提高“認識評價”能力，因此，一般來說，年齡較大，訓練時間長，文化知識水平高的運動員，賽場消極情緒發生率相對低一些，且持續時間相對較短。

（4）與運動員健康狀況有關。賽前和賽中的生理反應強烈的，賽場消極情緒易于發生。健康狀況良好，則心境愉快，對外界刺激會用友善和熱烈的情緒處理。

（5）與運動員在賽場所擔任的位置角色有關。或許是選材與長年訓練等原因所致，籃球運動員在球場所擔當的角色（分工）不同，消極情緒的發生率和發生時期不盡相同。前鋒發生率高，后衛次之，中鋒隊員較少。

2.利用自制力來控制賽場的消極情緒

消極情緒的產生對籃球比賽是非常不利的，因此，控制消極的賽場情緒就顯得十分重要。

由于籃球場上的爭奪是劇烈、復雜和多變的，進攻與防守，領先與落后是經常轉換的，因此運動員的心理過程是異常激烈、迅速和深刻的，運動員的情緒狀態是多種多樣和不斷變化著的，一個技術動作、一個攻守回合就可能是肯定情緒與否定情緒的一次迅速轉換，而對這種互相迅速轉換著的情緒那怕只是一瞬間失去控制，運動員就會減弱他的全部運動技能，所以運動員必須用自制力來控制自己不斷變化著的情緒，即用自制力來控制消極的賽場情緒。

自制力表現在善于控制自己的情緒，約束自己的言行，它的作用就在于使隊員促使自己去執行已經作出的決定。自制力強的運動員能夠集中注意力于運動的過程，全神貫注于一點，即一定要贏對方。他們對所有各種各樣的干擾都無動于衷或盡可能表現出無動于衷的樣子，并積極地抵制其破壞性的影響，同時有意識地調節自己的心理狀態和運動的過程，穩定地保持工作效率。此外，自制力還在于運動時能控制住自己的情緒的強烈變化和抑制住沖動行為。例如，許多運動員在臨近重大比賽時過分激動，賽前幾天感到不安，吃不好飯，睡不好覺，在比賽當天尤為明顯。這種過早興奮的情緒狀態是很有害的，它可能發展成為比賽時的過分激動狀態，使自己失去控制，也可能從極度興奮轉為超限抑制，使興奮情緒的水平急劇下降，這時運動員必須運用自制力來控制自己，應該盡量排除那些比賽的想法。但這時往往不易擺脫這些念頭，那就應考慮比賽的過程甚至具體的動作，而不一定要考慮比賽的結局和后果。此外，最好是用某些能充分吸引注意力的活動來填滿比賽前的那一段時間。例如可以適當安排一些個人感興趣的活動，例如看書、聽音樂、下棋等，以收到注意力轉移的效果。

還有一些運動員賽前處于淡漠狀態，情緒低落、意志消沉，身體軟弱無力、體力顯著下降，這往往是由于賽前過度訓練或對比賽不利條件想得過多而沒有解決辦法引起的，這時就需要激勵自己，用意志努力使大腦皮層的興奮性加強，利用賽前的激勵來發揮自己的潛力。我們常常見到許多運動員從休息室沖向比賽場地，準備活動時大呼小叫，這無不是在調動自己的興奮性。節奏明顯的音樂，啦啦隊的助威也同樣能使情緒振奮起來，這些都是可以采用的方法。

有些替補隊員由于自己在隊中的地位還未穩定，周圍的人對自己的要求也不明確，因此經常引起內心緊張，總是在猶豫、期待，而又顧慮重重。處在這種情緒狀態中，替補隊員勢必不能很好地發揮自己的水平，這時必須靠自制力來穩定自己的情緒。同時教練員也應多關心替補隊員，了解他們的心理活動，給他們布置具體任務，使他們成為自己隊伍中一個可靠的戰斗力量。

在比賽中，成功的強烈愿望，想壓倒對方的強烈愿望常常籠罩著運動員的整個“心靈”，但同時運動員又不能擺脫可能失敗或被對方壓倒的疑慮情緒，也就是我們常說的想贏怕輸。這時運動員容易走向兩個極端：或者強烈興奮，不能保持冷靜和清醒，動作慌慌張張；或者顧慮重重，失去信心，被動挨打。這時就需要自控力來控制這種情緒，使心境保持平穩，同時教練員可改變戰術來提高或降低運動員的興奮性。例如，當場上隊員興奮性下降時，可改用緊逼，來提高隊員的興奮性；而當隊員的興奮性過高時，即使戰局的發展需要緊逼時，也不要采用，因為這樣會使隊員的興奮性更高，可能導致過多的犯規和失誤。

在爭奪激烈或關鍵的時刻，一次失誤或籃下不進球，都可能使運動員爆發出一種悔恨的消極情緒，既恨自己不爭氣，又恨那種傷及自尊心的評價，這種悔恨情緒如不加以控制，可能導致再一次出現錯誤，直至對自己失去信心。而這種悔恨情緒如控制得好并加以利用，可以立即起到自我動員的作用，使運動員在短時間內表現出卓有成效的努力。我們常常看到有的隊員在丟了球后以異乎尋常的速度和技術把球又搶了回來，有的卻一丟再丟，一蹶不振，可見自制力對這種悔恨消極情緒的影響是多么大。例如，在江蘇省高校籃球比賽鎮江高專隊對南通職大隊的比賽中，南通職大隊的啦啦隊指名道姓“哄”鎮江高專隊的一名主力隊員，這名隊員不甘示弱，揮舞著拳頭，情緒非常激動，結果情緒遭到了破壞，罰球連罰不中；在中場休息以后，他又遇到了同樣的情況，他接受了上次的教訓，很好地控制了自己的情緒，不受外界干擾，連連得分，正常地發揮了自己的水平。

綜所上述，自制力對調整賽場消極情緒起著重要作用，它直接關系到比賽的結果。此外，賽場消極情緒還可通過語言調節、記憶調節、呼吸調節、表象調節等方法加以控制，這些方法還有待在今后的實踐中不斷探索。

參考文獻：

［1］運動心理學.體育學院通用教材.北京人民體育出版社，1990.