導語：如何才能寫好一篇睡眠對健康的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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國際衛(wèi)生組織提出要達到健康的理想狀態(tài)需要具備四點：1、樂觀心態(tài)2、良好睡眠3、適度運動4、均衡營養(yǎng)，其中良好睡眠的關(guān)鍵就是科學用枕。人的一生有三分之一的時光與枕頭作伴在睡眠中度過，枕頭對人的生活工作和學習有著至關(guān)重要的影響。現(xiàn)實生活中，由于人們對枕頭的重要性認識不夠，對枕頭知識認識不深，導致人們在對枕頭的選擇上有許多誤區(qū)，在使用中存在許多不合理的習慣，時間一長不良習慣會嚴重影響到人們的生活質(zhì)量和身體健康，導致許多人的頭、頸、肩、背及內(nèi)臟等多方面癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學和保健科學證明60％的失眠、頭暈、頭痛、頸椎病、落枕、脖子酸痛、多夢都與用枕不適當有關(guān)。現(xiàn)代人特別是白領階層和腦力工作者，工作壓力大，精神常常處于緊張狀態(tài)，他們特別需要有高品質(zhì)的枕頭，享受高品質(zhì)的睡眠，恢復精神和體力。不夸張地說，枕頭是床上用品中的靈魂，枕頭對于生命的重要性甚至僅僅次于飲食和運動，再豪華的居所，再奢侈的床鋪，如果沒有一個好的枕頭，健康睡眠就無法保障。好的枕頭才能保障好的睡眠，好的睡眠才能使人精神煥發(fā)，容顏亮麗，延年益壽。在歐美、日本、韓國和香港、臺灣地區(qū)，養(yǎng)生保健枕頭和床上用品已成為一種消費時尚，而我國目前市場還處于初級階段，市場容量龐大，市場前景十分廣闊。

新疆康嘉寢具有限公司是一家專業(yè)寢室用品的生產(chǎn)者和運營者，注冊資本60萬元，實有資本130萬元，專業(yè)從事睡眠產(chǎn)品的科研開發(fā)、生產(chǎn)銷售。公司倡導健康科學的睡眠理念，融合傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，并吸取國際領先的睡眠科技和理論，生產(chǎn)出養(yǎng)生保健枕頭、新疆羊駝毛被服、保健床墊三大系列100多種產(chǎn)品，均以用量充足，用料講究、價格實惠取勝，深受消費者的贊譽。2007年10月迎奧運?國民體質(zhì)健康行組委會特意把康嘉寢具的部分產(chǎn)品列為重點推薦產(chǎn)品。

枕頭小知識

枕頭的高度：以8cm～15cm為宜，過高過低都對頸椎不利。

枕頭的軟硬度：過軟過硬都不利于健康。

枕頭的長度：比肩寬一些，60cm-70cm為宜，過小的枕頭容易落枕。

枕頭的面料：以純棉、絲、麻為優(yōu)，可滋潤皮膚、頭發(fā)、防止靜電，避免使用化纖面料。

枕頭的造型：以護頸造型為上，對頸部有支持作用，預防頸椎病。

睡眠方向：南北方向為主，與地磁方向一致。

睡眠姿勢：右側(cè)臥與仰臥為主，使身體俯臟擠壓力最

嬰幼兒枕頭：應選擇定型枕頭為主，高度為3cm～4cm為宜，質(zhì)地柔軟、透氣、吸濕性好，避免使用硬度較高的枕頭，影響嬰幼兒頭型發(fā)育。

枕頭填充材料：

1、天然材料：以植物材料野、蕎麥殼、綠豆殼、蒲絨、木棉、蠶沙、決明子、羅布麻、黃荊子、瞌睡草、薰衣草、茶葉為上品。

2、化纖材料：人造纖維、中空纖維等化學纖維。

3、乳膠材料：彈性度好、透氣性好、經(jīng)久耐用。

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沒有健康的身心就沒有一切，也無法在新世紀展示自己的才華，因此健康是人生永恒的主題。人類要確保健康必須要有營養(yǎng)、運動和休息三要素，現(xiàn)代人對前兩個要素已經(jīng)有一定的了解和認識、但是人們對休息特別是休息中的睡眠對人體的健康的重要作用還較為忽視。要知道睡眠是人的一種本能，是人類生理活動的基礎，是生命活動的重要狀態(tài)。它占人類三分之一的生存形式。睡眠是一種周期性的可逆的靜息現(xiàn)象。科學家曾做過動物的生存試驗：不進食的動物能生存20天，不給水喝的動物能生存7天，而不讓睡眠的動物只能生存5天，可見睡眠是多么的重要。

二、睡眠不好的危害性

一個人若長期睡眠不足或患有失眠癥，輕者易出現(xiàn)軀體疲勞，精力不足，注意力渙散，頭痛，頭昏腦脹，同時還伴有心理上的不適而且持續(xù)時間長，影響工作、學習和生活。嚴重者可導致高血壓、動脈硬化、心臟病、心絞痛、腦出血、腦梗塞、高血脂癥、糖尿病甚至惡性癌變等。五分之一的腦血管病患者都和睡眠障礙有關(guān)，另外還可以引發(fā)精神病和各種事故的發(fā)生，45%的車禍都和睡眠不好、疲勞駕駛有關(guān)。在我國約有三分之一的人有睡眠障礙。睡眠不是小問題，它比吃飯更重要，它將會影響到個人、家庭和社會，應引起人們的關(guān)注。

三、如何保障有良好的睡眠

1、首先尋找影響睡眠的原因。如遇到有矛盾、挫折、緊張、壓抑、情緒低落、焦慮不安難以入睡時應努力消除不良心理因素，要自我調(diào)整心理；樹立遇事能正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會，待人要有豁達樂觀的心態(tài)，與人為善，助人為樂；要有接納心，寬容心，要寬厚待人，嚴于律己，這樣就能做到心里坦然，心態(tài)平衡。

2、早睡早起身體好。凡是健康者都有良好的生活習慣，如早睡早起，生活有規(guī)律，即順應了自身的生物節(jié)律的變化即所謂“生物鐘”的運轉(zhuǎn)規(guī)律。因此挑燈夜戰(zhàn)，盲目追求夜生活的夜貓子都是擾亂了人的生物鐘應有規(guī)律，影響健康的。因此我們要告訴他們不管為

工作、學習，還是娛樂也好，都不要打亂睡眠節(jié)律。因為到了夜晚人的大腦和軀體各個器官的活力已經(jīng)下降到最低谷，如繼續(xù)強迫它去工作，就會使各個器官，生理功能受到損害，導致疾病。

3、不要忽視睡眠用具對睡眠的作用。各種心理、生理、習慣、環(huán)境等因素對睡眠是極其重要的，但我們也不要忽視睡眠用具床對健康的影響。劣質(zhì)的床使人不舒服，會影響睡眠質(zhì)量，直至影響人的健康。據(jù)世界睡眠科學對寢具的分析，太軟、太硬都會對人體脊椎產(chǎn)生影響，可導致206種之多的疾病危害人的健康。良好的寢具則能簡捷、方便、舒適地助人入睡。當今市場上有各種各樣的睡眠寢具，我們要選用科學的、環(huán)保與健康的材料制成的寢具。現(xiàn)特向您推薦杭州大華金辰磁性遠紅外床墊和磁性遠紅外被子、枕頭等產(chǎn)品，這些寢具的優(yōu)越性在于:

（1）、它的設計是符合人體工程學，是按照人的頸、胸、腰、脊柱的自然彎曲度的生理特點設計制作的，它的硬度適中，厚薄松軟適度。具有高彈性指壓靜體按摩功能，能均衡地承托起人體，能維持脊柱自然彎曲度的功能需要，使人臥床后頸、胸、腰、肌肉放松，而且具有保溫、導濕、通氣、防螨及阻隔有害電磁波輻射等功能，助人舒適、方便、衛(wèi)生、自然地入睡，因此它的設計是科學的。

（2）、它的制作材料是高科技環(huán)保新材料，如醫(yī)用磁石和特瑪琳寶石纖維。磁石產(chǎn)生的磁場能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制過程，具有鎮(zhèn)靜安神作用。磁場作用于人體能改善睡眠，延長睡眠時間，縮短入睡時間，增加睡眠深度，同時磁場對微血管的功能有良好的影響，它有調(diào)節(jié)微血管的收縮功能，使血管擴張，管徑變大，血流加快等，這樣能改善心臟的供血、供氧及其營養(yǎng)狀態(tài)。磁場還有降低血脂、凈化血液作用；在磁場的作用下膽固醇的長鏈與支鏈變成了短鏈，成為多結(jié)晶中心，有利于分解與代謝，或通過磁場對酶的作用，能影響脂肪的合成；磁場還可以改善血液流動量，使得紅細胞的聚集性減弱，增加了紅細胞的流動性、從而使血液黏度降低，起到抗血栓形成的作用，磁場還可以提高人體機體的免疫力，對癌細胞也有一定的抑制作用，對內(nèi)分泌酶的活性都有一定影響。另一種對健康睡眠有益的叫特瑪琳TOURMALINE的新材料，是一種天然寶石，現(xiàn)亦用于綠色環(huán)保與健康領域，這種新材料具有發(fā)射遠紅外線，永久釋放負離子、生物電現(xiàn)象及微量元素等，是多種功能環(huán)保材料。它能激活機體內(nèi)新陳代謝，使抵抗力弱者變強，調(diào)整血壓，平衡植物神經(jīng)系統(tǒng)。它的作用是通過生物電的作用，活化組織細胞，促進核酸代謝，加速血液循環(huán)，改善微循環(huán)，提高機體的自愈力、免疫力及抵抗力；通過負離子生物效應使空氣無毒化，空氣中的負離子增多，使皮膚吸收更多的負離子，有調(diào)整血壓，平衡植物神經(jīng)系統(tǒng)，促進新陳代謝，凈化血液和抗自由基的作用；通過生物電的作用，使紊亂的生物電流得以調(diào)整和恢復，從而使機體恢復健康。

(3)隨著社會的不斷發(fā)展，科技的創(chuàng)新，手機、電腦、電器化的普及使人們生活變得越來越方便，豐富，但危害著人們正常生活的電磁輻射越來越多，無形的殺手成了危害生命的主角；如高血壓、冠心病、肥胖、惡性腫瘤、老年癡呆等都和電磁波的輻射有關(guān)。是產(chǎn)生慢性疾病的無形惡魔。大華金辰防輻射床墊、被子、枕頭使人在睡眠時對身體起到屏蔽保護，達到衛(wèi)生、健康。

(4)由于螨蟲的危害性很強，防螨早已被人們所重視。現(xiàn)在防螨的方法主要是化學法，即在床墊表面材料內(nèi)添加化學藥劑以殺死螨蟲，但同時也對消費者的身體造成了相應的傷害。大華金辰寢具采用美國杜邦公司研制生產(chǎn)的特衛(wèi)強專屬防護材料，這是因為其構(gòu)成單絲的纖度（DPF）最細可達0.5微米，約為頭發(fā)絲的幾十分之一粗，包括塵埃、液態(tài)水、油污、皮屑等均不能透過。雖然螨蟲是肉眼看不見的，但是其直徑遠遠大于0.5微米（螨蟲身體大小在300微米左右，其糞便在10~40微米之間），經(jīng)國家權(quán)威機構(gòu)，上海預防醫(yī)學研究院檢測：TyvekADM具有防螨功效。

綜上所述，在大多數(shù)的情況下睡眠障礙，即失眠癥是可以預防的。因為人的正常生活方式和心理、生理素質(zhì)是可以自己培養(yǎng)和維護出來的。健康是自己爭取來的，所以說健康、生命就在你自己的手中，百歲不是夢，只要你去付之行動，財富、幸福、美滿、長壽都屬于您。

本文作者為

中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師、教授

中曰友好醫(yī)院原副院長

中國健康教育協(xié)會副會長

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一、關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康

各種資料調(diào)查表明，普通成年人在一年內(nèi)有過失眠的先例高達70%，其中53%的癥狀超過一年，然而僅有13%的患者曾經(jīng)和醫(yī)生談及自己的睡眠問題，許多問題由于患者不說，醫(yī)生不問，就被忽略了，所以在失眠這個問題上遠沒有引起人們和廣大醫(yī)務工作者的高度重視，睡眠的重要性和睡眠質(zhì)量還沒有引起民眾的高度關(guān)注，所以我們說關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

二、失眠影響各方面健康狀況

現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)睡眠障礙不但影響健康，而且嚴重影響了人們工作和生活質(zhì)量，中國睡眠研究會近來通過調(diào)查20萬戶家庭睡眠狀況問題，表明總的失眠率達到了38.2%。因失眠導致工作效率和生產(chǎn)效率下降，病假及醫(yī)療費用支出以及睡眠不足引起意外事故造成的經(jīng)濟損失觸目驚心。美國調(diào)查顯示，每年因睡眠不足造成醫(yī)療費用和意外事故引起經(jīng)濟損失達350～500億美元。

失眠和睡眠障礙的長期積累效應與系列健康危害相關(guān)，包括高血壓、糖尿病、肥胖病人心臟病發(fā)作和腦卒中發(fā)病風險增加。睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、神經(jīng)衰弱、精神煩躁及心理疾患，因失眠而患抑郁癥的人數(shù)為正常人的三倍。盡管失眠者在我國在今天這么普遍，但還是沒能引起足夠重視，失眠者只有兩種不幸選擇：一是口服安眠藥，二是過著失眠的日子，然而由于長期服用安眠藥可能帶來的嚴重副作用，及經(jīng)常服用會造成藥效減退，我們越來越明白吃藥不是失眠者的解決之道，而是越來越多的失眠患者懼怕服安眠藥，寧可不睡也不吃安眠藥。所以幫助失眠者建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣和正確的睡眠認知功能是當前首要問題。

三、改善睡眠提高生活品質(zhì)

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1959－PIKOLIN床墊誕生，公司開始專注于生產(chǎn)彈簧床墊。當時已經(jīng)擁有18家分店。

1976－PIKOLIN的業(yè)務不斷壯大，門店遍布西班牙各大城市，在馬德里，塞爾維亞等多個地方設立工廠。

1998－PIKOLIN與多位睡眠專家進行睡眠研究，同年成為知名Iberic睡眠病理學協(xié)會的贊助商。

2005－PIKOLIN推出氣動收納床架獲得市場一片大好反響。天然樹脂注漿材料，環(huán)保方便衛(wèi)生。

2006－PIKOLIN推出健康睡眠新理念－NORMACTIVE獨有專利彈簧塊配以專利科技DUO SENSE乳膠和記憶海綿墊料，帶來如“漂浮”感的睡眠體驗。

2007－豪華尊貴的“尊寵”系列采用PIKOLIN專利床墊側(cè)邊透氣科技，配合優(yōu)質(zhì)墊料綿層，內(nèi)置專有的彈簧，有效阻隔震蕩傳送，帶來極致睡晾享受。

2008－PIKOLIN成為西班牙薩拉戈薩(Zaragoza)世博會的官方指定床墊供應商。

一個人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中渡過，而由于現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活步伐，往往容易忽視睡眠的重要性，更忽視缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠帶來的嚴重后果。在睡眠狀態(tài)下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少；醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠問題已經(jīng)被科學家列入影響人類壽命的7大因素之一。調(diào)查顯示：睡眠有利心臟健康，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風險降低了37％。美國一項針對100萬人長達6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率最高。

作為歐洲最大床具制造商，創(chuàng)始于1948年的西班牙高級床墊品牌PIKOLIN，秉承先進睡眠科技“喚醒你的健康”的品牌理念，PIKOLIN精湛的歐洲制作工藝和對健康睡眠科技的不斷創(chuàng)新和突破，引領健康睡眠新風潮。憑借四大專業(yè)睡眠高科技：智能按摩和全貼合舒適系統(tǒng)，全方位緩沖系統(tǒng)，邊緣加固系統(tǒng)和高透氣系統(tǒng)，PIKOLIN床墊在帶給你如“漂浮”舒適感的同時，喚醒你的健康。PIKOLIN獨家開發(fā)的乳膠和記憶海綿的新型材料DUSENSE完美貼合睡眠者外形曲線；獨創(chuàng)床墊四處側(cè)邊穿孔高透氣科技，讓你的床墊能夠“深呼吸”。

今天，PIKOLLN在歐洲共有7間寢具制造工廠，遍及葡萄牙和法國。作為行業(yè)內(nèi)的翹楚，必可夢一直堅持秉承用科技“喚起你的健康”(Wake up your healthy)的品牌宗旨，積極推廣健康的睡眠理念，大量投入睡眠科學的研究，研發(fā)含有多項世界領先技術(shù)和專利的產(chǎn)品，引領整個行業(yè)的發(fā)展。

TIPS

PIKOLIN品牌歷史

2008年所生產(chǎn)的床墊面積是西班牙首都馬德里的5倍

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進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約27%的人有睡眠問題。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

小編的話

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”。不知不覺中，柳枝綠了，桃花紅了。春天，萬物蘇醒，群芳爭艷，煙雨朦朧，乍暖還寒。初春時節(jié)，總讓人睡不夠，睡不香，疲勞癥狀踏著春光悄然來襲。

俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。”雖然季節(jié)與睡眠質(zhì)量、情緒有很大關(guān)系，但現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差已經(jīng)成為很多人群的常態(tài)現(xiàn)象。在教室、公交車、地鐵里經(jīng)常能看到各種各樣打瞌睡的人群，睡個好覺對于很多人來說都是一種奢望。

健康的睡眠

睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒又弧Ｈ说囊簧蠹s有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態(tài)時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。高質(zhì)量的睡眠，是人們正常工作學習生活的保障。

睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必需的休息。有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；而適當?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ蔷S護健康和體力的基礎。在睡眠中由于主動性活動減弱，人的生理、心理都可以得到相應放松和恢復。

評價睡眠質(zhì)量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7~9小時，少年幼兒增加1~3小時，老年人減少1~3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點，老年人稍提前為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。

所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

需要提醒注意的是，不是睡得越多越好，睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲體倦，懶惰軟弱無力，認知功能下降。所以要更注重睡眠質(zhì)量而不是數(shù)量。

哪些人群睡眠質(zhì)量差

學生群體

“好困啊”、“讓我再多睡五分鐘”、“怎么天天都睡不醒”、“我怎么睡不著覺呢”……這是很多中學生睡眠“狀態(tài)”的共性表現(xiàn)――睡眠時間少、睡眠質(zhì)量差。

據(jù)哈爾濱市一項針對中學生睡眠問題的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：睡眠問題總檢出率為26.1%，睡眠時間在8小時以下比例為59.5%。

該結(jié)果表明，中學生睡眠問題較為嚴重，睡眠時間少、睡眠質(zhì)量差現(xiàn)象普遍存在，而由此對中學生學習、生活和身心健康等方面產(chǎn)生的影響值得社會廣泛關(guān)注。

父母的期望值過高、學習負擔重、周圍環(huán)境的噪聲、父母的教育方式和婚姻關(guān)系、與同學和老師的關(guān)系、學校和家庭的學習環(huán)境、自己對生活和學習的滿意度等均會對中學生睡眠問題的發(fā)生產(chǎn)生一定影響。比如，父母對子女的期望值越高，給孩子帶來的心理壓力也就越大，會直接或間接影響到他們的睡眠質(zhì)量；而較重的課業(yè)負擔使學生的精神長時間處于高度緊張狀態(tài)。

很多學生由于課后作業(yè)較多和頻繁的測驗而不能夠按時入睡，因而使睡眠時間減少、睡眠質(zhì)量下降，這部分“缺覺”的學生也因此出現(xiàn)了記憶力和注意力下降、上課打瞌睡以及不明原因的頭痛和全身疲倦感等身體不適癥狀，降低了學習效率。此外，父母不良的教育方式以及子女與父母的關(guān)系也直接關(guān)系到青少年的心理健康，進而對其睡眠產(chǎn)生影響。

上班族

上班族平時工作壓力大，下班后夜生活又比較豐富，很容易造成睡眠時間被壓縮。由于入睡時可能還想著工作或者是玩樂，就會造成睡眠質(zhì)量下降，導致每天昏昏沉沉。

很多從事快節(jié)奏和腦力勞動的群體，由于工作節(jié)奏快、人際關(guān)系復雜及追求高質(zhì)量生活等特點，普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題，遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活質(zhì)量的下降。

現(xiàn)在很多年輕人夜生活豐富，常常娛樂到深夜。在家也喜歡上網(wǎng)聊天、看電視、看電影、打牌直到很晚，大腦處于高度興奮狀態(tài)，就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽煙、飲茶、喝咖啡，也會導致大腦中樞神經(jīng)興奮，造成入睡困難。

部分患病人群

除了上述因素外，一些疾病與藥物本身也會對睡眠有很大影響。很多人容易因為身體的病痛或伴隨而來的擔心、焦慮、憂郁等，導致睡眠質(zhì)量下降，乃至失眠。有心臟病的患者可能因為對疾病的焦慮、疾病本身造成的疼痛、代謝異常、化學治療或放射治療的副作用等而失眠。其他疾病，例如氣喘病、胃腸潰瘍、慢性腎病、內(nèi)分泌疾病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)科疾病（如帕金森氏癥）及過度肥胖癥等，均容易引發(fā)失眠。

病人服用的治療藥物的成份可能導致睡眠質(zhì)量下降，如提神藥物、減肥藥物等。此外，氣喘藥、消炎藥、偏頭痛藥物、高血壓藥物、治療小兒多動癥的藥物等，均有可能引發(fā)失眠。

低質(zhì)量睡眠的危害

影響大腦的創(chuàng)造性思維人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

影響青少年的生長發(fā)育青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

篇6

飲食篇

男性:“生精”、“抗氧化”。雙管齊下

男性進補以保陽氣為主。因為男性承受較大的社會壓力,奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質(zhì),選擇合適的“補陽氣”食療。

男性飲食的一大重點應放在“養(yǎng)腎精”上。因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎臟,腎為生命活動提供原動力,因此應多吃補腎生精的食物。如枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

男性和女性的一大區(qū)別,在于男性體內(nèi)肌肉比例較大,而女性則是脂肪成分較多。從營養(yǎng)學角度來看,男性應關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入,因為肌肉需耍蛋白質(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精,提高生育能力。男性更應注重鋅、硒等微量元素的補充。

男性生活中有害健康的危險因素遠多于女性,如抽煙、飲酒等,所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當?shù)爻孕┛寡趸癄I養(yǎng)品。同時,一些天然的抗氧化食物,效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。如葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質(zhì)。

女性:經(jīng)血丟失鐵,補鐵很重要

對于女性來說,雖然吃的重要性也許排在睡之后,但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。補血養(yǎng)陰的食材藥材有很多,如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。但有一點要注意。就是月經(jīng)期間不要藥補。

女性戶外活動時間總體沒有男性多,可能導致維生素D不足,應多進行戶外活動。女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B,z的食品,如豆制品、動物肝腎、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性:睡眠“充電”,氣血充盈

睡眠對女性來說,其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品,某些失眠女患者走進診室,不用開口就知道其存在睡眠障礙問題,因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體“充電”的最好機會,中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”,女性要靠睡眠來維持靜的狀態(tài)。只要睡眠質(zhì)量高,則會氣血充盈,體現(xiàn)于面部則容光煥發(fā),所以“睡美人”的說法是非常有科學道理的。

西醫(yī)也認為睡眠對女性尤為重要,因為女性受內(nèi)分泌影響很大。一生中內(nèi)分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動,如月經(jīng)來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,女性就會出現(xiàn)身體的種種不適,臉色也會不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳方式。睡眠質(zhì)量高、睡眠時間充足,會使內(nèi)分泌水平趨向穩(wěn)定,因而對女性養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。

男性:“子午覺”利陰陽調(diào)和

男性雖不像女性般依賴睡眠養(yǎng)顏,但睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息。可以養(yǎng)腎,這對男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡,睡“子午覺”。所謂子午,就是下午1―3點這個時間段,睡半個小時到一個小時,剛好可以“養(yǎng)陽”;晚上9―11時開始“養(yǎng)陰”,這個時段入睡效果最好。

篇7

甘肅省人民醫(yī)院消化內(nèi)科，甘肅蘭州 730000

[摘要] 目的 分析探討健康教育在消化內(nèi)科護理中的應用。方法 選取2011年8月—2013年8月我院收治的消化內(nèi)科患者120例，采用隨機對照方法將其分為觀察組和對照組，每組各60例。對照組給予常規(guī)健康指導，觀察組給予改善自我護理能力的、符合國際標準的健康教育，比較兩組患者自我護理能力、睡眠質(zhì)量、生活質(zhì)量及滿意度。結(jié)果 觀察組患者在自我護理能力及健康知識掌握程度均顯著優(yōu)于對照組；且觀察組患者睡眠質(zhì)量及生活質(zhì)量評分方面均顯著優(yōu)于對照組；觀察組滿意度為96.7%，對照組滿意度為78.3%，觀察組患者滿意度明顯高于對照組，差異有統(tǒng)計學意義（P<0.05）。結(jié)論 健康教育可有效提高消化內(nèi)科患者自我護理能力，改善其睡眠及生活質(zhì)量，提高患者滿意度，值得在臨床上應用和推廣。

[

關(guān)鍵詞 ] 健康教育；消化內(nèi)科；自我護理能力

[中圖分類號] R47

[文獻標識碼] A

[文章編號] 1672-5654（2014）03（b）-0060-02

消化系統(tǒng)疾病是發(fā)病率和致殘率均較高的疾病之一，嚴重威脅人們的身心健康和生存質(zhì)量[1]。健康教育作為護理過程中的重要組成部分，在患者治療和康復中的起著重要的作用，可有效減少不良應激事件的刺激，引導患者盡快適應目前的疾病狀態(tài)，提高其自我護理能力，改善患者生存質(zhì)量[2]。2011年8月—2013年8月我院對收治的60例消化內(nèi)科患者給予針對性健康教育，取得了滿意的效果，現(xiàn)報道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

選取2011年8月—2013年8月我院收治的消化內(nèi)科患者120例，采用隨機對照方法將其分為觀察組和對照組，每組各60例。其中男性71例，女性49例，年齡18～79歲，平均年齡為（52.8±6.3）歲。疾病類型：胃部疾病42例，腸道疾病33例，肝臟疾病20例，膽系疾病13例，胰腺疾病5例，其他7例。文化程度：小學及以下13例，初中47例，高中35例，大專及以上25例。兩組患者在年齡、性別、病情程度及文化程度等其他資料方面相比均無顯著性差異（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法

對照組給予常規(guī)健康指導，觀察組給予改善自我護理能力的、符合國際標準的健康教育，具體方式如下。①普及疾病知識：通過個人宣教、發(fā)放宣傳冊等方式，對每位患者進行健康知識的普及，主要包括自身所患疾病的基本知識、常規(guī)內(nèi)鏡檢查方式、治療方法、營養(yǎng)護理、用藥護理和生活護理等，提高患者對疾病的認知程度及自我護理能力。②心理疏導：疾病治療過程中應加強與患者的溝通交流，建立良好的護患關(guān)系，聆聽患者的主訴，用鼓勵性的語言給予患者心理疏導，提高治療的自信心。③飲食指導：消化內(nèi)科疾病與飲食密切相關(guān)。指導患者科學飲食，根據(jù)所患疾病的特點，給予清淡、易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，避免刺激性食物、暴飲暴食以及導致疾病誘發(fā)的食物。④睡眠干預：為患者提供舒適的睡眠條件和環(huán)境，保證病房的安靜和整潔，控制噪音；合理安排病房，避免患者間的相互干擾；夜間護理工作應該盡量避免在患者有效睡眠時間內(nèi)進行。⑤用藥教育：指導患者正確的用藥方法，不可胡亂的吃藥；要堅持長期服藥，不可擅自斷藥。⑥出院指導：指導患者堅持合理膳食、按時按量服藥、定期來醫(yī)院復查。

1.3 觀察指標

自我護理能力測量表（ESCA）是由美國學者根據(jù)Orem自護理論于1979年設計的自我護理能力測量工具。該量表共包括43個條目，4個維度，采用5分評分法，每個問題分值為0~4分，總分為172分，得分越高說明患者自我護理能力水平越高。采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（PSQI）對患者睡眠質(zhì)量進行評定，分數(shù)范圍0~21分，分數(shù)越高說明睡眠質(zhì)量越差。采用SF-36量表對患者生活質(zhì)量進行評定，分數(shù)范圍0~100分，分數(shù)越高說明生活質(zhì)量越好。

1.4 統(tǒng)計學分析

采用spss 17.0軟件進行處理分析，計數(shù)資料以絕對數(shù)和百分率表示，計量資料以均數(shù)±標準差表示，計數(shù)資料采用χ2檢驗，計量資料采用t檢驗，P<0.05表示差異有統(tǒng)計學意義。

2 結(jié)果

2.1 兩組患者自我護理能力比較

應用健康教育后，觀察組自我護理能力、自我護理技能、自護責任感、自我概念及健康知識水平各項目得分均顯著優(yōu)于對照組，差異有統(tǒng)計學意義（P<0.05），詳情見表1。

2.2 兩組患者睡眠及生活質(zhì)量比較

應用健康教育后，觀察組患者睡眠及生活質(zhì)量評分均顯著優(yōu)于對照組，差異有統(tǒng)計學意義（P<0.05），詳情見表2。

2.3 兩組患者滿意度比較

應用健康教育后，觀察組滿意度為96.7%，而對照組滿意度為78.3%，觀察組患者滿意度明顯高于對照組，差異有統(tǒng)計學意義（P<0.05），詳情見表3。

3 討論

3.1 健康教育能增強患者自我護理能力

隨著生物醫(yī)學模式的轉(zhuǎn)變和整體護理的推行，消化內(nèi)科疾病的治療在提高生存率的同時，也不容忽視患者的生存質(zhì)量[3]。通過對消化內(nèi)科患者的健康教育，一方面增強了對相關(guān)疾病的認知程度，幫助患者正確認識疾病，樹立了治療的自信心；另一方面讓患者有計劃、有目標的完成指定的護理計劃、建立良好的生活習慣、培養(yǎng)樂觀積極的心理和情緒，增強治療依從性，從而提高自我護理能力[4]。

3.2健康教育改善了患者的睡眠和生活質(zhì)量

睡眠質(zhì)量的好壞對消化內(nèi)科患者的身心健康尤為重要，而此類患者的睡眠質(zhì)量也一般差于正常人群[5]。通過對患者進行飲食教育、用藥指導、生活干預及心理干預，可減少或消除影響疾病發(fā)作的誘發(fā)因素，緩解患者心理上的壓力，讓患者養(yǎng)成良好的生活習慣，提高睡眠和生活質(zhì)量[6]。

3.3健康教育提高了患者滿意度

研究發(fā)現(xiàn)，消化內(nèi)科大多數(shù)疾病都與患者生活及飲食習慣密切相關(guān)。健康教育能幫助患者掌握自身疾病的健康知識，培養(yǎng)科學、良好的生活行為，降低或消除影響健康的危險因素，從而達到最佳的身心狀態(tài)[7]。加強對消化內(nèi)科患者的健康指導，可調(diào)動護士、患者本身、家屬的積極性，從生理、心理、社會等各個方面滿足患者需求，從而達到更好的治療效果，提高患者滿意度[8]。

我院對消化內(nèi)科患者實施健康教育后，觀察組患者在自我護理能力及健康知識掌握程度均顯著優(yōu)于對照組；且觀察組患者睡眠質(zhì)量及生活質(zhì)量評分方面均顯著優(yōu)于對照組；觀察組滿意度為96.7%，對照組滿意度為78.3%，觀察組患者滿意度明顯高于對照組，差異有統(tǒng)計學意義（P<0.05）。

綜上所述，健康教育可有效提高消化內(nèi)科患者自我護理能力，改善其睡眠及生活質(zhì)量，提高患者滿意度，值得在臨床上應用和推廣。

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參考文獻]

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篇8

荷蘭根大學的科學家主持此項研究，揭示了與漂亮女性約會對男性智力的影響。科學家選取50名男大學生和60名女大學生，讓他們先互相交談，再參加考試。考試結(jié)果顯示，男性與美貌異談時無法正常思考。即使會面結(jié)束后，他們?nèi)匀弧邦^腦混亂”。

這是為什么呢?科學家解釋說，男性看到漂亮女性后，第一個念頭就是考慮怎樣給對方留下好印象。這會占用男性的腦力，降低他們思考其他問題的能力。研究還發(fā)現(xiàn)，女性與頗具吸引力的男性會面時，她們的大腦并不會“苛求自己”，仍能正常思考。科學家認為，這就是為什么在中學和大學里，女生學習成績普遍好于男生。此外，這也能解釋為什么一些有魄力的男性遇到漂亮女性后會失敗。

睡眠質(zhì)量越好　生活質(zhì)量越高

睡眠不僅僅是留出大量的時間來為第二天做事情而充電。越來越多的科學證據(jù)顯示，生活和睡眠是交織在一起的，人們在清醒的時候表現(xiàn)如何跟睡覺睡得怎樣有著密切的相互關(guān)系。

不久前，聯(lián)合專業(yè)睡眠協(xié)會年會在美國的西雅圖舉行。會上提交的研究成果表明收入、職業(yè)狀況、對交往關(guān)系的滿意度、興趣愛好等都會影響到睡眠，而睡眠反過來又會影響到健康狀況、人際關(guān)系和決策的制定。“睡眠跟一切都是相關(guān)的，”賓夕法尼亞大學睡眠與呼吸神經(jīng)生物學中心的研究員邁克爾?格蘭德納說。

下面是來自這次年會的一些消息：

哪些人存在睡眠問題

在發(fā)言時，格蘭德納回顧了來自159.856人的反映情況，這些人參與了規(guī)模最大的一次政府調(diào)查，通過這次調(diào)查搜集了有關(guān)睡眠問題的資料。總之，在調(diào)查之前五分之一的人報告說，14個晚上中有7個晚上會出現(xiàn)睡眠問題。格蘭德納發(fā)現(xiàn)，亞洲人睡眠問題要少得多，除此之外，睡眠問題在種族和民族團體之間沒有什么差別。

但是，社會經(jīng)濟水平較低的人們，特別是婦女，反映的睡眠問題較多：離婚的和獨居的人們，特別其中的男人，反映的睡眠問題也較多。

令人吃驚的是，最糟的睡眠情況好象發(fā)生在18～24歲的男女青年中。“睡眠跟年齡的關(guān)系是很耐人尋味的，“格蘭德納說，”通常，大家知道一個人年齡越大睡眠問題就會越嚴重。然而，我們所發(fā)現(xiàn)的情況從很大程度上恰恰相反。”

他指出，這有可能是由于年齡較大的人習慣于睡眠干擾，因而并不對此抱怨。然而，為何這么多表面上健康的年輕人卻無法進入甜美的夢鄉(xiāng)，這一點還有待于進一步去了解。

為大腦降溫

治療失眠的方法包括藥物治療和生活方式的轉(zhuǎn)變，但兩種方法對一些人來說都沒有吸引力。因此，研究人員正在開發(fā)一種非藥物的治療方法。

失眠好像是由大腦額葉皮層代謝活動過度引起的。匹茲堡大學精神病學教授埃里克?諾夫辛格博士指出：要想得到令人精神煥發(fā)的深睡眠，大腦的額葉皮層必須休息。

對大腦損傷的研究表明，給大腦降溫可以減少代謝活動。諾夫辛格及同事決定把同一理念用于治療失眠，他們設計了一個在睡覺時可以為額葉皮層小幅度降溫的裝置。這種裝置是一頂帽子，對應前額部位處有循環(huán)涼水的管子通過。

在對8個病人的初步研究中，5個病人的額葉皮層部位顯示出活動減少的跡象，8個病人中有6個報告說睡得更好了。“他們的慢波睡眠增加了，這是一種最深層次的睡眠，”諾夫辛格說。

“失眠現(xiàn)象是相當普遍的，”諾夫辛格說，“如果注意一下病人的優(yōu)先選擇，你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人更喜歡非藥物治療”

睡覺時間與抑郁癥

哥倫比亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果家長讓十幾歲的孩子早點睡覺，可以幫助孩子減少罹患抑郁癥的危險，還可以幫助他們減少自殺的念頭。該研究涉及15,000個十幾歲的青少年，其中包括1,143人患有抑郁癥，2.038人有過自殺的念頭。那些睡覺時間在半夜或更晚的孩子，患上抑郁癥的可能性增加了25％，懷有自殺念頭的可能性增加了20％。該研究的發(fā)起人詹姆斯?甘威奇說：該研究支持失眠不足會導致抑郁癥的觀點。

夫婦幸福靠休息

研究人員表示，一對夫婦的睡眠質(zhì)量與夫婦關(guān)系之間也往往存在同樣的關(guān)聯(lián)。就以每天為單位來講，夫婦之間的關(guān)系會影響他們晚上的睡眠質(zhì)量，而晚上的睡眠質(zhì)量又會影響第二天相互關(guān)系的發(fā)展。

亞利桑那大學的研究人員研究了29對同床共眠的、尚未生養(yǎng)小孩的夫婦。每人都要完成有關(guān)睡眠質(zhì)量的日記，為期七天。此外，還要求他們記錄下跟自己的伴侶所處的關(guān)系如何，每天記錄六次。

該研究發(fā)現(xiàn)：對于男人來說，較好的睡眠可以使他們在第二天為夫妻關(guān)系做出更加積極的評價；對于女人來說，白天跟丈夫的交往不如意，會導致夫妻雙方在那一夜的睡覺質(zhì)量都更差。這次研究的主持人布蘭特?漢斯勒稱：該研究帶給我們的深層次信息表明，在上床睡覺之前夫妻之間應該解決好所有的爭端，在晚上夫妻雙方有一方或雙方都沒有睡好的情況下，第二天應該避免進行互相沖突的討論。

睡眠與學習成績

近年來在睡眠研究方面，睡眠對于學習成績的重要性是最具說服力的發(fā)現(xiàn)之一。匹茲堡大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)學、歷史和英語的考試分數(shù)都跟睡眠質(zhì)量互相關(guān)聯(lián)。然而，不同類型的睡眠問題影響不同類型的功能。較高的數(shù)學分數(shù)跟較好的睡眠質(zhì)量以及夜間醒來的次數(shù)較少相關(guān)，而英語和歷史分數(shù)跟比較容易喚醒相關(guān)。

篇9

睡眠是人體一種重要的生理過程，不僅可以恢復精神和解除疲勞，而且在睡眠過程更要進行重要的生理活動。充足的睡眠是人體必不可少的，因而國際社會把其定為三項健康標準之一。自2001年起國際精神衛(wèi)生組織把每年的3月21日定為“世界睡眠日”以提高人們對睡眠重要性的認識。然而，隨著社會的進步，生活節(jié)奏的加快，使人們承受到越來越多壓力。失眠漸漸成為現(xiàn)代社會常見病之一。

失眠即睡眠失常。由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導致不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、眩暈、頭痛、抑郁癥等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴。

本人自2012年至今在一年多的臨床工作中采用祖國傳統(tǒng)醫(yī)學之瑰寶，針刺治療單純性失眠癥患者23例，療效肯定，頗有心得，總結(jié)如下。

1臨床資料

1.1一般資料23例患者皆為門診收治，經(jīng)檢查排除因各種疼痛性疾病、使人痛苦的內(nèi)科疾病及抑郁癥等精神性疾病所致失眠，均為單純性失眠。其中男患者10例，女患者13例。年齡最大者74歲，最小19歲。病程長者7個月，短者6天。病情較重者幾乎徹夜不眠，在服用安眠藥情況下方可淺睡2-3小時，痛苦異常，甚至對睡眠產(chǎn)生恐懼；病情輕者入睡困難，淺眠易醒，次日感覺神疲乏力。

1.2辨證施治

1.2.1肝郁化火失眠同時心煩、易怒，胸悶脅痛，頭痛面紅目赤，口苦便干尿黃，舌紅苔黃，脈弦數(shù)。治療以平肝降火，解郁安神為法。穴取行間、足竅陰、風池、神門，目赤者加太陽、陽溪，針用瀉法。

1.2.2痰熱內(nèi)擾睡眠不安，心煩懊惱，胸悶脾痞，口苦痰多，頭暈目眩，舌紅苔黃膩脈滑或滑數(shù)。治療以健脾化痰，清熱安神為法。穴取內(nèi)庭、公孫、豐隆、神門，便秘者加天樞、上巨虛。針用瀉法。

1.2.3陰虛火旺患者心煩不寐，或時寐時醒，頭暈耳鳴，心悸健忘，五心煩熱，顴紅，口干少津，舌紅苔少，脈細數(shù)。治療以滋陰降火，寧心安神為法則。穴取神門、心俞、大陵、太溪，暈眩者加風池，耳鳴者加翳風，聽宮。施針時瀉大陵，補神門、心俞、太溪。

1.2.4心脾兩虛病人多夢易醒，或睡眠朦朧不實，同時伴有心悸健忘，頭暈目眩，神疲乏力，面色少華，舌淡太薄脈細數(shù)。治療以補氣養(yǎng)血，寧心安神為法。穴取心俞、脾俞、神門、三陰交，多夢者加魄戶，健忘者加志室、百會。針用補法。

1.2.5心虛膽怯患者夜寐不安，多夢易驚，心下惴惴，善驚易恐，舌淡苔薄白，脈弦細。治療以補心安神，益膽定志為法。穴取：穴取心俞、膽俞、大陵、丘墟、神門，體倦者加足三里，多汗者加膏肓。

針刺治療每日一次，十次為一療程，休息兩天后，繼續(xù)下一療程。

1.3療效評價標準根據(jù)國家相關(guān)反面制定的療效標準確定效果。無效：睡眠時間較治療之前變化不大，或睡眠時間延長不足之前的1/3。有效：睡眠時間較治療之前有所延長，且延長時間達治療之前睡眠時間的1/3以上，但不足正常的睡眠時間。顯效：睡眠質(zhì)量基本恢復正常水平。

1.4治療效果23例患者無效2例，占總?cè)藬?shù)的8.7%。有效13例，占總?cè)藬?shù)的56.5%。顯效8例，占總?cè)藬?shù)的34.8%。總有效率為91.3%。治療療程最長4療程，最短者僅治療5次便達顯效。

篇10

【關(guān)鍵詞】太極 身體健康 心理健康 影響

中圖分類號：G852.11 文獻標識碼：A 文章編號：

前言

太極拳是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動靜結(jié)合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則；同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能

針對現(xiàn)代太極拳的非太極拳化(如體操化、舞蹈化)傾向,指出意氣運動的重要性, 提出了要以練意氣為核心來練太極拳, 并用現(xiàn)代語言闡述并演練了太極拳的套路。百年來的內(nèi)家太極拳學, 追求的就是陰陽合德形神合一的最高境界。蒼健勁直是形的靜的物理, 超拔清逸則是神的動的神情。靜的高舉遠慕的形的本體, 動的萬有流變的神的禮贊, 在金木水火土五行中充分地交融匯合。使內(nèi)家太極拳學, 不僅在武術(shù)的單一領域, 更將在健身療疾、養(yǎng)生益智方面卓有成效。

一、太極是一項有氧運動

一項研究發(fā)現(xiàn)進行太極運動，峰值攝氧量增加，表明太極是一項有氧運動。另外一項研究發(fā)現(xiàn)氧的消耗為最大峰值氧耗的55%，心率為最大心率的58%，這些研究數(shù)據(jù)表明太極是中等強度的有氧運動。薈萃研究表明練習者有氧能力顯著增加。不同年齡組和不同性別存在相同的效果。12 周太極和步行鍛煉相比( 中年人) ，均可獲得運動益處，體成分、有氧體適能、肌肉體適能、血糖、靜息心率和自感健康等變化效果類似。在中等強度運動下，太極和步行均可顯著增加心肺功能反應和能量的消耗，但是行走代謝值比太極高46%。盡管太極代謝需求較低，但是心率為最大心率的56%，這一心率范圍通常被認為是中等強度的有氧運動。研究數(shù)據(jù)顯示進行太極 鍛煉時，心率為最大心率的58%，氧的消耗為55%。青年、中年、老年人平均心率分別為141 次/分鐘、132 次/分鐘、120 次/分鐘。女性分別為132 次/分鐘、126 次/分鐘、115 次/分鐘。這些數(shù)據(jù)表明太極是中等強度有氧運動，不同年齡和性別，運動強度是相同的。研究發(fā)現(xiàn)長期進行太極練習，可提高有氧能力。

二、練太極有益于身體健康

1、消除炎癥，太極拳輕柔圓勻的運動, 突出意識引導, 追求/ 虛、無、空0意境.長時間地一邊保持正常舒暢的呼吸- 腹式呼吸, 會促進前列腺素的分泌, 并使血液循環(huán)加強, 使人體副交感神經(jīng)處于良好狀態(tài), 一邊輕松愉快地運動、氧氣充足, 脂肪不斷消耗, 炎癥消除； 防治高血壓。按摩內(nèi)臟, 防治肝病與胃腸潰瘍?nèi)脏采鋭? 呈現(xiàn)規(guī)律性的舒張及收縮, 促進肝臟血液循環(huán), 促進內(nèi)臟新陳代謝。開發(fā)右腦, 增進智力產(chǎn)生B- 內(nèi)啡呔, 增強大腦活性。刺激到了大腦自主神經(jīng)的樞紐的下視丘。調(diào)整呼吸, 增大肺活量, 防止肺結(jié)核等呼吸道疾病。人體心肺功能水平與健康狀況和運動能力密切相關(guān), 它反映人體的機能儲備和運動能力。太極項目中有許多如抬頭挺胸、轉(zhuǎn)體等動作, 對人體的呼吸系統(tǒng)要求較高, 吸氣時要求胸部充分擴展, 使更多的肺泡擴張, 久而久之就能增強呼吸肌的力量, 擴廓活動范圍, 使充滿氣體的肺泡數(shù)量增多,導致肺活量的增大。長期參加太極鍛煉, 還可以促進血液循環(huán)加速, 全身毛細血管開放程度加大, 進而使血管外周阻力減小, 血管順應性加大, 使血管長時間保持較好的彈性, 從而在心室收縮期能有效地緩解動脈血壓的大幅度升高, 降低收縮壓, 從而達到降低血壓的目的

2、太極對自身免疫產(chǎn)生的影響

骨質(zhì)疏松癥對于絕經(jīng)期和絕經(jīng)期后的婦女，骨質(zhì)疏松癥是一個難題。太極練習可治療和預防骨質(zhì)疏松癥。一項研究發(fā)現(xiàn)進行太極練習，骨密度增加，骨丟失率降低。一周5 次，每次持續(xù)45min， 12 個月，可降低骨丟失率。另外，與年齡匹配對照組相比，太極練習組骨密度增加，同時伴隨著力量的增加和單腿站立時間延長。一項研究比較力量訓練和太極練習，時間方案為一周3 次，每次持續(xù)40min，共24 周。與力量訓練組相比，太極練習組具有較高依從性。6 周后2 組均具有較高的骨特異性堿性磷酸。但是12 周后太極練習組血清甲狀旁腺激素高于力量組。糖尿病一周3 次， 12 周太極練習可提高糖尿病患者的空腹血糖。運動神經(jīng)元傳導速度增加，表明神經(jīng)病變降低。

3、延緩衰老

太極拳運動中運作肌肉里肌緊張纖維, 豐富的血液大量流進骨頭, 防止骨頭衰老, 防止骨質(zhì)疏松、NK細胞( Na tural K i-ller) 是著名的抗癌細胞, 腦內(nèi)嗎啡接觸這種細胞, 使其變得年輕而具有活力, / 返老還童0, 提高身體免疲力, 防止老化, 產(chǎn)生自然治愈力。練太極還有美容功效，能促進體內(nèi)代謝的各種激隸會大量分泌, 血流量增多, 新陳代謝的滲透更旺盛, 皮膚營養(yǎng)更加改善、富于彈性、紅潤和光澤、更富氣質(zhì)和魅力。同時能預防和治療脫發(fā), 白發(fā)。

二、練太極有益于心理健康

1、 減輕壓力

太極拳要求動作松柔圓活、松而不懈、身正體舒、氣沉丹田、內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫串, 以求達到導引經(jīng)絡、通暢氣血, 所謂以意導氣、以氣催行、氣貫全身、心靜體舒, 有意識地、能動地控制調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)。以上種種練拳要領的綜合作用, 解除神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。

2、矯正性格

太極拳講究舍已從人, 忘記自我, 去掉個人意識, 凡事從客觀事物出發(fā), 考慮他人避免主觀、實事求是、心平氣和、柔化矛盾。據(jù)心理研究測試, 太極拳對改變精神質(zhì)這一維度的性格特征有良好作用。隨著練拳時間增長對改變?nèi)宋镄愿裼懈嘤绊憽?/p>

3、 穩(wěn)定情緒

心理測定充分說明: 一段時間的太極拳鍛煉, 對發(fā)揮正面A型性格, 減少負面情緒的產(chǎn)生有明顯效果, 積極進步而情緒穩(wěn)定, 充分考慮和照顧周圍人群和環(huán)境因素, 謙遜隨和, 從而延緩生理、心理的衰老速度, 改善人際關(guān)系, 使社會安定。消極情緒(如冷落感、孤獨感、抑郁感等)。

4、 改善睡眠, 治療失眠

睡眠時間縮短、入睡困難、易醒, 影響身心健康和生活質(zhì)量, 對心理功能影響很大。睡眠進行 太極練習后可提高睡眠，這一效果可能和緊張和焦慮降低有關(guān)。與低強度運動相比， 太極 練習者具有較好的睡眠質(zhì)量指數(shù)分數(shù)，包括睡眠的質(zhì)量、睡眠的效率和睡眠障礙。研究報道結(jié)果顯示與低強度運動相比睡眠起始潛伏期為18min，可顯著提高睡眠的質(zhì)量、持續(xù)時間和效率，減少睡眠障礙。

5、 延緩記憶力、注意力的衰退

對改善信息加工速度, 調(diào)節(jié)思維運動、抑制能力, 提高穩(wěn)定性有良好影響, 起到保持和促進作用。

結(jié)論

通過太極練習獲得的身體上益處包括平衡能力和肌肉力量，心理上的益處包括注意力、睡眠和焦急。進行太極練習心血管系統(tǒng)功能改善，包括心率和血壓下降、增加迷走神經(jīng)的活性，降低膽固醇。太極練習能夠?qū)μ弁淳C合癥產(chǎn)生良性的影響，包括纖維組織肌痛、骨關(guān)節(jié)炎和風濕性關(guān)節(jié)炎。最近，研究發(fā)現(xiàn)通過太極練習，自身免疫和免疫功能也會發(fā)生良性改變，包括骨質(zhì)疏松癥、糖尿病和HIV。太極拳是一種很有樂趣的運動, 經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺: 練架子的時候, 周身感覺舒適, 精神煥發(fā); 練推手的時候, 周身感覺活潑, 反應靈敏。這些都是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要意義的。情緒提高, 可以使各種生理機能活躍起來。許多試驗都證明, 做一種運動用體力之前, 僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對患某些慢性病的人來講, 情緒的提高更為重要。不僅可以活躍各種生理機能, 同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。

【參考文獻】

[1] 崔謙.論太極拳健身功效[J]. 黑龍江科技信息. 2010(35)