導(dǎo)語：如何才能寫好一篇健身球，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

健身球

媽媽給我買了一個(gè)健身球，它的桿和圈都是粉紅色的，球轉(zhuǎn)起來的時(shí)候可發(fā)出五光十色的光芒。

可是我不會(huì)玩，我就去找洋洋姐姐來教我，球在她的腳下轉(zhuǎn)了幾圈快速地轉(zhuǎn)了起來，在夜色的映襯下發(fā)出七彩的光芒，像一條彩帶圍著她轉(zhuǎn)了起來，美麗極了。

接著我開始自己學(xué)著玩了，可是怎么也轉(zhuǎn)不起來，她告訴我說：“轉(zhuǎn)的時(shí)候不能抬腳尖不然很容易就掉了，必須使勁的甩?！?/p>

我按著姐姐教的動(dòng)作慢慢地練了起來，開始轉(zhuǎn)的很少，經(jīng)過多次的努力，后來轉(zhuǎn)的越來越多最高記錄轉(zhuǎn)到56個(gè)時(shí)，我以精疲力盡，再也轉(zhuǎn)不動(dòng)了。

篇2

健身球是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說理論研制而成的。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，健身球之所以能夠健身，是因?yàn)樗ㄟ^鍛煉手指，來調(diào)節(jié)人體臟腑功能。

從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說來看，手的掌面上有手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)，這三經(jīng)分別在手掌的撓側(cè)、中線、尺側(cè)行走，直達(dá)指端。當(dāng)手玩健身球時(shí)，掌心勞宮穴（屬手厥陰心包經(jīng)）受到較多的刺激，具有通調(diào)心包經(jīng)經(jīng)氣的作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，充分刺激勞宮穴，能使心的生理機(jī)能（包括中樞神經(jīng)）產(chǎn)生強(qiáng)烈而有節(jié)奏的反射性作用。不但可增強(qiáng)動(dòng)脈管壁的彈性，增強(qiáng)推動(dòng)氣血循環(huán)的能力，有效地調(diào)節(jié)以心臟為核心的內(nèi)臟活動(dòng)，而且有利于大腦從暢通的血液循環(huán)中得到足夠的新鮮氧氣，從而消除疲勞，振奮精神，健腦增智，達(dá)到祛病強(qiáng)身的良好效果。

在掌面的第三條橫紋線上，有個(gè)屬于手少陰心經(jīng)的少府穴。在有關(guān)中醫(yī)典籍上很少提到，更難得派上大用場(chǎng)?？墒?，在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)五指依次撥弄健身球時(shí)，它的潛力得到了充分發(fā)揮。首先，它離掌心最近，是球周而復(fù)始圍繞掌心滾動(dòng)的必經(jīng)之路。它所受到的壓力和刺激僅次于勞宮穴;其次，它好似扁擔(dān)的支點(diǎn)，前面挑著指端少?zèng)_穴，后面掛著掌后神門穴，它的作用在于配合前后兩穴，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，激發(fā)機(jī)體的自然活力，改善病變部位的氣血循環(huán)，提高組織細(xì)胞的恢復(fù)和再生能力。

手背部有手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)，分別有合谷、少商、商陽(yáng)、少?zèng)_、少澤等穴?；顒?dòng)刺激它們，有益于牙病、口腔病、目疾、耳病及手指不能屈伸等癥。

健身球在掌心的旋轉(zhuǎn)、翻滾或凌空拋接，都離不開處在體表末端的手指。而手指上的穴位很多，有少商、中沖、少?zèng)_等經(jīng)內(nèi)正穴，還有四縫、八邪、十宣等經(jīng)外奇穴。它們位置不同，作用有異，但都相互協(xié)調(diào)。拿四縫穴來說，它在食指、中指、無名指和小指的中節(jié)橫紋處，在經(jīng)絡(luò)上是手三陰經(jīng)通過的地方，同心、脾、胃均有聯(lián)系。健身球的不斷摩擦和碰撞及手指的反復(fù)彎曲和撥弄，都不可避免地使它受到力學(xué)刺激，既能收到舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋壯骨、養(yǎng)陰清熱之功效，又可促進(jìn)脾運(yùn)，對(duì)中老年人神經(jīng)衰弱、心腦血管疏通及偏癱后遺癥具有明顯療效。正如現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)的，對(duì)這些部位的刺激能使胃蛋白酶的活性升高。使腸中胰蛋白酶、胰淀粉酶和胰脂肪酶的含量增加，加快食物的消化和吸收，促進(jìn)新陳代謝。

握球于手掌之中，用五指靈活撥動(dòng)球體，使其在掌心作順時(shí)針或逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，使球不停地自如滾轉(zhuǎn)，球體摩擦?xí)r發(fā)出清脆悅耳的響聲，和諧入耳，給人以美的享受。熟練之后，每掌內(nèi)可由兩球增至3～4球。除此單練外，還可結(jié)合形體鍛煉。

金雞獨(dú)立法:身體站立，放松，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手上舉過頭頂，掌心向上，以右手玩轉(zhuǎn)健身球。當(dāng)感到右腿吃力（站不穩(wěn)）時(shí)，落下右腿，腳掌著地，換抬左腿，仍是大腿平，小腿直。右手上舉過頭頂，掌心向上，以左手玩轉(zhuǎn)健身球。如此左右式反復(fù)進(jìn)行，感到疲乏時(shí)，可散步休息以舒張氣血。

馬步轉(zhuǎn)球法:自然直立，雙腳分開，間距比肩稍寬些，隨之下蹲或蹲馬步，手上的球可隨時(shí)換手，感到腿酸吃力時(shí)，可立起向前走幾步，再退回來。開始時(shí)蹲不長(zhǎng)，隨著腿力的增強(qiáng)，蹲的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。

下蹲起立法:自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手同時(shí)（或單手輪轉(zhuǎn)）玩轉(zhuǎn)健身球，邊轉(zhuǎn)邊將身體下蹲、起立，速度和時(shí)間視個(gè)人體力而定。

踮腳前行法:雙手輪流（或同時(shí)）轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，邊玩邊向前走，走時(shí)要踮著腳（即腳后跟離地，完全由腳尖的五趾著地）向前走，時(shí)間和距離由自己掌握。

篇3

關(guān)鍵詞：無極健身球；球操；老年人；體質(zhì)

1.研究背景

人口老齡化的問題成為21世紀(jì)全球性的社會(huì)問題，中國(guó)作為全世界人口最多的國(guó)家，中老年人口比例攀升的速度之快，對(duì)中國(guó)的社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展帶來了巨大的挑戰(zhàn)。壽命的延長(zhǎng)是老年人口增加的一個(gè)重要因素，但是對(duì)失能的老年人來說，壽命的延長(zhǎng)對(duì)自己、家人以及社會(huì)來說都變成了負(fù)擔(dān)。如何使壽命的延長(zhǎng)真正的有意義，成為真正的健康長(zhǎng)壽，是當(dāng)前社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域關(guān)注的重點(diǎn)。

面對(duì)老齡化已成為不爭(zhēng)事實(shí)的現(xiàn)狀，最大程度的降低老年人的發(fā)生疾病、傷病的概率，延緩老年人失能、失智的速度是緩解老齡化對(duì)社會(huì)各個(gè)方面造成壓力的主要措施。國(guó)內(nèi)外已經(jīng)有各種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)老年人健康狀況影響的研究，大量的研究表明各種運(yùn)動(dòng)方式的干預(yù)對(duì)增進(jìn)老年人的身體健康、心理健康和與社會(huì)的融合有著積極的作用。

無極健身球操是在我國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目上發(fā)展而來的。無極健身球有橡膠球體、橡膠繩和手柄組成，通過不同形式的甩動(dòng)球體以拍打身體的不同部位和穴位，最終起到了活動(dòng)和按摩身體的作用。無極健身球操結(jié)合了傳統(tǒng)的無極健身球的健身原理以及健身操、健美操等項(xiàng)目的韻律動(dòng)感，使其深受中老年人群的喜歡，尤其是中老年女性。

2.研究對(duì)象和研究方法

2.1 研究對(duì)象

本研究以無極健身球操對(duì)老年女性健康體適能的實(shí)證研究為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“無極健身球操”、“老年人”、“健康體適能”“體育運(yùn)動(dòng)”等關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，廣泛查閱近幾年的相關(guān)文獻(xiàn)，為本文的撰寫奠定理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

①實(shí)驗(yàn)對(duì)象

上海市浦東新區(qū)滬東街道中老年婦女20名。

②實(shí)驗(yàn)方案

對(duì)受試者進(jìn)行為期24周，每周兩次，每次一個(gè)小時(shí)的無極健身球操的訓(xùn)練。訓(xùn)練開始前一周進(jìn)行體質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的前測(cè)，在24周的訓(xùn)練的之后的一周內(nèi)再次進(jìn)行相同指標(biāo)的測(cè)試。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過SPSS17.0對(duì)收集的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析，P

3.結(jié)果與討論

3.1 研究結(jié)果

3.1.1 無極健身球操對(duì)老年女性身體成分的影響

體重指數(shù)（BMI，Body Mass Index）是人體肥胖程度與健康評(píng)定的一個(gè)有效指標(biāo)，亞洲人群的最佳BMI是在18.5-22.9之間，BMI與體脂率以及各種慢性疾病有著密切的聯(lián)系。30-70歲的人隨著年齡的增長(zhǎng)，瘦體重下降達(dá)30%，但是體重卻不斷增加，可見人隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪含量是不斷增加的[1]。從本研究的統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，研究對(duì)象在開始進(jìn)行無極健身球操訓(xùn)練之前和訓(xùn)練之后BMI均高于22.9，因此她們存在著患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是訓(xùn)練后研究對(duì)象的BMI有顯著性的降低（P

3.1.2無極健身球操對(duì)老年女性身體機(jī)能的影響

血壓是人體心臟機(jī)能狀況的重要指標(biāo)之一，一般成年人在安靜時(shí)血壓處于較穩(wěn)定的狀態(tài)：肱動(dòng)脈收縮壓為 90～ 140 mgHg，舒張壓為 60～ 90 mmHg；收縮壓在 141～ 159 mmHg或舒張壓在 91～ 94mmHg 為臨界高血壓。高血壓排在老年人的慢性疾病的前列。主要是因?yàn)槔夏陼r(shí)，血管膠原纖維增生，逐漸取代平滑肌與彈性纖維，使血管變硬，管壁的可擴(kuò)張性減少，于是增加了心臟射血的阻力，使收縮壓升高，脈壓增加[2]。本研究表明24周的無極健身球操對(duì)老年人的血壓的改善有者統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性差異（P

3.1.3無極健身球操對(duì)老年女性身體素質(zhì)的影響

肌肉力量是人類從事各項(xiàng)活動(dòng)的基礎(chǔ)，與健康有著密切的聯(lián)系。肌肉力量隨著年齡的變化也發(fā)生這不斷的改變，在過了鼎峰時(shí)期30歲之后，便進(jìn)入了衰退期。在進(jìn)入老年之后，肌肉力量會(huì)發(fā)生顯著性的退行性變化，與之相關(guān)的肌肉功能也隨之下降，因此與肌力下降引起的骨質(zhì)疏松、骨密度下降致使的易摔倒和易骨折等疾病的概率隨之提高。大量的研究關(guān)注老年人的下肢力量的訓(xùn)練，但是上肢力量在老年的日常生活中也扮演著重要的角色。無極健身球操在訓(xùn)練時(shí)比較多的訓(xùn)練到了上肢力量，因此本研究關(guān)注了老年人上肢力量的變化。通過數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)通過24周的無極健身球操訓(xùn)練，研究對(duì)象的左右手握力都有所提高，但是只有右手發(fā)生了顯著性的變化（P

閉眼單腳站立是衡量人體重心穩(wěn)定能力的重要指標(biāo)。60歲之后，人體的平衡能力會(huì)發(fā)生衰退現(xiàn)象[3]。人體的穩(wěn)定性有賴于器官、神經(jīng)中樞和骨骼肌的協(xié)調(diào)，老年人各方面協(xié)調(diào)能力的下降會(huì)引發(fā)跌倒的可能性，但是跌倒對(duì)老年人的上海是慘重的。本研究的研究結(jié)果顯示通過無極健身球操的訓(xùn)練，老年人的閉眼單腳站立的能力發(fā)生了顯著性的提高。究其原因，可能與老年人參加無極健身球操時(shí)有時(shí)需要通過重心的改變進(jìn)行左右移動(dòng)，同時(shí)動(dòng)作中也存在一些轉(zhuǎn)身動(dòng)作，致使訓(xùn)練的結(jié)果是老年人的平衡能力在24周的訓(xùn)練后有了顯著性的改變。

柔韌與人體關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉和韌帶的伸展性有著密切聯(lián)系。柔韌性的下降會(huì)對(duì)老年人的自理能力方面產(chǎn)生重大的影響，比如：穿衣、系鞋帶，梳頭發(fā)，撿東西等。老年人的柔韌的下降本是機(jī)體歲年齡變化發(fā)生的正常病變，但是大量研究表明通過科學(xué)有效的訓(xùn)練可以改善老年人的柔韌。本研究與前人研究的結(jié)果基本相似，柔韌能力有所增加，但是并沒有發(fā)生顯著性的改變，原因可能與訓(xùn)練的時(shí)間安排有關(guān)，柔韌能力是提高非常慢，但是下降非?？斓纳眢w素質(zhì)，而且需要經(jīng)常性的訓(xùn)練。而無極健身球操一周開展兩次，并不能非常有效的刺激老年人柔韌能力的改變。

4.結(jié)論與建議

4.1 無極健身球操對(duì)改善老年人的身體成分、身體機(jī)能和身體素質(zhì)的某些方面有著積極的影響。

4.2 無極健身球操對(duì)老年人左手握力和柔韌性方面的改善效果不具有顯著性差異。

4.3 對(duì)無極健身球操的某些動(dòng)作做出科學(xué)有效的修改，以最大程度的達(dá)到老年人的健康促進(jìn)。（作者單位：上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

[1] Bemben，M G；Massey，B.H；Bemben，D.A；Boileau，R.A；Misner，J.E.Age related patterns in body composition for men aged20-79yr JN：Medicine and science in sports and exercise（Indianapolis，Ind.）[J].27（2），F(xiàn)eb 1995：264-269

篇4

而今，在歐美各國(guó)運(yùn)動(dòng)健身愛好者中，正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”。這套操簡(jiǎn)單易學(xué)，行之有效，練習(xí)后可使肌肉富有彈性，使人動(dòng)作靈活和諧，體型健美，因而廣受健身愛好者的喜歡。

同時(shí)，它還可起到治療由于長(zhǎng)期伏案工作而引起的腰背酸痛、肌肉僵硬和肌肉萎縮。練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行，動(dòng)作可快可慢，次數(shù)可多可少，時(shí)間可長(zhǎng)可短。只要你堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，就一定能取得理想的效果。

具體方法如下：

腹部運(yùn)動(dòng)

1.席地而坐，雙手體側(cè)撐地，雙腿并攏伸直。先是雙腿伸直，抬起，盡量靠向左肩；然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。如此反復(fù)練習(xí)，不但可鍛煉腹肌，還可防止腹部脂肪堆積。

2.屈膝仰臥，屈肘雙手置肩一側(cè)。坐起，躺平，如此反復(fù)做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性。對(duì)減少腹部脂肪，效果顯著。

背部運(yùn)動(dòng)

1.仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸碰膝蓋，然后回至原位。換右腿，做同樣動(dòng)作。如此反復(fù)做20次。此動(dòng)作可防止或糾正脊椎變形，并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

2.跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后放松。如此反復(fù)做20次。此動(dòng)作可醫(yī)治背部疼痛，并可鍛煉背部肌肉。

腰部運(yùn)動(dòng)

1.直立，兩腿伸直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起，成直立姿勢(shì)，反復(fù)做20次。此動(dòng)作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

2.兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側(cè)平舉，先向左側(cè)彎腰，再向右側(cè)彎腰，反復(fù)做15次。此動(dòng)作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美。

腿部運(yùn)動(dòng)

1.屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸，全身旋轉(zhuǎn)15次；然后，收攏左腿，右腿離地側(cè)伸，以左腳為軸，旋轉(zhuǎn)15次。

2.右側(cè)臥，左腿伸直，盡量上舉，再放下，反復(fù)做20次；然后，左側(cè)臥，舉右腿，反復(fù)做20次。可鍛煉肌肉，預(yù)防內(nèi)側(cè)肌肉松弛。(陳雪)

老年人健身青睞三種球

專家建議，對(duì)于老年人來說，不妨玩玩“新三球”，即健身球、氣排球和柔力球。

快樂健身球 只需一塊布，一些碎布頭，外加一條帶彈性的布條，做成一個(gè)簡(jiǎn)單的健身球，用它敲敲腰背捶捶腿，活動(dòng)筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，力度自己掌控，順序自己編排，跟著感覺走。還可以自創(chuàng)一些花樣兒，喜歡舞蹈的，就把健身球融在舞蹈動(dòng)作中，喜歡武術(shù)的，就把健身球練在武術(shù)招數(shù)里。

提示：有的人老尋思著，這健身球敲沒敲準(zhǔn)穴位呀。其實(shí)，鍛煉的時(shí)候就忌諱心里裝著事兒而縮手縮腳，只要隨著興趣來，哪兒不自在敲打哪兒就行。

飄逸氣排球 氣排球玩起來時(shí)，球飄移緩慢，容易控制，眼、手、腳都得跟得上它的節(jié)奏，能夠鍛煉中老年人的快速反應(yīng)能力。

提示：打氣排球時(shí)要掌握好力度，輕飄飄的氣排球不需要太用力，避免力度過猛造成拉傷。

瀟灑柔力球 柔力球可謂是當(dāng)今最火的“老人運(yùn)動(dòng)”了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)土生土長(zhǎng)，一個(gè)橡膠面拍子連著一個(gè)小球，就構(gòu)成了簡(jiǎn)單而神奇的裝備，玩的時(shí)候，舒臂展腰，手、眼、步子相互配合，身體的伸展性、柔韌度、靈敏性都會(huì)有相應(yīng)的提高。

篇5

秋令時(shí)節(jié),若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意四防:

防運(yùn)動(dòng)拉傷 因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒 秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

防運(yùn)動(dòng)過度 秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

防秋燥 秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運(yùn)動(dòng)后還要多補(bǔ)充水分,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。(胡文斌)

身體力行 六步減肥

肥胖不僅僅對(duì)于上班族是健康的大敵,對(duì)于老年朋友來說,“千金難買老來瘦”也是有一定道理的。近日北京同仁醫(yī)院舉行的《肥胖與代謝綜合癥》講座上,內(nèi)分泌科護(hù)士長(zhǎng)馮建萍提出了老年人健身要“身體力行”,分六步逐步去完成。

熱身運(yùn)動(dòng)。一些簡(jiǎn)單的手腳活動(dòng),可以起到非常重要的過渡作用,使心跳由正常逐漸過渡到激烈,加快身體血液循環(huán)。年紀(jì)越大熱身時(shí)間應(yīng)越長(zhǎng);溫度越低時(shí)間也應(yīng)越長(zhǎng)。

伸展運(yùn)動(dòng)。可以增加身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。動(dòng)作以身體的伸拉為主,包括做操和壓腿。俗話說:“人老腿先老”,老年人應(yīng)重視加強(qiáng)腿的鍛煉。初次壓腿高度最好在髖關(guān)節(jié)以下,約45度,最為安全。過一段時(shí)間后,可以再高一些。

有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑或走路是最簡(jiǎn)單也最安全的運(yùn)動(dòng)方式。步行速度與時(shí)間決定運(yùn)動(dòng)量大小。不過步行要持之以恒,每天至少走30分鐘,每周至少5次。

無氧運(yùn)動(dòng)。健身器械就可以,要保證全身各部分肌肉充分練到,不要只練脂肪囤積的部位。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要超過最大的安全心率(運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右為佳)。最宜采取短運(yùn)動(dòng)、短休息策略:運(yùn)動(dòng)15-20次后,休息1分鐘,然后反復(fù)4-6次。

篇6

1.我不是丘比特

“嗚……你不要離開我……”

一陣微風(fēng)吹亂了女孩的頭發(fā)，湛藍(lán)的眸子里閃著晶瑩的淚光，臉上滿是淚痕，看上去是如此的美麗，美麗到讓人窒息……

“我已經(jīng)說過了，我們是不可能的，請(qǐng)你不要再纏著我了……”

被女孩拉著的男孩無情的甩開她，冰冷的語氣刺痛了女孩的心。

“為什么？為什么？”

女孩大叫著，又是一陣微風(fēng)，吹起了街邊的蒲公英，漫天飛舞的蒲公英仿佛在暗示著什么，它們清晰地勾勒出女孩清秀的臉孔和一道道的淚痕。

“蒲公英……”

女孩突然明白了什么，漂亮的眸子猛地一沉，這漫天飛舞的蒲公英不正在告訴她，她是留不住他的，他已經(jīng)變心了，已經(jīng)不再愛她了，蒲公英的話語正是離別?？磥恚麄冏⒍ㄓ芯墴o分，女孩注定要一輩子都孤單……

難道，我真的找不到真愛，真的只能當(dāng)丘比特給別人帶去幸福？女孩無力的蹲下，把頭埋在膝蓋里。

“那么小葉，我走了，祝你幸?！?/p>

他說這話時(shí)竟沒有一絲留戀，一絲愛意，像無情的冷血?jiǎng)游镆粯?，那他曾?jīng)對(duì)我說得山盟海誓都是騙我的？小葉鼻子一酸，眼淚不爭(zhēng)氣的留下來。

望著眼前的這個(gè)背影，是多么熟悉，卻又如此的陌生……

“葉同學(xué)，你好，今后有什么需要盡管提，只要是我能辦到的，我一定幫你！”

“不準(zhǔn)你們靠近她，她是我女朋友！”

“咳咳，小葉生日快樂！”

“小葉，你是我的，你只屬于我一個(gè)人，所以請(qǐng)你把你的眼神留給我好嗎？”

“小葉，我愛你，一生一世都只愛你一個(gè)人……”

“為什么……”

湛藍(lán)的眸子中浮現(xiàn)出的一幕幕，讓小葉覺得，這仿佛是一場(chǎng)夢(mèng)，而現(xiàn)在，夢(mèng)已經(jīng)醒了，已經(jīng)不存在了。它離自己是呢么的遙遠(yuǎn)，遙遠(yuǎn)到世界的盡頭……

篇7

1、秋意濃濃，秋風(fēng)裊裊，九月之秋，情感達(dá)人招募中，不論性別，年齡，只要你有顆詩(shī)意的心，細(xì)膩柔美的情懷，別猶豫，這里就是你最接近夢(mèng)想的舞臺(tái)，你就是達(dá)人。

2、秋意濃濃的早晨，看著小泡泡醒來一個(gè)人在床上扭扭扭，時(shí)不時(shí)舔舔小手微微一笑，不禁感覺很幸福。

3、天麻麻亮，炮竹聲一陣陣從遠(yuǎn)到近劃過來。今天是個(gè)好日子？嗯！不得而知。白露的清晨，秋意濃濃。

4、今早起來，感覺到了涼意，哼唱著秋意濃：秋意濃，離人心上秋意濃，一杯酒，情緒萬種，離別多，葉落的季節(jié)離別多。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇8

文/梅映雪

龍游功，顧名思義，是練功動(dòng)作有如龍的游動(dòng)，源于道教功法。其功法特點(diǎn)在于，練功時(shí)軀體扭動(dòng)，形如蛟龍出水蜷曲層出。龍游功取龍的神態(tài)及動(dòng)作，練功時(shí)，脊柱被最大限度地拉開呈“S”形，而且頭、頸及脊椎各關(guān)節(jié)無一不順龍游姿勢(shì)協(xié)調(diào)而動(dòng)，姿勢(shì)搖擺柔順，好似龍?jiān)谄鸱蝿?dòng)。這種以腰為主宰，帶動(dòng)以軀干為主體的全身性似龍游柔動(dòng)，調(diào)動(dòng)了任督二脈，任督通，就可使十二經(jīng)氣血暢通。同時(shí)，作用于命門與氣海這兩個(gè)人體生命活動(dòng)的中樞，可以促進(jìn)人體氣血的運(yùn)行。經(jīng)常練習(xí)，有利于消除疲勞、促進(jìn)消化，強(qiáng)腎健脾。

預(yù)備勢(shì)

雙腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手十指并攏，置于體側(cè)自然下垂。收下頜，面帶微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己風(fēng)華正茂、青春年華。這種意念的誘導(dǎo)，有效地調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于練功者進(jìn)入身體輕松、精神良好、積極的練功狀態(tài)，增強(qiáng)了人體自我修復(fù)能力。

起勢(shì)

1.上臂夾緊，前臂屈肘上抬，兩手合掌于胸前。合掌向左側(cè)倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側(cè)傾，同時(shí)，臀朝右擺。合掌的兩手經(jīng)頭頂朝右側(cè)畫半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時(shí)，臀已擺至左側(cè)。然后，右掌托左掌從右向左經(jīng)喉前畫弧下擺至身體左側(cè)，與兩手畫圓擺動(dòng)的同時(shí)，臀部由左向右擺，并微屈膝、屈胯，使身體重心有所降低。

2.接著，兩手向左側(cè)下畫半圓，經(jīng)上腹前正中位置到右側(cè)。右手在上，左手在下，手指朝前；與此同時(shí)，臀部向左側(cè)擺，繼續(xù)屈膝屈胯，使身體重心較前又有所下降，此時(shí)已完成一個(gè)反八卦形。

3.兩手向右下畫半圓，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同時(shí)，臀部向右側(cè)擺，再?gòu)挠一氐秸形恢茫眢w重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游動(dòng)的3個(gè)豎半圓，以下開始做由下而上的游動(dòng)。

4.右手在下，向左上畫半圓至腹前。同時(shí)，臀部向右擺，身體重心略有升高，此時(shí)已完成3個(gè)整圓中的最下面一個(gè)圓。兩手繼續(xù)向右上畫半圓至胸前，身體重心隨之繼續(xù)升高，左手在上，右手在下，同時(shí)臀部向左側(cè)擺，完成3個(gè)整圓中的第二個(gè)圓。

5.兩手向左側(cè)上畫半圓至臉前，左手在上，右手在下。同時(shí)，臀部向右側(cè)擺，身體重心升高并直立。兩手合掌翻轉(zhuǎn)成右手在上、左手在下，向左上方伸出，兩腳盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動(dòng)作完成一遍。雙手合掌從上至下共畫3個(gè)連續(xù)的圓，臀部從右到左來回?cái)[動(dòng)6次。照此連續(xù)做功4遍。

收勢(shì)

合掌雙手畫完3個(gè)圓回到胸前，繼續(xù)向左上方畫半圓，運(yùn)至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。練此功注意雙手畫圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑，腿、髖隨手掌畫圓上下屈伸、臀部移動(dòng)掌握重心的高低，初練者腰部擺動(dòng)要小，防止扭傷，通過不斷練習(xí)，腰部力量加強(qiáng)后，手臂畫圓可以加大，做功時(shí)身體重心前移，置于腳掌上。

腳玩球促進(jìn)消化

文/路秀麗

經(jīng)常進(jìn)行手足的健身球鍛煉，可以促進(jìn)手足各經(jīng)絡(luò)的經(jīng)氣流通，進(jìn)而對(duì)內(nèi)在腑腑，如脾胃、大腸、小腸、肝、膽等的功能，有效進(jìn)行調(diào)整。對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)整作用，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高胃腸的消化和吸收功能，從而使食欲增加，使鍛煉者從食物中攝取更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充機(jī)體，增強(qiáng)體質(zhì)。此外，手足并用，還能提高大腦的協(xié)調(diào)能力，并有寧心安神而治療失眠的作用，老年人不妨一試。

腳掌滾動(dòng) 將健身球置于腳下，讓健身球從腳掌前部到腳跟，再?gòu)哪_跟到腳掌前部，反復(fù)來回滾動(dòng)。兩腳同時(shí)運(yùn)動(dòng)15分鐘。

腳心滾揉 將健身球置于足下，讓健身球在足心到足掌前1/3凹陷處之間。作小范圍滾動(dòng)和按壓揉旋，滾揉時(shí)繃緊腳趾，足背伸成弓形，足心出現(xiàn)酸、脹、重等感覺為佳。兩腳同時(shí)進(jìn)行，每次10分鐘。

腳趾撥弄 將健身球置于腳趾下，用五個(gè)腳趾撥動(dòng)健身球，從足大趾依次撥向小趾，再?gòu)男≈阂来螕芟虼笾?，反?fù)往返，撥弄約10分鐘。開始時(shí)，可先用一腳撥弄，熟練后兩腳同時(shí)進(jìn)行。

篇9

深蹲

深蹲是所有鍛煉臀部的運(yùn)動(dòng)中最好的一種，直接瞄準(zhǔn)臀部肌肉，如果手上加一些重量，如啞鈴，你能夠通過這個(gè)動(dòng)作練出更大的臀部肌肉。

如何做：雙腳水平打開，與肩部保持一樣的寬度。慢慢下蹲，就好像要坐在一張椅子上一樣，然后再站起來。要保證你的膝蓋不會(huì)超過你的腳尖，同時(shí)收腹挺胸。

健身球深蹲

如果是剛開始練習(xí)深蹲，可以利用健身球來幫助身體達(dá)到平衡。每天最好做3組深蹲，每組下蹲15次。每周練習(xí)3天，其他幾天可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者鍛煉身體其他部位的肌肉。

如何做：把健身球夾在背部和墻壁的中間，然后慢慢做深蹲。雙腳稍微向前一點(diǎn)，保證自己的膝蓋在蹲下時(shí)不會(huì)超過腳尖。

向前弓箭步

這個(gè)動(dòng)作除了練習(xí)臀部肌肉，還可以緊實(shí)你的大腿和小腿。

如何做：雙腳水平打開，與胯齊寬，然后向前大跨一步。慢慢下蹲，雙膝都要彎曲，然后再站起來，恢復(fù)剛開始的站姿。換另一只腿跨步下蹲。注意膝蓋彎曲的角度不能超過90°。前面的膝蓋一定要處于這只腿腳踝的正上方，后面的膝蓋不能著地。

向后弓箭步

這個(gè)姿勢(shì)比向前弓箭步能更有效地鍛煉臀部肌肉，而且也能夠讓肌肉得到不同的鍛煉。向后弓箭步還能夠讓你的臀部富有彈性，緩解久坐后的身體僵硬。

如何做：開始的姿勢(shì)與向前弓箭步一樣，接著是一條腿向后退一大步，膝蓋的動(dòng)作一樣。

側(cè)弓箭步

側(cè)弓箭步能夠鍛煉到臀部外側(cè)的肌肉、臀部肌肉和。

如何做：兩腳大打開，一側(cè)膝蓋彎曲，同側(cè)小腿與地面保持垂直。如果有難度，可以稍稍收攏雙腳間的距離。身體稍微前傾，但是要保證雙肩不會(huì)超過膝蓋，以避免受傷。雙手的位置可以自己調(diào)節(jié)，以保持身體的平衡。

健身球抬腿

在健身球上，一邊保持平衡，一邊抬腿，能夠鍛煉你肩部、腹部和臀部的肌肉。當(dāng)你的肌肉越來越強(qiáng)健時(shí)，可以嘗試同時(shí)抬起雙腿，讓臀部得到更好的鍛煉。

如何做：收緊腹部，背部保持平直。臀部肌肉用力，同時(shí)抬起一條腿。剛開始的時(shí)候，只是抬起五六厘米也可以。要注意，別使用腰部的肌肉。

抬臀

篇10

旅游 夏日旅游的主要目的是消夏避暑。我國(guó)著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區(qū)峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預(yù)防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧?kù)o透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng)，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動(dòng)，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。

游泳 夏季游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。因?yàn)橛斡臼窃谒羞M(jìn)行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內(nèi)產(chǎn)生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時(shí)才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時(shí)產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地發(fā)散到水中去，從而保持體溫的恒定。

玩健身球 玩健身球時(shí)，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。

玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

釣魚 釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚不在釣上了多少魚，而在于釣魚可養(yǎng)心養(yǎng)性。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成。

垂釣之際，眼、腦、神專注于浮漂的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。如果您是一個(gè)動(dòng)物保護(hù)主義者，可用直鉤，一樣可以體驗(yàn)到垂釣之樂。

夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

?教您一招?

夏季衣著防曬