導(dǎo)語：大學(xué)生壓力管理與心理調(diào)適分析一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要：基于“健康中國行動(dòng)”戰(zhàn)略，針對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活上的心理壓力進(jìn)行研究，通過剖析導(dǎo)致大學(xué)生心理問題形成的因素，并結(jié)合學(xué)生思想實(shí)際，從綠色健康環(huán)境營造、心理健康隊(duì)伍建設(shè)、增強(qiáng)自我調(diào)適能力等方面著手，幫助學(xué)生做好壓力管理與心理調(diào)適，真正做到疾病預(yù)防和健康促進(jìn)，提高大學(xué)生心理健康意識(shí)，提升大學(xué)生整體心理健康水平。

關(guān)鍵詞：健康中國行動(dòng)；壓力管理；心理調(diào)適；健康促進(jìn)

1健康中國行動(dòng)概述

人民健康是民族昌盛和國家富強(qiáng)的重要標(biāo)志。我國為積極應(yīng)對(duì)當(dāng)前突出的健康問題，建立正確的健康觀，不斷提高人民健康水平，推進(jìn)健康中國建設(shè)，落實(shí)健康中國戰(zhàn)略，特制定《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》。健康中國行動(dòng)主要包含健康知識(shí)普及行動(dòng)、心理健康促進(jìn)行動(dòng)、健康環(huán)境促進(jìn)行動(dòng)等內(nèi)容。健康素養(yǎng)是指?jìng)€(gè)人獲取、理解、處理基本的健康信息和服務(wù)，并利用這些信息和服務(wù)，做出有利于提高和維護(hù)自身健康決策的能力。近年來，我國的抑郁障礙和焦慮障礙患病率逐年上升，抑郁癥患病率達(dá)2.1%，焦慮障礙患病率達(dá)4.98%。心理健康促進(jìn)行動(dòng)希望能通過社會(huì)多方共治，采取有效干預(yù)措施，擴(kuò)大服務(wù)覆蓋面，到2030年，實(shí)現(xiàn)居民心理健康素養(yǎng)水平提升到30%，抑郁癥患病率、焦慮障礙患病率上升趨勢(shì)減緩等目標(biāo)，促進(jìn)全民健康，為人民謀幸福、謀健康。

2健康中國行動(dòng)核心模塊

2.1疾病預(yù)防。把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，把預(yù)防為主的理念落到實(shí)處，健康中國行動(dòng)旨在加大對(duì)重點(diǎn)人群心理問題的救治救助干預(yù)力度，特別是加強(qiáng)對(duì)抑郁癥、焦慮癥等心理問題的干預(yù)，幫助他們掌握心理調(diào)適方法，提高防治能力，減少疾病發(fā)生，實(shí)現(xiàn)早診斷、早治療、早康復(fù)。2.2健康促進(jìn)。凝聚各方力量，通過健康促進(jìn)手段，完善心理健康服務(wù)體系建設(shè)，加強(qiáng)心理健康教育宣傳力度和規(guī)范化管理，推廣健康生活方式，建設(shè)綠色安全健康環(huán)境，有針對(duì)性地進(jìn)行健康教育，形成健康促進(jìn)強(qiáng)大合力。同時(shí)，增強(qiáng)大眾主動(dòng)健康意識(shí)，提升個(gè)人心理健康素養(yǎng)，滿足人民健康需求，提升公眾幸福感。

3心理調(diào)適的功能

心理調(diào)適是指用心理技巧改變個(gè)體心理活動(dòng)絕對(duì)強(qiáng)度，減低或加強(qiáng)心理力量，改變心理狀態(tài)性質(zhì)的過程。人的心理是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的過程，心理調(diào)適則是通過運(yùn)用心理活動(dòng)的基本規(guī)律，從認(rèn)知、情感、意志、行為、人格等方面，采取直接的、有效的方式方法對(duì)個(gè)體進(jìn)行積極的干預(yù)，改善個(gè)體所面臨的挫折困境，使個(gè)體保持在一個(gè)健康良好的心理狀態(tài)。心理調(diào)適作為一種可以被學(xué)習(xí)、被鍛煉的手段，它的功能主要有預(yù)防、恢復(fù)、激勵(lì)3個(gè)方面。3.1預(yù)防功能。心理調(diào)適就像每天刷牙可以防止蛀牙一樣，它對(duì)個(gè)體起到了很好地預(yù)防保護(hù)作用。預(yù)防功能的發(fā)揮需要個(gè)體及時(shí)覺察自己的狀態(tài)，使個(gè)體產(chǎn)生“抗體”，形成自我防御體系。穩(wěn)定的情緒是抵抗病原體侵入的有力屏障，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，保持良好生活習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，可以預(yù)防心理問題的發(fā)生，提升生命的承受能力。3.2恢復(fù)功能。心理調(diào)適可以幫助個(gè)體消除不愉快生活事件的刺激，給自己一個(gè)緩沖期，度過艱難的時(shí)光，讓內(nèi)心重獲平衡，讓生活重回正常軌道。恢復(fù)功能的發(fā)揮需要親友的支持和陪伴，個(gè)體從家庭汲取溫暖與力量，可以愈加了解自己、接納自己，給自己灌注希望，戰(zhàn)勝挫折、戰(zhàn)勝疾病，重新找到自己的人生奮斗方向。3.3激勵(lì)功能。心理調(diào)適可以喚醒個(gè)體的主體意識(shí)，激勵(lì)個(gè)體不斷地進(jìn)行自我完善、自我調(diào)節(jié)、自我控制，對(duì)社會(huì)做出貢獻(xiàn)。激勵(lì)功能的發(fā)揮需要個(gè)體面對(duì)真實(shí)的自己，發(fā)掘自身優(yōu)良品質(zhì)，給自己設(shè)定長遠(yuǎn)目標(biāo)，并經(jīng)常性地進(jìn)行回顧總結(jié)，讓目標(biāo)更清晰、更細(xì)致，讓生活更豐富、更健康，做一個(gè)正能量的人。

4導(dǎo)致大學(xué)生心理問題形成的因素

隨著城市的快速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人們會(huì)面臨各種各樣的挫折、承受或大或小的壓力。壓力可以催人奮進(jìn)，促進(jìn)個(gè)體心理發(fā)展、成熟，但當(dāng)壓力超過個(gè)體所能承受的極限時(shí)就會(huì)崩潰。大學(xué)生處于人生的黃金階段，他們的心理健康水平直接關(guān)系到個(gè)人的長遠(yuǎn)發(fā)展和進(jìn)步。部分大學(xué)生在面臨挫折時(shí)，心理壓力增大無法緩解，情緒激動(dòng)無處發(fā)泄，容易產(chǎn)生內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等癥狀，導(dǎo)致抑郁、焦躁等心理問題，并且會(huì)伴隨染上諸如吸煙、酗酒等壞習(xí)慣，影響身心健康。心理健康是影響社會(huì)發(fā)展的重大公共衛(wèi)生問題和社會(huì)問題。通過健康中國行動(dòng)，讓人們掌握導(dǎo)致心理問題形成因素的識(shí)別與處理，運(yùn)用科學(xué)、合理的方式進(jìn)行積極干預(yù)，做好壓力管理，幫助他們進(jìn)行自我心理調(diào)適，緩解心理壓力、消除負(fù)面情緒，改善心理狀態(tài)，提升心理健康水平極其重要。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因和影響因素有很多，成因復(fù)雜。比如個(gè)人因素（人格特質(zhì)、意志能力等）、學(xué)習(xí)生活環(huán)境（學(xué)習(xí)氛圍、校園文化、就業(yè)選擇等）、人際關(guān)系（同學(xué)關(guān)系、朋友關(guān)系、師生關(guān)系、親屬關(guān)系等）、突發(fā)事件等等。心理素質(zhì)強(qiáng)的大學(xué)生能夠很好地面對(duì)并處理當(dāng)前問題，化解當(dāng)前困境。但當(dāng)各種壓力源同時(shí)出現(xiàn)，共同作用于某個(gè)體時(shí)，心理壓力產(chǎn)生的落寞無助感將會(huì)幾何級(jí)擴(kuò)大，嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康，如果處理時(shí)機(jī)不當(dāng)或未進(jìn)行心理調(diào)適，心理問題極有可能演變?yōu)樾睦砑膊　?/p>

5關(guān)于大學(xué)生壓力管理與心理調(diào)適的建議

壓力與亞健康相關(guān)，不良的壓力管理是亞健康發(fā)生的危險(xiǎn)因素。面對(duì)問題事件，需要積極地、系統(tǒng)地、有效地開展心理干預(yù)，給予鼓勵(lì)和信心，幫助大學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)適、自我減壓，避免長期心理壓力導(dǎo)致的不良心理問題，提升大學(xué)生心理健康水平，幫助他們走出亞健康狀態(tài)。5.1提高重視程度，加強(qiáng)服務(wù)力度。大學(xué)生心理健康問題不容忽視，心理調(diào)適需要做到因人而異、因事而異，提高思想重視，加強(qiáng)人文關(guān)懷，盡力盡責(zé)，真正做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、有效干預(yù)，保證大學(xué)生心理健康教育工作的持續(xù)性、連貫性。當(dāng)大學(xué)生面對(duì)現(xiàn)實(shí)困境時(shí)，需要多方協(xié)作，綜合考慮他們自身、學(xué)校、家庭等諸多因素，不僅關(guān)心他們當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀態(tài)和日常生活，解決燃眉之急，更要探尋壓力產(chǎn)生的緣由，有針對(duì)性地做好前期基礎(chǔ)調(diào)查工作，尋找行之有效的調(diào)適方法，并做好后期跟蹤服務(wù)工作。加強(qiáng)服務(wù)力度，避免出現(xiàn)因處理方式不得當(dāng)，個(gè)體心理壓力反而增加的情況。5.2營造綠色健康的校園環(huán)境。一個(gè)積極向上、綠色健康的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，有助于緩解學(xué)生的心理壓力，起到潛移默化的作用。人的心理活動(dòng)是內(nèi)隱的，而人的行為則是外顯的，人的行為受心理活動(dòng)支配。幫助他們掌握正確的與別人有效溝通的方法，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，可以增進(jìn)彼此的了解，增強(qiáng)凝聚力，有助于形成學(xué)習(xí)氛圍濃厚向上、生活環(huán)境健康干凈的校園環(huán)境。內(nèi)部環(huán)境可以把握、改變，外部環(huán)境需要預(yù)測(cè)、適應(yīng)。有了穩(wěn)定的內(nèi)部環(huán)境的保障，才能以良好的精神面貌去面對(duì)復(fù)雜的外部環(huán)境。由內(nèi)而外、內(nèi)外結(jié)合是很好的學(xué)習(xí)生活方式，應(yīng)充分發(fā)揮“馬斯洛需要層次理論”的作用，了解學(xué)生的需要層級(jí)，提高內(nèi)外部結(jié)合力，依托大學(xué)生心理健康文化節(jié)，通過積極組織各類校園心理情景劇、演講比賽、戶外拓展、志愿服務(wù)等活動(dòng)，營造相互幫助、相互鼓勵(lì)、相互信任的校園環(huán)境。5.3加強(qiáng)大學(xué)生心理健康隊(duì)伍建設(shè)。高校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)大學(xué)生心理健康隊(duì)伍建設(shè)，建立一套科學(xué)合理的心理健康教育“校-院-班-舍”四級(jí)網(wǎng)絡(luò)體系作為支撐，定期組織老師、心理委員、宿舍聯(lián)絡(luò)員參加業(yè)務(wù)培訓(xùn)，切實(shí)將心理健康預(yù)警機(jī)制、心理輔導(dǎo)長效機(jī)制、心理素質(zhì)考評(píng)機(jī)制、學(xué)生談心談話制度等方案落到實(shí)處。需要建立好完整的學(xué)生成長檔案，做好大學(xué)生心理健康教育的基礎(chǔ)性工作，成為他們忠實(shí)的聽眾，保護(hù)他們的隱私，提供真誠的幫助，做到及時(shí)掌握每一個(gè)學(xué)生的心理狀況，把握他們的心理動(dòng)態(tài)，幫助他們有效地緩解心理壓力。尤其要重視處理突發(fā)事件出現(xiàn)時(shí)學(xué)生的心理波動(dòng)，比如臺(tái)風(fēng)、洪水、地震、疫情等意外突發(fā)事件，不但給人們帶來巨大的財(cái)產(chǎn)損失，而且給大學(xué)生本人及其家庭帶來沉重的心理打擊，極易產(chǎn)生消極的生活態(tài)度。大學(xué)生心理健康隊(duì)伍要組織專業(yè)心理咨詢師、心理輔導(dǎo)團(tuán)隊(duì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極干預(yù)，提供專業(yè)的幫助，幫助他們少走彎路，做到及時(shí)處置應(yīng)對(duì)，及時(shí)疏導(dǎo)他們的思想情緒。5.4積極引導(dǎo)，增強(qiáng)個(gè)體自我調(diào)適能力。自我調(diào)適是心理干預(yù)最重要的手段。大學(xué)生需要把握好自身的思想動(dòng)態(tài)，掌握自我調(diào)適的方法，客觀全面地評(píng)價(jià)自己，正視并接納自己的情緒，做自己的心理保健醫(yī)生，自我控制、自我修正，保持自己的身心健康。要立足長遠(yuǎn)發(fā)展，注重正面引導(dǎo)，增進(jìn)大學(xué)生的心理健康水平。首先，要改變他們的認(rèn)知，正確歸因，通過改變認(rèn)知，改變他們的行為。幫助他們樹立正確的價(jià)值觀和挫折觀，正確認(rèn)識(shí)壓力，正確看待個(gè)人得失，培養(yǎng)健康的生活態(tài)度，直面困難挫折。其次，要幫助他們控制好自己的情緒，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，緩解心中的消極情緒，學(xué)會(huì)寬容，避免行事沖動(dòng)、感情用事。再次，要幫助他們掌握常用自我調(diào)適實(shí)用方法和技術(shù)，比如運(yùn)用自我暗示、換位思考、放松訓(xùn)練、冥想練習(xí)、轉(zhuǎn)移注意力、合理宣泄等手段進(jìn)行自我減壓，讓自己的內(nèi)心沉靜下來，接受現(xiàn)實(shí)，悅納自我，保持好心情。

6總結(jié)

健康中國行動(dòng)的實(shí)施，大學(xué)生心理健康教育工作的執(zhí)行，需要做到持之以恒、不斷推進(jìn)。積極開展心理輔導(dǎo)，營造健康和諧氛圍，倡導(dǎo)文明生活方式，幫助學(xué)生掌握心理調(diào)適手段，做好疾病預(yù)防和健康促進(jìn)，幫助他們學(xué)會(huì)自我療傷、自我調(diào)節(jié)，補(bǔ)充心理能量，綻放青春，才能切實(shí)提升他們的獲得感、幸福感、安全感。作者簡介：耿重（1988-），男，籍貫：江蘇泰興，學(xué)歷：本科，職稱：講師，研究方向：思想政治教育、教育管理研究。

參考文獻(xiàn)：

[1]王晨光,蘇玉菊.健康中國戰(zhàn)略的法制建構(gòu)——衛(wèi)生法觀念與體制更新[J].中國衛(wèi)生法制,2018,26(04):1-11.

[2]姚宏文,石琦,李英華.我國城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)現(xiàn)狀及對(duì)策[J].人口研究,2016,40(02):88-97.

[3]陳維嘉.把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展戰(zhàn)略地位——以人民為中心的衛(wèi)生健康觀探析[J].經(jīng)濟(jì)社會(huì)體制比較,2018(04):1-8.

[4]林崇德,楊治良,黃希庭.心理學(xué)大辭典[M].上海:上海教育出版社,2003.

[5]陳潔瑜,安啟元,陳澤偉等.大學(xué)生壓力管理與亞健康狀態(tài)的相關(guān)性分析[J].中國健康教育,2018,34(07):579-582,593.

作者:耿重 袁華根 單位:江蘇農(nóng)牧科技職業(yè)學(xué)院