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【摘要】目前，我國各大高校積極響應國家全民健身的方針政策，在校園內開展了豐富多彩、各種各樣的體育課程，除了傳統中學時期的球類運動、田徑運動等，還包括健美操、太極以及跆拳道等。其中，跆拳舞等運動對于學生來說并不非常熟悉。所以，在跆拳舞教學過程中，往往需要教師進行一些動作示范，幫助學生理解動作要領，從而更好更快地掌握跆拳舞的精髓并且達到強身健體的目的。

【關鍵詞】高校體育；跆拳舞教學；動作示范；作用分析

跆拳道運動并不像普通田徑、球類運動那樣為學生所熟知，但是高校既然開展了這一門體育課程，就說明這項運動有它的可取之處，當然，傳統跆拳道練習需要學生投入極大的精力，以及擁有較好的身體柔韌性，相對來說比較困難，要求也較高。因此，為了推廣這項運動，幫助學生理解并且更好地練習這項運動，對傳統的跆拳道動作進行修改加工，逐漸形成一套新型的跆拳舞動作，不僅降低了對練習者身體柔韌性的要求，也簡化了一些復雜動作，能夠幫助學生全身心地投入練習。在跆拳舞的練習過程中，動作的要領還是需要教師進行適當地示范，使學生準確理解動作并且找對發力位置，讓課堂教學質量更高更好。

1.動作示范對于跆拳舞教學的意義

跆拳舞已經是簡化了傳統跆拳道動作且適用于現代高校體育課堂的新型跆拳道練習方式，本質上是將跆拳道動作融入健美操的動感節奏中，可以說是最適合用于體育教學中幫助學生強身健體，同時還能夠宣揚跆拳道精神和跆拳道文化的一種形式。其教學效果需要教師和學生共同努力。在實際的教學過程中，跆拳道動作比較復雜，對于學生身體的肌肉調動方式要求比較多，如果僅僅讓學生自己學習，對于有基礎的學生來說相對輕松，但是絕大多數并沒有接觸過跆拳道的學生就會感到很迷茫，所以教師的動作示范就顯得尤其關鍵。動作示范對跆拳舞教學的意義主要可以歸結為以下三點。

1.1幫助學生快速準確地掌握動作

跆拳舞表面看似“舞”，但是實際動作完全是跆拳道運動的各種動作，所以對于沒學過跆拳道的學生來說并不好理解掌握。同時，動作與動作之間的銜接過程也是非常復雜和講究節奏的，學生想要快速準確地掌握這些細節，光看視頻或者講解肯定是不夠的，還需要教師站在他們面前，將跆拳舞中的關鍵動作以及銜接方式等直觀形象地教給學生，這才是最高效率的教學方式。學生在認真觀察教師的動作過程中還能及時針對沒看懂或者沒看清的地方提出疑問，由教師答疑解惑。

1.2增強學生對于音樂節奏感的把控

相比傳統形式的跆拳道，跆拳舞更偏向于與音樂節奏相融合，增強了趣味性和節奏感，對于學生來說也更好接受。音樂的節奏感并不是光靠耳朵聽就能準確把握，學生學會動作之后，并不意味著他們就能夠掌握跆拳舞了，因為這時他們對于音樂節奏的把控不一定準確，需要教師進行動作示范，這里的動作示范指的是全面示范，并不是分段示范，要清楚每一個動作在哪一段音樂節奏上。教師的示范直接關系學生是否能夠準確掌握音樂節奏，并且成功地與動作聯系起來。

1.3幫助后期隊形排演

現在的高校為了增加體育運動在學生日常生活中的比重，在每一個學年或者學期都會舉行全校運動會，在運動會的開幕儀式上，往往是本校的太極、健美操、跆拳舞等課程教師和學生進行開幕表演，從而烘托運動會氣氛，同時檢驗體育課程的教學效果。因此，跆拳舞的編排和隊形整合就成為重要內容，只有教師的編排與學生的理解同時到位，跆拳舞的表演才能夠達到真正的成功和優質。在整個排練過程中，教師必須要親力親為地幫助學生理解自己的站位和動作，親身示范是關鍵內容。

2.跆拳舞教學中基本步法動作示范要點研究

在跆拳舞教學中，其基本步法教學關系到跆拳舞基本動作的規范性、標準性，且由于跆拳舞步法動作具有多樣性、靈活性，要求跆拳舞教學中合理把握步法示范教學要點，提高跆拳舞教學的規范性、標準性，為跆拳舞動作教學夯實基礎。

2.1跆拳舞固定步法示范教學

跆拳舞固定步法示范教學中，示范動作包括作勢步法、并排步、弓步、三七步、虎步、馬步、提膝鶴立步等。（1）作勢步法教學示范時，兩腳應伸直，身體與腳垂直，重心位于兩腳中間位置，肩部與正前方形成30度夾角，兩腳相距一腳距離。（2）并排步示范時，兩腳相距距離不變，腳內側平行，兩腿膝關節伸直，腳尖朝向正前方。（3）弓步示范時，前腿彎曲，膝關節與腳尖位于同一直線，重心2/3位于前腳，1/3在后腳，后腳尖與正前方呈30度角，前腿膝關節微曲，后腿膝關節伸直。左右站姿時，單腳向外旋轉90度，兩腳呈90度直角側向站立。（4）三七步示范時，兩腳距離1.5倍腳長距離，雙腳并攏時，兩腳呈直角，膝關節彎曲，重心2/3在后腳，1/3在前腳，肩部側向朝前，膝關節與腳尖位于同一直線，后腳、膝關節、肩關節和髖關節位于同一直線，兩腳緊貼地面。（5）虎步示范時，兩腳相距1/2腳長距離，兩膝關節彎曲，前腳跟抬離地面，前腳掌著地，身體重心集中于后腳。（6）馬步示范時，身體正中，兩腳距離為一腳腳長，兩腳腳尖朝前，膝關節彎曲內扣，兩腳、膝關節位于同一直線。前后交叉步動作示范時，兩腳交叉，相距一拳距離，呈90度夾角，身體重心90%位于前腳，兩腳膝關節微曲，后腳腳掌著地。（7）提膝鶴立步示范時，膝關節彎曲，雙腳腳尖朝前，腳內側平行，輔助腳提膝，膝關節朝向正前方，腳背緊貼輔助腳膝關節后面。該動作示范時，應把握支撐腳膝關節彎曲，腳尖與膝關節位于同一直線的要點，輔助腳提膝，膝關節朝前。

2.2跆拳舞移動步伐示范教學要點

跆拳舞移動步伐示范包括前躍步、后躍步、前滑步、后滑步、上步、撤步、后墊步、左側移步、右側移步、后轉身步和弧形步等動作示范。（1）前躍步示范時，以準備站立姿勢起勢，雙腳同時蹬地向前躍進一步，身體重心平穩移動，重心起伏不宜過大，移動過程中兩腳距離保持不變。（2）后躍步示范時，以準備姿勢起勢，雙腳同時蹬地向后躍起移動一小步，落地轉為左實戰姿勢。后躍步時，動作要領與前躍步示范動作要點一致，確保示范動作安全。（3）前滑步示范教學時，右腳蹬地，左腳向前滑步一腳距離，右腳在左腳落地后按相同方法向前滑步一腳距離。落地姿勢為實戰姿勢。（4）后滑步動作示范時，一腳蹬地，另一腳向后滑步一腳距離，蹬地腳在滑步腳落地后迅速跟進，并轉為實戰姿勢。在后滑步示范中，后滑步幅不宜過大，兩腳滑動距離、滑動速度保持一致。（5）上步動作示范時，一腳蹬地，以另一腳腳掌為軸心，蹬地腳經軸心腳內側向前邁出一腳距離后身體左旋180度，落地姿勢為實戰姿勢。在上步動作示范中，應保持動作重心平穩，以腰部發力帶動身體轉動，確保身體動作連貫、協調。（6）撤步動作示范時，以一腳蹬地發力，另一腳前掌為軸心，蹬地腳經軸心腳內側向后撤步，撤步距離為一腳，身體以軸心腳為軸右旋180度，并落地為實戰姿勢。撤步動作示范應保持重心平穩，整個動作應連貫、流暢。（7）后墊步動作示范時，以準備姿勢起勢，身體重心后移，兩腳蹬地后，一腳向另一腳并攏，待雙腳并攏后另一腳向前跨步。在后墊步示范時，應確保動作重心起伏不宜過大，移步距離應適中。（8）后轉身步示范時，以準備姿勢站立，以左前腳掌為軸心，身體轉動時，以頭部轉動為先導向后轉身180度，右腳迅速后擺并落地為右實戰姿勢。后轉身步示范時，應把握身體協調要點，先轉動頭，身體沿縱軸轉動，右腳后擺落地后距離適中。（9）前轉身步示范動作時，準備站立姿勢，左腳前腳掌為軸心，頭部為轉動先導，身體沿軸心向后轉身180度，右腳內扣落地為實戰姿勢。（10）弧形步動作示范時，以準備姿勢起勢，右腳向后按弧形擺腿移動，并以左腳為軸心，身體左轉90度后落地為實戰姿勢。弧形步示范時，要把握左腳移動與右腳協調，上體沿縱軸方向轉動。

3.結語

全民健身的浪潮推動各大高校更加重視體育教育，跆拳舞作為一項結合學生特點，并且有利于學生鍛煉體能和柔韌性的運動，已經受到廣泛關注，其中的教師示范是教學過程中必不可少的一個環節，在提高教學質量、拉近師生關系等方面起到非常重要的作用。

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作者：黃曉華