導語：如何才能寫好一篇體能訓練分析，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞：體能項目;身體素質;網球運動

1 體能訓練的內涵

我們只有在了解到體能訓練的真正含義之后，才能找到開展體能訓練的最佳方法。在此，我們從體能概念、體能訓練作用和意義這三方面介紹了體能訓練的涵義。

1.1 體能概念

體能概念可以從廣義和狹義兩方面進行理解，廣義上的體能訓練主要指身體機能狀態、身體形態、身體素質、身體運動能力、社會適應力及心理等，而狹義的體能單指運動訓練中運動員體能訓練，運動員在比賽中的能力或是專項能力。

1.2 體能訓練作用

體能訓練是運動員開展一切體育鍛煉的基礎，使進行戰術訓練和技巧訓練、取得良好運動成績的決定因素。只有良好的體能才能使運動員的高強度的體育比賽和訓練中維持良好的心理狀態，同時，良好的體能也能夠在較大程度上降低運動員在訓練中受傷的可能性，延長運動員運動壽命。

1.3 體能訓練對網球運動的意義

專項技術訓練師網球運動員訓練的主要內容，體能訓練并不受重視，基本上是大而化之，缺乏科學性，完全沒有意識到體能訓練與技、戰術之間的相關性。體能訓練是開展網球技、戰術練習的基礎，沒有良好的體能為基礎，運動員很難在網球運動中取得好成績。因此，我們必須要重視網球體能訓練，將其作為網球訓練的基本訓練，迅速提升運動員體能，保證運動員在網球比賽中的正常發揮。

2 網球運動員體能訓練內容和特征

2.1 體能訓練內容

一般體能訓練、專項體能訓練是網球運動體能訓練的主要內容。通常專項體能訓練是在一般體能訓練的基礎上展開的，一般體能訓練以提高運動員身體素質和感官機能為主要目的，力求在最大程度上挖掘運動員身體潛能，專項體能訓練則略有不同，它是以發展運動員專項身體素質為目的，旨在實現運動員身體素質專業化，增強網球運動員的技、戰術能力。

2.2 網球運動員體能訓練特征

體能訓練是以力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質等方面訓練為主的運動鍛煉，我們必須了解各項素質練習的主要方向，實現科學化體能訓練，提高體能訓練成效，增強運動員身體素質，為網球運動比賽奠定扎實基礎。

運動員力量素質指的是人體神經肌肉抗阻能力，是人體內自身的爆發力。運動員需要在比賽中克服各種各樣的阻力（自身阻力和慣性），展開急停、沖刺、迅速移動等各種網球運動技術動作，力量素質是運動員所必備的特質。優秀網球運動員一定要具備極大的爆發力，它是網球運動員必備的專項素質之一，網球運動對于人的臂力、腰力、腿部力量均有著較高的要求，網球運動中許多高技巧動作都必須要以良好的力量素質為依托，這同時也能夠為網球運動員靈敏素質訓練打下良好的基礎，更好的控制身體力量，以最佳的狀態迎接各種網球比賽。

速度素質主要包含人體應激能力和快速完成動作的能力、快速位移能力。通常在網球運動中會發生各種急速變向、奔跑、急停等動作，運動員需要在最短時間內做出最正確的判斷和反應，網球專項速度訓練就是對運動員進行單個動作完成速度的訓練，利用擊球速度和腳步移動速度的重復練習來達到提高網球運動員專項速度能力的目的。

耐力素質指的是人體能夠活動時間的極限，耐力素質訓練目的就是增強運動員克服疲勞的能力。在網球運動中不同時間對耐力要求也不同，它處于一個變化的狀態，它與速度素質訓練有著密不可分的聯系，網球運動員可能會面對連續抽殺、擺臂，快速移動。我們在許多校隊比賽中可以看到運動員因專項耐力差，而在比賽中后期表現動作遲緩，回球慢，最終導致比賽失利，由此可見，專項耐力素質培養對于網球運動員發展的重要性。

靈敏素質就是指網球運動員可以在面對各種突發狀況時，表現出的迅速反應，能夠準確的掌握接球、擺臂、出力的準確位置和方向，在最短的時間內做出的最佳應對反應，很快適應外部環境能力。瞬時動作時網球運動員經常要做出的反應，運動員必須要在快速運動的同時發起最有效的反擊動作，根據情況快速變換方向和動作，使全身肌肉能夠協調一致，維持合理的運動速度，以發起最有效的運動。運動員靈敏性是決定其能夠在來球時做出最正確的反應，靈敏素質訓練應注重上下紐帶腰腹練習。

3 網球體能訓練中的注意事項

網球體能訓練要充分考慮到運動項目特點和運動員身體素質，應針對網球運動員目前的身體狀況循序漸進，開展科學合理的網球體能訓練，掌握好訓練強度和內容，并根據不同運動員的特長、訓練條件、訓練狀態開展專項訓練，保證體能訓練目標的切實可行，使運動員在長期的運動鍛煉中得到不斷的提升和發展，從而推動我國網球運動的進步。

4 結束語

開展網球體能選練是必不可少、切實可行的，它能夠有效提升網球運動員的各項身體素質，提高運動員身體機能，實現全面運動素質的發展。同時，網球體能訓練也是運動員在比賽中取勝的關鍵影響因素。我們應當充分認識到體能訓練對網球運動員長期發展的重要性，合理安排網球體能訓練。

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摘 要 本文研究的是籃球運動員的體能訓練問題。文章首先闡述了體能訓練對于籃球運動員的意義，然后又在此基礎之上，針對籃球運動員的日常體能訓練問題提出了幾點建議，即：籃球運動員在進行體能訓練的過程中應注意與技戰術訓練相結合、籃球運動員在進行體能訓練的過程中應重視訓練恢復問題以及籃球運動員在進行體能訓練的過程中應保證訓練的系統性三點，希望能夠對籃球運動員體能訓練工作的開展有所借鑒。

關鍵詞 體能訓練 籃球 訓練建議

籃球運動是一項對抗性的體育運動項目。運動員的體能水平對其成績有著非常重要的影響。在日常訓練的過程中，提升籃球運動員的體能和體質，能夠促進籃球運動員的身體技能潛力的有效挖掘，從而對運動員速度素質、爆發力、靈敏素質、耐力素質以及協調能力等各個方面素質的平衡發展產生積極的意義，進而為籃球運動員競技水平的提高奠定良好的基礎。鑒于此，本文就對籃球運動員的體能訓練問題進行了簡要的分析。

一、籃球運動員體能訓練的意義

體能訓練是籃球運動員日常訓練中不可或缺的重要內容之一。其對籃球運動員來說有著其它訓練內容所無法替代的重要意義，這一點主要表現在如下幾個方面：首先，良好的體能基礎是籃球運動員承受高強度的訓練活動和比賽活動的保障；其次，良好的體能基礎是籃球運動員的技戰術水平能夠在比賽中得以正常發揮的基礎保障；再次，體能訓練能夠有效的提升籃球運動員的身體素質水平，預防運動損傷問題的出現，有助于運動壽命的延長；最后，運動員的體能水平能夠間接的影響運動員在比賽過程中的心理狀態，因此，良好的體能基礎也是運動員在比賽過程中保持理想的心理狀態的重要保障之一。

二、籃球運動員體能訓練過程中應注意的基本問題

（一）籃球運動員在進行體能訓練的過程中應注意與技戰術訓練相結合

籃球運動員的體能訓練工作，追根究底還是為了完成籃球比賽活動并取得理想的成績而服務的。體能訓練不是最終的目的，而是提升籃球運動員競技水平的一種手段。籃球運動員通過體能訓練而獲得的良好的身體素質必須轉化、融入到籃球比賽的各種專項技術動作和戰術活動中去才能發揮其應有的意義。因此，籃球運動員在進行體能訓練的過程中應注意與技戰術訓練的有效結合，盡可能的選擇能夠符合籃球專項技術動作力學生物特征的體能訓練方法來開展訓練工作，并合理安排體能訓練與技戰術訓練之間的比重，以實現籃球運動員體能與專項技戰術水平的同步發展。

（二）籃球運動員在進行體能訓練的過程中應重視訓練恢復問題

在籃球運動員進行體能訓練的過程中，如果訓練后運動員沒有產生疲勞現象那么就說明訓練不到位，成效不大。而如果產生了疲勞現象卻不采取恢復措施則是非常不科學的一種行為。一般來說，在籃球運動員進行體能訓練的過程中，訓練的強度和量都比較大，所以相應的產生的疲勞情況也比較嚴重。如果在這樣的情況下不重視相應的恢復措施，輕則影響訓練成效，重則會對運動員的身心健康消極的影響。因此，在針對籃球運動員開展體能訓練工作時，一定要重視訓練恢復的問題，盡可能利用現有的訓練條件做好運動員的訓練恢復工作。

通常來說，在訓練結束后針對運動員的疲勞問題，可采取以下幾種恢復措施：一是積極恢復性訓練。在進行積極恢復性訓練時，應將恢復訓練的強度控制在訓練強度的70-75%之間，恢復訓練的時間則應根據所開展的訓練的實際情況來定，一般來說應控制在整個訓練時間的1/3左右；二是水浴法。水浴法是消除運動員運動疲勞的一種最簡單有效的方法。在采取水浴法作為訓練恢復措施時，應將水溫控制在40℃左右；三是按摩法。按摩法通常用于水浴之后，每次時間應控制在20-30min之間，重點按摩腰肌、背肌以及小腿等部位；四是睡眠法。睡眠是運動員恢復體力的一種重要方式，也是進行訓練恢復的一種有效方法；最后，心理恢復。在高密度訓練的過程中，心理恢復十分關鍵。在高密度的體能訓練結束之后，多數運動員都會存在不同程度的心理負荷，這種心理負荷如果不加干預會對運動員的身心造成非常嚴重的消極影響。因此，為了避免這種情況，在高密度的體能訓練活動結束之后，教練員應及時根據運動員的實際情況進行有針對性的引導，以達到心理恢復的目的。

（三）籃球運動員在進行體能訓練的過程中應保證訓練的系統性

籃球運動員體能水平的提高，并非一朝一夕間就可以實現的，而是一個長期的、系統的過程。具體來說，運動員體能水平的提升是通過機體各個系統、各個器官以及各部分肌肉功能的共同提升才得以完成的，而相應的運動員的各項身體素質也是在長期的、不間斷的反復練習中才能夠得到不斷的發展。因此，在籃球運動員進行體能訓練的過程中，系統性是取得理想的訓練成效的必要保證。

而要保證籃球運動員體能訓練的系統性，在開展訓練工作時，教練員就應根據運動員的實際情況和訓練的要求，制定一個系統的訓練規劃。從訓練內容、訓練負荷、訓練手段以及與其他訓練內容之間的比重等多個方面做出具體的安排，并根據訓練規劃將體能訓練的任務和內容細化到每個月、每個周、每一天以及每次訓練之中，從而保證體能訓練工作的長期性和系統性，以最大限度的促進籃球運動員體能水平的提升。

參考文獻：

[1] 張雪梅.籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析[J].青海師范大學學報（自然科學版）.2008（03）.

[2] 譚朕斌，王保成，黃黎.籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究[J].北京體育大學學報.2004（08）.

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Abstract: Using each kind of investigation method law, has carried on the investigation and the analysis to Changchun University high level volleyball team physical ability training present situation. Result discovery: Changchun University high level volleyball team has not worked out the annual physical ability training plan; The special physical ability training accounts for the proportion not to be high; Tallies basically in the physical ability training method's choice the volleyball movement project characteristic, but they, in has the oxygen to train on are relatively few.

作者簡介:劉巍,1973年9月生,吉林大學體育學院講師,碩士,研究方向:體育教學與訓練。

排球運動是以技能為主導的隔網對抗項群性集體項目。要想在排球比賽中獲得勝利, 運動員必須具備完善的技術、戰術和充沛的體能, 運動員充沛的體能是貫徹技術、戰術的基本保證。目前我國高校高水平排球隊仍存在著體能訓練與排球運動員運動所需求的體能相互脫節和偏離的現象。為盡快提高我國高校高水平排球運動水平, 筆者對體能訓練過程中存在的問題進行探討, 以期為進一步提高我國高校高水平排球運動水平提供借鑒。

一、研究對象與研究方法

1. 1研究對象

本研究以長春市高校高水平排球隊體能訓練現狀為研究對象。

1. 2研究方法

1. 2. 1問卷調查法針對本課題具體的內容和目的, 反復征求專家意見, 設計了長春市高校高水平排球隊體能訓練現狀教練員與運動員調查表; 并對問卷作了信度與效度檢驗。

1. 2. 2數理統計法對回收的調查問卷有關數據在SPSS115.0, Excel2007軟件上進行統計分析。

二、結果與分析

2. 1體能訓練計劃制定情況

體能訓練計劃是指對未來體能訓練過程中所預先做出的理論設計。這種設計是在以往實踐的基礎上不斷加以總結、吸取教訓和拋棄失敗教訓, 以利于提高運動水平的一種科學手段。制定體能訓練計劃的目的在于科學的、合理的、迅速的提高運動訓練水平。根據訓練時間的長短不同可分為: 多年計劃、全年計劃、階段計劃、周計劃、課時計劃。統計顯示所調查球隊大多只制定階段計劃; 少數球隊除制定階段計劃外,還制定了周計劃; 所調查球隊都沒有制定沒有全年計劃與課時計劃。各球隊應重視對各種訓練計劃的制定, 以確保高校排球隊業余訓練與比賽的正常進行。

2. 2體能訓練時間的安排

所調查球隊教練員體能訓練時間的安排方法大致有三種: 技戰術訓練之后、技戰術訓練之間與單獨安排訓練。在調查過程中發現50% 教練員是將體能訓練課放在技戰術訓練之后。教練員將體能訓練時間放在技戰術訓練課之后, 這種方法結合了高校高水平排球隊的特點, 既為體能訓練節約時間, 又解決學習與訓練的矛盾; 10% 的教練員將體能訓練放在技戰術訓練之間, 這種方法是指在預加負荷后進行體能訓練, 之后再進行技戰術訓練, 這種安排方法能夠達到比賽負荷起到模擬比賽的要求; 40% 的教練員采用的是單獨安排體能訓練。這種方法的優點是能保證體能訓練負荷的量與強度。三種時間的安排都各自有其優點, 教練員根據各階段計劃的任務與要求, 采用相應的體能訓練的安排方法。

2. 3專項體能訓練占整個體能訓練的比重

根據所調查排球隊運動員的特點, 我們知道他們大部分來源是退役運動員與傳統排球學校, 他們的訓練年限相對較長, 有相對完善的技戰術素養, 由于考入大學后有很長時間沒有進行系統訓練, 他們的體能下降非常明顯, 這時候作為長春市高校高水平排球隊的教練, 應重點發展運動員的體能; 在發展運動員一般體能的同時, 要重點發展運動員的專項體能。統計顯示所調查球隊在專項體能訓練安排上基本集中在60% 以下, 所占比重不高; 各球隊應當重視專項體能訓練, 適當增加其比重。

2. 4體能訓練的重點

在排球項目中, 重點素質及其重點程度的順序是移動速度、彈跳力、揮臂力量。受場地的限制, 移動素質需要的是短距離起動的速度及制動和轉換方向的速度, 而不是長距離的位移速度。彈跳力主要是彈跳高度、彈跳速度及連續起跳的能力。揮臂力量主要發展軀干肌及上肢肌群的爆發力。統計可看出:80% 的教練員認為專項體能訓練重點是發展運動員的彈跳, 這也基本符合了排球運動體能訓練的基本趨勢, 現代排球體能訓練要以發展彈跳力、連續彈跳的能力及彈跳的絕對高度為主要方向。

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關鍵詞：新兵；體能素質；軍事訓練傷

新兵是部隊的新鮮血液，是部隊戰斗力的重要組成部分；軍事訓練傷是影響部隊正常訓練和部隊官兵軍事素質提高的重要因素，也是困擾從事軍事訓練人員的主要問題。新兵的入伍訓練階段是軍事訓練傷的高發階段，我軍的報告為7.9%～37.7%，外軍的報告為4.8%～85.0%，其中過勞性損傷占70.0%～80.0%[1]，不僅造成非戰斗減員，消耗醫藥費用，而且喪失訓練時間。訓練傷發生的因素很多，本文重點分析新兵體能素質與軍事訓練傷發病的關系。現分析報告如下。

1資料與方法

1.1一般資料 某部新兵344例，均為男性；年齡17～24周歲，平均年齡19歲。其中城鎮戶口92例，農村戶口252例；初中學歷23例，高中及中專學歷235例，大專及以上學歷86例。

1.2方法 ①依照中國人民總參謀部2006年11月頒發的《中國人民軍人體能標準》，對344例新兵，在入伍1 w內，對3000 m跑進行普測。②根據2001年8月1日在全軍執行的《軍事訓練傷診斷標準及防治原則》，利用門診，監測新兵訓練期間軍事訓練傷發病情況。

1.3統計學處理 采用SPSS 13.0軟件進行統計學處理，組間比較采用？字2檢驗，以P

2結果

2.1新兵3000 m跑合格情況 城鎮戶口和農村戶口測試結果差異無統計學意義，見表1；不同學歷測試結果差異有統計學意義。

3討論

3000 m跑是部隊體能訓練的主要內容，是部隊體能訓練的重點和難點，能基本反映一個人的體能素質水平。本次調查中的3000 m跑測試是在新兵入伍后，在沒有正式訓練前進行的一次摸底考核，結果能反映我國目前兵源的一個總體素質。其結果顯示，入伍新兵3000 m跑合格率僅為27.0%，高中以上學歷合格率為24.9%。充分暴露出現在兵源體能素質較差，分析原因，可能是我國青少年、特別是高中生，體能素質持續下降，一項關于高三學生體能素質水平現況研究表明，高三學生體能素質四項指標顯著下降[2]。

本次調查結果顯示，新兵軍事訓練傷73.1%分布于3000米跑成績不合格的人群中，可見身體素質的好壞是訓練傷發生的一個主要因素。究其原因：①體能素質差、成績不合格的人群中，大多不好運動、身體協調性較差；還有好多體型偏胖、下肢負荷較大，導致下肢訓練傷的發生；②在平時的組訓中，沒有因人施訓，眉毛胡子一把抓，體能素質好的人群，訓練起來很輕松，體能素質差的人群適應不了部隊的訓練強度，結果導致軍事訓練傷發生的人群分布差異；③成績不合格的人群極易產生心理壓力，產生緊張、恐懼、抑郁等情緒，而新訓骨干沒有及時的進行心理疏導。

結合本次調查，我們建議：①要全面提高我國青少年的體能素質。必須從國家發展、民族振興的高度，采取積極有效的措施。②制定《應征適齡人員體能標準》[3]，對體能不合格的實行淘汰制。現行的《征兵工作條例》缺乏對應征入伍人員體能水平的考核與評價標準。在對青少年的體質要求中，只有《國家學生體質健康標準》[4]規定了我國學生時期進行體育鍛煉和健身的導向性標準，但對《國家學生體質健康標準》的選測試項目設置進行分析，對于軍人完成多樣化遂行任務需求較大的兩項身體素質方面---耐力和力量，其內容設置與評價標準存在一定缺陷，是無法有效評價應征適齡人員的身體能力是否符合成為一名合格軍人的標準的。③新訓骨干在對新兵進行訓練的過程中，要科學施訓，循序漸進。要區分層次，體能素質好的要增加訓練強度，體能素質的較差的人群可以適當的降低訓練強度；在訓練過程中要加強對新兵的心理疏導和健康教育。通過研究發現[5]，有效的心理干預及綜合防治措施后，新兵的心理健康水平明顯提高，并促使新兵及時了解新環境，面對、接受自己遇到或可能遇到的困難和危險，樹立戰勝困.難的信心和勇氣，提高新兵訓練的成績，訓練損傷的發生率也明顯降低。

參考文獻：

[1]李良壽.軍事訓練傷流行病學研究進展[J].醫學情報，1993，7（5）：241.

[2]李穎羽.高三學生體能素質水平現狀及其對策研究[J].時代教育，2012，16：48.

[3]陳艷.制訂《應征適齡人員體能標準》必要性分析[J].教育教學論壇，2014，10：132.

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關鍵詞藝術體操 平衡能力 拓展訓練

一、藝術體操平衡能力研究現狀

自1981 年我國首次參加藝術體操世界錦標賽至今，藝術體操經歷了將近30 年的發展歷程，其運動技術水平已有明顯的提高，但與俄羅斯、白俄羅斯、烏克蘭、保加利亞、意大利等強國相比，無論在動作編排、身體技術、器械技術及藝術表現力上都存在著一定的差距。

藝術體操是一項藝術性極高并要求不斷創新的運動項目。藝術體操成套動作能否引起人們的興趣是比賽取得好成績的重要因素。身體難度是組成全套動作的骨架，也是衡量運動員技術水平的最重要的標志。在藝術體操技術向更高更新更難方向發展的今天， 俄羅斯、白俄羅斯等國家的優秀選手， 在完成跳步、轉體、平衡等動作已經做到了幾乎完美無缺、無可挑剔的地步， 把身體動作的技術質量又推向一個新的水平。而我國大部分運動員在技術動作完成質量上與外國優秀選手相比較還有很大的差距， 尤其是高難度動作完成質量的差距更為顯著。被稱為藝術體操新女皇，在08年奧運會上獲全能冠軍，四個最高分的俄羅斯選手葉夫根尼婭·卡納耶娃，在表演中將人、操、音樂融為一體，表演得如癡如醉，特別是她的 “后搬腿轉體1080 度立”讓人記憶猶新。烏克蘭選手安娜·貝索諾娃，彩帶以“難度動作轉體2160度立”開場，表演的完美無暇。能夠將這些舞姿完成得干凈利落，優美穩健，與其具有良好的平衡控制能力是分不開的。

平衡和舞姿造型是一個動作的兩個方面，平衡的目的是為了舞姿造型，而舞姿造型則是平衡的體現，二者相輔相成。所以能否掌握各式平衡動作在藝術體操中起著至關重要的作用。平衡能力即指在各種姿勢中保持身體穩定性所需要的一種技巧。平衡動作是衡量運動員的身體控制能力及構成高難度動作的重要內容。藝術體操平衡類動作均是以單腳或單膝支撐在地面上進行的。在最小面積的支撐中，完成具有一定幅度的、正確而優美的舞姿造型，并明顯保持一定時間的控制，其對運動員平衡能力要求非常高。

平衡動作是反映運動員靜力性控制身體平衡能力大小的唯一標志。當今藝術體操在平衡動作的造型上，更多的是采用上體向前、向后、向側彎屈至水平位，同時結合大幅度控制腿的姿態，這是對以往的平衡動作只注重腿的高度和腿的幅度，而上體保持直立簡單姿態的突破；另外，在最新規則中還把“慢轉”技術引入平衡難度中，豐富了技術的多樣化，從而也反映了平衡動作技術更加復雜化的趨勢。

目前，在藝術體操中對于平衡能力的訓練比較陳舊，為了能追上世界發達水平，我們一定要對平衡能力訓練的方法進行創新，以難出奇，以巧出奇，變不利因素為有利因素，目前在其他體育運動中有很多很好的訓練平衡能力的方法，運動均具有相似性，我們可以將其他運動中的訓練平衡能力的方法運用到藝術體操上來，全面改進目前藝術體操的鍛煉方法，從而提高藝術體操運動員的平衡能力來完成高難度的身體動作，更好的發揮水平。

二、其他體育運動平衡力的研究

在各種體育運動專項中，平衡能力均非常重要，如射箭、射擊體操、武術、摔跤等項目。張一兵對射擊運動員的平衡能力的研究認為，射擊運動需要運動員有較強的靜態平衡控制能力。木村昌彥等的研究中認為，由于柔道項目的特點，使得運動員在平時訓練中身體經常地受到很強的外界沖擊，使得迷路的適應能力提高，所以當身體受到外界沖擊以及無視覺條件下，恢復及維持身體平衡的能力要明顯優于一般人。

在健美操運動中，人體重心容易出現偏斜，因此要靠維持原有的平衡與克服運動所產生的傾斜來保持動作的穩定性，尤其是在動作移位和二維空間轉換時保持良好的身體重心，平穩是非常重要的。健美操無論動作如何復雜多變，身體姿態要求始終控制在良好的姿態位置，即使在長時間復雜多樣的步伐動作組合完成過程中，整個身體良好的姿態不被破壞。可見平衡能力與競技健美操技術密切相關。

目前國內對平衡能力訓練方法的研究在國際上還處于一個相對落后的狀態。南仲喜（2003）在《身體素質訓練指導全書》提出了一些訓練平衡穩定性的方法。如，延長保持姿勢的時間、縮小支撐面積、提高支撐平面的高度、使用不穩定支撐、使用對抗作用、模仿滑雪、滑冰動作等。以上的訓練方法比較具體，但是對于運動員來說，這種練習平衡能力的方法是否容易讓他們接受，應該因人而異。

三、藝術體操平衡能力訓練方法的綜合拓展

平衡有靜力性和動力性兩種，靜力性平衡是靜止狀態中所作的平衡動作，動力性平衡動作則是在走、跑、跳、轉體后隨即連接的平衡動作。對平衡的研究， 往往構成認識運動的基礎和理解運動的鑰匙。因此， 在體育運動的研究中，應重視平衡能力的研究。為了揭示體育運動的動態特性和變化規律， 應首先對其靜態特征和穩態條件有一個正確、深刻的認識， 亦即應從研究體育運動中的平衡入手。

（一）力量訓練。

平衡能力指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。藝術體操平衡難度是身體姿態大幅度的靜止與器械快速運動的“動、靜”技術結合的運用。在各項體能中，平衡能力訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，主要涉及肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡、動作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。

因此藝術體操平衡動作的訓練首先應從掌握重心位置入手，以提高維持平衡所必須的整體肌肉的控制能力和相互間的協調配合能力以及大腦皮層對時間、空間的判斷能力。這是平衡動作訓練的核心和基礎。從靜力學觀點分析，影響人體平衡的主素，有支撐面的大小及重心的高低，支撐面越小，重心越高，維持平衡就難。其次，要針對身體的核心肌群進行訓練，核心肌群對維持機體平衡能力具有重要作用。在藝術體操訓練期間，人體重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種平衡——失衡——平衡穩定的動態變化中。身體姿勢的維持和平衡的調整則主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收縮做功來完成。有研究認為軀干控制能力與身體平衡功能的相關系數高達0.783。這些肌肉維持體態，產生運動并協調肌肉活動，有穩定身體、吸收并產生力量，將力量傳達至全身的能力。在核心區訓練過程中，中樞神經系統能將“運動肌”和“穩定肌”整合起來，使其更好的協調工作。

結合各種運動的訓練方法和藝術體操的特點，可以通過增強核心力量最終達到平衡能力的提高，在此提出了以下幾種訓練方法：

1、 把桿練習。

把桿練習以身體形態練習、身體控制力、平衡動作以及跳躍的輔練習為主。它不僅能夠培養規范化的身體姿態， 而且能有效地發展腿部和軀干部位的柔韌性和力量，使藝術體操運動員的平衡能力得到提高。

2、不穩定支撐面器械練習。

從力學角度來看，影響人體平衡的主要因素有三個，一是人體重心的高低，二是支撐面的面積， 三是支撐面的穩定性。人體的重心越低，保持平衡時支撐面面積越大，支撐面越穩定，平衡就越容易保持。平衡能力是人體的基本運動機能之一，指維持身體姿勢的能力，特別是在的支撐面上控制身體重心的能力。由于其支撐面不穩定的特性，故將此類器械名稱歸納為不穩定支撐面器械。這些器械在國外已得到了廣泛應用，主要以練習平衡能力、提高核心區肌肉力量為主。已有很多的實驗證明，運用不穩定支撐面器械訓練對提高運動員平衡能力和核心肌肉力量均有顯著效果。

國外體育工作者已把它引入許多項目運動員的訓練當中。例如，在挪威有高山滑雪、跳高、高爾夫、足球、棒球運動員等。專家推測這種在不穩定狀態下進行的力量訓練能夠激發中央軀干肌肉、髖部深層肌肉和身體各大肌群之間神經肌肉協調收縮能力，提高在高度不穩定狀態下的運動能力，從而提高其平衡能力。我國國家跆拳道隊也已引入不穩定支撐面器械，意在將其應用于平衡能力訓練中，發展跆拳道運動員的專項平衡能力及核心區控制能力。目前在我國的競技訓練中已經開始逐漸推廣，這種方法如果應用到藝術體操的平衡力訓練上，應該也可以獲得顯著的效果。

3、懸吊訓練。

實踐證明，通過在懸吊訓練這種動態不穩定環境中進行的核心力量訓練不僅對核心肌群的力量增加有明顯作用，而且能夠增強人體的平衡能力及軀干的穩定性。若核心肌群無力，就需要身體脊椎、周圍的軟組織及周圍的肌肉去承受多余的負擔，才能夠維持身體正常平衡。由此可知，核心肌群的力量越大，身體的穩定性和平衡能力就越好。在藝術體操中經常會有騰空的動作，在人于騰空狀態下，右側軀體進行運動時，左側軀體和軀干部位就是維持其平衡的支撐點，因此，藝術體操運動員要在日常的訓練中，除注重身體右側肌力的訓練外，還應適當加強其異側肌肉力量訓練，做到肌肉的“平衡性”訓練。

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（二）耐力訓練 。

藝術體操也是一項高強度的訓練項目，對人體的機能和耐力有很高的要求，需要運動員有很強的耐力，避免由于疲勞影響運動員的平衡能力。Antonio等研究表明人體過度疲勞影響人體平衡，另外，勞動負荷影響人體平衡功能，指出勞動負荷加大，身體動搖的各項指標均傾斜方向上增加，而動搖速度卻影響較小。Day等研究發現兩足站立寬度的縮小可提高重心動搖的位移和速度，而且在左右方向的影響比前后方向更明顯。Lackner等注意到手指尖對周圍環境的輕接觸，可以增加本體覺的輸入，減少重心動搖的程度。

（三）心理素質訓練。

藝術體操運動員臨場發揮是體育比賽取得好成績的一個重要內容。很多藝術體操運動員訓練的水平很高，但在比賽過程(特別是重大比賽) 中，由于受到觀眾、比賽場景等各種干擾因素的影響，往往會造成比賽失常。對于這類運動員，可以用模擬比賽現場的氣氛、條件等，在賽前進行平衡能力的實驗檢測，再通過適當的心理訓練，以提高運動員抗干擾能力。

人體平衡的維持依賴于前庭、視覺和人體感覺系統的輸入以及中樞神經的整合。而前庭系統受到噪聲刺激后，會影響人體平衡功能。人體平衡能力是在一定時間內的一種人體神經系統控制下的自我調控平衡的過程，其影響的因素除了有生理、心理等內在因素外，還受外界環境的噪音、光照強度、氣味等等諸多因素的影響，在體育運動中的應用研究時往往會帶來一些迷茫。李文彬對噪音對人體平衡能力的影響進行了研究，噪聲強度對人體動搖的左右軌跡長和動搖速度等指標具有顯著影響。隨著噪聲強度的增加，動搖總軌跡長、前后軌跡長、左右軌跡長和動搖速度呈現線性增加趨勢，從90 dB (A) 開始人體動搖明顯增大。

（四）本體感受器訓練。

人體的姿勢平衡依賴于中樞系統對視覺、本體感覺和前庭信息的協調和對運動效應器的控制。本體感受器指位于肌肉、肌腱和關節內的感受器，感受身體在空間運動和位置的變更，向中樞提供信息。比如肌梭感受肌肉的伸展和收縮，腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展，還有關節感受器能感受關節韌帶的運動。這些感受器主要在于感知運動器官的位置變化，有的將前庭器官的感受裝置也列為本體感受器。運動時中心偏離某一范圍，則通過前饋調節來維持機體姿勢的平衡。的變動被視覺和前庭器官所感知，其中視覺感受周邊環境的移動而前庭系統則感受頭面部的移動和重力相對位置的改變。前庭系統反應要比視覺系統反應迅速，因而在姿勢的維持中起著更為重要的作用。尤其在藝術體操訓練中提高平衡能力更是如此，如：瑞士球練習、平衡墊練習、無器械的墊上練習等都是很好的提高平衡能力的有效方法。

藝術體操運動員的一切運動技能是在本體感受的基礎上才能形成。借助本體感受器就能感知每一動作中肌肉、肌腱、關節和韌帶的縮短、放松和拉緊的不同狀況，為大腦皮質運動行為進行復雜的分析綜合創造條件。經常參加體育訓練，不僅使人的本體感受器的機能得到提高，而且對肌肉運動的分析能力、動作時間的判斷精確度均得到發展。例如，不同訓練水平的籃球運動員運球快速進攻時，訓練水平高的運動員其控球能力強，失球次數少，而且運動速度快，表現出本體感受器具有較高的敏感性。這種感覺也就是平常說的“球感”，而體育研究證明運動水平高的球手的球感要好于普通水平的球手。肌肉活動時發生的本體感覺往往被視、聽和其它感覺遮蔽，故本體感覺也稱為暗淡的感覺。運動員的本體感覺能力，必須經過長時間訓練，才能在意識中比較明顯而精確地反映出自己的運動動作。

由于藝術體操運動員必須注意與運動相關的刺激， 所以他們要依靠肌肉、關節內的感受器， 前庭器取信息以維持平衡和保持身體姿勢。當視覺刺激被消除或分散時， 損傷的肌肉和關節內感受器要想為中樞神經系統提供準確的位置信息， 就要對肌肉和關節進行重新訓練， 從而提高感受能力。恢復階段， 本體感受器的訓練，也是對運動形成的一個刺激。

踝關節是藝術體操運動員的一個重要關節，藝術體操的很多動作都需要腳尖著地，對踝關節的鍛煉非常重要。踝關節本體感受器感受并向中樞傳入位置覺、運動覺、力覺、震動覺信息， 參與神經系統反饋調節。研究發現， 恢復受損的本體感受器功能可為關節提供保護性感覺信息， 預防關節不穩。踝關節運動的調節是在高級中樞控制下的復雜過程。首先是機械性感受器感受到刺激， 然后神經信息傳遞至中樞， 神經中樞整合信號并傳出信號， 激活肌肉， 最終產生作用力。這是一動態的調節過程， 躁關節的最終活動是由關節的生物力學與物理學性質如關節運動范圍、肌肉力量、耐受性等共同決定的。關節運動穩定性的控制需要來自肌肉和關節的本體感受器的。

查找國外資料，練習平衡能力的手段還有很多種，如減小與地面的支撐面積、在平衡木上的動作練習、在三維空間里的單腳站立、突然改變重心的移動等等。在韓國跆拳道隊訓練的素質訓練中也有突然改變重心位置的練習，如俯臥撐后的起身跑、仰臥后的起身跑等等。這些在藝術體操的平衡能力訓練中均可以借鑒。

參考文獻

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[7] 吳婷琦， 俞繼英， 渡部和彥. 體操訓練與青少年平衡能力的相關研究. 體育科學，2004 .

篇6

關鍵詞： 對口單招機電類鉗工考試 問題 技能訓練對策

自2008年對口單招技能考試方式改革以來，技能不但在總分中的比重增加，占總分百分之三十，而且有一定的淘汰率，考生必須首先通過技能的考試才能有參加文化科目考試的機會。這使得相關中職學校和考生明顯加大了技能訓練的力度，對提高中職學校學生的技能水平起到了極大的推進作用，考生應考能力顯著提高。以下筆者就近兩年參加江蘇省對口單招機電類鉗工考試監考和評分工作的心得體會談幾點體會。

一、近兩年機電類鉗工考試特點

2008年和2009年江蘇省機電類鉗工技能考試試題側重于考核考生的鉗加工基本技能的熟練程度和工藝安排的合理性。從考生考試情況看，2008年考生準備倉促，認識不足，多數考生在操作規范、工藝合理上有較大問題，而

2009年考生在這方面有明顯改進，工藝安排合理的比率較高，操作明顯規范，現場完成的情況也比較理想。

二、技能考試的突出問題

從2009年考試題型看，第五道操作題（如上圖所示）明顯難度偏高，從現場反饋的信息看，抽到第五題的考生明顯準備不足，不少考生在規定的時間里完成比較困難，具體表現在：

1.工藝方案不合理。

幾乎所有考生都是先加工完兩個R6的圓弧組成的12±0.1鍵槽部分，再加工12±0.1直槽，這樣的工藝方案依賴鉆床完成兩個?準12孔加工才可以進行其他部分的操作。很多考生在處理好基準，以及劃線之后，就站在那里排隊等待鉆孔，等到鉆孔完成，時間已經來不及了。

仔細分析該試題，從加工對象的形狀上看，考生結合所掌握的鋸削技能，完全有更適宜于考試的工藝方案，比如在無法鉆孔的情況下，可用斜縫鋸削的方法先去除直槽部分的余料，將直槽加工完畢，這時考場上的鉆床基本處于閑置狀態了（考試后半場時間鉆床基本無人使用），考生完全有充足的時間去加工其余腰孔部分。很多考生在應考前工藝方案的考慮上比較單一，靈活應變能力不足。

2.測量手段有較大認識誤區。

很多學校事先準備有針對性的成型樣板，寄希望于用樣板配做試件，達到測量成型部分的目的。實質上機電專業的考生操作技能定位在初級技能，而銼配試題所示形狀的工件是需要達到中級鉗工技能才可以順利完成的操作，而且這樣的配做依靠樣板的精度，精度難以保證。很多考生都依賴樣板，忽視了游標卡尺、萬能角尺這些精度高的量具的使用，導致很多加工部分精度不足。

3.刀具準備工作不足。

很多考生對考試所用刀具如麻花鉆、鉸刀等未作刃磨，導致刀具各個切削角度不合理，現場經常可見考生鉆孔困難、尺寸超差等現象，個別的還出現鉸刀崩刃、絲錐折斷等嚴重影響考試的情況。

4.切削用量選擇不當。

準10的鉸刀鉸孔，造成底孔孔壁比較粗糙，鉆孔刀痕較深，很難通過鉸孔消除。

三、技能訓練對策

1.加強基本操作技能的鞏固，在規范的基礎上力求扎實。

按照鉗工工種的技能特點組織好基本功的練習。首先從各單項技能開始，入門環節先進行安全文明生產的教育與規范，使學生養成良好的安全文明生產意識。然后依次進行劃線、銼削、鋸割等手工技能實訓，力求動作規范熟練，在此基礎上用測量手段控制加工對象的誤差在合理范圍內，以衡量技術動作的準確性。最后逐次進行鉆孔、擴孔、鉸孔、螺紋加工等與鉆床相關的練習。在這一練習中學生能夠養成良好的孔加工工藝意識，合理選擇切削三要素，了解刀具的幾何參數。基本技能熟練以后即可以進入綜合作業的練習階段。

2.提高使用常規量具測量的精度。

從了解量具種類，以及各量具結構、原理、測量范圍入手，明確各種量具、量儀的使用范圍，并安排相應的測量練習。比如指導學生用游標卡尺測量長度、溝槽、外徑、深度等對象，使學生明確萬能角尺0°―320°內四種測量范圍的區分和相應的配件的組合情況。

3.加強工藝能力，能制定合適的工藝。

平時練習中教師應注意啟發學生思考工藝安排，在每一課題的入門指導中切忌包辦一切。教師在給出指導性工藝之前應鼓勵學生積極思考，提出不同的方案，與教師的方案比較異同，確定合理的方案，逐步養成獨立制定工藝方案的能力。經過這樣的鍛煉，學生能逐步養成綜合衡量工藝問題的習慣，有利于提高解決實際問題的能力。

4.考前精心準備工量具，如量具校正，刀具刃磨。

考前工量具應進行認真的準備。“工欲善其事，必先利其器”。切削刀具要進行修磨，比如麻花鉆，新購的鉆頭存在外緣與中心前角差距大、主切削刃過長、定心不穩等缺點，必須加以刃磨方可使用；鉸刀也應進行研磨，等等。刀具修磨完畢后應進行試切，確認達到加工要求后方可作為待用刀具收起備用。考前量具應進行校正和合格驗收，清角銼刀要修磨棱邊，用于鋸割內腔的鋸條應在砂輪上磨成窄條。

5.考前針對性訓練。

在考試樣題已公布的前提下，考試內容是沒有什么秘密可言的，這時訓練的針對性就起到關鍵作用，因此考前訓練要切實把握好以下幾點：

（1）工藝方案的靈活性。考場上最大的制約因素就是鉆床的數目有限。考前方案應充分考慮到一旦孔加工不能順利進行時的替代方案，這樣的替代方案應在考前有意識地加以練習。

（2）合理分配加工時間。各加工部分應加以合理分配，練習中寧緊勿松，這樣在緊張的考試中才會有一定的時間裕度，不至于手忙腳亂，出現不應有的失誤。

（3）整個訓練環節嚴格按考試現場要求進行，尤其是安全文明等現場規范要求。機電類專業鉗工操作150分里有50分的現場文明操作分，有些考生在現場過于緊張，出現工具掉落、戴手套操作等不規范的現象，這些也要引起足夠的重視。

參考文獻：

［1］鉗工工藝與技能訓練.北京：中國勞動社會保障出版社，2002.

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【關鍵詞】技巧啦啦操 體能訓練 訓練方法

1.前言

為了在技巧啦啦操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質量的好壞，體能起著至關重要的作用。體能訓練的目的就是通過發展與運動員專項運動成績密切相關的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等運動素質，達到深刻影響和促進運動員身體形態、生理機能和意志品質的目的。陳月亮[2]說運動訓練的專項化、實戰化和個體化是目前各項競技體育訓練所需遵守的共性規律， 具有普適性特征。訓練方法、手段的選擇及其負荷安排特征， 是運動訓練由現實狀態達到目標狀態的載體。

本研究希望能通過結合現有研究對于技巧啦啦操所需體能素質的需求分析，對不同體能訓練方法效果進行對比，尋求更適合技巧啦啦操的體能訓練方法，同時對技巧啦啦操的體能訓練方法進行改進與完善。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

技巧啦啦操運動員體能訓練

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

根據研究需要，本研究主要查閱了以下幾方面的文獻資料：檢索技巧啦啦操， 藝術體操，啦啦操，技巧，體操以及體能訓練等相關論文。查閱《國家全明星啦啦操競賽規則》《運動訓練學》《體能訓練學》等書籍。登陸了CNKI（中國知網）網站了解有關啦啦操訓練最新動態的相關資料。通過各類文獻資料的分析，為本研究的設計、構思、分析與討論奠定了理論基礎。

2.2.2訪談法

針對本文的調查對象有北京體育大學、廣州體育學院、懷化學院啦啦操代表隊教練員，他們的訪談內容為本文的撰寫提供了有力的依據。

2.2.3數理統計法

采用Microsoft Excel工作表，對調查問卷中獲取的數據進行統計整理。

3.結果與分析

3.1技巧啦啦操運動員體能訓練現狀

國內外學者對體能的概念進行了大量的研究，學者們認為，體能是包括身體形態的適應性變化和力量、速度、耐力等基本素質。通過問卷調查以及文獻綜述法，對圍繞技巧啦啦操體能訓練的相關內容進行調查，并對結果進行總結分析，得出技巧啦啦隊運動員體能訓練主要有以下幾種方法：力量、耐力、速度、靈敏、協調、重復、間歇訓練方法。根據調查得出速度訓練方法的使用頻數占最高，其次為靈敏與重復訓練方法。

3.2影響技巧啦啦操運動員體能訓練的主要因素

本文在進行技巧啦啦操體能訓練的研究之前，根據技巧啦啦操運動的項目特點，對技巧啦啦操運動員體能方法影響的主要因素進行了調查。通過對結果進行分析，得出影響技巧啦啦操運動員體能訓練的因素有訓練方法單一、訓練環境、健康狀況。

3.2.1訓練方法單一對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響

根據問卷調查發現技巧啦啦操運動員的體能訓練方法都是由多組肌肉群協同或者是在不穩定的情況下做功完成的。教練員在訓練中使用的兩頭起+仰臥起坐、以及靜力性體力等訓練方法大都是在穩定、單一肌肉做功的條件下進行的，這與項目所需的能力不相符；而且在訓練方法上大多采用傳統的單一訓練的方式，沒有與項目緊密結合，因此不利于完成高難度動作。

3.2.2訓練環境對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響

在訓練環境對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響中最主要分為訓練的自然環境、訓練的場地設施環境和訓練的人文環境三項， 其中訓練的場地環境占據主導地位。而訓練場地環境中的訓練場地安全和訓練場地器械多樣化對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響很大。

3.2.3健康狀況對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響

在健康狀況對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響中主要分為訓練的軀體健康、心理健康和社會適應性三項， 其中身體健康、心理健康居主導地位。

3.3技巧啦啦操運動員體能訓練改進方案

3.3.1技巧啦啦操運動員體能訓練的訓練方法

在通過對技巧啦啦操體能現狀的調查得知目前的體能訓練方法單一，故根據以上統計結果在改進方案中主要實行臥推杠鈴+倒立俯臥撐復合訓練法、雙臂杠屈伸+倒立俯臥撐復合訓練法。

3.3.2 技巧啦啦操運動員體能訓練場地環境

訓練場地及訓練設施是開展好技巧啦啦操運動員體能訓練的保證，因此，設立專管人員老師并負責場地的整修，布局的調整，設施的更換，并保證群體活動有場地器材并能順利開展。在帶有器材的訓練場地時，教練員一定要給運動員進行安全教育，并做好保護與幫助工作。在今后的體能訓練中，應該充分的配合運動器械來進行體能訓練，并且要保證運動器材不僅僅少數的，運動器械的增加，可以直接對技巧啦啦啦操運動員體能訓練的更加全面。保證了技巧啦啦操運動員體能訓練的正常進行，同時讓技巧啦啦操運動員對訓練產生了濃厚的興趣，可以使技巧啦啦操運動員更加徹底的投入到體能訓練中。

4結論與建議

4.1結論

通過問卷調查以及訪談、文獻資料法得知影響技巧啦啦操運動員體能訓練的主要因素是訓練方法單一、訓練環境和健康狀況。

4.2建議

4.2.1在技巧啦啦操運動員體能訓練中，應針對不同的體能訓練來安排不同的方案，不能是訓練方法單一。同時配合動作技巧進行體能訓練。

4.2.2在技巧啦啦操運動員體能訓練過程中，應注意訓練場地環境，有場地的安全維護、訓練場地器材要多樣性，要保證運動員訓練的積極性。

【參考文獻】

[1]CSARA國際全明星啦啦隊競賽規則（2006-2009版）[S].北京：國家體育總局體操運動管理中心審定，2006.

[2]陳月亮.現代訓練發展趨勢及體能訓練方法手段概述[J].黃石理工學院學報（人文社會科學版），2009，（17）：67-89.

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關鍵詞：直招士官； 體能訓練； 問題； 發展對策

中圖分類號：G87 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2016）02-161-001

士官學員的體能訓練是軍事技能訓練中的一個重要組成部分，良好的體能對提高士官學員的健康水平，以及促進士官學員的軍事技能的形成起著舉足輕重的作用。因此，長沙航空職業技術學院士官學院要重視士官學員的常規體能訓練，在日常訓練中不斷的總結和借鑒其它兄弟院校先進的訓練經驗，并以之為基礎。

本文以長沙航空職業技術學院士官學院2013級學員為研究對象，按照士官學員體能考核的方式，得出七項體能（徒手五公里、單腿深蹲、100米、單杠引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐）考核的數據并進行分析、整理，并以此為依據。

一、士官學員體能訓練現狀分析

（一）速度素質分析

速度素質在士官學員的七項體能中占有重要一席之位，速度成績的優異是能反映士官學員的綜合素質的一大指標，因此在日常的體能訓練中我們要重視速度素質的練習。

由表1可以顯示，長沙航空職業技術學院2013級士官學員參加速度素質體能考核的為207人，其中有21人因身體原因或請假未能參加體能考核，其中合格人數為147人，合格率占71%，不合格人數為60人，不合格率占29%。由此可見，速度素質達到優秀的比率還有一定差距。

（二）力量素質分析

力量素質的強與弱直接影響到七項體能考核的結果，因此力量素質是速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質中的核心。從考核士官學員的上肢力量、下肢力量及腰腹力量來進行分析，有助于更加全面的了解學員的整體情況。

由表2、3、4、5、6可以顯示，長沙航空職業技術學院2013級士官學員參加力量素質體能考核的人數分別為：單杠引體向上208人，雙杠屈臂撐204人，俯臥撐207人，仰臥起坐206人，單腿深蹲206人，其中有部分學員因身體原因或請假未能參加力量素質體能考核。從以上的統計表中可以看出，仰臥起坐的合格率達到93.2%，單腿深蹲的合格率達到75.7%，俯臥撐的合格率達到77.8%，雙杠屈臂撐的合格率僅僅只有48.5%，單杠引體向上的合格率僅僅只有31.7%。從數據上分析得出，士官學員腰腹力量素質已達到優秀，下肢力量素質良好，上肢力量素質比較差。

（三）耐力素質分析

耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力。[1]士官學員要在徒手五公里全過程保持特定的運動強度或動作質量，就必須具備良好的耐力素質，那樣成績才能達到優秀。

由表7可以顯示，長沙航空職業技術學院2013級士官學員參加耐力素質體能考核的為206人，其中有22人因身體原因或請假未能參加體能考核，合格人數為62人，合格率為29.1%，不合格人數為146人，不合格率為70.9%。由此可見，士官學員的耐力素質非常差。

二、士官學員體能訓練發展對策

（一）學院提高對體能訓練的認識觀和發展觀

學院應充分重視體能訓練的功能和價值，轉變傳統的思想觀念，不能只重視隊列訓練和軍事基本技能訓練，應該把體能訓練擺在與隊列訓練、軍事基本技能訓練同等的地位。

（二）規劃長期目標和制定多年度完整訓練計劃

士官學員體能的提高是經過階段性、系統性的長期訓練才能達到的，因此，相關負責人和教練員要規劃長期目標和制定多年度完整訓練計劃，如大一學員的體能訓練以打基礎為主，到了大二體能訓練以提升為主，大三的體能以鞏固為主。

（三）抓好對士官學員思想教育，端正學員的體能訓練動機

學院領導和分管體能訓練的負責人要經常與士官學員進行思想上的交流和溝通，他們處在人生觀和世界觀的形成時期，要幫助士官學員規劃好體能訓練的計劃，培養吃苦耐勞和克服體能訓練疲勞的惰性，形成良好的意志品質。

三、結束語

本文通過對長沙航空職業技術學院士官學院2013級的士官學員進行七項體能考核，整理并分析體能考核數據，并對體能訓練的現狀進行分析，提出了士官學員體能訓練的發展對策，為士官學員體能訓練朝著良性發展奠定基礎。

篇9

關鍵詞：籃球運動員；體能訓練；現狀；思考

一、籃球運動員體能訓練的現狀

（一）體能訓練缺乏專業化。籃球運動具有較強觀賞性和對抗性，籃球隊員必須擁有強大的體力支撐，因此，一個籃球隊，除了配有主教練、助理教練、單項訓練教練外，還需要一個體能訓練教練，只有專業的體能教練才能帶領學生進行科學、系統的訓練，不斷提高體能水平。然而目前，國內很多高校的籃球隊都沒有配備專門的體能教練，體能訓練一般都是由主教練來抓。對于學生來說，體能訓練未能得到專業的培訓和指導；對于主教練來說，工作任務過于繁重，無暇全面兼顧，導致學生體能訓練經常被忽視。

（二）體能訓練缺乏多樣化。籃球運動員的體能訓練涉及方方面面，包括運動員的力量、耐力、速度等的訓練，對于這些體能素質的訓練手段應該是豐富多樣的，而實踐教學中，對運動員的體能訓練方法卻過于傳統單一。例如，在進行力量訓練時，總是使用杠鈴和半蹲、全蹲的方法，其實，單純依靠這些機械化的練習，效果并不理想。此外，還有部分教師在力量訓練中，只重視上下肢力量的訓練，卻忽視了對運動員的軀干力量訓練，或者只重視大肌肉群力量的訓練，對小肌肉群力量的訓練重視不夠。這些都讓運動員的體能訓練受到限制，很難實現全面綜合性的發展。

（三）體能訓練缺乏系統化。籃球運動員體能訓練是一項長期系統的工作，必須按部就班，循序漸進。但很多教師在日常教學中都缺乏一個明確的目標和規劃，體能訓練無章可循，使得學生養成“三天打魚、兩天曬網”的不良習慣。同時，體能訓練缺乏系統化，在籃球運動員力量、速度和耐力體能訓練方面，教練往往有失偏頗，未能進行合理分配及協調。

二、提高學生體能訓練水平的對策

（一）加大投入，增強師資力量。高校應重視籃球隊教師力量的配備，除了主教練、助教、單項訓練教練等，專業體能訓練教練亦必不可少。在教練引進時，應選拔專業能力高、教學能力強、具備一定教育資格的高端人才。引進以后，還應重視對教練的培訓和再學習，保證體能教練能夠與時俱進，掌握最前沿的體能訓練理念和方法，以充分發揮其對籃球運動員體能水平提高的積極作用。

（二）創新多樣化體能訓練的內容和手段。教練應該根據不同體能訓練項目的需求，不斷豐富教學內容和手段，使得學生樂于學習、高效學習。

在力量訓練中，可以運用瑞士球進行輔助杠鈴訓練。首先，讓運動員放平或者傾斜身體躺瑞士球上，進行臥推杠鈴練習，然后再讓運動員在瑞士球上做深蹲、半蹲練習，重復做這樣的練習可以讓籃球運動員的上、下肢力量都得到鍛煉。此外，級跳、臺階跳等也都是力量鍛煉的好方法。

在體能訓練中，可以要求學生每日保持3km以上的長跑訓練，長跑是磨煉運動員意志，增強其賽場對抗性非常有效的手段，在長時間、不間斷的長跑中，運動員可以練就出“跑不死”的體能。

籃球運動員的速度訓練主要包括一般速度訓練和專項速度訓練兩方面內容。

所謂一般速度訓練就是要對運動員進行下肢力量的訓練，以及步幅和步頻的訓練。而專項速度訓練，主要包括運動員的反應速度訓練、起動速度訓練、變向的加速訓練等。在速度訓練上，教練除了依靠傳統的田徑訓練手段，還可以進行短距離速度訓練和長距離訓練。不僅要要求運動員做好短距離折返跑步，還要讓運動員熟練進行變向跑、曲線跑以及越障礙跑，增強訓練的多樣性。

（三）制定科學系統化的體能訓練計劃。制定科學系統的體能訓練計劃首先要求教師詳細了解每名運動員的體能狀況，對強弱環節有準確把握，然后再根據班級的整體情況和每名同學的個性化需求制定短、中、長期的學習目標，并在教學過程中根據運動員的訓練情況適當調整，做到體能訓練既有具體化，又有系統化，兼顧每一名運動員的成長與發展。教練在制定籃球運動員體能訓練計劃時，可以參考王衛星編寫的《李寧籃球體能訓練寶典》，同時還應明確運動員體能考核指標，并將體能作為素質考核的一項重要指標，只有體能過關，才能允許其開展下一階段的訓練。

三、結語

一名優秀的籃球運動員，必須同時具備技術和體能兩方面能力，只有強大的體能做支撐，籃球運動員才能在球場上做出各種高難度的投籃、上籃動作，才能在激烈的賽場上保持足夠的體力。因此，各大高校必須轉變觀念，不斷提高對籃球運動員體能訓練的重視，并增強師資力量和教學水平，以滿足運動員籃球學習和訓練的需求。

參考文獻：

[1]羅永林.核心力量訓練在籃球運動員體能訓練中的應用研究[D].西北師范大學，2012.

篇10

摘 要 良好的體能、專業技能、過硬的心理素質和團隊合作能力是消防官兵發揮應有的戰斗力的重要組成部分。本文通過文獻資料法和理論分析法對當前我國消防官兵體能訓練進行系統性研究，試圖找出訓練中存在的不足，并結合當前的形勢，提出體能訓練發展趨勢和以相應的發展對策。

關鍵詞 消防隊員 體能 訓練

我國消防隊伍，是以公安現役消防隊伍為主體，地方政府專職消防隊伍和企事業專職消防隊伍為補充，其它多種形式消防力量并存的消防保衛力量體系。近年來，隨著社會生產、經濟建設的迅猛發展，城市建設規模不斷擴大，高層建筑、地下工程、石油化工項目越來越多，消防部隊所擔負的執勤滅火、搶險救援任務也越來越重，出動越來越頻繁。這無疑是對我國消防隊員體能的重大挑戰。因此，加強和完善消防員科學合理的體能訓練，是全而推進消防部隊建設，提高消防部隊戰斗力，進步深化訓練改革，適應日益繁重的滅火救援任務的需要。

一、目前我國消防官兵傳統體能訓練的不足

21世紀隨著社會的飛快進步，經濟的迅猛發展，當前消防隊員進行體能訓練的方式與方法已經不能滿足消防隊員所擔負著的越來越重的執勤滅火，搶險救援任務。消防隊員傳統的體能訓練存在著諸多問題，如教練員存在著對體能訓練的理解偏差，訓練方法過于單調，訓練強度和運動量安排不合理，缺乏恢復手段等。因此，為了使消防隊員體能能夠滿足日益繁重的執勤滅火，搶險救援任務，改進完善消防隊員的體能訓練迫在眉睫。

二、今后體能訓練的發展趨勢

（一）合理繼承勇于創新

消防官兵進行體能訓練不單單要繼承傳統的體能訓練的經驗，還要勇于結合實際情況進行訓練方法的改善和創新，去其糟粕取其精華。對于我們的傳統的體能訓練方法和經驗，我們要有選擇的進行繼承和借鑒，不能一味的拿來就用，照搬無誤，要剔除其中不合理不科學的部分。在繼承傳統方法經驗的同時要結合人的生理學基礎和消防實戰經驗，勇于創造新的訓練方法。

（二）區別對待與團體協作相協調

人與人的身體素質不同，老兵與新兵的訓練基礎也不同，訓練環境和方法的不同，因此在進行體能訓練的時候要區別對待，訓練強度和訓練量要因人而異不能一概而論，保證每個隊員都能夠得到充分的訓練。執行滅火搶險救災任務不是單個人的事，靠的是團隊的協作，才能把事故降到最低，才能更有效的完成任務。因此，消防隊員進行體能訓練的時候不僅要因人而異區別對待，而且還要把團隊協作融入到體能訓練中，使消防隊員不僅在體能上得到很好的鍛煉，還增強了他們的團隊協作能力。

（三）彌補不足全面發展

根據消防隊員進行身體機能測試結果和平時訓練表現的狀況，對每名隊員體能的優勢和不足作出詳細的分析，在以后的訓練中重點彌補自己的不足之處，使身體機能得到全面發展，在此基礎上強化與專業技能有關的體能。

三、我國消防官兵體能訓練的科學化對策

（一）體能訓練與心理訓練相結合

消防隊員進行體能訓練的目的不僅是為了提高身體素質完善生理機能，而且能夠有效地提高消防隊員的靈活快速反應的能力，調節消防隊員的情緒，磨練面對困難持之以恒的堅強意志，增強面對危險和困難的耐受力，提高自信心，減少執行滅火搶險任務時的傷亡率，增加完成任務的效率。體能訓練與心理訓練相結合互相促進有利于提高訓練效果。在消防部隊中普及心理方面的理論知識使隊員對心理方面的知識有所涉獵，能夠有利于體能與心理訓練的相結合，促使訓練成果的最大化。

（二）體能訓練與相應的理論知識學習結合

理論與實踐是一對相互促進的因素，相應的理論知識可以指導實踐快速有效的進行，而大量的實踐也可以促使理論思想的創新。消防隊員進行體能訓練時不能盲目的照搬前人經驗，盲目的進行各方面的體能訓練。一定要學習或了解有關體能訓練有關的科學知識，了解自己的身體狀況，在平時訓練時才能發現自己哪方面不足，然后著重訓練不足之處。

（三）體能訓練與體育競賽或游戲相結合

俗話說“養兵千日，用兵一時”。但是消防部隊擔負著繁重的滅火搶險戰斗任務要時刻處于戰備執勤狀態，這就決定著消防部隊的特點不是“養兵千日，用兵一時”而是“養兵千日，用兵千日”。弓有松有馳才能發揮它應有的戰力，同樣消防部隊也是同樣的道理。消防部隊時刻處于戰備執勤狀態，平時訓練任務繁重使隊員們的心理和生理的壓力過大。因此，消防部隊應多組織一些團體性的體育競賽，如籃球，足球，排球，接力跑等。這不僅可以緩解隊員們的壓力，愉悅身心，同時還可以不知不覺的進行一定量的體能訓練和爭強團隊協作能力，何樂而不為之。

（四）體能訓練應與專業技戰術相結合

體能訓練中，體能和技術是一體的，密不可分的。技術就是要求肢體動作實現它的生物力學的合理性；體能要求運動生理學的合理性。在進行體能訓練的同時要結合實戰中的技術，使體能和技術的訓練合二為一，在訓練體能的時候要把實戰技術融入其中，在訓練實戰技巧的時候也不能撇開體能訓練。為了使消防隊員在實際作戰中能充分發揮平時訓練所取得的效果，我認為，在體能與技術相結合訓練時應按照“分訓―合訓―分訓―合訓”的訓練方式。

（五）注重訓練后的恢復

消防隊員體能訓練是一項大強度、大運動量的訓練，在訓練過程中要求消防隊員身體承受盡可能大的運動負荷，這會使消防員身體機能產生變化，出現疲勞狀態，長時間的高強度訓練必然會給消防隊員帶來生理疲勞，最終會導致訓練的質量下降。身體只要運動就會產生疲勞，體能訓練是由高強度，大運動量的運動組成，因此更會產生疲勞。因此，在消防隊員進行高強度，大運動量的體能訓練后，教練員要客觀科學的判斷消防隊員的疲勞程度，并采取有效的恢復方法。

參考文獻：