導語：如何才能寫好一篇體能訓練策略，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要 本文從速度、耐力、靈敏性和柔韌性等方面，分析了田徑體能的訓練方法，并從注意訓練項目的側重、注重訓練方法的科學性、保持訓練方法的多樣性和加強體能訓練的趣味性等方面，探討了田徑體能訓練的策略，以期為提高田徑體能訓練的效果提供參考價值。

關鍵詞 田徑體能訓練 方法 策略

體能是在田徑訓練與比賽中取得良好發揮的基礎，可以幫助運動員充分展現速度、耐力、靈敏性和柔韌性，為田徑運動員取得優異成績提供有力保障，其重要性不言而喻。因此，探討田徑體能訓練的方法與策略，對提高田徑運動員的成績，延長其職業生涯有著重要的意義。

一、田徑體能訓練的方法

（一）速度的訓練方法

速度訓練主要體現在反應速度、動作速度與移動速度三個方面，其訓練的方法也不相同。反應速度的訓練可以采取緊急啟急停或者加速折返跑的方法，其過程為運動員的身體先處于靜止姿勢，在聽到信號后迅速起跑，或者在聽到信號后依據指令進行折返跑練習。動作速度的訓練方法主要包括原地進行10s左右快速的高抬腿；在行進中進行15-20m的快速跑、高抬腿和跨步跳等；原地進行10s左右的快速擺臂等。移動速度的訓練方法主要為加速跑50米和接力賽跑50米，以及下坡或者順風跑50m等。

（二）耐力的訓練方法

耐力訓練主要包括一般耐力訓練和專項耐力訓練兩個方面，其中以一般耐力訓練為主。訓練方法為采取不同形式的長跑，如1000m、3000m、5000m和10000m等，為避免長跑中的枯燥感，運動員可以選擇地形跑的方式，在公園或者校園小路中進行長跑，提高有效鍛煉效果。同時，運動員需要堅持克服自身重力訓練，堅持長時間抗小阻力練習，提高身體的耐力。

（三）靈敏性的訓練方法

在靈敏性的訓練中，教練需要從技術角度出發，提高運動員的靈敏性。靈敏性的訓練方法和訓練手段主要為：1.在跑動中快速改變行進方向，進行突然起動與各種閃躲方面的練習，以及快速急停與迅速轉體練習等；2.設計多樣化的練習方式，如綜合變向跑、立臥撐與十字變向跑等，以及開展變向性的追逐游戲等；3.以高抬腿和收腹跳等訓練手段，提高擺動的速度與幅度，或者以負重跑、跨步跳、蛙跳和黨組條等方式，練習身體的靈敏性。

（四）柔韌性的訓練方法

柔韌性的訓練可以降低運動員身體損傷的幾率，其訓練方法主要為動力拉伸與靜力拉伸兩種方法。動力拉伸可以通過多次重復相同動作，或者有節奏進行同一動作，使運動員身體的軟組織被逐漸拉長。靜力拉伸是在動力拉伸的基礎上，讓身體在拉伸至一定程度時保持一段時間，使這些拉伸組織可以有持續拉長的空間。柔韌性訓練時需要將動力拉伸與靜力拉伸相互結合，以提高拉伸的效果。

二、田徑體能訓練的策略

（一）注意訓練項目的側重

很多田徑運動員在訓練時還需要兼顧學業，而不同訓練項目的效率卻并不相同。為了突出訓練效果和訓練重點，教練需要選擇對運動員綜合素質影響相對較大的體能訓練項目，重點側重于訓練運動員的速度、耐力與爆發力，例如50m、1000m和立定跳遠等。

（二）注重訓練方法的科學性

很多教練員過分注重苦練出成績，在體能訓練中采取超負荷的訓練方法，這樣既增加了運動員受傷的幾率，又容易讓運動員消極對待。因此，教練需要在體能訓練中采取科學的訓練方法，以保證體能訓練的效果。例如教練可以依據運動員的身體素質及對運動項目適應性，安排強度適中的體能訓練，依據速度、耐力、靈敏性與柔韌性等素質發展的最佳時期，制定科學合理的訓練計劃，有層次、有步驟和有重點地進行體能訓練。

（三）保持訓練方法的多樣性

多樣化的體能訓練方法可以全面均衡地提高運動員的身體素質。例如在耐力訓練時，可以采用改變速度、調整節奏與加深呼吸等方法，在不同的跑速中采用不同呼吸頻率等；在進行力量訓練時，可以采用輕負重或者不負重的方法，注重訓練形式的變化，將力量訓練側重在提高運動員肌肉收縮能力管理與協調能力上。同時，在體能訓練的過程中，教練需要堅持少量、多次和穿行的原則，不要讓運動員在一次訓練中出現過度疲勞，從而影響體能訓練的效果。

（四）加強體能訓練的趣味性

體能訓練比較枯燥，對運動員的注意力和毅力的要求較高，所以教練需要增加體能訓練的趣味性，提高運動員對訓練的興趣，讓運動員體會到體能訓練的樂趣。例如教練可以在體能訓練過程中穿插一些趣味游戲，活躍體能訓練的氛圍，減少運動員對體能訓練的枯燥感，調動運動員在訓練過程中的積極性與主動性。

三、結束語

總之，在田徑體能訓練中，教練需要依據訓練項目的特點、目的和運動員的適應性，采取科學的訓練方法與訓練手段，增強訓練的趣味性，使運動員在速度、耐力、靈敏性和柔韌性等方面的素質得到顯著提升。

參考文獻：

[1] 陳雷.淺談田徑體能訓練的方法與策略[J].領導科學論壇.2015.12：55-56.

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關鍵詞： 羽毛球運動 羽毛球運動員 體能

中國羽毛球隊總教練李永波對記者說，從1992年起，我國羽毛球項目就在冬訓中試行專項身體素質測試，為中國羽毛球走出低谷起到了積極作用。

印度尼西亞國家羽毛球中心運動員2004年4月19日接受了國家體育運動委員會組織的體能測試。這些運動員參加了5月舉行的湯姆斯杯和尤伯杯賽以及9月舉行的悉尼奧運會。印尼羽毛球協會訓練主任哈迪納塔強調，國家羽毛球中心的31名運動員中，只有兩名男子缺席。要測試7個項目，其中有30米沖刺、300米短跑、縱跳、一分鐘仰臥起坐、4乘5米折返跑、15分鐘慢跑以及柔軟性（坐著伸展肢體）。體能測試反映了運動員在保護自己體能方面的自覺性。他強調，作為一名優秀運動員，必須學會保護自己的狀態，因為他們是最好的運動員，肩負著為國爭光的重大責任。

無數成功的運動員的經歷說明，不管你有多高的天分，不在一件事情上狠下一番苦功的話時，你就不可能達到可以達到的高度。簡單地說，這種苦功的重要一面就是體能。一個優秀的羽毛球運動員的訓練計劃必須包含體能訓練的成分。身體的柔韌性、力量、耐力、速度等對職業運動員、處于上升期的少年選手、業余球員，甚至對愛好者都是非常重要的。

1 體能、體能能力

運動員的體能能力是由人體的形態結構、機能能力和運動素質三大部分組成的，這在運動訓練學中早已有概括性的闡述。

在近十多年的運動實踐中，尤其是在技能類運動項目中，普遍認為搞體能訓練就是耐力素質訓練，就是搞提高耐力素質水平，就是安排3000米跑的訓練和測驗，對力量、速度、柔韌等其它運動素質的訓練和提高就不夠重視，至于對身體形態結構、機能能力的訓練和提高就更少顧及，更少有計劃、有指標地安排和實施。這就是對體能能力的基本概念認識不全面不深刻，導致具體訓練安排中簡單、片面、不合理的必然結果，必然不同程度影響體能能力訓練的效益，影響競技能力和運動成績的提高。

所謂體能能力就是人體的形態結構、機能能力、運動素質三大部分有機協調組合和相互作用所形成的綜合能力，簡稱體能。它是運動競技能力的重要組成部分。因此，體能能力是由形態結構，機能能力、運動素質三大部分的能力組成的，而不是由其中的某一部分單獨形成的。三大部分組成因素又是由諸多更具體的組成因素所組成。

2 羽毛球運動員的體能訓練

力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水平的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水平的進一步發展。

2.1伸展運動

伸展運動，就是擴大身體某一個部位或某幾個部位的活動范圍。伸展肢體的重要性：1. 加速血液循環，提升體溫，降低受傷的幾率。經過充分伸展和升溫的肌肉更能抵受壓力和沖擊。2. 運動范圍會加大，而且有助于獲得平衡感和敏捷的活動能力。3. 身體緊張度和肌肉疼痛程度會大為降低。

做伸展運動時，呼吸要慢而有節奏。伸展前先呼氣，然后在拉伸狀態時慢慢呼吸。拉伸時可以大聲地數數，以免屏住呼吸。伸展運動有四種形式：靜力性伸展運動，動力性伸展運動，被動伸展運動，PDF伸展運動（人體感受器神經肌肉的助長）。PDF是被動伸展運動的一種高級形式，NBA優秀球員經常采用。

2.2速度練習

速度是羽毛球運動的一大資本，因為速度包括的不僅僅是向前沖。優秀運動員在球場上快速準確地移動的同時，還具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在由守轉攻的關鍵時刻，這種速度顯得尤為重要。

速度就是運動員快速行動的能力。速度一詞近年來經常被速度能力替代。所有表現速度的簡單形式都是固定的，最主要有兩個因素：神經運動機制活動的高效率和快速調動運動功能因素的能力。發展速度素質的基本訓練方法有聽信號反應起動、快速蹲起、快速站起、轉身跑、變向跑、側向移動、跳繩、負重高臺腿、蛇形跑、追擊跑、沙地跑或高頻率跨越障礙物（羽毛球）――10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2―1.5米等多種形式的練習。

2.3力量練習

力量素質是人的身體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動中克服內部和外部阻力的能力。內部阻力包括人體自身的重力、關節的加固力、肌肉韌帶的粘滯力、人體內部的反作用力（慣性力），外部阻力有重力、支撐反作用力、摩擦力、離心力、介質力、慣性力等。力量素質是網球運動的基礎，它包括最大力量、速度力量和力量耐力，其中，速度力量又包括起動力量、爆發力量和制動力量。

2.3.1上肢專項力量練習：（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習；（2）繞腕練習――手持啞鈴于體前或體側作繞8字練習；（3）揮拍練習――揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力；（4）轉臂練習――手持啞鈴于體側作旋內、旋外練習。

2.3.2下肢專項力量練習：（1）負重深蹲起――下蹲較慢，起立加快；（2）負重半蹲提踵；（3）負重跨步走；（4）負重半蹲跳；（5）跳繩練習――單腿跳、雙腿跳，單搖、雙搖等等。

2.4耐力練習

切身回想一下，你是否對與你比賽打到決勝盤最后階段仍然跑不死的對手生出一絲羨慕和欣賞呢？如果有這樣一個對手存在，他就是你最好的榜樣。要做到這一點，需要磨練你的耐力、意志力，它會在最艱苦的時刻幫助你。良好的體能也會給自己提升打敗對手的信心。

耐力是有效完成動作與練習、對抗疲勞的能力。該素質的發展水平是由運動員機體的能量潛力和具體運動項目所要求運動員機體的適應能力、戰術效果、心理素質來決定的。這些素質不僅能保障運動員在比賽中訓練活動中肌肉活動的水平，而且能控制疲勞的發展過程。耐力主要取決于參與工作的肌肉數量和肌肉工作的方式，取決于肌纖維的工作強度等。

羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當的乳酸性有氧供能。多球練習采用單項和綜合技術，20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分―3分。發展速度耐力素質的練習采用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑（200米快、200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習，如1500米等。

3 羽毛球體能訓練的重要性

3.1良好的體能是提高專項技術水平的基礎

體能上去了，技術水平提高也就很快。在體能訓練上，注重的是與羽毛球球專項技術相關的小肌肉群的練習，精細到能牽涉動作用力的每一塊肌肉。還有如何在連續緊張的比賽之間進行體能的恢復與補充，這也是一門精深的學問。由此可見，良好的體能儲備，是提高專項技術水平的基礎。

3.2良好的體能可以防止運動損傷的發生

柔韌性、協調性、力量素質等發展不平衡時，就容易發生損傷。肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應引起足夠的重視。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔能力，其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。由于準備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。無數的經驗證明，適當的伸展運動可以減少肌肉拉傷、肌鍵扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。

4 結束語

盡管身體素質的訓練一直受到重視，但“重技術、輕體質”仍是影響我國羽毛球運動發展中一個值得注意的現象。目前我國選手在與外國強手的較量中，技術方面雖有優勢，但體力上仍有差距。針對這種情況，國家隊已有針對性地加強體能訓練。同時李永波也給各省隊教練強調，要加強運動員速度、耐力的培養，從小就打下扎實的基礎。因為技術上進行系統訓練可能會有大的飛躍，但身體素質上，超過了一定年齡，要想有大的提高就很困難。由此可見，我們要切實加強羽毛球運動員的體能訓練。

參考文獻：

［1］南仲喜，王林.身體素質訓練指導全書［M］.北京：北京體育大學出版社，2004，(1).

［2］程勇民，林建成，鄭寶君.羽毛球項目體能訓練原理探討和實踐研究［J］.體育科學，2000，（04）.

［3］都軍，王巖.如何進行羽毛球運動員的體能訓練［J］.遼寧體育科技，2005，（01）.

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【關鍵詞】訓練 發現 發展 正遷移 負遷移 能力提升

【中圖分類號】G632 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2012）05-0047-02

一、有效訓練，促進能力提升教學策略的提出

“以人為本”是新課程的核心理念。“讓課堂充滿生命活力，讓學生成為學習的主人”，把學習的主動權還給學生，確保學生在受教育過程中的主體地位，提高學生的綜合素質和能力是我們教學的重要目標。社會的發展要求新時代的人才能夠較快地適應現實的變化，較好地處理各種復雜多變的問題，并能從多角度分析問題、創造性解決問題。所以，我們不斷探索在教學中通過“訓練—發現—發展”策略，培養學生自主學習、綜合創新、知識遷移和應用能力。

新課程環境下，新材料、新情景的創設與運用已經成為當今考試命題的方向，因此，在能力立意的背景下，這就決定了高考應試的過程實質上就是一個自主學習的過程，就是一個“根據試題的要求，調動和運用自主學習過程中所獲得的相關重要信息，理解和分析問題”的過程。因此，本人通過“訓練—發現—發展”策略，幫助學生在自主學習活動中真正的理解和掌握基本知識，提高探究技能，感悟過程與方法，形成正確的情感態度價值觀，達到能力的提升。

二、有效訓練，促進能力提升教學策略的涵義

“訓練—發現—發展”策略是讓學生在主動參與各種訓練活動中自主探索、發現知識，力求對知識產生個性化的認識和創新，培養自己獲取信息、解讀信息的能力，進而能用新知分析新情景新問題，使學生調動和運用信息的能力得以發展提升的策略。（如圖示）

三、有效訓練，促進能力提升教學策略的具體實施

現代認知理論認為：學習遷移是一種學習對另一種學習的影響，即將所學的經驗改變后運用于新情景的學習。在遷移過程中，學生必須依據已有的知識經驗去辨別學習新的知識。如果已有的經驗概括水平較高，反映了事物的本質，并把它納入已有的知識系統之中，這樣遷移就順利，新的知識、技能就得以接受與掌握。教師要根據遷移規律，善于用多種啟發學生創造性思維的訓練活動，利用學生已有的知識引出新的知識，從而提高學生的邏輯思維的靈活性，提高知識的概括水平，提升調動和運用信息的能力。學習的遷移有正遷移和負遷移，如果已經獲得的知識對學習新知識的影響和作用是積極的、促進的，稱為學習的正遷移，反之這種影響起到抑制或消極的干擾作用，被稱為學習的負遷移。由此可見，教師要在教學中充分考慮到學習遷移的效應，訓練學生實現學習的正遷移，防止學習的負遷移。

1.訓練學生實現學習的正遷移的策略

研究發現，要引發學習的正遷移，一個很重要的條件就是讓學習者具備完整的知識結構。能力的培養離不開知識的載體作用，離開了知識和技能的積累，能力很難形成。對于基礎知識和基本技能必須做到正確解釋、有序貯存，構建合理的知識結構保證使用時的正確提取。因此教師要在訓練中，引導學生構建知識的邏輯體系，知道知識之間的內在聯系和它們共同能證明的問題，使學生在首次的“無意注意”變為“有意注意”，同時大腦的記憶及思維都會相對集中收縮到某一類知識上，不僅可以有效防止學生遺忘知識，而且能夠有效地幫助學生進行新知識的學習。這對學生也是一種“發現學習”，有利于發揮學生的聰明才智，啟發學生的創造性思維，讓學生自主學習，形成自己內化的系統性知識庫，加強了對信息的獲取和解讀能力，為更迅速和準確地調動和運用信息奠定堅實的基礎。

（1）策略一：構建知識網絡訓練

構建知識網絡訓練，目的不僅在于讓學生學會縱橫角度整理知識結構，而且要根據已經建立的知識網絡解讀知識原理，進一步調動和運用信息分析解決新情景，探究出更多的成果，實現學習的正遷移。教師把單元的基本內容（核心概念或重要原理）寫出來，以此為基點，引導學生討論，回顧各知識點要掌握的角度，再對全單元內容進行邏輯編碼。這樣教師提起“一條線”，學生就能發展出“一大片”，自己織線成網作為作品上交，老師可以在堂上進行點評，或者由學生互相點評交流，了解學生對本單元知識內在聯系的掌握情況，對不合理、知識之間內在聯系沒有建立或建立了錯誤聯系的結構圖進行完善，在這過程中尊重了不同學生的水平差異，也使不同水平的學生在交流中獲得不同程度的提高，訓練了學生構建知識的能力。

（2）策略二：“學案”訓練

學案是指在教學過程中，教師根據教學任務，依據學生的認知水平、知識經驗，為指導學生“發現學習”而編制的學習方案。學案教學是以學案為載體，學生依據學案在教師指導下進行自主探究，學案既要反映學習結果，更要體現學習過程。“學案”訓練給學生提供了更多的自學、自問、自做、自練的方法和機會，突出體現了學生學習的自主性，使學生真正成為學習的主人，享受主動“發現學習”的樂趣。“學案”的設計應根據學生現有的知識、自學能力水平和教學要求，制定符合學生學習能力的方案，“學案”的編寫應充分考慮和適應不同層次學生的實際能力和知識，使學案具有較大的彈性和適應性，也應體現教師對教材的個性處理。“學案”一般包括學習目標、知識回顧、新知探究、知識應用、反饋檢測等內容，通過“學案”訓練，學生在學案的引導下開展探究學習，自主進行知識建構，在準確獲取和解讀信息后，進一步提高調動和運用信息能力，在獲得知識的同時學會了學習，在學習中實現個性發展與能力提升。

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關鍵詞：化工分析 技能訓練 實驗操作

化工分析技能訓練不僅僅是職能化工學校教學的重點，更是工作中的難點，因而有必要對其實際訓練中常見的問題進行歸納總結，要對相關的技能人員的技能方面進行提高，這就需要在日常的工作中經常進行經驗總結，不斷的改進技能訓練的方式方法，進而全面提升化工分析技能訓練中的質量和水平。對化工分析技能訓練問題的分析和總結，有助于找到更為積極的應對策略對這些難題進行逐一攻克。

一、優化實驗步驟

實驗環節進行仔細的研究，對實驗步驟進行優化。化工技能訓練的主要目的就是要通過訓練，在有限的時間之內能夠對某個分析實驗進行有效、準確且規范的解決。但是還是經常會出現下列情況：一些人在訓練過程中，所進行的實驗消耗的時間過長，甚至有的人這次的實驗完成速度雖然較快，但是在下次進行重復實驗時，步驟又很倉促，對時間的把握不夠準確。通過對一些人的實際訓練情況來看，一些人在實驗操作中較為隨意，對實驗步驟的安排往往不夠明確，很多人對于同一個實驗卻有很多不同的步驟安排。另外，在同一個實驗過程中，也存在著很多重復性的操作步驟，這就消耗了較多的額外實驗時間。

在一個較為完成的化工分析技能訓練的實驗中，是由很多和獨立操作的步驟和環節所產生的，因此在進行實驗操作之前應該要根據實驗操作之前所結合的實驗儀器以及內容對實驗環節進行思考，同時還要設計出較為合理的實驗步驟，這樣就能夠減少那些重復且不必要的實驗步驟，進而節省實驗的時間。例如在對酸式滴管進行洗滌時，應該要將鉻酸洗液導入到滴管中，無需借助于小燒杯還浪費時間；又例如對移液管的洗滌主要分為酸洗、自來水洗以及蒸餾水洗這三個步驟，只有后兩個步驟需要借助于小燒杯。在對移液管進行洗滌之前，只要用自來水清洗小燒杯就可以，不需要對整個洗滌過程全部完成。而且在對小燒杯的后期洗滌過程也可以與對移液管的洗滌過程共同進行，這樣就能夠避免重復性的操作。

另外，還應該盡可能的利用各個步驟所重合的時間，對實驗的訓練過程進行優化。例如對于容量瓶以及其它玻璃儀器進行清洗的時候，就可以同時進行，在實驗之前進行的檢漏操作也可以兩項進行共同完成，所需要的時間就會節省一半。

二、降低實驗誤差

對實驗中的劑量進行嚴格的控制，以降低實驗誤差的產生。在進行滴定分析實驗的過程中，經常需要加入緩沖溶液、指示劑以及蒸餾水等相關的試劑但是很多人在進行實際實驗的過程當中，對加入試劑劑量的把握不夠強，不能夠很好的控制試劑的劑量，就導致實驗的誤差增大，大大的降低了實驗的精密度，也就更不用說實驗的準確度了。例如在滴定實驗中，加入了過多的蒸餾水就會產生終點變色且不夠敏銳的現象。

在具體的實際實驗訓練當中，因為較大的碳酸鈉在溶解的過程當中經常有結團，因此其溶解的速度也較慢，很多人為了能夠加快其溶解就會不斷的加入蒸餾水，也導致其容積的溶解量過多；還有些時候導致加入溶劑的時候超過了其規定的刻度線，也會導致其溶解實驗的失敗。所以，為了能夠盡量的避免出現實驗錯誤，就需要不斷對實驗溶劑劑量進行嚴格的控制，降低實驗可能出現的失誤。

三、規范實驗操作

在進行化工分析技能訓練過程中，經常會有些人不能夠很好的按照規定的實驗操作流程進行操作。實驗也不夠認真仔細，操作過程略顯馬虎，僅僅的走形式、走過長，甚至在一些實驗中，缺少一定的實驗步驟，最終導致后期的實驗操作進行的也不夠順利。因此一定要對這些人員的錯誤想法以及不規范的操作進行糾正。在化工分析技能訓練的實驗中，嚴格按照規范和要求進行操作，避免出現嚴重的后果。例如在進行實驗之前一定要首先對所有的儀器進行檢查，很多學生在技能訓練中為了能夠盡快完成，而根本忽視了事前的檢查和準備工作，導致其操作的失誤。總有些人認為，實驗前的檢查工作對整個實驗的結果影響不大，往往可以忽略這個步驟，爭取更充裕的時間用在其他的操作步驟上。這樣的想法是極其錯誤的，因為實驗之前的檢查工作是非常必要的，主要因為：首先，有些實驗儀器可能是破損的，提前的檢查，能夠避免在操作中出現錯誤而導致嚴重的后果，這也是實驗操作中應該要養成的良好的實驗習慣；其次，如果真的有一起損壞，還要對損壞的儀器情況進行判定，要是實驗人員損壞的，就可能被看作是實驗室股。因此在進行化工分析技能訓練的過程中，一定要進行規范的操作，認真執行每一個操作環節，不能有懈怠情緒和想法。

四、塑造心理素質

要對實驗環境引起足夠的重視，還要不斷的提升實驗人員的心理素質。在進行化工分析技能訓練中常常出現這樣的情況，在日常的操作實驗過程中，一些人的操作還沒有較為明顯的錯誤，但是一旦有正規的實驗操作的情況，就會頻繁出現較大的錯誤和失誤，甚至可能出現腦中一片空白的情況。究其原因，就是這些實驗人員的心理素質還不夠，因此在日常的實驗操作訓練中，也要加強對這些人心理方面的輔導，在進行訓練的過程中，要積極營造出較為緊張的氛圍，并對其進行及時的心理疏導和暗示。在較為緊張的環境氛圍中，實際訓練的內容要從簡單到困難，對其進行細分，并對兩方面進行配合，逐漸幫助這些人體驗種種較為特殊的氛圍和情況，進而建立起足夠的信心，并且克服較為緊張的心理。

在技能訓練過程中，還應該對實驗人員操作規范以及穩定性進行關注，有些人一旦看到別人比自己的操作速度快，就會產生毛躁情緒，心里就開始著急，從而忘了日常實驗中的良好習慣，導致失敗情況的發生，這樣一直不夠鑒定且缺乏自信的行為要進行早日的發現和杜絕。

五、小結

在進行技能訓練的過程中，往往會出現較多、較復雜的問題，因此在實際工作中，還需要進行不斷的總結和探索，對出現的具體問題進行具體的分析，通過理論知識與實踐相結合，找到更好、更完善的策略加以解決，進而提升操作人員的專業技術能力。

參考文獻：

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[關鍵詞]口語技能；語言情境；聽說習慣；策略有效性

[中圖分類號]G633.41　[文獻標識碼]B　[文章編號]2095-3089(2012)01-0064-02

英語課程標準就高中生畢業時“說”的要求作了以下明確的描述：能在交流中使用恰當的語調和節奏；能根據學習任務進行商討和制訂計劃；能報告任務和項目完成的過程和結果；能經過準備就一般話題作3分鐘演講；能在日常人際交往中有效地使用語言進行表達，例如發表意見、進行判斷、責備或投訴等；能做一般的生活翻譯，例如帶外賓購物或游覽等。而目前，我們由于多種因素的影響，尚不能完成這一要求。這也需要我們對現行的口語技能訓練進行切實的反思，努力提高提高英語口語技能訓練學習策略的有效性。

1克服阻礙消除不利因素

1.1 消除輕視口語的思想

很多學生學習英語的動機就是為了應付考試，而目前，由于教學資源，師資力量等諸多因素的培養，我們很難在考試中實施口語檢測，特別是高考中沒有這一項目，直接導致他們忽視口語訓練，甚至認為進行英語口語訓練是浪費時間。并且不少教師也持這種態度。新教材教學中仍有“穿新鞋、走老路”的現象，教學的重點還停留在講解語言點上，而新教材中安排的大量的口語活動卻因舍不得花時間而被師生置之不理了，結果造成”啞巴”英語現象，只會讀，不會講。為此，我們就必須從自身出發，消除教師和學生中間存在的輕視口語訓練的思想。作為一線教師首先要糾正自己的思想誤區，由點及面，從自己的實踐開始，以自己的成功帶動其他教師。讓學生看到自己的收獲，推動他們繼續進行口語技能訓練，發展綜合語言技能。

1.2消除”恐講心理”的影響

其實，不少學生對開口講英語總有一種懼怕心理。怕出錯，怕受老師責備，怕被同學恥笑。這種恐懼心理常導致學生在口語表達時顯得焦慮和緊張，影響他們正常的思維和順利的表達。造成這種心理的原因就是學生平時缺乏足夠的口語練習機會，在開口時沒有一種自主感，同時又過多考慮所說的詞句是否符合語法規則。“恐講”心理阻礙了口語訓練的順利進行。不單純學生如此，我們老師也是一樣，這樣長此以往就勢必影響到口語的訓練，進而影響到英語教學。要消除學生的恐講心理，就必須從教師做起，在教師的帶動下，引導學生開口講，鼓勵學生不要怕錯，淡化口語交際過程中的語法錯誤，克服恐講心理的第一步就是要讓學生講出來，任何事只要邁出了第一步，第二步，而后就自然化蹊為徑，水到渠成了。

1.3創設口語訓練的情境

英語作為第二語言，本身就缺乏口語交際的真實語境，而我們教學中教師一支筆、一本書、一言堂、一板書的形式，更使學生缺乏以使用目的語的氛圍和場合，即便是口語練習也往往是教師控制的、機械的操練，缺乏師生和學生間思想上、信息上、情感上有意義的交流。其實，從學生的實際英語水平來看，經過初中三年的英語學習，高中生們有了一定數量的詞匯及語音知識，并逐步在理解英語現象的基礎上，初步掌握了英語的規律。這為高中階段的說話訓練打下了基礎。我們完全可以摒棄，那種以翻譯為主，塊塊教學重在教師傳授語言知識的傳統的教學法，用課文引路，以學生為中心，創設情景，平等地、積極地開發學生與教師、學生與學生的關系的教學交流過程，實際上是交際的最高形式——自由交際活動的第一步。這個教學過程：以非實際的形式為中心(即課文的語言疏通)。向交際的以內容為中心的實用性靠近的過程是實現教學目標的重要過程，其目的是為了把學生培養成具有較高的綜合語言能力的人才。這也是符合現代化建設對人才培養的要求的。

2強化課堂提升口語交際

高中的英語課上，在引入課文的時候有時會有一個自由談話的環節。教師可以選擇課文中那些學生感興趣或有過的相關經歷的內容為話題，讓學生發表自己的看法。因為這些問題是開放式的，并沒有固定的正確答案，而且這些話題比較貼近學生的生活，學生也有話可說。

新課標倡導以“學生能做什么”為目標，讓學生在教師的指導下通過感知、體驗、實踐、參與合作等方式，實現該任務目標。為學生創造一個適宜說英語的環境，有助于學生積極和正確地練習說英語。英語教師應努力創造一種輕松愉快的說英語的氣氛，消除學生的緊張和恐懼心理。例如，我們可以把新教材中每一單元的不同主題作為話題，讓學生進行分組討論，使高、中、低不同英語水平的學生友好合作，都有表達的機會。還可以進行圖片描述、問答練習、甚至復述課文，學生可以相視而坐，像座談會一樣，使課堂氣氛更加融洽。這些課堂活動與課文內容有一定的聯系，但又不拘泥于課文內容。學生有話可說，又不拘泥于課文，對培養學生組織語言的邏輯性和連貫性特別有益。

教師應盡量將口語練習的機會留給學生，教師要組織學生兩人一組對書后配套的問題進行問答練習。這些緊扣課文內容設計的問題難度不大，學生在一問一答中提升了語言運用能力，找到了用語言表達的自信，享受到成功駕馭語言的愉悅。教師在課堂教學中對不同層次的學生應做不同要求：口語能力較強的學生不但應運用所提供全部關鍵詞和短語，而且還應該適當擴展；而能力較弱的學生，則可根據自己的實際情況選擇部分關鍵詞和短語進行練習。這樣，不同層次的學生都得到不同程度的有效訓練。

3設置輔助活動推進口語訓練

除了課堂引入和課堂問題、表達等活動之外，我們還可以設置一些相關活動來推進口語技能的提升。

3.1課前演講

利用課前兩分鐘，每天由一位學生用英語給大家講一個故事，或給大家讀一條英語的警句格言，或唱首英文歌曲、進行詩朗誦等等。這樣，既能使學生盡快進入學習英語的狀態，能激發學習興趣，創造良好的學習氛圍，又有助于提高學生英語聽說能力。

3.2情景與戲劇表演

表演的素材往往包含鮮明的文化特征，而且表演的形式符合學生敢于展現自己、樂于接受新鮮知識、善于動腦的年齡特點。學生在課外自由組合，熟悉表演內容，分配角色，反復揣摩表演的語氣和動作等，互幫互學，共同提高。然后回到課堂，運用聲音、面部表情以及肢體語言等進行表演。這種以學生為主體、以實踐活動為主線的活動，不僅能有效地激發學生主動練習英語口語的熱情，也在潛移默化中讓學生體驗到文化的多樣與差異。

3.3觀看原版影像

觀看國外原版電影和錄像是最受學生歡迎的學習方法之一。選擇學生喜愛的經典電影，通過演員精彩表演所塑造的豐富生動的人物形象，傳遞著豐富的文化內涵，學生會情不自禁地受到感染，直觀、生動地了解到文化差異。同時，學生也不會介意英文對白有時非常難懂，相反地會更仔細地去聆聽、猜測，教師再進一步引導學生對精彩部分進行模仿，不斷提高學生英語口語、聽力和跨文化的交際能力。鼓勵學生寫影評，在課前演講中和大家一起交流，不單可以提升英語的口語能力，同時還能提升其文化認知和素養。

4施行鼓勵評價延續口語訓練

要讓學生開口說英語，作為教師就不能計較小錯、小毛病。講語法固然能提高學生使用語言的準確性，但往往造成學生使用語言的流利程度不夠。準確性和流利程度本身就是語言學習過程中的一對矛盾，按照語言學習的規律，學生的參與熱情與語言熟練程度關系非常大。教師應該讓學生用英語表達，允許學生犯錯誤，隨著交流的增加，學生對自我的要求會更嚴格，所犯錯誤也會越來越少。同時他們也會自行進行糾錯，所以，我們在對待學生的錯誤上大可放手，把握適時，適度的原則，以鼓勵性的評價激勵他們開口說英語。

小結：作為一種語言，一種交流的工具，一種基本技能，在缺乏大的語言環境的基礎上，學生口語技能的提高絕非一朝一夕就能奏效。雖然通過以上課內外學習策略的實施，我們已經取得了良好的學習效果，但是培養學生的口語技能，提升其語言綜合運用能力，需要經過長期艱苦的訓練和積累，需要采取循序漸進、科學合理的教學方法，更需要教師們大膽地探索和嘗試。高中口語訓練應循序漸進，常抓不懈。相信通過我們的不斷努力，一定大大提升英語口語技能學習的有效性，從而推進英語教學品質。

參考文獻

[1]劉嗚放，楊翠萍.英語口語教學中的若干問題與對策[J].教學與管理，2007，(36).

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關鍵詞：高中體育；體能訓練；端正態度；訓練方法

體能訓練是通過科學的訓練方法，幫助學生提升身體素質，增強身體免疫力的一種教學活動，對于學生鍛煉身體等良好習慣的養成具有重要的推動作用，也是符合當前身心健康發展的教學標準要求的一種教學方式。所以，在高中體育課上，應該從更加專業的角度幫助學生提升體能，促進學生全面發展。

一、高中體育教育中體能訓練的重要意義

體能訓練對于增強學生的身體素質具有重要作用，也是體育課程的重要組成部分。對于高中生來說，長期的學習壓力導致其身體素質水平較差，體能訓練對于高中生來說也變得尤其重要。通過體能訓練，可以鍛煉學生身體各方面的協調能力和免疫能力，有利于幫助學生在專業方法的指導下強身健體，使自己的身體能夠更好地為學習提供動力，而且對于培養學生對環境的適應能力具有重要作用，減少學生由于天氣變化產生的患病現象。

二、目前高中體育教學中存在的問題

雖然素質教育在我國推行了多年，但其推行效果卻不盡如人意。大多數高中學校只看重學生文化課的學習成績，而忽略了對學生身體素質的提升，將成績作為判定學生各方面能力的唯一標準，甚至為了增加學生文化課的學習時間，以削減體育課時間作為手段，對體育課的重視程度普遍較低，體能訓練也就更無從談起，而且由于學校對于體育課的極度不重視，導致學校在體育教學設施的提供方面也存在許多不足，教學設施的陳舊和缺乏現象更使得學生沒有鍛煉的機會和條件。體育老師對于體育課的重視程度受到學校的影響也并不強，甚至還會出現體育課為其他文化課亮綠燈的現象，通過將體育課置換成文化課來為學生提供更多的學習時間。上述種種現象都表明學校對于體育課的重視程度不夠，導致體育設施的不完善現象以及體育老師的不作為，削減了學生正常的鍛煉時間，使學生的身體素質不能得到保障。

三、高中體育教學中體能訓練的創新研究

1.重視體育教師在體能訓練中的地位

體育老師在體能訓練中應該發揮主導作用，幫助學生掌握正確的訓練方法，為學生的訓練提供專業化和科學性的指導。體能訓練要求老師依據不同學生的身體素質和接受能力給予特定的訓練強度和方法，因此，老師必須對班上每位學生的身體健康條件進行詳細了解，主要應該了解有哪些學生有著身體上的疾病或者暫時身體不適現象，便于老師在進行體能訓練時能充分考慮到這些因素，使得體能訓練更加適合學生的身體需要。體能訓練需要老師掌握諸多專業性的知識，對于訓練方法的選擇、訓練技巧的運用以及相關突發性事件的處理能力都具有很多要求，所以，作為實施體能訓練的老師，一定要盡快提升自身的專業知識水平，保證能夠為學生提供最專業的體能訓練指導。

2.端正訓練態度，合理安排訓練內容

在進行體能訓練之前，老師要端正學生的學習態度，告訴學生體能訓練是一個長期的訓練過程，訓練成果的顯現也不是一蹴而就的，需要學生的長期堅持，通過科學的訓練方法，才能夠達到理想的鍛煉目標。這樣做有利于使學生建立長期的鍛煉計劃，且對于體能訓練能夠有正確的認知，避免出現由于看不到訓練效果而中途放棄訓練的現象。另外，老師在對學生進行體能訓練時，一定要根據課堂時間、學生身體素質等因素合理安排訓練內容，確保學生能夠得到最佳的訓練，在學生對于當前的訓練內容達到一定的學習效果后，老師應該為學生提供更加適合其當前需要的訓練策略，對于學生不能夠很好完成訓練內容的情況，老師要仔細查找原因，在確定當前訓練內容對于這些學生來講確實存在困難時，應該及時變更教學策略，降低訓練難度，實施循序漸進的訓練。

3.創新體能訓練方法

體能訓練主要涵蓋速度、耐力、力量等專項訓練，老師可以對這些訓練方式進行創新，以提升學生的整體能力。比如，老師可以為學生打造一個全能型的小游戲，讓學生運足球，首先考察運足球的速度，然后便是運足球過障礙，最后考察學生的力量，看誰能將足球踢得最遠。通過一整套的訓練，能夠將學生各方面的能力加以有效激發，有利于促進學生身體素質的全面發展。

體能訓練是提升學生身體素質的有效教學策略，尤其是對處在較大學習壓力下的高中生來說，體能訓練可以依據其最需要實現提升的地方進行專項或者全方位的訓練，在有效時間內實現身體素質水平的極大提升，為文化課的學習提供健康的體魄。

參考文獻：

[1]孫大偉，劉二偉.體能訓練基本原理的生化分析[J].科技信息，2014（04）.

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關鍵詞：小學生；體能訓練

開展的體能訓練，本身就是在考驗一個人自身身體的承受能力，鍛煉的滋味自然是不好受的，所以只有足夠的意志力和耐心才能夠完成整個體能訓練。現在的小學生，基本都是獨生子女，所以相對而言較為繁重的體能訓練對他們而言是非常嚴峻的考驗，那些承受能力較差的小學生會對其產生厭煩，甚至是想要放棄，對此，需要體育教師能夠根據實際的情況選擇較為科學和靈活的體能訓練項目，從而可以讓小學生在歡快的氛圍下完成體能訓練。

一、當前小學生身體素質狀況

人體基本運動的能力被稱作是體能，體能涵蓋了身體素質、機體機能以及身體形態等多個環節。開展體能訓練，其主要目的是為了通過訓練的方式提高小學生的身體素質，從而引導小學生的機體機能以及身體形態都發生改變，朝著更好的方向發展，因此，體能訓練又可以被認為是訓練身體素質。只有提高小學生的體能，才能夠提高小學生的身體素質。目前我國社會經濟的快速發展，使得人們的生活水平也在不斷地提高，因此出現了大量所謂娛樂項目和行為，其中以電子和網絡游戲最為風靡，使得小學生沉迷其中無法自拔，長期的電子游戲生活也讓小學生極其缺乏室外的體能活動訓練；另外生活水平的提高也讓孩子迷戀低營養高熱量食物，這些食物從身體內部削弱小學生的身體素質，使小學生的身體健康受到了內外兩重因素的影響；此外，小學生本身年齡較小，所以自控能力幾乎為零，一般家庭家長對于學習成績的看重程度遠高于體育成績，所以體能訓練是小學教育中的薄弱環節。影響小學生體能訓練的因素有很多，所以我們需要針對這些現存的問題，進行解決以求更好的促進小學生的體能訓練。

二、如何科學合理開展小學生的體能訓練

（一）構建適當的教學情境以引導學生對體能訓練產生興趣。

教學過程中，興趣是一個很好的工具。小學生因為年齡較小，所以很難控制自己的注意力，因此體育教師需借助各種各樣的教學方法，構建具有吸引力的教學情境，從而可以讓小學生對體能訓練產生興趣，幫助小學生形成終身的體育意識，真正做到從體能訓練獲得樂趣。小學生一般都比較貪玩，而且很容易被故事所吸引，所以教師在進行情景設置的時候可以向此方面傾斜，在體能訓練活動中融入一些精彩的故事，或者是把體能訓練與一些有趣的游戲相結合，在玩游戲的過程中，讓學生能夠進行體能訓練。例如可以通過50米兔子跳比賽的方式，讓小學生們互相比誰更快，這樣可以很好的鍛煉學生的下肢力量，同時還能培養學生的平衡能力。借助諸如此類的教學情境，構建一個輕松和愉快的教學氛圍，讓學生對于體能訓練的興趣和熱情得到充分的發揮，進而能夠主動地參與到體能訓練中來，這樣的訓練效果會事半功倍。

（二）體能訓練所采用的訓練項目應當盡可能符合小學生的身體及心理年齡。

小學生所在的階段是快速的生長發育期，因此需要按照小學生所在的年齡階段為其開展體能訓練教學，盡可能保障科學合理的開展體能訓練，并且對于體能訓練項目內容需要持續的改革創新，以求更加符合小學生階段的身體和心理發展需求，更加科學的幫助小學生提高自身的身體素質。例如在進行800米跑步的時候，體育教師可以在進行基本的示范教學之后，帶領學生掌握每三步一個呼一個吸的方式，并且注意提醒小學生，跑步的過程中需要注意自己的擺臂。此外，還可以將跑步的場地改成學校的草坪或者是花園，通過不同的地形給小學生跑步帶來的不同感受讓學生避免出現枯燥乏味的感覺，讓學生對體能訓練充滿興趣，從而可以更好的鍛煉自己的身體。小學生階段需要進行耐力和力量的體能訓練，但是這些訓練都注意控制強度和時間，因為小學生還處于發育階段，超強度和長時間的訓練會對小學生身體產生影響。因此，體育教師在進行體能訓練的準備時，一定要考慮到小W生的諸多特點，務必達到科學的訓練。

（三）讓體能訓練轉移到課外。

體能訓練對于小學生而言是非常必要的，它能夠幫助小學生提高自身的身體素質水平，但是單純依靠體育課上或者學校為之安排的體能訓練時間來進行訓練是遠遠不夠的，更重要的是要培養學生的自我鍛煉意識。所以在小學生的體能訓練教學方面，更加重要的是幫助學生養成體能訓練的習慣，并且逐漸將其拓展到小學生的生活領域中。最終讓小學生養成終身體育訓練的好習慣。

三、總結

小學是人類生命的基礎階段，所以無論是身體還是知識方面，都需要打下堅實的基礎。而且處于生長發育階段的小學生，合理科學的體能訓練能夠幫助他們提高身體各方面能力，從而促進學習效率的提高。作為小學體育教師，需要提高對于體能訓練教學的重視程度，并且主動研究分析體能教學的各種教學方式，通過較為靈活的教學策略，培養學生興趣，讓其養成鍛煉身體的好習慣，為其未來的發展打下堅實的基礎。

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關鍵詞 青少年 籃球 訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應當代籃球運動的發展

籃球運動作為一項集體運動項目，包含技術、體能和心理在內的綜合性項目。籃球真正的魅力在于快速移動和激烈對抗中完成各種非常規的高難技術動作，在瞬息萬變的球場上運用謀略去相互制約。比賽中的對抗不僅是籃球比賽中最本質的特征，這也是推動向更高水平籃球運動發展的基本動力。在當今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰術配合和技術動作的最大障礙，只有在比賽中發揮體能的優勢，才可以戰勝對手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競技水平的提高和構建基礎

在全球的競技比賽中，有高質量的青訓基礎和后備人才儲備，就可以在世界強隊中占有一席之地，這是不爭的事實。例如美國NBA聯賽代表著世界籃球運動的最高水平和籃球運動發展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發展、長盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業化以來，青少年參加籃球訓練的人數在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓中心、俱樂部、籃球學校等都得到了迅速發展。熱愛籃球運動的青少年對推動我國籃球運動水平做出了有目共睹的貢獻，相比之下我國籃球運動水平較發達國家相比仍存在著很大的差距，其中培養青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運動訓練學原理和生長發育特點來培養青少年

廣義上，體能包括身體形態、身體機能和身體素質三個方面的狀況，身體形態、運動素質及生理機能的發展狀況是決定運動員體能發展的。狹義上，運動素質是表現運動員的體能水平，體能的各項能力在青少年生長發育過程中的自然增長并不是平衡的、均速的發展，而是在某些特定的年齡階段某一項或幾項能力發展較快，呈現出在連續性基礎上的階段性特點，也就是平常我們所說的存在發展的敏感期。

二、青少年體能訓練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區

現在的教練員和基層教練員對于現代籃球運動發展認識還不夠全面，對技術和戰術的作用要求過多，忽視體能訓練的作用。對體能訓練存在兩個錯誤方向：一是用籃球技戰術訓練中的跑跳投來替代體能訓練，二是體能訓練根本不結合專項的特點進行訓練，用傳統的田徑場跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運動員體能訓練。

（二）訓練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊和少體校中的訓練條件較差，訓練手段單一，訓練方法落后場地設施比較簡陋，在這些因素的影響下造成運動員體能薄弱的現狀。教練員在制訂訓練計劃、實際訓練過程中技戰術方面考慮最多的因素。相比下對體能訓練研究和人數不夠深刻，沒有計劃性、系統性和針對性。

（三）力量和速度訓練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯的傳統力量練習為主，以杠鈴負重為主要練習手段，力量練習的方法和內容都與籃球運動所需要的肌肉工作特點不相符，結果不言而喻。所以，力量訓練的有效性和針對性是當今籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題。根據籃球技術動作的特點、場地條件等，對運動員的起動速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓練中的重點。在現實的環境中，由于基層教練員對專門速度訓練的理論和方法根本不能理解，導致在訓練中沒有針對性的方法和手段。

三、青少年體能訓練的建議與策略

（一）重視和加強對籃球體能訓練

通過對教練員的培訓和進修，提高教練員和運動員對體能訓練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓練模式和方法，重新認識體能訓練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓練作為一項日常訓練科目和訓練內容，科學的制定訓練計劃，根據籃球的專項需求，科學合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項目的練習。

（二）科學的運用體能訓練的方法

在籃球比賽中，由于當今比賽中運動員的身體素質越來越好，每次進攻和防守都要耗費較多的體能，所以對核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓練中應該以有氧訓練和力量素質為基礎。根據不同的訓練層次和不同的訓練時期分別安排合理的訓練方案。通過合理的訓練方法使運動員的體能均衡合理的發展。

（三）體能與專項體能相結合

在籃球訓練中，專項體能是從體能訓練的基礎上結合專項的特點和要求發展而來的身體素質。運動員在場上的反應能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項體能訓練得來的，所以專項體能的訓練要與技術和戰術相結合，使隊員全面發展。因此，通過加強對專項體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高專項體能訓練的科學化水平，同時在訓練中應該注意體能訓練與專項訓練密切結合，使運動員各種運動素質得到均衡發展并相互促進，從而促使運動員得到健康發展。

提高青少年籃球運動員的體能水平，我們還必須嚴格遵循青少年生長發育的生理和心理特點，有計劃地進行科學有效的籃球體能訓練，通過科學的方法發展專項體能訓練，加強對籃球運動員體能訓練的測評，不斷提高青少年籃球運動水平，為各級青少年體校和專業運動隊輸送更多、更優秀的籃球苗子。

參考文獻：

[1] 袁守龍.高水平競技體能訓練[M].北京：北京體育大學出版社.2006.

[2] 田福海.現代籃球訓練藝術[M].上海：上海教育出版社.1993.

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關鍵詞職業體能 高職 土建類 體育課程 改革

1開展職業體能訓練的必要性

高職院校的主要教學目標就是培養高素質實用型人才，以保證學生畢業后不僅能夠滿足崗位需求，具備專業的知識與專業的技術，還能夠適應緊張單調的流水作業，具備較高職業技術所需的體能，成為符合社會發展需求的高素質人才。土建類專業學生對體能具有較高的要求，對其開展職業體能訓練十分必要，開展職業體能訓練的必要性主要體現在以下幾點：第一，通過體能訓練，能夠使學生滿足崗位需求，適應工作需要，更好地完成工作，解決學生就業問題。職業體能訓練是針對相關職業的要求進行，與專業技能訓練一樣重要，好比警察一樣，警察既需要具備偵查能力，又需要具備較好的體能抓捕罪犯，在一些需要具備良好體能的工作中，體能影響著工作質量。由此可知，職業體能訓練尤為重要。第二，通過職業體能訓練，能夠提升學生身體素質，促進學生健康發展。身體是革命的資本，具備良好的身體素質，較好的體能是終身受益的，即使不從事相關職業工作，具有一個好的身體也能夠具備從事其他工作的能力，減少疾病的發生幾率，更好地生活與發展。第三，開展職業體能訓練，有助于高職院校建設特色教育課程，實現課程優化，提高教學質量。通過職業體能訓練，能夠為高職院校勞動型應用型人才培養提供方向，提高教學的針對性，實現職業實用性體育課程的建設，在增強學生體質的情況下促進學習特色課程的建設與發展，從而促進高職院校的建設與發展。第四，通過開展職業體能訓練，能夠促進職業技術能力的提升，加快職業技術的學習。由于體育運動素質可以遷移到職業體能上，因此，運動中的堅持耐久力、動作協調配合能力、快速反應能力等都對職業體能的提升產生了重要的促進作用，還能夠提升學生的工作能力，促進學生發展。

2高職土建類專業體育課程教學中存在的問題

2.1課程定位不準確

課程定位影響著課程的教學方向以及教學質量，當前，高職土建類專業體育課程教學中存在的主要問題就是課程定位不夠準確，教學方向不夠明確，影響了教學效果，也影響了教學改革的進一步實施，因而，課程定位不準確是一個較為嚴重的問題。課程定位不準確主要體現在以下幾點：第一，課程缺乏設計性，沒有明確的教學方向，在進行體育課程教學時，只知道教學目標是提升學生體能，卻沒有明確的實施方法與實施方向，對課程缺乏準確的定位，課程內容較為模糊，不夠具體，影響了課程教學質量，無法達到真正提升學生職業體能的目的。第二，高職土建類專業體育課程與土建類工作崗位還是存在一些脫節問題的，課程教學與崗位需求之間存在著較大的差距，即使課程教學效果較好，也未提升土建類學生的職業體能，無法發揮出重要作用，無法達到教學目標。總之，課程定位不準確影響了課程教學效果，也影響了職業體能的訓練與提升，是職業體能視角下高職院校土建類專業體育課程教學改革存在的主要問題。

2.2教學內容單一

當前，教材編寫時間較長，一套教材會使用很多年，雖然，其中的知識都是當時較為重要的內容，但是隨著社會的快速發展，新理論、新概念層出不窮，傳統教材中的部分教學內容已經脫離實際，不具備應用性與代表性，教學內容較為傳統、單一，不利于教學的實施，不符合教學改革的要求，因此，教學內容單一是體育教學改革中存在的主要問題，影響了教學工作的順利開展。教學內容單一主要體現在以下幾點，第一，并未體現出土建類專業對學生體能的要求，缺乏特殊性，不具備針對性。當前，雖然是對土建類學生進行職業體能培養，但是，體能訓練項目依舊是常規項目，可以適用于各個專業，只是一些長跑、速跑、籃球、足球等項目，而不是與土建類專業密切相關的職業保健、攀巖等項目，不具有針對性，無法切實提升學生職業體能。第二，課程內容不合理，當前，土建類專業體育課程內容側重于理論講解，理論課程占據了大部分課堂時間，且理論主要側重于體育動作的要領、意義、任務以及體育活動的規則等，內容較為枯燥、乏味，學生很難產生學習興趣，再加上對于學生需要掌握的傷病救治知識與保健知識較少，知識不具備實用性，嚴重影響了教學效果。

2.3課程設置模式傳統

課程設置模式影響著課程教學效果，當前，高職院校的體育課程設置模式較為傳統，無法達到提升土建類專業學生體能的目的，影響教學質量。課程設置較為傳統主要體現在以下兩個方面：第一，課時較少，對課時不斷壓縮，縮短了授課時間，影響了授課效果，同時，導致學生對職業體能訓練不夠重視，影響了學生學習質量。第二，課程設置不合理，理論課時過多，實踐課時較少，降低了學生的學習興趣，影響了教學質量，不利于學生職業體能的提升。

3職業體能視角下高職土建類專業體育課程改革實踐策略

3.1改革課程設置體系，準確定位

體育課程改革的關鍵就是進行課程體系改革，并對課程進行準確的地位，只有改革課程設置體系，準確進行定位，才能夠明確教學重點，有效地進行教學規劃，提高教學質量，因此，改革課程設置體系，準確定位十分重要。改革課程設置體系，準確定位需要做到以下幾點，第一，明確教學方向，選擇恰當的教學手段，對體育課程進行準確的定位，通過明確教學方向，可以抓住教學重點，有針對性地開展教學，對體育教學進行準確的把握，從而達到準確的定位，提高教學質量。第二，對課程的不同重要度進行劃分，安排不同的教學課時，采用不同的教學手段，提高教學的有效性。通過不同重要程度的劃分，將核心課程劃分為必須課，安排較多課時，對一般課程設置為選修課，由學生根據自己的喜好決定。例如，針對土建類專業學生，拓展、攀巖、職業保健、傷病救治等課程為核心課程，需要設置為必修課，籃球、足球、鉛球、標槍等一般課程可以設置為選修課。

3.2調整教學內容

教學內容單一是體育教學改革存在的主要問題，因此，調整教學內容，使教學內容更加專業化、多樣化十分重要，是有效進行體育教學改革的主要措施。調整教學內容需要做到以下幾點，第一，加快教材建設，盡快編制出符合土建類專業職業體能訓練要求的教材，在教材中融入新的知識理念，刪除不實用的繁瑣的理論概念，對教學內容進行調整，使其符合新時代教學要求，注重安排符合土建類職業崗位需求的教學內容，提升教學內容的針對性與有效性。第二，增加職業保健、傷病救治等內容，注重職業保健與傷病救治教學。此外，只注重專業技能培養是體育教學中較為常見的問題，影響了學生綜合素質的提升，尤其是土建類工作較為特殊，極易出現各種專業病，如腰肌謁稹⒋躺艘約胺尾考膊〉齲非常需要保健知識，開展職業保健教學尤為重要。“例如，教師可以多開展一些生理學、急救學、保健學等課程，使學生在受傷后懂得急救的方法，掌握預防職業病的措施。

3.3創新課程設置模式

創新課程設置模式是有效進行體育教學的關鍵，通過創新課程設置模式，可以有效開展教學，達到理想的教學效果。創新型課程設置模式主要有以下幾種：第一種，1+1模式，此模式的核心課程是一年基礎課程加上一年專業課程，即第一學年開設球類、田徑等體育基礎課程，為學生的學習打下良好的基礎，第二學年開設攀巖、職業保健、急救等專業課程，提升學生的職業體能。第二種，滲入式模式，將職業體能訓練穿插于常規體育教學中，在學生完成基礎訓練后，進行針對性的，有目的性的職業體能訓練，達到良好的職業體能訓練效果。第三種，2+1模式，2+1模式與1+1模式較為相似，只不過2+1模式在第一學年開設體育基礎課與體育選修課，也是一種有效的課程設置模式。

篇10

關鍵詞：校園足球；內容體系；創新構建

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）11-0068-02

一、構建校園足球訓練內容體系的重要性

隨著足球運動的發展，我國的足球運動訓練結構和訓練方法等方面也將不斷進行變革。目前，我國對校園足球訓練的理論研究還處于初級階段，我國的足球教練員對于專項訓練的研究還比較落后，對足球運動理論的認識還缺乏系統的研究，這就無法為校園足球運動訓練實踐提供科學的指導。

足球訓練應長期不間斷，要有計劃性和周期性。教練員不能憑一時看法和粗略考慮來安排運動訓練，這樣容易導致訓練的系統性受到破壞。我國現階段的校園足球訓練體系只是注重學生的體能和技戰術能力的訓練，訓練內容體系有待進一步完善和發展。

足球運動是一項綜合性的運動，本文將足球訓練基本內容分為體能素質、技術、戰術、心理素質、足球意識和認知技能等維度。只有這些方面的綜合提高，才能夠造就優秀的足球運動員。

二、校園足球訓練內容體系的創新構建

1.體能訓練

身體素質和運動能力是各項運動的基礎，因此應尤為重視。足球運動對于運動員的體能素質要求相對較高。在2016年5月份舉行的四國青少年足球邀請賽上，我國U17國青隊大比分慘敗給烏茲別克斯坦和日本國青隊。統觀這幾場比賽，我國青少年足球運動員的體能水平與其他國家青少年足球運動員之間具有明顯的差距，這與我國青少年足球不注重體能訓練、體能訓練缺乏性和系統性具有密切的關系。

1.1 體能訓練的系統性

系統訓練要求持續地、循序漸進地組織運動訓練過程。青少年在早期訓練發展時期，至少30%～40%的訓練時間應該被用于進行專門的體能訓練和發展。堅持系統訓練是取得理想體能訓練效果的基礎，學生在進行體能訓練時必須有步驟、有秩序地進行。

1.2 加強核心穩定訓練

核心穩定性訓練能夠提高人體在非穩態下的控制能力，增強平衡和協調能力，增強運動機能，預防運動損傷。通過核心穩定訓練，能夠使得運動者四肢動作精準到位、銜接流暢的完成技術動作。核心的穩定性主要是指骨盆和軀干力量的穩定性。

1.3 新技術手段的運用

現代社會手機已經普及，幾乎人手一部。手機APP應用五花八門無所不包，其中體育運動健身類的APP也有很多。校園足球運動的體能訓練可借助于手機APP，通過開發相應的手機應用，增加運動訓練的趣味性，并實現學生與教練員之間的實時互動。

2. 技術訓練

足球運動是一項高技術的運動項目，進行體能訓練必須服務于技術。足球運動的技術具有門檻高、不斷發展、作用巨大等特點。在進行技術訓練時必須依靠“內生性技術發展路線”，建設足球優質技術。還應注重“低齡期”技術的發展。

2.1 必須依靠“內生性技術發展路線”，建設足球優質技術

足球運動員參與運動鍛煉和運動比賽過程中會逐漸“內生性”地產生出、發展出優質的足球技術。這一技術融合了足球意識和臨場應變，是優秀足球運動員必備的品質。在校園足球訓練中，應從低齡起進行連續的比賽熏陶，促進學生技術的成長。

2.2 必須抓好“低齡期”

技術的“內生性”機制，在幼兒階段特別突出；年齡大了以后，這種機制會減弱、衰退。這也反映了校園足球運動訓練的重要意義。

3. 戰術訓練

所謂足球戰術是指在比賽當中，為了達到戰勝對手的目的而根據實際場上情況采取的個人行動和集體配合的總稱。足球戰術可以看作是一種策略和計劃，好的戰術安排能夠使得球隊在比賽中具有良好的發揮。一般足球戰術訓練包括三個方面，即為戰術知識、戰術技巧和戰術能力。

3.1 戰術知識

戰術知識指的是比賽中的規則和打球過程中所要遵循的基本原則以及打法體系。

3.2 戰術技巧

戰術技巧是指在平時的訓練過程中隊員固定的反應模式，通過戰術技巧的訓練可以使隊員在比賽中能夠自主靈活地發揮實力。

3.3 戰術能力

戰術能力是指當遇到一些特殊的情況時，在比賽中隊員反應不足時能夠推斷出的要采取的戰術行動。

上述內容對于隊員在球場上的發揮和表現有著密切的影響。在校園足球運動訓練中，要對這三方面進行有針對性的、具體的系統訓練。

4.心理訓練

心理訓練是現代足球運動訓練的重要方面，良好的心理素質是優秀運動員所應具備的基本素質，因此校園足球運動訓練應加強心理訓練。

足球運動員的心理訓練是對運動員的心理方面進行有目的的定向訓練過程，通過有意識地運用各種手段作用于運動員的心理和個性特征，使運動員掌握調節心理狀態的各種方法，從而在比賽中保持良好的心理狀態。

由于對心理訓練的認識存在不同，人們在心理訓練的實施上也出現了不同的表現。必須將心理訓練貫穿到平時的訓練中，這種訓練方法才是有效的，才能持久地、不間斷地對運動員的心理產生積極的訓練作用。

態度會對行為產生重要的影響。有什么樣的態度，就會表現出什么樣的行為。態度是一種復雜的心理過程，它是由個體的觀念、感覺、印象等混合而成的，并能使個體對所處的環境作選擇性的反應。在校園足球訓練過程中，教練員引導學生建立相應的心理目標，這樣球員才會對運動訓練保持良好的態度。教練員還應通過各種手段消除運動訓練產生的消極態度反應，使得青少年球員保持積極向上的訓練態度。

5.足球意識訓練

足球意識可以分為進攻、防守和攻防轉換意識三大類。足球意識包括：觀察和分析能力、判斷能力、應變能力和及時改變技戰術執行能力、對足球運動本身規律的理解能力等方面。

長期系統科學有效的訓練、各種不同水平層次比賽經驗的積累對于足球意識的培養都有著明顯的作用。青少年時期在身心發展層面是一個非常關鍵的時期，也正是培養正確足球意識的特殊時期。但從目前來看，校園足球訓練對于足球意識的訓練并不注重。故而有必要提高青少年對于足球意識的認識水平，并加強相對應的培養與訓練。

足球意識是在教育的影響下產生的，教練員的指導水平，訓練的組織安排、采用的方法、手段等都會對意識產生影響。另外，足球意識也受到本隊同伴水平和器材環境的影響。它不但要有學習與訓練，也要有正式比賽的實踐，只有在實際的比賽中不斷實踐，才能進一步發展和提高。在校園足球訓練中，應加強技戰術運用的訓練，加強學生的意志品質教育，促進其自信心的增強。

6.認知技能訓練

認知技能是指借助于內部言語在頭腦中進行的動作方式或智力活動方式，包括感知、記憶、想象和思維。在校園足球運動訓練中，應加強這幾方面的訓練。

6.1 感知訓練

水平高的球員可以利用更有效的感知，這些球員對觀察哪里、何時觀察擁有更好的感覺，這能夠確保收集到更有價值、更有操作性的信息。高效的視覺搜索策略，能夠讓球員不斷地快速識別和處理多種信息，以便能夠做出更好的戰術決策。研究表明，視覺搜索策略因情境的不同而有所不同。對于持球球員而言，身體與球的距離決定了視覺搜索策略能否有效運用，只有保持身體和球的適當距離，球員才有機會人球兼顧，以短促掃視的視覺搜索策略來多次觀察。大部分球員都缺乏對身后情況的觀察，扭頭掃視的動作較少，提高扭頭掃視觀察身后情況的能力，有時需要刻意的練習，如利用消極防守隊員從不同方向進行壓迫防守的方式，可以迫使接球隊員進行有意識的扭頭掃視，通常通過幾周的強化訓練，就可以取得效果。

6.2 記憶訓練

足球教練員要經常提醒球員注意他人的髖部動作，因為此部位的運動情況往往預示著球員要做的下一個動作的走向，通過髖部動作來閱讀姿勢線索是一個常用的方式。校園足球運動訓練中，教練員應使學生充分理解身體姿勢線索，并建立相應的記憶，在運動比賽中通過觀察對手和隊友而掌握相應的信息。在訓練實踐中，要培養學生對姿勢線索保持足夠的敏感度，并建立對隊友身體姿勢線索的理解力。

6.3 想象訓練

高水平球員表現出對周圍環境信息較強的識別和調用能力，他們能夠更好地再認知和回憶有結構的運動模式。高水平球員往往能夠觀察到更大的場地、更多的人員，對球場情況有一個更加合理、更符合邏輯的認知，因此也能夠知曉更多球員的位置信息，對空當的把握能力也更強。教練員可通過比賽實踐對這方面進行培養和提高。

6.4 思維訓練

高水平的球員往往能夠更快地觀察到重要信息，也能夠更快更準確地進行預判。提高球員預判能力需要進行積極有效的干預措施，要讓訓練的主題在訓練安排中反復出現，而不是反復地解釋概念。發展預判能力的一個關鍵點在于重復，要讓球員在訓練實踐中重復遇到相似的挑戰，迫使其反復進行信息的收集、識別、判斷和決策。在訓練實踐中，教練員應給予球員足夠的體驗機會，讓其對比賽中經常出現的場景進行反應。

三、總結

現代足球訓練正朝著日益科學化的方向發展，表現特征是訓練工作更加模式化、系統化、綜合化、定量化、手段多樣化和信息化。在校園足球運動訓練中，只有綜合訓練、全面提高，才能使運動員得到提升。本文的六個重要的訓練內容缺一不可，同等重要。校園足球訓練體系的構建必須以這幾方面為基礎。

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