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【關鍵詞】中學體育 加強 體能訓練

進入21世紀以來，我國教育發展目標是培養德智體美勞全能行人才，體育素質的好壞決定了學生的身體機能優良，因此尤其是高中生正處于身體發育成長期，體能鍛煉不可或缺。完善中學生體能訓練課程不僅有利于學生自身強身健體，提高自身身體素質，而且對我國培養社會主義接班人非常必要。

我國《國家體育鍛煉標準》對于體育課程的工作做出了明確的指示，體育教學的目的是堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長，激發學生的運動興趣。同時，我國中學生面臨著沉重的學業負擔，缺少課余活動的自由時間。所以要改善中學生缺乏運動量，身體素質整體下滑的現狀，必須要加強學生在體育課程中的體能訓練。

一、加強體能訓練的出發點

（一）我國中學生的身體素質狀況

隨著學生成長環境的改善，加上大部分學生為獨生子女的現象，學生家長對于學生過于溺愛，導致學生在成長過程中缺乏做家務和體力勞動的機會。同時，升學壓力帶來的課業負擔，學生的課余時間被補習班和業余課程大量占用，進行課外活動和娛樂的機會較少。種種原因導致我國中學生的身體素質整體下滑，其中身體的爆發力、力量、肺活量下降嚴重。其中部分的學生由于缺乏身體鍛煉，出現消瘦和肥胖的現象。

（二）強健體魄的重要性

中學生正處在身體發育的關鍵時期，充分科學的體能訓練是保證學生健康發育的保證。同時，學生在體育運動中可以掌握多種身體技巧，提高身體的協調和敏捷性，通過體能訓練還可以強健體魄，鍛煉學生的神經系統和心血管系統，增強人的體質和耐力。其次，現代中學生的學習生活節奏很快，通過適當的體育活動，可以幫助學生抒發內心的壓抑情緒增強自身的自信心?，F代社會對于青少年的壓力很大，健康的身體不僅能夠增強學生對于壓力的承受能力，而且長期的體能訓練可以幫助學生提升自身的心理素質，幫助學生克服將來學習工作中的懼怕和厭倦的心理。

二、加強學生體能訓練的幾種措施

（一）重新認識體能訓練的意義

不論是教師、家長還是學生本身，一定要正確的理解體能訓練的目的，認識到強健體魄對于學生的長遠意義。從而提高學生的運動興趣，并且得到教師和家長的認可和支持。同時，在認識到體能訓練的重要性后，還要對于體能訓練的方法和過程有清楚地認識，體能訓練不是一朝一夕的事情，是要學生持之以恒堅持不懈的。并且要達到體能訓練目的，必須要采用科學健康的鍛煉方法針對學生的身體素質情況進行。

（二）開發學生的運動意識

在體育教學中教師要通過充分的理論知識，以及先進的訓練方式開發學生對于體能訓練的興趣，讓學生認識到體能訓練對于學習和人身的價值，提高學生的參與意識。同時教師要考慮到學生對于枯燥的體能訓練的抵觸心理，不斷創新教學方法，改變固定的訓練模式，保證訓練要求的基礎上，盡可能的增加體能訓練的趣味性，優化體能訓練的教學模式。體能訓練的主要內容是針對學生的力量、速度、耐力以及身體柔韌性和協調性進行系統的鍛煉。中學體育教師要考慮到學生的承受能力和身體素質，進行循序漸進的體能訓練合理安排體能訓練的強度。堅持個性化教學的方式，根據不同學生的體質，制定不同強度的鍛煉模式，實現體能訓練的可持續性。同時，在開發學生運動興趣的過程中，根據學生對于不同訓練項目的興趣程度，引導學生培養體育特長，增強體能訓練中學生的自主性。

（三）科學的體能訓練模式

體能訓練的目的是鍛煉學生身體，提高學生身體素質。要實現體能訓練的目的，必須采用科學的教學方法。中學學生處在身體發育的關鍵時期，自身的可塑性非常高，體育教師要根據一段時間的嘗試和觀察，了解學生的適應能力和身體潛力，制定逐步發展的體能訓練的教學方案。訓練強度過高和過低都不能起到提高學生身體素質的作用?？茖W的體能訓練，要從基礎做起，打好學生的體育基礎，逐步提高訓練內容的強度和難度，使學生的身體素質平穩發展。同時不斷地挑戰和克服困難，可以增強學生的鍛煉興趣，改善體能訓練枯燥乏味的情況。

（四）樹立學生的自信心

中學生還處在心理成長的過程中，對于壓力和困難的承受能力有限。體育教師要認識到情感因素對于學生訓練成果的影響，在訓練過程中善于發現學生遇到的困難和挫折，在增強學生克服困難能力的基礎上對學生提供適當的幫助。同時，根據學生的訓練進展，制定科學合理的考核制度。對學生進行全面的體能考核，改善教學的方法，督促學生的鍛煉。在此基礎上，還可以讓學生清楚認識到自身的成長，教師給予學生適當的表揚和勉勵，還可以幫助學生不斷提高參與的熱情。重要的是，體能訓練的意義不僅僅是幫助學生獲得一個健康的身體，在體能訓練的過程中，學生不斷的遇到困難，并且不斷的客服困難，長此以往的堅持下來，既培養了學生持之以恒堅持不懈的品質，也為學生樹立了良好的自信心。幫助學生克服以后人生中的各種困難。

（五）構建科學的評價機制。評價是教學過程中信息交流的有效方法。在進行評價時，師要多用鼓勵性言語，激發學生學習興趣;評價的目的就是為了提高教學效果，因此在構建評價機制時一定要注意教學效果，不能將鼓勵和懲罰唯一的教學手段。在高中學生體能訓練時要安排一些階段性的體質測試和技能評價，此時讓學生明確自身身體機能以及掌握體能訓練技術的具體情況，只有這樣，學生充分了解自身，才能使以后體能鍛煉目標更加明確，進而使體能訓練效果達到最佳。

三、總結

加強中學體育課程中的體能訓練，對于正在茁壯成長的中學學生有著非常的意義。強健的體魄和良好的心理素質都將是學生受用一生的資本。中學體育教師要本著對學生負責的心態，不斷創新教學方法，善于積累教學經驗，通過科學的教學方式，做好體育教學中的體能訓練項目。同時，中學生的體能訓練是一項長遠的事情，體育教師自身也要具備積極的心態。

參考文獻：

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關鍵詞：體能訓練 乒乓球運動員 素質訓練

在我國，乒乓球運動被稱為“國球”。長期以來，由于我國乒乓球運動員和乒乓球事業人才勤于探索、樂于奉獻、不斷改進技戰術、更新器材和技法、不斷轉變訓練觀念，才使得我國乒乓球運動在國際體壇上保持著長盛不衰、遙遙領先的明顯優勢。當今乒乓球運動正朝著力量大、速度快、變化多和對抗性強的方向發展，這不僅對運動員的心理素質和技戰術提出了更高的要求，同時對運動員的身體素質也提出了較高要求。

一、體能訓練的重要意義

（一）體能訓練能有效的提高運動員的健康水平。健康的身體既是進行系統訓練的前提條件和根本保證，也是運動員參加體育運動訓練的必要條件。體能訓練不僅能夠有效的促進人體的新陳代謝、提高機體對外界環境的適應能力、增強人體對疾病的抵抗能力，也能夠有效的提高運動員的內臟器官功能、增強運動器官功能、改善神經中樞系統機能，進而促進運動員的身體健康。

（二）體能訓練能夠有效的提高運動員有機體的工作能力。良好的體能訓練既是運動員承受大負荷訓練的基礎，也是提高和實現人體運動素質的主要途徑。乒乓球運動是一種技巧性很強的活動，尤其是隨著競爭激烈程度的增加，競技運動競賽的頻繁，現代技術、戰術水平的不斷發展，以及觀賞性和實用性的提高，運動員要想在比賽中取得優異的成績，不僅要提高有機體的工作能力，還要通過長期的、大負荷的訓練發展運動員的專項身體素質。

（三）全面的體能訓練能有效的延長運動壽命。全面的體能訓練是提高運動員身體素質、心理素質、完成訓練和比賽任務、保持競技狀態、延緩技術水平下降速度的必要保證。[1]乒乓球運動不僅要求運動員具有一定的天賦，還要具有靈活的應變能力、超常的分析和判斷能力，因而乒乓球體能訓練在內容上必須全面，這樣才能克服各種技術戰術“硬傷”。實踐證明，體能訓練對身體形態的改變與有機體發展水平之間是正比例關系，而與技術和運動水平衰退速度則成反比例關系，這就能夠有效的延緩運動水平和技術水平下降速度，延長運動員的運動壽命。

二、乒乓球運動員的體能訓練

體能是指運動員所應當具備的身體運動能力，包括身體形態、身體機能和運動素質，是一種綜合性的身體運動能力，[2]其中身體形態和身體機能是良好運動素質形成的基礎，對競技能力起著重要的作用，而運動素質在機能訓練中則起著決定性的作用。體能訓練是運動訓練的重要組成部分，可以分為兩類：一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是一種全面的、范圍廣泛的身體練習；專項體能訓練則是根據專項運動的需要采用的專門性的身體練習。一般體能訓練與專項體能訓練是兩類相互獨立的訓練，但二者又有著密切的聯系：一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練則是一般體能訓練的加強和深化。

（一）速度和靈敏訓練。乒乓球運動具有球小、速度快、比賽場地有限、臺面面積小的特點，而且運動員之間的距離較近，這就要求運動員必須具備判斷快、反應快的快速靈敏素質和揮拍快、動作快、擊球快的速度素質，這樣才能在情況復雜、瞬息多變的比賽中掌握有利時機，奪取主動權贏得勝利。對于一般的速度和靈敏素質訓練可以通過加速跑、變速快等快速移動能力，快速跳繩練習、籃球比賽等協調控制能力和聽口令快速反應練習、蛇形跑等反應能力來實現。對于專項的速度和靈敏素質訓練則可以通過步法移動速度、接發球練習、正反手回擊球練習、徒手會拍練習等多種方式來進行。

（二）力量訓練。力量也是乒乓球運動員身體素質的重要組成部分。在乒乓球運動中，尤其是比賽中大球的采用和賽制的修改，要求運動員必須具備突出的快速力量，這就要求在進行力量訓練時應當將一般力量訓練與專項力量、發展速度與爆發力結合起來，采用少次、短時、多組的方式，快速完成各種動作。一般力量訓練應當將訓練的重點放在上下肢和腰腹部位的力量訓練上，如可以采用引體向上、蛙跳、仰臥起坐等；專項力量訓練則需要通過實戰練習來增強身體核心部位如雙肩、雙髖、上下肢等的穩定性力量，如采用持鐵制球拍進行扣殺、揮拍動作練習，負重蹬地轉髖練習等。

（三）耐力訓練。從生理上來說，耐力素質是指心血管耐力和肌肉耐力；依據耐力素質對人體機能的影響，耐力素質可以分為一般耐力和專項耐力。乒乓球運動員需要的是一種專項耐力，這種耐力對提高專項運動成績具有直接影響，是速度、靈敏與心血管耐力、肌肉耐力相互結合的一種耐力。[3]一般耐力訓練要根據運動員的年齡、性別和身體素質采用不同強度的項目，如可以采用中長距離跑步、變速跑、跳繩等。一般耐力對提高專項運動成績起基礎性作用。專項耐力訓練應當運用在技術或戰術訓練結束后進行，這樣能取得較為明顯的效果。[4]發展專項耐力的有效手段是徒手揮拍的步法練習或多球練習。

三、結語

體能是乒乓球運動員競技能力的重要組成部分，只有具備充沛的體能，才能在比賽過程中克服困難取得最后的勝利。體能訓練是技戰術訓練的基礎，良好的體能訓練是乒乓球運動員獲得優異成績的重要前提與保證。[5]當前，國際乒聯采用了40mm大球和賽制的改革，這種變革增加了比賽雙方擊球的回合，對運動員的體能提出了更高的要求，運動員所具有的體能能力已成為決定比賽勝負的重要因素，體能在比賽中的地位和作用更加突出。

參考文獻：

[1]鄭海波，李嘉鵬.乒乓球運動員的專項體能訓練[J].體育科技，2005（3）.

[2]北京體育科學研究所運動訓練研究室.乒乓球運動員的專項素質及其訓練[M].北京體科所，1961：30.

[3]李智偉，陳志軍，周烈銘.乒乓球運動員體能特征分析及訓練對策研究[J].四川體育科學，2006（2）.

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關鍵詞 激流回旋 功能性身體素質 訓練體系 作用

一、前言

順應世界政治經濟形勢、體育競賽以及項目本身發展的需要，近年來國際劃聯在激流項目中推行了比較大的改革，主要體現于各個大洲開展的國家進一步增多、項目影響加大；高水平國家逐漸增多，運動員競技水平接近；世界杯系列賽制逐步完善、比賽輪次及選拔模式的改變加大了運動員之間的競爭；比賽距離的縮短和水門設置的相對減少對運動員的快速力量、速度、全面技術以及心理智能提出了更高的要求；先進國家的訓練思路和方法手段不斷完善，高科技手段全面介入訓練競賽的各個環節因素。由此說明，在未來激流項目的發展過程中，科技的先導作用將進一步顯現，運動員的競技能力會更強、素質更加全面，比賽的競爭會更加激烈，女子運動員的技術男性化，項目的產業性和比賽的商業化運作將受到越來越大的重視。功能訓練已經從一個新詞逐漸被人熟知。目前，它是一個運動康復與體能訓練界都接受的一個概念。不過對于功能訓練的概念，各專家學者的觀點各有不同，美國國家運動醫學學院（the National Academy of Sports Medicine）將其定義為：所有功能訓練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速的動作。穩定性可以指任何一個關節在運動中的穩定程度。穩定性可以保障肢體之間進行動量及力的傳遞。穩定性差，肢體之間的動量和力在傳遞過程中被損耗，從而使技術的經濟性受到影響。穩定性并非完全是力量的表現，而是通過提高力量、協調能力、平衡能力以及動作的有效性來提高身體的控制能力，可以分為動態和靜態兩類。靜態穩定性是對姿勢和平衡的保持。動態穩定性是對維持動作的產生和控制，它包括以下幾個部分：靈活性、柔韌性、力量、協調能力、局部肌肉耐力、心血管能力。注重人體動作模式及身體姿態練習，整合身體各項素質用于優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、臀大肌激活以及運動弱鏈、主動恢復與再生環節進行系統優化，達到提高專項能力的一種訓練理念和方法。激流回旋項目在2005年左右在劉愛杰博士的帶動下，最先開始引進相關的訓練體系，并在摸索中逐漸成長。

二、激流回旋項目項目特征

（一）激流回旋運動環境

激流回旋皮劃艇項目是在復雜、多變的水流環境下具有技術多有緣木核倮嗵迥芟钅浚激流回旋運動要求穩、快、靈，準確地通過復雜水流中裁判或特定人員根據水流特點及規則隨機制定的特定線路。對水流的熟悉、技術的嫻熟，靈敏的反應及協調、清晰的頭腦是良好激流技術的保證；以手臂、肩部、腰背等部位肌肉為主的用力腹、腰部位肌肉關節為支撐和傳導是激流回旋運動的主要肌肉用力特點；要求隊員在具備強大的上肢、肩、背力量的同時注重腰肌、腹肌、臀髖部肌群，即核心區域的鍛煉使槳葉在水中的動力能夠流暢的傳導至船上減少無效槳。對船的方向、重心能把握自如及時調整對不同的水流變化做出反應。運動員在比賽中既要利用水流產生更大的動力和速度又要克服自身體重和水流的巨大阻力快速完成“過門”全程比賽要完成18-22個水門所需要的是爆發力、速度耐力、力量耐力以及核心能力。即使是同等水上技術和同等的“陸上”力量和測功儀能力條件下，運動員在水上能力表現差別仍然很大，這說明了水上能力與陸上能力的差別，其中一個本質環節可能就是水陸力量的骨骼肌收縮基礎的不同，換句話說，水上的等動力量與陸上力量由不同的肌纖維群參與，即使是有相同的肌纖維，其收縮性質的生理和能量化學過程也不相同。這就體現出功能性素質訓練的價值，它有效的整合陸地訓練與水上訓練，功能性素質訓練是激流回旋項目一般性基礎訓練與專項訓練之間的紐帶，是激流回旋項目訓練體系中不可或缺的一部分。

（二）激流回旋項目專項技術與功能性素質訓練

激流回旋是復雜的高級技術項目，但更是競速類項目，前進的動力主要來源于前劃，這樣的技術要求我們的運動員應該首先以前劃技術中的主要肌肉為訓練主線。同時激流回旋的規則規定了不同位置的回旋門，那么轉向也是激流回旋的主要技術動作，除了與前劃大體一致的肌肉力量需求以外，還需要有強大的提供轉向動力的肌肉群。在提高控船能力方面除了自身身體素質的提高外更應熟悉水流情況激流中的主水流采用船劃平穩不應使船上下起伏為原則進行劃行避免船的起伏造成船頭進入水中或其它不利于前進的阻力產生?；亓鲄^船身應壓船至主流方向橫渡船身應壓向下流方向避免與水流發生對抗產生不必要的晃動。過落差大的水流時應努力使身體后仰首先使船頭抬起越過浪谷進入浪峰然后控制船尾不至太下沉而使船相對平穩的通過落差繼續前行。在激流中保持大于或等于水流速度的船速對控船會起到積極幫助。在這些過程中腰腹不僅要起到支撐作用使身體重心在船行中少改變或不改變使船平穩更要起到劃槳力量產生的動作效果向船艇的轉移。即使通過強調如何與水上動作保持一致，大部分收縮肌纖維相同，但工作狀態不同，陸上多是等張收縮，水上全是照顧到全身平衡控制的等動收縮，內在的代謝機制、酶學反應、神經控制、能量轉換過程等都都有質的不同，水陸不同的訓練，帶來不同肌纖維不同的適應，朝著水陸動物進化適應的運動方向，時間越長，面臨的問題越可能不是轉化，是肌纖維的短期“進化”。在劃船高水平技能階段，需要發展、鞏固由水感、船感和自身本體感覺一起組成的皮劃艇激流回旋項目特有基礎技術感覺，而發展皮劃艇激流回旋這種特有的技術感覺，保護意識、加速度的連慣性等，即使在陸上力量訓練、蕩槳池訓練教學中無論如何應強調保持與水上一致，通過都無法真正完全做到。比如，誰又能保證運動員在拉測功儀時更多注意拉槳軌跡和身置呢？因為我們只能量化評價她們的功率值，功率值產生的背景和到水上的價值無法澄清和評判，水陸功率輸出有著生理本質不同內涵。功能性素質訓練針對不同項目和不同運動水平制定合理的訓練安排來改善運動能力。功能訓練不同于傳統的力量訓練，它更加突出人體動作模式的精準及神經肌肉系統的控制；更加強調脊柱力量在運動中發揮穩定、協調、維持人體合理姿態的作用；更重視臀大肌主動發力、身體姿態的正確及動力鏈間的有機整合。水感、船感與技術動作合一，人、船、槳通過動力鏈以及軀干肌群穩定性整合在一起。激流回旋皮劃艇不是一味的向前劃，更不是一成不變的恒定節奏，而是需要根據布門、水流、時間、空間、力量和能量儲備（如果是雙人艇，可能還有兩個人的用力配合），按照合理有序結構的變向速度和變向運動，所以節奏能力非常重要，每一個動作的用力強弱、時間間隔的長短，運動幅度的大小以及動作頻率的快慢均取決于運動員的節奏能力。

（三）激流回旋項目的功能性素質訓練原則

激流回旋運動員需要應對多變、復雜及諸多不可預測的環境。應變能力是運動員根據對水流的認識和對自身狀態的感知，通過快速分析和決策，決定要做什么。要利用瞬間萬變的水流，運動員就必須要有在瞬間準確快速的反應能力，如此方能采取合理的技術動作，完成快速過門的這個目的。應變能力除專項訓練以外，在準備活動中，身體訓練中都可以不失時機地安排一些應變力和反應力的練習，久而久之才能使運動員有一定的儲備，最終表現在應變能力的提高上。流回旋皮劃艇的技術動作有許多，所以協調能力顯得尤為重要，它不像靜水皮劃艇（周期性的運動），激流回旋在掌握基本技術動作的前提下，還必須有大量的技能儲備。因為在比賽中還會碰到一些意料之外的情況，使用更多非正規的技術動作，所以運動員的協調能力一定要好。協調性所獲得的訓練效益，在學習動作過程中能很快適應并運用。因為協調性好的運動員大腦的儲備的信息比較多，運動技能也多，在比賽過程當中能夠根據不同的情況和需求，進行最大化的整合；而功能性素質訓練在發展的過程中從基本的核心力量訓練，逐漸出現了動作模式、支柱力量、動力鏈、恢復再生、糾正練習、功能動作篩查等一系列的概念。激流回旋項目雖然是簡單的坐在艇上，但是依然需要把槳的力量以及借用水流的力量、重心移動形成的動能轉化的水上。這一系列的訓練方法在激流回旋項目中的應用是必不可少、自成體系化的。訓練中不可偏頗，選擇訓練手段應該考慮專項特征。

三、結論

（一）激流回旋項目環境導致身體不管在冠狀面、矢狀面還是水平面上都不是穩定，對在不穩定的狀態下的穩定協調以及力量的運用都有極其高的要求。

（二）激流回旋項目技術的發展都是建立在技術適應外界環境的基礎上，所以激流回旋的技術不是簡單的周期化的動作，是復雜的隨環境變化的。功能性素質訓練可以賦予運動員基礎的協調、穩定、反應以及正確動作模式的儲備。

（三）功能性素質訓練在激流回旋訓練中是不可缺少的，但不是說其重要性就超越了一般訓練或專項訓練。三者是相輔相成的，從一般訓練到功能性素質訓練到專項訓練是互相銜接。

參考文獻：

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[2] 尹軍，袁守龍.身體運動功能訓練[M].北京：高等教育出版社.2015.

[3] 齊光濤.皮劃艇激流回旋項目競技制勝因素研究[D].北京體育大學.2013.

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關鍵詞 語段 寫作 外貌 動作 心理 景物

中圖分類號：G623.24 文獻標識碼：A

2011年版的《語文課程標準》針對初中學生的寫作提出的要求是：“寫作時考慮不同的目的和對象。根據表達的需要，圍繞表達中心，選擇恰當的表達方式。合理安排內容的先后詳略，條理清楚地表達自己的意思”?；谶@一要求筆者在平常的閱讀訓練中，遵循由淺入深的原則，以段的訓練為載體，做到“讀”和“寫”并重，加強學生的寫作訓練，提高學生的寫作能力?，F就訓練方法提供如下：

1外貌描寫訓練

以課中的外貌描寫為訓練載體，通過理清順序來學習外貌描寫。比如《音樂巨人貝多芬》中關于貝多飛的外貌描寫是“他中等身材，微微發胖，一幅樸實但很固執的面龐。他的頭像古時意大利版畫中人物的頭顱一樣，雖然不漂亮，但表現出他的聰慧和堅強性格。在他那很發達的腦門上豎立著很短的頭發，直挺挺的鼻子像是被人很突然地在哪長滿濃密胡子的嘴上一刀切斷了。這張肥胖但很堅毅的臉的下半部都覆蓋著修得很短的胡須，黑色的眼睛雖然近視，但透著十分尖銳的探求的目光。他的微笑總使人感到有點嘲諷，他那很特別的唇溝高高地翹起，又顯得十分滑稽可笑?！边@短話從身材、面龐寫起這是一個整體。緊接著刻畫頭、頭發、鼻子、胡須和唇溝等，按照從整體到局部和從上到下的順序來刻畫。通過練習學生寫出“他，矮墩墩的身材，海拔約莫155厘米。短短的脖子上穩穩當當地長著一個圓溜溜的腦袋，胖嘟嘟的臉龐，像一顆滾圓滾圓的大西瓜。頭發呢，短短的小平頭，一根一根往上豎立著。他的笑容很憨。你看，他笑了，一臉的肥肉往下垂，小小的眼睛瞇成一條縫。”這段話從整體寫起，從上面寫起，運用了比喻的修辭，把他的肥胖、憨厚的外貌刻畫得惟妙惟肖。

2動作描寫訓練

以課文片段為抓手，梳理寫作順序體會動作描寫的作用。例如《百草園到三味書屋》中的“掃開一塊雪，露出地面，用一支短棒支起一面大的竹篩來，下面撒些秕谷，棒上系一條長繩，人遠遠地牽著，看鳥雀下來啄食，走到竹篩底下的時候，將繩子一拉，便罩住了?！蔽闹羞\用了“掃開、露出、支、撒、系、牽、拉、罩”等動詞生動真切地寫出捕鳥的過程，也從捕鳥活動中寫出捕鳥時興奮、驚喜之情。選文運用承接的動詞寫捕鳥的過程。學生通過模仿寫出了“8米高空，一根柱子，我迅速爬上柱子，顫悠悠站直身子，站在柱子上縱身一躍，抓住空中的一條橫杠，這個項目是大多數同學都很畏懼的項目，可沒想到，打頭陣的居然全都是女生！真令人刮目相看！我是第三個上的，很慶幸，我攻破了那道‘防線’，并且，我抓住了橫桿，我在心里不停地對自己說‘我很棒！我真的很棒！’通過仿寫學生寫出高空抓桿的過程，并表現了“我”有“膽怯”到成功的“喜悅”之情。

3心理描寫訓練

心理描寫除體現人物的復雜情感外有時還能體現人物的性格特點，為表現文章中心服務。課文《最后一課》中“天啊，如果我能把我那條出名難學的分詞用法從頭到尾說出來，聲音響亮，口齒清楚，又沒有一點兒錯誤，那么任何代價我都愿意拿出來的?！蔽恼旅鑼懥诵「ダ适可献詈笠惶梅ㄕZ課時內心復雜感情，他對過去的不認真學習而后悔，為上最后一堂法語課而悲傷。聯系課文學生寫出逃學被打后對父親的心理“從那以后，我從來沒有逃避過上學?！薄拔倚闹杏行⌒〉牡靡猓何铱茨阍趺窗l我，我讓你抓不著！你說喝咖啡對身體不好，我偏喝，加鹽，加醋，各種古怪的口味我都喝；你說長頭發的人漂亮，我偏偏就去剪短頭發，越短越開心：你說女孩不應該在路上騎車，我偏騎，哪兒危險我去哪兒。我的目的只有一個，表達我對你的恨，可是每次我做這些怪事時，我的心也會痛，會別扭得難受，所以我都改了。喔，原來我沒有那么恨你??！”把一個花季少女的叛逆，對著干的情緒活靈活現地表現出來。

4景物描寫訓練

景物描寫，是指對自然環境和社會環境中的風景、物體的描寫。景物描寫主要是為了顯示人物活動的環境，使讀者身臨其境。

景物描寫有時可以渲染一種特定的氛圍，烘托人物的情趣、心境，表現人物的心理。作家往往用生動的自然環境描寫，來創造故事的特定氛圍，從而增強故事的真實性。如《社戲》中的景物描寫很有特色，如“兩岸的豆麥和河底的水草所發散出來的清香，夾雜在水氣中撲面的吹來；月色便朦朧在這水氣里。淡黑的起伏的連山，仿佛是踴躍的鐵的獸脊似的，都遠遠地向船尾跑去了，但我卻還以為船慢……而且似乎聽到歌吹了?！闭n文是從視覺、聽覺、嗅覺等三個方面來表現大自然的美。渲染了我去看戲途中高興的心情。習作《憶外公》中“突然接到外公去世的消息，我和爸連夜動身。天下著饗贛輳伸手不見五指，爸騎車走在前面，我騎車跟在后面。北風呼呼，直往袖口、領子里灌。四周一片寂靜，只聽得沙沙的車輪滾動聲。遠處隱隱約約的幾點燈火，像鬼火般地忽明忽暗，路旁的樹黑黝黝的，仿佛閻羅殿的小鬼，怪嚇人的。六七里的路平時只要半個小時，可這回越走越長，不知何時是盡頭。” 把作者難受的心情通過景物烘托出來。

景物描寫有時能夠推動情節向前發展，如《社戲》中“月還沒有落，仿佛看戲也并不很久似的，而一離趙莊，月光又顯得格外的皎潔。回望戲臺在燈火光中……”交代了時間，地點的轉換，說明是返回途中，推動了故事情節的發展，暗示文后的“偷豆”吃這一小插曲。學生在習作中寫到“天陰沉沉的，不時刮來陣陣冷風。風刮到我身上，我就不由自主（下轉第78頁）（上接第63頁）地打顫。教室里靜悄悄的，只聽見沙沙的發試卷的聲音，嘩啦！我的心隨之猛跳了一下，一個同學不小心把書碰到了地下。同桌的試卷已發下來了，92分，看著同桌燦爛的臉，我不由得心里直打鼓?！庇删耙鱿挛牡膬热?。

作品中描寫景物，作者往往是為了抒發自己的感情，達到借景抒情、情景交融的目的。如《土地的誓言》中“當我回想起兒時的往事的時候，我想起那參天碧綠的白樺林，標直漂亮的白樺樹在原野上；我看見奔流似的馬群，深夜嗥鳴的蒙古狗，我聽見皮鞭滾落在山澗里的脆響；我想起紅布似的高粱，金黃的豆粒，黑色的土地，紅玉的臉龐，黑玉的眼睛，斑斕的山雕，奔馳的鹿群，帶著松香氣味的煤塊，帶著赤色的足金；我想起幽遠的車鈴，晴天里馬兒戴著串鈴在溜直的大道上跑著，狐仙姑深夜的讕語，原野上怪誕的狂風……這時我聽到故鄉在召喚我，故鄉有一種聲音在召喚著我?！弊髡吡信e了白樺林、紅高粱、馬群、黑土地，展現東北大地的豐饒美麗，表達作者對故鄉的贊美和深切懷念。學生在習作中寫到“我倚在窗口，望著媽媽的背影，心里說不清是喜是悲。月光皎潔，寂靜無聲。只有媽媽搓洗衣服的聲音在靜夜里出奇的清晰。月亮啊，不要吝嗇你的光，照我媽媽洗衣，別讓她勞傷了雙眼！可愛的小蟲啊，你們唱得更響亮些吧，陪伴我媽媽，別讓她孤獨！這一幕，如一個電影特寫，深深地刻在我的心里，永遠也不會忘記！”寫月光下洗衣的媽媽的描寫表達對媽媽的贊美之情。

總之，通過運用“研習范文――明確寫法――讀寫并重”的模式讓學生有明確的寫作目標，有可操作的方法，寫作的為難情緒得以減緩，作文能力得到提高。

參考文獻

[1] 《語文課程標準》（2011年版）

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關鍵詞：高級車工工藝與技能訓練；行動導向法；任務驅動法；一體化教師

《高級車工工藝與技能訓練》是高級車工及高級數控車工必學的一門專業理論課，是在《車工工藝》的基礎上做出更深一層的延伸。但本課程具有涉及學科多、專業性強、內容抽象復雜、經驗性內容廣的特點。不僅要求教師有較高的知識內涵，同時學生在學習過程中容易產生枯燥無味、難以理解，甚至厭學的心理。在此我主要分析一下學習本門課程中存在的問題并提出對策。

一、提出問題：

1.概念抽象、經驗性強

本課程的內容抽象難以理解，學生存在學不會學不懂的情況甚至不知道本門課程的作用是什么。

2.理論與實踐脫節

車工的加工過程是一個動態的過程，而我們工藝學是對這一過程的描述并從中分析、改變以使這個過程更加合理。理論最終是為實踐服務的。但目前我們的理論與實踐脫節嚴重。理論不能反應實踐的問題，實踐中也不能運用理論知識。我們的工藝學成為了紙上談兵。

3.學校與社會脫節

目前在中職學校的理論知識和生產實習條件已經嚴重落后甚至已被淘汰，而且內容單一，比如車工專業從始至終只能接觸到車床的知識。我們的學生畢業后走入企業發現許多設備根本沒見過，更不用說使用。如今我們的畢業生已經不能滿足社會的需求。

二、解決對策：

1.培養興趣

首先要讓學生認識到這門課的重要性。中職學生一般對實習課程比較感興趣，往往對理論課程表現的無所謂。這是因為同學們認為技校學生只要學會干活、會干好活就可以了。卻沒有認識到我們技能水平提高的瓶頸和工作后發展的障礙大多都是因為我們理論知識的薄弱。高超的技能必須以扎實的理論基礎做依托，我們只有站在前人的肩膀上才能少走彎路才能走的更好、更快。

其次要對《車工工藝學》的知識進行鞏固，《高級車工工藝與技能訓練》是在《車工工藝學》的基礎上做出延伸。很多同學在學習《車工工藝學》本身就沒有學會、學懂。此時再學習《高級車工工藝與技能訓練》就會有聽天書的感覺，甚至有放棄學習的念頭。所以在學習《高級車工工藝與技能訓練》時有涉及《車工工藝學》的內容時要及時的復習和回顧，加強知識的連貫性。

最后教師在教學過程中可多設探討型的問題，引入學生思考。本門課程知識性內容較多，如果一味的講授，容易產生枯燥無味、學生厭學的情況，教學中要多引導學生，讓學生靈活掌握知識而不是死記硬背。

2.新型教學法的運用

在我們的教學中可以引入行動導向法教學。行動導向法是德國職業教育中廣泛應用一種教學方法，它改變了傳統的教學模式，使學生變被動為主動，重在培養學生的學習興趣，老師變引導者、輔導者和主持人的角色。此時學生是學習的主角，在人為創造的情境里，讓學生獨立的去獲取資料，獨立制定方案，獨立做出決案，獨立實施方案，獨立反饋信息，獨立評論成果，鍛煉學生獨立自主的能力，讓學生在車工中遇到問題時不是一味的找老師而是自主的解決問題。

運用任務驅動法教學在我們理論教學中可以給學生下達任務、規定時間，讓學生在問題的驅動下主動探究、實踐、思考、解決問題。這樣不僅可以督促學生學習，還可一讓學生自己在生產實習中找到知識，提高學生學習的興趣。

3.理論與實踐的緊密結合

首先是教師的理論與實踐相結合。目前在中職學校中理論和實習教師的界線比較分明，具有雙師型的一體化教師是少之又少。這一點在中級工教學中顯現的還不太突出，而在高級工的教學中弊端十分明顯。理論教師很少甚至從來沒有接觸過車床加工，操作水平甚至比學生還差。比如理論教師講授一個復雜零件的加工工藝過程往往是紙上談兵，從來沒有實踐過，有的甚至是行不通的。這樣很容易讓學生產生質疑，認為工藝課只是為了應付考試，沒有任何用處。而實習教師沒有一個完整的理論體系只是把自己多年的經驗傳授給學生。沿用的還是傳統的師傅帶徒弟的方法。這樣不僅教學效率十分低下，而且學生的技能水平很難超越老師。因此我們應該大力發展雙師型的一體化教師，讓理論和實習有一個完整統一的體系。

其次是學生理論和實踐相結合。我們學習《高級車工工藝與技能訓練》的最終目的是為實踐服務，是為了提高我們的技能水平。要把我們學的知識及時的運用于實踐當中，在此我們可以把工藝課的理論課堂搬入實習車間。比如理論課講授 YT類硬質合金刀具和YG類硬質合金刀具的不同與運用后，可以及時的給學生發下這兩種材料的車刀讓學生們進行加工試驗，并讓學生提出問題與總結。這樣學生不僅能很好的掌握理論知識，同時也能很快的提高技能水平。

車工工藝學屬于經驗科學是在長期的實踐中總結而來的，反過來通過理論的研究和探索才能提高和發展我們的實踐水平。

4.學校與社會的緊密結合

目前中職學校的設備和工藝流程大多已經落后。學生所學所練的甚至在社會上已經被淘汰。畢業生不能滿足企業的需求。上學無用論也已經開始在中職學校中開始流傳。我們中職學校一向是與社會職系最緊密的，我們的教學必須緊跟社會的步伐，否則我們的學生在社會上將沒有立足之地。講述的理論知識要貼合企業的實際生產，例如可以把企業生產的實際零件拿到我們的課堂上進行加工工藝的分析和探討。還可以定期的請企業中的高工來給我們介紹先進的加工和工藝知識。實習上要加大投入引進先進設備，同時讓學生走進企業，走進生產一線，去接觸社會最終的要求。

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因為這種考試模式的存在，老師在高三英語復習中自然會增加聽說訓練的時間。筆者在訓練學生聽說能力的過程和長期的高中英語教學中，發現學生在英語口語的表達上存在一些問題，需要老師引起重視。

一、混淆部分發音類似的音素的讀音（見下表）

音素就是英語的原材料，確保音素的正確發音，是講一口地道英語的最基本保證，只有音素的發音練習正確了，學生才能正確地拼讀單詞，才能為流利的表述打下穩固的基礎。所以教師非常有必要就學生在音素發音上存在的這些問題進行糾正，進行系統的正音訓練，以保證在后續跟進的口語訓練中有較好的訓練效果。

二、不讀尾音

學生不讀尾音是筆者從內地轉到廣東教學之后發現的一個很具有地方特色的發音模式。筆者在廣東從事高中英語教學已有13年，在接觸到每批學生中，無論學生英語筆試中的能力如何，在口語發音時總是存在大多數學生不讀尾音的情況，筆者在教讀單詞時，即便用了擴音設備，在發音時刻意強調尾音，學生在復述時也會把尾音省略。學生這種不讀尾音的情況在多年的英語學習過程已經變成了習慣，要糾正的確不是容易的事。

不讀尾音實際影響到的不僅是學生的發音，在寫作中，因為不讀尾音的習慣也會導致漏寫尾音寫錯單詞的情況，比如把made in China 讀成/寫成may in China；student讀成/寫成studen；把intelligent、intelligence都讀成/寫成intelligen等等，從最后一個例子也可看出，一些英語單詞的詞性其實是靠尾音來確定的，如different和difference；present和presence；如果學生不讀尾音，涉及到詞性的問題，那么有部分學生在語法結構的學習和理解上也會存在問題。另一個比較嚴重的影響是出現時態錯誤，如一般過去時、現在完成時、過去完成時和一般現在時第三人稱單數的動詞時態以及被動語態，名詞的復數等。如下例

In 2012， the machine was design （正：designed） by a famou （正：famous） engineer.

Fortunately， the whole family survive （正：survived）the big earthqua （正：earthquake）.

類似的例子還有很多很多，從這些例子可以看出，糾正尾音的讀音勢在必行。但要注意的是學生這種不發尾音的錯誤發音方式和英語中要求的吞音情況不一樣，英語在吞音時會有到位的口型和頓氣的情況，而筆者在此所提及的是學生對尾音的完全省略的錯誤發音。

三、/s/音后清輔音濁化的讀音

清輔音濁化指的在清輔音/s/后的清輔音如有對應的濁輔音，如/t/對應/d/；/k/對應/g/；/p/對應/b/等，且該音素后有元音緊跟時，/s/后的清輔音需要重讀成相對應的濁輔音的發音，如stop不能讀成/st？鬑p/，要把/t/音重讀成/d/音，即讀成 /sd？鬑p/。這個發音規則，當學生在學習中經過多次重復時，對某些單詞的發音是準確的，如stop，school，street，station等。但對于生僻或者新的詞匯，學生就會按基本的讀音規則來拼音，忽略濁化的問題。比如stubborn，spectacular，squeeze，extreme，exploration等，學生都不會濁化/s/后的清輔音，讓人聽起來很別扭。而在高考新模式下的第一題模仿朗讀中，出現學生完全沒有見過的生詞是肯定的，所以就這個特殊的發音情況，老師還是需要注意的。

四、連讀

連讀是指的是在英語句子中，前一個單詞以輔音結尾，后一個單詞以元音開頭時，需要將這兩個音素連在一起來拼讀，如在句子but I’m in a bit of a hurry.中，有多處需要連讀的地方，but 和I連讀成 /b？蘧taI/；I’m 和in連讀成/mIn/；in與a連讀成/In？藜/；bit與of/bit？藜f /；of a 連讀成/？藜f？藜/，整句話按語言習慣應說成/b？蘧taI mInI n？藜？謖bit？藜 f？藜？謖h？蘧ri/。但學生中不會連讀，不知連讀規則的大有人。最常見的情況是無論對虛詞還是實詞，學生都習慣一字一頓來讀，顯得十分生硬，所以老師需要對學生的連讀技巧進行訓練，讓學生的英語說得更柔和。

五、意群的判讀

由于英語和漢語的語法規則不盡相同，比如定語從句，同位語從句等等，在理論上，英語的一句話可以很長。對于很長的句子，要一口氣讀完是不太可能的，即便一口氣能讀完，也會因為速度太快而失去句子中所蘊涵的一些抽象的東西，比如情感。由于長句子是英語的特色，所以對長句意群的正確劃分是學生必須掌握的。如下例（/）處為意群。

This part of his intelligence， though unheard by Lydia， was caught by Elizabeth， and as it assured her /that Darcy was not less answerable for Wickham’s absence /than if her first surmise had been just， every feeling of displeasure against the former/was so sharpened（/）by immediate disappointment， that she could hardly reply with tolerable civility/ to the polite inquiries/ which he directly afterwards approached to make.

從上例看出，意群就是指句子中按意思和結構劃分出的若干成分，每一個成分被稱為一個意群。每一個成分之間關系緊密，不可再拆分。需要注意的是，在句子中意群結束的地方可以稍作停頓，便于讓聽說雙方更好地表達和理解句子的意思。但是在語言習慣上，未必每處意群之后都要停頓，具體得看說話人當時所想要表達的意思和情態來定。對長句子意群判讀的訓練實際上就是培養學生語感的重要手段之一。

六、情感態度的訓練

英語是一門語音和語調的藝術。一個句子，用不同的語音和語調，可以表達出不同的語境和語義，如下例：

1. I’m not your ？謖students. （陳述事實）

2. I’m not ？謖your ？謖students. （強調，不是“你的學生”）

3. I’m not ？謖your ？謖students↗. （吃驚，反問的口氣，說明“我是你的學生”）

4. I’m not ？謖YOUR ？謖students.（強調，我不是你的學生，蘊含“你管不了我”的意思）

5. I.AM ？謖NOT？謖YOUR ？謖STUDENT.（一字一頓，表示生氣的情緒）

但是在多年英語學習中，學生養成了一個并不太好的習慣，就是無論當時處于什么語境，學生都能把有意思的句子讀得讓人感覺沒意思。比如下面筆者依照一段視頻所標注的介紹海洋生物的例子： （⌒處為連讀）

（整段文字運用較柔和的語氣） So/ ？謖many ？謖species live ？謖here↗/ that they can ？謖all sur？謖vive↗/？謖only↗if ？謖each⌒is dis？謖tinctly（強調的口氣） ？謖different from the ？謖other. This ？謖puppy-like（用一種喜愛的語氣） ？謖creature /is ？謖actually （強調的口氣）/ an ？謖epaulette ？謖shark/who lives ？謖only in the Coral ？謖Triangle.

這樣一段文字，學生會按照自己的習慣把它變成一段淡而無味的話，如下展示：

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【關鍵詞】職業能力培養；以練促教；實訓體系；國貿專業

一、構建“以練促教”實訓體系的目的

職業能力是人們從事其職業的多種能力的綜合，是一個人的綜合能力的體現，是發展良好職業生涯的前提。我國《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020）》指出“堅持以人為本、全面實施素質教育是教育改革發展的戰略主題，是貫徹黨的教育方針的時代要求”。我國高等職業教育對學生的評價標準逐漸從學術化知識化向實踐型素質型轉變，回歸能力本位。因此，高等院校要結合應用型人才培養目標，發揮專業特色和應用優勢，鼓勵和倡導開展各種形式的職業能力競賽，用競賽激發學生的學習熱情，提升對綜合職業能力的重視；在此基礎上，結合國貿專業的培養目標，以職業能力競賽的形式，通過設計不同的實訓平臺，構建一個全方位鍛造學生職業能力和提升職業素質的實訓方案，使綜合實用型人才培養逐步成為高等教育人才培養體系的一種重要組成部分，以適應高等教育大眾化發展的新趨勢的需要。

二、構建“以練促教”實訓體系的思路

本方案在解析國貿專業大學生職業能力的基礎上，著力創建突顯國貿專業特色和優勢的“一核心、三層次、三平臺、三支撐”的“以練促教”實訓實踐體系，形成集“實訓、競賽、實踐”三位一體的多層次、立體化的職業能力培養實訓方案，其構建思路為：

第一，根據實訓目標，以職業能力提升為導向，確立國貿專業大學生“以練促教”實訓實踐的核心目標層，即由職業能力的三要素：職業素質培養、執業資格獲取、職業生涯管理合為一體的職業能力模型。

第二，剖析職業能力培養目標，打造多層次、循序漸進的實踐提升層，穩步取得能力提升。在培養學生職業能力過程中，由具備基本的職業素質，提升至獲取相應的執業資格，直至具備職業生涯管理的能力，三個層次的目標，循序漸進，最終培養學生獲得綜合的職業能力。

第三，設計“以練促教”實訓實踐體系的演練平臺層，即根據專業職業能力要求以競賽為平臺搭建實踐演練平臺。按照國貿專業特點及優勢，結合職業能力競賽，打造“以練促教”實踐體系的核心運行內容，不同的演練平臺培養學生的職業能力各有側重，國貿專業學生通過這三個平臺的實踐，實現學生職業能力的步步提升，最終達到“以練促教”實踐體系的核心目標。

第四，突出“以練促教”實踐體系的系統化和社會性，搭建具有國貿專業特色的專業教學課程實訓的基礎保障層。需要從國貿專業的多門專業課程實訓和師資隊伍、校園文化、社會資源等其他方面來搭建實踐體系的基礎保障層，努力營造全員、全過程、全方位的職業能力教育支持環境（支撐層）。

三、構建“以練促教”實訓體系的步驟

立足國貿專業“重人文、善經營、強管理”的人才特質，設計多層次、立體化的創新創業教育目標層、運行層和保障層，探索“一核心、三層次、三平臺、三保障”的國貿專業學生“以練促教”實訓演練平臺。具體包括以下幾個步驟：

第一，探究應用型本科高校國貿專業人才培養的目標體系。本體系將以“能力本位”教育觀為指導，旨在提升學生職業能力，構將目標分為“一核心、三層次”，即以“職業能力”提升為核心，培養以“外貿知識、單證技能、社會能力、策劃能力、信息能力”為主的職業素質培養、考取“單證員、報關員、跟單員、物流師、談判師”等執業資格、運用“學習能力、經營理念、管理能力”進行職業生涯管理的職業能力構成體系，明確國貿專業大學生實踐體系的目標層。分層遞進的目標層有助于學生逐步具備從大學到社會的過渡中各階段應具備的基本能力，這也是構建國貿專業學生職業能力培養目標體系的出發點。

第二，搭建演練平臺，探究演練實訓影響國貿專業學生的多層次、漸進式職業能力提升的實現途徑。根據國貿專業“重人文、善經營、強管理”優勢，選取有代表性的職業能力競賽打造三個演練平臺，包括“外貿實務演練平臺”、“商務談判演練平臺”和“商品展示演練平臺”，根據不同的演練平臺內容，國貿專業學生可以完成“具備職業素養-獲取執業資格-職業生涯管理”三個層次的過渡。實現職業能力不同層次上的提升，使學生由具備基本的職業素質，提升至獲取相應的執業資格，直至具備職業生涯管理的能力，最終成為具備全方位職業能力的綜合實用型人才。

第三，以國貿專業的專業課程實訓為支撐，構建具有應用型本科特點的實踐體系基礎保障機制。本體系的專業課程實訓是在應用型本科院校的實訓特點的基礎上開展的，應涵蓋多門專業課程的理論知識，具體包括國際經濟與貿易專業的外貿模擬操作、國際商務談判、單證、跟單等實訓內容，加上師資隊伍、校園文化、社會資源等其他方面的內容，構成了職業能力教育體系的保障機制，使得本體系的構建體現出實踐性、規范性和系統性。

參考文獻

[1] 高飛.談基于技能競賽背景下的高職實踐教學模式改革[J].遼寧高職學報，2012（6）.

[2] 張言飛.基于高職高專創新競賽的學生職業能力培養平臺構建[J].南昌教育學院學報，2013（9）.

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關鍵詞： 建構主義學習理論 高職高專 職業能力 英語教育 教學技能

我國大多數高校師范生的培養模式為“教育學+心理學+學科教學+教學實習”，除了“教學實習”，其他三個方面都偏重于理論，實踐層面的教學技能鮮有涉及[1]。對于加強師范生的職業技能訓練，原國家教委師范司于1994年下發的《高等師范學校學生學生的教師職業技能訓練大綱》有明確的要求[2]。2011年教育部下發的《教師教育課程標準（試行）》[3]提出堅持育人為本、實踐取向、終身學習理念，將教師教育課程分為三大目標領域：教育信念與責任、教育知識與能力、教育實踐與體驗[1]。這個標準明確了師范生的理論知識教育和實踐技能教育并舉，強調了教學的實踐性、開放性和職業性。因此，師范生的課程教學應理論結合實踐，以教學能力為線索，提高學生的職業能力。

教學技能是教師職業的重要技能之一，是教師順利完成教學活動的基本保證[4]。高職英語教育專業以培養小學英語教師為主要目的，要提高師范生的教學技能，必須增加實踐機會。“英語教學技能”課程開設的目的為促使課堂教學結合實踐基地的實訓，實現課程內外一體化，讓學生實踐和體驗英語課堂教學，訓練學生的英語教學能力。因此，本課題研究的意義主要在于：

1.以培養高職師范生英語教學技能為主線，課程教學和實踐基地訓練緊密結合，構建課程內外實訓一體化的模式。

2.該模式的有效實施，有助于提高英語教育專業畢業生的質量，從而提高其職業能力，培養合格的小學英語教師。

一、理論依據

（一）建構主義理論。

建構主義學習理論認為知識要在一定的社會文化背景（情景）下，借助他人的幫助（協助）和引領，并利用必要的學習媒介和資料，通過意義建構的方式而獲得[5]。也就是說，建構主義學習理論重視學習者在與他人交往中、社會互動中構建知識和技能。因此，本研究提倡課程教學在教師的指導下，以學生為中心，與實訓基地充分合作，探索課程內外一體化的改革，以構建學生的英語教學技能。

（二）教學技能的構成。

目前，國內外學者對教學技能有大量的研究。澳大利亞悉尼大學克別夫?特尼認為“教學技能是在課堂教學中教師的一系列教學行為”[6]。莫里遜和馬肯尼亞認為教學技能是“為了達到教學上規定的某些目標所采取的極為常見、有效果的教學活動方式”[7]。國內學者李克東認為，教學技能是在課堂教學中教師運用專業知識及教學理論促進學生學習的一系列教學行為方式[8]。旬淵則指出教學技能是由可觀察的、可操作的、可測量的各種外顯性的行為表現與教師原有的認知結構對知識的理解、對教學情境的把握、對教學行為的選擇等認知活動構成的一個復雜的心理過程[9]。

1994年原國家教委師范司下發的《高等師范學校學生學生的教師職業技能訓練大綱》[2]指出，教學技能是教師運用專業知識和教學理論進行教學設計、使用教學媒體、編制教學軟件、組織課內外教學活動和進行教學研究等所采取的一系列教學行為方式。因此，教學技能訓練是在教育學、心理學和學科教育理論的指導下，以專業知識為基礎進行的教學基本技能訓練，包括教學設計技能、課堂教學技能、教學媒體使用技能、組織課外活動技能和教學研究技能等，是理論聯系實際的實踐活動。

本課題根據以上研究，并結合《國家英語課程標準》（2011）[10]對小學英語教學中“說說、唱唱、演演”的要求及對教師教學的要求，提出英語教學技能課程重點訓練高職師范生的教學設計能力、課堂教學能力和初步的教學研究能力。對此，該課程設計了五大教學能力的訓練：英語兒童歌謠演唱和套用能力、英語游戲設計能力、英語教案設計能力、英語課堂教學能力和英語說課能力。

二、調研陽江地區小學英語師資質量，定位專業職業能力

（一）調研的時間和目的。

1.前期調研

2011年5～7月，通過專業調研了解小學英語教師崗位發展現狀和用人單位對我院英語教育專業畢業生的專業知識、教學能力等方面的總體評價和要求;了解用人單位人才需求狀況，為專業的人才培養目標、課程設置、教學內容調整等改革提供借鑒思路和參考依據。

2.后期調研

2014年8～9月，設計用人單位問卷和畢業生問卷，調查經過該研究培訓的畢業生的教學能力。

（二）調研方法與過程。

主要采用文獻法、德爾菲法（Delphi）和問卷調查三種調研方法。

1.文獻法

主要為兩個方面資料的查詢，一是通過陽江市各縣、區教育局查詢我市目前小學英語師資的素質水平情況;二是研讀《教育部關于積極推進小學開設英語課程的指導意見》、《英語課程標準》等基礎教育階段英語教學相關文件，梳理出小學英語教學目標、教學方法要求對應教師素質的要求。

2.德爾菲法（Delphi）

為了充分發揮各位專家的作用，集思廣益，本課題采用德爾菲法（Delphi）收集專家意見。受訪專家共12位，他們分別是來自陽江市縣區教育局的英語教研員、國家級和省級小學英語骨干教師等。專家們均從事小學英語教學和研究，具有英語本科學歷和小學高級至副高的職稱，對該工作領域具有豐富的經驗，熟悉、理解本課題所涉及的內容。通過專家意見收集，課程組了解英語教育專業畢業生的能力要求和使用情況，同時預測培訓師范生英語教學能力模式的有效性。

3.問卷調查法

課題組根據施行模式和內容設計用人單位問卷和畢業生問卷，進行后期調研，了解課程內外一體化訓練師范生英語教學技能的效果。

（三）前期調研的結果和分析。

1.根據調研了解到國家英語新課標實施十年后，突出的英語師資的質量問題仍然制約著陽江市英語教學的均衡發展，全市小學英語轉崗教師仍占英語教師總數的1/3。在訪談調查過程中，學校領導和教師都反映轉崗教師的教學質量普遍不盡如人意，而且當年很多老師轉崗教英語并非他們自愿。特別是經濟落后、生活條件比較艱苦的農村小學，合格的英語師資問題仍然十分嚴重。因此，在教師隊伍中，需要補充經過嚴格訓練的英語教育專業畢業生替換部分現有的英語教師崗位。

2.受訪的專家共12位，他們一致認為英語教育專業畢業生除了專業基礎知識過關，教學技能也要扎實。專家們反映，由于缺乏足夠的英語教學技能訓練，高等院校的英語教育專業畢業生在教學中出現諸多的問題，其中91.67%的專家認為畢業生分析小學英語教材能力需要提高;75%的專家認為畢業生把握不準英語教學的重點難點;83.33%的認為畢業生缺乏靈活的教學方法;91.67%的專家認為畢業生的課堂組織教學能力不足，導致教學質量低;91.67%的專家認為畢業生需提高說課能力等。同時，畢業生走上教學崗位后需要很長的工作適應期才能適應小學英語教學，嚴重地削弱了他們的職業能力。

英語教育專業畢業生職業能力的缺陷，反映專業課程的教學還存在一些問題：

（1）教學內容陳舊，過于注重理論教學，教學實踐的比例太少。

（2）課堂教學以講授為主，學生在課堂上只是簡單的模仿，真實的工作實踐條件少，體現不出“教學做”為一體的工學結合要求，難以培養真正的教學能力。

（3）評價方法單一，以筆試為主，不能實現過程評價，難以考察學生的教學能力。

（4）實訓安排不合理，難以提高學生的教學能力等。

出現這些問題，主要是在課程建設過程中仍然采用傳統的理論教學內容和教師講授為主的教學方法，滯留在教師講授、學生學的層面，缺乏學生做的過程。此外，沒有緊密相連的實訓基地，難以安排更多真實的實踐工作。

調研結果表明，課堂教學實踐經驗的缺失，弱化了英語教育專業學生的職業能力，難以達到國家英語課程標準的要求。因此，要培養合格的小學英語教師，必須進行課程改革，加強實訓，提高學生的教學技能，有效地構建學生的職業能力。

受訪的專家認為下列課內課外模塊訓練有利于提高畢業生的英語教學技能：（見表1和表2）

表1 專家對課內有助于提高師范生的英語教學技能各個訓練模塊的認可程度

表2 專家對課外有助于提高師范生的英語教學能力各個實訓項目的認可程度

專家們認為，師范生要提高專業水平，教育見習應多聽英語課堂教學，多看小學優秀教學視頻，進行課堂模擬，互相進行試教、互相點評，并在課外實訓項目中不懈地摸索與鉆研來提高教學技能。因此，課程內外一體化對訓練師范生的英語教學技能具有積極的意義。

三、對準職業能力的需要構建課程內外一體化的模式

（一）優化課程教學內容，培訓學生的教學能力。

根據調研結果，《英語教學技能》課程在內容上由理論加實踐組成，主要由以下五個個模塊構成：

1.兒童英語歌謠教學與套用模塊。

主要訓練學生熟練演唱小學階段的英語兒童歌謠，并根據教學內容套編歌謠，靈活應用在英語課堂教學設計中，有效活躍小學英語課堂氣氛，培養小學生的英語學習興趣。如歌謠Oldmac Donald，在教完動物單詞后，可用這首歌做復習鞏固，也可用在課前做warm-up（熱身）活動，還可用于lead-in（導入）。例如：Today we’ll go to old Macdonald’s farm.Guess， what animals can we see？ 教師還可根據所教授的內容變換歌詞，如把新學的單詞和句型套入學生熟悉的旋律中，用來鞏固所學的內容。

2.英語游戲設計模塊。

主要訓練學生設計各種英語教學游戲，如詞匯教學游戲、對話教學游戲、課外英語活動游戲等，有效強化教學效果。例如詞匯教學可以設計拍蚊子的游戲來鞏固新教的幾個詞匯：老師把剛教的幾個詞匯卡貼在黑板上，老師讀，叫到黑板前的幾個學生拿拍子拍一下正確的單詞，達到鞏固音形一致的效果。

3.英語教案設計模塊。

主要讓學生分析小學教材，了解小學英語教案的基本結構，突出重點難點，選用合適的教學方法，理解教案的寫作基本原則，訓練學生設計小學各年級各種課型（詞匯、對話、閱讀教學等課型）的授課教案。在每一種課例教案中，教師指導學生進行教材分析、學生分析、教學目標分析、教學重難點分析、教學方法分析、教學用具分析和教學過程設計。

4.英語課堂教學模擬模塊。

主要通過對學生進行小學各年級各種課型（詞匯、對話、閱讀燈等課型）的模擬授課訓練，培養學生組織小學各年級各種課型的課堂教學能力，包括導入、提問、評價、調控、多媒體應用、指導活動、組織教學等能力。

5.說課模塊。

讓學生了解說課的含義、特點、意義和原則，了解說課對英語教師提高自身素質提出的要求;并掌握英語說課講稿的要素及撰寫方法以及英語說課策略。通過說課訓練，提高學生教學研究的初步能力。

通過兒童英語歌謠教學與套用、英語游戲設計、英語教案設計、英語課堂教學模擬和說課五個模塊的訓練，學生能熟練設計小學各年級各種課型的授課教案和說課稿，獨立組織小學各年級各種課型的課堂教學。學生還會根據教學內容套編歌謠，設計教學游戲，創設課堂和校園英語學習環境，添加小學英語教學活力。因為各個模塊的訓練都是把全班學生分成若干小組，以小組合作展開的，每次作業，都是先通過小組練習，然后小組派代表到班里匯報比賽（每次代表是不同人），每一模塊的評價都采用學生自評、同伴評價和教師評價的形式，充分培訓了學生的教學、反思能力。

（二）結合實訓基地，精心設計課程內外一體化實踐模式。

人類的認知是在一定的社會實踐的基礎上進行的，認知發展的一般規律是：由感性認識發展到理性認識，再由理性認識發展到實踐，社會實踐是認知的目的、基礎和檢驗其正確與否的唯一標準。社會建構主義也認為，知識的發展不僅僅通過信息的積累，更是通過在個體參與的實踐共同體中交流、分享、共同構建。學習者與周圍環境的交互作用，對于學習內容的理解起著關鍵性的作用。社會建構主義的教師發展觀認為，教師的學習本質上是一個社會過程，在與他人對話、交流的過程中，教師了解、審視自己的知識、教學觀念，重塑對教學的理解，在具體的教學情景中培養教師職業角色[11]。總之，課程內學的內容，是課外實踐的基礎;課外實踐的反饋信息，促使課程教學方法和教學內容的調整和更新。

因此，本研究結合《英語教學技能》課程的課內教學展開，在學院的精品課程平臺上建設了網絡課程平臺（http：//221.5.51.173/solver/classView.do？classKey=2344068&menuNavKey=2344068），教師和學生可以通過平臺上傳優秀的資源和小組在微格教室的授課訓練錄像、教案等，在教師的指導下，在平臺互相觀摩，互相點評。根據斯金納的理論，“信息即時反饋”是一項重要的微格教學步驟，它包括“錄像重放―自我分析―評價討論”三個環節[12]。通過指導老師及同學的反饋評價，使授課的師范生及時調整自己的教學行為，達到學生自我監控、師生共同監控的雙保險，從而提高教學技能及培訓效率。

同時，該課程的設計以教學能力為線索，利用我院的附屬學校的教師資源、兼職教師資源和實習單位的教師資源，實行“雙導師制”，施行課內實操和課外實訓一體化，施行分階段、分層次、多形式的實踐模式，提高學生的職業能力（見表3）。

表3 課程內外一體化實訓施行表

備注：陽江職業技術學院附屬學校是一所九年一貫制學校，建成于1998年，是廣東省一級學校，有44個教學班，學生2339人。

學生入學的第一至第五學期，進行理論課程和專業課程學習，夯實理論、專業知識，也為教學技能訓練打好基礎。為了更好地培訓學生的教學技能，從入學的第三學期一直到畢業，我們結合課程內容，采用“分層次、分階段、多形式”進行課程內外一體化的實踐模式，課內模擬與課外見習/教育實習相結合、優秀生實習與全體學生頂崗實習相結合、集中實習與分散實習相結合、教學與競賽相結合等。

第三學期安排學生到校外實訓基地――我院附屬學校見習，初步感知從一年級到七年級的課堂教學和班級管理等能力。第四學期開始外語教學理論學習，理性認識小學英語教學，同時開始選拔該年級優秀學生輪流在課外擔任附屬學校的助理班主任和助理英語教師，協助班主任和英語教師開展課外輔導、課件制作、家訪等工作。在這一學年內（第四、五學期）采用輪換的方式，讓大部分學生都有這樣的實踐機會。第五學期在老師的指導下，學生以小組為單位，開始在微格進行教學技能訓練，包括英語歌謠、英語游戲設計、教案設計、課堂教學和說課等，理論與實踐結合，充分利用網絡課程平臺進行。同時先安排部分優秀生實習，具體的做法是：優秀學生先到實訓基地實習或到農村小學支教兩周后回校以班為單位進行實習經驗交流，《英語教學技能》課程的指導老師將已有實習經驗的學生分到班里各個模擬教學實訓小組，帶動其他同學進行模擬教學訓練。接著系里組織該年級的學生舉行課堂教學技能比賽，以賽促學，同時選拔學生參加省級教學技能比賽，促使理論與實踐的結合得到進一步的升華。第六學期采用兩種實習形式全面鋪開整個年級的頂崗實習，做到集中實習與分散實習相結合。參加集中實習的學生主要安排到我院附屬學校和校外實訓基地，并安排校內外指導老師進行到位的指導。分散實習的學生則根據自己的就業意向，在學院和系的協助下自主聯系實習單位，主要由實習單位指導老師指導，學院專業實訓指導教師則通過走訪、電話、電郵等形式進行跟蹤指導。

由于建有網絡課程平臺，學生不僅在校內校外都隨時可以利用，畢業后也可以通過平臺查找需要的教學資源或者展示自己的優秀課例、教案等，為師范生反思自己的成長和為下一屆學生的實習前教育提供資源，為學生的自主學習能力和終生學習能力打下結實的基礎。這正符合David Kolb的體驗學習理論：體驗學習是一種持續不斷的過程，學習不是被動的，學習需要反思和內化，學習最好的結果是產生行動的方案，并將方案化為一個個小的實施細節加以落實[13]。

通過課程內外一體化的教學、實踐模式設計和實踐，學生在老師的指導下，理論和實踐的應用無縫結合在課堂模擬教學和真實的小學英語教學環境中。在師生的共同評價中，學生不斷地反思調整，逐步具有組織教學活動的英語教學能力，達到國家英語課程標準（2011年）的要求。

（三）評價體系的改革，完善課程內外一體化的效果。

1.創新評價體系

為了有效地檢驗課程訓練模塊的效果，本研究改革教學考核方式，建立多元評價體系，探索考試形式“崗位任務化”，即把知識掌握情況的檢測與學生的職業崗位任務能力培養結合起來，使學生不感到任何壓力、樂意去進行，又能客觀地、準確地反映每個學生的學習效果?！队⒄Z教學技能》課程成立學習小組，要求學生根據小學英語教學內容（訓練模塊）設計游戲、編寫英語兒童歌謠、設計教案、進行課堂教學和說課等。每一模塊的評價都采用學生自評、同伴評價和教師評價相結合的形式，調動學生學習的積極性，發展學生的自主學習能力和協作學習能力，建立和生成對教學的深刻的自我認知意識和能力，縮短課堂模擬教學情境與實際工作情境之間的差距。

2.后期的調研結果分析

2014年10月，課題組在2012、2013、2014屆畢業生（參加過課程內外一體化所有項目的畢業生）中進行問卷調查，發出問卷60份，收回有效問卷49份（回收率81.67%）。畢業生認為課程內外一體化的訓練模式對小學英語教學有幫助，該課程的評價體系能促進自主學習能力。其中畢業生認為非常有幫助的，教學內容在實習中可以馬上使用的課內教學模塊中英語教案設計占93.88%（46/49）;英語課堂模擬教學占100%（49/49）;認為有幫助的英語兒童歌謠教學與套用占71.43%（35/49）、英語游戲設計占79.59%（39/49）和說課占93.88%（46/49）。

畢業生認為非常有幫助的課外實訓項目為到實訓基地實習（2周）或頂崗置換，支教（2周）占97.96%（48/49）、教學技能比賽占93.88%（46/49）、頂崗實習占95.92%（47/49）。畢業生認為這些實訓項目能快速提高他們的課堂教學能力。其他實訓項目也被畢業生認為有助于提高教學技能，教育見習占75.51%（37/49）、附小教師的教學助理占100%（49/49）、網絡教學平臺占65.31%（32/49）等。

2013年課題組于附屬學校當教學助理的調研學生中被附屬學校的領導教師認為勝任助理工作、非常有幫助的占92.57%;同一年頂崗支教的農村小學領導和教師的調研學生中被認為支教學生勝任小學英語教師工作的占100%;因教學優秀被支教學校推薦上校級或區級公開課的學生占93.75%。

所以，本課題根據陽江地區小學英語教育人才的需求，緊扣小學英語教師的崗位特點，探索具備開放、互動、課程內外學做一體化的教學實踐模式，理論與實踐結合科學，可以有效構建師范生的英語教學技能。

四、結語

課程教學改革要立足于職業崗位能力的需要，加大實踐，才能有效構建學生的職業能力?！队⒄Z教學技能》課程教學中以小學英語教師的教學能力為線索，把該課程內容設計成訓練具體技能的模塊，緊密聯系實訓基地開展課外實訓項目，探索并實踐分階段、分層次、多形式的實踐體系，實現課內教學與課外實踐一體化的模式，較好地彌補自身理論與實踐的脫節的教學現象，有效地訓練英語教育專業學生的教學技能，構建其職業崗位能力，使其畢業后可以更好更快地適應小學英語教學，成為合格的小學英語教師，實現以最短的時間從入職的“適應期”過渡到“成長期”，以最快的速度成為教學能手。同時該課程網站可以為全國的小學英語教師提供教學技能學習平臺，提高其職業能力。

本課題的研究仍有不足之處，需要深入研究提高畢業生的認同率，而網絡教學平臺的材料有待進一步完善。

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[12]江晶晶.英語微格教學的現狀與對策[J].長春理工大學學報，2011，3.

篇9

1. 身體運動功能訓練理念與內容體系概覽； 2. 身體運動功能動作篩查方法與應用；

3. 激活肌肉和神經系統的練習方法； 4. 提高青少年運動能力的基礎動作練習方法；

5. 提高青少年協調用力能力的動作整合練習方法； 6. 提高青少年快速伸縮力量的練習方法；

7. 提高青少年速度與多方向移動能力的練習方法； 8. 促進青少年體力恢復的再生練習方法；

9. 提高青少年能量代謝能力的練習方法； 10. 提高青少年最大力量的練習方法；

11. 提高青少年旋轉爆發力的練習方法； 12. 提高青少年軀干支柱力量的練習方法。

【編者按】：本文作者為首都體育學院青少年身體運動功能訓練方向的博士生導師，長期從事田徑專業的教學訓練工作，在身體運動功能訓練、青少年學生體質等方面具有較高的研究與應用水平。為配合本專題，作者將競技體育領域的身體運動功能訓練方法學校體育教學化，以期更好地指導、運用于中小學體育課堂教學之中，旨在服務于普通青少年學生群體，有效提高課堂教學質量，全面提升學生體質，為一線教師從操作層面提供一個較系統的理論與實踐指導方案。希望廣大教師以此系列專題為基點，認真學習其教育教學原理，領悟案例設計思想，能夠舉一反三地運用于課堂教學實踐當中，并設計出更多有效提升學生體質的課堂練習內容與方法。

摘 要：身體運動功能訓練是按照最佳運動能力發展的金字塔結構模型和逐級進階模式，較好地將功能動作篩查、肌肉與神經系統激活、動態拉伸、快速伸縮復合訓練、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發力、恢復與再生等內容實現了無縫鏈接，充分體現出以提高運動能力為目標的訓練新特征，其核心理念反映出身體訓練已從重視提高肌肉力量的低端要素，向提高動作質量與控制的高端要素轉變。

關鍵詞：身體運動；功能訓練；內容體系

中圖分類號：G898 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2014）01-0012-03

身體運動功能訓練起源于醫學的功能康復訓練，興盛于職業體育，它所包含的功能動作篩查（FMS測試）、肌肉動員與神經系統激活、動態拉伸、快速伸縮復合訓練、動作整合、專項動作準備、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發力、能量系統發展、恢復與再生等內容，不僅較好地服務于國家隊備戰2012年倫敦奧運會，而且還可以轉化為增強青少年體質的實用性方法。本文從身體運動功能訓練的理念、定義、內容體系作為系列專題文章的切入口，在后續的文章中將逐一介紹上述系列專題，以期讓廣大讀者對身體運動功能訓練內容體系和方法體系有一個全面了解，更好地在教學中靈活運用身體運動功能練習方法，不斷提高教學質量，切實為增強青少年體質服務。

一、身體運動功能訓練的理念

身體運動功能訓練的宗旨是為服務對象提供最優質的服務，整合資源，做好損傷預防，努力提高運動成績。在訓練內容的選擇上，身體運動功能訓練強調多維、多關節、運動的無軌跡、無序，而且在運動場上的動作模式要與功能性訓練相一致。身體運動功能訓練之所以強調動作模式訓練而不是肌肉訓練，因為他們認為發展肌肉力量未必能提高運動場上的動作效率，但動作模式訓練一定能夠提高專項動作所需要的肌肉力量，并且能在運動場上得到有效的展現。而傳統的體能訓練理念則是進行單方向、單關節、實效性較低、有序的訓練過程。但是，身體運動功能訓練的實施需要一個復合型訓練團隊作為支撐，它不同于傳統的一名體能教練員身兼多職的訓練模式。因為身體運動功能訓練把訓練視為一個科學的整體系統，并提出運動員的成績是體能、技能、戰術、智能和心理的綜合表現，因此，它在各訓練系統內進行了資源整合與協調，并將哲學、方法學、戰術訓練等融合在一起，從而形成了一個整體。

二、身體運動功能訓練的界定

1975年Yamamoto和他的同事在將功能訓練運用到西點軍校的傷病士兵康復訓練中，他們把功能訓練的重點放在膝關節的損傷治療方面，內容是針對士兵的受傷膝關節采用動態練習來恢復其靈活性。隨后Kegerreis在1983年提出了“特定需求的專門性適應（specific adaptations to imposed demands）”原理，即SAID。美國運動委員會（ American Council on Exercise）也提出身體運動功能訓練是訓練動作的一項專門活動，它包括平衡性訓練、穩定性訓練、核心訓練和動態運動訓練；美國國家運動醫學會（National Academy of Sports Medicine）則提出身體運動功能訓練包括身體的每一個關節和在不同運動面的加速、減速及穩定性訓練。美國著名學者Boyle M提出身體運動功能訓練是包括平衡練習、本體感覺練習以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的訓練。Gambetta V在《遵循功能訓練的路徑》《功能性模式》《力量與功能》中提出身體運動功能訓練是多關節、多運動面、多方位、強調本體感覺的運動，包括減速、加速以及穩定性能力、對不穩定狀態下身體的控制能力、控制身體重心、對地反應力和沖力的調控能力。Santana J.C認為身體運動功能訓練是將日常的身體活動和競技運動整合為一體的系列活動。Steven P認為身體運動功能訓練就是將具有力學特征的、協調的或者有活力的活動融入到日常的生活中去。Michael P. Reiman 和 Robert C. Manske 認為身體運動功能訓練是各種人群完成任務相關的、目標確定的、環境合適的、身體的多個系統與組織參與的任何運動形式。1997年，GrayCook提出身體運動功能訓練應注重身體動力鏈的作用，訓練中應該將整個人的身體看作是一個動力鏈，避免某一環節單一的訓練。2001年，美國著名體能訓練學專家Mark Verstegen提出“體育運動的本質是動作”。他認為身體動作承載著運動素質和技術，動作模式的優劣決定運動成績的表現，動作決定肌肉力量傳遞和發揮的有效性和經濟性，動作決定能量傳遞和轉移。運動員在訓練中應該遵循循序漸進原理，在多平面、不同負荷和速度的動作模式訓練基礎上整合多關節來加強動力鏈作用。以髖部的旋轉和伸展為基礎是大多數體育動作的原動力，通過提高身體的軀干力量可以有效地避免能量泄露，保證更為經濟有效的動作過程。

由此可見，身體運動功能訓練是在一定負荷和速度條件下所進行的各種遞增式，并將多關節、多平面和本體感受性融為一體的專門動作訓練方法。其核心內容包括：FMS測試、軟組織喚醒、肌肉—神經系統激活、動作準備（含軀干支柱力量、動態拉伸）、快速伸縮復合力量、動作整合、專項動作技能、加速與多方向移動、力量與旋轉爆發力、能量代謝系統發展、再生與恢復等。身體運動功能訓練主線就是以FMS測試作為切入點，以動作模式訓練為主體，以提高動力鏈傳遞效能為核心，以提高或改進運動員在場上競技表現能力為目標。

三、身體運動功能訓練的內容體系

關于身體運動功能訓練內容的研究，美國著名學者Michael Boyle提出身體運動功能訓練從本質上就是有目的的訓練，它在一般身體訓練和專項訓練之間架起了一座橋梁，它既是一般身體訓練理論的延伸和細化，促使一般身體訓練朝著指向性和針對性方向發展，同時它又是對專項訓練的拓展和補充，提升專項訓練的有效性，縮短一般身體訓練效果向專項技能需求轉化的時間。2003年，Gray Cook進一步提出了“最佳運動能力金字塔”的概念，（圖1和圖2）。

從圖中的內容結構可以看到，Gray Cook認為身體運動功能訓練是所有體育技能訓練的基礎，運動功能訓練也是專項訓練的基礎，將運動功能訓練融入到運動員日常的訓練中能夠完善其訓練模式，不僅能夠保持運動員的身體能力，同時也能起到預防運動損傷的效果，從而有效地保障專項訓練。最優化金字塔結構的核心是強調訓練要以人體基本的靈活性和穩定性為基礎，在關節的靈活性和身體的穩定性充分發展的基礎上，再升級到第二階段的有效動作模式。

能力訓練階段主要是強調動作的經濟性和高效性，而動力鏈傳遞效能又是實現其目標的關鍵所在。更為重要的是，此階段訓練尤為強調完整動作的整合和動力鏈的高效傳遞效能，以上兩個方面才是身體運動功能訓練的核心所在，即運動員在身體運動功能發展到較高水平上，才能夠有效發揮專項技戰術水平，最后達到技戰術的有機結合和能力展示。

我國學者對于身體運動功能訓練內容體系的研究，始于2006年劉愛杰博士首次將身體運動功能訓練引入到中國競技體育訓練實踐。2007年他在《競技體育的核心訓練》一文中寫到起源于康復中心、健身房的功能訓練正向競技體育領域不斷滲透，并指出身體運動功能訓練是體能訓練專項化的橋梁。2008年，他又在《我國運動過訓練方法創新的思考》一文中提出人體的所有復雜動作都是由基礎動作組合而成的，并且認為身體運動功能訓練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量并能使神經肌肉系統更加有效率的訓練方法。袁守龍博士認為身體運動功能訓練內容應包括動作銜接的加速度、平衡性、穩定性等練習在多關節、整體性、多維度的動作訓練；強調將平衡控制和本體感受加入訓練當中，強調身體軀干核心部位的控制和穩定。在傳統結構性力量、耐力和素質等訓練基礎上，創新設計了動作模式訓練、軀干支柱力量訓練、平衡訓練、協調性訓練、懸吊訓練、振動訓練、瑞士球訓練、本體感覺訓練等多種方法，對提高專項技術訓練過程中的動力鏈效應明顯，豐富了傳統的體能訓練體系。筆者在《軀干支柱力量與動力鏈傳遞效能之間的關系》一文中提出身體運動功能訓練與傳統的體能訓練的本質差異在于：身體運動功能訓練強調的是動作訓練而不是肌肉訓練，通過身體運動功能訓練提高的是完成專項技術所需要的專門動作質量和競技表現能力，而不是提高肌肉的力量（表1）。

從一堂身體運動功能訓練課的內容來看，它的順序基本是按照以下流程進行的：傷病預防練習、肌肉與神經系統激活、動態拉伸、快速伸縮復合力量、動作整合、專項技術動作模式、力量與爆發力、加速與多方向移動、能量系統發展、恢復與再生。這一流程并不意味著每堂訓練課都要完成上述全部的內容，而是根據當天專項技術訓練的內容有針對性地選擇相應的身體運動功能練習內容。其中，傷病預防、肌肉與神經系統激活、動態拉伸、動作整合等屬于功能動作，以徒手練習為主；快速伸縮復合力量、專項技術動作模式、力量與爆發力、加速與多方向移動、能量系統發展等則屬于身體運動能力，以抗阻力練習為主。

從身體運動功能訓練內容的板塊及其功能來看，它主要包括以下幾個方面：（1）通過FMS測試，評估運動員軀干支柱力量、關節的靈活性和穩定性；（2）肌肉的拉伸、神經的激活等方面的動作準備活動，使得運動員做好充分的準備；（3）技術動作活動的準備，此階段與專項的結合更加緊密；（4）運動員專項力量和爆發力的訓練，（5）與專項模式相近的能量供能系統的發展；（6）恢復再生的放松工作。但是，所有的這些訓練都是在營養保證的基礎上完成的。

從身體運動功能訓練的科學基礎與實施過程來看，它是集運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、運動醫學和運動技能學融為一體的交叉學科，教練員團隊也是由不同學科背景的專業人士組成，體現出明顯的整合集成特征（圖3）。

由圖3可以清晰地看到，實施身體運動功能訓練需要擁有一個團隊來保障，職業體育的教練員團隊通常需要聘請相關領域的專家作為顧問，以便最迅捷、最有效地轉化其研究成果和實踐經驗；其次，通過完善自身的理論體系在短時間內按照培訓工作流程，培養出符合身體運動功能訓練理論體系所要求的教練員。

而傳統的體能訓練則是高度重視提高身體素質，尤其是高度重視肌肉力量的增長。體能訓練所涉及的學科相對較少，訓練也基本上是由專門（或兼職）的體能教練員負責實施。這種訓練模式有其優點，但也同時會出現有些運動員盡管身體素質發展的很好，而且身體外型也很強壯，就是在場上跑不快、跳不高、停不住、轉不動，比賽場上所需的專門動作做不出來。究其原因就在于：傳統的體能訓練僅重視了肌肉訓練，而沒有重視動作訓練。因為肌肉訓練未必能提高運動員的動作質量和場上動作表現能力，而動作訓練才能把專項動作所需的肌肉力量發展起來，并能提高運動員的動作質量和場上動作表現能力。

綜上所述，身體運動功能訓練的誕生實質上是代表了當今的身體訓練已從重視低端要素（肌肉訓練不斷提高肌肉力量）向高端要素（肌肉—神經系統協同訓練不斷提高動作質量與控制）的轉變，這是一個訓練理念的轉變，也是職業體育發展的必然產物。

四、我國身體運動功能訓練人才培養現狀

身體運動功能訓練目前在中國正處于蓬勃發展階段，自2009年至今，國家體育總局競體司已先后選派4批國家隊教練員和專家赴美國參加身體運動功能訓練專項培訓，經過幾年的積累已培養出一支具有較高專業化水平的隊伍，而且他們已成為國家隊身體運動功能訓練的骨干。首都體育學院是開展身體運動功能訓練研究與實踐最好的單位之一，2012年先后于成立了體能訓練教研室，本科層次招收了體能訓練專項班，碩士生層次設立了體能訓練理論與方法研究方向；2013年開始招收全國第一屆身體運動功能訓練博士生，也是第一個“體育學”博士學位授予點。

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伴隨時代的不斷發展，以及社會體系的不斷完善，人們越來越關注教育工作的質量提升需求。在完善教育工作的同時，應當重視青少年的健康成長需求，針對青少年課業之余的時間進行科學的安排，為青少年增強體質做出完善的思考，實現對我國社會全面型人才培養的充分支持。目前，我國對于青少年籃球運動中的體能訓練工作存在缺失問題，主要的實際的教學和引導技術不足，影響了實際的體能訓練效果，因此展開本次研究探討，希望能夠提供科學的青少年體能訓練方法。

一、籃球體能訓練概念

籃球運動能夠幫助參與運動的族群獲得全身的運動和體能提升需求，在實際的運動游戲過程中也能夠提升參與運動族群的心理素質，通過科學的戰術部署，可以實現對籃球技能的全面提升。針對籃球運動的愛好者進行專業的體能訓練對于運動參與者提升實際的體能和心理素質具有重要的作用。但是，目前我國的籃球體能訓練工作還存在一定的缺失問題，主要是源于相關技術不過關導致的。針對人體的生理機能和心理素質進行協調，培養籃球運動員專業操作的速度，保證運動者對自身整體力量的控制，實現對籃球運動的耐力培養，能夠一并提升籃球愛好者的心理素質，讓運動參與者在實際的比賽過程中提升自身的抗壓能力。

二、青少年生理特征

針對青少年展開的籃球體能訓練工作必須要關注到青少年的生理特征細節內容，針對青少年進行科學的體能訓練和調整，對于青少年未來的成長都具有重要的意義。本次研究就針對青少年的生理特征進行深入和細節的分析，希望對于研究的結論具有支持的意義和價值。關注到青少年對神經系統控制的能力較弱問題，能夠發現青少年的專注能力不足，對很多細節的運動動作控制存在問題。另外，青少年的運動體系和心血管等身體機能還在成長和發展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態，所以需要適當的調整運動和體能訓練的時間，保證青少年健康成長。青少年的骨骼和呼吸系統尚在成長階段，應當通過增加其生長能力角度進行體能的訓練，增加籃球愛好者的肺活量程度。

三、青少年籃球體能訓練原則

針對青少年展開的籃球體能訓練工作需要堅持一定的原則和制度，關注青少年成長的健康需求，采取科學的方式進行青少年的體能訓練和調節，需要保證基本的訓練體系履行相關的原則標準。對于青少年籃球體能的訓練和培養需要長期的堅持，不能夠存在長時間的間歇和停頓，否則會出現體能不均衡的情況，也會導致實際的訓練工作出現問題，影響了青少年參加籃球運動的頻率。另外，針對青少年展開的體能訓練工作還需要掌握對其力量的鍛煉，保證長期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運動中的實際反應能力，還能夠提升青少年的運動速度，與此同時可以通過提升肌肉的力量，實現對運球技巧的提升。

四、青少年籃球體能訓練方法

針對青少年進行籃球體能的訓練，主要是設計符合青少年身體素質的相關操作內容，通過小步伐的來回奔跑實現對運動員速率和節奏的體能訓練，還可以增加交叉的步伐訓練和高抬腿的訓練實現對運動員速度的調整。針對青少年劃分20米左右的舉例進行摸邊的跑步訓練，通過搶占中間圓圈等方式實現對運動員速度的調整，滿足青少年籃球體能訓練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對參與運動的青少年進行拋球和接球的訓練，要求青少年學生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復的訓練實現對籃球投籃技術的提升，通過加速的運球聯系實現對防守的打擊。除上述訓練細節之外，還需要針對青少年進行力量和耐力的訓練，采取不同的方式針對青少年的運球和控球力量進行調整，保證基本的技術升級需求。

五、青少年籃球體能訓練存在問題

當下，我國青少年的籃球體能訓練工作中還存在很多的問題，需要進行科學的對策應用實現對問題的處理，和對體能訓練工作體系的優化。本次研究就針對當下我國青少年籃球體能訓練的相關問題進行細致的分析和探討，希望能夠通過正視問題并積極的解決問題來提升我國青少年籃球運動的體能培養工作質量。目前我國對青少年體能訓練中的力量訓練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進行運動不符合青少年身體結構的成長需求，對于青少年的肌肉體能訓練存在缺失的影響問題。除此之外的體能訓練問題都因為對青少年身體和心理狀態的疏忽，導致出現了一些缺乏科學性的訓練問題。

六、青少年籃球體能訓練建議及結論

針對青少年的籃球體能訓練工作進行技術的升級，對于未來我國籃球運動的發展具有重要的意義和價值，對于青少年的健康成長也具有重要的意義。重視對青少年體能的訓練和相關籃球運動技術的培養，有助于鍛煉強健的體魄，與此同時還能夠滿足為青少年鍛煉堅強意志力的需求。本次研究就針對青少年的籃球體能訓練工作進行分析和研究，希望能夠提升當下我國籃球運動體能訓練的技巧，提升教練的實際教學水平。本次研究就針對青少年參加的籃球體育運動進行分析和研究，希望能夠觀察到當下全球籃球運動進步的整體趨勢，采取科學的方式針對我國的基本體育鍛煉情況進行嚴謹的分析，關注青少年群體的身體素質及心理發展需求，進行具有針對性的體能訓練方式。

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