導語：如何才能寫好一篇現(xiàn)代體能訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1、增強體能訓練的科學化程度應(yīng)配備具有較高文化素質(zhì)的網(wǎng)球體能教練員及其他輔助人員。廣泛運用科技成果、制定科學訓練計劃、采用科學的方法和手段對體能訓練全過程實施最佳調(diào)控，從而有效地提高運動員的體能水平，取得理想的訓練效果和良好的運動成績。

2、將傳統(tǒng)與現(xiàn)代運動訓練方法相結(jié)合。現(xiàn)代競技體育中非常重視以速度和力量為核心全面發(fā)展和提高運動員的體能，并更加注重實效性和發(fā)揮個人特點的基礎(chǔ)上不斷完善技術(shù)。不僅保持了傳統(tǒng)的持續(xù)、間隙、重復、循環(huán)、游戲等方法的精華，更加重視現(xiàn)代運動訓練中較為流行的程序、模式、模擬等訓練方法的運用，并逐漸引入了高科技手段，發(fā)展了諸如電刺激法、計算機超等長訓練等方法。

3、創(chuàng)造條件，使訓練負荷進一步增大。合理安排一般訓練和專項訓練的程度，使之更接近比賽實際。

4、重視伸展性練習。高效能的恢復訓練體系，重視訓練過程的科學管理。

二、體能輔助訓練

1、網(wǎng)球比賽中運動員的體能儲備由有氧、無氧和混氧三個方面組成。青少年網(wǎng)球運動員體能訓練首先應(yīng)考慮運動生物化學的因素。在進行體能訓練時，既要注意有氧供能的耐力訓練，又要注意無氧供能和無氧一有氧混合供能的速度和速度耐力的訓練。大運動量、超負荷的訓練對青少年網(wǎng)球運動員來講也是不可缺少的一課。為不斷提高訓練水平，教練員應(yīng)科學地掌握好訓練方法，如能有效提高和發(fā)展無氧耐力的間歇訓練法等。

2、合理安排運動訓練與恢復。現(xiàn)代網(wǎng)球運動員體能恢復多采用訓練學、物理學、生物學、心理學的手段和方法來調(diào)整。其中營養(yǎng)物質(zhì)補充作為加速體能恢復過程的生物學因素和體能恢復過程的物質(zhì)基礎(chǔ)，對網(wǎng)球運動員體能恢復起著至關(guān)重要的作用，尤其對處在身體快速發(fā)育階段的青少年而言，如何科學、合理地補充營養(yǎng)物質(zhì)作為加快青少年網(wǎng)球運動員體能恢復，在提高運動能力和訓練水平的同時，確保青少年運動員身體良好發(fā)育。

三、青少年網(wǎng)球運動員的體能訓練

1、針對青少年運動員身心特點，合理安排運動負荷。青少年心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力訓練的強度至關(guān)重要。這就要考慮其發(fā)育不完善，不能像成年運動員那樣安排強度過大的運動量。但又要給予一定的強度刺激來促進球員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)更快地發(fā)育和心肺功能的提高，從而使心肺具備適應(yīng)大強度訓練的功能。在對青少年網(wǎng)球運動員進行訓練時要組織一些像田徑運動員那樣的速度耐力訓練。運用重復訓練法練習短距離沖刺跑或減少人數(shù)、延長時間的分隊比賽，這樣才有利于網(wǎng)球運動員有氧和無氧耐力的迅速提高。

2、青少年網(wǎng)球運動員運動負荷，要逐步有節(jié)奏地增加。所謂逐步增加就是在網(wǎng)球訓練或比賽中。無論是運動訓練強度還是運動訓練量總要遵循從小到大的原則，加大一適應(yīng)一再加大一再適應(yīng)的過程。當負荷保持在一定的范圍條件下，機體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會保持在一個適應(yīng)的范圍內(nèi)。

3、體能訓練要注意負荷量與負荷強度的分配。訓練過程中負荷的安排一般呈現(xiàn)一種波浪起伏的狀態(tài)，負荷的量和強度的變化通常有三種搭配形式：①既加量也加強度；②加強度減量；③加量減強度。對青少年尤其18歲前如果進行大運動量單調(diào)的訓練。容易使他們大腦皮層活動抑制，在過于疲勞的情況下容易使尚未成型的動作變形，對訓練和提高技術(shù)是不利的。只有運動量適宜，在每組訓練后有足夠的時間來恢復，這樣才有充足的體力和興奮性來完成下一組的訓練，才能保證動作的質(zhì)量。

4、要根據(jù)網(wǎng)球訓練的不同任務(wù)來安排運動負荷。在網(wǎng)球訓練中如果學習掌握新技術(shù)，則強度不宜安排過大。如果主要任務(wù)是發(fā)展某一身體素質(zhì)，則負荷的量和強度都應(yīng)加大。如耐力素質(zhì)的訓練，應(yīng)在每組練習后機體還沒有完全恢復的時候就要進行下一組訓練。在比賽前期的訓練，應(yīng)模擬比賽負荷的要求突出進行專項強度訓練。

篇2

（長春師范大學，吉林 長春 130031）

摘 要：體能訓練對運動員而言是必不可少的，這不但關(guān)系到運動員的速度、爆發(fā)力，也關(guān)系到運動員的耐力、意志力等方面。田徑運動被成為“運動之源”，而體能訓練則是競賽項目的關(guān)鍵，無論是最原始身體訓練的自然積蓄，還是后來的重復訓練、組合訓練，這些都是競賽項目的的經(jīng)驗?zāi)Y(jié)而成，在大量的實踐和探索中，體能訓練體系越來越完善。本文對體能訓練的內(nèi)涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果，進一步推動田徑運動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 ：田徑；體能訓練；內(nèi)涵；現(xiàn)狀；對策

中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2015）03-0089-03

田徑項目的發(fā)展離不開體能訓練的支撐，田徑項目是載體，通過田徑項目才能彰顯體能訓練的價值，兩者互為基礎(chǔ)。在實際的競賽和訓練中兩者相互交融，逐漸形成一個良性的互動。受到歷史、經(jīng)濟等因素的影響，我國的田徑體能訓練發(fā)達國家落后，這不但體現(xiàn)在理論研究上，也表現(xiàn)在實踐探索上。田徑運動項目的成績，在很大程度上取決于體能，現(xiàn)代的田徑競賽對運動員自身的體能要求越來越高，人體極限的探索逐漸成為潮流。因此，加強對田徑運動員的體能訓練意義重大。筆者結(jié)合自身的經(jīng)驗，在闡述體能訓練概念的基礎(chǔ)上，分析了如今田徑運動員體能訓練的現(xiàn)狀，并提出了相應(yīng)的對策，希望對田徑運動員的體能訓練有所幫助。

1 體能訓練的概念

要理解體能訓練的概念，我們需要從兩個方面著手，一個方面就是體能的內(nèi)涵，另一個方面就是田徑體能訓練的重要性，只有理解了這兩個方面，才能真正把握田徑體能訓練的真諦。如下，分別對這兩個方面予以闡述：

1.1 體能訓練的內(nèi)涵

體能包括先天和后天兩個方面，先天的主要來自于遺傳，后天的則需要經(jīng)過鍛煉獲得，體能不但具有適應(yīng)外界環(huán)境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量。我們所說的體能主要側(cè)重于人的運動體能，以競技運動的分類來看，我們可以將體能訓練分為兩種，一種是專項體能訓練，另一種是一般體能訓練。專項體能訓練建立在一般體能訓練的基礎(chǔ)上，所謂的一般體能訓練采取的手段往往是非專項的訓練方法，通過較為普遍的方式來增強運動員機體的運動能力。機體的綜合素質(zhì)也需要一般體能訓練作為基礎(chǔ)，只有這樣才能使機體各個運動機制得以完善。而專項體能訓練，也就是為了提高專項素質(zhì)而設(shè)置的訓練方法、練習方式，這種方法對機體專項素質(zhì)的提升有著很大的促進作用，能夠?qū)C體的優(yōu)勢充分發(fā)揮出來，使運動員獲得更為理想的成績。

1.2 田徑體能訓練的重要性

田徑項目是較為重要的運動項目，對體能的要求也比較高，加強田徑體能訓練對運動員有著重要的作用，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個方面：

1.2.1 預防運動損傷

運動損傷是競賽項目難以避免的，無論是訓練或是比賽，運動損傷都可能發(fā)生，一旦出現(xiàn)損傷不輕則影響運動員的訓練，重則會影響運動員的成績與運動生涯。而通過體能訓練，運動員的身體綜合素質(zhì)能夠得到增強，行動能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發(fā)生，在諸多的素質(zhì)里面力量素質(zhì)的作用尤為顯著。此外，很多運動損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運動員機體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應(yīng)激或是緊急情況出現(xiàn)的時候，需要運動員具有較強的靈活性，隨著運動員身體素質(zhì)的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類，柔性性、反應(yīng)能力等素質(zhì)的提升，也可以有效地預防運動損傷。

1.2.2 優(yōu)化身體形態(tài)

通過科學的體能訓練，運動員的身體形態(tài)能夠得以改善和優(yōu)化，這樣就可以減少運動員的能量消耗，為其取得優(yōu)異的成績奠定基礎(chǔ)。通過多方面的體能訓練，運動員的身體形態(tài)得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅韌、伸張程度也會得到明顯改善，適應(yīng)比賽而鍛煉的身體特殊形態(tài)，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績。

1.2.3 增加身體負荷

田徑運動需要運動員具有較強的體能、爆發(fā)力、速度，而這都需要大量、科學的體能訓練才能實現(xiàn)。如果不能時刻超越自己，一點一滴的積累，將很難取得理想的成績，只有不斷提高自身，使自身的運動負荷能力提升，才能為大負荷輸出限定基礎(chǔ)，為田徑競賽打下基礎(chǔ)。

1.2.4 提高心理素質(zhì)

競技類項目難免會帶給運動員較大的心理負擔，在激烈的氛圍下影響運動員的發(fā)揮，沒有良好的心理素質(zhì)是不行的，而體能和心理素質(zhì)的關(guān)系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓練還能帶給運動員信心，使其在運動中得以正常或超長發(fā)揮。

2 田徑運動體能訓練的現(xiàn)狀

通過上述分析，我們對田徑體能訓練的概念有了進一步地了解，為此，就需要把握當前田徑體運動員體能訓練的現(xiàn)狀，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個方面：

2.1 缺乏對專項體能訓練的認知

對專項訓練的內(nèi)涵，很多運動員并不能清晰地認知，這也是很多運動員瓶頸難以突破的主要原因。由于缺乏對專項體能訓練的認知，導致田徑運動員體能訓練匱乏，往往局限于一般訓練，在達到既定目標之后沒有轉(zhuǎn)入專項訓練，造成了高水平停滯不前的情況，導致運動員的潛力無法得到有效地挖掘。大量的實踐證明，專項訓練重要性無可比擬，體能訓練呈現(xiàn)出螺旋式上升的特征，具有動態(tài)性、階段性特征。在最初訓練的時候，應(yīng)該以一般訓練為主，待運動員達到高水平鍛煉階段之后，則將重點聚焦在專項訓練上，這樣才能使運動員成績能夠更上一層樓。在專項訓練的過程中，訓練強度是一個重要的方面，教練員要加強對專項訓練的理解，將理論和實踐相結(jié)合。只有精準的把握專項訓練的強度，才能真正激發(fā)田徑運動員的潛力，達到理想的訓練目的。

2.2 利用訓練方法較為閉塞與刻板

就既往的經(jīng)驗來看，田徑運動員體能訓練思想交流比較少，不能根據(jù)運動員個性差異采取最為合適的訓練方法。之所以出現(xiàn)這樣的狀況，主要就是因為田徑運動項目較多，各個田徑運動項目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項目的體能訓練方法不一致。正是由于這種差異性存在，導致不同田徑項目體能訓練的交流較少，這樣就導致了一些成功的經(jīng)、先進訓練方法難以得到普及；還有很多教練與運動員為了在競賽中取得好成績，對自己的經(jīng)驗、體能訓練方法敝履自珍，導致各方的信息越來越閉塞，思想越來越狹隘，導致在大型比賽中難以占據(jù)優(yōu)勢。因材施教是體能訓練的基本原則，運動員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學習和訓練存在較大的差異，教練只有對運動員進行區(qū)分對待，才能真正挖掘運動員的潛力，然而現(xiàn)在很多教練的訓練方法較為刻板，不能滿足不同運動員的個性化需求。

2.3 理解體能訓練內(nèi)涵存在障礙

相較于國外發(fā)達國家，我國在體能訓練上還較為落后，這一狀況隨著我國成為奧委會一員得到了很大的改善，越來越多先進的理論逐步深入到我國。在田徑訓練上，體能訓練的作用逐漸得到了廣泛的認可。但是我國的很多學者和運動員還是沒有深刻理解體能訓練的內(nèi)涵，有的認為體能是衡量體質(zhì)的標志，有的認為體能表現(xiàn)在靈敏、平衡、速度、力量等上面。通過上述分析可知，我國的部分田徑運動員對體能訓練的認識還不到位，這樣就導致了在實際的體能訓練中，難以把握體能訓練的強度和頻度，難以發(fā)揮體能訓練的作用。

2.4 創(chuàng)新體能訓練的能力比較低

國外在體能訓練方法上早就開始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃·霍夫曼于上世紀60年代為了提高速度訓練的效率，就對機構(gòu)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)進行了研究。體能訓練并不是單一的訓練方法，其包容了多種訓練模式，諸如在耐力訓練中可以將長跑與短跑結(jié)合。我國的體能訓練一直較為單調(diào)，往往一味模仿和引進國外的一些訓練內(nèi)容，難以打破陳舊觀念的束縛，不能根據(jù)自身的鍛煉內(nèi)容、特點，對自己運動員的體能訓練進行創(chuàng)新。

3 田徑運動員體能訓練的對策

通過上述分析，我們對田徑運動員體能訓練的現(xiàn)狀有了更為清晰地認識，為此，就需要采取相應(yīng)的對策。具體來說，可以從如下幾個方面著手：

3.1 提高創(chuàng)新能力

田徑運動包括很多項目，如體操、跳水等項目都需要較強的創(chuàng)新能力，這主要是因為這些項目的技巧性。很多人認為高水平技術(shù)人才才能創(chuàng)新，實際上這未免過于偏激，創(chuàng)新并非單純的技術(shù)創(chuàng)新，還包括思路創(chuàng)新、理論創(chuàng)新等，在原有的基礎(chǔ)上取得突破、破舊立新就是創(chuàng)新。在實際的體能訓練中，教練員要采取多變、靈活的訓練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運動員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時還需要在此基礎(chǔ)上適當引入運動項目，逐步改善運動員的身體結(jié)構(gòu)、新陳代謝。只有不斷提高創(chuàng)新能力，才能真正開發(fā)田徑運動員的潛力。

3.2 加強交流學習

就目前的情況來看，除了個別省市外，很多地區(qū)將主要的精力放在了全運會上，而對一些世界大賽的準備稍顯不足。究其原因，一方面是因為自身的競爭力不強，另一方面是因為訓練不足，難以提高整體的競技實力。鑒于此，在體能訓練上，應(yīng)該加強與國內(nèi)強隊、國際強隊的交流學習，注重借鑒國內(nèi)外比賽、訓練時候的成功經(jīng)驗，諸如埃塞俄比亞等國的中長跑經(jīng)驗等。

3.3 注重專項體能訓練

要取得田徑競賽的勝利，體能是基礎(chǔ)，是運動員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓練的基礎(chǔ)上，加強專項體能訓練。只有在體能素質(zhì)達到一定高度后，選擇與運動項目技術(shù)相符合的專項訓練，協(xié)調(diào)一般訓練與專項訓練的比例，才能更好地提高體能訓練的效果。為了取得更好地專項體能訓練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認知水平，運動員要區(qū)分一般訓練和專項體能訓練，加強對專項體能訓練理論的了解，并將其與自身的實踐相結(jié)合。其二，積極組織培訓與講座，為了讓運動員更好地了解專項體能訓練，應(yīng)該聘請專家、著名教練等進行指導。

3.4 結(jié)合科研與訓練

隨著國際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓練領(lǐng)域，在實際的體能訓練過程中，教練員要將科研與訓練結(jié)合在一起，加強兩者多方位的接觸和聯(lián)系。實踐訓練需要科研提供理論支持，大量的訓練經(jīng)驗也可以為科研提供素材，如此科研和訓練都可以得到升級。諸如外國進口的圖像軟件可以對運動員的運動進行糾正，通過調(diào)查分析得到更加科學的生理生化指標，這些都可以在實際的訓練中作為改善運動員身體的依據(jù)，進而對運動員的訓練、飲食進行調(diào)整。將科研與訓練結(jié)合可以構(gòu)建完善的體能訓練體系，充分挖掘科學技術(shù)、體能訓練理論的作用，實現(xiàn)“科技興體”的目標。

3.5 優(yōu)化訓練方法

田徑運動項目較多，針對不同運動項目導致體能訓練的方法差異性則更大。不同運動項目的教練只注重自己所處的項目，很少互相交流，很少關(guān)注其他項目中的經(jīng)驗和先進訓練方法。面對日益競爭激烈的比賽競爭，各方為了取得優(yōu)秀的成績絕對不會把自己獨到的訓練優(yōu)勢與別人分享，甚至大部分運動員把自己的訓練方法視為取勝的秘密武器，更為保密。這樣就導致了信息是越來越閉塞，在大型的比賽中處于被動的位置，難以取得理想的成績。具體來說，在訓練方法上應(yīng)該注意如下兩點：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運動包括諸多的項目，不同的項目存在差異，這也就決定了不同項目的體能訓練方法存在差異，尤其體現(xiàn)在專項體能訓練上。在體能訓練方法的選擇上，應(yīng)該百家爭鳴，吸收各項目體能訓練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓練的效果。其二，因人制宜，符合個性。運動員的身體、個性、思維等方面都存在差異，單一的訓練方法難以有效地調(diào)動運動的潛力，為此，教練員應(yīng)該加深對體能訓練理論與實踐的了解，針對每個運動員的個性，制定適宜的訓練方案，這樣才能充分發(fā)揮運動員的主動性，使其在競賽中取得更好的成績。

4 總結(jié)

體能訓練對田徑運動員而言是基礎(chǔ)性的，只有不斷提升田徑體能訓練的效果，才能挖掘田徑運動員的潛力，推動田徑運動的發(fā)展。本文對體能訓練的內(nèi)涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果。

參考文獻：

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關(guān)鍵詞：籃球運動 體能訓練 重要性

1.體能是籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展表明，良好的專項技術(shù)體能是運動員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負荷訓練、高強度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預防運動損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓練中科學、系統(tǒng)、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證運動員取得良好的運動成績。

1.1 體能訓練是籃球運動的訓練基礎(chǔ)

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的項目。籃球比賽中，多次反復快速的運動要求運動員具備良好的特殊體能。籃球體能訓練是在運動訓練中以發(fā)展運動素質(zhì)為主要內(nèi)容。這些運動素質(zhì)訓練包括力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、柔韌素質(zhì)訓練和靈敏性素質(zhì)訓練。籃球體能訓練是技戰(zhàn)術(shù)訓練和提高運動成績的基礎(chǔ)，籃球體能訓練是承受大負荷訓練與高強度比賽的基礎(chǔ)，籃球體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，籃球體能訓練是球隊取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。

1.2優(yōu)良的體能是籃球運動員承受高強度訓練和比賽的基礎(chǔ)

持續(xù)的、系統(tǒng)的負荷刺激使得運動員的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機能能力得到改善，從而使運動員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激的要求也將越來越高。競技運動的發(fā)展表明，科學的運動負荷和系統(tǒng)的體能訓練是其發(fā)展的根本動力。體能優(yōu)秀的籃球運動員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動出擊，尤其是在比賽的后半程，當別人的體能下降時，體能好的運動員仍能防守時積極主動，進攻時快速奔跑，主動搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機，有利于取得比賽的勝利。

1.3優(yōu)良的體能是籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

為什么美國的NBA能夠稱雄于世界呢?一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù)，還有就是運動員具有強壯的體魄和優(yōu)良的體能。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外沒有什么根本性的區(qū)別。但是在體能方面我們同他們具有顯著的差距。現(xiàn)代籃球比賽對抗日漸激烈，對運動員在對抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的要求也相應(yīng)提高，沒有優(yōu)良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出高超的運動技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)，因此，優(yōu)良的體能是高水平籃球運動的基礎(chǔ)。因此，重視體能在籃球比賽中的重要作用，加強籃球?qū)ｍ楏w能訓練的研究，將體能訓練納入運動員的系統(tǒng)訓練工作中是當前提高我國籃球競技水平的關(guān)鍵措施。

2.籃球運動體能訓練存在的問題

2.1 對籃球運動的競技規(guī)律和特點缺乏深入研究

任何一個運動項目在確定訓練原則和選擇訓練內(nèi)容時，首先要明確影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么教練員必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓練的前提，否則將導致訓練效果事倍功半，事與愿違。我國對現(xiàn)代籃球運動競賽制勝規(guī)律的特征認識模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓練，輕視體能訓練，導致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項體能缺乏導致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。

2.2 訓練手段方法簡單化

方法簡單化與訓練負荷的盲目性體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后如力量訓練時杠鈴掛帥目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練;對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了，耐力訓練單純采用田徑式長跑訓練負荷的盲目性就是對練習次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學體現(xiàn)籃球運動速度、力量、耐力的量化標準盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

2.3 一般體能訓練與專項體能訓練脫離

我國籃球體能訓練存在的不足是一般體能訓練過多，專項體能訓練過少一般體能是專項體能的基礎(chǔ)，當一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓練而我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換。國外球員就特別重視專項速度力量的訓練我國籃球運動員摸高指標不比外國選手差，但在賽場上爭搶籃板球能力則處于劣勢。

2.4體能訓練缺乏系統(tǒng)性計劃性

體能訓練的系統(tǒng)性與計劃性對當今籃球運動的重要性毋庸置疑。我國籃球體能訓練缺乏系統(tǒng)計劃性，第一，表現(xiàn)在訓練計劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。第二，表現(xiàn)為教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復和影響比賽競技狀態(tài)。這導致了比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。

3.改善籃球運動員體能訓練的對策

3.1通過各種途徑的培訓學習，提高教練員運動員對體能訓練重要性的認識。

3.2 根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰牧α克刭|(zhì)速度素質(zhì)耐力素質(zhì)柔韌素質(zhì)進行科學訓練。

3.3加強對體能訓練科學方法的研究， 采用科學的先進技術(shù)設(shè)備對體能訓練進行監(jiān)控。

3.4在各級籃球隊中，配置專職體能教練員，并作為制度規(guī)定下來。

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摘 要 我們中國人的身體素質(zhì)與歐美人相比有很大的差距，而且訓練方法以及理念的落后使得我國的籃球水平一直處于落后地位。在現(xiàn)代的體能訓練中,利用服務(wù)器技術(shù)、無線傳輸技術(shù),能夠輔助體能訓練的提高和研究。通過研究發(fā)現(xiàn)，高校運動員的體能訓練受不到重視，且強度低，恢復與檢測不夠完善。當前提出的訓練計劃以及改善方法主要是提升籃球運動員的體能水平。

關(guān)鍵詞 高校 籃球 體能訓練

一、籃球運動員的運動現(xiàn)狀分析

（一）體能訓練的重視程度不夠

當前的籃球運動中缺乏重技能輕體能的現(xiàn)象，作為培養(yǎng)重點運動員的體育院校，不少專項課程的開設(shè)中僅僅只有兩小時的身體訓練課程，而不少學校甚至都不曾開設(shè)相關(guān)的課程。理論與實踐的不重視影響了高校籃球運動水平的發(fā)展，在調(diào)查中普通高校籃球隊尚未發(fā)現(xiàn)專業(yè)的體能教練，而籃球主教練一般身兼數(shù)職，既負責身體素質(zhì)又符合整支隊伍的管理，又能夠保證基本訓練又能夠把握運動員的技術(shù)水平。

（二）高校體能訓練負荷強度不合理

對高校體能訓練調(diào)查中，體能與專項體能的訓練手段以及方法反映了訓練方法單一。在對籃球運動員的訓練中存在著運動負荷過重的情況，體能訓練的手段以及方法主要反映了訓練方法的單一，多數(shù)的力量訓練還是以推杠鈴，耐力訓練還是以跑田徑場為主，只要看到隊員跑到大汗淋漓就認為他們已經(jīng)完成了體能訓練。沒有專業(yè)的科學量化標準，這樣不能有效的提高學生的專項素質(zhì)，并且對身體機能的恢復達不到科學化，從而影響了運動成績的提高。所以說訓練強度的高低和科學化是提升運動質(zhì)量的基礎(chǔ)，是影響運動成績不足的重要原因。

二、籃球運動員體能改革與創(chuàng)新

（一）更新訓練理念

籃球訓練是系統(tǒng)化的工程，只有經(jīng)過高強度的體能訓練才能夠適應(yīng)高規(guī)格的比賽。若要取得優(yōu)異的成績，就必須將體能訓練與戰(zhàn)術(shù)技能置于同一起點，保證運動員能夠合理使用相關(guān)戰(zhàn)術(shù)精準投籃。將訓練作為重要的科學計劃，是一種體能訓練改善的誤區(qū)，這需要我們把握籃球運動的制勝規(guī)律，根據(jù)專項的籃球訓練進行速度、柔韌、耐力等方面的安排。為了在長久的訓練強度中保持一定的體力，這需要老師進行多樣化的訓練安排。因此，體能訓練不能只體現(xiàn)在力量器械和田徑場上，體能訓練，特別是專項體能要在籃球場上與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。練中穿插著體能訓練，保持相關(guān)的訓練強度以及實戰(zhàn)經(jīng)驗，增強體能。

現(xiàn)代化的訓練手段越來越科學化，先進的力量訓練除了綜合多功能器械、綜合練習、無線傳輸訓練等科學多樣化的訓練方式。耐力訓練并不是單純的無間隙的跑圈，而是在合理時間中進行科學化數(shù)據(jù)源練習，符合籃球運動員的特點。科學化的訓練就是在多次練習中體現(xiàn)籃球的速度、力量和耐心，提出科學化的量化標準，體現(xiàn)一定的標準。一般的體能訓練是專項的訓練基礎(chǔ)，改善與提高專項運動能力，及時將專項體能轉(zhuǎn)化。當前，需要合理的進行體能專項訓練，提升運動員的體能水平。

（二）制定體能計劃，構(gòu)建評價體系

教練在執(zhí)教高校籃球訓練隊的時候應(yīng)當制定短期、中期以及長期的運動計劃，而體能訓練計劃需要教練根據(jù)運動員的現(xiàn)狀進行診斷，然后制定相應(yīng)的訓練目標，根據(jù)內(nèi)在的體能規(guī)律，制定有效的進行目標轉(zhuǎn)移的行動方案。制定相應(yīng)的訓練計劃能夠?qū)⒂柧氂媱澗唧w，將各個獨立分離的訓練任務(wù)分離開來，然后按照特定要求進行練習，制定統(tǒng)一的訓練行為以及活動認知。

根據(jù)高校學生的體能對象、要求、目標制定的評價內(nèi)容以及體系應(yīng)當由運動素質(zhì)、技能體能指標、心理指標進行評價。期間包括速度、耐力、跳躍、機能恢復以及各種耐力訓練，然后針對速度訓練中的變距、三角折、立定跳、連續(xù)跳等進行跑步，其間體能恢復中的心率恢復以及大負荷練習需要在不同的位置及時恢復，在進行定點投籃后再進行科學的評價。

（三）改進體能訓練方法

力量訓練是能夠提升運動員的經(jīng)濟水平的，減少他們的受傷可能性。肌肉以及韌帶力量的強化，活動范圍的增強使得球員很難受傷，運動員至少應(yīng)一周三次體能訓練，其中小肌肉群的訓練與大肌肉群的訓練要同樣重視。不間斷的抗阻訓練能夠使得隊員的力量得到明顯的提升。針對背部以及腹部肌肉的抗阻力訓練是練習中的重要內(nèi)容，在訓練比賽中隊員應(yīng)當減少訓練的強度以及頻率，保證每周都有高水平的力量練習。當前中練習相應(yīng)的肌群，就會適當減少練習的組數(shù)，縮短訓練的時間。

對抗是籃球運動中的重要環(huán)節(jié)，因此，要全面發(fā)展學生的肌肉力量、核心穩(wěn)定性、速度、耐力等等。

籃球運動需要運動員準確的把握移動的時間，具備滑步、變向的能力，在攻防時刻把握好速度，在快速移動的時候，同樣需要把握相應(yīng)的速度耐力，及時控制好速度素質(zhì)。力量及核心穩(wěn)定性可以用抗阻力訓練來進行提高，比如：抗阻力的運球、滑步、投籃等等，這樣對技術(shù)與力量、耐力相結(jié)合，可以提高學生的對抗實戰(zhàn)能力，同時可以提高學生的有氧、無氧的訓練能力，使得運動員能夠竭盡全力完成相關(guān)的訓練。在進行速度訓練的同時需要把握練習的種類、距離以及練習的相關(guān)間隔時間。

三、結(jié)束語

籃球中的專項體能，涵蓋的素質(zhì)練習較廣泛，這需老師根據(jù)自己學生的實際情況及時對訓練計劃做出調(diào)整。運用好球員的風格特點以及位置技術(shù)特點，進行相應(yīng)的訓練訓練計劃，將各種先進的訓練方法有機的結(jié)合起來，提高專項體能水平，并且預防運動損傷。其中的各種訓練要運用球員的風格以及位置進行相應(yīng)的移動訓練，防止運動性疲勞或者運動損傷。

參考文獻：

篇5

摘要采用文獻資料法、邏輯分析法等對短跑專項體能的概念內(nèi)容體系和特征進行了歸納和分析，在此基礎(chǔ)上提出發(fā)展短跑運動員專項體能的原則，希望為提高短跑運動員的專項體能訓練提供有益的參考.

關(guān)鍵詞短跑專項體能概念原則

在田徑運動中，短跑屬于典型的體能類速度性競技項目，運動員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導和核心地位，是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。現(xiàn)代田徑運動的高速發(fā)展，高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強短跑運動員專項體能訓練理論的研究，對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

一、對體能和短跑專項體能概念的認識

關(guān)于體能的概念和定義，一直以來為各方面的專家學者和訓練學科理論界所關(guān)注。國際運動醫(yī)學委員會早在1964年東京奧運會期間，就成立了“國際體能測試標準化委員會”，并制定了標準體能測試的6大內(nèi)容在身體資源調(diào)查、運動經(jīng)歷調(diào)查、醫(yī)學檢查與測驗、生理學測驗、體格和身體組織測驗及運動能力測驗我國，1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對體能做出了相同的解釋“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力，包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動能力，如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。

在《運動訓練學》中，田麥久等專家認為：體能是運動員競技能力總體結(jié)構(gòu)中最重要的幾個因素之一，它是指運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括運動員的身體形態(tài)、身體機能、身體健康和運動素質(zhì)，其中運動素質(zhì)是最重要的身體運動能力，而身體形態(tài)、身體機能和身體健康是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)能力。李之文在《體能概念探討》一文中認為：體能是經(jīng)過身體訓練獲得的人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和速度、力量靈敏、柔韌等基本素質(zhì)。李懷海等在《體質(zhì)與體能概念之辨析》一文中認為：體能是身體的能力，是人體在生活和運動中所表現(xiàn)出來的能力。它以體質(zhì)為基礎(chǔ)，通過后天的訓練，使身體具備了完成某種或某類身體活動的專長，并認為體能具有較強的使用性、專業(yè)性和后天獲得性。

盡管“體能”一詞有多種不同的理解和表達，但綜合諸多對“體能”定義的研究認為，它至少應(yīng)該闡明以下要點：經(jīng)過先天遺傳和后天身體訓練獲得，包含各項運動素質(zhì)，受外界環(huán)境影響。在此基礎(chǔ)上，可以將體能定義為“體能”是指人體通過先天遺傳和后天訓練獲得的在形態(tài)構(gòu)、功能調(diào)節(jié)方面，物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運動能力。其大小由機體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機能水平、能量物質(zhì)貯備、基礎(chǔ)代謝水平以及外界環(huán)境條件等因素所決定，運動素質(zhì)是體能的主要外在表現(xiàn)形式，在運動時表現(xiàn)為速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等各種運動能力。

短跑是典型的體能類速度型競技項目，在以往的訓練理論中，只是把單一的運動素質(zhì)作為體能，而]有整體地、全局性地來研究，體能訓練也主要局限于運動素質(zhì)這一單層次的理解上。從專項角度對體能特征的理解，可以將“短跑專項體能”定義為指適應(yīng)短跑比賽要求的，運動員在專項極限強度運動中表現(xiàn)出來的機體持續(xù)運動的能力，是維持運動員競技狀態(tài)和高質(zhì)量完成整個比賽過程的各種身體運動能力的綜合。換言之，它是以無氧代謝非乳酸供能和乳酸供能為主體的，人體在極限強度保持高速運動狀態(tài)下最大限度地動員各器官、系統(tǒng)機能時對抗疲勞的能力；它與運動員機體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機能水平、能量物質(zhì)貯備、代謝水平、心理因素以及外界環(huán)境等都密切相關(guān)；它是運動員能否在專項競技運動比賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素。

二、短跑運動員體能訓練的內(nèi)容體系和結(jié)構(gòu)

（一）短跑運動員體能訓練的內(nèi)容體系

現(xiàn)代短跑競技運動中，體能訓練的內(nèi)容體系是實現(xiàn)體能訓練目標的重要保障。從廣義上理解，體能訓練是一個包含內(nèi)容十分廣泛的過程，它指運動員在教練員的指導下，提高或保持專項競技水平的社會行為，它以教練員指導運動員進行的體能訓練實踐為核心，并與各方面對運動訓練實踐有重要影響的外部因素緊密聯(lián)系在一起；從狹義的理解來看，可以將體能訓練集中在訓練的內(nèi)容和方法上，包括訓練活動的內(nèi)容以及組織與安排等。因此，根據(jù)短跑項目的特性，將對運動員的成績水平有重要影響的、既相互聯(lián)系又相互制約的主要因素組成一個整體，建立體能訓練的內(nèi)容體系，本著“需要什么練什么”的原則，提出在提高短跑運動員競技能力的體能訓練構(gòu)成中，以發(fā)展和挖掘體能潛能為主要目標的內(nèi)容體系，包括基礎(chǔ)體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練等三個部分。

（二）短跑專項體能訓練的結(jié)構(gòu)

為了對短跑運動員進行有效的專項體能訓練，必須對組成專項體能的因素進行分析，才能根據(jù)其結(jié)構(gòu)特點進行有針對性的訓練。不同運動項目的專項體能結(jié)構(gòu)也不盡相同，短跑屬于體能類速度性項目，具有時間短、距離短、速度快、強度大的特點，通過查閱文獻資料并在前人研究的基礎(chǔ)上，認為短跑專項體能結(jié)構(gòu)由專項速度、專項力量、專項柔韌、專項靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)和神經(jīng)對肌肉的控制能力五個部分組成。

三、短跑專項體能特征分析

（一）短跑專項體能的屬性特征分析

從功能系統(tǒng)來分，體能可分為有氧體能以有氧代謝為主和無氧體能以無氧代謝為主，短跑屬于無氧代謝無氧非乳酸為主的體能速度性項目，是運動員在極限條件和無氧狀態(tài)下進行的持續(xù)位移。根據(jù)體能與運動專項的關(guān)系，可分為一般體能和專項體能，按此劃分這里所討論的是短跑專項體能。從體能獲得的途徑來看可分為先天性體能通過先天遺傳而獲得，一部分具有可訓練性和后天體能通過后天的訓練所獲得，體能的形成與發(fā)展不僅依賴于先天的遺傳，而且與后天的環(huán)境、訓練的影響有很大關(guān)系，本文指的是通過訓練而獲得的后天體能。

（二）短跑專項體能的訓練學特征分析

1.專項特異性

短跑運動員的專項體能的獲得是通過采用專項特有的方法和手段訓練的結(jié)果，訓練方法和手段必須依照項目特點進行選擇.只有選擇合適的訓練方法和手段，才能獲得最佳的專項體能訓練效果，其生物學機制在于訓練適應(yīng)過程的專項特異性。

2.客觀評價性

短跑是一項非常激烈的競技運動項目，成績的差別縮小到只是分毫之間，而反映這項運動效益的關(guān)鍵是運動成績，要求客觀地進行評估，進行科學的訓練，必須依照客觀、標準的評價指標。因此，在短跑專項體能訓練中對體能的客觀指標進行準確的測量和評價，是進行科學訓練的重要保證，這樣有利于對訓練的過程和效果進行有效的控制和評估。

3.系統(tǒng)性

首先，運動員從開始訓練到達到較高水平，要經(jīng)過幾年甚至十幾年的時間，整個訓練過程是一個有機的整體；其次，在具體的訓練過程中必須針對專項體能各個因素的重要性和特點進行有效的安排，包括各個訓練因素的量和強度的安排，在整個周期中各因素所占比例等。專項體能是一個系統(tǒng)，它的提高不是各個因素簡單的相加，而要對各因素進行科學的安排。因此，在短跑專項體能訓練中，必須對本項目中所包含的所有訓練因素進行細致的研究和合理的統(tǒng)籌安排，這樣才能有效地促進專項體能的提高。

四、進行專項體能訓練應(yīng)遵循的原則

（一）漸進性原則

運動成績的提高過程，是有機體參與運動的各個因素遵循自身改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。在體能訓練中，遵循漸進性的訓練原則就要響循序漸進效果的關(guān)鍵是訓練的系統(tǒng)性，主要包括訓練方法、手段的系統(tǒng)性，增加訓練負荷和提高訓練強度的系統(tǒng)性，整體訓練水平逐步提高的系統(tǒng)性等。運動訓練實踐證明，保證運動員訓練的系統(tǒng)性，關(guān)鍵在于教練員對訓練過程的科學控制能力。

（二）個體性原則

運動員的個體差異是客觀存在的，在訓練實踐中必須予以充分重視.在體能訓練中，個體性原則是指根據(jù)運動項目的特征和個人特點有針對性地確定訓練任務(wù)，選擇訓練方法、手段及訓練負荷。因此，在運動員的訓練過程中，充分發(fā)展運動員有利于專項運動能力提高的個人特點，逐步改善不利因素造成的影響并將其控制到最小，利用整體協(xié)調(diào)的訓練，把個人特點與專項訓練、身體訓練科學地融為一體，最大限度地挖掘人體體能的潛力。

（三）專項化原則

不同專項運動員在競賽中表現(xiàn)出來的體能特征各不相同，因此訓練的組織形式要盡可能地符合項目特征。也就是說體能訓練的針對性要強，主要反映在兩個方面：一是要針對特定運動員的體能、技術(shù)狀況和心理特征；二是要針對運動項目的動作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉等合理安排訓練方法和手段。同時，應(yīng)大力強調(diào)提高運動員在“比賽情景狀態(tài)”下掌握各種技戰(zhàn)術(shù)的能力，做到賽練結(jié)合。

（四）反饋性原則

在體能訓練實施過程中，教練員必須保證及時獲取運動員準確、有效的信息。如果不能及時獲得運動員體能訓練的最新反饋信息，就會使對體能產(chǎn)生作用的訓練信息偏離發(fā)展方向或延誤時機，給整個體能系統(tǒng)帶來不利影響或造成直接損失。要實現(xiàn)運動員競爭環(huán)境中的有效制勝因素――體能整體水平的全面提高，必須保證反饋信息的及時性與全面性。各項運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達到整體機能水平提高的效果，才能不斷提高運動成績。

（五）整體性原則

系統(tǒng)科學理論認為，整體是系統(tǒng)最為鮮明、最為基本的特征之一，系統(tǒng)之所以成為系統(tǒng)，首先就必須要有整體性.運動訓練理論與實踐證明：運動員單一的某項身體素質(zhì)或運動機能的提高，并表現(xiàn)不出運動成績的提高。同時，單一運動素質(zhì)的高水平，也沒有形成高水平的運動能力，反而會破壞運動員整體運動機能的協(xié)調(diào)發(fā)展和專項需要的平衡，迫使人體運動機能處在一個波動的異變狀態(tài)，從而制約運動成績的提高.因此，只有在運動員各項運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達到整體機能水平提高的效果，才能不斷提高運動成績。

五、結(jié)論

在田徑運動中短跑屬于典型的體能類速度性競技項目運動員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導和核心地位是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。現(xiàn)代田徑運動的高速發(fā)展高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強短跑運動員專項體能訓練理論的研究對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

參考文獻：

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關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應(yīng)當代籃球運動的發(fā)展

籃球運動作為一項集體運動項目，包含技術(shù)、體能和心理在內(nèi)的綜合性項目。籃球真正的魅力在于快速移動和激烈對抗中完成各種非常規(guī)的高難技術(shù)動作，在瞬息萬變的球場上運用謀略去相互制約。比賽中的對抗不僅是籃球比賽中最本質(zhì)的特征，這也是推動向更高水平籃球運動發(fā)展的基本動力。在當今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)動作的最大障礙，只有在比賽中發(fā)揮體能的優(yōu)勢，才可以戰(zhàn)勝對手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競技水平的提高和構(gòu)建基礎(chǔ)

在全球的競技比賽中，有高質(zhì)量的青訓基礎(chǔ)和后備人才儲備，就可以在世界強隊中占有一席之地，這是不爭的事實。例如美國NBA聯(lián)賽代表著世界籃球運動的最高水平和籃球運動發(fā)展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發(fā)展、長盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業(yè)化以來，青少年參加籃球訓練的人數(shù)在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓中心、俱樂部、籃球?qū)W校等都得到了迅速發(fā)展。熱愛籃球運動的青少年對推動我國籃球運動水平做出了有目共睹的貢獻，相比之下我國籃球運動水平較發(fā)達國家相比仍存在著很大的差距，其中培養(yǎng)青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運動訓練學原理和生長發(fā)育特點來培養(yǎng)青少年

廣義上，體能包括身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)三個方面的狀況，身體形態(tài)、運動素質(zhì)及生理機能的發(fā)展狀況是決定運動員體能發(fā)展的。狹義上，運動素質(zhì)是表現(xiàn)運動員的體能水平，體能的各項能力在青少年生長發(fā)育過程中的自然增長并不是平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項或幾項能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點，也就是平常我們所說的存在發(fā)展的敏感期。

二、青少年體能訓練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區(qū)

現(xiàn)在的教練員和基層教練員對于現(xiàn)代籃球運動發(fā)展認識還不夠全面，對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用要求過多，忽視體能訓練的作用。對體能訓練存在兩個錯誤方向：一是用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練中的跑跳投來替代體能訓練，二是體能訓練根本不結(jié)合專項的特點進行訓練，用傳統(tǒng)的田徑場跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運動員體能訓練。

（二）訓練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊和少體校中的訓練條件較差，訓練手段單一，訓練方法落后場地設(shè)施比較簡陋，在這些因素的影響下造成運動員體能薄弱的現(xiàn)狀。教練員在制訂訓練計劃、實際訓練過程中技戰(zhàn)術(shù)方面考慮最多的因素。相比下對體能訓練研究和人數(shù)不夠深刻，沒有計劃性、系統(tǒng)性和針對性。

（三）力量和速度訓練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯(lián)的傳統(tǒng)力量練習為主，以杠鈴負重為主要練習手段，力量練習的方法和內(nèi)容都與籃球運動所需要的肌肉工作特點不相符，結(jié)果不言而喻。所以，力量訓練的有效性和針對性是當今籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題。根據(jù)籃球技術(shù)動作的特點、場地條件等，對運動員的起動速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓練中的重點。在現(xiàn)實的環(huán)境中，由于基層教練員對專門速度訓練的理論和方法根本不能理解，導致在訓練中沒有針對性的方法和手段。

三、青少年體能訓練的建議與策略

（一）重視和加強對籃球體能訓練

通過對教練員的培訓和進修，提高教練員和運動員對體能訓練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓練模式和方法，重新認識體能訓練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓練作為一項日常訓練科目和訓練內(nèi)容，科學的制定訓練計劃，根據(jù)籃球的專項需求，科學合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項目的練習。

（二）科學的運用體能訓練的方法

在籃球比賽中，由于當今比賽中運動員的身體素質(zhì)越來越好，每次進攻和防守都要耗費較多的體能，所以對核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓練中應(yīng)該以有氧訓練和力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)不同的訓練層次和不同的訓練時期分別安排合理的訓練方案。通過合理的訓練方法使運動員的體能均衡合理的發(fā)展。

（三）體能與專項體能相結(jié)合

在籃球訓練中，專項體能是從體能訓練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項的特點和要求發(fā)展而來的身體素質(zhì)。運動員在場上的反應(yīng)能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項體能訓練得來的，所以專項體能的訓練要與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使隊員全面發(fā)展。因此，通過加強對專項體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高專項體能訓練的科學化水平，同時在訓練中應(yīng)該注意體能訓練與專項訓練密切結(jié)合，使運動員各種運動素質(zhì)得到均衡發(fā)展并相互促進，從而促使運動員得到健康發(fā)展。

提高青少年籃球運動員的體能水平，我們還必須嚴格遵循青少年生長發(fā)育的生理和心理特點，有計劃地進行科學有效的籃球體能訓練，通過科學的方法發(fā)展專項體能訓練，加強對籃球運動員體能訓練的測評，不斷提高青少年籃球運動水平，為各級青少年體校和專業(yè)運動隊輸送更多、更優(yōu)秀的籃球苗子。

參考文獻：

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[2] 田福海.現(xiàn)代籃球訓練藝術(shù)[M].上海：上海教育出版社.1993.

篇7

1.1傳統(tǒng)體能訓練方法與現(xiàn)代藝術(shù)體操體能訓練差異明顯我國運動員體能訓練,一直沿用傳統(tǒng)體能訓練方式,無論從方法上,還是安排上,都與現(xiàn)代藝術(shù)體操需要存在著巨大差異,方法單一,不能滿足不同運動員自身個別情況的不同要求,使得我國現(xiàn)代藝術(shù)體操訓練阻礙重重。過去的幾年里,我國體能訓練也引進了國外先進的訓練思想,但是在教練員實際實施上,還是延續(xù)了過去的靠經(jīng)驗說話、靠感覺訓練,這樣的模式使得體操運動員的身體機能體能素質(zhì)未得到充分的、最大化的改善與提高,進而影響了我國運動員自身運動的發(fā)揮。1.2體操運動員潛力有待挖掘和發(fā)揮現(xiàn)代藝術(shù)體操體能訓練正朝著更加規(guī)范化,科學化與正規(guī)化方向發(fā)展,也較傳統(tǒng)體能訓練方式,更加合理地激發(fā)運動員的潛在能力。目前,我國運動員的潛力還未充分發(fā)掘,各項訓練強度和量度都未能充分有效地激發(fā)運動員潛在能力的發(fā)揮。合理安排運動員訓練時間、強度和量度,深入挖掘我國運動員潛在體能素質(zhì),成為我國運動員,特別是藝術(shù)體操運動員當前的當務(wù)之急。潛力是一個運動員成長的重要指標,但也并不是無限制的開發(fā),要合理把握訓練程度與強度,正確引導體操運動員自身體質(zhì)的開發(fā),這樣才能在體能較弱的情況下,取得最佳比賽。1.3體能訓練后身體恢復程度一般高負荷、高強度的體能訓練是加強藝術(shù)體操運動員自身體能機能素質(zhì)能力,取得優(yōu)異的比賽成績的基礎(chǔ),換句話說,沒有高水平、高強度的運動負荷也就無法取得高水平的運動成績,體操運動員的運動成績本身就是平時體能訓練負荷強度的直接表現(xiàn)形式。我國對于運動員身體劇烈負荷訓練條件下的恢復,缺少科學的恢復方法,直接導致某些運動員身體過度疲勞之后難以恢復到最佳運動狀態(tài)和比賽水平,甚至留下終生都無法治愈的身體創(chuàng)傷,影響其今后比賽的發(fā)揮與成績,從而為我國藝術(shù)體操運動的長足發(fā)展帶來阻礙。

2我國藝術(shù)體操體能訓練新思路

2.1引入科學化訓練新思路隨著日新月異科學技術(shù)的提高,科學化、合理化、正規(guī)化的運動體能訓練備受各國體育工作者的重視。科學化訓練,就是依據(jù)運動訓練的基本規(guī)律,以先進的、科學的理論和實踐經(jīng)驗為指導,而進行的一個正規(guī)的、富有高效的訓練。科學化訓練,在當今體育競技項目體能訓練中,具有重大的指導意見。因此,各國體育工作者和競技運動員本身都通過科學的訓練方法,合理的訓練強度和力度,來進行體能訓練。廣泛使用現(xiàn)代科技成果,選用當今先進的體能訓練理論,應(yīng)對體操運動員自身素質(zhì)的不同,做出全面的安排和實施。進而充分發(fā)揮藝術(shù)體操運動員自身潛在能力,提高自身技能體能素質(zhì)。我國在引入科學化訓練的進程上,已經(jīng)迎來了初效,但是在很多地區(qū),特別是落后的地區(qū),教練員還在使用著傳統(tǒng)的,落后的只依靠經(jīng)驗和感知進行訓練的方法,這不僅影響了藝術(shù)體操運動員的自身發(fā)展,也阻礙了我國藝術(shù)體操項目的長足發(fā)展。因此,引入科學化的方法進行體能訓練是我國藝術(shù)體操運動員走上正規(guī)體能訓練的理論基礎(chǔ)。2.2建立運動員個人機能倉庫目前,我國藝術(shù)體操運動員的體能訓練還停留在一個相對滯后的情況,教練員在應(yīng)對眾多體操運動員的體能訓練中,還處于一個相對感性認知的基礎(chǔ)上,并未上升到理性認識。俗話說,“優(yōu)秀的教練用一千種方法教一個隊員,平庸的教練用一種方法教一千個隊員”。面對眾多運動員個體身體體能和機能的不同,身體抗負荷和承受能力的不同,教練員應(yīng)該從每個運動員自身不同條件合理安排和實施不同的、立足于運動員本身需求的體能訓練。因此,建立運動員個人機能體能倉庫,準確記錄與完善藝術(shù)體操運動員個人機能檔案,做到體能訓練有據(jù)可依,從而充分挖掘運動員自身潛在能力,提高自身身體機能素質(zhì)。應(yīng)對不同體質(zhì)機能需求,合理安排時間和訓練科目與強度,全面提高運動員自身身體機能的抗負荷承受能力,最大限度地提高運動員訓練成效。只有這樣,用準確的數(shù)字作為參考依據(jù),才能更加準確的提高運動效果,促進我國藝術(shù)體操體育事業(yè)的發(fā)展。2.3加強機能訓練,提高機能儲備能力從歷年的藝術(shù)體操比賽中,都可以看出我國藝術(shù)體操運動員與國外優(yōu)秀藝術(shù)體操運動員相比,在身體體能素質(zhì)上存在著巨大的劣勢。因身體體能和機能素質(zhì)劣勢,導致高難度動作無法完成的失誤,直接影響著運動員最終比賽成績。因此,在平時的體能訓練中,不管是教練員還是運動員自身,都應(yīng)該有意識地、重點地就提高我國藝術(shù)體操運動員的身體機能儲備能力做出合理的安排。目前來看,從以往運動員平均體能訓練數(shù)據(jù)顯示,我國體操運動員身體機能承載運動負荷還有一定的潛力,有待于開發(fā)。因此,我國藝術(shù)體操體能訓練應(yīng)從適當提高運動員平時訓練負荷來加強運動員自身機能儲備能力。當然,正如前文所述,加大訓練負荷和強度,也應(yīng)該適可而止,并且要結(jié)合著運動員自身體能承受水平進行安排,過度的負荷和強度,只會適得其反。制定滿足運動員自身檔案數(shù)據(jù)的體能訓練,合理安排負荷強度和量度,才能逐步提高運動員身體機能儲備能力。最終在比賽中發(fā)揮最佳表現(xiàn),取得最佳成績。2.4采用合理的身體恢復方法,樹立正確的營養(yǎng)觀運動員如何從高強度和高負荷的體能訓練下,持續(xù)提高自身體能儲備能力與體制素質(zhì),這就涉及到了身體的恢復功能。身體的恢復是藝術(shù)體操運動員持續(xù)進行體能訓練,提高儲備能力的前提。運動員身體持續(xù)處于高強度、高負荷的緊張情況下,若是不能得到良好的恢復,勢必會造成身體的損傷,甚至在某些情況下,是身體的永久性創(chuàng)傷。因此,身體的恢復,變得尤為重要。對于減輕疲勞,恢復體質(zhì),營養(yǎng)是必不可少的。而糖類是身體體能恢復的主要營養(yǎng)因素,如淀粉、蔗糖和葡萄糖等。另外,蛋白質(zhì)和氮基酸也是重要的營養(yǎng)要素。通過藥物等激素進行調(diào)節(jié)也是重要的方法。

3結(jié)語

篇8

摘 要 體能是足球運動的基礎(chǔ)所在，專項體能訓練對于足球運動員能否發(fā)揮著自身的實力具有較大的影響。本文在介紹當前國內(nèi)足球發(fā)展問題的基礎(chǔ)上，著重從生理學的角度分析了足球?qū)ｍ楏w能訓練工作，并針對性提出一些切實有效的訓練方法，為類似研究提供借鑒意義。

關(guān)鍵詞 青少年 足球運動員 專項體能 訓練方法

目前，足球比賽的攻防轉(zhuǎn)換速度和比賽節(jié)奏逐漸加快，運動員在比賽中的跑動范圍不斷增大，高強度技戰(zhàn)術(shù)、對抗爭奪激烈和其他要素的有機結(jié)合成為了足球比賽的主要特征，這就要求足球運動員必須具備高水平的體能。加強足球運動員專項體能訓練的研究，提高足球運動員的綜合體能水平，對我國足球運動發(fā)展具有十分重要的意義。

一、問題的推出

中國在足球水平上之所以沒有很大突破，其中一個重要的原因跟運動員體能跟不上有密切聯(lián)系。下半時節(jié)奏明顯降低，體能下滑，經(jīng)常被對手“襲擊”，所以，這也對中國足球的體能訓練方式提出了一定的質(zhì)疑。

運動員的體能在于平時的積累，而體能的來源是在于體能訓練時是否運用科學有效的訓練方法。當前中國足協(xié)采用的體能測試是YOYO間歇耐力測試方法，雖然更加科學了，但運動員在賽場上表現(xiàn)出體能不足問題仍然是中國足球的嚴重問題，這就說明我們所用的體能測試仍然存在弊端，達到效果的不明顯。

二、足球?qū)ｍ楏w能的生理學分析

（一）關(guān)于足球運動供能形式的不同觀點

人體三大供能系統(tǒng)，對于足球運動員的供能，仁者見仁智者見智。有人認為無氧和有氧共同為足球運動員供能，如：“足球作為非周期速度耐力項目，人體三大供能系統(tǒng)的供能為足球運動員體能起到重要作用。”也有人認為足球運動主要以ATP-CP供能為主，如：“三大供能系統(tǒng)對于足球運動員應(yīng)該都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系統(tǒng)，盡管其在三大功能系統(tǒng)中供能所占比例較少。”還有人認為，三大供能系統(tǒng)中，ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)是足球運動運員體能充沛的保證，如：“具有反復沖刺跑特點的非周期速度耐力項目，供能的主要系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。”

（二）青少年足球運動員體能生理學分析

在足球比賽中運動員由ATP供給能量，能量則由磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)獲得。根據(jù)足球運動的專項化特點，在比賽中運動員經(jīng)常有急停急轉(zhuǎn)、快速起跳、變向、鏟球、快速突破等技術(shù)動作。

當ATP-CP系統(tǒng)供能結(jié)束之后，要進行下一次的供能，需要休息大約30s的時間，通過表1能夠清楚的了解到：運動員在比賽中有很多次短時間的停頓，這些停頓的時間就為下一次ATP-CP系統(tǒng)供能提供保障，如此循環(huán)，保障運動體能充沛，以便完成下一次的技術(shù)動作。

（三）足球比賽不同位置的運動員供能分析

足球比賽不同的場上位置，決定著運動員所需完成的跑動距離是不同的，據(jù)統(tǒng)計，運動員整場球賽需要完成的平均跑動大約為一萬米，前鋒、后衛(wèi)跑動大約七千至八千米，中場運動員大約一萬至一萬兩千米，中場運動員明顯要比前后位運動員跑動距離長。不同位置運動員完成不同的技術(shù)動作，起到不同的作用，前鋒進行跑動搶點、頭球、突破射門等；后衛(wèi)主要通過跑動回追、貼身防守、搶斷、鏟球、補防卡位等。總體來說前鋒和后衛(wèi)隊員的每次高強度跑動大約在10秒左右就可以完成技戰(zhàn)術(shù)意圖，所以他們的供能主要由磷酸原系統(tǒng)供能，在此過程之后在有氧氧化階段對磷酸原系統(tǒng)進行恢復，在體能訓練中主要增強反復動用磷酸原系統(tǒng)的能力。中場球員由于是攻防轉(zhuǎn)換的樞紐，由守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守都需要有大量的跑動，磷酸原供能不能滿足需要，中場球員運用糖酵解系統(tǒng)供能的比例會增加。所以，針對前鋒、后衛(wèi)、中場運動員的不同特點需要進行不同形式的體能訓練方法。無論是賽后還是賽中運動員的血乳酸水平都比較低，這就進一步證實了上文的觀點。而中場球員因為其攻守轉(zhuǎn)換的特殊性，跑動最多，運動量最大，其三大供能系統(tǒng)中，除ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)供能外，糖酵解系統(tǒng)供能水平會相對其它位置的運動員要高些，而他們的血乳酸水平也相應(yīng)要比其它位置運動員要高。中場球員不但要有較強的磷酸原供能能力，還應(yīng)該具有一定的乳酸耐受力。

綜上所述，對于足球運動員來說，其供能占主導地位的是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，比賽中周而復始的動用ATP-CP系統(tǒng)供能，使運動員有充沛體能，而糖酵解系統(tǒng)的供能較少。足球運動中，根據(jù)不同位置球員運動的特殊性，還要求中場球員相對其它位置球員具備稍強的乳酸耐受力。

三、青少年足球運動員專項體能訓練方法

職業(yè)化足球以來，中國足協(xié)采用的體能訓練方法一直是12分鐘跑測試，它主要是評價運動員的一般耐力，與足球運動的專項特點有很大差距。從2003年開始引入YOYO間歇耐力測試，而且一直沿用至今。在此基礎(chǔ)上提出一種新的體能訓練方法：YOYO足球?qū)ｍ椖土y試。

（一）YOYO間歇耐力測試簡介

所謂YO-YO間歇耐力測試，就是要求運動員在距離為20米的兩個標志物之間，以不斷增加的跑速進行折返跑。跑速由磁帶上的信號來控制，隊員應(yīng)在測試中完成盡可能多的折返跑。每兩次折返跑之間的間歇時間為5秒，主要用于評價運動員在長時間間歇運動后反復進行大強度運動的能力。

YOYO間歇耐力測試的間歇時間較短，磷酸原功能系統(tǒng)恢復很少，繼續(xù)進行測試主要是評價運動員的糖酵解能力，根據(jù)不同位置的特點，中場球員可以采用這種方式進行體能訓練，前鋒和后衛(wèi)隊員采用這種方法會有一定的局限性。除此之外，YOYO間歇耐力測試完全脫離球，不能有效地與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

（二）YOYO足球?qū)ｍ椖土y試

YOYO足球?qū)ｍ椖土y試是在YOYO間歇耐力測試的基礎(chǔ)上根據(jù)足球體能的專項化特點而提出的。這種測試方法依然采取折返跑的形式，與YOYO間歇耐力測試不同的是增加了不同角度的變向，這些變向在足球比賽中出現(xiàn)頻率也比較高。具體測試方法如下圖1所示：從A點出發(fā)沿著跑動路線到C點后逆時針繞過標志桿1到達D點，順時針繞過標志桿2到達E點，逆時針繞過標志桿3到達F點順時針繞過標志桿4后，繼續(xù)沿著跑道路線經(jīng)過G點后，最終到達H點，繼續(xù)按照原路返回。在返回過程中，標志桿2和標志桿4處選擇逆時針跑動；標志桿1和標志桿3處選擇順時針跑動。從A點再返回到A點我們認為這是一個跑動周期。

YOYO足球?qū)ｍ椖土y試具體的頻率依然是根據(jù)YOYO間歇耐力測試中的跑動頻率，一次跑動的時間持續(xù)在12秒，中間間歇時間為30秒，然后繼續(xù)進行下一次跑動。根據(jù)場上位置的不同，中場球員可以延長一次跑動時間至15秒，間歇時間為5秒，相應(yīng)提高中場球員耐受乳酸的能力。

（三）關(guān)于中國足協(xié)體能測試的思考

體能訓練是球員注冊的重要一環(huán)，體能測試不達標，運動員將不能注冊參加比賽。有些球員就被YOYO間歇耐力測試拒之門外，這也在一定程度上扼殺了部分球員的足球天賦。所以，中國足協(xié)應(yīng)該針對具體情況，針對球員場上不同位置制定相應(yīng)的體能測試方案。

四、結(jié)論

體能是足球運動員充分完成技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的重要保障，對比賽的結(jié)果有著較大的影響。因此，在足球運動員日常專項體能訓練中，應(yīng)采取合理有效的訓練方法，注重運動員的磷酸原系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)等方面的供能能力，以提高運動員的體能水平。國內(nèi)現(xiàn)有的YOYO足球?qū)ｍ椖土y試訓練法可以根據(jù)運動員的不同位置而進行針對性的體能訓練，相信在未來國內(nèi)足球運動體能訓練中會有更好的推廣。

參考文獻：

篇9

論文摘要：該文運用文獻資料和綜述等方法對足球運動的供能特點進行了分析，并對足球運動員體能水平構(gòu)成因素分析，探討符合足球運動的體能訓練方法。

對足球運動員訓練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓練。其中，體能訓練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎(chǔ)。要對運動員進行有針對性的體能訓練首先要了解項目的特點和運動特征。足球比賽具有對抗激烈,攻守轉(zhuǎn)換快速,持續(xù)時間長的特點,而足球運動員的運動可分為走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運動形式的交替出現(xiàn)則產(chǎn)生了不同強度的運動時間和間歇時間的出現(xiàn),而且還要在不同的運動距離上完成各種足球技術(shù)動作。

1.足球運動的供能特點

據(jù)統(tǒng)計,一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,快速沖刺跑200次左右,同時還要完成大量爆發(fā)性動作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給,首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)(ATP—CP),其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的,但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,這是高強度運動的需要,在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺,這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中,乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的,比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能,無氧糖酵解能力則相對較低,運動員無需很強的耐乳酸能力。

2.當前足球運動員的體能訓練方法

運動員的體能訓練要與專項訓練相結(jié)合,在平時訓練中,并不需要一味地去強調(diào)體能測試要求,而要合理有效地安排運動員的訓練,解決好一般身體素質(zhì)訓練與專項身體訓練、身體訓練與技戰(zhàn)術(shù)訓練以及身體訓練與比賽等關(guān)系,一般把身體素質(zhì)訓練作為準備期，恢復和促進運動員身體狀態(tài)的手段或為比賽需要,來保持運動員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習手段,并要求運動員自覺的、長期的、不間斷地進行一般身體素質(zhì)訓練,不是將一般身體素質(zhì)訓練作為課的主要內(nèi)容來進行訓練,而是在技戰(zhàn)術(shù)訓練課中,將體能訓練的要求貫穿于整個訓練過程，“這樣可使運動員不會感到訓練的枯燥與乏味,且能達到進行體能訓練的目的”，具體做法是:在安排技術(shù)訓練的過程中,采用循環(huán)練習法手段,在單位時間內(nèi),強調(diào)運動員練習的數(shù)量及質(zhì)量,減少練習組與組之間的休息時間,采取不等時的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下,完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對抗(以多打少,以少打多)等方法“延長練習的時間,控制練習質(zhì)量,因此,在技、戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中,同樣達到了體能訓練的目的,最終達到訓練為比賽服務(wù)的目的”。

隨著現(xiàn)代足球運動的發(fā)展,足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法,分為持續(xù)法、間歇法、重復法、比賽法(重復法主要用于速度訓練)。現(xiàn)代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能,快肌、慢肌纖維交替活動,研究證明,目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能,而是球員的肌肉耐力水平,特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點發(fā)展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓練

在有氧耐力訓練中應(yīng)注意適宜的強度,目前運動生化學以無氧閾為標準,即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標,這種有氧與無氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無氧代謝結(jié)合起來進行訓練的有效區(qū)分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標準”，這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。

(1)持續(xù)負荷法：“持續(xù)負荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法,沒有間歇”每次負荷時間不應(yīng)少于30min“對有一定訓練水平的運動員負荷時間可達到60—100min”。

(2)重復訓練法：“它是在發(fā)展有氧耐力的同時,還能發(fā)展專項或比賽能力，負荷強度比較大,每次練習應(yīng)得到完全恢復以后,在重復進行”。

(3)高原訓練：“高原訓練就是在缺氧條件下進行訓練,由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用,能促進紅血球和血紅素的提高,血乳酸可達到平原訓練達不到的水平從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力”。(4)交替跑訓練：“由三組運動員在同樣的距離內(nèi)進行往返交替跑,如A、B兩組在一邊,C組在另一邊,練習由A組運動員開始跑向C組一邊,當A組跑至C組一邊時,C組跑向B組所在的一邊,然后,當C組達到時,B組在迅速跑向A組的一邊,依次往返進行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習時間可控制在20—30min,通過交替跑的練習可以提高運動員的最大攝氧量”。

2.2無氧耐力訓練

足球運動員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要,往往在很短的時間里進行反復沖刺跑,對無氧耐力水平的要求較高,無氧耐力訓練也需注意以下幾點：

(1)無氧耐力訓練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此,大強度和必需的持續(xù)時間是必不可少的。一般而言,每次活動的持續(xù)時間應(yīng)在10s以上、1min以下，如果時間過短,主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)時間過長,則因強度降低而形成有氧耐力訓練。

(2)間歇訓練法是當今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時,掌握合理的間歇時間,是訓練效益的決定因素。當間歇時間過長時,血乳酸值會隨休息時間長而減少,形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此,根據(jù)運動員訓練水平狀況安排適當?shù)拈g歇,保證機體始終處于高乳酸值狀態(tài),是無氧耐力訓練目的實現(xiàn)的根本保證。

(3)隨運動員無氧耐力素質(zhì)的改善,為不斷提高訓練水平,教練員應(yīng)及時地調(diào)整訓練方法,如不變間歇時間、加長練習時間、或不變練習時間、縮短間歇時間等。

(4)無氧耐力訓練是一種大強度活動,運動員需要在練習前做好準備活動,在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式,以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難,頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓練法用于無氧耐力訓練,是以產(chǎn)生乳酸值為基本準則的，任何一種間歇訓練方式,只要能滿足這一基本準則的要求,都可在實踐中采用。

參考文獻：

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篇10

摘 要 身體運動功能訓練是以動力鏈、動作發(fā)展為理論基礎(chǔ)，以動作模式訓練為核心的新型體能訓練體系。功能性訓練具有更多的訓練形式，訓練目標基于動作，能夠更有效地訓練到專項運動力量，提高動態(tài)穩(wěn)定性和加強全身協(xié)調(diào)性。在一定程度上提高了訓練效率與訓練功效，在競技體育和學校體育訓練過程中運用廣泛。本研究通過分析身體運動功能訓練的發(fā)展現(xiàn)狀、解決的問題和其所取得的進展，進一步揭示在身體運動功能訓練的運用中所存在的問題，為身體運動功能訓練的在今后的發(fā)展提供些許依據(jù)。

關(guān)鍵詞 身體運動功能訓練 問題 發(fā)展

一、身體功能訓練的概念

陳小平認為身體功能訓練是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動作模式，整合機體各項素質(zhì)以便優(yōu)化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生等環(huán)節(jié)進行系統(tǒng)優(yōu)化，達到提高專項運動能力的訓練理念和方法體系[1]。這種訓練方式科學而高效，特別是在競技體育訓練和學校體育訓練中，身體功能訓練受到了廣泛的運用。

二、身體運動功能訓練方法及特點

程紅艷認為身體運動功能訓練包括：動作模式訓練、軀干支柱力量訓練、平衡訓練、協(xié)調(diào)性訓練、懸吊訓練、振動訓練、瑞士球訓練、本體感覺訓練等多種方法，不同的專項可選擇合適的訓練方法，從而使專項運動能力有針對性地得到加強[2]。張喚運用了多種訓練方法，例如雙手持實心球前平舉蹲起、雙腿系彈力帶雙手前平舉蹲起、持杠鈴全蹲、持杠鈴半蹲、單膝跪瑞士球上體前傾等[3]。王雄認為功能性訓練還可以理解為利用功能解剖學的相關(guān)性的知識來選擇訓練手段，以防止受傷并提高人體的運動能力[4]。

三、身體運動功能訓練各階段發(fā)展動態(tài)

早在20世紀80年代，歐洲一些國家就提出了功能性力量的概念，并進行身體運動功能訓練的探究與嘗試。2000年后，歐美學者開始認識到功能力量的重要作用。2009年身體運動功能訓練開始引入中國至今，國家體育總局投入大量資金，各相關(guān)院校開始進行身體運動功能訓練的研究，并成立相關(guān)教研室，北京體育大學早在2004年就設(shè)立了體能訓練教研室，首都體育學院是于2012年成立了體能訓練教研室。河北師大體育學院等各大高校也相繼開設(shè)了體能訓練專項班。

四、身體功能訓練解決了哪些問題

身體運動功能訓練打破了傳統(tǒng)的訓練模式，能將力量訓練、平衡性訓練和協(xié)調(diào)性訓練有機地進行結(jié)合，不僅有效地提高了訓練效果，也能減少傳統(tǒng)的訓練所帶來的損傷。身體運動功能訓練的方法與手段更豐富，能有效地提高運動員的運動能力，在運動時，更能加強肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)合作，從而提高運動員技術(shù)的高效性。張有明認為身體功能訓練是以動力鏈、動作發(fā)展為理論基礎(chǔ)，以動作模式訓練為核心的新型體能訓練體系。它是傳統(tǒng)身體功能訓練的基礎(chǔ)[5]。

五、身體功能訓練在體育中取得的成果

身體運動功能性訓練經(jīng)過不斷的探索與實踐，其在競技體育與學校體育的訓練中取得較好成果。馬菁菁認為身體運動功能訓練作為標槍教學訓練的一部分，使其與其他技術(shù)訓練相互協(xié)調(diào)配合，設(shè)計科學、合理的訓練手段及方法，使功能性訓練為標槍的教學提供最大的幫助[6]。張志鵬認為傳統(tǒng)教法難以適應(yīng)現(xiàn)代標槍技術(shù)發(fā)展的需要，對教學的重點難點的訓練過于枯燥，訓練肌肉群不完整。投擲步的教學、訓練過于簡單。

六、身體運動功能訓練今后的發(fā)展趨向

對于傳統(tǒng)的訓練來說，其教學方法陳舊、訓練手段也比較落后，嚴重影響著體育運動的發(fā)展和進步，身體運動功能訓練作為一種新型的訓練方法，無論是對競技體育還是學校體育的發(fā)展，都起著舉足輕重的作用。例如在準備部分的訓練中，使用多種步伐的下肢練習，多種狀態(tài)下拋接實心球的上肢練習，運用瑞士球，懸吊繩，抗阻等核心力量練習等方式進行訓練。在技術(shù)教學環(huán)節(jié)運用器械輔助或教練員輔助進行變換式的抗阻練習，能取得較好的效果，而非運動員進行單一重復的練習。隨著身體運動功能訓練的進一步發(fā)展，除了在體育中運動以外，還將運用到生活的方方面面。

七、結(jié)論

身體運動功能訓練包含多種訓練方法，更多的訓練形式。會使用到大量的器械，也會結(jié)合其他專項的訓練方法，以達到使練習者改善核心穩(wěn)定性、掌握專項運動技巧，從而提高專項運動能力。身體運動功能訓練在競技體育與學校體育的訓練中得到推廣使用，各相關(guān)院校開始進行身體運動功能訓練的研究，并成立相關(guān)教研室。身體運動功能訓練，打破了創(chuàng)痛的訓練模式，能將力量訓練、平衡性訓練和協(xié)調(diào)性訓練有機地進行結(jié)合，不僅有效地提高了訓練效果，也能減少傳統(tǒng)的訓練所帶來的損傷。身體運動功能訓練作為一種新型的訓練方法已被用于各專項的訓練，也運用到訓練的熱身活動、準備部分、技術(shù)教學環(huán)節(jié)當中，還將運用到生活的方方面面。

參考文獻：

[1] 陳小平，褚云芳，紀曉楠.競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學.2014.34（2）：3-9.

[2] 程紅艷，李瑞洗.新理念下的體能訓練方式――身體功能訓練方法[J].科學園區(qū).2012（11）：72-73，54.

[3] 張喚.功能性力量訓練對女大學生身體素質(zhì)影響的實驗研究[J].湖北體育科技.2015（6）：562-564.

[4] 王雄，劉愛杰.身體功能訓練團隊的實踐探索與發(fā)展反思[J].體育科學.2014.34（2）：79-86.