導(dǎo)語(yǔ)：怎樣解決考試焦慮問(wèn)題?一文來(lái)源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

中考即將來(lái)臨，初三學(xué)生的考試壓力越來(lái)越大，一些有考試焦慮的同學(xué)嘗試著到醫(yī)院接受心理治療或借助藥物來(lái)解決焦慮問(wèn)題，其實(shí)這并不適用于所有案例。教師、家長(zhǎng)和學(xué)生應(yīng)注意什么呢？

【典型案例】

她擔(dān)心自己會(huì)從樓上跳下去

曉是一名初三的女生，隨著中考臨近，她越發(fā)覺(jué)得緊張、不安、悲觀消沉，甚至心煩意亂。有一次考試，她突然出現(xiàn)心悸、冒汗、頭暈、顫抖、胃不適，后來(lái)不知怎么就沖出了教室，有種從樓上跳下去的沖動(dòng)，那次她沒(méi)能完成考試。從此，擔(dān)心有一天自己會(huì)從樓上跳下去的念頭揮之不去，失眠、精神恍惚整天伴隨著她。后來(lái)就出現(xiàn)反復(fù)自責(zé)，又擔(dān)心自己會(huì)患上強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)在一聽(tīng)考試兩字就心跳、出現(xiàn)思維障礙、記憶力減退，成績(jī)直線下降。

曉是大家公認(rèn)的成績(jī)優(yōu)秀的好學(xué)生，可為什么在上次考試中沒(méi)能完成考試？老師和家長(zhǎng)覺(jué)得十分困惑，也非常擔(dān)憂。中考臨近，這可怎么辦？于是老師建議她來(lái)我這里接受心理輔導(dǎo)。曉非常樂(lè)意，因?yàn)樗龖岩勺约夯忌狭藦?qiáng)迫癥。

第一次輔導(dǎo)時(shí)我主要讓曉宣泄，在她的宣泄中我逐漸了解了有關(guān)曉的一些情況。曉是一個(gè)喜歡說(shuō)話的女孩，她開(kāi)始主要講述那天沒(méi)有完成考試的情況，當(dāng)時(shí)她擔(dān)心自己在教室里會(huì)暈倒，再說(shuō)胃特別難受，萬(wàn)一吐了怎么辦？在她述說(shuō)中，我插了一句：“你說(shuō)‘擔(dān)心自己會(huì)從樓上跳下去’，是這樣的嗎？”“當(dāng)時(shí)有過(guò)這念頭”，曉答道。“你現(xiàn)在想想為什么有這種擔(dān)憂？”“你想想我頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，頭腦一片空白，那不是很容易這樣做的嗎？”第一次輔導(dǎo)中我沒(méi)有就此事再深入下去。

一周后，曉又來(lái)到了心理輔導(dǎo)室。我們?cè)谳^輕松的氣氛中開(kāi)始了第二次輔導(dǎo)。曉現(xiàn)在就讀的學(xué)校是一所可以跨學(xué)區(qū)招生的學(xué)校。4年前，曉在入學(xué)考試前幾天由于生病致使考試沒(méi)有考好，未能進(jìn)入現(xiàn)在這所學(xué)校讀書(shū)，家長(zhǎng)因此責(zé)怪了她，曉從此就變得悲觀消沉，性格也有了較明顯的變化。她非常擔(dān)心自己的考試成績(jī)，更擔(dān)心自己的身體會(huì)生病。只要有一點(diǎn)感冒，就會(huì)顯得特別緊張。初一時(shí)，學(xué)校招了少量的插班生，由于曉的學(xué)習(xí)成績(jī)比較優(yōu)秀，因此家長(zhǎng)就想了點(diǎn)辦法將她轉(zhuǎn)學(xué)到了現(xiàn)在就讀的這所學(xué)校。進(jìn)入初一后，她的成績(jī)位于班級(jí)中游，后來(lái)經(jīng)過(guò)自己的努力，到初二時(shí)成績(jī)已逐漸跨入班級(jí)前列。由于曉很善言談，第二次輔導(dǎo)時(shí)我基本上讓曉說(shuō)，以便對(duì)曉有一個(gè)更全面的了解。但為什么她現(xiàn)在會(huì)這么怕考試呢？我約曉下周來(lái)見(jiàn)我，她答應(yīng)了。

下一周她沒(méi)來(lái)。再過(guò)了一周，她才打電話給我想繼續(xù)進(jìn)行輔導(dǎo)。她來(lái)后告訴我說(shuō)前幾天媽媽說(shuō)她有事，不能陪她來(lái)（后來(lái)我知道實(shí)際上曉去醫(yī)院咨詢?nèi)チ?，醫(yī)生給她開(kāi)了治焦慮的藥，曉怕有副作用沒(méi)有吃藥）。曉說(shuō)這幾天她經(jīng)常想到考試的事情，又擔(dān)心自己有強(qiáng)迫癥，就來(lái)我這里了。我要求她將自己的各種焦慮反應(yīng)按程度輕重從弱到強(qiáng)順序排列“焦慮等級(jí)”。她問(wèn)我“怕老師”算不算，“自從我換了同桌以后就有了”，曉十分平靜地說(shuō)。我請(qǐng)她大概描述一下這件事。原來(lái)，曉特別喜歡她的同桌偉（男同學(xué)），有什么問(wèn)題一定會(huì)問(wèn)他，其實(shí)他們只是一般的好朋友而已，但引來(lái)了同學(xué)的議論。這件事讓班主任知道了，班主任沒(méi)向他們解釋什么就給偉調(diào)了座位，因此她想班主任肯定認(rèn)為他們倆是“早戀”，于是就怕班主任，而且還特別擔(dān)心會(huì)失去偉這個(gè)好朋友。

在接下來(lái)的幾次輔導(dǎo)中，我逐漸地了解到曉的考試焦慮不僅源于預(yù)初的入學(xué)考試，還與對(duì)人的焦慮有關(guān)。偉前幾天笑過(guò)她“你那次為什么沒(méi)跳啊”，而曉又特別在意偉，她很擔(dān)心“失去”偉，于是曉也就有了對(duì)人的焦慮。而班主任的做法更加重了曉的對(duì)人焦慮。焦慮的情緒、生理等表現(xiàn)致使曉有了強(qiáng)迫的觀念，更使焦慮與強(qiáng)迫、抑郁等交織在一起，導(dǎo)致考試焦慮的嚴(yán)重化。中考的臨近，不僅給她帶來(lái)了考試的壓力，更喚醒了她的“未完成情結(jié)”———4年前的入學(xué)考試。這些問(wèn)題不解決，很難徹底解決曉的考試焦慮問(wèn)題，于是我采用了綜合的方法。首先，借助精神分析方法解決她的“未完成情結(jié)”，讓她不斷述說(shuō)4年前的入學(xué)考試情況，將潛意識(shí)中的焦慮在意識(shí)層面表達(dá)出來(lái)；讓班主任和偉配合重構(gòu)當(dāng)時(shí)的問(wèn)題情境，與她一起討論偉說(shuō)“你那次為什么沒(méi)跳啊”這句話時(shí)的情境和語(yǔ)氣以及讓偉去述說(shuō)班主任為什么給他調(diào)座位。然后我運(yùn)用認(rèn)知領(lǐng)悟療法啟發(fā)曉：就你的情況來(lái)看，你并沒(méi)有得強(qiáng)迫癥，那些觀念是你的焦慮所致（曉已去過(guò)醫(yī)院咨詢，醫(yī)生并沒(méi)有向她解釋那些觀念的形成）。最后教會(huì)曉運(yùn)用自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏法等方式進(jìn)行考試焦慮輔導(dǎo)。

【建議對(duì)策】

做自己情緒的主人

曉的焦慮問(wèn)題屬于較典型的考試焦慮癥，她的“未完成情結(jié)”、對(duì)人焦慮和中考臨近的現(xiàn)實(shí)等問(wèn)題都沒(méi)辦法通過(guò)藥物解決，而且她自己對(duì)藥物也有抵觸情緒，我的輔導(dǎo)策略是借助心理輔導(dǎo)老師的輔導(dǎo)，通過(guò)改善她的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，來(lái)緩解她的考試焦慮。

[對(duì)老師說(shuō)]

■學(xué)校、班級(jí)要為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)舒適、和諧、溫馨的氣氛。不要用過(guò)分偏激的語(yǔ)言、觸目驚心的標(biāo)語(yǔ)式文字，令人過(guò)度疲勞的復(fù)習(xí)方式充斥整個(gè)復(fù)習(xí)階段。

■不要進(jìn)行過(guò)多的模擬考試?？荚囋蕉?，學(xué)生的壓力相對(duì)會(huì)越大。多次考試后，雖然老師和家長(zhǎng)沒(méi)給學(xué)生多少壓力，但他們自己往往會(huì)因?yàn)榭荚嚱o自己一些壓力，因此減少一些考試是一條重要的策略。

■幫助學(xué)生建立自信和合理的期望值。自信心不足，期望值太高是考試焦慮產(chǎn)生的重要根源，教師應(yīng)通過(guò)自信訓(xùn)練使有考試焦慮的學(xué)生表達(dá)正常的情感和建立自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí)來(lái)達(dá)到削弱考試焦慮的目的。

[對(duì)家長(zhǎng)說(shuō)]

■積極關(guān)注孩子。中考臨近，孩子與以前相比有點(diǎn)緊張和焦慮是正常的，關(guān)鍵是你們不要比孩子更焦慮。不要特意給孩子施加壓力，多傾聽(tīng)孩子，多觀察孩子的行動(dòng)，只要你們的心與孩子同在就可以了。

■恰當(dāng)?shù)靥幚砗⒆舆@段時(shí)間的各種困惑。如案例中，曉考前生病既沒(méi)有心理準(zhǔn)備，考試沒(méi)考好又遭受父母的責(zé)罵，伴隨著強(qiáng)烈的負(fù)面情緒體驗(yàn)，導(dǎo)致了潛意識(shí)中的焦慮狀態(tài)。以后她面臨中考類似的情境時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。

■為孩子提供良好的生活環(huán)境。別在各種模擬考試分?jǐn)?shù)上與孩子多計(jì)較；對(duì)孩子的起居照顧得最好與平時(shí)差不多；工作的情緒和家庭的事情盡量不要波及到孩子；提供合理膳食，注意膳食的科學(xué)性，對(duì)孩子的情緒會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。復(fù)習(xí)期間，可以多食一些瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)、蛋、奶、豆制品等。

[對(duì)學(xué)生說(shuō)]

■制訂好作息時(shí)間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，可以減輕一些心理緊張感。

■樹(shù)立信心。盡量少做難題，不再做新的難題。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)非常重要。信心是中考成功的關(guān)鍵，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。

■適當(dāng)參加一些自己喜歡的文體活動(dòng)。文體活動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞有重要的作用。

■做自己情緒的主人，別和自己過(guò)不去。心平氣和，防止煩躁，保持平常心對(duì)緩解考試焦慮有非常重要的作用。如果自己確實(shí)不能解決焦慮問(wèn)題，可以先找心理輔導(dǎo)老師接受輔導(dǎo)，然后與心理輔導(dǎo)老師一起商量是否應(yīng)進(jìn)一步接受心理咨詢或心理治療。

你的用腦“衛(wèi)生”嗎？

一個(gè)人如果會(huì)用腦，善于用腦，正確分配學(xué)習(xí)時(shí)間，使學(xué)習(xí)內(nèi)容多樣化，就可以在學(xué)習(xí)中取得較好的成績(jī)。大腦不能無(wú)休止地長(zhǎng)時(shí)間工作，否則腦細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生疲勞。教師不要占用學(xué)生課間10分鐘的時(shí)間，學(xué)生在課間進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，比呆在教室里神經(jīng)細(xì)胞的功能恢復(fù)高出30%。睡足8小時(shí)有助于學(xué)習(xí)記憶的保持，至少可提供長(zhǎng)時(shí)記憶的條件。通過(guò)睡眠使大腦消除疲勞，腦的功能得到恢復(fù)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。大腦的機(jī)能狀態(tài)和整個(gè)機(jī)體的健康息息相關(guān)，因此，要提高記憶力還必須注意身體健康以及加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。膽堿是記憶激素之一，它在雞、魚(yú)、肉、蛋中含量較多。要充分發(fā)揮大腦的功能潛力，就要合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、文體活動(dòng)和休息。有的人在已經(jīng)十分疲勞的情況下還要開(kāi)夜車，這樣的學(xué)習(xí)效果只能是事倍功半，還影響了第二天精力的恢復(fù)，長(zhǎng)期下去，可能使神經(jīng)功能失調(diào)，甚至?xí)鹕窠?jīng)衰弱，經(jīng)常頭痛、頭暈，記憶力就會(huì)下降。

每周復(fù)習(xí)表戰(zhàn)勝遺忘

王洪明

記憶有規(guī)律其實(shí)，每個(gè)人都具有過(guò)目不忘的本領(lǐng)，只是，每個(gè)人記憶容量（心理學(xué)術(shù)語(yǔ)稱即時(shí)記憶廣度）不一樣。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，記憶容量是個(gè)常數(shù)，通常情況下，對(duì)于無(wú)意義的材料，人的記憶常量是7+-2個(gè)組塊，也就是說(shuō)，在自然狀態(tài)下，人們通常能對(duì)5~9個(gè)單位的記憶內(nèi)容做到過(guò)目不忘，比如，當(dāng)我們撥打電話號(hào)碼的時(shí)候，對(duì)于3~4位的地區(qū)區(qū)號(hào)，我們通常不用花力氣就能立刻記住，7位數(shù)的號(hào)碼能記，但有點(diǎn)困難，一下子記住11位有點(diǎn)難，但是手機(jī)號(hào)碼我們還是能記住，超過(guò)11位的數(shù)字我們得用點(diǎn)方法了。

遺忘也有規(guī)律記憶有規(guī)律，遺忘其實(shí)也有規(guī)律，心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，遺忘在速度上具有前快后慢，在內(nèi)容上具有前多后少的規(guī)律，也就是說(shuō)，剛剛學(xué)過(guò)的內(nèi)容，如果不復(fù)習(xí)，一小時(shí)以后，還能記住原來(lái)材料的44%左右，經(jīng)過(guò)兩天后還能記住28%的內(nèi)容，此后，遺忘速度逐步減慢，6天后尚能記住25%的內(nèi)容。

既然遺忘有先快后慢的規(guī)律，那么我們有什么辦法來(lái)戰(zhàn)勝遺忘呢？艾賓浩斯給我們提供了及時(shí)復(fù)習(xí)和過(guò)度學(xué)習(xí)的方法。所謂及時(shí)復(fù)習(xí)，就是指在遺忘發(fā)生得最快的第一階段就給予復(fù)習(xí)，這樣可以最有效地對(duì)抗遺忘。但通常我們?cè)趯W(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候，總是要等到考試前再?gòu)?fù)習(xí)，其實(shí)，這樣的學(xué)習(xí)方法是最不經(jīng)濟(jì)的。下面是一張每周復(fù)習(xí)表，不知道對(duì)你的復(fù)習(xí)安排是否有幫助。