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所謂選修制體育教學就是根據我國國情、本地區特點和體育傳統項目、學校場地、器材、師資現狀，讓學生根據自己的能力、愛好、適應性、身體條件等，對體育項目進行選擇。教師根據學生的具體情況，制定實施計劃，進行指導。

青少年階段是學生接受學校教育與將來終身體育鍛煉之間承上啟下的關鍵時期，這個年齡階段的學生處于青春期的特殊階段，學生身體形態、心理已逐漸趨向成熟，身體素質也開始接近成人水平，已具備了獨立思考、判斷、概括等能力，在身體鍛煉中具備一定的運動能力，學生渴望掌握富有時代感和實用性的體育運動項目、健身手段和保健方法。健美運動是一項非常有益于身心健康的體育運動，由于健美的體形不是天生的，并非人人都有，所以，對塑造形體美有特殊功能的健美運動在學校體育課中以選修課出現后，受到正值青春期，身體發育的學生喜愛。那么學校健美選修課有何特點呢？

一、根據年齡段科學安排訓練方法

16歲以前的青少年參加健美訓練一定要因人而異，訓練初期，不論年齡大小都要強調全面發展和循序漸進，要合理安排運動量，避免采用“成人模式化的訓練方法”。健美訓練的關鍵問題是器械練習的重量。早期訓練階段應以他自己每組練習能重復完成15—20次的重量為標準，每次訓練課練習5—8個動作，每周訓練2—3次為佳。切忌采用集中訓練某一局部的專門練習動作與方法。應盡量避免練習那些過于緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習動作。當有了一定的力量基礎后，便可采用“重復循環健美訓練法”。因為“重復循環健美訓練法”不僅容易增長力量，能有效地提高心血管系統的功能和肌肉耐力，而且能將許多軟組織（如骺軟骨、肌腱、韌帶、結締組織等）受到的壓力減到最小程度。訓練時教練員要認真監督輔導。監督輔導不僅是為了安全，更重要的是要讓他們切實掌握正確的健美技術動作。17歲以后，人體逐漸發育成熟，這個階段不但可以系統地進行健美訓練，而且還可適當增大健美訓練的負荷。因為肌肉增長最快的年齡階段是在17—19歲。所以，青少年參加健美訓練必須遵循這一運動生理學特點。

二、訓練階段內容的安排

初練者從不會到掌握完整的技術動作與訓練方法并取得良好的效果，要經過一個較長的學習和訓練過程。從訓練的實踐效果及生理規律來看，這個過程大致包括四個階段，即初級階段（初步學習和掌握動作技術階段）、初中級階段（過渡階段）、中級階段（發展鞏固階段）和高級階段（提高階段）。

開始參加健美訓練的階段成為初級階段。這個階段一般要經歷6個月左右的時間，其快慢往往取決于訓練者的遺傳因素、訓練熱情、訓練方法、營養及休息和放松與恢復情況。這個時期由于肌肉沒有受到過連續的、比較強烈的刺激，肌纖維訓練后會明顯粗壯，肌肉體積增長速度會比較快，前3個月與訓練前的體型相比，肌肉體積增長的幅度比較大。所以，這個階段以學習和掌握健美訓練的基礎知識、動作的技術要領與訓練方法，體會肌肉用力過程和發展體能與素質為主。之后的3個月，以熟練健美訓練動作技術和改變基本狀態為主。整個訓練階段應在提高體力和健康水平與掌握正確動作技術及訓練方法的基礎上，全面發展身體各部位肌肉群和改變體型狀態。因此，安排健美訓練動作既要簡單容易掌握動作要領，又要兼顧身體各部位肌肉群均能得到訓練。要多練“基本動作”，要注意少選用或不選用難度大的動作。當達到一定的水準時，即可轉為中級階段的訓練了。

由于訓練者的基礎、體型、肌肉素質、動作特點、訓練時間、意志品質和教練員的水平以及其他有關條件不同，所以初級健美訓練計劃的制定應從實際出發，科學安排，靈活運用，再經過自己艱苦、系統、全面和科學的訓練，能夠達到訓練目的。

健美訓練的初中級階段也可稱為初級階段或準中級階段，訓練進程是指正式訓練3至6個月這段時期：身體形態及體力變化方面，肌肉體積和形狀有所改變和長進，身體發展的全面性得到增強，體力明顯增長，能夠完成每課20—30組的練習量而不致發生過度訓練；在知識積累、訓練經驗及訓練能力上，應基本掌握健美運動的常規性知識、基本技術、技能及訓練方法；應更清晰地了解自己的訓練目標、能調控訓練情緒、評估訓練效果等等。以上條件若具其三，則表明訓練者已處于初中級訓練階段。

初中級階段的主要訓練目標與任務是進一步掌握與理解動作技術及其內涵，廣泛深刻地汲取健美運動的專業知識和訓練技能，充分提高自己接受不斷增長的訓練強度的能力，增強體力、發達肌肉、完善體格、培養情操、提高健康水平等，為進入中級階段打好基礎。

判斷是否達到中級階段，標準大致有三，一是運動訓練全面規范：按部就班、忠實地執行了初級、初中級階段的訓練計劃，順利渡過了初中級階段訓練刺激而達成適應期：二是訓練成果達到了一定的標準：全身肌肉發生較大的變化，圍度增大，重點部位輪廓鮮明、顯著而不失整體勻稱，上身顯現倒三角形，運動氣質養成，能以體格和朝氣吸引大家，體質與體力明顯增強，承受運動負荷的能力大大提高，動作技術運用純熟，動作感覺清晰、強烈等；三是專業基礎知識扎實，能較好地駕馭負荷安排、休息間隔、營養配比及運動避誤等訓練活動，心理健全成熟等。中級階段的大概時段為正規訓練6個月以后至1年內。

在初中級階段訓練的基礎上，繼續發展肌肉圍度、增大肌肉體積、拓展體格持續發展的空間、培養自我測評調控訓練活動的能力是中級階段的主要任務。在此前提下，更加精確地區分肌肉群，即將每塊肌肉看作或訓練成一個獨立的、有自主活動功能的實體，也是中級階段訓練的特點之一。

高級訓練階段是健美鍛煉真正的平臺、真正的開端。如果說一年左右的入門、初級、初中級及中級水平的健美鍛煉是探徑、爬坡過程的話，那么高級階段就是在這基礎上更具健美意義的鍛煉活動，只有到了這個階段，健美，而不僅僅是健身的性質才能真正突顯出來。同時也意味著更具訓練強度和負荷量、更加艱苦、更為嚴格、更要注意科學性、更應注意安全，且更具規律的訓練活動的開始。