導語：如何才能寫好一篇足球入門訓練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞：足球教學； 訓練； 準備活動； 有球練習

1.結合技術的有球練習方法

1.1 踢墻“壁球游戲”

目的：訓練球感。人數：4～6人（2隊，每隊2～3人）。

場地：在足球墻上畫一條高1.5m的橫線，墻前是寬3m的。外是5m長的場地。

方法：每個隊都要把球踢在橫線以上的墻上。球彈回經過時，在對方踢球前，球應當碰地面一次。每失誤一次給對方記1分。

游戲規則：游戲以場內發球開始。每次失誤后，發球權交給對方。以下情況是失誤：①球觸及地面；②球沒有踢在橫線以上的墻上；③球觸及地面超過1次；④一個隊員連續2次踢球。

變化方案：發球時踢球的方法要固定下來。提示：和場地的大小應當與運動員的水平相適應，新手可以在取消的場地上游戲。

1.2 腳內側踢球練習目的：訓練腳內側踢球。

人數：2人、4人或8人。場地：足球場地的中圈，在里面插上若干小旗，小旗插的順序可以隨便安排。

方法：兩個互相對立的兩個隊員繞中圈跑著踢球，都力爭使自己踢的球以順利穿過小旗形成的“街道”。每成功1次球得1分。

游戲規則：不準越過圓圈傳球。隊員每傳一次球后，都要繼續跑動，以變換自己的位置。不準沿圓圈的邊緣傳球，球最少要繞過兩個小旗。

變化方案：①小旗的數量可多可少；②可以改變中圈的直徑；③小旗的順序要不斷重新安排。提示：本游戲適合于所有年齡組和各種訓練水平的球隊。

1.3 運球練習（圓圈接力賽）

目的：訓練運球。

人數：2個隊，人數不限。場地：帶中線的中圈。

方法：一個隊的每個隊員都應圍繞圈運一圈球。一個隊員運完一圈后把球傳給下一個隊員。當本隊所有隊員都繞一圈后，即獲得1分。

游戲規則：聽到信號后，兩隊分別在圓圈與中線相交的互相對立的兩點開始運球，并回到出發點再傳球給下一個同伴。隊員犯規時要再一次運球。

變化方案：①改變運球方式；②每個隊員一個球，所有隊員同時運球；③運球連續繞幾圈。提示：該游戲應當與游戲者的能力相適應。

2.結合戰術的有球練習方法

2.1.培養觀察力練習

目的：訓練隊員的視野。

人數：10～14人分2隊，每隊5～7人。

場地：沒有球門的半個足球場。

條件：為贏分，一方球隊應在規定的時間內同時控制2個球。在失掉球時，應設法奪回。

規則：一方球隊掌握2個球并開始踢球，如果該球隊能掌握2min，則得1分。在球被對方搶到一個后，則將球全部交給搶到球的一方，游戲從頭開始。掌握球的一方如果球出界或犯規時也做同樣處理。

變化：①掌握球的時間應適合隊員的運動能力（一般為1～5min）；②按游戲時運動員違例的次數判定勝負，違例時由對方獲得2個球；③如果兩隊隊員人數較多時應使用全場，并配有2名裁判。

2.2.短傳配合射門練習

目的：訓練進攻方式。

人數：6人，分2個隊，每隊3人。

場地：兩個罰球區大小的場地。

條件：一方球隊為了攻入球進攻，另一方球隊防守并設法搶到球。

規則：雙方的防守隊員都不能越過中線。他們在游戲中的進攻方式是從自己的半場向對方的球門射門，只有進攻隊員有權在對方的半場活動。這樣就在每人半場處形成了3對3陣勢。違例時，則從線罰任意球。游戲進行時沒有越位，允許進攻隊員經過中線把球回傳給防守隊員而贏球。

變化：①可以允許雙方一名防守球員越過中線。②可以用增寬罰球區到20m的辦法改變場地。

2.3.選位射門練習

目標：訓練以射門為目標的跑位。

人數：10人（5對5）。

場地：接著罰球區再標出一塊與罰球區同樣大小的場地，并建立輔助球門。

條件：兩個隊在各自的場地上傳球或帶球，設法在對方場區上尋找可以通過該處射門的位置空隙，并立即射門。

規則：游戲由一方球隊開始，如果該隊射入門，則允許該隊控制球并繼續游戲。

變化：規定觸球若干次數門。

提示：球門的寬度應適合于各隊員的技術水平。

3.結合身體素質訓練的有球練習

3.1.速度練習

目的：訓練速度。

場地：半個足球場（球門線的延長線和罰球區線相交點應準確劃出，因為該處是起跑點）。

條件：每個球員都力爭控制住球，帶過自己的對手并攻球入門。

規則：1號球員站在球門里，另外2名球員分別站在他的左邊和右邊的起跑點上。1號球員往中線中間踢球，2個對手快速跑向球，誰第一個觸及球，誰就獲得1分。如果帶球越過自己的對手并攻球入門，罰被過球員，每進一球后，游戲從頭開始，但球員間要交換位置。

變化：①規定各種不同的起跑位置。②如果彼此間的速度差別較大時，采用適當的方式“讓跑”。

提示：要使發展速度耐力成為可能，同樣應當安插一些短暫休息。

3.2.反應、靈敏練習（擲準）

目的：訓練擲界外球。

人數：12～18人（3個隊，每隊4～6人）。

場地：30×20m，3個場地，中間的一個場較大。

方法：一個隊占一個場地，外面場地的隊員力爭擲球觸及中間場地的隊員。擲出的球符合規則要求，觸到對方隊員身上才有效。

游戲規則：允許隊內傳二次球。外邊兩場地的隊員有擲球權。中間場地的隊員不能用手抓球，而只能躲避對方擲來的球，作為防守。擲5次以后，中間場地的隊同其他兩個隊中的一個隊換位置。每次擲球觸中中間隊員以后，球重新交給外邊場地的隊員再開始游戲。

變化方案：同時用幾個球游戲。

提示：為了訓練遠距離擲球，可增加場地的縱長。

3.3.反應速度練習

目的：訓練速度。

人數：10人，分2個隊，每隊4名球員。另設2名守門員。

場地：足球場，畫出中圈。

條件：編成4組對手。所有球員都在圓圈內各自帶球跑動。被點名的1名球員快速帶球跑向球門，以便攻入球，同組的另一名球員緊盯著他跑并設法防守球門。

規則：被點名的球員進攻哪座球門都可以。如果該球員把球輸給自己同組的對手，他則重新在中圈游戲。只允許被點名的球員離開中圈。球員違犯游戲規則時，罰“讓跑”3m。

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【關鍵詞】高中體育足球教學；存在問題；改進措施

一、高中體育足球教學

足球是一項用腳支配球，兩支隊伍進攻和防守相對抗，根據奢求入門的多少來判定勝負的球類運動。在世界級的各項體育賽事中，足球比賽的項目相比來說場面更加壯觀，競爭更加激烈，頗具魅力，被人們譽為“世界第一運動”。高中階段的學生正處于快速的生長發育時期，這個時期學生的活動能力較強，學生具有強烈的競爭意識，在高中階段開展足球教學，傳授學生足球的常識和足球專項的技術技巧，不僅可以提高高中學生的身心健康，還可以培養學生的自我鍛煉能力和鑒賞能力。

二、存在問題

1.學校足球場地設施不夠完善

體育場地設施是開展體育教學的前提條件。目前，很多高中都沒有標準的足球場地，并且體育器材不夠完善，這些都是影響高中體育足球教學開展的重要因素。足球教學的場地要求與其他體育項目相比較，其場地要更加寬闊。在進行足球教學和訓練中，學生必須在足球場地內完成各項技術的學習和訓練，由于高中體育設施不夠完善，足球場地便成為了其他體育項目的教學場地，即使有寬闊的足球場地，足球教學也無法正常開展。

2.高中體育教師缺乏足球方面的專項技能

體育教師的足球專項技能是開展足球教學的有力保障，只有當體育教師掌握了足球的專項技術技能，才能更好地運用到體育足球教學中。在足球教學中，體育教師足球專項技能的好壞直接影響學生對足球這門課程的興趣。然而在高中，具有足球專項技能的體育教師比較缺乏，這將在很大程度上影響高中足球教學的順利開展。

3.高中的足球教學方法使用不恰當

隨著時代的進步，傳統的體育教學方法已經不適合用在現在的足球教學上。不同于其他體育項目的教學，如果足球教學方法單調乏味，那么學生就會減退對足球這項體育運動的興趣。在進行足球教學時，如果教學內容單調、教學方法枯燥，那么就會讓原本快樂的足球教學變成體育教師完成教學任務的應付教學。

4.學生缺乏足球訓練的時間

高中階段，學生的學習壓力普遍偏大，學習時間越來越緊。特別是高二高三的學生，他們絕大多數時間都用來學習，準備高考。至于體育課藝術課之類的，大多是走個過場，然后繼續回到教室學習。以至于到了高三，這些與高考沒關系的課程都差不多取消了。因此在時間如此緊張的情況下，高中學生缺乏足球訓練的時間，足球教學也就成了一門較為普通的隨意的課程。

三、改進措施

針對以上幾種影響高中體育足球教學的問題，提出了以下幾種對應的改進措施：

1.改善高中足球教學設施、合理利用學校現有的場地器材

體育場地、器材設施是開展體育教學的前提條件。只有學校重視足球教學，加大足球場地設施資金的投入，才能奠定良好的足球教學基礎。學校應該重視體育場地、器材的配置問題，支持體育教師合理地利用學校場地資源開展體育教學。體育老師應該根據學校現有的體育場地、器材合理安排授課內容和時間，爭取用有限的投入創造最大的體育教學價值。

2.加強足球的理論知識教學，培養學生對足球運動的興趣

在高中體育足球教學中，對學生進行足球理論知識、足球健身價值和觀賞價值的教學是十分必要的。當學生對足球這項體育運動有了全方位的了解，他們就會對足球教學產生濃厚的興趣，這對于高中開展足球教學來說有著重要對的意義。

3.提高體育教師足球方面的專項技能

教師是進行教學的主導者。高中足球專業的體育教師較少，而其他專項的教師只是對足球進行過普修的學習，對足球常識和專項技術的掌握還很欠缺。只有當體育教師具備了足夠的足球專項技術，才能在進行足球教學時吸引更多的學生投入到足球運動的學習致中和，才能增強學生對足球運動的興趣。

4.學校應該重視足球的教學，創新足球的教學方法

學生不該成為學習的奴隸，適當的體育活動能夠很好地調節學生的情緒，有益于學生的身心健康，因而學校應該重視體育教學，重視足球運動的教學。既然開設了足球教學這門課程，就應該讓其發揮它本該有的優勢。同時體育教師應該綜合體育不同的教學方法，不斷創新足球教學方法來吸引學生的注意力，如游戲法、比賽法等。只有讓學生在足球教學中感受到足球帶給他們的快樂，才能激發他們內在的潛能，才能提高足球的教學效果。

四、總結

在高中開展足球教學，通過足球教學來改善高中學生的身心健康，培養學生的團隊精神和競爭意識。當然，在足球教學中難免會遇到一些問題，學校應該采取一定措施改進足球教學，發揮足球運動的內在價值，最終達到提高高中體育教學效果的目的。

參考文獻：

[1]全國體育學校通用教材.足球心理學[M].北京：人民體育出版社，2000

[2][英]馬爾科姆?庫克著.楊一民譯.足球訓練與球隊管理[M].北京：人民體育出版社

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安分的童年

于大寶的父親是一名足球愛好者，所以于大寶從小對足球熟悉也就不足為奇了。8歲那年，父親騎著摩托車帶他去球場踢球，看到于大寶積極跑動、傳球的身影，父親感受到了到了他在足球上的天賦，從那時開始，父親每天在于大寶放學后便帶著他前往足校進行專業訓練，希望他能成為運動員。

雖然有了運動員的目標，但于大寶在學校依舊用功，上課認真聽講，把老師布置的作業全部完成，這些做完了，他才開始踢球。有時作業多了，于大寶干脆帶到球場邊上，邊寫作業邊聽教練講解足球知識。

于大寶是學校老師和足球教練眼中的乖孩子，讓他做什么他都沒有怨言，在乖巧的同時于大寶還有一絲“猛”勁，做任何事能盡自己的全力做到最好。因為這樣的態度，于大寶不僅在足校表現出色，在學校他每年都是三好學生，還當過英語課代表。當同為足校訓練生的同學被老師訓斥遲到、不用功時，于大寶從沒挨過一點罵。

五年級那年，由于學校課業增加，于大寶不得不停課，專門練球，恰時他被廣州俱樂部青年隊挑中，便來到了廣州練球。這一練就是一年，母親發現于大寶的課業落后其他同學一大截，趕緊叫他回青島補課。于大寶什么也沒說，收拾好東西第二天就回到青島，聽從母親的話，暫停了訓練，把落下的功課慢慢補回來。

于大寶的童年比其他人少了一份沖動，多了些安分、乖巧和淡定，他能靜下心認真對待足球，與這樣的童年脫不開關系。

認真的態度

少年時期的于大寶技術超群，他也以此進入了國少隊，但除此之外，能夠成功入隊還與他認真的態度有關。在廣州訓練過一年后，于大寶被母親叫回老家補課，于大寶僅僅花了半年時間就趕上了進度，不僅如此，他的成績排名還很靠前。其實他本可以敷衍了事，但他還是靠一股子猛勁把每件事情做到了最好，從這樣一件小事就能看得出于大寶對待事情有多認真了。

2003年剛加入國少隊的時候，教練發現了于大寶一個訓練細節，決定把他當作重點培養對象了。隊內有隨行的健康管理師和體能訓練師，負責管理運動員的飲食和訓練，普通運動員僅僅是聽從他們的吩咐做事，而于大寶卻有打破砂鍋問到底的精神，訓練師讓他做什么，他先做的不是立即行動，而是問訓練師這么做的原因、好處。對教練也是如此，教練布置戰術后，于大寶會虛心請教，讓教練把戰術的構思、緣由拆分講解給他聽。教練覺得優秀的運動員就該具有這種精神，因此對于大寶非常看重。

有隊友曾吐槽他，說一個運動員只要速度快、力氣大就好了，管那么多做什么呢？于大寶沒有發表看法，因為對他而言，認真對待每件事并做到最好才是他的信念。

不到一年時間，于大寶的技術戰術素養就超過了其他隊友，在2005年西班牙堂吉訶德杯上，國少隊迎來了尤文圖斯少年隊，這場比賽于大寶大放異彩，獨中兩元，幫助球隊以4比2的成績戰勝了對手。經此一役，沒人再質疑于大寶的認真態度。

持續刻苦的訓練

后來，于大寶進入了國青隊，國青隊時期也是他在青島俱樂部的時期，雖然他有時經常會在兩隊間來回跑，國家與俱樂部都要顧及，但兩邊的教練與隊員對他的評價幾乎大同小異，概括下來就一個“猛”字。

負重跑訓練是兩邊隊的日常，每個運動員的體能不同，訓練結束的表現也不一樣，有的人一到終點就直接趴地上起不來，而有的人僅僅只是叉腰喘氣，于大寶處在中間的位置，他也就是扶在一棵樹上喘氣。但于大寶超越其他隊員的地方在于，他每次訓練都會超過教練規定的訓練量，比如負重跑規定二十圈，那于大寶就跑二十五圈，非要讓自己跑完后趴地上才罷休。其他人曾好奇他這么做的原因，于大寶說：“教練規定的量往往在我們極限的上下，但我只有超越極限，才能獲得蛻變。”

為了堅持這個原則，做任何訓練于大寶都會超量完成。國青隊的前腰有一項特殊的訓練，一名球員從邊角開球到中間，前腰就迎著球，向球門大力抽射，這么做的目的是為了訓練運動員的接球準確度以及射門球感，一天至少練數百次。而為了突破自我，于大寶給自己規定的不是次數，而是腳的疼痛程度，每天踢到腳脹痛不已，直到麻木失去知覺的地步才算Y束。

坐在電視機前的球迷都能感覺到于大寶的身體素質很硬朗，不輸給具有先天優勢的歐美人，可見他平時的訓練強度不一般。國青隊的教練曾形容于大寶像一只老虎，只不過外面披了曾兔子皮，表面乖張，實則剛猛。

歐洲聯賽上演帽子戲法

2006年，于大寶接到了葡萄牙本菲卡俱樂部的邀請，參加試訓，同時于大寶也成為了首位加盟葡超俱樂部的中國球員。剛開始，沒人看得上這位遠道而來的中國小伙，連教練也做好了讓于大寶坐深板凳的決定。但看過于大寶訓練時的猛勁后，教練組成員驚呆了，開始考慮把他納入輪換陣容中。

進入輪換并踢了幾場比賽，于大寶的表現深得教練組認可，在之后對陣博迪莫恩斯的比賽中把他放入了首發陣容。一上首發于大寶像變了一個人，球場上他積極跑動，組織進攻，比賽沒開場多久他就打進了第一個球，緊接著第二個、第三個，于大寶上演了不可思議的帽子戲法。教練從來沒想到一個亞洲人竟能做到這種程度，消息傳回國內后無數球迷感到驕傲。

但是驚喜卻沒有停止，在之后以6比0戰勝阿爾維卡的比賽中，于大寶上演了加大號的帽子戲法，他一口氣射中了四個球并貢獻兩次助攻，全隊六個球個個與他有關，這也是他在葡萄牙單場比賽進球的最高紀錄，同時也刷新了亞裔球員在歐洲聯賽的進球記錄。

他的猛勁帶給人們一次又一次的驚喜，也徹底征服了葡萄牙人，本菲卡爾俱樂部對外宣布與于大寶簽約三年，就是最好的認可。

次年他被租借至葡甲的阿維斯隊后的表現更是耀眼，球隊每場比賽的進球都離不開他總攬大局的組織能力。而之后他到過的葡甲球隊也無一不對他感到佩服，用實力讓歐洲聯賽的球隊感到服氣并不容易，而于大寶卻做到了。

國家隊的及時雨

帶著這一股子猛勁，于大寶在國家隊自然也能大放光彩，每每到關鍵時刻，他都能挺身而出。2013年亞洲杯預選賽上，于大寶在最后關頭打進一球，以1比0的成績，戰勝了伊拉克；而在今年世界杯預選賽中，在全中國球迷的期盼下，且在國足球員頂著巨大壓力的情況下，于大寶化作一場及時雨，突破阻礙，成功打進一球，幫助球隊戰勝韓國隊。

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關鍵詞：五人制足球 輪轉換位 3-1陣型

2008年，中國五人制足球國家隊首次闖入室內五人制足球世界杯決賽階段，在創造歷史的同時，也為五人制足球在中國的發展和普及提供了良好的契機。就戰術方面而言，五人制足球與十一人制足球的最大不同就是輪轉換位，輪轉換位可以說是五人制足球的核心內容。目前我國五人制足球水平較低，大多數教練員對五人制足球的理解仍停留在十一人制足球上。造成這種結果的一個重要原因就是相關理論的缺乏，通過查閱中國期刊網和超星電子圖書可以發現，涉及到五人制足球核心內容——輪轉戰術的文獻幾乎沒有。本文通過對3-1陣型幾種主要的輪轉戰術的研究，分析各輪轉戰術的特點，并提出相應的建議，旨在為我國的五人制足球教練員提供指導性文獻，填補相關的理論空白。

1、3-1陣型主要輪轉戰術

3-1陣型因其攻守平衡的特點而得到廣泛的運用。在進攻方面，3-1陣型呈現出來多樣的進攻移動，而這些三人或四人之間的反復跑開和接應就形成了隊員之間的輪轉換位，這些移動并不是無規則的跑動，而是遵循了一定的原則，這個原則就是持球隊員在傳球給同伴后立即跑開和接應。3-1陣型的這種隊員之間頻繁的輪轉換位不僅僅可以造成對方防守的混亂從而獲得射門得分的機會，而且在控球方面要較靜態的進攻移動配合有效得多。本文根據隊員的跑動特點，將3-1陣型主要的輪轉戰術分為：斜插邊路式輪轉戰術，套邊式輪轉戰術和中路直插式輪轉戰術。

1.1 斜插邊路式輪轉戰術

圖1所示的是3-1陣型斜插邊路式輪轉戰術在實戰中的運用情況。隊員A在中路拿球，將球傳給右路的隊員B后迅速向前向邊路斜插，并吸引盯防他的隊員②跟隨其跑至邊路，這樣防守方中路原本關閉的中場被打開，隊員B拿球后，往中路運球，并將球傳給接應的隊員C（隊員C向中路接應前可先做個沿邊路往前跑的假動作以擺脫防守隊員④），隊員C不停球直接將球傳給中鋒D，然后往右前方斜插接應隊員D，隊員B在隊員C傳球至隊員D后，向前向左路斜插，與隊員C完成交叉跑位配合, 以接應隊員D。隊員D拿球后將球傳給上前接應的隊員C或隊員B，由他們完成射門。另外，在接應不到位的情況下，隊員D可試圖自己拿球靠人轉身射門。隊員A則沿邊路跑回后場中路，成為本隊的支持和后援以保持進攻平衡。

圖1

1.2 套邊式輪轉戰術

圖2所示的是3-1陣型套邊式輪轉戰術在實戰中的運用情況。隊員A在中路拿球，將球傳給右路的隊員B后，沿右邊路套邊插上，并吸引盯防其的防守隊員②追盯至邊路。這樣防守方中路原本關閉的中場被打開，隊員B拿球后，往中路運球，并將球傳給接應的隊員C（隊員C向中路接應前可先做個沿邊路往前跑的假動作以擺脫防守隊員④），隊員C接球后不停球直接傳給中鋒隊員D，然后向右向前斜插，接應隊員D，而隊員B再傳球給隊員C后，沿左邊路套邊插上，與隊員C完成交叉配合，接應隊員D接球后，可傳給插上的隊員C或隊員B，由他們完成射門，自己同時注意跟進補射，而在同伴接應不到位的情況下，隊員D也可以依靠個人能力，轉身射門。隊員A則沿邊路跑回后場中路，成為本隊的支持和后援以保持進攻平衡。3-1陣型的很多輪轉的一個很重要的目的，就是通過輪轉打開對方中場，從而傳球給中鋒。

圖2

另外，3-1陣型套邊式輪轉戰術也可以進行四人之間的輪轉換位，圖3顯示的是其基本輪轉跑位。隊員A在中路拿球，將球傳給隊員B后，沿右路套邊插上。與此同時，隊員D則沿右邊路回到后場，與隊員A進行交叉換位。隊員A在套邊插上后再跑向中鋒位置，做逆時針跑動。隊員B拿球后運球至中路，并傳球給左路的隊員C，然后沿左路套邊插上，與進行逆時針跑動的隊員A進行交叉換位，并跑向中鋒位置，做順時針跑動。隊員C拿球后運球至中路，并將球傳給沿邊路跑回后場的隊員D，這樣便完成了套邊式輪轉戰術的四人之間的輪轉換位，該輪轉換位也可以一直循環下去，這種動態的進攻移動更有利于進攻方的控球。跟三人之間的輪轉換位相比，由于中鋒也參與了輪轉，因此四人之間的輪轉換位無疑給防守方造成的防守難度更大。

圖3

1.3 中路直插式輪轉戰術

圖4所示的是3-1陣型中路直插式輪轉戰術在實戰中的運用情況。隊員A在中路拿球，傳球給邊路隊員B后迅速向中路中鋒位置直插，與此同時，原本處于中鋒位置的隊員D則離開中鋒位置跑向右路，并吸引防守其的隊員①追盯至邊路，為隊員A創造中路空當，隊員A在快要跑到中鋒位置時，背對進攻方向后退跑，跑至中鋒位置。隊員B在拿球后往中路運球，并傳給左路的隊員C，隊員C在接球之前可以做一個沿邊路插上的假動作，再突然返回接球，隊員C拿球后不停球直接傳給已經在中鋒位置落位的隊員A，并迅速向右向前斜插接應隊員A，同時，隊員B也迅速沿左邊路插上，與隊員C完成交叉換位配合，接應隊員A。隊員A在背身接球后，可選擇傳球給插上接應的隊員C或隊員B，由他們完成射門，自己注意跟進補射。在同伴接應不到位的情況下，隊員A可依靠個人能力，轉身射門。而隊員D則沿右邊路返回至本方半場中路，成為本隊的支持和后援以保持進攻平衡。

圖4

2、結論和建議

2.1 結論

2.1.1 就戰術方面而言，五人制足球與十一人制足球的最大不同就是輪轉換位，輪轉換位是五人制足球戰術的核心內容。

2.1.2 3-1陣型的輪轉換位戰術不僅僅可以造成對方防守的混亂從而獲得射門得分的機會，而且在控球方面要較靜態的進攻移動配合有效地多。

2.1.3 3-1陣型的輪轉換位戰術對隊員的體能、控球和傳接球技術以及戰術理解力上有著較高的要求。

2.2建議

2.2.1 3-1陣型的輪轉換位戰術需要一個好的中鋒球員，具有較強的背身處理球能力。而在四人之間進行的輪轉戰術中，每名隊員都應該具有一定的背身處理球能力，因此教練員在平時的訓練中要根據戰術的要求訓練隊員的背身拿球技術。

2.2.2 要充分理解3-1陣型的輪轉換位戰術的精髓，做到靈活使用，不能機械性地輪轉，一般在輪轉了2個回合以后，如果依然找不到好的進攻機會，就應該試圖采用其他的進攻辦法，最好能結合其他陣型的戰術使用該進攻戰術，以增加防守難度。

2.2.3 因為需要進行頻繁的輪轉換位，3-1陣型的輪轉換位戰術對隊員體能要求很高，應注意輪換休息，以保證體力充足。

參考文獻：

[1]李敬，景志輝.國際足聯室內五人制足球技術戰術入門[M].成都：電子科技大學出版社,2005.

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一、身體語言的概念

概念，通常是指思想意識，特別是對客觀事物的認識，在人腦中留下概括的印象。那么，就體育而論，同樣遵循這一認識原則，體現體育動作的概括印象――身體語言。由于體育項目種類很多，動作技術多種多樣，如果用語言敘述相當繁瑣，甚至表達出來也不是十分準確。如：球王貝利，他是世界所仰慕的優秀足球運動員。他在足球比賽中，可謂將足球技術發揮的淋漓盡致。記得在一次比賽中，他背對球門接球，不等球落地起腳速射，球應聲入門。這個奇跡般的技術動作，如果用語言表述，又難又繁鎖，可是瞬間，貝利完成這一動作――即身體語言表象，使人們一目了然，產生百看不厭的濃郁興趣。可以說，身體語言使肌肉運動產生邏輯思維、概念又形象地再現動作本身。通常，我們把這一身體表象稱作身體語言。

體育的產生，形體表現體現出身體語言的客觀存在，遠古時代，人類每年要召開一次祭禮運動會，會上經常以形體表現的舞蹈方式，來贊頌前輩的英雄業績，表達人們敬仰之情，這就是早期身體語言的直觀教育活動。當社會進入以“世紀”為標記的時候，身體語言就伴隨社會發展，不斷被廣大運用者所使用，成為概念式的專有名詞。

二、身體語言的作用

事物，要用語言與文字予以表達、交流。然而，世界之大，民族之不同，這樣就給交流帶來了困難。當現代體育出現后，身體語言為世界交流提供了廣闊天地。如：球類比賽的裁判“身體語言”表示，所有人都一目了然。

當體育進入教育領域，作為一門課程出現以后，身體語言便廣泛地運用起來，從某種意義上講身體語言具有特殊地教學藝術魅力，它在體育教學訓練中，得到廣泛的重視與應用。俗稱為體育教師基本的教學交流工具。

體育教學不同于其他學科之顯著特征，那便是用身體語言組織教學過程，使學生利用身體練習方式達到其人體生物意義。以多年教學實踐證實。身體語言具有直觀性、示范性、形象性和可操作性，充分體現教育的作用，而它的發展也透視出其他社會功能的作用。

當體育走出課堂，發展到現在，更具有民族體育文化之內涵，促進世界體育文化的進步與發展。實則，身體語言的外延與傳播，成為世界各民族共同掌握的文化交流工具。

三、體育特殊的教學資源

體育教師同樣具有其他學科語言表述能力。但就其語言特點而言，身體語言是體育教師基本教學特征，也是體育教師獨有的教學資源。教學中，通常采用“身體語言”代替一般敘述過程，而技術復雜動作，更需要用身體語言簡化其繁瑣，補救其不足，實現教學資源的充分利用與發揮。

教學實踐：順應學生認知心理規律，教師才能有效的進行教學過程。肢體語言，使學生不同的認知結構達到共同需求的學習動機與行為，從而使感知富有目的性。那么，學生便可以認知邏輯思維，向感知興趣方面發展。通過教學實踐證實，體育教學中的身體語言方面，恰當運用學生認知心理活動的特點，使大腦信息傳遞系統實現可接受的平衡，從認知遷移到認識某一“知識源”的過程――印象、記憶、理解。大腦獲得身體語言的外部刺激，可極大地促進學生學習欲望與行為的實現。此刻，學生自覺的和習慣的進行自然模仿，最終達到掌握動作技術，形成運動機能。所以說，體育教學身體語言中――動作示范、形體表現、手勢指令、情感示意、語言傳遞和智能化多媒體一直被體育教師、教練員所使用，成為他們獨具的教學資源能力資本。

四、身體語言的運用

身體語言要根據教學需要、教學情況、學生水平、教學環境恰當的進行選擇。一般說來可以有以下幾種：

動作示范。這是體育教師必備的基本本領。體育教師教學訓練中，教師為簡化其繁瑣的敘述過程，一般采用動作示范形式的身體語言來代替。教師準確完美動作示范，學生第一印象特別深刻、直觀，建立完整的動作表象，強化了學生刺激中樞。課中學生會自覺模仿，利于整個教學活動。

難度突出。這是強調難度的做法。體育項目種類很多，動作技術難易不等。一般來說難度很大的動作，教師必須強調或突出難度，提高學生第一感性認識程度。所以，教師利用示范或圖片、錄像、電視慢鏡頭等媒體準確補其不足，便于學生練習中盡快掌握與理解。多媒體智能化的身體語言，又是現代體育教學最好的交流工具。

動作比較。這是糾正錯誤的方法。體育練中，學生最容易犯的錯誤，是與動作要點相違背。教師為及時糾正錯誤，采用再次示范方式進行正面比較，。從中突出動作要點、技術關鍵，提高體育運動技術水平。如：鉛球，學生投擲角度小于42度擲出去。教師為糾正錯誤，多采用示范動作相比較。

形體表現。這是強化體育藝術感染力的做法。教師利用自身健康的外在表象，優美舒展的身體姿態，豐富動人的情感表現，滲透于完整動作練習之中，這是最好的形體比喻身體語言，從而極大地刺激學生的熱情和興趣。

手勢語令。這是特別信息傳遞方法。這種方法快捷、簡單、易懂。在體育教學與訓練中教師常運用手勢，代替特定的涵義。如：排球連擊――教師一臂屈肘舉起，掌心向前握拳同兩個手指示意，人人便知。當然，語令在體育教學中，更是常用的語言，在學生練習中，提高注意力和強化動作特點。

情感示范。這是教學與訓練含蓄的做法。教師表情、眼神示范學生心領神會，一般在場外指導中經常運用。那么，教學與訓練中，為了全面照顧學生，也要用表情眼神示意學生，起到改進、鼓勵學生學習的作用。

篇6

答：對薪火相傳這種事，我沒有明確的打算，我只是樂意看到有越來越多的小伙子經過我的調教練得拳腳凌厲，能有效地對付暴力侵害。

我制訂的訓練是按每天一個半小時、每周對抗兩次安排的。我當然希望學生能多練，最好每天練三個小時，把對抗練習的次數增到四次。問題是不現實，小伙子們都是有工作的，有的還有老婆孩子的拖累，每天能練一個多小時、每周能集中兩次就不錯了。大家知道，我是極力堅持武術要照顧普通愛好者的，其中一個很大的原因，便是考慮到愛好者是在業余時間練武術，武術對他們是愛好，不是職業。我們沒有理由要求小伙子們一天練兩三個小時。

在教授拳術之外，武術文字的傳播，是否屬于另一種范圍更廣泛的傳香火?譬如趙道新，他的文章影響了多少人?相比他徒弟的數量(指個別長期接受趙道新訓練的人)，繼承他的觀念和廣義訓練法的人，數量會多無數倍吧?

問：八極拳的“逆思維”格斗訓練有何價值和意義?

答：我第一次提出“逆思維”格斗訓練，是在2001年的一本武術雜志上，當時我想探求一種具有普遍意義的訓練方法，后來所以冠以“八極拳的逆思維格斗訓練”，只不過因為我是練八極拳的，對八極拳最熟，在文章中經常把八極拳當例證使，其實看過文章的人都明白，我談的是武術的逆思維格斗訓練。

逆思維訓練法有這樣一些特征：在訓練的指導觀念上，大張旗鼓地強調“用實戰指揮訓練、檢驗訓練，讓訓練圍著實戰轉”。具體到日常訓練，在內容上。把對抗做為一項常規訓練確定F來，并且突出對抗在整個訓練鏈條中的核心地位。從訓練程序上，將對抗訓練前置，放在入門之初或入門后的一兩個月(執行一套由簡單到復雜的方法)，且在日后的訓練中，貫穿始終：打練再打再練再打，往復循環。

很明顯，逆思維的理念和方法。與流行的傳統正相反，流行的傳統雖然也高舉格斗旗幟，但其思路，走的是以“拳論掌故演練說手”指揮訓練、指揮實戰，強令訓練圍著“拳論掌故演練說手”轉。具體到訓練方法，在訓練內容上不設對抗一項，從訓練程序上，把散手練習(即對抗訓練)放在最后――在現實中，絕大多數的愛好者即便練了十年、二十年，仍不曾在其師的訓練中見到對抗訓練。

逆思維其實只是與流行的傳統相逆，一旦我們拋開流行的傳統，會立馬發現，逆思維實在是再正不過的正思維。

為什么這么說，首先我們來看散打、拳擊、足球等所有對抗運動項目，它們的訓練思路，就全部是“實戰指揮訓練，訓練圍著實戰轉”。具體到訓練中，也是以對抗為核心內容，在程序上。也是經過短期的基礎練習后即轉入對抗(簡單的對抗)――沒有一個拳擊手是空練十年直、勾、擺，然后才準許打對抗的(或終生不打對抗)。其次，我們看真正的傳統武術，真正的傳統練法雖然在散手練習之前，要經過幾年基礎和功力訓練，在訓練程序上確實比較落后，不過一旦轉入散手練習階段，它的思路又正過來(或者說與流行的傳統相逆)，遵循的是“實戰指揮訓練，訓練圍著實戰轉”。當年我老師在吳秀峰身邊，從中期開始后，執行的就是“訓練圍著實戰轉。”

說到逆思維的價值，這么說吧，凡跟我練的人，除膽量極小和身體極弱者之外，只要按照我的要求“每天練一個多小時，每周練習不低于五次，持續訓練一年(有人不到一年)”，幾乎都能打。當然有人很能打，有的人能力一般。

問：假武術家“好古”而不“敏求”，依先生高見，真武術家當如何?

答：武術里古的東西不是一點不能“好”，某些有效的訓練方式(如八極拳的踢樁打袋、兔子蹦、鐵牛耕地等)，某些有效的技擊動作(如八極拳的一些摔法和抱肘護耳、栽捶、摜耳、側踹、穿樁腿、掃踢腿)，都是可以“好”而繼承的。但對古的認識僅到這一層還不行，更關鍵的是看對待“古”的態度。求實的武術家在審視古傳時，一定不會一味膜拜而放棄探索。

有些人一提古傳拳術，就認為從訓練法到技術無一不是最好的。不需要改進，也沒有改進的可能。這樣的態度，與其說虔誠，不如說是缺乏足夠的鑒別力和在智力上的癱瘓。因為這世界不存在完美的東西，藝術作品好，科學原理也好，技能技巧也好，你都能找出它身上的缺點和局限性。對缺點和局限性的認識需要足夠的鑒別力，對缺點和局限性的改進則需要大量的智力工作。

我們說八極拳的踢樁打袋是有效的、好的，但是，我問你，假如用踢沙袋來取代踢樹樁，是否效果更好?更有利于保護踝關節和膝關節?還有打沙袋。把古傳的只填充沙子的“硬沙袋”換成現代的“軟沙袋”(且戴上拳套來打)，是否更能避免指節壞損、于腕挫傷?這樣的改進，還別說能彌補古傳的缺陷，即便不能改進，探索失敗了，它也值得肯定。因為只有尋求改變，事情才有變得更好的可能，放棄創新，連這種可能性都不存在了。千人一面、萬口一辭的重復古傳，只有把古傳拖進深淵這一種結果。

敏于探索的武術家，不但致力于使有效的古傳變得更有效，他還能填補古傳中從來沒有的東西，譬如打拳腳靶，大家知道，不止八極拳，其它的古傳拳法也都沒有打拳腳靶這項洲練，拳腳靶是純外國的。要不要引進拳腳靶，涉及到對待古傳的態度問題。迷信古傳的人自然是拒絕的――任何外來的、新的東西都不如古傳好嘛。尋求發展的武術家不然，他能很快發現，不停移動的拳腳靶，在提高反應速度、拳腳速度、距離感、拳腳的實戰運用等能力上，是踢樁打袋(包括獨自空練)，所無法做到的。

劉翔的教練孫海平對待訓練方法持有一種態度：“實用，求新”。人家孫教練用老方法都已帶出奧運冠軍、刷新世界紀錄了，仍在探求更實用、更新式的方法，多丁不起，相比孫海平，咱武林癡迷古傳的所謂武術家，真什么都不是了。孫海平若是在武林，肯定堪稱大武術家。不過，他也肯定挨罵。因為他戳了以繼承古傳為榮者的軟肋。

問：趙道新之后，你認為誰是真武術的守護者?

答：真武術的守護者，他在闡述武術時不攙假，不夸大，不有意誤導大眾。在教學中，能用有效的方法普遍提高學生的技擊能力。

守護真武術的人，其言論和方法也難免出現錯誤，但這種錯誤是出于人認知上的局限性，而非主觀上的故意。主觀上的故意誤導，屬于欺騙行為。

咱武林里誰是真武術的守護者?誰是講武術神話的騙子?大家自己去判斷吧。

問：你對趙道新的理論永遠會五體投地嗎?

答：趙道新有讓別人對他的理論“五體投地”而且還是“永遠”的意思嗎?趙道新是反對宗教式崇拜的。人，不管是誰，想讓別人視自已為永遠正確的神，都是居心不良的。我這么說了之后，等于是告訴大家，我眼里沒有神圣。至于趙道新的

理論，譬如他特別熱衷對爆發力的闡述。而對全面的身體力量訓練強調不多，這一點我就不認同，我認為趙道新的這種側重帶有很大的個性特征，普遍性差了。當然，這是就我能看到的趙文而論，至于他尚未公開的文稿里。是否有專門論述力量訓練的文字，不得而知。

問：套路真的一點無用嗎?

答：套路不能使人學會格斗。另外從“運動訓練學”的角度看，用練套路的方式以求功力(或者說提高身體素質)，實為“高投入低產出”的低效訓練法。

“運動訓練學”專門研究運動訓練中帶有規律性的東西，武術這種運動訓練。至今尚未證實能夠跳“運動訓練中的普遍規律”。有人說八極“小架”是用來練功力的。換用“運動訓練學”的術語表示。一般身體訓練+專項身體訓練=練功力。

身體訓練，不用說是為了提高身體素質的(包括力量、速度、靈敏、柔韌、耐力)。一般的身體訓練，就是為了提高從事任何一項運動(不管拳擊、武術，還是足球、田徑)。都必須具備的身體素質。又因為各項運動對身體素質的要求各有偏重，譬如，足球跟摔跤比，對力量的要求不如摔跤高。而同樣是力量，摔跤雖然需要強大的“重力性力量”(推拉力)但對“速度性力量”(爆發力)的需求弱于拳擊。于是，在一般身體訓練的基礎上，專項身體訓練的提出，就是順理成章的了。

武術的猛拳重腿需要強大的“速度性力量”，武術的摔法若單靠技術而不練“重力性力量”，也絕對玩不轉。還有拳腳的動作速度、步法的移動速度，神經的反應速度，身法的靈敏等等功力。你都必須要有。

套路，具體到八極小架，它能夠很有效地增長上述各項功力嗎?倘若誰說能，他就應該在學生身上體現出來，使學生通過“小架”大幅度地提高“速度性力量”、“重力性力量”、動作速度、移動速度、反應速度、靈敏性等功力――只要是有一點理智的人，他也不至于說“武術技擊不需要上述功力”吧?

流行的傳統功法不管名曰“練內勁”還是“練內功”、“練氣力”，用到實戰對抗中，最終仍表現為：力量、速度、靈敏、耐力。

當然，我不否認“小架”在強壯身體內部、促進有機體的機能方面有獨到之處，因而能提高身體素質。不過，具體到提高的幅度，或者說效率上，我仍不得不說，它是低效率的，提高的幅度有限：譬如，從增加腿部力量來說，小架不如“深蹲”和“壓胳膊”；從提高下肢爆發力來說，小架不如“兔子蹦”；從提高側踹、掃踢和擊拳的力度來說，小架不如踢打沙袋；其它，在提高腰、腹、背力量和移動速度上，小架的鍛煉價值就更差，至于說用小架米提高反應速度、靈敏性，幾乎是奢望。

此外，功力訓練還有許多講究，你不管是用小架還是什么手段來訓練學生，都必須搞清如下的問題：比如，功力訓練的總負荷量和強度，你是怎么安排的?總負荷量與強度在不同的訓練階段、在夏天與冬天，你是如何進行調整的?你是先增加負荷量還是先增加強度?如果有人認為我問得過細，我要說，很多問題我還沒有提到呢。其它諸如：功力――如速度、力量，各應該安排在每次訓練的哪一時段?功力練習和技術訓練在每一周、每一階段里該怎么安排?功力(一般與專項身體訓練)你是每人同時安排。還是分開設置?具體到每一周里，你有一個詳細的訓練計劃嗎?對于功力――比如力量，你如何協調與技術結構、發力特征的關系?你如何調整消耗與恢復……這些問題你都要考慮，即便如此，這些仍是我想要問的一小部分問題而已。

我這還主要是談功力，要是再談技術的使用訓練，扯出的問題就更多了，圍繞武術技擊的訓練可以寫出一本很厚的書來，套路?真不值一提。還有“拳論掌故演練說手”。跟科學的訓練方法比，真小巫見大巫，螢火比月亮。為什么有的人教學生，教一個、一個不會打，教十個、十個出門挨揍?方法離譜，除了“演練、說手”就是“拳論、掌故”，別說練三年，練三十年也打不了人。

問：八極拳為何不起高腿?

答：不光是八極拳，近一百年來影響大的拳種多數都有排斥高腿的傾向。即使是不拒絕高腿的戳腳，高腿在其所有腿法中占的比例也不大。踢低腿、甚至根本就放棄踢腿，成為武林的主流。我在此不淡高、低腿的優劣，我只說，提倡或放棄任何一種技擊動作，會導致不同的拳術風格。我舉八極拳和泰國拳的例子，八極拳有抱肘護頭接穿樁腿(或掃踢或側踹)的打法，泰國拳則有抱肘護頭而后接正蹬腿(或橫掃踢)，這兩組動作組合，兩個抱肘護頭技術結構大同小異，兩個腿法――穿樁腿和正蹬腿，也有相似的技術結構，但這兩組動作連接，到了實戰里，卻是兩種拳術風格。八極拳的抱肘護頭一般采用低勢(曲膝縮腰)，泰國拳的抱肘護頭多為高拳架。為什么有高、低架勢之別呢?就是受制于隨后連接的腿法(僅就接腿法而言)，八極拳的低勢是與接低腿――蹬踹對方的膝蓋或小腹，相呼應的。假如你想接一個蹬面或蹬胸的高位穿樁腿。你連接起來準慢。曲膝縮腰的低勢。要想接高位的穿樁腿，你就得有一個長腰的動作，而多做一個動作，不言而喻，連接自然要慢。但是接蹬踹膝蓋或小腹的低位穿樁腿，則可省掉挺腰動作，腰縮著就能把腿蹬踹出去――若是接掃踢或側踹，最順暢快速的連接，也是低位的掃踢或側踹。我舉的這個例子，大家可以用對抗的方式去體驗。至于八極拳選擇低腿的其它原因，在此不說了。

也許有人問：八極拳可不可以像泰國拳那樣，采用高拳架的抱肘護頭，從而將腿法從單一的低踢解放出來，向低、高、中三路上全面發展?

篇7

1.研究三門球運動在促進高中女生體能發展方面的優勢作用

三門球是江蘇省體育局2011年重點推廣的“新特優”項目，作為三門球發源地和會員單位的學校來說，我們有責任和義務為三門球的推廣做點事。作為重點推廣項目來說，它的“新特優”體現在哪些方面是需要通過實踐的驗證和印證的。因此，我們選擇了三門球項目作為教學研究的課題，試圖弄清楚三門球運動在促進高中女生體能發展方面的優勢作用。

2.探索以三門球為載體促進高中女生體能發展的新途徑

全面發展體能、提高學生的體質健康水平，是當前學校體育的中心工作。根據江蘇省教育廳公布的部分高校新生體質測試結果（如2009級新生：以《國家體質健康標準》為參照，四項總均分52，男生均分62.7，女生均分41.3）可以看出在以往的教學中高中女生的體能水平是比較低的，只有解決了女生的體能發展問題，學生體質健康水平才能得到整體的改觀。因此，我們選擇了以三門球項目為抓手，試圖探索到一條能夠切合實際、能夠有效提高女生體能素質發展水平的方法和途徑。

二、研究方法

1.行動研究法：通過三門球選項班的教學效果分析，與籃球、排球、足球選項班的教學效果的對比、分析，探尋三門球項目在促進高中女生體能發展方面的作用。

2.數理統計法：通過三門球、藍、排、足球選項教學過程的各項數據采集與分析，研究三門球運動對體能發展的影響程度。

3.邏輯分析法：通過三門球項目教學過程的分析與歸納，探索一條以運動項目為載體的，促進高中女生體能發展的有效途徑。

三、結果與分析

1.三門球在促進高中女生運動參與方面具有優勢作用

（1）從比賽場地條件來看，三門球較藍、足球的要求低。在籃球、足球教學中，往往會出現比賽場地不夠，需要輪換上場的情況，學生的有效運動時間和運動效果就會變得模糊和不均衡。三門球項目具有球門可以移動、戴上護具，只要是平坦的場地就可以進行活動的特點，且三個小組（隊）15人同時上場。半塊足球場能夠布置2～3個三門球場，可以滿足50～60人的選項班的教學比賽的需要，這就保證了每個學生在每節課中都有足夠的運動時間和運動量。所以說三門球項目在促進全部學生的體能發展方面，就有明顯的優勢。

（2）從比賽所需的專項技能門檻來看，三門球在掌握了傳接球和射門兩個進攻技術；抱、搶斷、守門等防守技術后，就可以進行全場的攻防比賽。而籃球需系統的學習運球、傳接球、投籃、搶斷球等攻防技術，且每種技術都需要一定的體能素質做基礎，目前來說高中女生在籃球項目上的欠債很多。排球則存在入門難的問題，沒有經過系統學習的普通中學生，基本上進入不了比賽的狀態，常常會變成發球比賽或墊球比賽。所以說，三門球專項技能易學好用、以賽代練、以賽促練的特點對于高中女生來說相當對癥，改變了以往大球類教學中，學來練去都在技能這一層的狀況。可以讓大部分高中女生很快地融入到激烈比賽氛圍中，具有極強的導學導練優勢。

（3）從比賽中攻、防的成功率來看，三門球具有智能主導、體能驅動的特點。一方面，與籃球、足球比賽一樣，反應快、力量大、速度快的運動員控球的機會多，進攻或防守的成功率都高。這就可以使學生通過比賽發現自己或團隊成員，在體能方面的優勢或差距，從而激發學生體能訓練的熱情和動力。另一方面，三門球具有的攻二防二的特點，使比賽中的進攻可以靈活多變、可以避強攻弱，讓那些體能素質一般的隊員也有靠靈活的頭腦獲得成功機會；使比賽中的防守能夠出現以多防少、以弱勝強的界面。這無疑會增強所有參與者的自信心和成就感，能夠從激烈的比賽中獲得健康愉悅的身心體驗。

（4）從教學活動選擇學練內容的依據來說，不看名氣看效果。盡管藍、足、排等傳統項目的名氣大得多，也成熟得多，但是在促進高中女生體能水平發展的這個目標下，我們就要選擇那些適合的內容、能夠有效達成目標的內容。三門球項目具有的技能門檻低、場地靈活適合多組多人要求、攻二防二攻防難度適中、攻防對抗性隨戰術和體能而發展的特點，對于促進高中女生體能發展的優勢明顯，我們有理由選擇這項運動作為教學的內容。

2.三門球項目在促進高中女生四項素質發展方面的優勢顯著

（1）三門球與藍、足、排球選項教學前后四項素質測試結果

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注：①立定跳遠　②50米　③實心球　④800米

（2）從各選項教學班的數據來看，三門球選項班的優勢明顯。這是由于選學三門球的女生：①進入比賽狀態快、課堂活動時間長、運動量有保證。因而，在第六周的時候其促進作用就開始顯現。②參與運動興趣和主動性被比賽所激發，學習目的明確、態度積極主動。因而，素質測試的成績進步明顯。③運動參與率高，低水平的學生同步發展、進步空間大。因而，平均分較高。

（3）從50米與實心球的成績來看，三門球對這兩項素質的促進作用顯著。這是由于速度和力量是三門球運動的基礎和依靠。比賽中起主要作用的就是隊員們的反應速度、位移速度、綜合力量和靈敏素質，要想取勝就必須提高這些素質。其中，實心球成績的提高，為解決制約高中女生體能發展的“瓶頸”，提供了有益的思路。實踐證明，采取考什么練什么的策略來試圖提高實心球項目的成績是收效甚微的。三門球比賽中的抱與反抱、爭搶、射門與防守等全身綜合力量動作的使用，極易激發起參與者的“野性”，強烈的對抗會使女生們一掃扭扭捏捏的淑女形象，變得霸氣實足、盡力拼搏，這些正是提高實心球成績所需要的因素。

（4）從800米的成績來看，三門球選項有促進作用但沒有明顯的優勢。這是由于三門球運動需要的是保持每一波進攻或防守時的力量耐力和速度耐力，而每次攻防都具有時間短、間歇性的特點。也就是說，三門球及籃球、排球需要的和直接促進發展的是無氧耐力，對中長跑所需要的有氧耐力的影響是間接的，這方面的促進作用不及足球項目。在教學中需要有目的地增加一些補償性的練習，來發展學生的有氧耐力。

四、結論與建議

1.結論

（1）三門球項目可以有效地打破高中女生參與球類項目的技能壁壘，激發女生參加比賽、運動的激情和興趣。三門球引領和促進高中女生運動參與的作用，較其他大球類項目有明顯的優勢。

（2）三門球運動可以有效地促進高中女生，在速度、力量、靈敏、耐力及協調等體能素質的綜合發展。三門球在促進學生個體體能的全面發展和全體學生的發展方面，在高中體育選項教學中較其他球類項目有明顯的優勢。

（3）三門球項目以賽促學、以賽促練的教學形式，可以有效地實現體能、技能、智能的大融合。促進高中女生身心全面發展，促進社會交往和社會適應能力發展的作用顯著。

2.建議

（1）建議在高中女生中推廣三門球項目，以三門球項目為抓手促進高中女生體能素質的全面發展。

篇8

一、挖掘學校文化積淀，整合、優化學校教育資源，提煉學校辦學特色

瑞安六中創辦至今已有近60年的歷史，在近60年中，學校一直重視學生的體藝發展，學校有近30%占地面積是供體藝發展的場所。學校現擁有專用籃球場館、羽毛球場館、乒乓球場館、地擲球場所，溫州市唯一標準的跆拳道場館、體操房、塑膠操場等等，除此外還建有藝術館、琴室等等。近3年已2次榮獲浙江省體育特色學校運動會跆拳道項目總分第一名的好成績，學生在體藝方面頻頻獲省級獎，學生也因為體藝方面的特長獲得大學深造的機會。學校提出打造“體藝有特長”校園的育人目標是：要求每位學生學會一種體藝項目，會跆拳道操。

學校坐落在商貿綜合發展重鎮，其工商業、農業科技發展是高質量、高收益的，其總體發展定位為生態農業綜合開發區。該開發區是光學眼鏡、新材料應用、生物工程為主的工業集聚區，集休閑、養生、旅游為一體生態宜居的小城市，因此，周邊的生活技術技能類教育資源、教育人才豐富。結合周邊的教育資源與校友資源和學校近2000多平方米的勞動基地“百草園”，提出了把學校打造成“生活技能”有專長的普通高色學校，積極探索開設生活技術技能課程。

而“生態自覺”的提出，是基于學校教育教學改革所秉持的“生態理念”。通過建設具有生態特質的學校課程文化，以“生態文化”為核心，建立科學、合理、完善的“生態課程體系”，創建“生態”課程特色，生態課堂、生態實踐學習方式，通過整合協調各種教育資源，在舒心、愉悅的氛圍與環境中自然發展、生態發展、和諧發展，為學生的人生發展奠基。

當前，學校的生態文明型課堂理念深入人心，形成了瑞安六中的教學與課程文化。兩年中學校先后被評為溫州市陽光訓練基地學校、溫州市文明學校、溫州市文明單位、溫州市綠色學校、溫州市心理健康一級心理輔導站等。

二、堅持文化引領，搭建課程工作室平臺，引領特色課程建設，創建特色學校

學校特色建設的主要抓手是特色課程建設。近年來，學校切實加快各類選修課程開發建設，努力轉變育人模式，把更多的課程選擇權交給學生，把更多的課程開發權交給教師，根據學校和學生實際，合理設置各類課程，積極把學校打造成“生態自覺，體技見長”的校園，加快學校課程設置的多樣化、辦學特色化進程，實現學生在共同基礎上有個性的發展。

1.堅持文化引領，彰顯生態自覺校園

彰顯生態自覺校園的抓手是課堂教學、課外綜合實踐活動、特色課程建設等三個方面。

（1）打造生態文明型的課堂

“生態課堂”教學模式有三種。

模式一：生態體驗式（生態探究式）。遵循學生成長的自然規律，在學生的人際交往、自我肯定、合群需求等方面營造充分的體驗情境，對學生建立積極向上的人格特質提供良好的氛圍。

模式二：生態互助式（生態合作式）。學生在獨學基礎上，主要通過同伴和教師的互助共同完成教學，這是對學生建立自信、自尊人格特質提供幫助的教學模式。

模式三：生態自助式（生態自主式）。這是學生在總體教學目標的宏觀調控下，根據自身的條件和需要進行自主學習、協助探究、自我建構、主動發展的教學模式。

（2）開展“生態文明型”的綜合實踐活動

①以“科學技術教育”為主體的綜合實踐活動。在學校綠色生態文化建設中，將科技教育放到重要位置，引導學生樹立高尚的科技創新思想，激發學生強烈的科技探求欲望，強化學生堅定的科技創新信心，訓練學生正確的科技創新方法，從而夯實學生足夠的科技創新基礎。此外，在引導學生重視自然科學、技術科學的同時，也加強了人文社會學科教育，培養了學生良好的個性品質，促進了學生的全面發展。

②以社團活動為載體的學校體藝創新教育活動。用藝術教育創新來點燃學生的創造火花，用藝術的特殊功能開發學生的智力，凈化了學生的心靈，在學生幼小的心靈里埋下藝術創新的種子。比如，舉行校藝術節、校運會，開展田徑、足球、籃球、健美操、跆拳道、中國象棋、乒乓球、科技、繪畫、書法等活動，給每個學生搭建施展創新才華的舞臺。

③開展生態道德教育的綜合實踐活動。每個學期每個班級開展一次“生態道德教育”主題郊游活動、班隊主題活動，注重培訓學生熱愛野生動物、熱愛大自然的高尚情操。比如：組織觀看優秀的動物世界、人與自然的節目視頻；校內外舉辦“植樹節”、“地球日”、“環保日”、“愛鳥周”系列主題節日活動，鼓勵種植班級樹、同學樹、友情樹、入學樹、畢業樹、家庭樹等活動；向師生和社會倡導低碳生活，促進正確處理人與自然、社會的各種關系，形成兼具生態思維定式、可持續發展觀念、綠色生活方式的“天人合一”的生態觀的主題宣傳戶外活動；開展生態影像展播、生態法制圖片展覽、花卉知識普及周、植物識別大賽、“生態文明校園”主題班會和征文、消防避震演練、電子廢品回收與利用活動等等。

（3）開發創建生態文明型特色課程

比如，我們已開發的《百草園——民間草藥知識和校園花木溯源》、《生活與化學檢測》、《環保和野生動物保護》、《營養與健康》、《開心農藝》、《環境化學》、《心理健康》；再比如，依托團委學生會建設《志愿者服務》的敬老公益活動課程和《文明禮儀課程》；依托語文組馬嶼文化研究的課程《走進馬嶼——馬嶼民俗研究》等。

2.以課題研究帶動特色課程建設，提升特色課程質量

開發開設校本課程，對大多數教師來說是一項全新工作領域。它需要教師閱讀大量的有關教育、教學的書籍，梳理、提煉文本資源，融入教育教學中。用科研帶動教師建設特色課程，能將教師從“經驗型”轉向“科研型”，自覺學習理論，更新教育觀念，以科研帶教研，以教研促教改，對提高教師自身的素質大有裨益。

比如，為配合我校積極創建“生態自覺，體技見長”校園而展開的《提高普通高中課外體育活動課有效性的行動研究》、《普通高中開設生活技術技能課程的行動研究》、《普職融通生活技術技能課程建設的行動研究》、《讀書活動推進人文校園建設的行動研究》等課題研究。以上課題都已在溫州市2013年度教學研究課題中立項。其中《普通高中開設生活技術技能課程的行動研究》申報立項2013年浙江省教育科研規劃課題，同時得到瑞安市科技局3萬元的資助。

3.增設四大“課程工作室”，指導和研發特色課程

為落實推進新課程改革和實施，積極創建省示范特色高中，打造生態自覺、體技見長的校園，學校成立生活技能工作室、技術工作室、體藝工作室、學生社團工作室。各工作室要不斷深入學習新課程改革的理念，更新教學觀念；協助教務處教研室開發、開設、參與精品選修課程的評選和選修課程教學管理；組織承辦學校每年技能節、藝術節等活動，展示成果；組織學生選拔，對參賽學生進行輔導，參加上級教育行政部門組織的有關比賽。

在四大課程工作室的協助下，目前學校建有符合本校學生發展需要且富有特色的課程體系，綜合實踐類（生態文明類課程）、知識拓展類（生態教學方式實踐）、職業技能類（生活技能課程）、興趣特長類（體藝類課程）等各類選修課程已有40多門，在數量和質量方面滿足了學生多樣化、個性化選擇學習的需要。

（1）體藝工作室與學生社團工作室開發的特色課程

依托體藝工作室與學生社團工作室，我們積極打造以下課程：《跆拳道》、《健美操》、《跆拳道操》、《教你幾招乒乓球技巧》、《籃球》、《中國象棋（入門）》、《廣場舞》、《藝術插花》、《音樂劇社》、《架子鼓入門》、《馬嶼民間藝術欣賞與制作》。目前已獲溫州市精品課程獎的《跆拳道》課程又獲得浙江省精品課程。

（2）生活技能工作室、技術工作室開發的特色課程

依托生活技能工作室、技術工作室，我們積極打造以下課程：《SolidWorks三維造型與CAD機械制圖》、《二維動畫制作》、《科技小發明小制作》、《汽車美容噴漆》、《電子商務》、《日常生活理財》、《證券投資入門》、《家政與生活技術》、《編織毛衣》、《家裝電工速成》、《烹飪入門》。

三、創新管理模式，提升特色課程開設質量，持續推進特色學校的建設

1.全員導師制

2012學年浙江省深入開展新課程改革后，學校實施學生選課走班的新思路新做法，傳統意義上的班級管理模式可能還要增強，而且因為在個別單位學習時間里學生需要重新組班而導致班級管理變得力不從心。為配合深化新課程改革，經學校多次行政會議研究決定，制定《瑞安市第六中學全員導師制實施方案》，開始全面實施全員德育導師制。

德育導師制是在“整體、合作、優化”教育理念的指導下，將學校班級德育的諸多目標、選課走班任務分解到擔任“導師”的任課老師身上，做到導師既教書又育人，既管教又管導，從而形成整體合作、優化班級教師管理群的一種班級管理模式。

每個學生一位導師，每位導師指導5～8名學生。導師要引導學生按照各自的興趣愛好，選好選修課，最后做好受導學生的職業技能類、興趣特長類、綜合實踐活動類、知識拓展類的學分認定工作。

2.頂層設計，認真規劃建構“學校課程體系”，突顯特色課程

篇9

經常有愛好者向我詢問“內功”的問題。一般我都告訴他們：與其追求內功，不如去練身體素質。

把身體素質與內功做一比較，大家就會發現，內功的美妙只在文字里，練不到人身上，癡迷內功的人不管付出多大的努力，文字描繪的種種功效也離人十萬八千里。與內功相反，身體素質的好處則實實在在，你只要認真練了，就會有收獲，且這種收獲長在你身體上，看得見、摸得著。

有人說，他練內功時身體也有感覺。問題是，這種感覺能體現到技擊中嗎？一些人在空練或者說手時有的功感，一到實戰技擊就煙消云散，任什么功都不見。這種練時有、技擊中沒有的東西，怎么能叫“有”？

身體素質不會背叛你，比如說力量素質，假如你練出很好的力量――胳膊、腿的力量，腰腹背胸的力量，那么，實戰對抗你會發現，力量會使你平添一份自信，而對手，則對你的力大心懷忌憚，猶豫再三――即使遭遇歹徒，歹徒也會叫苦不迭，暗罵自己運氣不好，怎么偏碰上個一身牛勁的家伙。

力量不光令人生畏，有利于混戰纏斗，即便是做躲閃――舉極端的例子，譬如躲閃歹徒的尖刀，它也使你比力量差的人身手敏捷。因為力量，全面的身體力量，會增進人的彈跳力、移動速度、靈敏性（力量中的爆發力可提高靈敏性）。而優良的彈跳力、移動速度、靈敏性，當然能使你快速躲開歹徒的尖刀。

我們這還只講到身體素質中的力量一項。僅力量就有這么多的好處，你要是在力量之外，還認真練習了速度、靈敏、柔韌、耐力呢？好處豈不翻著倍地跑到你身上？譬如“速度”素質，說到速度，它不光指你出拳踢腿的速度（動作速度），還包括你攻擊或防御時身體移動的速度（位移速度）、包括你格擋來拳或由守轉攻時的大腦反應速度（反應速度）。那么，大家說，一個人既練出了渾身力量，又練出了出色的動作速度、位移速度、反應速度――又練出了靈敏、柔韌、耐力，他搏擊歹徒的能力怎么能不“噌噌”往上長呢？

其實，盡管我說了這么多好處，仍只是講了一小部分，因為身體素質能給我們帶來的好處遠遠不止我列出的這幾點。

身體素質的優勢，即使在武林的切磋試技中也不例外，在技術水平、體重等相當的情況下，不練內功而身體素質好的人，專打練內功而身體素質差的人。一句話，身體素質的好處體現在實戰，內功的美妙體現在實戰之外。

教拳人必須清楚“一般身體訓練”與“專項身體訓練”之間的區別

身體素質既然有這么多好處，當然就涉及一個怎么練的問題。如果說，合理的訓練是一分耕耘、一分收獲，那么，半合理半不合理的訓練，則可能是一分耕耘、半分收獲。完全不合理的訓練，則談不上什么收獲（當然，完全不合理的身體訓練極少見）。

身體素質訓練又叫身體訓練，大家知道，身體訓練在任何一項運動里都是很重要的訓練內容，所謂“不練身體就談不上技術運用”，所謂“練拳不練功到老一場空”是也。像職業拳擊，身體訓練在整個訓練中所占的份額，大約在50%到60%之間。

身體訓練的重要性，足以使身體訓練成為一項獨立的研究課題和獨立的訓練內容。

在運動理論上。從運動解剖學到運動生理學到運動生物力學，都紛紛從不同的角度研究身體訓練。而運動訓練學，它一方面享受各學科的研究成果，一方面又結合實際訓練搞具有自己特色的探索。這種“特色”就是：給訓練提供可拿來使用的原理。

在運動訓練學里，身體訓練是自成系統的訓練內容，分“一般身體訓練”和“專項身體訓練”兩種。

一般身體訓練：就是使用各種各樣的方式，全面地促進人體機能、身體素質、身體形態（體態問題以后再談）。一般身體訓練，練的是任何一項運動都離不開的一般身體素質。

專項身體訓練：就是采用專門性的練習，去直接提高專項運動所需要的身體素質。不同的運動――譬如足球、拳擊、武術，有不同的專項身體訓練

大家不要埋怨這種分類，把身體訓練分為一般的和專項的，是因為現實中本來就存在這兩不同的訓練，譬如八極拳，本來就有兔子蹦（一般身體訓練）和踢樁打袋（專項身體訓練），只不過沒用“一般”和“專項”這兩個詞兒而已。

搞不搞這種分類是不一樣的。假如不做分類，我們就有可能把武術訓練和其它項目的訓練絕對地對立起來，認為武術和拳擊和足球和舉重、標槍等，沒有一點相通之處，事實上，我們的武林正彌漫著一種“武術絕不同于任何運動”的空氣。而且這種“武術獨立于所有人類運動之外”的空氣，現如今比百八十年前尤甚，在大家的師爺輩、曾師爺輩還在練的外功（身體素質），眼下還有幾位教師在要求學生練習？有一些人整天忽悠他的功夫是純正的“傳統”、來自于“古傳”，武術中的外功訓練即是傳統、即是古已有之，你怎么把它忘了？

還有，不做“一般”與“專項”的區分，會導致很多不合理的身體訓練，譬如（1）：有的人為了提高拳打和腳踢的力量，只重視專項身體訓練――只踢、打沙袋（樹樁），不進行一般性的胳膊、腿和腰腹背力量的訓練。再如（2）：有的人在踢打沙袋與一般性的胳膊、腿、腰腹背力量訓練之間，先后次序混亂，不清楚應該先踢打沙袋還是先進行一般性的力量訓練。再如（3）：不懂得要根據學生的進展，及時調整“專項”與“一般”的訓練比例，其它現象略去。

造成上述混亂的原因，是教拳人既不清楚身體訓練分為一般與專項的，又不明白哪些訓練為一般、哪些訓練為專項，同時頭腦里對于“一般與專項之間的關系”問題屬于空白。

在“本系列文章（一）”，我曾談到“一般訓練”與“專項訓練”的關系，其關系也適用于“一般身體訓練”與“專項身體訓練”之間。即：一般身體訓練是專項身體訓練的基礎。

需要補充的是，對水平不一樣的人，要有不同的安排。比如入門者，要先進行一般身體訓練，待一般的身體素質有了全面的提高之后，再搞專項身體訓練。但一般身體訓練仍不能停止，而是與專項身體訓練交替進行。這一點即使對訓練有素的人也是如此。一般與專項的這種交替要貫徹到一生的訓練里（一般身體訓練不僅能給專項素質的提高提供一個很高的平臺，且具有防止運動損傷的功效）。

與真正的傳統武術相比，流行的傳統武術普遍丟棄了身體訓練（一般和專項）。像在傳統武術中屬于一般身體訓練的鐵牛耕地、擰大缸、舉石擔、跳躍（如少林派的跳坑，八極拳的兔子蹦）、壓胳膊蹲起（主要提高腿部、腰部及斜方肌的力量）、舞大槍（從一般身體訓練的角度說，舞動三米多長的大槍能增進腰腹肩背等處的力量）、分辨口令的不定向移動（訓練反應速度和靈敏性）和屬于專項身體訓練的踢打沙袋、打樹葉、打移動物、左右替快踢（訓練踢腿速度、爆發力及動作連接速度），接拳接腿（深化反應速度及靈敏性）、練皮條（皮條按不同的方式練，有一般與專項之分）等等，這些千古以來一直存在于傳統武術的傳統功法，現如今，已經沒有多少教師在督促學生練了。他們更熱衷講樁、講勁、講六合四梢、講松這個沉那個認為這些就是練功夫。

無奈，大量的格斗事實告訴我們，站樁再重要，找勁試力松沉再重要，仍不如上述的身體訓練重要，大家如有疑惑，可練它兩年身體，然后跟練內功的比比看，看誰的功力高？其實，什么叫功力、功夫，前輩趙道新早一語道破：“在拳術練習中，提高身體素質被稱作'練功夫'、增長功力。”（見《道新拳論?談訓練方法》）。趙道新還說：“古今拳術名手的'神奇功力'就是這種高質量的爆發力。”（見《道新拳論?論爆發》）。高質量的爆發力仍然屬于身體素質，是力量素質中的速度性力量。

這就是說，古今很多拳術名手在人前談的是內功，私下里練的卻是身體素質。

身體訓練要結合武術技擊的特點

雖然身體素質至關重要，但練身體的方法浩如煙海，多得沒數了，我們選擇哪些方法來練？

一個大的原則是：結合武術技擊的特點來選擇訓練方法。

這一原則不光適用于一般身體訓練、也適用于專項身體訓練。而且，尤以專項身體訓練最要遵循這一原則。我為什么強調后一點呢？譬如說“反應速度”，練武術的人偶爾打打乒乓球、羽毛球，能不能提高反應速度呢？能。但打乒乓球和羽毛球獲得的反應速度，畢竟和武術技擊需要的反應速度有區別，你通過打球獲得的反應速度，盡管對拳腳對抗有幫助，但要說能使你在對抗中做出最快的反應，則不可能。因為對抗中你的反應物是拳腳而不是球，武術要的是“應對拳腳攻防的反應速度”，這樣的反應速度具有專門性――既不同于乒乓球，也不同于拳擊（拳擊不踢腿）、跆拳道（跆拳道不打臉）。

如果說打乒乓球可視為提高一般反應速度的方法之一種（方法很多），那么，適應武術需要的提高“應對拳腳攻防的反應速度”的訓練，則屬于專項反應速度訓練。

力量訓練也如此，也要適應武術技擊的特點。譬如說，雖然拳擊和跆拳道的力量訓練對武術也適用，但是，這種適用仍然不完全對路。我們以腹部力量為例，不錯，人出拳、踢腿都離不開腹部力量，不過，你若是認為出拳的腹部力量完全適合踢腿，你就錯了。原因在，腹部肌肉在出拳時是一種用力方式，在踢腿時屬于另一種用力方式（該問題涉及到運動解剖學，以后再談）。

不同的用力方式，不用說，必須用不同的方法來訓練，盡管它們都是練腹肌。

如眾所知，“仰臥起坐”可提高腹部力量，但這種普通的起坐練法，在武術中，只可視為一般的腹部力量訓練。它對武術技擊有幫助，但有失細致，不夠專門。在你付出一分耕耘之后，大約只能得到半分收獲，即便如此，也比不耕耘強多了，武術除了踢打之外，不是還有纏在一塊摔嗎？摔又有摔的用力方式。

看了上述這些話之后，大家當可理解，別看提高身體素質乍一聽容易，瞅別人“吭哧吭哧”流大汗也像在練糙活兒，可一旦涉及到諸如：用什么方法練、怎么與技術動作配合訓練、具體安排多大的負荷量和強度、又如何結合每個人的身體條件等等問題綜合到一塊，對制訂身體訓練的人，絕對是一個考驗。

篇10

1 墊球

排球項目中的墊球與籃球項目中的運球以及足球項目中的顛球一樣，都屬于最基本的入門技能。在基本的技能學習中，發展球性，培養球感，為學習下面的技能打下良好的基礎。與此同時，在比賽中，扎實的墊球基本功可以提高一傳接球的成功率。

第一：初始階段，向隊員介紹正確的墊球手型和合理的觸球部位，帶領學生做徒手的墊球練習，用反復的練習刺激，達到熟練化的程度。完成這一步只是萬里長城走完了第一步，接下來人手一球練習原地墊球以及行進間墊球，使動作定型乃至于自動化程度。

第二：組織隊員學習一拋一墊和對墊。在這個環節上最好能用三合板做成的“小木板”作為輔助工具，演示手臂的墊擊面和擊球點，讓隊員體會手臂墊擊面的變化決定著墊球的出球飛向，同時強調提踵蹬伸動作。熟練掌握后，加大難度，要求交叉步墊球，提高墊擊來球的速度。

第三：豐富墊球的手段，提高墊球落點的準確性。一人可以自墊球、對墻墊球;二人可以對墊，或者交叉步墊擊來球;三人可以三角墊球;在此基礎上，從實戰出發，提高墊球落點的準確性，即一人拋球，墊球者將來球墊擊到規定的區域。當然，到了一定的階段，可以通過墊球的方式接發過來的球，并墊擊到規定位置。

2 傳球

傳球是排球運動的基本技術之一，主要用于銜接防守和進攻。在比賽中，一傳接發、扣、攔，還是傳、墊過來的球后，在到位的情況下，二傳主要根據進攻戰術進行傳球，保證打法的多樣性。二傳的分球主要采用的技術就是傳球。

第一：初始階段，講解演示傳球的動作要領、基本手型，引領隊員距墻大約一米，對墻練習傳球，體驗手型、固定手法，刺激肌肉，形成動作記憶。隨著時間的延伸，動作也趨于穩定，達到自動化階段，可以拉大距墻的距離。

第二：在第一階段練習的基礎上，嘗試著向上自傳球和兩人一組的對傳球。練習過程中，提示隊員做到腿的蹬伸與手臂、手部動作協調配合。對于初中生而言，應該發展跳傳球，為豐富比賽進攻戰術打法打下基礎。

第三：由于有了較好的墊球和傳球基本功，要求隊員組成三人傳球，如此對方向性提出更高要求。兩人一組，墊、傳組合練習，從固定位置墊傳到移動中墊傳，從實戰出發的要求，必須遵從。

3 發球

發球的基本動作包括準備姿勢、拋球、揮臂、擊球4個環節。對于小學生而言，由于各種力量都偏弱，學習發球的時候均以學習發下手球（正面、側面）為主。這兩種發球技術相對簡單，對力量要求相對低一些，技術要求也簡單一些。

第一：練習時，對墻發球，這樣方便撿球，提高練習密度。教練需要做的工作是在墻上一定的高度橫貼一條顏色鮮艷的長膠帶，對隊員提出要求，球的落點一定要在膠帶之上。操作上，可以以罰帶練的游戲方式刺激隊員，提高發球的準確性。

第二：對墻發球畢竟是初級階段的訓練發球方法。球場是有界限的，即便是隊員發出去的球過網，在界內還是在界外，都不得而知。因而需要實際性的在排球場上發球，體驗并逐步習慣在排球場地上發球的感覺。初次發球可以縮短與網的距離，當力量積累與技術提升之后，回歸到正常發球位置。

第三：建立女子排球運動隊毫無疑問是要比賽的，通過比賽促進學校排球特色項目建設，從而帶動學生體質健康發展。基于從實戰出發，要求隊員不僅要把球發在對方界內，而且還要使球落在規定的區域。操作時，在對面場內用白灰劃定區域，發過網的球落在標好的區域內。練習中，定好命中率，達不到要求重發，如此，大大提高了練習積極性。

4 扣球

扣球是排球的基本技術之一，也是排球技術中攻擊性最強的一項技術，因而在比賽中占有十分重要的地位。扣球是得分的主要手段，是一個隊擺脫被動，樹立信心，抑制對方氣勢最有效的手段。因此，扣球的水平，最能體現一個隊的進攻質量和效果，是取勝的關鍵所在。扣球的攻擊性主要在于具有擊球點高、速度快、力量大、變化多的特點，可以扣出各種不同性能、不同時間、不同角度、不同落點的變化球，使對方難以防范。

作為小學生來講，由于身高和素質的因素，在少兒比賽中，扣球的時機不到位，力量跟不上，動作不嫻熟。升入初中后，各方面都有了全面的增長，使進一步提高扣球能力與威力成為必然。作為農村初中，因地制宜的巧選方法，提高技藝。

第一：用小網兜裝入一排球，一頭用長繩系住，將球吊在籃圈下方，吊設高度根據實際情況隨時調整。要求隊員利用助跑，起跳去摸吊在籃圈下方的排球。

第二：在一方四號位對面，放一把靠椅，椅背對著四號位。教練站在椅子上，雙手持球伸過網，方法是隊員助跑起跳去用力扣殺教練所舉之球。

第三：為了加強隊員的上肢、上體及腰部力量，使鞭打有力。將拉力帶一頭扣在籃圈上或籃架某一高處，另一頭由隊員扣在手上。方法是要求學生反復練習扣球動作，提高動作的協調與力度。