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2009年，新的跆拳道競賽規則頒布施行。其中，新規則對跆拳道得分分值進行了較大改動，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重擊致對手倒地加1分的分值，變化為現今的擊頭得3分、旋轉性技術擊軀干得2分、一般性技術擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護具計分。在采用新規則和使用電子護具的情況下，跆拳道的技戰術應用出現了變化。首先，新規則和電子護具的使用，使3分擊頭技術的得分次數、得分種類增加，創新擊頭技術大量涌現；其次，新規則和電子護具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術的得分比例略有上升，2分技術中的旋轉踢得分比例沒受到新規則和電子護具的影響；再次，肋部失分次數最多，頭部失分次數排第二位。但由于新規則規定擊頭得3分，因此，實際上頭部失分要高于肋部失分。

顯然，提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術是關鍵。但是，要提高這些技術，則必須首先加強相關的體能訓練。因此，本研究計劃根據新規則和使用電子護具情況下的技戰術變化特征，結合國內外常用技戰術訓練方法、手段，設計相應的體能訓練方法、手段。

2.主要研究對象與研究方法

2.1主要研究對象

針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段和體能訓練方法、手段。

2.2主要研究方法

2.2.1文獻資料法：網上檢索相關跆拳道新規則和使用電子護具情況下的技戰術變化特征及國內外常用提高技戰術水平的體能訓練方法、手段。

2.2.2訪談法：通過對高水平的教練員訪談，結合國內外常用技戰術訓練方法、手段，設計、篩選一些針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段。

2.2.3邏輯分析法：對調查結果結合專項理論知識進行邏輯分析，為體能訓練方法和手段提供專業理論依據。

3.研究結果的分析與討論

3.1跆拳道運動的基本特征

跆拳道運動屬搏擊類運動項目，通過同場對抗，利用拳和腳進行搏擊的一種運動形式。跆拳道運動項目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術，均是以自我防衛的本能為基礎，并逐漸發展成為在防衛的前提下向對手發起攻擊的技術。運動中無論進攻與防守、主動與被動、場上情況瞬息萬變，“道”在對抗中自始至終主導著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運動方式、運動競賽的規則、裁判方法、習練中的要求和各種禮儀規定，等等，其基本精神和要求，充分體現出該套拳道運動的深厚文化內涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運動在世界范圍內得以廣泛地普及與快速地發展。

3.1.1跆拳道運動項目特征

跆拳道在比賽中根據運動員的體重分為不同的級別。不同的比賽會有不同的體重級別設置，例如，奧運會和全運會的體重級別設置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個級別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個級別。

跆拳道運動是一項技戰能主導類格斗對抗性項目，競賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過腿部各種踢擺技術并擊中對方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規則是：每一賽次均為3局，每局比賽時間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時，則進行加時賽，并以先得分者為勝方。得分的關鍵是動作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運動是一項對運動員技術、戰術、體能要求都很高的運動項目。

從跆拳道運動比賽中的供能情況來分析，跆拳道運動主要是無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動項目。作為優秀跆拳道的運動員，首先應該具備良好的ATP-CP系統和糖酵解功能系統的供能能力，以保證在比賽中具備優異的擊打速度和力量，以及連續攻防的能力。其次，跆拳道運動員的有氧代謝能力訓練也不容忽視，它不僅能促使運動員在短暫的l分鐘局間休息時間內盡可能地恢復體能，而且在一局比賽中能延緩運動員乳酸積累的速度和強度。良好的有氧代謝能力也是運動員賽后和訓練后迅速恢復的基礎。

3.1.2跆拳道運動員體能特征

根據目前對體能論述材料來看，體能一般包括身體形態、身體素質、身體機能和心理幾個方面。但是，在相對較短時間內，變化最明顯的是身體素質。跆拳道運動員的身體素質特征是：

身體素質是指人體在中樞神經系統的統一調配下，機體運動系統表現出來的各種動作的活動能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質，還包括靈敏、協調、平衡等復合素質。由于跆拳道運動具有較高的競技性和對抗性，因此對身體素質有著較高的要求。綜合多位學者的研究，一般認為跆拳道運動員的身體素質具有反應速度靈敏、動作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強，站立時啟動速度快，運動系統的靈敏性、協調性、柔韌性好等主要特征。

3.2針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段

3.2.1針對提高擊頭技術的體能訓練方法、手段

3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術

多掌握一種擊頭技術，就多一種得分手段。因此，在訓練中應要求運動員盡可能全面掌握各種擊頭技術。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風踢、推踢、側踢等各種擊頭技術練習中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術，而且要掌握分前后腿的踢擊技術和旋轉擊頭技術。在體能達到一定訓練水平的情況下，還應掌握技術相近的擊頭技術之間的空中變換技術（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。

3.2.1.2努力提高擊頭技術的動作速度

通過某一種擊頭技術1-3次的反應、計時練習，努力提高擊頭技術的動作速度。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行1-3次的反應、計時練習。

3.2.1.3將擊頭技術作為體能訓練的一種手段

通過某一種擊頭技術5-10次的反應、計時，進行連續的踢擊練習，努力提高擊頭技術的動作速度和速度耐力。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行5-10次的反應、計時練習。這種練習不僅能提高擊頭技術的動作速度和速度耐力，而且能提高相應部位的肌肉力量。

3.2.1.4加強核心力量訓練

擊頭技術的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉擊頭技術還要有較強的腰背力量和快速轉體能力。因此，要加強核心力量的訓練。

重復次數較少的大負荷力量訓練有助于提高絕對力量；重復次數較少的輕負荷力量訓練有助于提高快速力量；重復次數較多的輕負荷力量訓練有助于提高力量耐力。

另外，可通過原地或上步的轉體練習、以旋轉擊頭技術為練習手段的反應、計時練習，提高運動員的旋轉動作速度。

3.2.2針對提高前橫踢技術的體能訓練方法、手段

提高前橫踢技術的體能訓練方法、手段，主要有：前腿重復提膝、單個或多次重復的前橫踢練習。根據提高動作速度或提高動作速度耐力等不同訓練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護具等不同練習方法。除把這些專項練習手段作為體能訓練手段之外，也應加強運動員核心力量的訓練。

3.2.3針對提高頭部防守技術的體能訓練方法、手段

針對提高頭部防守技術的體能訓練時，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內格擋、外格擋等專項技術動作作為體能訓練手段之外，還應加強踝關節力量和上體的躲閃練習。建議在一般身體素質訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習；多進行“拍背”游戲（即：兩隊員相對站立，用手拍擊對方背部一次得1分，盡量不讓對方拍擊到自己的背部。在一定時間內得分多者為勝）。

3.2.4針對提高肋部防守技術的體能訓練方法、手段

針對提高肋部防守技術的體能訓練時，除了把前后側移動的步法防守、下格擋、外格擋、內格擋等專項技術動作作為體能訓練手段之外，還應加強踝關節力量。建議在一般身體素質訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習。

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關鍵詞：小學生;足球運動;體能訓練

中圖分類號：G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2015）18-0065-01

一、身體訓練的定義

身體訓練是指采用多種多樣的訓練方法和手段，以增進運動員健康，改進身體形態，全面提高機體各器官系統的機能水平和全面發展各種身體素質為目的的訓練。

二、小學生生理的一般規律

（1）小學生骨骼處于生長發育階段，軟骨成分較多，骨組織的水分和有機物多、無機鹽少，肌肉生長與力量發展速度較慢，10歲以前不宜做負重練習，可采用抗體重的一些練習，如徒手操、跳躍等。12歲以后，骨骼增長逐步加速，四肢長骨發育加快，骨的堅固性有所增強，男孩肌肉重量增加特別迅速，肌力增加最快，可適當安排輕負荷動力性力量訓練。15歲以后，生長發育迅速是身高增長的最佳時期，骨骼形態變長變粗。骨骼無機物比例增長，骨骼進一步趨于成人化，肌肉的發育落后于骨骼的生長，可以進行較大重量的練習，并應以動力性練習為主，進行必要的靜力性練習時也要控制時間，做到動靜練習相結合，但負荷不宜像成年人那樣大。

（2）小學生神經系統發育最早最快，興奮與抑制過程轉換快速、靈活。10歲以前，神經系統已經接近成人水平，但第二信號系統發育不完善，第一信號系統的活動占優勢，直觀形象思維能力相對較強，善于模仿，對于示范等直觀形象教學容易接受。12歲以后，皮質抑制調節機制達到一定程度，分析綜合能力明顯提高，能夠較快建立各種條件反射，但由于分化能力尚不夠完善，又受到小肌群發育較晚的影響，所以掌握復雜精細的動作困難，錯誤較多。15歲以后，反應潛伏期縮短，分化能力提高，能夠掌握復雜的高難度動作，皮質抑制調節機能達到一定的程度，分析綜合能力明顯提高，能較快地建立各種條件反射。

（3）小學生心血管系統、呼吸系統發育尚不完善，10歲以前，由于此時隊員的胸膛狹小，呼吸肌力較弱，肺活量小，對氧的需要相對較多，在訓練時主要靠加快呼吸頻率來增加肺通氣量，不宜進行強度大的劇烈運動和長距離賽跑。12歲以后，是心肺功能增長幅度最快的時期，心肌發育不十分完善運動時主要靠加快心率來增加心輸出量以適應需要。15歲以后，足球運動員的基礎心率（指運動員晨醒后靜臥2min～3min后的心率）可達到和接近成年運動員的水平。因此，我們要考慮其發育不完善，不能像成年人那樣安排強度過大的運動量，又要給予一定的強度來達到促進青少年心血管系統、呼吸系統更快發育和提高，從而使心肺適應大強度訓練的功能。

三、足球運動體能訓練方法

足球運動的體能訓練主要體現在三發方面：一個是速度，一個是耐力，一個是力量。足球比賽中各個位置隊員既需要速度也需要耐力，還需要力量。很多情況下，足球運動員并不需要全力跑動，一般運動員在場上的一次沖刺距離不會超過50m，但需要反復多次的完成這種沖刺。因此，足球運動員的體能訓練，最關鍵的是要提高運動員跑動的總距離、一次沖刺或快跑的最長距離、一次沖刺之后最快的恢復與調整能力等方面內容。

四、訓練方法簡介

（1）速度訓練：速度素質是足球運動員基本素質之一。在某種程度上，良好的速度是比賽中獲取時空優勢的重要因素。在制訂訓練計劃時，采用游戲的方法，會帶來較好的效果。

（2）速度訓練的方法。1）起動跑。2）活動狀況下突然加速跑。在慢跑、慢速運球、控球、顛球、傳球情況下，突然起動加速跑或快速帶球。此練習也宜采用視、聽信號的提示，以提高起動的反應速度。3）全速跑。采用10m―30m―60m―80m的全速快運球跑動練習，以提高絕對速度。此練習可采用接力跑、追逐跑、追搶跑、計時跑等練習形式。4）提高運動員在快速跑中（有球或無球）、變向時能克服慣性，繼續保持高速跑動的能力以及應變能力。變向時可向兩側變向，也可折返變向。

（3）速度訓練注意事項。1）速度素質練習應在運動員神經系統處于興奮狀態和體力較好的情況下進行練習。2）每次練習都要用最大強度，間歇時間不能太短，跑動距離不宜太長。3）反應速度訓練時，應采用視覺信號，這樣可培養運動員的反應能力和觀察力。在發展動作速度時，應合理地變換動作速度，采用先快后慢再到最快速度的變化模式。4）進行結合球的專項速度練習時，對技術動作的難度和要求不能太高，應采用運動員已熟練掌握的一些技術動作。

（4）專項力量訓練。專項訓練的主要目的是發展與足球比賽中各種動作運用方式。在激烈快速的足球比賽中，運動員不僅要不斷地克服身體重量的慣性完成各種跑、跳、急停、轉身等動作，還要在快速和對抗中準確地完成踢球、停球、運球、射門等技術動作。因此，力量素質已成為衡量足球運動員身體訓練水平的重要標志之一。在專項力量的安排上，練習內容應側重于模擬比賽上表現力量素質較為鮮明的動作方式進行訓練，盡可能使負荷動作與場上動作在身體姿勢、動作方向、幅度、速度等方面取得形式上的一致性，這樣更有助于專項訓練的效果。

當前，我國正在實施“足球要從娃娃抓起”的戰略措施，只要堅持廣泛地開展青少年足球活動，堅持從青少年開始訓練，就一定會大大促進我國足球整體水平的提高。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1999.

[2]何志林.現代足球[M].北京：人民體育出版社，2000.

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關鍵詞 籃球 體能 方法

現代籃球運動的發展已經對運動員提出了更高的要求。由于聯賽逐步取代了賽會制，使賽期大大延長，比賽的密度也顯著提高。激烈的對抗無疑也加大了比賽強度。比賽強度的加大給各隊技戰術的運用帶來了深刻的影響。主要表現在快節奏的攻防轉換、激烈而頻繁的身體對抗、快攻次數的增多、大范圍的穿插跑動、擴大的半場人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰術的演變無疑對籃球運動員提出了更高的體能要求。

一、我國籃球體能訓練存在的問題

（一）體能訓練方法的科學性有待進一步提高，體能訓練科學研究的缺位

目前國內籃球體能訓練存在主要問題有，訓練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運動損傷。用籃球技戰術訓練代替體能訓練。我國在籃球體能訓練科研方面明顯落后于世界籃球強國，當我國研究領域局限在如何利用先進技戰術戰勝國外強隊的范疇時，而國外早就在研究如何加強體能訓練來保證技戰術的實施。

（二）體能訓練理念落后

從心理學的角度分析，思想決定行動。訓練理念是訓練主體對訓練實踐及過程進行思維的概念或觀念的理性認識，是對訓練實踐自覺反映，對訓練實踐具有指導性意義。沒有正確、先進的訓練理念指導訓練是無效訓練甚至是破壞性訓練。訓練理念的落后必定導致競技成績落后，因此，籃球訓練要有科學的理念為指導，我國教練員的訓練理念要與時俱進，不斷探索新的體能訓練理論來指導實踐。

（三）體能訓練缺乏系統性、計劃性

我國CBA聯賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓練，還沒有科學的理論研究。例如，2007年時任中國主教練的尤納斯曾說：“如果你想在籃球館的訓練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓練打基礎。籃球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素。”以上國家隊教練所講的情況，就反映了我國俱樂部在體能訓練方面缺乏系統性問題。

（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓練器材不足

我國俱樂部并沒有專門的體能教練，體能訓練效果自然就難以保證。一直以來我國籃球教練只設置主教練和助理教兩人，而美國NBA每個球隊至少有4-6名教練員，從教練員的專業素質分析，我國的教練員基本是籃球專業出身，在體能訓練理論方面缺乏研究，主要以過往經驗為主，缺乏創新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個領域的專門人才。從當今籃球職業比賽和訓練發展來看，對教練員的要求越來越高，分工越來越細，目前我國的教練員制度難以滿足聯賽和國家隊的發展要求。

二、提高籃球體能訓練水平的策略

（一）加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平，采用科學的先進技術設備對體能訓練進行監控加強學習與交流，掌握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念，提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一。

（二）在各級籃球隊中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規定下來。通過國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員，培養我國籃球專職體能教練員，要求各級籃球隊伍設置體能教練員，并實行體能教練員上崗制度。

（三）科學安排一般體能與專項體能訓練,根據不同的對象、不同的時期對兩者之間合理轉換。改變青少年體能訓練成年化，成年體能訓練形式化的誤區，加大對專項體能的研究。

（四）制定和實施全面、系統的體能訓練,狠抓落實,在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后進行體能訓練,這樣有利于運動員各種運動素質得到均衡發展和相互促進。

參考文獻：

[1]孫歡.NBA體能訓練[M].北京:人民體育出版社.2004.

[2]中國籃球協會•2005年全國籃球體能教練員培訓班教材匯編[Z].2005.

[3]王保成.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院報.2001.13(9):38-46.

[4]袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].體育科學.2004.24(9):48-52.

[5]于振峰.中國籃球競技后備人才現狀調查與培養對策[J].體育學刊.2002.9(3):123-126.

[6]陳小平.對我國體能類項目訓練中存在的主要問題探析[J].中國體育科技.2002.38(1):10-13.

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關鍵詞 特警學員 體能訓練 訓練模式構建

一、前言

在社會發展中，刑事犯罪率逐年增長，對特警人員能力素質有著更高的要求。所以，在維護國家長治久安過程中，我國相關機構應培養特警人才。對于特警學員，體能訓練是重要環節，只有構建完善的訓練模式，才能增強特警學員的有效性，對維護社會和諧穩定發揮著重要作用。因此，有關人員有必要對特警學員體能訓練的問題進行深入研究，并提出構建新體能訓練模式的實施建議，提高特警學員體能訓練效果。

二、特警學員體能訓練中的問題

就特警學員體能訓練現狀看，存在許多問題，主要表現在以下方面：首先，訓練計劃和訓練時間安排相對不夠合理，缺乏科學性，體能訓練的有效性較低。例如，部分訓練項目在上午或晚上執行，與學生運動生理學不符合，極易適得其反。其次，訓練內容和訓練方法比較傳統，具有單一性。根據相關調查顯示，特警學員的體能訓練方法比較單一，在訓練內容方面尚未形成完善的結構體系。再次，訓練場地不符合體能訓練標準，相關設備設施不健全，阻礙體能訓練進程。最后，特警學員的體能訓練考核標準不夠合理。在特警學員體能訓練進程中，以體能基礎素質過硬為主要依據，但在后續訓練中，未能充分挖掘學員的體能潛力，難以實現體能訓練的真正意義。[1]

三、特警學員體能訓練模式的構建

（一）特警學員訓練的主要內容

要構建特警學員體能訓練模式，應確定訓練的內容，主要包括四個方面：

首先，確定訓練的內容，從力量、速度、爆發力、靈敏度、柔韌性等方面而確定內容。特警學員體能訓練中，力量、速度、爆發力訓練是重點。力量訓練中，主要考察學員腰腹肌、四肢肌的力量和相對的力量，是特警學員所具備的基本體能素養之一。速度訓練中，主要通過30米、60米、80米等短距離沖刺跑進行訓練，旨在提高學員的速度。爆發力訓練中，是在速度訓練基礎上而言，能夠進行爆發力等方面的訓練。靈敏度訓練中，教員可通過多種形式跑的結合、起跑等訓練，對學員加強反應能力訓練。柔韌訓練主要對學員進行身體拉伸，為提高學員訓練成績和規避韌帶損傷問題提供保障。

其次，針對特警學員的實際情況，對訓練方法和手段加以確定，主要有課堂教授和自主訓練兩種。一方面，在課堂教授的體能訓練中，教員針對學員實際體能素質而制定科學的訓練計劃，在適應學員發展需要的基礎上，保證計劃的科學合理性，以不斷提高學員的綜合素養。另一方面，在自主訓練中，學員不能進行超出身體負荷的訓練，保證自主訓練的有效性。例如，在力量自主訓練中，每周進行2～4次的大力量訓練。在自主訓練中，可借助杠鈴而完成訓練，常見的訓練活動有：負重蹲起、提鈴、抓舉等，對增強學員自身的體能素質發揮著重要作用。

再次，針對特警學員構建體能訓練模式，應考慮訓練的負荷變化情況，其參數依據主要有負荷量和負荷強度等。所謂的負荷量，是特警學員在訓練實際中所承受的最大負荷量。在體能訓練中，教員有必要對特警學員進行針對性的負荷量考慮，保證訓練負荷量在學員承受范圍內。在特警學員的體能訓練中，有必要靠負荷強度的因素，即學員在單位時間內完成的運動量。例如，特警學員體能訓練中，5公里負重越野，為學員制定的合格時間是26分鐘。

最后，對特警學員體能訓練進行周期安排，主要有中周期和小周期兩種。一方面，小周期時間相對較短，通常以7～10天為基準，在訓練期間，旨在考慮學員身體的適應能力，以發揮小周期的過渡性作用。另一方面，中周期的時間相對較長，能夠不斷提高學員的身體適應能力。

（二）基于專項體能訓練模式的構建

從專項體能訓練視角來看，構建科學合理的訓練模式，能夠滿足訓練內容和訓練方法需求，有助于提高特警學員的綜合素質能力水平。首先，設定綜合體能訓練方法，既能彌補傳統體能訓練的不足，又能實現體能效果的最大化。其次，針對核心力量而加強訓練方法的科學合理設計，對強化核心力量發揮著重要作用。在核心力量體能訓練中，主要可選擇兩種方式，一是徒手訓練方法，如側臥平衡、俯臥平衡等；二是基于器械的訓練方法，如大小腿夾球仰臥起等。最后，在專項素質訓練中，主要針對速度訓練而言。影響速度的原因相對較多，如反應能力、肌肉力量、爆發力等。對此，特警學員體能訓練中，可采取障礙訓練、負重訓練、惡劣環境下訓練等方式實現，如組織特警學員進行蛇形跑等，有助于提高特警學員的專項素質水平，增強特警學員的自信心。

（三）基于年級的體能訓練模式構建

在特警學員體能訓練中，基于年級的體能訓練模式構建中，注重對警務技能的提升。構建科學的體能訓練模式，能夠從訓練理論到訓練實踐，都具有高度的科學性，滿足體能訓練的需求。盡管特警學員經過特殊選拔，但學員之間仍然存在個體差異性，因而從年級視角對體能訓練模式加以構建具有必要性。首先，初期體能訓練中，注重對體能的儲備。基于此，教員應根據學員實際而制定針對性的訓練計劃，并培養學員的吃苦耐勞精神、頑強意志等。其次，中期體能訓練中，注重對學員體能的激發和開發，如每周組織一次負重越野的耐力訓練，對學員加以有效的體能訓練。最后，后期體能訓練中，注重以力量、速度、協調性訓練為重點，滿足實戰訓練要求。[2]

四、特警學員體能特征的分析

（一）抓握能力

在特警學員體能訓練中，抓握能力的訓練和培養，是特警學員必須具備的體能特征之一。在抓握能力考察中，教員必須對學員進行抓握能力訓練。為提高特警學員的抓握能力，有必要通過以下訓練方式而達到訓練目標。首先，對特警學員進行單杠和雙杠的訓練。根據學員的實際特點而制定訓練目標。以“引體向上”運動為例，要求學員向上時，必須使下巴部位高于杠；在向下時，要求手臂拉直。對于25歲以下的特警學員，以每組8個的成績為合格。特警學員具備較高的抓握能力，能夠增強上肢力量，使其在任務執行中更具適應能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警學員必須具備的體能特征，只有具備較高的攀爬能力素質，才能在未來執行任務中，保持身手敏捷和具備良好的攀爬能力，以出色完成任務。例如，在高樓攀爬中，既是對特警學員膽量的考驗，又能鍛煉其攀爬能力，使其具備基本的素質。在攀爬訓練中，先是引導特警學員進行必要的俯臥撐訓練，以鍛煉身體的肌肉；再是引導特警學員在訓練場地中的建筑物上利用繩索進行直立向下和倒立向下的訓練，逐漸引導學員充分借助高樓本身的落腳點而做徒手攀爬訓練。基于此，不斷培養和提高特警學員的攀爬能力，使其成為合格的特警學員，滿足特警隊伍建設需求。

（三）跑步急停

在體能訓練中，跑步急停是特警學員的重要體能特征，能夠對學員的反應能力加以鍛煉。所以，教員應針對學員進行必要的跑步急停訓練。例如，在日常跑步訓練中，教員適時為學員發出停止的口令。如此，學員必然受慣性因素的影響，使身體向前，對特警未來執行任務產生不利影響。因此，教員對學員進行跑步急停的訓練中，不僅可使學員注意力集中和鍛煉自身的反應能力，而且經長期訓練，可減少慣性因素對學員的影響，對未來執行任務行動創造有利條件。

五、特警學員體能訓練模式的有效實施

（一）邀請專業人才指導

特警學員體能訓練中，要使訓練模式得以有效落實，有必要邀請專業人士對體能訓練加以有效指導，對實現身體素質上的突破發揮著重要作用。首先，對于體能訓練強度，教員應聽取專家的意見或建議，針對訓練周期而合理設置訓練內容、制定訓練計劃等，保證體能訓練在遵循科學性原則的基礎上，激發學員潛能，鼓勵學員勇于突破自我。其次，通過開展專家座談會，鼓勵教員與專家共同探討特警學員體能訓練相關問題，在經驗交流中，以彌補體能訓練的不足。最后，通過邀請專業人士進行體能訓練的指導，在一定程度上激發學員參與體能訓練的熱情，對增強體能訓練效果發揮著重要作用。

（二）完善相關設備設施

要促進特警學員體能訓練模式的有效實施，有必要完善相關設備設施，為體能訓練創造有利條件。首先，建造有效的模擬區域空間，有助于對特警人員攀、爬、跑、跳等綜合素質進行必要的檢驗，能夠適應環境發展。在特定的場景模擬中，能夠最大限度激發特警學員的潛能。其次，對體能訓練中的相關輔助器材加以完善，并注重在使用過程中的保養，確保特警學員體能訓練活動的深入開展，同時保證學員的身體健康。[3]

六、結語

當前，通過對特警學員體能訓練模式構建現狀看，存在不足問題，阻礙了體能訓練的發展進程。因此，有關人員應進一步對系列問題進行研究，并從專項體能訓練和年級體能訓練兩個視角構建新模式，確保體能訓練的有效性，以全面提升特警學員的綜合素質。為保證體能訓練模式的有效實施，相關部門應積極邀請專業人士進行體能訓練指導和完善相關設備設施，提高特警學員的體能訓練效率。

（作者單位為南京森林警察學院）

參考文獻

[1] 趙蕓萱.軍校新學員心理健康及野外綜合訓練干預研究[D].第三軍醫大學，2014.

[2] 田為將.特警學員專項體能教學改革實踐研究――以南京森林警察學院為例

篇5

關鍵詞:我國;奧運備戰;女子網球運動員;體能訓練

中圖分類號:G845.02

文獻標識碼:A

文章編 號:1007-3612(2010)06-0132-05

A Research on the Physical Training of Chinese Female Tennis Pla yers in Preparation for the Olympic Games

ZHOU Jianmei1,ZHANG Zhihua2,YANG Chizhou3,XU Bai zhuo1,YANG Chongfu1,HU Yabin4

(1. Capital Institute of

Physical Education,Beijing 100088, China;2. Beijing University of Chemical Technology,Beijing 100029,Ch ina; 3.Dept of PE, Beijing University of Architecture and Engineering,

Beijing 100044, China;4.Tennis Administration Center,General Administ ration of Sports of China,Beijing 100763,China)

Abstract: This paper analyzes some issues in the physical training of the Olympic players with the method of literature review,interview,and monitoring and tacking tech niques. This research shows that in annual training of Chinese excellent women players,a multicycle training is adopted;The physical training is mainly com posed of general physical training and special physical training,and the annual training plan mainly focuses on real competition and technical trainings. Vari ous training methods are adopted. Tactics and techniques and real competition a re also combined in the training process

Key words: China;preparation for Olympic Games;female tennis player; physical training

我國的競技網球發展勢頭也很迅猛,我國女子雙打項目從以前長期落后,到2004年雅典 奧運會金牌的獲得,再到2006年澳大利亞網球公開和溫布爾頓網球公開賽兩個大滿貫獎杯的 問鼎,在短時間內實現歷史性突破和跨越式發展。

網球運動是一項動作精細、技戰術復雜多變、對抗激烈,對體能和心智能力要求較高的 技能主導類隔網對抗性項目。體能已經成為當今女子網壇重要的制勝因素,同時也被視為中 國國家女子網球隊訓練指導思想的基礎,這是符合當今職業女子網壇潮流的。通過查閱國內外有關網球的文獻發現,探討網球運動的技戰術特征的文獻相對較多,但有關 網球運動員的體能訓練的文獻較少見到,涉及優秀網球運動員體能的文獻很少見報道。本文 旨在以網球運動訓練規 律為基礎,通過對國家女子網球隊備戰2008年奧運會選手的體能訓練進行調查與監測的基礎 上,結合對教練員和運動員的調查進行分析研究,以解決訓練、比賽的實際問題,探索、把 握我國高水平女子網球體能訓練的規律,總結備戰奧運實踐中網球體能訓練經驗,為今后我 國女選手參加WTA系列職業比賽取得好的成績和名次,促進提高我國網球競技水平提供一定 的參考依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以備戰2008年北京奧運會國家網球隊女一隊運動員體能訓練實踐為研究對象,她們的基 本信息情況見表1。

表1 我國備戰北京奧運會女子網球選手基本信息情況統計(N=5)

姓名年齡/歲身高/m體重/kg何時參加網球運動何時參加職業網球賽 北京奧運參加比賽任務李娜281.72621989年1999年單打鄭潔271.63571990年2000年單雙打彭帥241.73611994年2003年單雙打晏紫261.70551990年2000年單雙打孫甜甜281.75641989年2000年雙打 1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

利用集訓期間奧運備戰科技攻關服務與科研會議期間,訪談國家女子網球隊教練員、領 隊、網球管理中心管理人員、體能訓練專家,了解與網球運動員訓

投稿日期:2009-12-03

基金項目:北京奧運會國家隊攻關項目。

作者簡介:周建梅,副教授,博士,碩士生導師,研究方向競技體育的 理論與實踐、體育教學與訓練。 練、比賽的相關情況,并 征求專家對網球體能訓練的建議,獲取相關的第一手資料。

1.2.2 問卷調查法

根據研究任務與目的及前期訪問調查的基礎上,設計了國家女子網球隊體能訓練理論 與實踐調查(運動員、教練員)問卷。為了保證調查結果的有效性和可靠性,分別采用重測 法、同質檢測法對運動員、教練員問卷進行了信度的檢驗(肯德爾相關系數為r=0.86 、斯皮爾曼系數為Rp=0.85);還運用專家評判法對問卷的效度進行了檢驗,檢驗結果說 明問卷有 較高的效度,符合研究條件。然后對國家女子網球隊奧運備戰運動員、教練員進行了問卷 調查,發放運動員問卷5份、教練員問卷10份,全部回收且有效,發放回收情況見表2-4。

表2 調查問卷發放回收情況統計

問卷名稱 發放問卷數回收問卷數有效問卷數回收率有效問卷率運動員問卷555100%100%教練員問卷101010100%100% 1.2.3 跟蹤監測法

借助參與備戰奧運服務之際對備戰奧運五名女運動員的體能訓練進行實地跟蹤監測,并對運 動員進行相關指標的測試,以獲取體能訓練的相關資料與數據為研究做好準備。

1.2.4 數理統計法 對收集到的數據和指標,運用EXCEL與SPSS 統計軟件進行了統計分析。

2 結果與分析

高水平職業女網選手每年要參加約20～30站WTA賽事,運動員的體能已成為運動成績優 劣的決定因素之一。通過對備戰2008年奧運會國家網球隊教練員、運動員的調查表明,他們 一致認為體能是決定高水平網球運動員運動成績優劣重要因素之一(表3)。

表3 您是否認為體能是決定高水平網球運動員運動成績優劣的因素 之一(N=15)

運動員/人教練 員/人合計/人百分比/%完全贊成591493贊成0117既不贊成也不反對0000反對0000很反對0000

對職業選手來說,網球是競技運動中為數不多的幾乎沒有賽季、非賽季之分的項目之一 。高水平職業選手要取得更高的國際排名一般全年要參加20站以上的比賽,對職業選手來講 ,全年幾乎沒有賽季和非賽季之分,賽間訓練貫穿于全年比賽過程之中,比賽已成為訓練的 一部分。一些大賽前的熱身賽既是訓練的延伸,又是進一步提高運動員競技能力的一種訓練 手段,而系統的體能訓練貫穿于全年訓練比賽的整個過程。調查表明大多數教練員和運動員 認為網球的賽季時間較長,保持賽間的體能訓練不僅是滿足運動員連續參賽的體能需要,也 是訓練計劃安排中的一項重要內容。對于網球運動而言,賽間體能訓練任務應該完全滿足比 賽中所需要的能量代謝系統、有氧與無氧運動能力、肌肉力量與耐力、肌肉平衡、速度與靈 敏度、協調性與靈活性等,當訓練方法與這項運動的實際要求相符時,運動員才有可能取得 好成績。

為使我國女網在北京奧運會賽場上再鑄輝煌,國家隊銳意改革,率先接納和融入先進的 訓練方法和訓練理念,并在體能訓練的理論與實踐方面有所創新、有所突破。國家女子網球 隊體能訓練這些理念和觀念的轉變,對于探尋我國網球項目高水平運動員體能訓練新思路具 有指導作用。

2.1 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練模式研究

訓練模式來源于訓練實踐。在實踐中,由于全年網球比賽繁多,傳統的大周期模式已經 不能適應當前的職業網球賽制安排,網球職業運動員只能采用年度多個中小周期的訓練模式 安排訓練和比賽。由于網球運動員能否參加奧運與職業比賽排名有直接關系,因此備戰奧運 必須與職業比賽結合安排,我國女子網球隊備戰運動員年度訓練也都采取多周期模式,基本 上是以澳網、法網、溫網、奧運會、美網、中網等幾個重大比賽劃分,奧運備戰中我國女子 網球運動員體能訓練結合職業網球賽事頻繁、比賽周期長的特點根據參賽需要全年一般分為 4～6個周期進行,每個大周期的時間跨度比傳統的大周期模式要短,各訓練大周期中三個時 期的時間與結構與傳統的時間結構有明顯的差異,準備期和恢復期很短,比賽期較長,一般 準備期的時間為1～2周,不超過3周,(只有澳網周期的準備期因安排在上一年度的非賽季 里 ,可以有4～7周),比賽期4～8周,在比賽期幾乎每周都要打一站比賽,或者連續比賽幾周 后 間隔1周,稍作調整后打完本周期余下的比賽。通過科學合理選賽與訓練,調整好訓練與參 賽的節奏,以適應網球賽季時間長、跨度大、運動員連續參賽的要求。年度內周期訓練的目 的是發展和儲備體能,改進和提高技戰術能力,在參賽周期內組織實施有效的賽間訓練,根 據比賽進行的情況,因時、因地、因條件合理安排好賽前、賽中、賽后的訓練,以保持機體 能力維持較好的競技狀態。

現代運動訓練過程中的最小周期單元就是訓練周,正是由多個訓練周的有機鏈接,從 而相繼組成了中、大周期的訓練過程。周訓練是一個相對完整的、訓練內容可重復的基本訓 練單元。國家女子網球隊在冬訓期間每日訓練兩次,一周訓練8～12次,且一周中安排3～5 次不同性質的大負荷課,使不同訓練內容合理交替,不同訓練負荷合理安排。

課是組成訓練的最基本單元。隨著高水平職業網球比賽競爭的日益加劇,以往的那種 一堂訓練內容多、訓練時間長、訓練節奏慢,訓練過程平淡,即重數量、重回合、重時間、 過分強調“量”的積累而忽視“質”的提高的傳統課訓練模式已不適應現代職業網球競技比 賽的需要,對現有的課訓練模式提出了更新更高的要求,突破傳統的思維方式,改變固有的 訓練觀念,由“重數量、重時間、低強度”的課訓練向“高標準、短時間、大強度”的課訓 練模式轉變。針對網球項目比賽特點,一般單一的技戰術或體能訓練課控制在2～2.5 h左 右,綜合訓練課不超過3 h,一堂課主練部分時間約為1.5 h,使運動員的興奮度始終維 持在一個較高的水平上。課中負荷的安排,技戰術訓練課是中間高兩頭低,體能和綜合訓練 課則是前低后高;在內容安排上,技戰術訓練課一般是基本技術練習在前,戰術組合或實戰 練習在后,綜合課一般是先技戰術練習后身體練習,體能訓練課一般是先進行針對性訓練, 然后進行補充訓練,最后統一進行專項耐力練習。課的內容安排不多,但要求每項練習內容 的強度大,要求高。課中每次練習的時間也要短(2～5 min),每個練習都盡可能地讓運動 員恢復之后,在精力最旺盛、注意力最集中的時候能用最大的力量、最快的速度去完成,以 體現實戰訓練與針對性訓練。

2.2 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練組織形式研究

國家網球隊曾在一段時間里,制訂的是集體訓練計劃,統一訓練、統一參賽。但網球 運動是單人、雙人的對抗性項目,尤其是職業網球,個人訓練、個人參賽,獨立訓練和單兵 作戰的個性化特征非常突出。如果進行全隊統一的訓練計劃,思維模式相似、訓練內容相同 、方法手段一致,就無法根據每個運動員的具體情況實施區別對待和針對性訓練,個人的特 點也無法與項目特點、規律吻合。奧運備戰實踐中國家隊在技戰術訓練相對集中的基礎上, 嘗試個性化突出的體能訓練計劃,根據每個隊員體能測試情況和傷病情況,合理安排一般的 體能訓練和專項體能訓練,專門制定了個人的體能針對性訓練、補充訓練和體能康復訓練計 劃。逐步發展到主帶教練遵循網球訓練特點和規律,根據所帶隊員的競技能力構成要素的水 平現狀、排名、積分等,主教練與總教練、科研人員、運動員等共同討論制訂切實可行的個 人訓練計劃及參賽計劃;體能教練根據每個隊員的體能特點、康復教練根據每個隊員的訓練 過程中的疲勞程度和傷病情況、科研人員則根據每個隊員的機能狀態和定期檢測的生理生化 指標制訂并實施針對性極強、個性化突出的體能提高與康復及營養補充方案……體能訓練多 采用“一帶一”、“一帶二”甚至是“二帶一”的組織形式,而在訓練保障中甚至做到了“ 多對一”訓練組織形式,逐漸與國際職業網球接軌并保持了中國特色的集中訓練優勢。通過 對國家網球隊的調查表明教練員、運動員全都認為現在體能訓練比四年前的訓練形式更新穎 、手段更豐富、內容更符合比賽要求。

2.3 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練內容研究

高水平網球運動員的成績與體能訓練內容密切相關。通過對網球教練員和運動員的調 查顯示所有人全都認為體能訓練應包括一般體能和專項體能訓練,詳見表4。一般體能是專 項體能的基礎,專項體能是一般體能的發展與延續,也是向比賽場上能力轉化的條件。專項 體能即是專項身體能力,它是技戰術水平發揮的保障,專項身體能力的發展與一般身體素質 的發展、運動員的傷病保護、康復訓練、恢復訓練等方面有著互為促進、密不可分的關系, 專項身體能力和比賽能力是訓練的目標。進行一般體能訓練時,采用多種多樣的非專項的身 體練習,改造運動員身體形態、增進身體健康、提高身體機能和全面發展運動素質。進行網 球專項體能訓練時,則根據網球專項的需要采用與專項有密切聯系的專門性的身體練習,發 展和改善與專項運動成績有直接關系的專項運動素質和專項所必需的身體形態、機能,提高 專項運動能力。

表4 體能訓練是否應該包括一般體能和專項體能(N=15)

是否累計 /人百分比/%運動員505100教練員10010100

高水平運動員的體能訓練倍受重視,在實踐中比例也有了大幅度的提升,體能訓練已貫 徹到全年訓練的各個階段,從無賽期的體能儲備到賽季的賽前、賽中、賽后,都把體能訓練 作為一項重要的工作來抓。奧運備戰期間我國女子運動員體能訓練也得到前所未有的重視。

根據訓練時間離目標比賽的時間不同,體能訓練可分為一般準備階段、專項準備階段、 賽前階段、比賽階段。不同階段里體能訓練的內容,負荷與側重點是不同的。一般準備階段 的目的是為專項和高水平的身體訓練做好準備,注重發展一般身體素質,內容全面、負荷小 (強度小、時間長),側重于有氧耐力、平衡性和小力量練習等;專項準備階段的主要目的 是針對性的提高專項素質,內容結合專項需求,負荷逐漸增大,時間縮短,側重于速度、爆 發力和無氧訓練;賽前階段的主要目的是保持體能的提高,訓練變成非常專項的大強度小運 動量的訓練,隨著比賽的臨近減少有氧訓練和訓練總時間,加大力量訓練的比重,增加靈敏 性、速度、爆發力和無氧訓練;比賽階段的主要目的是達到并保持最佳的體能狀態,包括短 時間大強度的比賽、一定的耐力訓練和一些賽間的恢復性訓練。

網球運動盡管場地不算太大,但球速很快,運動員必須要快速移動,才能擊出有爆發力 和良好控制的球。根據網球運動對運動員身體素質的要求,運動員應具備力量、速度、耐力 、靈敏與柔韌素質等。對運動員的調查表明她們認為體能訓練主要包括力量、速度、耐力、 靈敏、柔韌、協調訓練等。我們對國家隊教練員的調查統計表明,網球體能訓練中運動素質 的重要性依次為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,如圖1所示。

圖1 對網球運動中運動素質的重要性程度調查

調查表明大多數教練員和運動員認為:當今網球比賽速度更快,力量更大,為適應高水 平職業網球運動的發展,網球的體能訓練應以發展運動員的無氧代謝能力為主的爆發力為核 心。而對運動員的調查表明運動員平時最重視力量、速度和耐力等的訓練。深化力量作為網 球訓練基礎的根本,把握速度為項目核心的理念,體能訓練還要不斷提高運動員的心肺耐力 與專項耐力。網球體能訓練的類型、方法、手段多種多樣,但要清醒地認識到速度是網球運 動員的靈魂,速度是體能水平的最直接的反應。網球體能訓練必須提高專項速度,必須以專 項速度為核心安排和設計,并突出爆發力的訓練。在國家女隊的訓練指導基本思想中,速度 網球被列為發展核心。具體來說,速度包括擊球速度和步伐移動與調整速度。要提升運動員 在比賽中的核心能力,發展速度,旨在發展中樞神經對機體的控制,不僅要提高加速、起動 能力,還要強化減速、急停能力等。職業女子網球選手能夠迅速移動到合理位置,在保持身 體平衡的狀態下回擊并且快速地回位,她們的秘密不是單純的速度――而是步法。世界頂級 的職業球員都很重視改善自己的步法,以求合理地調配自己在場上跑動的范圍,贏得更多的 制勝機會。

力量素質是網球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。 力量訓練可以保證運動器官工作的實效性,即動作效果的速度性和有效性;力量訓練還是運 動員技術戰術和體能訓練的基礎,要有系統性、計劃性和連續性。實踐表明如果運動員的力 量素質沒有達到相應的水平就進行大負荷訓練,提高體能水平,掌握和運用技術是不可能的 。

網球耐力訓練總是圍繞有氧訓練與無氧訓練而展開的。過去耗時較長的比賽需要運動員 具有良好的有氧代謝能力,而現在的女子網球比賽時間縮短了,但強度增大了,速度更快、 力量更強,這就要求運動員的體能訓練從過去以有氧代謝為主,變成以無氧代謝為主。因此 在訓練中注重發展運動員的爆發力,因爆發力對于實戰具有相當重要的作用。有氧訓練與無 氧訓練安排要因人而異。有氧耐力好的,安排較多的無氧速度訓練。而有氧耐力不夠好的運 動員則需要更多的有氧練習,然后漸漸過度到有氧無氧混合的練習,臨近比賽則以無氧速度 練習的專項體能為主。

2.4 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練手段方法的研究

從網球比賽來看,網球項目是有氧和無氧交替進行的供能方式,那么在進行耐力訓練時 ,就應該多進行類似的練習來提高運動員這方面的能力。網球體能訓練要有針對性,在進行 體能訓練時必需考慮到網球項目特點,對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清楚的認 識。只有這樣在制定體能訓練計劃時才能有宏觀的控制,并且在訓練的方法和手段上有依據 。

國家隊以往的訓練只注重運動員的技戰術訓練,而忽略體能訓練,在訓練手段上貧乏單 一,滿足不了當前比賽對運動員的要求。只有將體能與技術高度統一,體能與技術并進,尋 求多樣化的方法和手段,并結合實際情況合理運用。現在通過引進外教的先進理念、理論、 器材、方法,國家女子網球隊體能訓練方法手段日趨多樣化,訓練方法手段精心設計,注重 體能訓練與技戰術訓練相結合,注重與比賽場上的運用結合,通常采用針對性強、組合變化 多樣的方法與手段進行體能訓練。體能訓練講科學并注重實效。近年來,我國網球女隊訓練 、體能訓練的科學化水平有了很大的提高,她們取得的優異成績與此分不開。每個隊員的情 況不同,體能訓練也應有所不同,體能訓練的方法手段很多,但有的方法可能只對某些人有 效,因此需要科學選擇訓練手段與方法,并遵循科學的訓練原則才能取得良好的訓練效果。

在有氧耐力練習、步法練習和技戰術練習中設計了許多訓練方法手段,并且嚴格規定練 習時間與間歇時間;在力量練習中非常注重用力的角度、方向、姿態等技術規格對動作效果 的影響。在體能和步法訓練安排方面,體能教練還根據每個隊員體能測試情況和傷病情況, 專門制定了個人體能訓練方案,包括個人的體能針對性訓練、補充訓練和體能康復訓練。步 法教練按一對一的形式組織步法練習,完全根據每個隊員的打法特點和比賽中經常出現的場 景,精心設計出與專項相關度極高的訓練手段,練習效果好、針對性強。調查表明絕大多數 專家認為,網球的體能訓練手段設計應力求與專項技術的動作形式和生物力學特征相近似, 才能將體能訓練的效果轉移到專項運動上來,才更有利于運動員專項競技能力的提高。在速 度訓練上打破以往單純的快跑模式,采取循環組合的訓練手段訓練,在增強運動員速度的同 時也增強了無氧耐力;力量訓練更全面,且更突出速度力量與核心力量的訓練,而耐力訓練 時也常采用多種手段和方法相結合的變換方式進行。

2.5 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練安排研究

訓練計劃是對未來的訓練過程預先做出的理論設計,也是教練員、運動員進行運動訓練 的依據,訓練計劃的制訂與實施是運動訓練過程的中心環節,貫穿于教練員和運動員的全部 訓練實踐活動中。

現代網球運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性,并以年度 周期訓練為基本結構,結合各個比賽,合理安排各周期、各階段、各課次的體能訓練任務、 訓練內容和運動負荷。為了不斷提高網球運動員的體能水平,就必須按計劃長期系統地進行 多年、全年、周、日、課的體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的訓練和不斷的適應提 高中不斷發展和提高的。網球體能訓練也不能年復一年的重復,要循序漸進不斷地改變訓練 手段和提高訓練負荷的量和強度,形成一年比一年提高的系統訓練規劃。國家女子網球隊有 計劃地對運動員進行體能測試,測試她們的體能水平,為制訂訓練計劃(目標)設定基準點 ,也便于教練員科學地控制體能訓練過程(內容、手段、負荷量與強度等)與實施評價,更 科學地指導訓練實踐、并為更好的監控訓練提供依據與參考。

在制定多年或全年計劃時,根據所劃分的階段制定出體能訓練任務和目的,并合理安排 體能訓練的內容。同理,在制定大周期、中周期,甚至小周期訓練計劃和課計劃時,也要對 體能訓練做出具體的安排。在訓練安排上,依據運動員核心能力發展的需要,對專項能力起 核心作用的素質和能力要重點安排、統籌安排,從而進行個性化、針對性訓練,優先發展需 要的素質和能力,并通過每一次訓練課的刺激和連續課的刺激,打破原有的適應平衡,以達 到更高水平的適應目的,實現專項能力的突破。此外,為了更好地制定體能訓練的內容,還 需定期對運動員進行體能測試,還應對項目特點、比賽安排、場地器材設備、恢復條件等有 充分的了解。賽季中不同的場地,球速不同、每分耗時不同,對運動員機能要求不同,體能 訓練也要有所變化,如:從硬地到紅土,滑步更多,球也更重,這就要求運動員提高有氧代 謝能力,但同時還要保持良好的爆發力。

非賽季的訓練中,初期體能訓練占主導,越靠近比賽,專項體能訓練就越突出,并增加 有球訓練,減少大力量訓練,從有氧訓練為主轉變為無氧訓練為主。而賽季(比賽期間)訓 練計劃,要根據不同運動員的特點區別對待,應根據自己的隊員的特點、賽事的情況,安排 適合自己隊員的體能訓練內容,當然隨著運動員的情況改變,其體能訓練也要進行相應的改 變。網球運動技戰術與體能訓練的時間安排比重問題,一直是網球界探討和研究的課題。根 據我國多數網球專家的認識和實踐認為,高水平女子職業網球選手在一般準備期每周體能訓 練的時間比重應達到一半以上或61%～70%。而高水平女子職業網球選手在賽前1～2周的體 能 訓練的時間比重應達到31%～40%。高水平女子職業網球選手在賽間體能訓練的時間比重 一般為21%～30%。且絕大多數專家認為網球的賽季時間較長,保持賽間的體能訓練不僅是 滿足運動員連續參賽的體能需要,也是訓練計劃安排中的一項重要內容。

現代網球訓練專項化、精細化程度越來越高,體能訓練的個性化趨勢也越來越明顯,同 時也對教練員提出了更高的要求,教練員應多與隊員溝通,了解他們對訓練的想法、要求、 隨時征求他們對計劃安排方面的建議,全面研究、分析運動員的個人特點和個性特征,以更 好的進行個性化訓練。國家女子網球隊以往的體能訓練計劃制訂適用于所有運動員,訓練效 果并不很理想。針對以往的弊端,國家女子網球隊在制訂計劃時以教練員為主,吸取運動員 和多學科科研人員參與訓練計劃制定,使訓練計劃更有針對性,實施更具科學性。在訓練計 劃制訂的前期要明確每個隊員訓練時所要提高的方面(技術、戰術、體能、心理等),根據 每個隊員的個性差異、打法特點、身體條件、細化訓練內容,建立科學個體訓練模式,實施 個體化訓練,最大限度地提高訓練質量和效果。訓練時由主帶教練主要負責的隊員,主教練 和各組的外教根據訓練任務的要求合理調配使用,分組、分時間段進行個別訓練或不同組合 訓練,注重訓練的科學性,有條不紊組織實施好每堂訓練課,爭取使訓練計劃的效果更優化 ,順利達到訓練目的。并且實行教練、科研管理人員每日溝通制,及時對當天的訓練狀況進 行反饋,主教練、主帶教練會根據反饋的情況適時調整訓練安排。這種“即時訓練、即時反 饋、即時調整”的訓練增加了訓練的計劃性與科學性。

3 結論與建議

3.1 結論

1) 網球體能訓練應該根據網球項目特征,訓練安排要因時、因“項”(單、雙打) 、因人而異,即要從運動員的自身特點、訓練階段、比賽要求及訓練條件等實際情況出發安 排體能訓練。

2) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練采取全年多周期模式,按訓練比賽日程協 調統籌安排,體現個體化、針對性體能訓練;階段訓練模式實施時針對比賽表現、體能測試 情況進行查漏補缺性訓練、針對性訓練與專項體能訓練相結合的訓練,且賽前引導體能訓練 與戰術訓練相結合。

3) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練主要是集體形式與“個體”形式相結合的 形式為主,側重一帶一、一帶二的訓練形式,與國際優秀選手“個人”體能訓練類似,但實 質上是個人訓練與集體訓練二者優勢的結合。

4) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練中除合理安排一般的體能訓練和專項體能 訓練外,還專門根據每名運動員情況制定了個人的體能針對性訓練、補充訓練和體能康復訓 練計劃。在體能訓練實踐中,更注重一般與專項相結合、突出訓練質量的內容;查漏補缺性 的體能訓練內容,即根據測試缺什么補什么,且體能訓練內容針對性很強。

5) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練通常采用針對性強、組合變化多樣的方法 與手段進行,訓練方法手段精心設計,并注重體能訓練與技戰術訓練相結合,注重與比賽場 上的運用結合。

6) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練安排具有針對性,結合訓練比賽實際情況 安排,多人參與制訂計劃,訓練的科學化程度大大增加。

3.2 建議

奧運備戰中國家網球女隊冬訓體能訓練安排相對科學系統,經驗總結豐富,但賽間體能 訓練相對薄弱,需引起重視與關注,并進一步總結適合我國運動員的賽間體能訓練經驗。為 了加速體能訓練理論快速發展,建議國內有計劃選派教練員、年輕運動員到國際網球發達國 家訓練與培訓,交流學習,培養他們的能力,提高水平。

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篇6

關鍵詞：美國；體能訓練；科學化

中圖分類號：G808.14文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2011)01-0104-04

Learning from the Global Modern Strength and Conditioning Training Theory and Practice, Enhancing the Scientific Level of China’s Physical Training

WANG Fen1, HOU Huisheng2, XU Qinglei1

（1. Beijing Sport University,Beijing 100084，China;2. School of Physical Education, Minzu University of China, Beijing 100081，China）

Abstract:This thesis discusses the essential features, tendency and requirement of modern strength and conditioning training by analyzing the content of strength and conditioning training in USA, expert teaching and the gains of Chinese coaches so as to offer ideas and references in improving the scientific strength and conditioning training in China. The results show that the essential features of strength and conditioning training in USA includes advancement, systematization, compounding, specification, refinement and normalization. Chinese coaches have to constantly update their concepts and improve training quality to effectively master the basic theory and means of modern strength and conditioning training to promote the scientific level of strength and conditioning training.

Key words: USA; strength and conditioning training; scientific application

現代競技訓練是一個龐大的系統工程，其核心就是通過科學方法和手段，培養運動員的競技能力，為參加比賽取得優異成績奠定扎實的基礎。而體能訓練作為高水平競技運動科學訓練的重要組成部分，是運動員整體競技能力得以提高和發揮的重要基礎和根本保證，對提高運動能力，創造優異的運動成績起著舉足輕重的作用。

20世紀90年代，體能訓練的理念被引入到我國。但長期以來，我國體能訓練理念僅局限于耐力訓練和力量訓練，其訓練形式主要是跑步訓練和大強度力量訓練，不僅對提高運動員運動能力沒有起到應有的積極作用，而且在一定程度上成為制約我國相關運動項目發展的瓶頸。因此，吸收和借鑒國外先進的體能訓練理念、方法和手段成為了我國教練員培訓的關鍵內容。在此背景下，為了全面提高我國教練員的體能訓練科學化水平，國家體育總局干部培訓中心從2006年開始與美國體能協會合作交流，采取“走出去，請進來”等方式，學習、考察美國體能訓練理論與實踐，收到了良好效果。本文通過對國家體育總局干部培訓中心與美國體能協會合作項目的系統分析與總結，旨在將其培訓成果進行推廣和轉化，以推動我國體能訓練科學化水平的提升。

1 中美現代體能訓練合作項目的背景和情況

北京奧運會前，國家體育總局干部培訓中心（以下簡稱培訓中心）緊密圍繞備戰和服務2008年奧運會這一競技體育工作的中心任務，以為備戰奧運會提供人才培訓和智力支持為核心，著力提高高層次體育人才的能力和素質，以“短、平、快”的培訓模式加強各類高層次體育人才急需知識和能力的培養。培訓中心通過需求調查和科學論證并經體育總局批準，于2006年起與美國體能協會建立聯系，選派國家隊教練員、科研人員赴美國培訓考察，同時邀請美國體能訓練專家來華，為國家隊教練員、科研人員，后又擴大為全國各級各類體校教練員進行體能訓練專項系列講座，收到了良好的效果。

美國體能協會（National Strength and Conditioning Association）成立于1978年,屬非盈利性體能訓練和教育機構。美國體能協會有兩種認證：CSCS和CPT，這兩種認證已經

成為體能協會的標志性品牌。美國體能協會會員約34 000名，遍布全球62個國家，其中美國會員27 000名。美國體能協會服務于美國奧委會各個單項體育組織和職業體育組織，大部分職業隊和國家隊的體能教練必須要拿到其協會認證書才能上崗。經過30余年的發展，美國體能協會形成了一套非常完善的教育、科研、認證體系。美國的體能訓練已經形成專業化、職業化、產業化的資源整合和技術研發平臺，保持了國際領先地位。

自2006年以來，國家體育總局共組織了4期國家隊教練員、科研人員體能訓練專項培訓班赴美國體能協會培訓學習，參訓人員共95人，其中教練員63人，體育科研人員32人，涉及網球、跳水、曲棍球、游泳、體操等23個運動項目。與此同時，培訓中心邀請了11批，共計18人、25人次美國體能協會優秀體能訓練專家來中國北京、青海等六個地區舉辦體能訓練系列講座。所有來華授課的專家均為體能協會嚴格選拔出的著名注冊體能訓練專家，全部擁有碩士以上學位， 其中9人擁有博士學位。授課專家隊伍包含了體能協會主席、副主席、總教練、教育部主任、認證部主任，以及大學教授、美國奧委會體能訓練專家、職業聯盟體能教練、大學體育聯盟優秀運動隊體能教練等。其中多人曾被協會授予“最佳教育獎”、“國家力量獎”、“最佳科研獎”等各種獎項。來自我國32個省、市、自治區，涉及田徑、游泳、體操、舉重等32個運動項目的約3 600名教練員、科研人員聽取了美國專家的講授，其中國家隊教練員、科研人員約720人，高級職稱教練員約1 500人，中級職稱教練員約400人，其他相關專業技術人員及承辦地體育局組織的教練員約980人。

2 美國體能訓練課程內容和特點

2.1 課程內容 在已經舉辦的四個出國培訓班和十一期國內講座中，美國專家的授課內容非常豐富，涉及到體能訓練的基礎理論、計劃設計、方法手段、營養恢復等諸多方面。國外專項班培訓課程內容主要包括：體能訓練的科學方法與手段、橄欖球的體能訓練、遺傳與運動能力、籃球體能訓練手段、基因對耐力/心血管系統的影響、關于跑速的生理和心理學基礎、壓力性脛骨骨折的研究、橄欖球體能訓練課、耐力訓練的生理學基礎、體能訓練的超量恢復理論/方法、了解器材設備及訓練方法、短跑專項速度與力量訓練的理論方法、NBA職業男籃的體能訓練、當前美國體能訓練體系與設計、體能訓練課的組織與管理、高水平游泳運動員訓練理論與方法、高水平游泳運動員訓練理論與方法等；而國內專題講座主要包括：力量訓練、爆發速度訓練、體能訓練計劃設計、核心訓練、周期訓練、增強式訓練、靈敏性訓練、體能訓練測量與評估、器械訓練、能量系統訓練、提高代謝水平的體能訓練、女子運動員體能訓練、高原體能訓練、耐力項目體能訓練、體能訓練恢復與營養干涉、體能訓練與運動員長期發展、多方向速度訓練等。

通過對這些內容的深入學習，使我國教練員、科研人員的體能訓練理論知識得到了極大充實，實踐操作能力得到了提高，有力促進了我國體能訓練的科學化水平。

2.2 特點

2.2.1 先進性 由于美國體能訓練起步較早，因此無論是理論研究還是實踐操作都領先于世界各國。從美國體能訓練專家的講座分析看，美國體能訓練的先進性集中體現為四個“新”，這就是美國體能協會提出的體能訓練的新理念、新模式、新體系和新流程。“運動的實質是動作模式（Sport is Movement）”是新理念，要求運動員在完成動作時發力順序要正確，確保動作用力的經濟性、合理性和有效性，最大程度地減少運動損傷的發生；“準備活動程序化”是新模式，將準備活動模式具體劃分為激活、動態拉伸、動作組合練習、專項激活等4部分，同時強調與當日進行的訓練內容相適應；“功能性訓練”是新體系，將運動訓練分為三個層次：一般訓練、功能性訓練和專項訓練，并按照動作模式進行訓練，實現了一般與專項訓練有效的銜接；體能訓練的新流程，將體能訓練劃分為漸進的四個階段，包括健康狀況測試、運動能力測評、整合訓練和提高、技戰術與心理訓練等。目前，美國體能訓練的這四個先進方面，引領著世界體能訓練的潮流和發展趨勢。

2.2.2 系統性 從美國體能訓練專家的講座以及與其的交流中可以分析出，美國體能訓練具有鮮明的系統性特點。其系統性主要體現為縱向研究嚴密銜接和橫向內容全面寬廣。從縱向研究看，美國的體能訓練研究始于20世紀40年代，隨著時代的不斷發展，美國體能訓練專家緊密結合現代科學技術，對體能訓練的理論和實踐進行了深入的追蹤研究，不斷提出新的理論和先進理念、設計出獨特的體能訓練方法和手段，整個理論研究和實踐創新都在梯次研究中實現了無縫銜接，保證了縱向研究的嚴密銜接。從橫向內容看，經過近60年的發展，美國體能訓練已經形成了一套非常完善、非常系統的理論和實踐體系。首先，根據性別不同，美國體能訓練分為男運動員體能訓練和女運動員體能訓練；其次，根據年齡差異，分為成年運動員體能訓練和青少年運動員體能訓練；第三，根據體能訓練需要，對體能訓練內容進行了合理劃分：主要包括力量訓練、靈敏性、柔韌性、爆發力、速度等身體素質的理論與方法，還包括體能訓練的恢復、營養干涉、傷后康復訓練等內容；第四，從體能訓練過程看，又劃分為運動能力測量、運動能力評估、設計體能訓練計劃、制定體能發展目標和體能訓練實施五個緊密銜接的過程。可以說，美國體能訓練的整個體系邏輯嚴謹，內容豐富，方法多樣。

2.2.3 復合性 美國體能協會的宗旨是“架起科學與實踐之間的橋梁”。在這一宗旨下，美國體能訓練呈現出顯著的復合性特點。其復合性特點主要表現為兩個方面：一是理論研究和實踐操作緊密結合；二是體能教練專家理論與實踐兼備。

因為美國體能訓練專家一直秉承“架起科學與實踐之間的橋梁”這一宗旨，美國的體能訓練理論研究和實踐操作結合的非常緊密，這一點在美國體能訓練專家的講座中得到了充分體現。美國體能訓練專家在講課中提出了大量的新理論和新概念，這些內容都是美國體能訓練的最新研究成果，在理論講授的時候他們都會結合實踐操作，并不局限于理論講授，同時，在實踐課講授和示范過程中，美國體能訓練專家都會緊密結合相關的理論內容，并根據比賽的實際需求，創造出多種簡單、實用的訓練方法和手段。

從所有授課美國專家個人經歷看，他們都擁有多學科的運動科學教育背景和豐富的實踐訓練經驗，不僅學歷高、理論功底扎實，而且實踐操作能力強，示范動作標準。他們在授課中反復強調，作為教練員，一是要掌握正確的練習動作，在訓練中親自為運動員示范，保證訓練質量；二是要有扎實的體育科學基礎知識和科研能力，保證科研成果向訓練實踐及時有效的轉化。這一點與我國教練員群體形成了鮮明的反差，也是我國大規模加強教練員培訓的初衷之一。

2.2.4 專項性 美國體能訓練非常強調與運動專項的結合。從美國體能訓練專家的個人經歷和授課內容來看，美國體能訓練專家絕大多數具有職業運動員的經歷，他們的研究領域都與自己的運動專項實踐密切相關。在他們的授課過程中，學員們清晰地看到，很多數據資料都是他們的運動專項多年研究的成果。在實踐課講授過程中，美國體能專家所設計的訓練動作都與運動專項緊密結合，而美國體能專家反復強調的一點就是：每一個動作的設計都應與專項動作結合。因為他們認為，每一個運動項目對運動員的體能要求是不同的，其實質就是在運動過程中動用的運動肌肉、機體系統是不同的，因此，在訓練過程中，只有每一個動作設計都與專項動作緊密結合，才能最大限度地使專項運動能力得到提高，起到事半功倍的作用，否則，不僅不能使運動員的競技能力得到有效提高，甚至會給運動機體造成一定的傷害。這一點已經引起了我國教練員的共鳴和認同，并且經過培訓的教練員在訓練實踐中已經開始貫徹這種理念，我國那種“體能訓練就是耐力訓練、力量訓練就是杠鈴訓練”的陳舊傳統觀念已經有了一定程度的改變。

2.2.5 精細性 不論是出國培訓考察，還是在國內聽美國專家講課，學員們都能深刻感受到美國體能訓練理論研究和實踐操作的精細和深入。目前，體能訓練在美國已經成為了一門科學。在體能訓練中，美國體能專家在課程內容、方案設計、訓練過程和訓練方法與手段等各個方面都體現出了高度精細化的特點，其具體體現就是分工的精細。雖然美國體能訓練專家絕大多數都有職業運動經歷和多學科的運動科學教育背景，但是他們一直是在進行自己專項領域的理論研究和實踐創新方面的工作，這對我國教練員和體育科研工作者而言是一個非常大的啟示：“對一個研究領域必須有持之以恒的精神，不能急功近利，急于求成”。正是在這樣一種觀念下，美國體能訓練專家才能夠對本領域的研究達到高度精細的境界，有些專家數十年僅對一塊運動肌進行研究，有的專家多年來僅僅對一種訓練方法和手段進行創新，有些專家一直對某種訓練器械的開發利用進行鉆研，正是這樣，才使美國體能訓練無論是理論研究還是實踐操作都領先于世界各國，引領著現代體能訓練的發展潮流。

2.2.6 規范性 美國體能專家在授課中反復強調：在進行體能訓練的時候一定要注意技術動作的規范性。這是因為整個體能訓練過程都需要通過各種技術動作來完成，不規范的技術動作，不僅會影響體能訓練的效果，而且可能導致運動損傷的發生。因此，從體能訓練初期開始，就要反復強調動作的規范性，即使非常細小的錯誤動作，也要不厭其煩的反復予以糾正，使運動員形成正確的條件反射，打好技術動作的基礎。在掌握動作后，才能逐漸增加訓練負荷。這樣就有效地減少了動作中的額外能量代謝，并且有效防止了運動損傷的發生。這一點已經引起了我國教練員的反思，因為一直以來我國教練員在訓練過程中只注重訓練負荷，忽視了技術動作的規范性，這也是長期以來困擾我國教練員的一個難題：我國運動員的訓練負荷遠遠大于國外運動員，而我國運動員的體能水平卻遠遠低于國外運動員。通過美國專家的講解，使我國教練員茅塞頓開，困擾他們的難題得到了解決。目前，我國運動員體能訓練中只重視負荷的局面得到了極大改觀，而體能訓練效果也取得了長足的進步。

3 我國教練員及相關科研人員的主要收獲

3.1 對美國獨特、完整的體能訓練理論和實踐體系有了全面的了解 美國體能訓練專家的授課，對于我國教練員的訓練理念產生了很大的沖擊，起到了思想啟蒙的作用。參加培訓的學員普遍反映，聽了美國體能訓練專家的講授，眼睛為之一亮，沒有想到體能訓練的理論原來如此系統與豐富，與以往的體能訓練理念差異如此之大。其中許多訓練理念，如核心訓練理念、增強式訓練理念、輔訓練和結構性訓練的理念等，是他們聞所未聞、見所未見的。通過美國體能訓練專家的講座，我國教練員對體能訓練有了全新的認識，對世界先進的體能訓練體系有了全面了解。

3.2 對體能訓練器械的使用有了新的理解 美國體能訓練專家在授課中大量使用了杠鈴、啞鈴、實心球、皮帶、吊繩、瑞士球等基礎訓練器械，并針對實際訓練需要，創造出數百種不同的訓練方法和手段。使我國教練員對體能訓練器械的認識水平有了大幅度提高，認識到美國高水平體能訓練器械雖然科技含量高，但仍以簡便、單一、實用的器械居多，針對性非常強，其發展趨勢已經從發展組合力量器械轉變為強調簡單、實用的自由力量器械，從而摒棄了原有的一味追求先進、昂貴訓練器械的觀念，開始注重簡單訓練器械與訓練實際的結合。

3.3 引發了教練員對我國傳統體能訓練觀念的深刻反思 在我國教練員的固有訓練觀念中，只要提到體能訓練想到的就是耐力訓練，就是跑圈；只要提到力量訓練想到的就是杠鈴；只要進行體能訓練就是大負荷。在經過國外培訓和國內培訓以后，美國體能訓練的新觀念對我國傳統的、陳舊的體能訓練觀念形成了巨大沖擊。特別是美國體能訓練的專項性和規范性特點，使我國教練員開始對過去的體能訓練進行深刻的反思，有些教練員已經吸收、領會并在訓練開始貫徹美國體能訓練的這些新觀念，取得了一定的效果。

3.4 開拓了我國體育科學研究人員的視野，拓寬了研究領域 通過理論學習、實踐觀摩、實地考察等方式，使我國體能訓練的科研人員對美國體能訓練的研究有了全新的了解，極大地拓寬了視野。特別是美國體能訓練理論和實踐的系統性和精細性，對我國體能訓練科研人員觸動很大，大家深刻認識到：要想成就一番事業，必須長時間專注于一件事情，要耐得住寂寞。目前我國一些體能訓練科研人員已經從體能訓練的精細化方面入手，開始對體能訓練進行更為深入的探索和研究，這必將進一步促進我國體能訓練的科學化水平。

3.5 進一步明確了高水平運動隊教練員、科研人員的素質要求

通過培訓，我國教練員、科研人員發現，國外的體能訓練專家除了精通運動訓練外，還具備扎實的運動生理、運動生化、運動營養、運動生物力學、運動心理學等競技運動訓練理論基礎，他們在訓練實踐中能夠很好的依據這些理論制定訓練計劃，采用科學方法和手段，促進運動員競技能力的提高。而反觀我國教練員、科研人員，教練員的專業技術比較扎實，但是理論基礎比較薄弱，科研人員理論水平比較高，但是實踐操作能力有限。通過與國外同行交流，我國教練員、科研人員普遍認清了差距，了解了現代競技體育的發展和高水平運動隊教練員、科研人員的素質要求。參加培訓的每個教練員、科研人員都認為今后要加強學習，注重知識更新，努力提高執教水平和科研水平，在運動訓練實踐中真正發揮教練員、科研人員的主導作用。

通過近五年中美合作項目的推動，我國教練員、科研人員對美國體能訓練的理論體系和執教方法有了更深的了解；對傳統訓練理念和方法等方面存在的差異與不足進行了深刻反思，糾正了過去體能訓練中不當甚至錯誤的認識和方法，促進了我國教練員、科研人員體能訓練理念和方法的更新。目前，參加美國體能訓練培訓班的教練員、科研人員已經把學到的理論和方法在訓練實踐和科學研究中積極應用，大膽借鑒，其執教能力、科研水平和綜合素質有了大幅度提升，使我國體能訓練科學化水平有了顯著提高，為我國高水平競技體育理論和實踐的發展做出了貢獻。

參考文獻：

［1］ 全國體育院校教材委員會.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2008，5.

［2］ 王芬，等.體能訓練的理論與實踐研究［M］.北京：北京體育大學出版社，2009，9.

篇7

摘 要 從里約奧運會羽毛球比賽中我們可以發現現在比賽中對抗更加激烈，在技戰術使用上更加簡潔，比賽中運動員需要保持全程高速移動靈活完成技術動作，實施各種戰術，從而要求運動員具有更充足的體能作為取勝強有力的支撐。拉吊明顯加快，下壓殺球明顯增多。科學合理的體能訓練不但可以充分發展專項需要的身體素質，而且是羽毛球運動員更好的適應日常大負荷訓練和高強度比賽的重要保證，更有利于先進的技戰術的學習，還可以起到預防一些傷病，延長運動員的運動壽命的好處。

關鍵詞 羽毛球 體能訓練

一、前言

羽毛球運動作為一項技能主導的隔網對抗項目，長久以來在羽毛球訓練中教練員與運動員相對于體能訓練更重視技術訓練，如何在羽毛球訓練中認識羽毛球專項體能的特點，選擇合理訓練手段與方法，充分發揮己方隊員的技戰術特長抑制對方球員發揮成為現在羽毛球教練需要解決的重要問題。當今比賽出現快攻兇悍，多拍相持的狀態，要求羽毛球運動員不但要有穩定靈活的技戰術能力，更需要充足的體能作為技戰術實施的強大保證。體能訓練已成為羽毛球競技能力的重要組成因素。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

以北京市部分競技體校的部分優秀羽毛球運動員和一線教練員共200人為研究對象。

（二）研究方法

1.問卷調查法

以運動隊為單位，對北京競技體校的羽毛球運動員進行調查，在教練員的密切配合下進行數據收集。

2.數理統計法

對收集到的數據進行質量檢查，得有效問卷196份；所有數據的統計和整理，均用SPSS

16.0處理。

三、研究結果與分析

根據回收整理的數據可以看出，教練員對體能訓練效果的滿意度不是很滿意，僅有32.5%的教練表示對體能訓練的效果基本滿意，而其他67.5%的教練員認為體能訓練的效果不太滿意。但是運動員對訓練結果非常滿意人數占21.6%，基本滿意的占65.8%，而不太滿意的僅占12.6%。運動員在體能訓練后相對比較滿意，但是水平提高的程度可能跟教練員的預期效果還有很大差距，所以教練員對體能訓練效果的滿意度不高。

據統計，運動員每周體能訓練3次，占總人數的35%，每周訓練2次占45%，而每周體能訓練只有1次及以下的占20%。然而從體能訓練對人體產生刺激和適應的時間效應來看，每周訓練3次更符合體能訓練的生理學規律，每周訓練一次會使導致體能訓練產生的超量恢復逐步消退，導致難以達到體能快速速積累和提升的效果。每次訓練時間在1-2小時占55%，從運動訓練時間來看，1-2小時的訓練時間，對于運動員來說比較合理，體能訓練需要有嚴格的程序，很強的針對性和系統性的練習，不僅要安排一般體能訓練，還要有針對性地進行專項體能訓練。

據數據統計，制定個人體能計劃的教練員僅有4名，占總數的20%，其他80%的教練員都沒有制定相應的個人計劃，而隊員中有個人計劃的占11.2%，但絕大部分的隊員在自身體能訓練的目標上處于相對模糊的狀態。從統計結果來看，目前的體能訓練計劃難以讓每個運動員的運動潛質得到很好的挖掘，獲得更好的提升。在現代體能訓練中，個體化原則已經成為最重要的訓練理論之一，教練員只有在認真分析每一名運動員的各方面能力，從而才能制定出最適合個體發展的訓練計劃，才能使該運動員體能進一步發展，進而取的更好的成績。

體能訓練的具體環境，對體能訓練有著非常重要的影響。只有16%的運動員能在體能訓練房訓練，而更多的訓練場地集中在田徑場、力量訓練場和籃球場等場所。這說明體能訓練環境的簡陋和體能訓練器材的缺乏。因此限制運動員體能更好的發展。這也必然限制了教練員體能訓練方法手段的多樣性，同時也不利于提高隊員訓練的積極性也不能達到訓練應有效果。

我們可以看出教練員對體能訓練的重視度比較高，55%的教練員將體能訓練放在很重要的地位，20%的教練員也認為體能訓練重要，但是從前面的調查中我們發現教練制定的體能訓練計劃和訓練方法并不是太科學合理。運動員的重視度相對較低，只有13%認為體能訓練非常重要，認為重要的占30%，然而依然有25%的運動員認為體能不太重要。運動員對體能訓練的態度必將直接影響其參與體能訓練的積極性和自覺性，這也會間接影響到其自身競技能力的進一步提升。

三、結論

第一，對體能訓練重視不夠；第二，體能訓練的方法手段較為單一，而且訓練的負荷不合理；第三，體能訓練計劃制定缺乏系統性、科學性；第四，體能訓練環境相對簡陋，器材短缺。第五，缺乏因人而異的訓練計劃。

四、建議

（一）科學合理的安排體能訓練，靈活多變的安排體能訓練的內容。

（二）教練員進行體能訓練時要根據羽毛球運動的項目特征對運動員進行專項身體素質訓練，以專項體能訓練為主，一般體能訓練為輔相結合的方法進行訓練，從而達到提高競技水平創造更好的比賽成績。

（三）體能訓練要更加綜合、科學、系統，促使運動員的體能和技能水平得到最大限度地開發，充分挖掘運動員身體素質的潛力，為取得更好的成績打下堅實基礎。

（四）使周期訓練計劃和多年訓練計劃相結合，根據個人特點，制定合理的個性化體能訓練計劃。

參考文獻：

篇8

摘 要 本論文在闡述體能訓練與運動康復理論的基礎上，重點分析了我國體能訓練與運動康復過程中存在的觀念、資金及人才培養方面的問題，并從政府加大資金投入、建立獨立運動康復體系、加大專業技術人才培養力度三個方面提出了改革體能訓練與運動康復實踐基地的建議。

關鍵詞 體能訓練 運動康復 基地建設 改革

一、概述

我國是世界上最先發展運動療法的國家之一，氣功、五禽戲、推拿術等流傳千年，至今仍沿用廣泛。在我國體育訓練中結合體能訓練和康復醫療理念，促使運動員達到最佳運動狀態和為專業體能康復提供訓練服務，填補醫生和運動間的空白地帶，保障運動員取得良好的競賽成績。近年來，隨著我國社會物質文化水平的發展，人們的健康觀念和國家醫療政策的變化，大眾運動康復事業開始受到廣大愛好體育運動的社會公眾關注，然后我國當前體能訓練和運動康復實踐基地建設落后，遠不能滿足我國社會公眾體能訓練和運動康復的需求，研究我國社會公眾體能訓練與運動康復實踐基地的建設與改革成為我國廣大體育教育者和運動學研究者需要迫切解決的重要課題。

二、體能訓練與運動康復理論

（一）體能訓練理論

1.體能訓練概念

體能是指運動者的運動能力，是運動者的運動技能的基礎。體能訓練是指為提高運動者的體能，改變身體形態以適應運動要求而進行的專項訓練，體能訓練通常與技術訓練、心理訓練一起構成完整的運動訓練體系。體能康復訓練的宗旨是通過訓練幫助運動者恢復健康、治療傷病和防止傷病復發，提升體能適應專項要求。

2.常用體能訓練方法

（1）力量訓練。體能訓練常用的力量訓練方法包括大腿、小腿、上肢和腰腹力量訓練。不同身體部位的力量訓練方法也不一樣，如對大腿的力量訓練通常采用鴨步行走的方法進行訓練，對小腿力量訓練則采用踮腳跳方法、對上肢力量的訓練則采用俯臥撐方法、對腰腹力量的訓練則通常采用仰臥起坐的方法。

（2）柔韌訓練。柔韌訓練方法則通常有單杠懸垂、壓腿和拉伸身體肌肉等。

（3）耐力訓練。耐力訓練常用的有8000米長跑、背負30公斤的負荷在小路行走的負重越野或者游泳、騎自行車等方法。

（4）平衡訓練。平衡訓練通常有單腳站立完成前仰后俯的單腳平衡、通過單腳跳格子或者走平衡木的動態平衡鍛煉法。

（二）運動康復理論

1.運動康復概念

運動康復是指根據患者的疾病特點，依據鍛煉基本原則，選取合適的各種運動方法以改善患者的關節靈活性、提高心肺功能、增強神經調節能力和患者體質，幫助患者恢復身體功能和精神康復方法。

2.運動康復方法及功能

現代醫學概念下的運動康復方法主要有依靠患者肌肉力量進行運動的主動運動療法、全身運動的全身療法和患者根據身體情況進行自然治療的自然療法。

3.運動康復基本特點

運動康復的訓練過程是訓練者在指導下掌握身體練習技能、發展身體素質、提高心理承受能力、預防和抵抗疾病以恢復健康的過程。運動康復訓練具有以下四個方面的特點：

（1）主觀與客觀的統一：運動康復訓練需體現訓練個體在遵循康復訓練的客觀基礎上，根據個體運動康復訓練的目的和個體康復訓練計劃的個體主觀要求。

（2）繼承與發展的統一：運動康復訓練應遵循和繼承傳統個別對待原則、循序漸進等原則的基礎上，跟隨時代的發展不斷賦予新的時代涵義和全新的解讀，體現時展的特征。

（3）系統與全面的統一：運動康復訓練原則不僅關注運動康復訓練過程的各要素、各階段、各環節，也關注運動康復與其它療法的協調統一，更關注患者的全面發展，體現出全面系統的特點。

（4）安全與有效的統一：運動康復訓練原則對于保證運動康復訓練活動的安全性與有效性的完美統一發揮了重要作用，其安全性與有效性已被運動康復實踐所證明。

三、體能訓練與運動康復實踐基地建設與改革

（一）體能訓練與運動康復實踐基地建設現狀分析

本研究通過對體能訓練與運動康復實踐基地的建設現狀調查，從政府資金投入、基地建設理念、專業人才培養、實踐基地資源分配等四個方面闡述我國體能訓練與運動康復實踐基地建設過程中存在的主要問題。

1.政府資金投入較低

當前傳統、粗放的體能訓練模式已不能適應我國大眾體能訓練與運動康復的需求。受我國傳統的體能訓練與運動損傷治療的影響，我國政府部門對體能訓練與運動康復實踐基建設的投入普遍存在不足現象，導致各地體能訓練與運動康復實踐基地的建設經費嚴重不足，體能訓練與運動康復實踐基地的維持資金靠收取昂貴的使用費來補充。

2.基地建設理念滯后

運動者在運動過程中的傷病要想得到痊愈和徹底康復，五成依靠醫學治療、五成依靠運動康復。但在當前我國競技體育運動不斷取得新的進步和更多輝煌的同時，我國體能康復訓練理念已經嚴重滯后，這也是造成我國國家運動隊缺少科學訓練、運動員飽受傷病困擾的主要原因。忽視運動康復設施的升級和建設，對于運動者傷病注重醫學治療，輕視運動康復。

3.專業技術人才匱乏

當前，我國體能訓練與運動康復理念的之后，導致我國體能訓練與運動康復的專業技術人才隊伍建設更加落后，我國高水平運動員在受傷后通常會聘請國外體能康復人才或者直接去國外接受康復訓練，這充分說明我國體能訓練和運動康復專業技術人才的缺乏。我國專業體育教育的不足導致國內尚未建立完善的體能訓練與運動康復的專業人才培養體系，盡管國家體育總局嘗試推出退役運動員運動體能康復訓練職業培訓班以解決退役運動員的就業問題和培養高素質的青年運動體能訓練和運動康復人才隊伍，但如此小范圍的培訓班遠不能滿足我國運動者體能訓練與運動康復的需求。

4.基地資源分配不均

我國運動康復資源的歸屬較復雜，基本是掛靠其他學科，從隸屬關系看，有隸屬于衛生部、地方政府、殘聯系統、企業的，以及民辦等，其服務對象也有各自特點。當前我國城市運動康復資源多集中在公立大型醫院、康復醫院中，社區醫院和民營醫院分到的資源非常有限，而在我國農村基本沒有體能訓練與運動康復實踐基地。

（二）體能訓練與運動康復實踐基地建設與改革研究

針對我國體能訓練與運動康復實踐基地建設中存在的問題，本研究從加強政府投入、建立獨立運動康復體系、加大專業技術人才培養力度五個方面改革體能訓練與運動康復實踐基地建設。

1.加強政府建設經費投入

我國體能訓練與運動康復實踐基地建設經費主要有供方投入和需方投入兩類，政府取向的不同，產生的效果也不一樣。我國政府需投入大量資金以加快我國體能訓練與運動康復實踐基地建設，彌補運動康復基地建設的不足，保證體能訓練與運動康復產業的發展與國民經濟發展同步。我國政府主管部門需在重視需方資金的同時，加大對社會保障的覆蓋，使更多的社會公眾能購買體能訓練與運動康復服務，促進體能訓練與運動康復實踐基地的建設質量。

2.建立獨立運動康復體系

為解決我國城市體能訓練與運動康復資源過于集中的問題，我國政府需通過在公立、民營、社區、鄉村等各級醫療機構中設立體能訓練與運動康復科室，以提高城鎮社區和農村體能訓練與運動康復水平，保證獨立運動康復體系的監理及體能訓練與運動康復實踐資源的均勻分配。

3.加大技術人才培養力度

通過發揮醫院運動康復工作者可以發揮資源中心作用，從理論和實踐中培訓基層運動康復工作者，讓他們掌握最基本的評估和治療技術。當某一患者回到所轄的社區時，將他的所有醫學資料向基層運動康復工作者做詳細的介紹，結合患者的預期目標，要求基層運動康復工作者做定期的功能評估，糾正治療中的問題，促使治療向有效、簡捷的方向順利發展。

參考文獻：

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【關鍵詞】體能訓練；訓練體系；實效性

體能訓練計劃的實施可以有效地促進專項體育運動成績的提高，特別是提升力量、爆發力、肌肉耐力、降體重以及運動能力的表現。其中體能是運動員通過平時經過有目的的身體訓練后所獲得的身體能力，體能必須訓練，通過反復磨練才能得到提高。而我們的體育運動訓練的內容就包括體能訓練、技能訓練、戰術訓練、智能訓練以及思想品德的訓練。而其中的體能訓練、技能訓練、戰術訓練是構成我們現代體育運動訓練內容的三大支柱。三者之間相互聯系、相互制約、相互影響、共同進步。體能訓練是順利完成其他各項體育訓練的基礎，沒有良好的體能作為基礎，技能訓練、戰術訓練也就沒有很好的表現，必將流于形式。沒有高效的體能訓練作保障，那么體育運動競技能力的提高將難以保證。

任何一種體育運動訓練都是想努力提高運動素質，而任何一項運動素質的提高都是通過有機體自身的各個器官、各部肌肉以及每一個細胞的變化一點一點地去完成的。在發展體能訓練時，作為教練員首先應該了解，當身體或身體某一部位在運動時，主要是關節和骨骼在神經系統的支配和調節下共同來完成的。只有熟練掌握這些基礎知識并且能靈活運用，才能有助于提高體能訓練的實效性。只有遵循事物發展的客觀規律，把它貫徹到體能訓練的始終，運動員的身體機能和運動素質才能得到健康、有效、均衡的發展。

現代體能訓練已經與體育運動的專項運動特點和體育運動技術特征相結合。從而使體能訓練的針對性更強，訓練的目的性更加明確。所以體能訓練已經成為各個運動項目整個訓練體系中不可缺少的一個重要的組成部分。體能訓練的實效性是要求體能訓練的計劃和設計以及練習運動技術的可操作性，更有體能訓練的測試與評價體系的完整性。當然還要加強對體能訓練的強有力的組織與管理。

在全年的訓練和比賽過程中，體能訓練應該和技術、戰術訓練以及心理訓練一起成為體育運動訓練體系的一個整體。體能訓練不僅發展一般運動素質和專項運動素質，提高運動員的有機體的機能能力，還有增進健康，改善身體形態，預防和治療疾病等功能。體能訓練應該貫穿到全年體育運動訓練體系中去，無論是體能訓練的指導思想和各個階段任務的制定，還是體能訓練的框架的構成以及體能訓練的方法和手段的選擇，它不但反應了對這個運動項目運動員的一般運動能力和運動素質發展的需求，更為關鍵的是與這個項目運動訓練專項特點和該運動項目的運動員的個體特征緊密結合。體能訓練的系統性與體育運動項目的緊密相關性以及整個體能訓練過程中的高度操作性都是它具有完整體能訓練的實效性。體能訓練是為技戰術的運用和發揮提供有力保障的，體能訓練只有與專項技術戰術有機地結合，才能真正達到體能訓練的效果。要努力做到在體能訓練中檢驗和完善技術、戰術，在技術、戰術訓練中發展和提高體能素質。作為我們體育運動學校的運動員應該以技戰術為主，發展提高體能訓練水平。

沒有體能訓練作為基礎，技能將成為無源之水。沒有體能，技戰術能力也無從發揮和提高。我們都知道戰術的形成需要以技術為保障，以體能為基礎。它們之間的關系是密不可分的，技術訓練是整個訓練體系的核心，所以在青少年的運動訓練體系中，要堅定不移地執行以技術為訓練核心的發展道路，建立以技術為核心的訓練體系。但是體能是技戰術的保障，沒有體能的保證技戰術就失去了展示的舞臺。體能訓練還要加強科學技術的含量，要努力提高體能訓練的實效性，科學地認識體育運動項目體能訓練的特征，正確地把握體育運動項目運動員的體能訓練規律，將體能訓練與技戰術訓練有機地結合起來，這樣就能發揮體能訓練的作用，更能發揮體能訓練的實效性。

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關鍵詞 體能素質 警校學員 訓練方法和途徑

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2016.08.047

Abstract Since the reform and opening up， social development is very rapid， social development appeared many security problems with characteristics of the times and need a large number of police into the prevention and control and solve at the same time， the problem of the shortage of police in today's society have become increasingly prominent. Cadets are reliable police force is the main and direct source， how to scientifically and effectively improve the quality of cadets， became the a direct and important problem. The police profession， because of the nature of the work of the special and the current security situation is grim， on the police's quality requirements are very high， so as the driving force， the quality of cadets can not backward， requirements of cadets have "faithful， intelligent and brave， dedication for the people" of the spirit， the exercise ability and physical quality must be excellent. Therefore， concept and method for the cadets physical fitness training must keep pace with the times， to adapt to the society the diversification of demand for police.

Key words physical quality； police academy students； training methods and means

0 前言

體能又稱體適能，是指身體各部位或各系統對突發狀況的應變能力，其涵蓋的范圍廣闊，其內容又分為基本活動能力和身體素質兩種。體能中的基本活動能力包括跳、跑、攀爬、涉水等等。身體素質即指速度、力量、耐力、反應、平衡性、協調性、柔軟性和敏捷性。身體素質直接影響著基本活動能力，基本活動能力又反作用于身體素質。兩者相互作用缺一不可。體能素質又因不同的職業要求有著不同的偏向性。而作為一名畢業即走向工作崗位的警校學員，不僅要有優秀的業務能力，更要有過硬的職業體能素質。人民警察因其必須承擔的保護人民群眾生命財產安全，打擊違法犯罪的特殊義務；及其勇于與犯罪份子斗爭，不畏犧牲，不懼艱苦的光榮傳統；其所接受的工作任務具有危險性，艱巨性和復雜性。因此，科學有效地提高警校學員的體能素質從而達到提升公安隊伍的戰斗力，是順利迅速并且有效地完成打擊犯罪，保障人民群眾合法權益的各項任務順利完成的重要保證。

1 研究對象和方法途徑

1.1 研究對象

以湖南警察學院2015級入學新生、湖南省湖南警察學院2013級警務戰術與指揮專業01區隊學生、湖南警察學院刑事科學技術系大隊學生的體能水平和體能素質訓練為研究對象。

1.2 研究方法

主要采用實地調查法、經驗總結法、信息研究方法、定性分析法。

2 研究結果與分析

2.1 我校入學新生的體能狀況

表1是根據警察學校招生錄取體能測試評分所制定的有關本校學員入學時體能成績合格率的相關表格。

雖然警校學員的入學選拔，必須經過嚴格的體檢，體能測試及面試，但是由于各方面的原因，無法真實完整的反映出新生的實際身體素質。通過實地調查以及與往屆新生體能測試的數據對比分析發現，因社會狀況和條件的差異，產生了種種問題。與往屆新生體能素質方面的對比，體能測試成績持續下降。同時也存在一些新學員在測試中，因心理素質差，意志不堅定等情況導致無法堅持。所以在入學后的體能訓練計劃制定中要注意學員中存在的個體差異，同時也要注重心理素質的鍛煉，才能使警校學員的素質得到全面發展。

2.2 日常體能訓練中所存在的問題

2.2.1 學員對體能訓練思想認識不到位，缺乏積極性、主動性

大多數警校學員對體能訓練的必要性和重要性在認識上存在著誤區，對體能訓練的看法僅僅停留在強身鍛體的階段上，并沒有真正意識到警體訓練的重要性，缺乏對未來工作任務所具有特殊性質的認知。導致了在訓練中對體能訓練抱有消極應對的態度。沒有從主觀上重視體能訓練。不積極、不主動，又會引發因跟不上訓練進度，產生厭煩的訓練態度，使體能訓練流于形式。

2.2.2 體能訓練方法單一，缺乏科學性和規劃性

由于訓練理念的落后和對體能訓練的不重視，造成體能訓練方式單一、訓練效果差。我校體能訓練缺乏合理的訓練規劃，也缺乏科學的訓練手段。一些學員總體性的規劃具體到各個專業就得不到落實，體能訓練方式較為落后且單一，體能訓練的形式主要是跑步、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等基本訓練，雖然訓練的時間長次數多，但是由于訓練方式不科學和訓練節奏不緊湊，導致訓練強度不夠和訓練效果不佳，而且正常的體能訓練計劃常常被打斷和分割，導致無法綜合協調長期體能訓練與短期訓練的關系，更無法細分耐力、速度和爆發力等專項體能訓練，造成警校學員的職業體能素質無法得到指向性的發展。且未與更深層次的實戰技能掛鉤，體能訓練不僅是為了強身健體，而是為了適應更高強度的警務實戰技能運用奠定基礎，只有擁有良好的身體素質，才能提高基本運動能力。只有把握好身體素質與基本活動能力的關系，才能掌握更深層次的警務技能與戰斗技巧。只有基礎打好了，才能使作為直接警源的警校學員的綜合素質得到顯著提升。

2.2.3 體能素質測評機制尚不完善，重視程度不夠

通過對本校各大隊學生的期末體能綜合素質測評的研究發現，體能素質測評機制尚不健全，體能測試的內容僅僅只有男子1000米與女子800米的體能測試，僅通過此項測試成績，難以客觀全面地反映我校學生的實際體能素質與運動能力，從而導致學校對學員總體體能素質的了解存在偏差，對訓練的過程不了解，對學生的心理狀況和學習態度無法做到及時掌握，這些均會嚴重制約了體能訓練的效果以及訓練計劃的科學制定。又由于對體能素質測試的重視程度不夠，導致體能測試方式的單一，沒有相應的獎懲制度，體能測試顯得無足輕重，學生因此也抱有無所謂的態度，消極應付期末體能測試，使得體能訓練未取得應有的效果。

2.3 體能訓練對提高公安隊伍整體戰斗力的戰略意義

實行體能訓練可以提高身體素質，為運動能力的提高打下堅實的基礎，保證機體能適應大負荷訓練，保證警校學員有完成警務技能學習的身體資本。體能訓練是提高公安隊伍戰斗力尤為重要的一個環節，體能訓練不僅可以使人民警察在面對復雜危險的任務環境下，有充足的體能基礎做保障，更快更好地完成任務，也可以促進心理對生理的調節，改善精神面貌，提高工作熱情，形成良性循環。體能訓練是公安隊伍戰斗力的基礎保證，是提高公安隊伍工作效率的必要保證，是有效打擊犯罪，保護人民合法利益的根本保證，只有發揮好體能訓練對提高公安隊伍整體戰斗力的作用，才能有效促進公安事業的發展。

2.3.1 開展宣傳教育工作，糾正思想誤區

對學生進行體能訓練重要性的宣傳教育，開展相關講座，使警校學員充分意識到體能訓練的必要性，以及體能素質不合格會導致的嚴重后果。講解未來治安的嚴峻形勢，以及對人民警察的素質要求。提高警校學員的思想道德水平和心理素質，糾正警校學員在對于體能訓練方面認識存在的誤區與偏差。使學生對體能訓練重視起來，達到提高主動性和積極性的效果。讓他們意識到搞體能訓練不僅僅是為了完成任務而進行，而是為了提高自身的身體素質和健康水平，對于以后的自身發展都會產生積極的影響。不局限于被動的應付，而是主動地去訓練去提高。真正做到平時多訓練，戰時少流血。給日后更加高強度的訓練任務和工作以思想上的重要保障，才能取得體能訓練的實效。

2.3.2 引進科學多樣的訓練方法，改進訓練體制

體能訓練講究科學性和連貫性，必須根據每個階段的自身特點和身體情況合理安排運動量和訓練方式，制定不同階段的體能訓練目標。引進實戰與訓練相適應的理念，制定科學有效的訓練計劃，使訓練途徑多樣化。細分耐力、速度、肌力、爆發力、柔韌性的訓練方法，貫徹具體問題具體分析，因材施教的原則。改變單一籠統的訓練體制，實行有針對性的、有偏向性的體能訓練，并根據不同階段，增加體能訓練的強度，豐富體能訓練的方法，才能更加快捷有效地提高警校學員總體體能素質，進而提升人民警察的戰斗力。

2.3.3 健全測評機制，實行獎懲制度

充分認識到測評機制的不足，重視每一學期的期末體能測試，對警校學員不同的身體素質分別進行不同的測試。可分為耐力測試，如武裝越野、泅渡、長跑等。速度和爆發力測試，如100米，10？往返跑等。柔韌性測試，如一字劈叉、八字劈叉、及腿法測試。力量和綜合性測試，如引體向上、俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、立定跳遠等等專向性測試。再結合對日常訓練的考勤情況和過程的考察，實行綜合測評，這樣將更好地反映警校學員的實際體能素質。實行獎懲制度，對測試成績嚴格把關，對成績優異的個體給予獎勵，對未達標的學生實行相應的懲罰，如加訓，扣綜合測評分數等等措施。形成良好的競爭環境，增強警校學員整體體能水平。

3 結論與建議

如今社會形勢的多樣化以及治安狀況的復雜性，對人民警察的素質要求越來越全面化。體能素質作為最基礎也是最為重要的一個組成部分，必須得到充分的重視。就怎樣科學有效地加強我警校學員的體能素質，克服訓練主動性不足，訓練形式化的問題，我們必須深入研究了解，從根本抓起。構建科學的訓練模式，完善體能成績考評體系，使訓練理念與時俱進，有效增強公安隊伍的戰斗力。

參考文獻